Дневникът на Ачо

храната бомба ? ВТФ
и гледаш прогрес на разтваряне с дъмбел ? :Д

Е да... 3 пъти, но по много. Знам 1 момче, което е яло и по 2 пъти на ден и е в страхотна форма, даже е от сайта и е един от най, най-опитните, така, че какво се учудваш ?? И да прогрес е за мен !

Няма тренировка
Закуска – филии със салам и кашкавал
Обяд – боб с наденица, картофи с пилешко месо, хляб
Вечеря – яйце, сирене, кремвирши,майонеза, хляб

Вчера се мерих 72 кг. постоянно тегло от няколко месеца. До края на юни ще опитам 75 да направя. Ще е трудно предвид работата ми... но важно е да се опита :)

Браво Ачка, само напред с редовните тренировки. Продължавай да хвърляш в потрес всички “бодибилдъри” и заклети фитнес маниаци :))

Трицепс, бицепс и корем

Лег с щанга тесен хват – 20,50,55,60кг -15,10,9,5 пов
Френско – 27х3х10
Разгъване на дъмбели от лег по 15кг – 3х10

Сгъване с крив лост – 27,27,32,32кг – 10,10,7,7 пов
Скотово на машина – 20х3х10
Чукчета с дъмбели по 10кг – 3х10

Корем на машина – 20кг Х 2х15
Вдигане на крака от лег – 2х15

Закуска – филии със салам
Обяд – боб с наденица, яхния със свинско, руска салата, козунак
Вечеря – 5 яйца, салам

Другата седмица ще кача снимки малко.

Закуска – филии със салам и кашкавал
Обяд – 3 пилешко бутчета с картофи, телешко с грах, десерт със сметана
Вечеря – телешко с грах, хляб

Гърди и корем

Лег с щанга – 20,50,60,70,75кг – 15,10,8,4,2 пов
Полулег с щанга – 50, 3х55кг – 10, 3х7
Долен лег с дъмбели по 15кг – 3х10
Флайс от полулег с дъмбели по 10кг – 2х10
Избутване на машина – 60х10

Корем на машина – 25х2х15
Вдигане на крака от лег – 2х15

Закуска – филии със салам и кашкавал
Обяд – пилешко със сос, телешко с гъби и лук, картофи, палачинка с шоколад
Вечеря – 5 пържени яйца с 5 кремвирша, хляб

Лявата гърда по-слабо я усетих като натоварване. Като че ли работата леко ме измаря.. на лега преди 80кг - 1-2 пъти сега 75…

Закуска - кисело мляко с мюсли
Обяд - кюфтета по чирпански, вафли
Вечеря - телешко с грах, бирени фъстъци

От другата седмица ще сменя тренировките на през 1 ден.
Гърди и трицепс
Гръб,трапец и бицепс
Рамо и крака...

1 ден тренировки, 1 ден почивка... работата го изисква, дано да имам по-добри резултати.

Гръб, трапец и корем

Мъртва тяга – 20,60,80,100,115*, 110кг – 15,10,8,4,0*,1 пов
Набирания – 4х10
Гребане с щанга подхват – 75х3х8
Долен скрипец – 60х2х8
Гребане с дъмбел 22,5кг – 1х8
Трапец с дъмбели по 30кг – 3х10

Корем на машина – 30кг -2х15
Вдигане на крака от лег – 2х15

Закуска – филии със салам и кашкавал
Обяд – печени картофи със сметанов сос, руло стефани, пилешко,телешко с грах
Вечеря – 5 пържени яйца, 4 кебабчета

Закуска – шунка,салам, кашкавал, прясно мляко
Обяд – телешко, свинско,картофи, лазаня, торта
Вечеря – дюнер :D

И ко е ся тва? Един начинаеш като влезе да търси информация и да се учи от хората ,”които разбират” какво вижда, голям пример му даваш?Един безобразен режим на хранене,ай записвай си храната на отделен документ,че не съвпада просто с мотото и девизът на самият сайт - “здравословен начин на живот”.

Виж как трябва да ти изглежда храната:

1. 1-2 банана/портокала, 200гр овес, 5 цели яйца, салатка (без мазнина)
2. 200гр ориз/кафяв ориз, 200-250гр пуешко/пилеко филе
3. 500гр картофи, 200-250гр стек/телешко, салатка, питие някакво (примерно диетична кола)
4. 350-400гр извара, 20-30мл. зехтин.

има си всичко, комплексни въглехидрати, качествен протеин, здравословни мазнини. Може да мушнеш 1 литър пълномаслено мляко (БЕЗ ДА ГО ТОПЛИШ И ДА МУ СЛАГАШ ЗАХАР) някъде :)

Това ти е режима, от утре да го виждам.След няколко месеца,ако реших да ми се отблагодариш,ще ти дам банкова сметка за дарение.

ахахах ей лординов лот си
ама момчето има напредък при разтварянето в страни така че ти трябва да го питаш за режим окей ?

Не,мнението ми беше напълно сериозно.И моля ти са,без тия шитни - работата ми пречи или няма да ставам маниак,това са простотии ,по-големи от тези на баба ми за натравянето с 3 цели яйца на ден и за яденето без хляб.

На една нормална скара - двете меса се пекат за 10 минути и се слагат в 1 кутия, ориза ако е бял се вари за 5-10 минути, ако е кафяв за 30 минути (примерно предишната вечер), яйцата за 7-15 минути. Какво друго? Овесът се накисва във вода за 3 минути, всичко се прави за по-малко от час,еми да ти еба заетия режим за милиони ли работиш,че да нямаш тоя час.

Защо да не топли млякото?

Защо да не топли млякото?

От горещата храна може да се хване рак на хранопровода. :))
Т’ва го давам просто като инфо.Ня’ям представа какво той е искал да каже...

Щото за зает човек,който почти няма време е за предпочитание да го пие студено,ако има време, да го топли, файда никаква,даже е по-гадно. Студеното мляко е сладко и вкусно. Пък затоплянето на прясното мляко много хора го асоциират със слагане на захар вътре ;) щото се разтваря по-добре, от колкото в студеното. Да се избегне “неволно” 100гр бяла захар просто вкус.

Важното, е че си поддържам формата, която съм стигнал, а не съм си и мислил, че преди 3 год ще имам такава. Това с какво се храня си е моя работа. Всеки се опитва тук да помага, а сега хранителни режими немога да правя, защото работя, а и си иска доста пари, а трябва да спестявам. В хотела нагъвам яко както виждате.

Ти чу ли кво ти казах ве, от утре режима да го виждам. Кви хотели-мотели,там печка нямате ли? У вас скара/грил за месото и котлон нямаш ли за яйцата,ориза и картофите? Кое му е скъпото, 500гр ориз струва 1 и 10 а ше ти излезе за 3 дни, може за 1 и 50 да намериш 1 килограм ,често има промоции. Яйцата са евтини, месото сурово не е скъпо, картофите са дооста евтини, с тея дюнери и салами ти излиза 2 пъти по скъпо- а ядеш 2 пъти по-малко и 18 пъти по-некачествено.

Ачо е цепеняк бее,не го учете.

Абе човека го хранят от хотела, квото има е сигурно. А дюнеро просто е по случайност, а както казаха вече, има напредък във вдигането на гирите. Но като гледам попроменя си режима, фафлите вече не присъстват. Тук таме се мота по некое парче торта, но след тежка тренировка трябва да има и тежко възтановяване.

Рамо и крака

Раменни преси с дъмбели от седеж – 10*,12,5*, 15*,17,5кг – 15,10,10,10 пов
Разтваряне на дъмбел в страни 10кг – 2х10 на ръка
Изнасяне на дъмбели напред по 10кг – 2х10
Разтваряне на дъмбели от наклон по 10кг – 2х10

Клек с щанга на машина – 20,50,60,70,85кг – 15,10,10,5,2 пов
Бедрено сгъване – 70х4х10
Български клек с дъмбели по 15кг – 3х10 на крак
Прасец на степер

Закуска – шунков салам, кашкавал
Обяд – телешко с грах, свинско със зеле, наденички, салата домати
Вечеря – 5 пържени яйца, сирене, кремвирши, хляб

Трицепс, бицепс и корем

Лег с щанга тесен хват – 20,50,55,60кг – 15,10,10,8 пов
Френско – 32х3х8
Разгъване с дъмбели от лег по 17,5кг – 3х10

Сгъване с крив лост – 27,32,37,37кг – 10,8,5,5 пов
Скотово на машина – 25х3х8
Чукчета с дъмбели по 10кг – 3х10

Корем на машина – 35кг х2х15
Вдигане на крака от лег – 2х15

Закуска – филии с масло и шунко салам
Обяд – яхния със свинско, печени картофи с дробчета, кроасанчета
Вечеря – 5 пържени яйца, кремвирш, сирене

Картата за фитнес ми свърши днес. Тия дни трябва да взимам заплата и пак ще тренирам :). Днес брутална тренировка за ръце !!!

За вчера :

Закуска – филии със салам и кашкавал
Обяд – шницели с печени картофи, свинско, салата с краставици, козунак
Вечеря – филии с лютеница и салам

За вчера

Гърди, трицепс и корем

Лег с щанга – 20,50,60,70,80кг – 15,10,8,5,2 пов
Полулег с дъмбели по 22,5кг – 4х7
Кофи на машина с 70кг – 3х10
Флайс от полулег с дъмбели по 12,5кг – 2х10
Френско – 27, 32,32,32кг – 10,7,7,7 пов
Разгъване с дъмбели от лег по 20кг – 7,6,6
Корем на машина – 40кг х 2х15
Вдигане на крака от лег – 2х15

Закуска– 2 варени яйца, филии с лютеница и салам
Обяд – 3 варени яйца, филии с лютеница и салам
Следобяд – телешко с грах
Вечеря – панирано свинско

Преди и след тренировка са филиите с лютеница, а към 17:30 и 23:00 са другите 2 яденията !! Брутална тренировка сутрешна.

15 юни 2013

Закуска - дюнер
Обяд - печени картофи, пилешки бутчета, свински пържоли, руска салата, салата зеле
Вечеря - пилешки бутчета в сос, телешко, печени картофи, торта

16 юни 2013

Гръб,трапец и бицепс

Мъртва тяга – 20,60,80,100,110кг – 15,10,8,3,1 пов
Набирания на машина с 70кг – 4х10
Долен скрипец – 60х3х10
Гребане с дъмбел 25кг – 2х8 на ръка
Трапец с дъмбели по 30 кг – 3х10
Сгъване с крив лост – 32х4х8
Скотово с дъмбел 7,5кг – 3х10 на ръка

Закуска – 3 филии с лютеница и салам
Обяд – скумрия с доматен сос, 2 банана
Следобяд – пилешки рула, пържени картофи, африканска салата, салата зеле
Вечеря – пилешко бутчета, пържени пиперки, пържени картофи, торта

18 юни 2013

Рамо и крака

Раменни преси с дъмбели от седеж – 10, 12,5*кг ,15, 17,5*кг – 15,10,10,10 пов
Разтваряне на дъмбел  10кг в страни – 2х10 на ръка
Изнасяне на дъмбели напред по 10кг – 2х10
Разтваряне на дъмбели в страни от наклон по 10кг – 2х10

Клек с щанга на машина – 20,50,60,70,85кг – 15,10,8,6,3 пов
Бедрено сгъване – 75х4х10
Прасец на степер

Закуска – сандвичи с кашкавал и шунка, пържени картофи
Обяд – печени картофи със свинско, салата с домати
Вечеря – свински кюфтета със сирене

Да му се не види.. 2-ри ден съм настинал.. отпаднало ми е и с лека температура. На работата ужас днес с това главоболие...

Да му се не види.. 2-ри ден съм настинал.. отпаднало ми е и с лека температура. На работата ужас днес с това главоболие...

Ами да ти кажа не е само настинка, тя помага но е вирус. Не е тежък но продължителен. Веднага пий нурофен докато е време ..

Аз тъкмо го приключих в лека форма, но точно 6 дена бях хремав.

За сега съм на парацетамол... с него ще мине ли само ?

За сега съм на парацетамол... с него ще мине ли само ?

Да,ще мине.

Ами от него съм по-добре вече, да не каза че съм ОК :)

Гърди, трицепс и корем

Лег с щанга – 20,50,60,70,80кг – 15,10,8,4,1 пов
Полулег с дъмбели по 22,5кг – 4х7
Кофи на машина – 75х3х10
Пек-дек – 30х2х10
Френско – 32х3х7
Разгъване с дъмбели от лег по 20кг – 2х6
Кик-бек с дъмбели по 7,5кг – 2х10

Корем на машина – 30х3х15
Вдигане на крака от лег – 3х15

Закуска – сандвичи със салам
Обяд – картофи, свински пържоли, салата зеле и моркови, домати с кашкавал, принцеси
Вечеря – 5 варени яйца, сирене, пържени кюфтета

Гръб,трапец и бицепс

Мъртва тяга – 20,65,85,105,115*кг – 15,10,7,3,1* пов
Набирания на машина – 75х4х10
Гребане с дъмбел 25кг – 3х8 на ръка
Долен скрипец – 65х2х10
Трапец с дъмбели по 30 кг – 3х10
Сгъване с крив лост – 32х3х8
Скотово на машина – 20х2х8
Скотово с дъмбел 7,5кг – 2х10 на ръка

Закуска – сандвич с шунка и кашкавал, палачинка с шоколад
Обяд – боб, пилешко месо с боровинков сос, руло стефани, салата зеле, хляб, компот
Вечеря – варени яйца, сирене, кюфте, пушен свински бекон, маслини, хляб

Днес не трябваше да тренирам, но утре ще ходя на плаж с колегите. Добра тренировка стана.. е 115 най-накрая :D Мисля да си взема магнезий на таблетки, тамън от такова се нуждая, че работа, тренировки.... ужас ..

Закуска – палачинки с шоколад
Обяд – картофи с заешко месо и тиквички с извара, питка
Вечеря – пушен свински бекон, сирене,майонеза, маслини, хляб

Рамо и крака

Раменни преси с дъмбели от седеж – 12,5*, 15, 17,5*, 20кг – 15,10,10,8 пов
Разтваряне на дъмбел в страни 10кг – 2х10 на ръка
Изнасяне на дъмбели напред  по 10кг – 2х10
Разтваряне на дъмбели в страни от наклон по 10кг – 2х10

Клек с щанга на машина – 20,60,70,80,90кг – 15,10,7,3,1 пов
Бедрено сгъване – 80х4х10
Прасец на степер
Каране ка колело

Закуска – сандвичи с маргарин и салам
Обяд – картофи с пилешко, картофи с панирана риба, хляб
Вечеря – пушен свински бекон, майонеза, маслини, хляб

Доста релефен съм станал. Краката бетон  !! :)

:D :D: D:D : D:D : D:D: :D :D:D: D нет е бива в иронията,ама сигурно ше е заради диетата :D :D: D:D :D:D

Най-важното е че си вярва ! :Д

ХАХАХААХАХ ЕВАЛАТА  АЧКО