Дневникът на Ачо

Утре може би ще си проведа “последната” тренировка във Вършец, защото в понеделник си отивам по Бяла Слатина цялото лято. Там, както Ви казах по-рано няма да имам много достъп до интернет, но като имам възможност ще сядам. Това означава, че ще прекъсна воденето си на дневника. :( Но поне ще си тренирам :)

Води си дневник ама хартиен :P няма да е безползено... накрая на лятото като се върнеш пак може да синтезираш най-интересното от тернировките си през лятото :)

Може и така, ако ли не, дневника ми е в главата най-важния. Но, когато имам достъп ще понапиша тук някоя тренировка как ми е минала. Утре следобяд 100 % ще потренирам, че 2 дена почивах - в петък вечер яко пиене, бях на рожден ден, а днес изтрезневам.

26 юни 2011

Г образни раменни преси - 3х10
Лицеви опори с ръце до таза - 5х15

Двойни силови - 5х3
Front lever - точно като момчето на 1 мин и 30 сек http://www.vbox7.com/play:533cf76f74 - 4х5

Набирания 10х10: за 25 мин
Широк надхват - 5х10
Тесен подхват - 5х10

Кофи 10х10 за 13 мин

Хоризонтални набирания - 2х20

Корем: супер серии

Вдигане на крака от вис на успоредка - 4х30
Вдигане на крака от вис на шведска стена - 4х15

Разтваряне на крака в страни на успоредка - 2х25

Крака - клек - 4х25

Бележки: Тренировката беше като за последно хаха. На Г образните раменни преси много ме схвана лявата китка и неможах да я движа нагоре и надолу, но се оправи.

Е колеги, това е за сега от мен и дневничето ми. Искам все пак да благодаря на всички, които ми помогнаха. Ще влизам, когато мога и ще драсвам по някое коментарче. По-здрави ;)

Здравейте от Бяла Слатина :) Днес търсих нещо като лост из града и до едно даскало близо до нас има лост, но той е дебел и става за набиране, но за силовото е много трудно. Но ще му свикна някак си. Утре ще поговоря с някой от пожарната да ме пуснат да тренирам там. Стискайте палци :)

Е да ви се похваля, пускат ме да тренирам :) Утре ще правя набирания на лост + на катерушка, силови, фронт левер, коремна преса :)

Е че те как могат да те спрат да тренираш в пожарната ? :Д Смисъл ти едва ли пречиш..

Ми не на всеки дават, но май само на мен дадоха :) В нас имам и 2 гири по 14 кг, така че и с тях ще тренирам за бицепс,рамо,гърди дори и крака :)

М/удругото, понеже си лостаджия, ето ти един сайт на 1 мой приятел (дето визирах преди 1-2 седмици пак в твоя дневник) muskuli.stamenov.net тук има разни шашми за лостаджии и хоум фитнесари, дано ти е полезен.

29 юни 2011

Двойни силови: 5х4
Фронт левер (клатене) -5х3-4

Набирания:

Широк чуков хват - 5х10
Тесен подхват - 3х10
Тесен надхват - 2х10

Корем: супер серии

Вдигане на крака от вис на успоредка - 4х30
Вдигане на крака от вис на шведска стена - 4х15

Разтваряне на крака в страни на успоредка - 2х25

Чукчета с дъмбели 2x14 kg - 4х10

Бележки: В нас имам и 2 дъмбела и след тренировката на лостовете ще дотренирам и у нас с тях. Трябваше да правя и за бицепс, но ме извикаха и прекъснах тренировка. Утре гърди,трицепс и рамо :) Храната ми е по-добре от 1-2 седмици. Но още няма да я пиша :)

30 юни 2011

Малко двойни силови общо 10-12
Front lever - 2х5
Кофи - 10х10
Всякакъв вид лицеви опори - 6х15, 1х10

За рамо с 2 дъмбела:

Раменни преси - 2х7
На страни - 2х7

L sit - 2х15 сек на лост, 2х15 сек на успоредка

Зимаш си единия дъмбел с теб на лостовете, буташ го м/у краката и се набираш с него :Р

1 юли 2011

Клек с дъмбели - 14 кг - 5х20
За прасец с 14 кг - 4х25
БГ клек с 14 кг - 2х15

2 юли 2011

Двойни силови - 5х3-4
Front lever - 5х5

Корем: супер серии

Вдигания на крака от вис на успоредка - 4х30
Вдигания на крака от вис на шведска стена - 4х15

L sit на лост - 2х10 сек
L sit на успоредка 2х10 сек

5 рунда набирания 10 и кофи 10

4 юли 2011

Двойни силови - 4х5
Front lever - 5х5

Набирания:

Широк чуков хват - 5х10
Тесен подхват - 3х10
Тесен надхват - 2х10

Корем: супер серии

Вдигания на крака от вис на успоредка - 4х30
Вдигания на крака от вис на шведска стена - 4х15

Разтварания на крака в страни на успоредка - 2х20

В нас:

Гребане с дъмбели 2х14 кг - 3х10
За бицепс 3 упр по 1 серия - 10 пов

Бележки: Нещо нямах сили за корем, беше ми много .... гадно и се чувствах отпаднал, а и кръвното сигурно ми бе паднало.

Да му се не види.. хванал ме е летния вирус - повръщане, темперетура, главоболие.. но сега съм по-добре от снощи. Няма да тренирам 2-3 дена, докато се възстановя правилно. Храната трябва да ми е лека, за да не ми се раздразни пак корема и да повръщам с извинение.

Днес уж да потренирам и направих само 2х5 силови и 6х10 кофи.. нямах сили, а и сигурно още не съм се възстановил напълно, а и времето .. жега. Ще почна да помпам след 16:00. Утре ще опитам отново да правя гърди,трицепс,рамо.. :)

О, от жега не се оплаквай :Д при мен кво е.....

7 юли 2011

Двойни силови - 4х4-5
Предна везна (клатене) - 4х5

Кофи - 10х10
Лицеви опори - 6х15, 1х10 - всякакъв вид
За трицепс на ниска тръба - 5х10
Полукофи - 2х25

Корем: суперсерии

Вдигания на крака от вис на успоредка - 6х30
Вдигания на крака на високо на катерушка - 6х10
Разтваряне на крака в страни на успоредка - 2х25

Бележки: Ще променя още малко начина си на трениране. Ще изглежда така:

Понеделник - гръб и бицепс - само набираня
Вторник - гърди,трицепс, рамо - кофи,лицеви.............
Сряда - крака - клекове
Четвъртък - технически упражнения - силови,везни .....
Петък - с дъмбелите в нас за гърди,рамо,бицепс, гръб
Събота и неделя почивка.

Какво мислите ? + добра храна :)

Корем 3-4 пъти седмично :)

бива ама ако вкараш и 2 пъти в седмицата спринт и 1 път крос става перфектна :)

Крос, е последното нещо дето му трябва според мен. Виж  спринтове отскоци за експлозивна сила, но да бяга.. какъв е смисъла ;Д

няма лошо да си бяга по 1-2 км 1 път в седмицата

Рико, мога да включа отскоци за експлозивна сила, добра идея :)

8 юли 2011

Крака с дъмбели 2х14,5 кг:

Клек -3х30
БГ клек - 3х15 на крак
Прасец - 4х25
Вертикален отскок от място - 3х10 (без дъмбели)

Корем: супер серии

Вдигане на крака от вис на успоредка - 4х30
Вдигане на крака от вис на шведска стена - 4х15

Вдигане на крака до лост - 4х10
Разтваряне на крака на страни на успоредка - 4х15

9 юли 2011

Храна:

10:00 закуска - мед и 2 филии
12:00 обяд - зеле с пуешко месо и 4-5 филии
16:30 - 5 яйца
20:30 вечеря - зеле с пуешко месо и 4-5 филии

Напитки: 2 кафета, Енергийна напитка

Тренировка:

Силови - 4х5
Предна везна - 6х5
Лицеви опори с ръце до таза на успоредка - 4х15
L sit на лост - 2х16 сек
L sit на успоредка - 2х16 сек
15 набирания

Брат, я предложи нещо за бицепс от стрийта, освен набирания тесен подхват ?

не е нужно да правиш 30 повторения на клека :) ... тернировката ти за крака може да е :

загряващ клек - 4х15
3-5рунда от :
Клек на един крак - 8-10 повторения
БГ клек - 8-10 повторения
Напади - 8-10 повторения
Прасец - спираш малко преди отказа

един вид правиш кръгова тренировка за крака ще тества волята ти .. така си мисля :) Ако имаш дъмбели или някаква тежест можеш да направиш Римска тяга преди прасеца пак в 8-10повторения. След тренировка един хубав стречинг и си бомба

Кристианчо, с дъмбели тренирам краката ;) Трудното е, че клек на един крак немога, т.е. с левия мога 4-5 пъти, а с десния 1. Незнам как да оправя тоя дисбаланс. Иначе мога да направя 3-4 кръга такива за краката. Още вчера ми дойде това на главата. Кристианчо, да те попитам това е римска тяга нали http://www.youtube.com/watch?v=_xFGosrDsGg ? Коя част на бедрата прави, задно ли ?

Калояне, друго освен това не се сещам.

Незнам как да оправя тоя дисбаланс

Наистина ли питаш как да го оправиш... С тренировки разбира се :) Не ти ли е тъпо така с единия крак да можеш а с другия да не можеш... Щом имаш дъмбели прави римска тяга преди прасеца пак в 8-10 повторения.

Незнам как да оправя тоя дисбаланс

Наистина ли питаш как да го оправиш... С тренировки разбира се :) Не ти ли е тъпо така с единия крак да можеш а с другия да не можеш... Щом имаш дъмбели прави римска тяга преди прасеца пак в 8-10 повторения.

Ок, ще се заема с тая задача. Отговори на горния ми въпрос, ако може :)

ДА.. в общи линии движението е това :) в Ютуб-а можеш да намериш много по детайлни клипове но на просто око се прави това :) целта е да не сгъваш много коленете.. ти използваш сравнително леки тежести ( 14-15кг дъмбели ) така, че изобщо може да не свиваш коленете... движението удря задното бедро и задника ( глутуеса ) като кръста също се натоварва няма как :)

Е аз ще го изпълнявам с дъмбели.

10 юли 2011

Храна:

10:00 - 3 ябълки
12:30 обяд - пържени тиквички заливосани с яйца и сирене, една пълнена чушка с ориз, краставици, 4 филии
16:30 - 4 белтъка, халва
20:00 вечеря - пържени тиквички заливосани с яйца и сирене, една свинска пържола, краставици, 3 филии

Напитки: 2 кафета, безалкохолно, 1 бира

Тренировка: Няма, но всеки ден карам колело. Добре влиза в краката,корема хаха.. леко кардио

11 юли 2011

Храна:

9:30 закуска - бисквити
12:30 обяд - 5 кюфтета със салата с варени картофи, сирене, 4 филии
16:30 - млечница
20:00 вечеря - 3 кюфета със салата с варени картофи и 2 филии, пържен боб и 3 филии

Напитки: 2 кафета

Тренировка:

Силови - 6,5
Набирания:
Широк чуков хват - 3х10
Широк надхват - 3х10
Тесен подхват - 3х10
Тесен надхват - 1х10
Хоризонтални набирания - 3х20

Корем:

L sit на лост - 16,16, на успоредка - 17,20, на земя - 20,20
Вдигане на крака от вис на успоредка - 2х35
Вдигане на крака от вис на шведска стена - 2х15
Вдигане на крака до лоста - 2х15
Разтваряне на крака на страни на успоредка - 2х20

Бележки: Широкият надхват ми беше малко тегав, сигурно защото не съм го правил 2 седмици. Тесния надхват и той ми беше тегав, но все пак е последна серия и няма пауър.

Какво е “млечница” ?

Варен ориз с мляко.

12 юли 2011

Храна:

9:30 закуска - 3 препечени филии със сирене
12:30 обяд - таратор, салата с домати,лук,печени чушки,  шунка, 3 филии
17:00 - 5 ябълки
21:00 вечеря - таратор, 4 яйца, салата с домати, лук, печени чушки, 3 фили

Напитки: 2 кафета

Тренировка:

Крака с 2х14,5 кг дъмбели

4 рунда от:
Клек - 15 пов
Римска тяга - 15 пов
Бг клек - 15 пов
За прасец - 30 пов

Клек с отскок - 4х15

13 юли 2011

Храна:

9:30 закуска - 4 обикновени вафли с кисело мляко
12:00 обяд - яхния с патешко, тиквички заливосани с кисело мляко, салата с краставици, 5 филии
16:30 - 4 ябълки
20:30 вечеря - яхния с патешко, тиквички заливосани с кисело мляко, салата с краставици, 4 филии

Напитки: 2 кафета

Тренировка:
Гърди,трицепс

Силово - 6,5
Кофи на лост - 4х15
Кофи на успоредка - 4х15
Лицеви опори - 6х15, 1х10
За трицепс на ниска тръба - 4х15
Полукофи - 2х20

Корем:

L sit на лост, успоредка, земя - 2х20 сек
Вдигане на крака от вис на успоредка - 2х35
Вдигане на крака от вис на шведска стена - 2х15
Вдигане на крака до лост - 2х15
Разтваряне на крака в страни на успоредка - 2х20

http://www.vbox7.com/play:ca63823f5f Black power

14 юли 2011

Храна:

9:00 закуска - 3 препечени филии със сирене
12:30 обяд - миш-маш, шунка, 4 филии
20:00 вечеря - салата с домати и краставици, шунка, 3 яйца, 4 филии

Напитки: 3 кафета, бира

Тренировка: Няма