Дневникът на Filip.

Тренировка

Ръце - супер серии

Загряващи:
1.Скотово сгъване на машина - 2х20
2.Трицепсово разгъване на портален скрипец - 3х20

Работни
1.Лег с тесен хват 40кг - 10 ; 50кг - 10 ; 55кг - 6(с помощ), 6(с помощ)
1.2.Скотово сгъване с EZ лост 18кг - 10 ; 23кг - 10 ; 28кг - 10, 9

2.Бицепсово сгъване с щанга 25кг - 10, 10 ; 30кг - 10 ; 35кг - 4
2.1.Разгъване с дъмбел зад глава с 2 ръце 17.5кг - 10 ; 20кг - 10 ; 22.5кг - 10 ; 25кг - 8

3.Бицепсово сгъване на долен скрипец 25кг - 15 ; 30кг - 15 ; 35кг - 15
3.1.Трицепсово разгъване на скрипец 20кг - 15 ; 15кг - 15, 15

Предмишница
1.Бицепсово сгъване с EZ лост в надхват 13кг - 12, 12, 12, 12

Корем
1.Коремни преси на римско столче - 25, 25, 20

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
тренировка
6-7 бисквити
чиния пиле Жулиен
чиния пиле Жулиен + купа картофена манджа
125гр извара + половин банан и малко кисело мляко

Течности
Вода - 3л

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
150-200гр пилешка пържола + зелева салата + боб чорба
чиния пиле Жулиен
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
чиния пиле Жулиен
купа картофена манджа
125гр извара + половин банан и малко кисело мляко

Течности
Вода - 2.5л

Вчера - 18 Март

Тренировка

Гърди
1.Избутване на дъмбели от лег 12.5кг - 12 ; 15кг - 10 ; 17.5кг - 10 ; 20кг - 8, 8
2.Избутване на дъмбели от полулег 12.5кг - 10 ; 15кг - 8 ; 17.5кг - 8, 6, 8
3.Лицеви опори - 3х12 в супер серия с Избутване на машина за гърди 20кг - 12 ; 25кг - 12 ; 30кг - 11

Рамо
1.Военна преса 20кг - 12 ; 25кг - 8 ; 30кг - 8, 8
2.Разтваряне встрани с дъмбели 7.5кг - 12, 12, 12, 12
3.Вертолет с щанга 20кг - 12, 12, 12

Корем
1.Повдигане на крака от вис - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от вис - 15, 15

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
боб чорба + 160гр пилешка пържола + зелева салата
пилешки гърди със някакво сирене и гъби + парче щтрудел
тренировка
400гр пиле с ориз
150гр пилешка пържола + 240гр салата(цвекло, моркови, зеле)

Течности
Вода - 3л

Тренировка

Гръб
1.Мъртва тяга 40кг - 12 ; 50кг - 10 ; 60кг - 8 ; 70кг - 6, 6 ; 50кг - 8
2.Набирания с надхват СТ - 13, 7, 6, 5
3.Мечка с една ръка 10кг - 8 ; 15кг - 8 ; 17.5кг - 8, 8
4.Придърпване на горен скрипец с надхват 50кг - 10 ; 55кг - 10, 8

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с щанга 40кг - 15 ; 50кг - 15, 15 ; 60кг - 10

Прасец
1.Повдигане на пръсти от стоеж 80кг - 30 ; 90кг - 30 ; 100кг - 25 ; 110кг - 15

Корем
1.Повдигане на крака от стенд - 15, 15
2.Коремни преси на римско столче - 25, 25

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
150гр пилешка пържола + зелева салата + боб чорба
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
тренировка
4 яйца + 50-100гр сирене + 3-4 кисели краставички

Течности
Вода - 2л

20 Март

Тренировка : без

Храна
купа овесения ядки с кисело мляко и мед
150гр пилешка пържола + зелева салата + боб чорба
150гр печено пилешко филе + тиквички със яйце и кисело мляко отгоре + салата(маруля, краставици, домати, лук)
300гр пиле по градинарски

Течности
Вода - 2л

21 Март

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
2 свински кебапчета 140гр + зелева салата + боб чорба
ябълка
3 пълнени пиперки с кайма и ориз
3 пълнени пиперки с кайма и ориз
125гр извара + половин банан и малко кисело мляко

Течности
Вода - 2л

Тренировка

Крака
1.Клек 40кг - 12 ; 50кг - 10 ; 60кг - 8 ; 70кг - 8(колан) ; 75кг - 5(колан)
2.Бедрено разгъване 25кг - 15 ; 30кг - 12, 10, 10
3.Хакен-клек на машина 20кг - 10 ; 30кг - 10 ; 40кг - 10
4.Бедрено сгъване 20кг - 20 ; 25кг - 15, 15, 10
5.Повдигане на пръсти от стоеж - 85кг - 30 ; 95кг - 25 ; 105кг - 20, 20, 15

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
тренировка
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
3 пълнени пиперки с кайма и ориз
2 чинии постна мусака
60-70гр орехи
2 пълнени пиперки с кайма и ориз
125гр извара + половин банан и малко кисело мляко

Течности
Вода - 3.2л

Тренировка : Ръце - супер серии

Загряващи:
1.Скотово сгъване на машина - 3х20
2.Трицепсово разгъване на портален скрипец - 3х20

Работни:
1.Лег с тесен хват 40кг - 10 ; 45кг - 10 ; 50кг - 8 ; 55кг - 7(с помощ)
1.2. Скотово сгъване с EZ лост 18кг - 10 ; 23кг - 10 ; 28кг - 10, 10

2.Бицепсово сгъване с щанга 25кг - 10 ; 30кг - 9, 8, 7
2.1. Разгъване с дъмбел зад глава с 2 ръце 17.5кг - 10 ; 20кг - 10 ; 22.5кг - 10 ; 25кг - 10

3.Бицепсово сгъване на долен скрипец 25кг - 15 ; 30кг - 15 ; 35кг - 14
3.1. Трицепсово разгъване на портален скрипец 30кг - 15 ; 35кг - 15 ; 40кг - 15

Предмишница
1.Бицепсово сгъване в надхват с ЕZ лост 13кг - 12, 12, 12, 12 ; 18кг - 8, 8

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Коремни преси на римско столче - 25, 20

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
тренировка
корни
4 яйца + 100гр сирене + 4 кисели краставички
ябълка
чиния мусака с макарони
чиния мусака с макарони
125гр извара + половин банан и малко кисело мляко

Течности
Вода - 3л

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
150гр пилешка пържола + зелева салата + боб чорба
400-500гр ориз със зеленчуци
активия
2 парчета тиквеник
125гр извара + половин банан и малко кисело мляко

Течности
Вода - 1.5л

Тренировка

Гърди
1.Избутване на дъмбели от лег 12.5кг - 12 ; 15кг - 12 ; 17.5кг - 10 ; 20кг - 8 ; 22.5кг - 7
2.Избутване на дъмбели от полулег 15кг - 10 ; 17.5кг - 8, 6, 4 ; 15кг - 8
3.Лицеви опори - 3х10 в супер серия с Избутване на машина за гърди 20кг - 12 ; 25кг - 12 ; 30кг - 8

Рамо
1.Разтваряне встрани с дъмбели 7.5кг - 12, 12, 12, 12
2.Военна преса 25кг - 8, 8 ; 30кг - 6, 6
3.Вертолет с крив лост 15кг - 15 ; 20кг - 12, 10

Прасец
1.Повдигане на пръсти от стоеж 85кг - 30 ; 95кг - 25 ; 105кг - 20 ; 115кг - 20 ; 100кг - 20

Корем
1.Молитва на портален скрипец 55кг - 15 ; 60кг - 15, 12
2.Коремни преси на римско столче - 20, 20

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
150гр пилешка пържола + зелева салата + боб чорба
2 препечени филии с маргарин, кашкавал и салам + 2 със конфитюр и сирене
4 препечени филии с конфитюр и сирене
тренировка
парче тиквеник
4 яйца + 50гр сирене + 4 кисели краставички

Течности
Вода - 2л

Вчера - 26 Март

Тренировка

Гръб
1.Мъртва тяга - 40кг - 12 ; 50кг - 10 ; 60кг - 8 ; 70кг - 6 ; 80кг - 7
2.Набирания с надхват - 12, 7, 6, 5 ; подхват - 8
3.Мечка с една ръка 10кг - 10 ; 15кг - 8 ; 17.5кг - 8 ; 20кг - 8
4.Придърпване на горен скрипец с надхват 50кг - 10, 10, 10

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с щанга - 40кг - 15 ; 50кг - 15 ; 60кг - 10 ; 70кг - 8(колан)
2.Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 17.5кг - 15 ; 22.5кг - 15 ; 25кг - 10

Корем
1.Молитва на портален скрипец 55кг - 15 ; 60кг - 15, 12
2.Коремни преси на римско столче - 20, 20

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
150гр риба филе + картофена салата
тренировка
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
4 свински кюфтета + 4 кисели краставички
125гр извара + половин банан и малко кисело мляко

Течности
Вода - 2л

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
subway 30см
портокал
парче лазаня + купа гювеч
ябълка
купа гювеч
400гр ориз със пиле
125гр извара + половин банан с малко кисело мляко

Течности
Вода - 2л