Дневникът на Varix (новак :D )

Темата е заключена.
Прескочи до:

13.03.11
21:54

12.03.2011 Събота   Тренировъчен


храна:

1. Спагети  + малко пуш. месо
2. Гювеч -  Картофи с телешко месо
  Тренировка
Гръб
Придърпване на вертикален скрипец пред  гърди  3x8   40,45,50
Придърпване на вертикален скрипец зад врат 3x8     40,45,50кг
Едностранно гребане с дъмбел 3x8     12,5кг  15кг  17,5 кг
Придърпване на долен скрипец 3x8   40,45,50
Трапецовидно повдигане на рамене с лост 3х20   40,45,50 кг
Хиперекстензии 3x15
  Корем
Коремни преси частични  3х20 0;; 7,5;7,5
Вертикално повдигане на краката на стенд (С изправени крака)  20,15,10 повторения
4.  1 бонбон  + 3 с.л. мед
5.  3 яйца  с 2 филии +  нат. сок
6.  Гювеч -  Картофи с телешко месо
7.  шейк

13.03.11
22:02

13.03.2011   Неделя  Почивен

храна:

1. 2 сандвича с  пушено месо и кашкавал
2.  няколко лозови сърми с кисело мляко  + малко пуш месо
3.  Баница със сирене  (домашна е и не мога да устоя )  + кис. мляко
4.  свинско на MW с 3 препечени филии и нат. сок
5. шейк

22.03.11
17:10

Дадох си 1 седмица почивка .
Благодарение  на ProXxX   реших да сменя малко програмата ,то си и беше и време!
Като ще тренирам  цялото тяло  в един ден , 3 пъти в седмицата.Като смятам да тренирам понеделник,сряда и петък защото имам по-малко часове и повече ме устройва.  Нещо такова:

повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Мнението беше редактирано от Varix на 22.03.11 17:12.

22.03.11
17:25

21.03.2011  Понеделник  Тренировъчен

Храна:

1. Филия и 1/2 с пуш. месо
2. 2 принцеси с 1 айрян
3. половин скумрия  + картофи на MW
      Тренировка:
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения    40,45,50 кг
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 10 повторения    40,40 ,40
  1 серия измъчени набирания (7-8 )    придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 10 повторения  40,45
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения  12,5;  15;15кг
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения    6,6,8 плочки
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения    20,20,20кг
бедрено разгъване - 3 серии по 10 повторения    3,4,5 плочки
бедрено сгъване - 3 серии по 10 повторения        4,5,7 плочки
Прасец на лег преса - 3 серии по 15 повторения

4. Банан + 3 с.л. мед
5.  половин скумрия  + картофи на MW
6. 1 чушка пълнена с извара


Коментар:  Нямах много сила .Полулега зор ми се видя . На всичкото отгоре изключих за рамото......
Нещо ми се видя дълга тренировката и пропуснах корема .
Не знам от рибата ли беше обаче вечерта ми беше тежко и не можах да ям.

23.03.11
14:49

22.03.2011    Вторник    Почивен

храна:
1.  филия  с пуш. месо
2.  някво умряло ветрило.  Трябва да измисля нещо да ям в даскало
3.  свинска пържола + 3 филии  и млечна салата
4.  3 чушки пълнени с извара  + 2 филии
5.  1 банан
6.  свинска пържола  + 2 филии и млечна салата

Имам си доволно мускулна треска. Най-вече на задната част на бедрата  сигурно е защото не съм ги тренирал  и се чудя  утре да ги пропусна ........

23.03.11
21:33

23.03.2011  Сряда  Тренировъчен

Храна

1. филия със саздърма
2. 2 бутерки с айрян
3.  3 яйца с 2 филии + салата (спанак и краставица)
  Тренировка:
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения  40,45,50
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 10 повторения  40,45,40 кг
придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 10 повторения    40,45   1х8 50кг
гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения    12,5;  15;15
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения  5,5,5кг
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения  30,40,50 кг   
бицепсово сгъване с щанга - 1 серия 10 повторения  20кг;  2х8 25кг
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения    0,5,5кг
 
4. банан + 2 с.л. мед
5. консерва риба тон + 2 филии и чаша компот
6. 1 яйце + саздърма  с 2 филии
7. 3 чушки пулнени с извара + още извара

Имах мускулна на краката  и ги пропуснах . Лека по-лека влизам в ритъм !

Мнението беше редактирано от Varix на 24.03.11 22:36.

24.03.11
22:40

24.03.2011  Четвъртък    почивен


Храна

1.  овес + прясно мляко
2. 2 бутерки с 1 айрян
3. ориз с пилешко + салата (спанак и краставица) 
4. ориз с пилешко + салата (спанак и краставица)  и чаша компот
5.ориз с пилешко + салата и чаша компот


Пилешкото е  2 бутчета разпледелени на трите пъти ядене. Късно се прибрах и съответно късно вечерях и няма да има изварка тая вечер.

25.03.11
23:12

24 . 03.2011  Петък Тренировъчен

Храна :

1. овес + пр мляко
2.  1 бутерка с айрян
3.  ориз с наденица  ( около 100 гр)  + салата - маруля и краставица
      тренировка:

повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения      40,45,50
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 10 повторения    40,45,40
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения  40,45,45
придърпване на хоризонтален скрипец - 2серии 10 повторения  40,45   1х8 50
раменно разтваряне встрани  с дъмбели  - 3 серии по 10 повторения    3,5,5кг
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения    20,25,25 кг    (беше на друг скрипец за това кг за различни :D)
бицепсово сгъване с крив лост- 3 серии 10 повторения      18,23,23
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения    4,5,5 плочки
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения      4,5,6 плочки
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения          0;  7,5;7,5

4.  банан + 2с.л. мед
5.  3 яйца с извара в тигана + 2 филии  и салата
  бонус    кафе 3в1 и сок cappy
6.  ориз с наденица  ( около 100 гр)


Днес имаше кафенца мафенца  вечерта и пак няма да има извара !

27.03.11
22:19

26.03.2011   Събота  Почивен

Храна:

1. 3 странджанки
2.  макарони на фурна + около 100 гр сирене
3.  картофи  с пилешко
0.  40-50 гр кашу
4.  картофи  с пилешко
5.  извара


Много слаба мускулна ........

Мнението беше редактирано от Varix на 27.03.11 22:23.

27.03.11
22:22

27.03.2011    Неделя    Почивен

Храна:

1.  3 кашкавалки
2.  баница (домашна
3.  2 банана с 40-50 гр кашу
4.  2 кюфтета  с филия и 1/2 + кис мляко


слабо ядене

28.03.11
22:50

28.03.2011  Понеделник  Тренировъчен

Храна:
1. Овес + прясно мляко
2.  айрян с някви кифли ли бяха кво беше
3.  свинска пържола с две филии + салата
  Тренировка:
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения          40,50  ,50 кг
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 10 повторения      40,45,40кг
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения    40,45,50
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения                      12,5;  12,5; 15 кг
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения          5,5,5
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения    8,10,12 плочки
бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 10 повторения      1х8       18,23 кг  1х8 28 кг   
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения                    4,5,6 плочки
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения                      6,7,8 плочки
кoремни преси - 1 серия по 20 повторения      2х30                 0,5,5

  4. Банан + мед
  5. свинска пържола с две филии + салата
  6. 2 кюфтета + кашкавал и кис. мляко + 1 филия


Коментар
Бутнах 2 серии на лег с 50 кг , викам другата седмица да пробвам 55кг вече!
С тва гребане  нещо ме заболя лявата страна на гърба дано утре да мине.
Бях се надъхал и сложих малко повече кг за бицепса  дигам ги ,но с чийтинг . Чисто няма да успея да дигна 8 пъти . Това ми е една от новите цели :D

30.03.11
23:48

29.03.2011   Вторник    Почивен

Храна

1.овес+ мляко
2.  тостер и айрян
3.  пилешки хапки  с 2 филии
4. пилешки хапки  с 2 филии
5. пушено месо с 2 филии

30.03.11
23:58

30.03.2011   Сряда  Тренировъчен

Храна:
1.  2 сандвича с пуш. месо и кашкавал

Тренировка
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения    40,45,50
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения    10,10,10
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения    40,45,50
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения                        12,5; 15; 15кг
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения          5,5,5
трицепс  тесен хват на лежанка - 3 серии по 10 повторения      40,40,40кг
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения              18,23,23 кг
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения                  4,5,6 плочки
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения                      6,7,7 плочки
кoремни преси - 3 серии по 30                                   0; 7,5; 7,5 кг


2. 1 банан + мед
3.  консерва риба тон + 3 филии
4.  3 яйца с 1 филия и чаша компот
Коментар

За пръв път правих полулега с дъмбели и ми е малко зор .
пробвах тесен хват ама не мога да го усетя хубаво трицепса.
Корема го правих по 30 повторения  и пак не мога да го подпала  чудя  се 10-ка ли да слагам вече?


Яденете е зле . Спах до 12 и нещо и малко ми се по-обърка .

31.03.11
20:13

казано от Varix на 28.03.11, 22:50:

Коментар
Бутнах 2 серии на лег с 50 кг , викам другата седмица да пробвам 55кг вече!

Какво стана? Нали искаше да правиш лега с 55 кг? Може би проблем с раменете или не си бил във форма днес? Нямате ли дискове по 1,25 кг? С тях можеш да комбинираш,например серии с 42,5 с 47,5 или 52,5 кг. Освен това правиш 3 серии с точно 10 повторения.Не си ли опитвал да увеличиш с по едно? Можеш също на последната серия да не спираш след 10-то повторение,а да продължиш с още няколко.

02.04.11
00:21

казано от Миро на 31.03.11, 20:13:

казано от Varix на 28.03.11, 22:50:

Коментар
Бутнах 2 серии на лег с 50 кг , викам другата седмица да пробвам 55кг вече!

Какво стана? Нали искаше да правиш лега с 55 кг? Може би проблем с раменете или не си бил във форма днес? Нямате ли дискове по 1,25 кг? С тях можеш да комбинираш,например серии с 42,5 с 47,5 или 52,5 кг. Освен това правиш 3 серии с точно 10 повторения.Не си ли опитвал да увеличиш с по едно? Можеш също на последната серия да не спираш след 10-то повторение,а да продължиш с още няколко.

В понеделник живот и здраве ще ги пробвам! Ами да чукна на дърво за сега е няма оная болка само ги усещам напомпани след някоя др серия лег,но това мисля е нормално. Нямаме такива малки дискове ,но пък гледам скоро са докарали някакви направени за LBS стандарта. Има едни които  са по 11,3 кг  та и те стават :D

02.04.11
00:26

31.03.2011  Четвъртък   Почивен 

Храна  :

1. Пушено месо с две филии
2. Пилешки дробчета  (130 гр. )  с  3 филии  (90гр)  + салата
3. Пилешки дробчета  (120 гр. )  с  3 филии  (100гр) + компот
0.  1 банан
4.  Пилешки дробчета  (110 гр. )  с  2 филии  (60гр)  + салата


Вече се сдобих с електронна везна и ще измервам по-точно храната

02.04.11
00:33

1.04.2011   Петък   Тренировъчен

Храна

1.  малко риба тон и пуш месо + 2 филии
2.  Телешко (90гр ) с картофи (180гр)
 
  Тренировка

повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения          40,50,50
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения    10;12,5;12,5
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения    40,45,50
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения  40,45,50
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения          5,5,5,
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения      20,20,20
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения              18,23,23кг
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения                    4,5,6, плочки
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения                      6,7,8 плочки
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения                        0;7,5;7,5

3.  Телешко (90гр ) с картофи (180гр)
4.  2 банана  . след около 30 мин 30-40 гр фъстъци
5.  100 гр сирене  +  160 гр картофи

05.04.11
00:26

03.04..2011   Неделя  почивен

Храна : Junk

04.04.2011   Понеделник  Тренировъчен

Храна:
1. малко парче баница
2. пилешко бутче с 2 филии
 
    Тренировка

повдигане на щанга от лег - 2 серии по 10 повторения  40,50 кг    1х9   55кг
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 10 повторения  40,45,40кг
придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 10 повторения    40,45 1х8 50кг
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения                      12,5; 15;15кг
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения          5,5,5
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения    20,25,25
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения            18;23; 25,5
бедрено разгъване - 2 серии по 15 повторения          3,4 плочки
бедрено сгъване - 2 серии по 15 повторения            6,7 плочки
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения              0;7,5 ;7,5 кг
3. банан + 3 с.л. мед
4. банан
5.  4 принцеси  (150гр кайма )  + компот
Коментар:

Днеска имаше едно добро каране или по-скоро спускане около 16 км  спускане по пътечки.
55-те кг на лега ми се  оказаха по-леки отколкото си мислех.Също така и за бицепса дигнах с 2,5кг .
За краката  само по 2 серии  ,че хем карах хем и нямах мн сили

 

06.04.11
23:33

05.04.2011   Вторник   Почивен

Храна:
1. Пушено месо + 2 филии
2. Рибени пръстчета  100 гр  с 3 филии
3. Рибени пръстчета  100 гр  с 3 филии
4. 4 принцеси  (150гр кайма)
5. чаша прясно мляко

06.04.11
23:39

06.04.2011   Сряда   Тренировъчен

Храна:

1. Пушено месо + 3 филии с масло
2. Пилешко бутче + картофи на фурна
        Тренировка
повдигане на щанга от лег - 2 серии по 10 повторения  45,50кг    1х8 55кг
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения    12,5; 12,5;  15кг
придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 10 повторения    40,45   1х8 50кг
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения                        12,5; 15; 17,5кг
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения            5; 5; 5кг
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения        30,40,50 кг   
бицепсово сгъване с щанга - 2серии 10 повторения                18,23   1х8 25,5 кг
крака : пассссс
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения                        0;7,5 ;7,5 кг

3.  банан + 3 с.л. мед
4.  Пилешко бутче + картофи на фурна
5.  4 принцеси  160 гр кайма

TN

07.04.11
00:17

Една забележка за вечерта,не слагай въглехидрати!

08.04.11
11:40

казано от The Next на 07.04.11, 00:17:

Една забележка за вечерта,не слагай въглехидрати!

Защо ?  Обоснови се !

Лягам 2-3 часа  след като съм ял въпросните въглехидрати.Като цяло храната ми се струва малко трябва да седна да е сметна.

08.04.11
11:44

07.04.2011  Четвъртък    Почивен

храна :

1. Пушено месо с 2 филии
2. боб +  сирене (110гр) + краставица и две филии
3.  4 принцеси  (160гр кайма)
4.  палачинки + 100 гр сирене
5. 150гр извара


Вечерта усетих странна и остра болка в бицепса. Не съм правил нищо през деня ... странна работа.

Мнението беше редактирано от Varix на 08.04.11 11:46.

09.04.11
00:37

08.04.2011  Петък  Тренировъчен

Храна:

1. 1 бургер
2. 100 гр пилешки хапки + 3 филии и малко салата
   
        Тренировка:
повдигане на щанга от лег - 2 серии по 10 повторения  40,50 кг  1х8 55кг
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения  12,5;15;15кг
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения    40;45;45
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения                        12,5;15;17,5 кг
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения            5,5,5
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения      20;20;25
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения                18;23;23
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения                  4;5;6 плочки
бедрено сгъване - 2 серии по 15 повторения          1х12               6;7;8 плочки
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения                      0;7,5;7,5


3.  банан + 3 с.л. мед
4.  110 гр пилешки хапки + 3 филии и компот
5. 90 гр пилешки хапки + 2 филии и компот

10.04.11
13:42

09.04.2011 Събота Почивен

Храна:

1. 4 принцеси  (150гр кайма)
2.  300 гр картофи + 100 гр телешко месо + 1/2 краставица
3.  300 гр картофи + 90 гр телешко месо
4.  200 гр картофи + 20 гр телешко и 1 кренвирш + краставица
5.  100 гр извара + кисело мляко

11.04.11
22:06

10.04.2011  Неделя   Почивен

Храна:

1. 2 сандвича с пуш. месо и кашкавал
2.  100 гр скумрия  + 3 филии + салата
3.  3 чушки пълнени с извара + 3 филии + компот
4.  100 гр скумрия + 2 филии

Направих някои измервания да видя дали има прогрес е има горе-долу :D

Мерки


            7.03.201110.04.2011
Мишница        33/ 34см
Рамена          110/112 см
гръдна          92/92см  с въздух    ( не съм мн сигурен в измерването)
Корем          80/79 см                (също не съм)
Предмишница  30/30 см
Бедра          53/54 см

Мнението беше редактирано от Varix на 11.04.11 22:22.

11.04.11
22:15

11.04.2011  Понеделник   Тренировъчен

Храна :

1. пушено месо + 2 филии
2. 1 бутерка
3. 100 гр  риба + 3 филии + салата(маруля и спанак)
   
            Тренировка
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения    40; 50;55  
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения        21,5; 15; 15кг
придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 10 повторения      40,45   1х8 50кг   
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения                        12,5; 15; 17,5
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения            5,5,5,
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения          35; 40;45 кг  (на по-лекия вид скрипци)
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения                  18,23,25,5
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения                        4;5;6 плочки
бедрено сгъване - 2серии по 15 повторения              6;7   1х12   8 плочки

кoремни преси - 3 серии по 30 повторения              0; 7,5; 7,5

4.  Банан + 4 с.л. мед
5.  90гр риба  + 3 филии и салата
6.  3 принцеси  (150гр кайма)

13.04.11
23:09

12.04.2010 Вторник   Почивен

Храна:

1. пуш. месо + 2 филии
2. бутерка с айрян
3. 250 гр ориз + 100 гр свинско
4. 250 гр ориз +  60 гр свинско + 50 гр сирене
5. 230гр ориз + 60 гр сирене + таратор

13.04.11
23:18

13.04.2011 Сряда  Тренировъчен

Храна:

1. овес + прясно мляко
2. 2 бутерки с айрян
3. 300гр картофи + 100 гр телешко месо
       
          Тренировка
повдигане на щанга от лег - 2 серии по 10 повторения      45,50   1х9 55кг
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения  12,5;15;15
придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 10 повторения    40,45
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения                      12,5;17,5;17,5
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения      5;5;5
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения      20;20;25
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения              18;23;25,5
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения                  4,5,6 плочки
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения                    6;7;8 плочки
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения                      0;7,5;10 кг

4.  банан + 3 с.л. мед
5.  300 гр  картофи + 60 гр телешко
6.  2 яйца + извара +  2 филии

14.04.11
18:03

Направих няколко снимки  да видя как е прогреса. Качил съм ги в галерията  защото  не ми дава да ги кача тука .

14.04.11
23:23

Браво! Много добри снимки. :)  Има голяма промяна в сравнение с преди.

Мнението беше редактирано от Миро на 14.04.11 23:35.

14.04.11
23:53

14.04.2011   Четвъртък  Почивен

Храна:

1. овес + прясно мляко
2.  тостер + банан и айрян
3. 300 гр (сготвен) ориз  + 90 гр пилешко + 1/2 краставица
4. 250 гр ориз + 100гр пилешки гърди + 1/2 краставица
5. 200 гр ориз + 100 гр пилешки гърди + 1 краставица

17.04.11
12:23

15.03.2011   Петък  Тренировъчен

Храна :

1. 2 бутерки с айрян
2. Фрикасе (100гр пилешки гърди)  + 3филии
      Тренировка

повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения      45,50,55 кг
избутване на дъмбели от полулег - 1 серии по 10 повторения  12,5   поради технически проблеми  др две серии ги правих с лост
повдигане на щанга от полулег  1х10     40кг    ;  1х8   50
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения      40,45,50
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения                          12,5;15;17,5
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения            5,5, 3кг
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения        20,20,20
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения                18; 23; 25,5
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения                      4,5,6 плочки
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения                        6,7,7 плочки
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения                          0;7,5 ;10 кг
3.  банан + мед
4.  Фрикасе (100гр пилешки гърди)  + 2филии
5. Фрикасе (90гр пилешки гърди)  + 1филия

17.04.11
12:33

16.04.2011   Събота   Почивен

Храна :

1. 2 сандвича с пушено месо и кашкавал
2.  100 гр паниран кашкавал + 2 филии
3.  90 гр паниран кашкавал  + 1 филия + кетчуп


Днеска покарахме с едни приятелчета . Имаше  онроуд и оффроуд  . Добре беше обаче изгубил съм си издръжливостта. След карането бях леко уморен ,но зареден с емоции  :D:D !
Отделно нямам апетит последно време и яденето куца....
     

18.04.11
23:36

17.04.2011   Неделя  Почивен

Храна:

1.  2 сандвича с пушено и кашкавал
2.  мусака + кисело мляко
3. мусака + таратор

Също карах ,но този път доста по-добре беше ! Доста каране падна намерих даже и една пътека.

18.04.11
23:44

18.04.2011  Понеделник  Тренировъчен

Храна:

1. пушено месо + 2 филии
2.  1 бутерка с айрян
3. 100 гр свинско + 2 филии и краставица

          Тренировка
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения                42,5; 15; 57,5
повдигане на щанга от полулег -      1х10       40;    1х8 50   ;  1х10 45кг
придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 10 повторения      40;45     1х8 50
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения                      15;15;17,5
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения          5;5;5
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения          35;40;45
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения                  18;23;25,5кг
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения                        4;5;6 плочки
бедрено сгъване - 2 серии по 15 повторения          6;7 плочки 1х12 с 8 плочки

кoремни преси - 3 серии по 30 повторения              0;7,5;7,5

4. 1 банан + 3 с.л. мед
5. 120 свинско + 3 филии и краставица
6. 90 гр  (свинско и пилешко )  + 2 филии и чаша компот

60 кг на лег едва ли  ще ме затруднят ,но  няма да бързам !

20.04.11
23:53

19.04.2011  Вторник    Почивен

Храна :

1. 2 яйца с 2 филии
2.  бутерка с айрян
3.  300гр картофи +  1 пилешко бутче
4. 250 гр + 1 пилешко бутче
5. 100 гр картофи + 1 пилешко бутче + марули

21.04.11
00:06

20.04.2011   Сряда   Тренировъчен

Храна
1. филия с пушено месо
2. тостер с айрян
3. 300 гр картофи +  50гр сирене
 
        тренировка
повдигане на щанга от лег - 2 серии по 10 повторения            40,45 1х8   57,5
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 10 повторения      40,45,45
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения      40,45,50
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения                        15; 17,5; 17,5
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения          5;5;5
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения      20;20;25
бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 10 повторения                18,23,  1х8         28
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения                    4,5,6 плочки
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения                      6,7,8 плочки
кoремни преси  частични  - 4 серии по 20 повторения                   

4.  1 банан +  3 с.л. мед
5.  4 яйца +  3 препечени филии + краставица
6.  консерва риба тон + 2 филии и 1 сладка


Коментар:

Този път лега ми дойде тежък! Може би защото тренирах сам и почивах малко .....,но пък за бицепс  сложих две 10-ки вече !
Вече корема няма да го правя на римско столче , а на равна пейка като си подпирам краката на по-високо . Не знам как се казва упражнението.

Мнението беше редактирано от Varix на 21.04.11 00:07.

23.04.11
12:41

21.04.2011   Четвъртък  Почивен

Храна:

1. 2 филии с пуш месо
2.  1 принцеса с айрян
3.  100 гр свинско месо +  300гр ориз
4.  80 гр свинско + 250 ориз
5.  40 гр свинско + 50 гр сирене + 200 гр ориз

23.04.11
12:53

22.04.2011   Петък  Тренировъчен

Храна :

1. 3 яйца + малко пушено месо в тигана + 2 филии
2.  2 лъжици мед преди трен.
 
            Тренировка

повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения      45;50;57,5 кг
повдигане на щанга от полулег - 2 серии по 10 повторения      40,45   1х8 50кг
придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 10 повторения      40,45   1х8 50
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения                        15;17,5;17,5
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения      5,5,5кг
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения        35;45;55
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения                18,23,28 кг
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения                      4,5,5 плочки
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения                        6,7,8 плочки
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения 

3.  3 с.л. мед
4.  4 принцеси (150гр кайма)
5.  консерва риба тон + 2 филии

Коментар:

Този път бутнах 10 пъти 57,5 кг на лег  като на 10-то  стана мъка ;)
За бицепса също 10 пъти без проблем !
При краката усетих лека болка в коляното  и то при бедреното разгъване. :(

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1