12.03.2011 Събота Тренировъчен
храна:
1. Спагети + малко пуш. месо
2. Гювеч - Картофи с телешко месо
Тренировка
Гръб
Придърпване на вертикален скрипец пред гърди 3x8 40,45,50
Придърпване на вертикален скрипец зад врат 3x8 40,45,50кг
Едностранно гребане с дъмбел 3x8 12,5кг 15кг 17,5 кг
Придърпване на долен скрипец 3x8 40,45,50
Трапецовидно повдигане на рамене с лост 3х20 40,45,50 кг
Хиперекстензии 3x15
Корем
Коремни преси частични 3х20 0;; 7,5;7,5
Вертикално повдигане на краката на стенд (С изправени крака) 20,15,10 повторения
4. 1 бонбон + 3 с.л. мед
5. 3 яйца с 2 филии + нат. сок
6. Гювеч - Картофи с телешко месо
7. шейк
13.03.2011 Неделя Почивен
храна:
1. 2 сандвича с пушено месо и кашкавал
2. няколко лозови сърми с кисело мляко + малко пуш месо
3. Баница със сирене (домашна е и не мога да устоя ) + кис. мляко
4. свинско на MW с 3 препечени филии и нат. сок
5. шейк
Дадох си 1 седмица почивка .
Благодарение на ProXxX реших да сменя малко програмата ,то си и беше и време!
Като ще тренирам цялото тяло в един ден , 3 пъти в седмицата.Като смятам да тренирам понеделник,сряда и петък защото имам по-малко часове и повече ме устройва. Нещо такова:
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
Мнението беше редактирано от Varix на 22.03.11 17:12.
21.03.2011 Понеделник Тренировъчен
Храна:
1. Филия и 1/2 с пуш. месо
2. 2 принцеси с 1 айрян
3. половин скумрия + картофи на MW
Тренировка:
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения 40,45,50 кг
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 10 повторения 40,40 ,40
1 серия измъчени набирания (7-8 ) придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 10 повторения 40,45
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения 12,5; 15;15кг
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения 6,6,8 плочки
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения 20,20,20кг
бедрено разгъване - 3 серии по 10 повторения 3,4,5 плочки
бедрено сгъване - 3 серии по 10 повторения 4,5,7 плочки
Прасец на лег преса - 3 серии по 15 повторения
4. Банан + 3 с.л. мед
5. половин скумрия + картофи на MW
6. 1 чушка пълнена с извара
Коментар: Нямах много сила .Полулега зор ми се видя . На всичкото отгоре изключих за рамото......
Нещо ми се видя дълга тренировката и пропуснах корема .
Не знам от рибата ли беше обаче вечерта ми беше тежко и не можах да ям.
22.03.2011 Вторник Почивен
храна:
1. филия с пуш. месо
2. някво умряло ветрило. Трябва да измисля нещо да ям в даскало
3. свинска пържола + 3 филии и млечна салата
4. 3 чушки пълнени с извара + 2 филии
5. 1 банан
6. свинска пържола + 2 филии и млечна салата
Имам си доволно мускулна треска. Най-вече на задната част на бедрата сигурно е защото не съм ги тренирал и се чудя утре да ги пропусна ........
23.03.2011 Сряда Тренировъчен
Храна
1. филия със саздърма
2. 2 бутерки с айрян
3. 3 яйца с 2 филии + салата (спанак и краставица)
Тренировка:
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения 40,45,50
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 10 повторения 40,45,40 кг
придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 10 повторения 40,45 1х8 50кг
гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения 12,5; 15;15
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения 5,5,5кг
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения 30,40,50 кг
бицепсово сгъване с щанга - 1 серия 10 повторения 20кг; 2х8 25кг
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения 0,5,5кг
4. банан + 2 с.л. мед
5. консерва риба тон + 2 филии и чаша компот
6. 1 яйце + саздърма с 2 филии
7. 3 чушки пулнени с извара + още извара
Имах мускулна на краката и ги пропуснах . Лека по-лека влизам в ритъм !
Мнението беше редактирано от Varix на 24.03.11 22:36.
24.03.2011 Четвъртък почивен
Храна
1. овес + прясно мляко
2. 2 бутерки с 1 айрян
3. ориз с пилешко + салата (спанак и краставица)
4. ориз с пилешко + салата (спанак и краставица) и чаша компот
5.ориз с пилешко + салата и чаша компот
Пилешкото е 2 бутчета разпледелени на трите пъти ядене. Късно се прибрах и съответно късно вечерях и няма да има изварка тая вечер.
24 . 03.2011 Петък Тренировъчен
Храна :
1. овес + пр мляко
2. 1 бутерка с айрян
3. ориз с наденица ( около 100 гр) + салата - маруля и краставица
тренировка:
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения 40,45,50
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 10 повторения 40,45,40
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения 40,45,45
придърпване на хоризонтален скрипец - 2серии 10 повторения 40,45 1х8 50
раменно разтваряне встрани с дъмбели - 3 серии по 10 повторения 3,5,5кг
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения 20,25,25 кг (беше на друг скрипец за това кг за различни :D)
бицепсово сгъване с крив лост- 3 серии 10 повторения 18,23,23
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения 4,5,5 плочки
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения 4,5,6 плочки
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения 0; 7,5;7,5
4. банан + 2с.л. мед
5. 3 яйца с извара в тигана + 2 филии и салата
бонус кафе 3в1 и сок cappy
6. ориз с наденица ( около 100 гр)
Днес имаше кафенца мафенца вечерта и пак няма да има извара !
26.03.2011 Събота Почивен
Храна:
1. 3 странджанки
2. макарони на фурна + около 100 гр сирене
3. картофи с пилешко
0. 40-50 гр кашу
4. картофи с пилешко
5. извара
Много слаба мускулна ........
Мнението беше редактирано от Varix на 27.03.11 22:23.
27.03.2011 Неделя Почивен
Храна:
1. 3 кашкавалки
2. баница (домашна
3. 2 банана с 40-50 гр кашу
4. 2 кюфтета с филия и 1/2 + кис мляко
слабо ядене
28.03.2011 Понеделник Тренировъчен
Храна:
1. Овес + прясно мляко
2. айрян с някви кифли ли бяха кво беше
3. свинска пържола с две филии + салата
Тренировка:
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения 40,50 ,50 кг
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 10 повторения 40,45,40кг
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения 40,45,50
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения 12,5; 12,5; 15 кг
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения 5,5,5
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения 8,10,12 плочки
бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 10 повторения 1х8 18,23 кг 1х8 28 кг
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения 4,5,6 плочки
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения 6,7,8 плочки
кoремни преси - 1 серия по 20 повторения 2х30 0,5,5
4. Банан + мед
5. свинска пържола с две филии + салата
6. 2 кюфтета + кашкавал и кис. мляко + 1 филия
Коментар
Бутнах 2 серии на лег с 50 кг , викам другата седмица да пробвам 55кг вече!
С тва гребане нещо ме заболя лявата страна на гърба дано утре да мине.
Бях се надъхал и сложих малко повече кг за бицепса дигам ги ,но с чийтинг . Чисто няма да успея да дигна 8 пъти . Това ми е една от новите цели :D
29.03.2011 Вторник Почивен
Храна
1.овес+ мляко
2. тостер и айрян
3. пилешки хапки с 2 филии
4. пилешки хапки с 2 филии
5. пушено месо с 2 филии
30.03.2011 Сряда Тренировъчен
Храна:
1. 2 сандвича с пуш. месо и кашкавал
Тренировка
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения 40,45,50
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения 10,10,10
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения 40,45,50
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения 12,5; 15; 15кг
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения 5,5,5
трицепс тесен хват на лежанка - 3 серии по 10 повторения 40,40,40кг
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения 18,23,23 кг
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения 4,5,6 плочки
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения 6,7,7 плочки
кoремни преси - 3 серии по 30 0; 7,5; 7,5 кг
2. 1 банан + мед
3. консерва риба тон + 3 филии
4. 3 яйца с 1 филия и чаша компот
Коментар
За пръв път правих полулега с дъмбели и ми е малко зор .
пробвах тесен хват ама не мога да го усетя хубаво трицепса.
Корема го правих по 30 повторения и пак не мога да го подпала чудя се 10-ка ли да слагам вече?
Яденете е зле . Спах до 12 и нещо и малко ми се по-обърка .
Коментар
Бутнах 2 серии на лег с 50 кг , викам другата седмица да пробвам 55кг вече!
Какво стана? Нали искаше да правиш лега с 55 кг? Може би проблем с раменете или не си бил във форма днес? Нямате ли дискове по 1,25 кг? С тях можеш да комбинираш,например серии с 42,5 с 47,5 или 52,5 кг. Освен това правиш 3 серии с точно 10 повторения.Не си ли опитвал да увеличиш с по едно? Можеш също на последната серия да не спираш след 10-то повторение,а да продължиш с още няколко.
Коментар
Бутнах 2 серии на лег с 50 кг , викам другата седмица да пробвам 55кг вече!Какво стана? Нали искаше да правиш лега с 55 кг? Може би проблем с раменете или не си бил във форма днес? Нямате ли дискове по 1,25 кг? С тях можеш да комбинираш,например серии с 42,5 с 47,5 или 52,5 кг. Освен това правиш 3 серии с точно 10 повторения.Не си ли опитвал да увеличиш с по едно? Можеш също на последната серия да не спираш след 10-то повторение,а да продължиш с още няколко.
В понеделник живот и здраве ще ги пробвам! Ами да чукна на дърво за сега е няма оная болка само ги усещам напомпани след някоя др серия лег,но това мисля е нормално. Нямаме такива малки дискове ,но пък гледам скоро са докарали някакви направени за LBS стандарта. Има едни които са по 11,3 кг та и те стават :D
31.03.2011 Четвъртък Почивен
Храна :
1. Пушено месо с две филии
2. Пилешки дробчета (130 гр. ) с 3 филии (90гр) + салата
3. Пилешки дробчета (120 гр. ) с 3 филии (100гр) + компот
0. 1 банан
4. Пилешки дробчета (110 гр. ) с 2 филии (60гр) + салата
Вече се сдобих с електронна везна и ще измервам по-точно храната
1.04.2011 Петък Тренировъчен
Храна
1. малко риба тон и пуш месо + 2 филии
2. Телешко (90гр ) с картофи (180гр)
Тренировка
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения 40,50,50
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения 10;12,5;12,5
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения 40,45,50
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения 40,45,50
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения 5,5,5,
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения 20,20,20
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения 18,23,23кг
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения 4,5,6, плочки
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения 6,7,8 плочки
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения 0;7,5;7,5
3. Телешко (90гр ) с картофи (180гр)
4. 2 банана . след около 30 мин 30-40 гр фъстъци
5. 100 гр сирене + 160 гр картофи
03.04..2011 Неделя почивен
Храна : Junk
04.04.2011 Понеделник Тренировъчен
Храна:
1. малко парче баница
2. пилешко бутче с 2 филии
Тренировка
повдигане на щанга от лег - 2 серии по 10 повторения 40,50 кг 1х9 55кг
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 10 повторения 40,45,40кг
придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 10 повторения 40,45 1х8 50кг
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения 12,5; 15;15кг
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения 5,5,5
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения 20,25,25
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения 18;23; 25,5
бедрено разгъване - 2 серии по 15 повторения 3,4 плочки
бедрено сгъване - 2 серии по 15 повторения 6,7 плочки
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения 0;7,5 ;7,5 кг
3. банан + 3 с.л. мед
4. банан
5. 4 принцеси (150гр кайма ) + компот
Коментар:
Днеска имаше едно добро каране или по-скоро спускане около 16 км спускане по пътечки.
55-те кг на лега ми се оказаха по-леки отколкото си мислех.Също така и за бицепса дигнах с 2,5кг .
За краката само по 2 серии ,че хем карах хем и нямах мн сили
05.04.2011 Вторник Почивен
Храна:
1. Пушено месо + 2 филии
2. Рибени пръстчета 100 гр с 3 филии
3. Рибени пръстчета 100 гр с 3 филии
4. 4 принцеси (150гр кайма)
5. чаша прясно мляко
06.04.2011 Сряда Тренировъчен
Храна:
1. Пушено месо + 3 филии с масло
2. Пилешко бутче + картофи на фурна
Тренировка
повдигане на щанга от лег - 2 серии по 10 повторения 45,50кг 1х8 55кг
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения 12,5; 12,5; 15кг
придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 10 повторения 40,45 1х8 50кг
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения 12,5; 15; 17,5кг
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения 5; 5; 5кг
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения 30,40,50 кг
бицепсово сгъване с щанга - 2серии 10 повторения 18,23 1х8 25,5 кг
крака : пассссс
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения 0;7,5 ;7,5 кг
3. банан + 3 с.л. мед
4. Пилешко бутче + картофи на фурна
5. 4 принцеси 160 гр кайма
07.04.11
00:17
#61
Една забележка за вечерта,не слагай въглехидрати!
Една забележка за вечерта,не слагай въглехидрати!
Защо ? Обоснови се !
Лягам 2-3 часа след като съм ял въпросните въглехидрати.Като цяло храната ми се струва малко трябва да седна да е сметна.
07.04.2011 Четвъртък Почивен
храна :
1. Пушено месо с 2 филии
2. боб + сирене (110гр) + краставица и две филии
3. 4 принцеси (160гр кайма)
4. палачинки + 100 гр сирене
5. 150гр извара
Вечерта усетих странна и остра болка в бицепса. Не съм правил нищо през деня ... странна работа.
Мнението беше редактирано от Varix на 08.04.11 11:46.
08.04.2011 Петък Тренировъчен
Храна:
1. 1 бургер
2. 100 гр пилешки хапки + 3 филии и малко салата
Тренировка:
повдигане на щанга от лег - 2 серии по 10 повторения 40,50 кг 1х8 55кг
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения 12,5;15;15кг
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения 40;45;45
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения 12,5;15;17,5 кг
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения 5,5,5
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения 20;20;25
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения 18;23;23
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения 4;5;6 плочки
бедрено сгъване - 2 серии по 15 повторения 1х12 6;7;8 плочки
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения 0;7,5;7,5
3. банан + 3 с.л. мед
4. 110 гр пилешки хапки + 3 филии и компот
5. 90 гр пилешки хапки + 2 филии и компот
09.04.2011 Събота Почивен
Храна:
1. 4 принцеси (150гр кайма)
2. 300 гр картофи + 100 гр телешко месо + 1/2 краставица
3. 300 гр картофи + 90 гр телешко месо
4. 200 гр картофи + 20 гр телешко и 1 кренвирш + краставица
5. 100 гр извара + кисело мляко
10.04.2011 Неделя Почивен
Храна:
1. 2 сандвича с пуш. месо и кашкавал
2. 100 гр скумрия + 3 филии + салата
3. 3 чушки пълнени с извара + 3 филии + компот
4. 100 гр скумрия + 2 филии
Направих някои измервания да видя дали има прогрес е има горе-долу :D
Мерки
7.03.2011/ 10.04.2011
Мишница 33/ 34см
Рамена 110/112 см
гръдна 92/92см с въздух ( не съм мн сигурен в измерването)
Корем 80/79 см (също не съм)
Предмишница 30/30 см
Бедра 53/54 см
Мнението беше редактирано от Varix на 11.04.11 22:22.
11.04.2011 Понеделник Тренировъчен
Храна :
1. пушено месо + 2 филии
2. 1 бутерка
3. 100 гр риба + 3 филии + салата(маруля и спанак)
Тренировка
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения 40; 50;55
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения 21,5; 15; 15кг
придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 10 повторения 40,45 1х8 50кг
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения 12,5; 15; 17,5
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения 5,5,5,
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения 35; 40;45 кг (на по-лекия вид скрипци)
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения 18,23,25,5
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения 4;5;6 плочки
бедрено сгъване - 2серии по 15 повторения 6;7 1х12 8 плочки
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения 0; 7,5; 7,5
4. Банан + 4 с.л. мед
5. 90гр риба + 3 филии и салата
6. 3 принцеси (150гр кайма)
12.04.2010 Вторник Почивен
Храна:
1. пуш. месо + 2 филии
2. бутерка с айрян
3. 250 гр ориз + 100 гр свинско
4. 250 гр ориз + 60 гр свинско + 50 гр сирене
5. 230гр ориз + 60 гр сирене + таратор
13.04.2011 Сряда Тренировъчен
Храна:
1. овес + прясно мляко
2. 2 бутерки с айрян
3. 300гр картофи + 100 гр телешко месо
Тренировка
повдигане на щанга от лег - 2 серии по 10 повторения 45,50 1х9 55кг
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения 12,5;15;15
придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 10 повторения 40,45
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения 12,5;17,5;17,5
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения 5;5;5
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения 20;20;25
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения 18;23;25,5
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения 4,5,6 плочки
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения 6;7;8 плочки
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения 0;7,5;10 кг
4. банан + 3 с.л. мед
5. 300 гр картофи + 60 гр телешко
6. 2 яйца + извара + 2 филии
Направих няколко снимки да видя как е прогреса. Качил съм ги в галерията защото не ми дава да ги кача тука .
Браво! Много добри снимки. :) Има голяма промяна в сравнение с преди.
Мнението беше редактирано от Миро на 14.04.11 23:35.
14.04.2011 Четвъртък Почивен
Храна:
1. овес + прясно мляко
2. тостер + банан и айрян
3. 300 гр (сготвен) ориз + 90 гр пилешко + 1/2 краставица
4. 250 гр ориз + 100гр пилешки гърди + 1/2 краставица
5. 200 гр ориз + 100 гр пилешки гърди + 1 краставица
15.03.2011 Петък Тренировъчен
Храна :
1. 2 бутерки с айрян
2. Фрикасе (100гр пилешки гърди) + 3филии
Тренировка
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения 45,50,55 кг
избутване на дъмбели от полулег - 1 серии по 10 повторения 12,5 поради технически проблеми др две серии ги правих с лост
повдигане на щанга от полулег 1х10 40кг ; 1х8 50
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения 40,45,50
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения 12,5;15;17,5
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения 5,5, 3кг
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения 20,20,20
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения 18; 23; 25,5
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения 4,5,6 плочки
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения 6,7,7 плочки
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения 0;7,5 ;10 кг
3. банан + мед
4. Фрикасе (100гр пилешки гърди) + 2филии
5. Фрикасе (90гр пилешки гърди) + 1филия
16.04.2011 Събота Почивен
Храна :
1. 2 сандвича с пушено месо и кашкавал
2. 100 гр паниран кашкавал + 2 филии
3. 90 гр паниран кашкавал + 1 филия + кетчуп
Днеска покарахме с едни приятелчета . Имаше онроуд и оффроуд . Добре беше обаче изгубил съм си издръжливостта. След карането бях леко уморен ,но зареден с емоции :D:D !
Отделно нямам апетит последно време и яденето куца....
17.04.2011 Неделя Почивен
Храна:
1. 2 сандвича с пушено и кашкавал
2. мусака + кисело мляко
3. мусака + таратор
Също карах ,но този път доста по-добре беше ! Доста каране падна намерих даже и една пътека.
18.04.2011 Понеделник Тренировъчен
Храна:
1. пушено месо + 2 филии
2. 1 бутерка с айрян
3. 100 гр свинско + 2 филии и краставица
Тренировка
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения 42,5; 15; 57,5
повдигане на щанга от полулег - 1х10 40; 1х8 50 ; 1х10 45кг
придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 10 повторения 40;45 1х8 50
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения 15;15;17,5
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения 5;5;5
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения 35;40;45
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения 18;23;25,5кг
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения 4;5;6 плочки
бедрено сгъване - 2 серии по 15 повторения 6;7 плочки 1х12 с 8 плочки
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения 0;7,5;7,5
4. 1 банан + 3 с.л. мед
5. 120 свинско + 3 филии и краставица
6. 90 гр (свинско и пилешко ) + 2 филии и чаша компот
60 кг на лег едва ли ще ме затруднят ,но няма да бързам !
19.04.2011 Вторник Почивен
Храна :
1. 2 яйца с 2 филии
2. бутерка с айрян
3. 300гр картофи + 1 пилешко бутче
4. 250 гр + 1 пилешко бутче
5. 100 гр картофи + 1 пилешко бутче + марули
20.04.2011 Сряда Тренировъчен
Храна
1. филия с пушено месо
2. тостер с айрян
3. 300 гр картофи + 50гр сирене
тренировка
повдигане на щанга от лег - 2 серии по 10 повторения 40,45 1х8 57,5
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 10 повторения 40,45,45
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения 40,45,50
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения 15; 17,5; 17,5
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения 5;5;5
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения 20;20;25
бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 10 повторения 18,23, 1х8 28
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения 4,5,6 плочки
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения 6,7,8 плочки
кoремни преси частични - 4 серии по 20 повторения
4. 1 банан + 3 с.л. мед
5. 4 яйца + 3 препечени филии + краставица
6. консерва риба тон + 2 филии и 1 сладка
Коментар:
Този път лега ми дойде тежък! Може би защото тренирах сам и почивах малко .....,но пък за бицепс сложих две 10-ки вече !
Вече корема няма да го правя на римско столче , а на равна пейка като си подпирам краката на по-високо . Не знам как се казва упражнението.
Мнението беше редактирано от Varix на 21.04.11 00:07.
21.04.2011 Четвъртък Почивен
Храна:
1. 2 филии с пуш месо
2. 1 принцеса с айрян
3. 100 гр свинско месо + 300гр ориз
4. 80 гр свинско + 250 ориз
5. 40 гр свинско + 50 гр сирене + 200 гр ориз
22.04.2011 Петък Тренировъчен
Храна :
1. 3 яйца + малко пушено месо в тигана + 2 филии
2. 2 лъжици мед преди трен.
Тренировка
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения 45;50;57,5 кг
повдигане на щанга от полулег - 2 серии по 10 повторения 40,45 1х8 50кг
придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 10 повторения 40,45 1х8 50
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения 15;17,5;17,5
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения 5,5,5кг
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения 35;45;55
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения 18,23,28 кг
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения 4,5,5 плочки
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения 6,7,8 плочки
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
3. 3 с.л. мед
4. 4 принцеси (150гр кайма)
5. консерва риба тон + 2 филии
Коментар:
Този път бутнах 10 пъти 57,5 кг на лег като на 10-то стана мъка ;)
За бицепса също 10 пъти без проблем !
При краката усетих лека болка в коляното и то при бедреното разгъване. :(