Леко 'дигам тежки килограми

Клек 1х150 1х160 1х165 1х170
прасец
корем..
толкоз за днес.. цял ден ме боли гърло.. сега ям яко сладолед и утре съм като нов ..

Мъртва тяга 1х160 1х170 1х180 2х1х190
Мъртва тяга от дефицит 2х3х140, тук сложих фитилите и направих 3х2х160

Гребане с дъмбел 5 серии до 8х30
Вертикален скрипец 3 серии
Сгъване с прав лост 3х10х30
Сгъване с дъмбел 3х10х10
Предмишница 4х1х5кг

тегло: 84 кг.

Лег с лост 1х100 1х110 1х115 1х120 all time PR
Набирания

Полулег с дъмбели 8х25 8х27 7х27 7х25 8х22
Хоризонтални набирания

Преси с дъмбели 3х10х16
Вертикален скрипец 3х10

Кросоувър 12х15 12х20 8х25 + дропсет
Разтваряне от наклон 3х12х9

Преси на машина за гърди 3х12х40-50
Фейспул 3х12

Скотово
Разгъване на скрипец

чувствах се доста добре и промених треинровката.. всичко продължи около  2 часа.. след това лек стречинг и удома..
Планът е да кача до 87-88 кг. до 15 април и след това да сваля до 85 за Джонито ..

Клек 3х2х160
бях планувал 6х2.. но на третата серия гриндих твърде много и реших да спра до там ..
Преден клек 5х5х80
Сгъвач с един крак 5х12х15

ПКВ 4х10

Какви максове ще търсиш за Джони ?

Какви максове ще търсиш за Джони ?

180/130/220

Мъртва тяга 1х160 - надхват, 1х170 5х1х180 - смесен хват, доста тежки...
Гребане с дъмбел 12х25 10х27 8х30

Гребане на машина 4х15х15 на ръка
Пулоувър на скрипец 3х15

Вертикален скрипец 3х12х40
Пулоувър 2х15х10 15х15

Сгъване с крив лост 16х20 14х25 12х30 10х35 6х40 дроп ..
Прасец седнал 4х12х40

още 2 упр за бицепс и 1 за предмишница и готово ..

Лег 5, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 2 х 100 - общо 25, другия път 5х5

Военна преса 5х60 4х60 3х65 4х60
Набирания широк хват 3х8

Флайс 12х14 3х10х16
Избутване на диск 3х8х15 5х10

Повдигане на диск напред 3х12х15
Фейспул 3х12

Лег с тесен хват на земя 8х60 3х5х80
Разгъване на скрипец

освен че нямах сила днес, пробвах и  ‘heavy lockouts’ .. с тесен хват.. доста ми хареса .. ще го включа !

Клек 3х5х150 с колан
Сумо тяга 3х5х140 с фитили
ПКВ  4х12
Сгъвач
Разгъвач
Разтягане

Набирания 4х8

Мъртва тяга от дефицит 3х3х160
Пулоувър 3х12

Гребане с лост 3х8х60
- напомването на еректорите не беше критично, което е хубаво

Вертикален скрипец тясно 3х12х45
Хоризонтален скрипец широко 3х15

Сгъване с дъмбели
Чуково сгъване
Скотово с крив лост
Предмишница

току що хапнах една свинска пържола и зъбите не ме болят, което е супер яко.. пак ще минавам яко на свинско.. тъкмо ще кача калориите и ще успея да кача до 88 кг.
ся отивам на зъбар, после на лекции по програмиране.. the real shit :D ..

Лег с лост без пауза 1х110 1х115 1х120
Полулег с лост 6х80 6х80 8х80
Машина за гърди 3х10х40
Военна преса с дебел лост 3х10х50

Кросоувър 3х12х20
Разтваряне от наклон напред 3х12х7.5

Лег с т.х. с дъмбели 3х10х15
Разгъване на скрипец 5х12

Клек 3х3х160

Преден клек 5х80 3х90 3х3х100
Сгъвач 3х20х15

Разгъвач 2х12 1х20
Напади назад с 15кг дискове.

Мъртва тяга 1х140 1х160 1х180 1х185 1х190 1х195 1х200
Гребане с дъмбел 4х10х30

Гребане на машина 3х12
Пулоувър на скрипец 3х12

Вертикален скрипец 4х10-12
Сгъване с прав лост
Скотово с дъмбели
Сгъване на скрипец
Пръчка за предмишница..

Само на 200 сложих колан, другите бяха без колан. Всичко в смесен хват с магнезий.
Чувствам се чудесно.. не  са толкова тежки, просто психологическата граница 200 е гадна.. Уверен съм, че на Джонито това ще ми е първия опит.

Лег с лост с пауза 5х100 5х100 4х100 3х100
Полулег с дъмбели 8х25 7х30 6х30 6х30 6х25 6х22

Кросоувър 3х12х15
Разтваряне за задно рамо 3х12х10

Фейспул 4х12
Повдигане на лост пред тяло 3х12х20

Лег  с тесен хват на земята 4х6х80
Разгъване на скрипец

Мъртва тяга от дефицит 3х160 3х165 2х170 / без дефицит 2х2х180
Хоризонтален скрипец 4х12-15
Вертикален скрипец тясно 3х10-12
Трапец и прасец
Сгъване с дъмбели 3х9х14
Скотово с крив лост
Пръчка за предмишница

Лег с пауза 6х80 5х90 3х100 2х105 2х2х110
Военна преса 4х60 3х65 2х70 4х60

Машина за гърди

Флайс 10х14 8х16 8х18
Избутване на диск от полулег 3х10х15

след това по 2-3 упр за рамо и трицепс

Лег с пауза 8х80 5х90 3х100 3х3х105
Полулег с дъмбели 8х30 8х30 7х30

Кофички 3х12
Кросоувър 3х12х15 + 10х10

Разтваряне
Преси зад врат 3х8х40
Повдигане на диск  напред
Разтваряне от наклон

клек 2х140 2х150 2х155 2х160 1х165 0х170 0х170
разгъвач
сгъвач
добро утро

Сумо тяга до 1х170
Лег без пауза до 3х110 2х115
Полулег с дъмбели 8х25 8х30 6х32 8х30

Кофички 3х12
Кросоувър 3х12

Преси с дъмбели
Фейспул

Лег с тесен хват от земя
Разгъване на скрипец

Лег с пауза 8х60 6х80 5х90 3х100 2х105 3х2х110
Военна преса 12х40 8х50 6х55 3х60
Полулег с лост 8х60 7х60 8х60

Флайс 3х10х12
Преси с диск 3х10х10

Фейспул 3х12
Повдигане на диск пред тяло 3х15х10

Разтваряне с дъмбел 3х10х7
Разтягане

Клек 8х100 5х120 3х140 3х145 3х150
Лег преса 3х10х140
Добро утро 3х8х40
Разгъвач 3х10
ПКВ 3х10
Хиперекстензии 3х12х10

на гладно и доста бързо:
лег с пауза 5х90 3х100 2х105 1х110 1х115
Полулег с дъмбели 8х25 6х30 6х32
Раменни преси с дъмбел 3х10х16
Фейспул
Разгъване на скрипец ..

Клек с пауза 3х5х120
Преден клек 8х60 3х6х70
Разгъвач 3х10
Сгъвач 3х10
ПКВ 3х10
Хиперекстензии

Лег без пауза 6х80 6х90 5х90 3х105 2х110 1х115
Военна преса 10х40 8х50 6х55 2х4х60
Лег с дъмбели 8х30 2х6х32
Разтваряне за задно рамо
Разгъване на скрипец

вчера правих:
клек 3х140 2х150 2х155 2х1х160
Лег преса 3х10х150
Добро утро 3х8х50
Сгъвач
Разгъвач
ПКВ
Молитва

Днес:
Мъртва тяга с вериги 6х140 3х160 2х3х150 6х140
Гребане с дъмбел 3х10х30
Вертикален скрипец
Сгъване с лост

Клека изцяло на предни бедра го изкарвам.. контузих се някъде между кръста и задника.. не знам как да го опиша.. пия яко магнезий, невробекс и се мажа с фастум гел и бен гей.. тва стана преди 3 седмици и от тогава не съм се напъвал хубаво.. от 2-3 дена се чувствам по-добре и пак почнах да слагам тежко. Загубил съм сила.. даже от време на време се чудя дали да ходя на Джонито, като може даже да не си подобря постиженията, но си напомням, че тряя да трупам опит.. Имам един месец и ще напъна яко..

Лег без пауза 5х80 5х90 3х100 3х105 1х110 1х110
Полулег с дъмбели 8х30 7х32 5х35
Военна преса 3х10х40
Разтваряне от наклон 3х10х12
Разгъване с въже

Мъртва тяга 2х170 2х170 1х170 2х170
Гребане с дъмбел 3х10х30
Набирания
Пулоувър на скрипец
Трапец
Сгъване с дъмбели

Клек 2х2х160 2х3х140
Лег преса 3х10х150
заболя ме кръста твърде много и прекратих ..

Лег без пауза 10х60 8х80 6х90 3х100 3х2х110
Полулег с дъмбели 3х5х35
Рамене
Трицепс
лека болка в бицепса на лявата ръка не ми позволи да напъна на асистиращите.. нищо .. утре ще съм чук

тяга до 1х175 .. мега разочароващо .. въртят ми се някви идей в главата да не правя тяга на джонито :D ..
болката в кръста продължава и се чувствам доста слаб като правя тяга.. май е време да я оставя и да наистина да почина..
но постоянно се надъхвам да ида на състезанието.. просто заради участието и опита :)

Клек 3х140 3х2х160
Сгъвач
Разгъвач
ПКВ
Молитва
Разтягане...

Мъртва тяга 1х160 1х170 1х185 1х195 - без болка, малко криви но се чувствам добре
Гребане с дъмбел 3х10х32
Набирания
Трапец
Бицепс

днес леко на гладно
клек с пауза до 3х140
лег с пауза до 5х100
след тва напомване и ся почивка.. :)

В крайна сметка ще идваш ли на джонито или не?

В крайна сметка ще идваш ли на джонито или не?

Ако тряя ще лазя.. ама ще дойда :)

клек до 1х165 - има сила за още
после крака и корем

от вчера лег до 1х120 0х125
мъртва тяга от днес 1х190 леки и 2х0х 200 .. ама нищо ... ще ги дигна

вчера клек 1х160 1х165 1х170
днес лег 1х110 1х115 .. като пускам долу чувствам болка в ръката.. не е мускул .. май е става или сухожилие.. просто чувствам че ръката става адски слаба .. като бутам съм ок.. ама при пускането е зле.. и след това цялата тренировка го усещах тва.. затва не съм напъвал..

Сухожилията са това. Няма да ти минат до състезанието със сигурност, но може да прекратиш тренировките до него, за да нямаш проблем с опитите поне.

Благодаря за мнението.. няма да спирам да тренирам..
преди няколко дена правих тяга до 1х190 .. определено имам проблем с хвата.. смисъл не че се изплъзва.. а просто не съм свикнал да дигам със смесен хват.. утре пак ще правя тяга и ще наблегна на това..
от днес
лек клек до 2х3х140 и лег до 2х3х100 без болка никъде ... fuck yeah :)