Леко 'дигам тежки килограми

Е като имаш 50 кг лежанка как да правиш 5 загряващи серии... Ако лежанката ти е 150 как точно ще правиш само 2 ? Всичко много зависи ;)

И това е така. Просто загряващите серии понякога не са загряващи, а са си работни, т.е. много вероятно е да не се усетиш и не само да загрееш, но и да се умориш, което към края на тренировката ще те е изморило и няма да можеш да направиш това, което си планувал.

Е като имаш 50 кг лежанка как да правиш 5 загряващи серии... Ако лежанката ти е 150 как точно ще правиш само 2 ? Всичко много зависи ;)

В случая той прави 5-ици, а не 2-ки. Не говорим за 5 загряващи серии. Ако направи 2-3 серии по 5 повторения с по-леки кг., според мен е достатъчно.

Преди името беше “Тежко’дигам леки килограми”, сега е “Леко’ дигам тежки килограми”.Луд си брат, продължавай да тренираш и не само ще ги вдигаш, ами ще ги и  мяташ в небето тези тежести :)

Преди името беше “Тежко’дигам леки килограми”, сега е “Леко’ дигам тежки килограми”.Луд си брат, продължавай да тренираш и не само ще ги вдигаш, ами ще ги и  мяташ в небето тези тежести :)

АА не така иронично.. :) прочети цялото заглавие “Пътят... “, а пътят е дълъг и опасен :D :) ... 

Иначе утре на клека и на лега загряващите серии ще бъдат съответно: лег - 10х20кг и 8х30кг после 5х5х45кг,а  на клека 8х30кг и 8х40кг.. не се опитвайте да ме разубеждавате :D ...

10х20, 3,2 @ 30 с почивка между тях и после си вдигай колкото искаш.

13/06/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:40 - 2 яйца + Сирене + Чаша прясно мляко  + 1 филия хляб
- 10:00 - Банан
- 13:30 - Пилешка пържола + печени картофи (гозззба) 1 филия хляб
Тренировка
- 16:25 - 1 банан
- 16:40 - Питка с пилешко шишче
- 19:00 - 5 сърмички +  Кисело мляко

- 3+ литра вода,  + Много череши ...

Тренировка

- Ротации + Малко машини за крака
- Клек 5х5(57,5кг)
- Лег 5х5 (45кг)
- Гребане с дъмбел 5х5(15кг)
- Прасец прав на машина 2х20(80кг) и седнал на машина 2х20(40кг)
- Кофички 3х4,5
- Повдигания на краката от вис 3х15
- Молитва 3х15 (50кг)

Коментар:
- Клека отново ми беше тежък ...
- Лега - слабооо ... на последните 2 серии ми помага при 5тото повторение
- Гребането - нормално ( добре)
- прасеца както винаги :)
- кофичките - можеше и повече :)
- Корема обаче ми хареса ... прочетих статията за “молитвата” и че трябва преди това корема да се натовари с друго упражнение ( вис -а) и направо полудява - честно... страшно натоварване :D :D ...
- Баси днес направо и 2те неща, които очаквах да станат не се получиха .. ще ми пишат 5 по Химия щото на последното контролно допуснах една малоумна грешка и сега цяла година учене .. айде ... а пък на лега нямах сили.. не знам защо.... уж правих загрявка както е казал малко по-нагоре “Madboy” .. :)

абе какво всички са се запалили по тези “термо” колани или нещо такова... гледам днес почти всички във фитнеса имат... даже един се похвали, че носел 2 :D :D ... някой може ли да ме информира за какво служи това чудо ?

15/06/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:40 - 3 яйца + Сирене + Прясно мляко с овесени ядки
- 10:00 - Банан
- 13:30 - 3 сърми + 2 филии препечен хляб
Тренировка
- 16:35 - 2 банана
- 16:50 - Питка с пилешко шишче
- 19:00 - Пилешко бутче + Печени картофи

- 3+ литра вода,  Чаша мляко преди лягане, 3 вафлики и 1 бисквити

Тренировка

- Ротации + Малко машини за крака
- Преден клек 5х5(45кг)
- Раменни преси от седеж с щанга 5х5(27,5кг)
- Мъртва тяга 3х5(47,5кг) 3х30,15,20 (20кг)
- Прасец седнал на машина 3х20(60кг)
- Бицепс с дъмбели 3х10(7,5кг)
- Планк 3х1.15мин.

Коментар:
- Дойде лятото аз се сетих да ям боклуци... няма значение.. :)
- Клека - този път щангата не ми бягаше толкова много, но ми беше тежко
- Раменните преси - доволен :)
- Мъртва тяга - на кратко.. направих първите 2 серии.. не бях сигурен .. викнах инструктора и получих страшни разяснения :) - доволен.. отново ще правя тяга само с лоста, но в повече повторения.. за да усетя хубаво напрежението... защото сега почти не го усещам с колкото и килограми да правя и нито в гърба влиза нито в задното бедро ..:D
- При бицепса обаче, въпреки че беше с дъмбели ме заболяха предмишниците - не знам от какво е това.. и минах на чуково..
- Планка - от другата седмица 1:20 мин. :)

16/06/2011 - Нетренировъчен

Храна:
- 06:20 - 2 яйца + Кашкавал + Краставица + Прясно мляко с овесени ядки
- 10:00 - 1 банан
- 13:30 - Пушено свинско филе + Печени картофи + филия хляб
- 18:00 - 2п.ф.х. + Домат и салам + айрян
- 19:30 - Мусака с тиквички + ф.п.х.

+ 3л. вода, 2-3 вафлички и мляко преди лягане ..

Коментар:

- За днес имам да отбележа мускулната треска на левия бицепс, на десния нямам.. само на левия :D ...

17/06/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:40 - 3 яйца + Кашкавал + Половин домат + Прясно мляко с овесени ядки
- 10:00 - Банан
- 13:30 - Свинско пушено филе + мусака от тиквички
Тренировка
- 16:55 - 2 банана
- 17:10 - Питка с пилешко шишче
- 19:30 - Леща + Пушено свинско филе

- 3+ литра вода, 

Тренировка

- Ротации + Малко машини за крака
- Клек 5х5(от 47,5 до 57,5 през 2,5,кг)
- Лег с дъмбели 5х5(15кг)
- Гребане с щанга 5х5(47,5кг)
- Кофички на пейка 3х12
- Лег с тесен хват 3х12(20кг)
- Прасец на машина прав 2х20(80к) и на машина седнал 1х20(40кг) 1х15(60кг)
- А1.Повдигания на краката от вис 4х15
- Б1.Молитва 4х15(50кг)

Коментар:
- Клека и лега ми бяха доста трудни ..
- На гребането никакъв проблем..
- Трицепса - отилично
- Прасеца -както винаги :D
- На вис-а за първи път усетих напрежение в корема, а в суперсерия с молитвата се получава супер :)

20/06/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:40 - 2 яйца + Кашкавал + Домат и краставица + Мляко с овесени ядки
- 10:00 - Банан
- 13:30 - Пилешка пържола + Печени картофи
Тренировка
- 15:55 - 2 банана
- 16:10 - Питка с пилешко шишче
- 18:00 - 2 препечени филии хляб + Маслини, Извара и Мед .. + 1 ябълка
- 19:30 - Леща + Пушено свинско филе + 1 ябълка

- 3+ литра вода, 

Тренировка

- Ротации + Малко машини за крака
- Клек 5х5(60кг)
- Лег 5х5(47,5кг)
- Гребане с дъмбел 5х5(17,5кг)
- Прасец прав на машина 3х20(80кг)
- Кофички 4х5
- Планк 4х1:20-1:05

Коментар:
- На клека - криво - ляво се изправям, но е зле техниката, така че другата седмица пак с 60кг.
- На лега - само първата серия беше сам.. на другите има помощ
- За първи път гребането ми беше трудно :)
- Прасеца - нещо много яко го усетих :D
- Кофичките - доволен
- Планк - идеално ...

Кардиото след тренировка го правя когато чистя. Т.е. имам мускулите, тренирам ги, за да се поддържат, и после използвам изчерпването на гликогена като правя кардио, което директно гори мазнините.

Това ми беше казал Юли(Oranje) преди около година .. бях му писал с разни въпроси за кардиото и т.н... та мисълта ми е, че днес питах инвструктора и само докато му казах “гликоген” и той обясни за глюкозата за енергията и т.н. и реших, вече в сряда  след тренировка ще правя по 15 минути.. интервално кардио :D

И какви мазнини ще махаш с това кардио ?

И какви мазнини ще махаш с това кардио ?

То едва ли ще махна нещо, но просто не съм ходил да ритам или да изпълнявам някаква физическа дейност(спорт) освен фитнеса от доста време.. в събота ходих да ритам и като направих няколко спринта и ми свърши въздуха.. освен, да видя дали ще премахна част от мазнините.. искам и да подобря беговите си способности(5минути мислех как да го формулирам това последното)...

П.с. - на въпроса - имам ли излишнимазнини - смело отговарям ИМАМ .. ;)

Бих казал, че нямаш достатъчно мускул, който да се види, а мазнини нямаш. Същия случай съм и аз, но ми отне време докато го разбера.

Не смятам, че ще изгубя нещо.. така, че какво ми пречи да пробвам поне.. пък ще видим резултатите

21/06/2011 - Нетренировъчен

Коментар:

- Яка мускулна треска на прaсците и по-лека на гърдите ... щях да казвам нещо.. но забравих :D .. ако се сетя ще редактирам

П.С. - някой съвсем случайно да разцъква “erepublik” от многобройните читатели на дневника ми ..?

20/06/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:40 - 2 яйца + Кашкавал + Домат + Маслини + 1ф.х. + Чаша прясно мляко с мед
- 10:00 - Банан
- 13:30 - Пилешка пържола + Ориз със зеленчуци
Тренировка
- 16:55 - 2 банана
- 17:10 - Питка с пилешко шишче
- 18:00 - Овесени ядки + Бонбон
- 19:30 - Гозба от варени яйца и зеленчуци + ф.п.х.
- 22:00 - Извара с кисело мляко(може би)

- 3+ литра вода, 

Тренировка

- Ротации + Малко машини за крака
- Преден клек 5х5(45кг)
- Раменни преси 5х5(30кг)
- Мъртва тяга 4х20(20кг)
- Бицепс с дъбемли 4х20(7,5кг)
- Кардио - 15 мин.(интервално)
Коментар:
- Пълна скръб на клека... няма да стане така.. повече с тая тениска не.. нямаше 1 пълна серия.. баси щанга, баси чудото... тя бяга напред-назед, не мога да я удържа.. даже на последната серия падна... стигам до 50кг. преден клек и почвам “Затчер клек” или там к’вото е ... :D :D
- Раменните преси - пускам до брадичката.. :), което не е добре, но все пак.. до там ми стигат силите 
- Мъртвата тяга ме измори страшно много.. но хубавото е, че я усетих в целия гръб.. правих 2серии с прави крака и 2 серии нормална.
- Бицепса - доволен..
- Кардиото ми хареса.. въпреки, че не се изморих.. се натоварих хубаво и другия път ще е на по-голяма скорост.. щото днес беше така:
15 сек. - 8км/час - лекичко
30 сек. - 4км/час - Ходене
15 сек. - 8км/час - лекичко
60 сек. -12км/час - спринт
15 сек - 8км/час - лекичко
30 сек. - 4км/час - Ходене
15 сек. - 8км/час - лекичко
60 сек. -12км/час - спринт и т.н. ... общо 8 спринта за 15 минути ..

- аа да .. цял ден нагъвам мед.. като ми се прияде сладко или сладолед -
                                          1 лъжица мед и всичко е наред..

23/06/2011 - Нетренировъчен

Коментар:

- Отново мускулна треска само на левия бицепс.. :D.. ходих малко да поритам :)

24/06/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:40 - 2 яйца + Кашкавал + Домат + Маслини + 1ф.п.х.
- 10:00 - Банан + Пълнозърнести бисквиди
- 13:30 - Печени картофи + Заешко месо
Тренировка
- 16:55 - 2 банана
- 17:10 - Питка с пилешко шишче
- 20:30 - Ориз със зеленчуци + Пиле по императорски

- 4+ литра вода, 

Тренировка

- Ротации + Малко машини за крака
- Клек 5х5(от 50 до 60кг. през 2,5кг)
- Полулег с дъмбели 5х5(15кг)
- Гребане с щанга 5х5(50кг)
- Кофички на пейка 3х13
- Лег с тесен хват 2х12(20кг)
- Прасец - седнал на машина 3х20(50кг)
- А1Повдигания на краката от вис 4х15
- Б1Молитва 4х15(50кг)

Коментар:
- Тежко на клека
- На полулега - само 1 серия не ми беше пълна, така че смятам че съм готов за 17,5кг
- Гребането - доста добре
- Трицепса - ми хареса
- Отлично за корема и прасеца
- За първи път тренирам сам, тоест не ходя с някой приятел.. ми може би е по-добре така.. само дето по пътя е скучно :D
- Преди тренировка изпих 0,5л вода. по време на тренировка 1,5л. след тренировка 0,5 л... поне 4 л. вода за днес :)

Баси.. пуснете си Iron man по Nova Sport .. много тяга дърпат тия :D

25-26/06/2011 - Нетренировъчен

Коментар:

- Някой знае ли как се получава Сребърен сулфат... :)
- Днес 30 лицеви опори.. и го отбелязвам, като постигната цел в “целите ми за 2011” :)

25-26/06/2011 - Нетренировъчен

Коментар:

- Някой знае ли как се получава Сребърен сулфат... :)
- Днес 30 лицеви опори.. и го отбелязвам, като постигната цел в “целите ми за 2011” :)

Сребърен сулфат => сол

Сол се получава от киселина + основа :

H2SO4 + 2AgOH => Ag2SO4 + 2H2O

Успех :)

25-26/06/2011 - Нетренировъчен

Коментар:

- Някой знае ли как се получава Сребърен сулфат... :)
- Днес 30 лицеви опори.. и го отбелязвам, като постигната цел в “целите ми за 2011” :)

Сребърен сулфат => сол

Сол се получава от киселина + основа :

H2SO4 + 2AgOH => Ag2SO4 + 2H2O

Успех :)

Благодаря ;) ... Но трябваше да напиша друга реакция “сребърен нитрат” :) .. справих се ;)..

27/06/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:40 - 3 яйца + Кашкавал
- 10:00 - Банан
- 13:30 - Пилeшка пържола + Леща
Тренировка
- 15:25 - 2 банана
- 15:40 - Питка с пилешко шишче
- 18;30 - Овесени ядки + мляко
- 19:50 - Леща + Наденица + ф.п.х
- 22:00 - Извара + Кисело мляко

- 2+ литра вода, 

Тренировка

- Ротации + Малко машини за крака
- Клек 5х5(60кг)
- Лег 5х5(50кг)
- Гребане с дъмбел 5х5 (20кг)
- Прасец прав на машина 3х20(80кг)
- Кофички 3х5,4,4
- Планк 4х1мин.

Коментар:

- Този път техниката на клека беше добра..
- На лега с помощ
- Гребането - пфууу.. баси трудното :D
- Останалото беше добре .. :)
- Четох днес статията за преден клек в t-nation и реших от другия път да го правя по “щангисткия начин”, а не с кръстосани ръце :)

28/06/2011 - Нетренировъчен |

Ето линк за тези, които искат да гледат Пиронкова :)

http://www5.livetv.ru/webplayer.php?t=castamp&c=wimbledon8&lang=ru&eid=78871&lid=96943&ci=108&si=4

29/06/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:40 - 2 яйца + сирене + домат + краставица + овесени ядки с прясно мляко + мед
- 10:00 - Натурален шоколад
- 13:30 - Пилeшка пържола + пържени картофи
Тренировка
- 15:45 - 2 банана
- 16:40 - 2ф.п.х. + пушено свинско филе
- 19:50 - Ориз със зеленчуци + пушено свинско филе

- 2+ литра вода, 

Тренировка

- Ротации
- Преден клек 5х5(47,5кг)
- Раменни преси от седеж с щанга 5х5(30кг)
- Мъртва тяга 3х15(20кг) 2х15(30кг)
- Бицепс с дъмбели 3х14(7,5кг)
- Интервално кардио 40- сек спринт 16км/час, 1,20 мин. - бавно - общо 7 спринта

Коментар:

- Тея пържени картофи много енергия ми дадоха...:D
- На клека мога още.. само да не ми бяга щангата...
- Раменните преси пусках до средата на “вратъ”(как да го напиша с а)
- Бицепса добре.. :) дръгия път с 10..
- Кардиото - не беше зле... изморявам се обаче пулса почти не се вдига ...
- Тая мъртва тяга е ебаси чудото... днес един ми обясни някой неща.. показа ми ги .. абе научих нови неща.. като се прибрах гледах 10минутно клипче в t-nation и оттам понаучих нещо... :), но все още има неяснотии

6.00 за годината... по всички 17 предмета имам 6 :D :D ...

Зубър... хората сигурно те мразят :D

Зубър... хората сигурно те мразят :D

Чак да ме мразят едва ли, но очаквах поне някой да каже “Браво” ...

П.С. Със зубрене до никъде се не стига...

П.С.2 - Само да си заредя батериите на апарата и ще сложа 1 снимка, поне да получа някой глас... щото гледам другите сложили снимки и веднага “оранжевото” се появява.

И като имаш някой глас ще вдигнеш повече тяга ли ? :D :D Ох чакай че ми стана смешно :D
Бравото го очаквай от Майка ти там, завършил си - ше имаш повече време за зала :D

30/06/2011 - Нетренировъчен |

- лека мускулна треска на трапеца.
- сега мачкаме руснаците и всичко е 6 :D ...

Бягай да учиш, че да бачкаш :D ..
ПС: какво мислиш да учиш?

На един френд баща му каза или да учи, или да хваща гората. Понеже не разбра баща му кое предпочита, както и да не го разсърди, тоя френд...записа в Горското :D

Бягай да учиш, че да бачкаш :D ..
ПС: какво мислиш да учиш?

Ами икономика във Варна, а пък ако спечелим от тотото - в чужбина :) ...

01/07/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 09:40 - 3 яйца + Сирене + Краставица + 2ф.п.х. +  Чаша прясно мляко с мед
Тренировка
- 12:40 - 2 банана
- 14:00 - Пиле на грил + Домат + 2ф.п.х.
- 17:20 - 2ф.п.х. +  Кофичка кисело мляко + мед
- 19:50 - Пиле на грил + Картофи със зеленчуци

- 3+ литра вода, + няколко кремчета 

Тренировка

- Ротации + машини за крака
- Клек 5х5(от 50 до 60кг през 2,5кг)
- Полулег с дъмбели 2х5 (17,5кг) 3х5(15кг)
- Гребане с щанга 5х5(52,5кг)
- Прасец седнал на машина 2х20(40кг) 2х15(60кг)
- Лег с тесен хват 3х10,9,8(25кг)
- А1.Повдигания на краката от вис 3х15
- Б1. Молитва 3х15(55кг)

Коментар:

- Трябва да измисля как ще си структурирам храната, сега ваканцията.
- Клека не ми беше тежък :)
- Полулега обаче...  нещо обърквам техниката, щото бутам много нагоре и напрежението не пада в гърдите.. затова другите серии бяха с по-леки килограми.. пък и тези са ми мноогоооо тежки :)
- Останалото беше добре :)

02-03/07/2011 - Нетренировъчен |

- в събота имах мускулна треска на трицепсите :)

- хранителният ми режим през лятото, ще изглежда така:
- закуска 08.00 - 09.30 - 2-3 яйца + сирене/кашкавал + зеленчук (домат, краставица, маслини) + 2 ф.п.х
- час преди тренировка  11.00 - 11.30 - овесени ядки с прясно мляко
- тренировка 12.00 - 14.00
- след тренировка 2 банана, 15 минути след това - пилешко шишче + питка(13:00 - 14:30)
- 17:00 - 2ф.п.х. - със сирене и нещо друго
- 20:00 - вечеря - месо, ориз, картофи и т.н...
- 22:00 - израва + кисело мляко ...

Ако някой има идеи и предложения, да се чувства поканен да коментира :)

вългехидрата ти е много малко вкарай оризче, картофки  след тренировка задължително а и във всяко хранене сложи ... само където ти е овеса може да пропуснеш недей да бухаш само белтъци така пак няма да стане :)

вългехидрата ти е много малко вкарай оризче, картофки  след тренировка задължително а и във всяко хранене сложи ... само където ти е овеса може да пропуснеш недей да бухаш само белтъци така пак няма да стане :)

Овеса + 5-6 ф.п.х. + Ориз, Картофи за вечеря .. не са ли досатъчно ??

Или пък.. шишчето да не го ям по път, а като се прибера да го хапна със някакви въглехидрати :)