Леко 'дигам тежки килограми

А1, Сумо тяга 6х1х160
А2. Военна преса 6х1х65
Б1. Лег с тесен хват 2х6х85 6х80 6х70 8х60
Б2. Прасец прав с щанга 5х15х80
Военна преса 7х50 7х50 7х45 7х40
В1. RSDL 3x8x110
В2. Разгъвач 3х12
Разтягане

Клек 8х1х135 3х120
Лег 8х1х95 3х85
Полулег с дъмбели 8х30 8х30 7х30 6х25 7х20
Кросоувър 3х12х15
А1. ПКВ 3х12
А2. Молитва 3х12х50
Б1, Хиперекстензии 3х12х10
Б2. Разтваряне от наклон 3х12х10
Разтягане

Сесията мина.. ся един месец само ще програмирам и тренирам... (и пия)
последните три дни си изпълних целите за месеца, а имено 1х180 сумо тяга и 1х110 лег.. (вдигнах и 115, но задникът ми се отлепи и не го броя)..
продължавам по руската схема от т-нейшън..
храната е горе-долу еднаква всеки ден:
500-800 гр. месо.. предимно конско и свинско (смесени и печени на фурна като кюфтета)
100-200 гр. въглехидрат предимно ориз и паста.. като ми се занимава си готвя и картофи
около 200 гр. фъстъци
масло и  сирене са ми източници на мазнини
10 гр. креатин на Dymatize, витамин Д и доста ябълки .. :D
днес сутринта бях 81.1 ..
това е като цяло..

А1. Клек 9х1х135 3х120
А2. Лег  9х1х95   3х85

Набирания с тежест 4х5х10
Гребане с лост 8х50 8х55 8х55 8х50
Гребане с два дъмбела 12х16 12х14 12х14 12х12
Сгъване за предмишница 3х15х25
Разтягане

А1. Сумо тяга 8х1х160 3х140
A2. Военна преса 8х1х65 3х55
Б1. Лег с тесен хват 3х7х80
Б2. Сумо тяга с пауза 3х3х130
В1. Френско с дъмбели 4х10х12
В2. Сгъване от седеж с дъмбели 4х10х12
Г1. Скотово с крив лост
Г2. Разгъване на скрипец
Разтягане

Малко за феновете ..

А1. Клек 10х1х135
А2. Лег 10х1х95
Б1. Прасец прав
Б2. Полулег с дъмбели 4х8х30
В1. Кросоувър 4х12
В2. Разтваряне от наклон
Г1. Хиперекстензии
Г2. Прасец седнал

От онзи ден:
А1. Тяга 9х1х160 3х140
А2. Военна преса 9х1х65 3х55
Лег с дъмбели 4х8х30
Кросоувър

Днес:
Клек 5х1х140 3х120
Лег 5х1х100 3х90
Набирания с тежест 3х5х10 2х10хСТ
Гребане с дъмбел 4х12х22
Долен скрипец 3х12

А1. Мъртва тяга 10х1х160
А2. Военна преса 10х1х65

Лег с тесен хват 5х80 3х3х90 5х80 10х60
Б1. Френско с дъмбели 4х10х12
Б2. Сгъване от седеж  4х10х12
В1. Скотово с лост
В2. Разгъване на скрипец
Разтягане

Клек 6х1х140 - хай бар с колан :Х
Лег 6х1х100
А1. Лег с дъмбели 3х8х30
А2. Гребане с щанга 3х8х50
Б1. Гребане с дъмбел 3х12х25
Б2. Кросоувър 3х12х20
В1. Сгъване с крив лост 3х10х30
В2. Френско от лег 3х10х30
Разтягане

А1. Мъртва тяга 5х1х165 (1К : 4С) 3х145
А2. Военна преса 5х2х65 4х60
Фейспул 4х12х40
Военна прсеса 12х40 10х45 7х50 7х40
Разтваряне с дъмбели 3х10х12 2х12х10
А1. ПКВ
А2. Молитва
Разтягане

Клек 7х1х 140 3х120
А1. Лег 7х1х100 3х90
А2. Набиране широк хват 8х6
Б1. Pendley rows 5x5x60
Б2 Полулег с дъмбели 8х30 8х30 8х25 8х25 8х22
В1. Мечка 3х10х30
В2. Флайс 3х12х10
Г1. Разтваряне от наклон 3х12х10
Г2. Разтваряне с диск пред тяло 3х12х10
Разтягане

А1. Клек 8х1х140 3х120
А2. Лег  8х1х100 3х90
Б1. Лег с дъмбели 12х25 10х27 8х30 6х32
Б2. Гребане с щанга 4х10х50
Гребане с дъмбел 3х12х25
Кросоувър 3х15х20
В1. Сгъване с крив лост 3х10х30
В2. Френско от полулег 3х12х30

.. толкова слаб не съм се чувствал от доста време.. с доста мъки си минах силовата част..
Нямам търпение да имам достатъчно средства да си наема гараж и да си ‘дигам там.. писна ми от сякви идиоти дето само бият лаф.. ходят с качулки.. гледат лошо и заемат място .. добре, че залата е голяма.. Атмосферата има доста голямо значение.. колкото и да си надувам музиката в слуашлките и да се мотивирам сам, е адски тъпо кат видя някой до мен да кляка с 30 кг.. и после да сгъва толкова за бицепс .. пак естествено на стойката за клек..

А1. Мъртва тяга 7х1х165 (6К : 1 С) 3х145
А2. Военна преса 7х3х60 5х60
Фейспул 4х15
Военна преса 10х50 8х50 6х50 8х50
Разтваряне с дъмбели 5х10
Б1. ПКВ 3х12
Б2. Молитва 3х12
Разтягане

Клек 9х1х140 3х120
Лег 9х1х100 3х90
А1. pendlay rows 3х8х60
А2. Полулег с дъмбели 3х8х30
Б1. Флайс 3х12
Б2. Мечка 3х10
Разтягане

The manual labor day:
А1. Клек 20х1х105
А2. Лег 20х1х75
А2. Мъртва тяга 20х1х120
Разтягане

5 дена под ред тренировки.. утре почивка.. преборим вируса, който някак съм хванал..
За 2 месеца .. само трениране, програмиране ( тоест без да ходя напред - назад много).. доста хранене без ограничения излиза че съм свалил 1 кг.. което не ми харесва .. ще видя до края на седмицата колко килограма ще съм и ще преценя дали да не почна да чистя..  щото нямам финансова възможност да си позволя повече от тази храна, която приемам сега, а резултатът от качването не е задоволителен ..

От четвъртък:
Клек 3х1х160
Лег 3х0х115 2х1х110
Мъртва тяга 2х1х190
после ходих да ритам и на другия ден ме болеше коляното..и от тогава 2 тренировки с клек 10х1х140 и лег 10х1х100.. но ме заболя гърдата... днес на тягата много зле.. после ме заболя рамото.. и те такива.. ще почина и утре и после почвам яко ..
теллото ми е под 80кг.

Клек 5х1х145 3х125
Лег 5х1х102.5 3х90

А1. Лег с дъмбели 3х8х30
А2. Гребане с два дъмбела 3х12х14

Б1. Гребане мечка 3х12
Б2. Кросоувър 3х12

Клек 5х1х170 2х160 2х150
А1. Военна преса 3х5х60
А2. Набирания 3х8
Б1. Лег с тесен хват 3х5х80
Б2. Сгъване с прав лост 3х5х30
Разтягане

Така.. 170 сумо ми тежат, и се прецаква смисъла на програмата .... 170 конвенционалната тяга са ми леки.. но ги дигам криво.. смисъл гъза се изстрелва нагоре и оттам става нещо като румънска тяга... което не ме кефи..  ще прегледам пак всички теми в интернет по върпоса .. не е като да не съм ги чел по 1241241231231 пъти... но ...

Labour day workout:

А1. Клек 25х1х105
А2. Лег 25х1х75
А3. Мъртва тяга 25х1х120
Разтягане

След 3 дена, в които съм спал по 5 часа.. с много алкохол и лоша храна ..кантара показа 80 кг .. :D ..
2 месеца до Джонито.. дотогава ще съм:
75 кг.
170 клек
120 лег
200 тяга
Period
после Америка ..
но да съм жив и здрав ..

Клек 6х1х145 3х125
Лег 6х1х102 3х90
А1. Полулег с дъмбели 3х5х30
А2. Преден клек 3х5х80
Набирания
Малко OHS .. че вчера ходих да видя Кросфит залата във Варна.. и исках да пробвам .. но пак се убедих, че Кросфита не е много за мен..

Мъртва тяга 7х1х170 2х140
А1. Военна преса 5х60 3х60 3х5х50
А2. Гребане подхват 5х80 3х5х70 5х60
Б1. Лег с тесен хват 3х8х70
Б2. Сумо тяга 3х8х100
Разтягане

интересна сутрин.. станах в 7 ..  ходих до Богоров за тренировка по Кросфит.. ноо нямаше никой.. прибрах се и осъзнах, че часовника на телефона ми е с 1 час напред  и съм подранил .. усмихнах се и отидох до мойта зала ..

Клек 7х1х145 3х125
А1. Лег 7х1х102 3х92
А2. Набирания 7х..
А1. Преден клек 4х5х80
А2. Полулег с дъмбели 4х5х30
Б1. Кофички 3х15
Б2. Сгъване с лост 3х12х30
Разтягане

Вчера
Мъртва тяга 8х1х170
А1. Военна преса 4х5х50
А2. Гребане подхват 4х5х70
Б1. Лег с тесен хват 3х8х75
Б2. Pendley rows 3x8x60
Разтягане

А1. Клек 5х2х130
А1. Обръщане 5х5х60
Б1. Лег 5х2х90
Б2. Набирания широк хват 5х8
В1. Лег с широк хват 5х5х80
В2. Преден клек с фитили 2х5х80 3х5х70
Разтягане

Започвам 2ки на клек и лег... щото единиците почнаха да тежат.. а това не е смисъла на програмата..
След клека и лежанката вадя по-тежки тежести.. само да ги подържа, за да не губя спомен кво е да имаш тежко на гърба ..

А1.Мъртва тяга 5х1х170 2х160 3х150
А2. Военна преса 5х3х60
Б1. Сумо тяга 3х5х130
Б2. Военна преса 3х5х50
В1. Лег с тесен хват 3х8х70
В2. Pendley rows 3x8x60
В3. Snach pull 3х8х60
Battle ropes .. малко си поиграх с тях.. не е лесно.. и българска торба въртях.. ама и тва не става от първия път..
След всяка тренировка ще отделям по 10 минути да науча основните движения с тях ..
Разтягане
Намалям малко тежестите, щото свалям килограми и якото напъване на мах няма да ми дойде добре ..

А1. Клек 6х2х130
А2. Обръщане 6х3х65
Б1. Лег 6х2х90
Б2. Набирания 6х(52 общо)
Battle ropes 5х 30 сек
Разтягане

Клек 3х2х135 - много силна болка в глутеуса и задното бедро, която не ми харесва.. ще се мажа с разни кремове и ще се оправя
другия път 4х2х135
Лег 3х2х95 - другия път 4х2х95
А1. Полулег с щанга 3х5х70
А2. Набирания 3х8
Clean pull 5x12x60
Battle ropes
Разтягане

Мъртва тяга 3х1х180 0х190
А1. Военна преса 2х3х60 5х5х50
А2. Набирания 5х отказ
Б1. Лег с тесен хват 3х8х70
Б2. Pendley rows 3x8x60

А1. Клек 4х2х135 .. другия път 5х2х135.. само, че малко по-хай бар
А2. Лег 4х2х95 .. другия път 5х2х95
Б1. Полулег с щанга 4х5х70
Б2. Гребане с два дъмбела 4х10х12
В1. Snach pull 3x8х80
В2. Кофички 3х15, 15, 12
Разтягане

От вчера:
Мътва тяга 4х1х180
А1. Военна преса 3х3х60
А2. Мъртва тяга 3х3х140
Б1. Военна преса 5х5х52
Б2. Набирания широк хват 5 х отказ
В1. Лег с тесен хват 4х8х70
В2. Гребане с щанга 4х8х60
Abs wheel
скачане на въже
разтягане

тренировка #2
3 обиколики на стадиона 50м. спринт, 50 бавно

А1. Клек 5х2х135 - пробвах с лице към залата (не към огледалото), малко е по-трудно.. но ще свикна.
Другия път 3х2х140
А2. Лег 5х2х95 - другия път 3х2х100
Б1. Полулег с щанга 5х5х70 - другия път 5х5х75 без пауза
Б2. Гребане с дъмбели 5х10х12
Battle ropes 4х30 сек
Скачане на въже
Разтягане

Мъртва тяга 1х180 1х180 - много криво и спрях.. вдигам с едни обувки за ритане.. с вдигната пета.. ама са меки и ще се върна към гуменките..
А1. Мъртва тяга 3х3х140
А2. Военна преса 3х5х55
А3. Набирания широк надхват 8, 6, 8

Б1. Военна преса 3х5х55
Б2. Набирания подхват 3х8

Б1. Лег с тесен хват 3х5х75
Б2. Гребане с щанга 3х8х60

ABS wheel
скачане на въже
Разтгятане

Тренировка #1
А1. Клек 3х2х140 - другия път 4х2х140
А2. Лег 3х2х100 - другия път 4х2х100

Б1. Полулег с щанга 3х5х75
Б2. Гребане с дъмбели 3х10х14
Б3. Кофички 3х12
Б4. Сгъване с прав лост 3х12х30
Разтягане

Тренировка #2
1 час футбол

Ще започна да описвам хранителния прозорец и нивото на въглехидратите.
За днес хранителен прозорец 10ч. - ВВД ден

От петък-а.
Мъртва тяга 3х1х180 .. повече не помня ..
Събота и Неделя - семинар ..
Днес:
А1. Клек 4х2х140
А2. Лег 4х2х100
Другия път по 5 серии, .. разликата е голяма, когато някой ти извади лоста на лежанката
Б1. Полулег с щанга 4х5х75
Б2. Гребане с дъмбели 4х10х14
Б3. Кофички 4х12
Б4. Snach pull 4х8х60
Разтягане

Тренировка #1:
30 минути стълби

Тренировка #2:
Мъртва тяга 4х1х180

А1. Мъртва тяга 4х1х160
А2. Военна преса 4х5х55
А3. Набирания подхват 4х8

Б1. Pendley rows 4х5х65
Б2. Лег с тесен хват 4х5х75
Б3. Фейспул 3х10х40

Разтягане

А1. Клек 5х2х140 - доста си тежеше, другия път 3х3х90
А2. Лег без пауза 5х2х10., same here.. 3х3х130

Б1. Лег с пауза 3х5х80
Б2. Гребане с дъмбели 3х10х14
Б3. Кофички 3х10
Б4. Clean pull 3x10x60
Разтягане

Тренировка 1:
15 минути Хийт - стълби

Тренировка 2:
Мъртва тяга 1х160 1х170 1х175 - леки, без колан, само с фитили

А1. Мъртва тяга 5х1х160
А2. Военна преса 5х5х55
А3. Набирания подхват 5х8

Б1. Гребане с щанга 5х5х65
Б2. Лег с тесен хват 5х5х75
Б3. Набирания широк надхват 2х8
Б3. Фейспул 3х12х40
Разтягане

А1. Клек 3х3х140
А2. Лег с пауза 3х5х80

Б1. Преден клек 5х8х60
Б2. Clean pull 5х10х60
Б3. Кофички 5х12
Б4. Гребане с дъмбели 5х12х12
Б5. Скачане на въже 5х50 скока
Разтягане

Военна преса 1х60 1х65 1х70 0х75

А1. Военна преса 3х3х60
А2. Мъртва тяга 3х5х140
А3. Набирания подхват 3х9

Б1. Гребане с щанга 5х5х65
Б2. Лег с тесен хват 5х5х77
Б3. Тръстър 5х5х40
Б4. Колелце за корем 5х5

От много време не бях правил тръстъри..  затова по-леко.
Сутринта преди тренировка 77кг. - на гладно..  още за 2 седмици свалям още 2 килограма и съм перфектен ..
Днес малко ВВД ден.. без чийт..
Без въглехидрати след тренировка се чувствам много добре ..  а уж сутрин и след тренировка трябвало.. не спирам да чета и да се убеждавам, че колкото са хората, толкова са и теориите за здравословно хранене, правилно трениране и т.н.
Единственото, което разбрах е, че  пътищата към постигане на целите пък са много.. стига да се трудиш и да си набиеш в главата какво искаш ..

тегло: 76кг. - обезводнен.. щото нещо настинах тия дни.. но денс с много храна и витамин Ц.. утре съм готов за тежка тяга

от днес:
Лег без пауза 3х90 3х95 3х3х100 - вадеха ми лоста.. адски много помага тва.. в неделя ще пробвам макс.. 115-120

А1. Клек 3х8х90
А2. Полулег с щанга 3х8х60
А3. Snach pull 3х8х60
А4. Кофички 3х10
А5. Гребане с дъмбели 3х10х12
почти без почивка.. но се чувствах адски отпаднал ..
Разтягане