Дневникът на Ачо

13.03.2012

Тренировка: Няма
Храна и напитки: 1 кафе, мляко, пилешко с ориз и зеленчуци, салата снежанка, еклер, сандвич с шунка, мед и орехи, задушен ориз със зеленчуци, руска салата, пилешки хапки, руска салатам около 7-8 филии

14.03.2012

Тренировка: Гръб, трапец, предмишница и корем

Набирания - 10,9,7,6+1
На машина седнал като мечка, но гърба изправен - 50,55,55,55 - 10 повторения
Гребане с щанга - 50,54,58,60 - 10 повторения
Придърпване на долен скрипец - 45,50,50,45 - 10 повторения

Повдигане на рамене за трапец с дъмбели 20кг - 4х15
Въртена на китки с 10 кг диск - 4х10

Вдигане на крака от вис на успоредка много високо - 2х20
Вдигане на крака от лег - 2х20

Храна и напитки: 2 кафета, 2 филии с мед, свинско с картофи и моркови, 3 филии, таратор, ориз със зеленчуци, руска салата, 2 филии, 1 кюфте, 1 кебабче, картофи със сирене и 2 филии
Добавки: 2 дози х 30гр протеин

Размисли и страсти: ПИХ ПРОТЕИН ! Набиранията отново тегави, а другите упражнения отлично. Гребането и трапеца съм вдигнал кг с 5 :) Корема направо го сцепих. Храната ОТЛИЧНА ! Аа и още нещо вече съм 73 КГ 73 73 73 :) :) Има ли шанс за това да са ми тегави набиранията ? Ама 73 с дрехи, иначе да съм около 71-72, което означава че пак съм качил :)

15.03.2012

Тренировка: Няма
Храна и напитки: 1 кафе, 2 филии маргарин с мед, свинско с ориз, 2 филии, мляко, 2 филии със сладко, мусака и 3 филии, руска салата
Размисли и страсти: Много сън, релакс и учене !

16.03.2012

Тренировка: Рамо, трицепс и корем

Раменни преси с щанга - 30,40 - 10,8
Раменни преси с дъмбели 12кг - 2х10
Разтваряне на дъмбели в страни - 6,6,4,4кг суперсерии - 10пов
Въртолет 32кг - 2х10
Задно рамо 6кг - 2х10

Тесен лег с щанга - 40,45,50 - 10,10,8
Френско с 28кг - 3х10
Разгъване с въже - 35,30,30 - 10пов
Разгъване с дъмбел 12кг - 3х10 на ръка

Вдигане на крака от вис на успоредка - 2х20
Вдигане на крака от лег - 2х20

Храна:
Закуска 10:00 - 2 филии със сладко
Обяд 13:00 - 300гр спагети с кайма, 300гр пиле с ориз, 100гр мляко, 2 филии
17:30 - кремвиршка
18:00 - 2 филии със сладко
19:30 -  500гр задушен ориз със зеленчуци, 2 кебабчета и 2 кюфтета, извара

Напитки: 2 кафета

Размисли и страсти: Раменните преси с щанга не ги усетих много, за това преминах с дъмбели. Трицепса много го усетих ! Разтварянето с въже го правя вече с 30-35 :) Френското яко го усетих, бавни движения чисти ! :)

17.03.2012

Тренировка: Нямаше, трябваше да тренирам крака, но ходих на Варна
Храна и напитки: много слаба храна ... баница,сандвичи.... 1 кафе, 1 бира

18.03.2012

Тренировка: Не
Храна и напитки: 2 кафета, 2 пици, мусака, извара... много път, разходки и учене

От утре яко тренировки + футбтол + до няколко седмици протеин ! :)

Щеше да пробваш оня “тест”... ? ;) или нещо даде заден :) ?

Ще го направя :)

Ще го направя :)

Да споделиш после... ;)

19.03.2012

Тренировка: Гръб,трапец и корем + футбол

Набирания - 10,10,7+3, 7+3
Гръб на машина 55кг - 4х10
Гребане с щанга - 50,60,60,55 - 10пов
Придърпване на долен скрипец - 45,50,50,50 - 10пов
Повдигане на рамене за трапец с 2х20кг дъмбели - 4х15

Вдигане на крака от вис на успоредка - 2х20
Вдигане на крака от лег - 2х20
Коремни преси - 2х20

Храна и напитки: 2 кафета, мед, извара, ориз със гъби, 1 кебабче и 1 кюфте, ориз

Размисли и страсти: Довечера ще си поръчам протеин ! :) Добра тренировка стана. Набиранията тръгват лека полека :) Днес доста се поизпотих с мача, но добре играхме. Имах 2 шанса за гол, но само за асистенция бях най-добре :) Утре пак

Тренировка:  Гърди и корем

Хоризонтален лег – 55,55,55,50 – 10,9,6,8
Полулег с дъмбели по 16кг – 9,8,7,8
Кофи – 4х10
Пек-дек – 45,40,35,30 – 7,7,8,10

Вдигане на крака от вис на успоредка – 2х20
V преси – 2х20

Храна и напитки:
11:30 - кафе
12:30 - 300гр мусака, 150гр ориз, 2 филии, 100гр мляко
15:30 - 1 филия, 60-100гр извара, мед
16:30 - пица
18:30 - скумрия -консерва 1-2 филии
21:00 - 470гр картофи с наденица, 2-3 филии

Размисли и страсти: Лега г/д добре се получи. Най-съм доволен от полулега ! Кофите малко тегави. Вкарах пек-дек като заместител на флайса, ще ги редувам. Храната днес на ниво :) Утре ми идва протеина.

21.03.2012

Тренировка: Няма

Храна и напитки:
7:00 - кафе
7:30 - 2 филии с мед
11:00 - кашкавалка и сиренка, 4 филии с пастет (много гладен, а нямах храна)
15:30 - кафе
16:30 - 300гр ориз и 2 филии
21:00 - пица и натурален сок
22:00 - 300гр ориз и 2 филии

Размисли и страсти: Взех си протеина Redis Ideal Protein - R, 2кг. Още утре сутрин започвам с него. 2-3 дози на ден по 25гр, др протеин от храната.

22.03.2012

Физическа подготовка в университета:

Разгрявка на цялото тяло – около 10 мин
10 лицеви
10х10 сувалки
12 набирания надхват (13 са за отличен)
2 силови
Почти 1км бягане
Футбол около 1 час – 1 на 0 за моя отбор, ударих греда. Успорван мач беше.

Тренировка :  Рамо и крака

Раменни преси с щанга – 30,40,40,38 – 15,8,8,8
Разтваряне в страни с дъмбел 6кг – 4х10
Задно рамо с дъмбел 10кг – 4х8
Въртолет 30,35кг – 10,8

Клек – 40,40,40,42 -8,8,8,7
Лег преса 40,50,50,55 – 10пов
Бедрено разгъване 25,20 - 10пов
Повдигане на пръсти за прасец  от седеж  на машина 50кг – 4х10

Храна и напитки:
6:30 – кафе
7:30 – 2 филии с мед
8:00 -  25гр протеин
13:00 – 400гр ориз, 3 филии, 2 супени лажици мед
16:00 – кафе
17:30 – 50гр протеин
18:30 – 250гр свинско с грах, 150гр ориз, 2 филии
21:00 - 100 гр картофи

Размисли и страсти: Почнах с протеина. Дано има ефект до 1 месец. Храната днес на ниво. Раменните преси с щанга мисля, по-рядко да ги изпълнявам, защото повече дясното рамо се натоварва, за 2-ра поредна тренировка за рамо става така. Ще ги правя с дъмбели. Другите упражнения за рамо влезнаха добре. Краката - от 2-3 дена имам яка мускулна треска заради мачовете. Клека добре беше. За пръв път правя лег преса и съм много доволен от нея. Протеина ще го приемам 2-3 пъти на ден по 50гр на доза. А в нетренировъчен ден как да го приемам ?

23.03.2012

Тренировка: Трицепс,бицепс,предмишница и корем

Лег с тесен хват 45,50,55 – 10,10,8
Френско – 28,30,30 – 10,7,8
Разгъване с въже – 30,35,40 – 10,10, 6+4
Разгъване с дъмбел – 12,14,18кг – 10,10,8

Сгъване с щанга – 22,26,30 – 10,10,8
Скотово с лост 23кг – 3х8
Концентрично с 8,10,10кг – 10,8,8

Суперсерии:
Въртене на китки за предмишница с 10кг диск – 4х10
Вдигане на крака от вис на успоредка – 2х20
Вдигане на крака от лег -2х20

Храна и напитки:

10:30 – кафе
11:00 – 50гр протеин и 2 филии с мед
13:00 – 300гр пилешко с ориз, 150гр кисело мляко, 3 филии
16:45 – 50гр протеин
17:10 – към 300гр ориз със свинско шишче 100гр, 2 филии
23:00 – 450гр ориз, 2 кебабчета, 3 филии, 1 вафла

Размисли и страсти: Отлична тренировка ! Доста сила днес. Трицепса направо ми се взриви. На последната серия на скотовото усещах как бицепса ще се пръсне, бавно изпалнение на скотовото :) След тренировката пийнах протеина и хапнах здраво и играхме малко мач. Вечерята беше в 23;00, защото излезнахме към 8 и до сега.

24.03.2012

Тренировка: Няма

Храна и напитки:

9:30 – кафе
10:30 – 50гр протеин
11:30 – 3 филии с мед
14:00 - кафе
16:00 – 500гр манастирски гювеч (ориз,гъби,маслини и др зеленчуци), 4 филии
19:30 – 50гр протеин, 500гр манастиркси гювеч, 3 филии

Размисли и страсти: Изкачихме пак паметника “1300г. България”. Добра разходка. Почти 1 седмица яка мускулна треска на краката :D

25.03.2012

Тренировка: Няма

Храна и напитки:

10:30 – кафе
11:00 – 50гр протеин
11:30 – 2 филии с мед
13:00 – 150гр задушени картофи, 1 кебабче и 1 кюфте, 2 филии
14:30 – кафе
15:30 – 1 филия с мед
16:00 – 150гр задушени картофи с 100гр странджанска кълканица (кайма и пържола), 2 филии
17:30 – 1 пица
21:00 – 200мл натурален сок
22:30 – 50гр протеин, 150 гр задушени картофи, 150-200гр салата от зеле и моркови, 100гр странджанска кълканица, 3 филии

26.03.2012

Тренировка: Гръб, трапец, предмишница и корем

Набирания – 10,10, 7+3, 6+4
Гребане с щанга подхват – 50,55,60,60 – 10пов
Мъртва тяга – 50,55,60,60 – 10пов
Придърпване на машина – 50,55,60,60, -10пов
Повдигане на рамене за трапец с дъмбели – 28кг – 10,8, 20кг – 2х15

Вдигане на крака от вис на успоредка – 2х20
V преси – 2х20

Храна и напитки:

9:15 – 2 фиилии с мед
9:25 – кафе
9:40 – 50гр протеин
13:30 – 300гр пилешко бутче с картофи, 150гр ориз, 3 филии
15:00 – кремвиршка
18:30 – 300мл прясно мляко с 50гр протеин
19:00 – 250-300гр пилешки дробчета, руска салата, 2 филии хляб
и след това на рожден ден !

Размисли и страсти: Набиранията г/д. Гребането подхват направо супер ! Мъртвата тяга с добра техника :)  Малко тегаво на 28кг за трапец с дъмбелите. Мислех да правя и предмишница, но много ми се напомпа от мъртвата тяга.

27.03.2012

Тренировка: Няма

Храна и напитки:

10:00 – кафе
11:00 – 2 пици с айран
15:00 – кашкавалка и кремвиршка
15:30 – 2-3 литра бира, чипсове,
19:00 – 3 кебабчета с 1 хлебче
21:30 – “3 републики’’

Размисли и страсти: Мисля понеделник да тренирам гръб, вторник почивка, сряда гърди, четвъртък почивка, петък рамо и крака и събота – бицепс и трицепс :) А днешната храна трегедия, но някак си не ми се ядеше много...

28.3.2012

Тренировка: Гърди и корем

Лег – 57,5кг – 10,9,7,6
Полулег – 2х50кг, 2х52,5кг – 7,7,7,6
Кофи – СТ + 5кг – 4х10
Флайс – 10кг, 3х15кг – 10,9,8,7

Вдигане на крака от вис на успоредка – 2х20
Вдигане на крака от лег – 2х20
V преси – 2х20

Храна и напитки:

9:30 – 2 филии с мед и прясно мляко
10:00 - кафе
12:00 – 350-400гр пилешки дробчета, около 150-200гр руска салата, 2 филии
15:30 – кафе
18:00 – 50гр протеин с 300мл прясно мляко
18:30 – 365гр пиле с картофи, 2 филии
19:00 – пшеничени пръчици
21:00 – 365гр пиле с картофи, 2 филии
23:00 – 100-150гр краве сирене

Размисли и страсти: Повече сила ! Доволен съм от лега и полулега, с 2,5кг съм увеличил. Кофите реших с тежест за повече натоварване. Храната днес на ниво !

Размери: Ляв бицепс стегнат – 34м, десен – 34,5см
      Гръден кош стегнат – 109см
Преди левия бицепс ми беше по-голям от десния, но сега е обратното май, а на външен вид левия ми изглежда по-голям.

29.03.2012

Тренировка: Няма

Храна и напитки:

8:30 - кафе
9:30 - 50гр протеин и 1 филия с мед
13:30 - 2 парчета пици (една 210гр)
16:00 - 50гр протеин
17:30 - 320гр задушен ориз със зеленчуци и 2 филии
19:00 - натурален сок
21:00 - 350гр задушен ориз със зеленчуци и 2 филии
22:30 - 100-130гр сирене с червен пипер и 25мл ракия

Размисли и страсти: Днес ритахме от 2 на 0 ги обърнахме на 3;3. Отбелязах асистенция и 2-3 уникални пропуска :Х

30.03.2012

Тренировка: Трицепс, бицепс, предмишница и корем

Лег с тесен хват – 50,55,55 – 10,8,7
Френско на лежанка със скрипец – 30,40,50 – 10,10,7
Разгъване на скрипец с въже – 35,40,40 – 10,10,10
Трицепсово разгъване с дъмбел – 18кг – 3х10

Сгъване с щанга – 25,30,30 – 10,10,8
Скотово с дъмбел – 8кг, 10кг, 8кг – 10,6,10
Концентрично – 10кг – 10,8,7

суперсерии:
Въртене на китки за предмишница с 25кг щанга – 4х10 + 2х10 с дъмбели 8кг

Вдигане на крака от вис на успоредка – 2х20
Вдигане на крака от лег – 2х20
V преси – 2х20

Храна и напитки:

7:30 – кафе
8:00 – 2 филии с мед
11:00 – 50гр протеин
11:30 – 300гр свинско по ловджийски (гъби,зеленчуци,сос), 150гр ориз, 3 филии, 100гр кисело мляко
14:30 - кафе
16:00 – 2 филии с мед
18:30 – 50гр протеин
19:00 – 300гр ориз, 140гр свинско шишче, 2 филии
22:30 – 250гр ориз, 150гр странджанска кълканица (пъжола,кайма), 150гр сиирене с червен пипер, 2 филии
23:15 - пуканки

Размисли и страсти: Много сила на трицепса ! Интересно защо френското на скрипец го правя с повече кг, отколкото с лост ? Бицепса по-слабо го усетих за разлика от предишната му тренировка. Предмишницата много ама много я напомпах. Храната ОТЛИЧНА !

31.03.2012

Тренировка: Рамо и крака

Раменни преси с дъмбели – 12,14,16кг – 10,10,8
Разтваряне на дъмбели в страни с 8кг – 3х10
Разтваряне на дъмбели с наклон напред с 10кг – 3х10
Въртолет – 28,28,33кг – 10,10,10

Клек – 35,40,45,50кг – 10,10,8,5
Лег преса – 60,70,80,80кг – 10,10,8,8
Суперсерии:
Бедрено разгъване с 20кг – 4х10
Повдигане на пръсти за прасец на машина с 60кг – 4х10

Храна и напитки:

8:50- кафе
9:10 – 2 филии с мед и 50гр протеин с прясно мляко
11:30 – 50гр протеин с прясно мляко
12:00 – 250-300гр ориз със странджанска кълканица 150гр, 2 филии
19:00 - спагети

Размисли и страсти: Сутрешна тренировка, много сила ! Ще ходя на Варна и за това сутринта. Храната до тук ще я опиша. :)

1.04.2012

Тренировка: Няма

Храна и напитки:

11:30 – кафе
12:00 – боб, 1 филия, 2 филии маргарин и кашкавал на тостер, 1 чаша айран
15:00 – айран
15:30 – 250гр ориз и 3 филии и 50гр протеин
20:00 – 250гр ориз и 3 филии
22:30 – 100гр сирене с червен пипер и 2 филии

2.04.2012

Тренировка: Гръб, трапец

Набирания – 4х10
Гребане с щанга подхват – 55,60,65,65 – 10пов
Мъртва тяга – 60,65,70,70 – 10пов
Придърпване на долен скрипец – 3х50кг, 55кг – 10пов
Едностранно гребане с дъмбел – 16,18,18,20 – 10пов
Повдигане на рамене за трапец с 20кг дъмбели – 4х15

Храна и напитки:

9:00 – кафе
9:30 – 3 филии с мед и 50гр протеин
12:30 – 300гр пилешко с картофи, 150гр ориз и 2 филии
14:30 – кафе
16:30 – 50гр протеин
17:00 – 4 филии с мед
18:30 – 4 кюфтета със сос, 150гр ориз и 2 филии
21:40 – 250гр картофи със сирене 100-130гр, 2 филии

Размисли и страсти: Набиранията 2 серии широк хват и 2 серии раменен, него повече го усетих :) Гребането добре стана + 5кг. Мъртвата тяга отново ок и отново с 5кг повече и пак 10 пов... имах сила. Гребането с дъмбел най-влезна добре. Трапеца ..г/д го усетих ок. Храната на ниво.

3.04.2012

Тренировка: Няма, но имахме физкултура:

– разгрявка на тялото, лицеви опори, подскоци, спринтове, тичане 1км...

Храна и напитки:

10:00 – кафе
10:30 – 2 филии с мед
13:00 – 150гр салам и към 80гр майонеза, 3 филии
16:00 – 50гр протеин
16:15 - кафе
19:30 – пица
20:30 – 300 гр ориз със зеленчуци, салам, майонеза, 2 филии
23:30 – салам, към 150гр сирене с червен пипер, 2 филии

Тренировка: Гърди и корем

Лег – 60кг – 9,7,7,6
Полулег с дъмбели – 16,18,20,20кг – 10,10,6,6
Кофи с 5кг – 4х10
Долен лег – 50,55,50,50кг – 7,5,7,7

Вдигане на крака от вис на успоредка – 2х20
Вдигане на крака от лег – 2х20
V преси – 2х20

300м тичане на ел. пътека

Храна и напитки:

8:30 – кафе
8:50 – 2 филии с мед, 50гр протеин с 200-250мл прясно мляко
12:50 – 350гр ориз със зеленчуци и 2 филии
14:20 – кафе
15:00 – кремвиршка
17:00 – кремвиршка
17:30 – 50гр протеин с 200-250мл прясно мляко и 2-3 лъжици мед
18:30 – 150гр ориз със зеленчуци, 1 кюфте и 1 кебабче, 2 препечени филии
21:00 – около 1 литър бира
00:00 – 150гр ориз със зеленчуци, 150гр сирене с червен пипер, 2 филии

Размисли и страсти: МНОГО СИЛА ДНЕС! На лега вече с 60кг!! Полулега с дъмбели отново много сила. Кофите ок, реших да пробвам долния лег и добре стана... Коремната преса вече колкото и да я тренирам не я усещам както преди, слабо я натоварвам.

5.04.2012

Тренировка: Няма

Храна и напитки:

7:20 – кафе
7:40 – 2 филии с мед, 50гр протеин с 250мл прясно мляко
12:30 – 350гр задушен ориз със зеленчуци, 100гр странджанска кълканица, 1 филия
13:30 – кремвиршка и сандвич с кашкавал, сирене и яице
17:30 – 50гр протеин с 200мл прясно мляко и 1 лъжица мед
19:00 – 150гр ориз и 1 филия
21:00 – 1 литър бира
00:00 – 250гр свинско с картофи, 150гр сирене с червен пипер и 2 филии

Размисли и страсти: Билярд, тенис на маса и футбол на малки вратички (5:5 – отбелязах 1 гол). Яденето ми междъ 12;30 и 13;30 ... направо преядох с тези кремвиршки и сандвича хаха...

6.04.2012

Тренировка: Трицепс, бицепс, рамо и крака

Лег с тесен хват  с 55кг – 3х7
Разгъване на скрипец с въже – 35,40,40кг – 3х10
Кик-бек – 14,16,18кг – 3х10

Сгъване с щанга – 25,30,30 – 10,10,8
Концентрично 8,8,10кг – 10,10,8
Скотово с дъмбел 8кг – 3х10

Раменни преси с дъмбели 18кг -9,8,7
Разтваряне в страни с дъмбел 8кг – 3х10

Клек – 40,45,50кг – 10,10,8
Лег преса – 70,70,80кг – 3х10

Храна и напитки

7:20 – кафе
7:40 – 2 филии с мед, 50гр протеин
12:30 – 300гр свинско със зеле, 150гр ориз, 2 филии
15:00 – кафе
17:30 – кремвиршка
18:00 – 50гр протеин
19:00 – 250-300гр пилешки дробчета, 2 филии, руска салата и 3 КАПСУЛКИ КРЕАТИН
21:00 - 300гр пилешки дробчета, 1 филия, руска салата

Размисли и страсти: Днес трябваше да тренирам така, защото днес ми е свършила картата... Доста тежка тренировка. Но пък добре се получи, доста сила имах. Цял ден ме болеше глава, играх малко баскетбол, следобяд спах 2 часа и сигурно за това съм по-свеж на тренировката :) Един приятел ми даде да пия креатин да видя какво е... Тъй като на Великден ще си ходя за 4-5 дена няма да правя нова карта, а и фитнеса го затварят. Като се върна на 16 април ще търся нов фитнес. А до 12 април ще тренирам на лостовете :)

7.04.2012

Тренировка: Няма

Храна:

11:30 – кафе
12:00 – 2 филии c руска салата, мед, 50гр протеин с прясно мляко
14:00 – закуска с наденица и айран
16:30 – енергийна напитка
18:00 – 200гр картофи с кашкавал и шунка, 2 филии
21:30 – 50гр протеин с прясно мляко
22:00 – 250гр картофи с кашкавал и шунка, 2 филии

Що си го купил този протеин като все още храната ти е трагикомична? :)

Ами как така съм 74кг вече, а преди да го взема бях 72-73 ? Но не разчитам най-много на него, предимно от храната.

8.04.2012

Тренировка: Няма

Храна:

11:30 – кафе
12:00 – 50гр протеин с прясно мляко
13:30 – 220гр задушен ориз със зеленчуци, 2 кебабчета, руска салата, 2 филии
17:00 – 220гр задушен ориз със зеленчуци, руска салата, 3 филии
20:00 – 50гр протеин с вода
20:30 – 220гр задушен ориз със зеленчуци, 2 кебабчета, руска салата, 3 филии
22:30 – 150гр сирене с червен пипер

9.04.2012

Тренировка на открито

Раменен надхват набирания – 4х8+2
Широк чуков хват и раменен набирания – 4х7+3
Тесен подхват набирания – 4х7+3
Хоризонтални набирания – 4х10

Суперсерии:
Вдигане на крака от вис на шведкса стена – 20,15
Разтваряне на крака в страни на успоредка – 20,15

Суперсерии:
Трапец на машина – 4х25 (около 30-40кг)
Лег преса на столче (около 30-40кг) – 4х25

Храна:

9:20 – кафе
10:00 – 50гр протеин с вода
11:00 – 2 кюфтета, руска салата, 2 филии
14:30 – към 375гр ориз с пилешко месо, руска салата, 3 филии
15:30 – кафе, 1 капсулка креатин
18:00 – 50гр протеин с вода
18:10 – 3 филии с лютеница и салам
20:00 – 275гр ориз с пилешко месо, руска салата, 3 филии
23:00 – 150гр сирене с червен пипер

Размисли и страсти: Набиранията са ми трудни вече. От както почнах фитнес е така... Нямах много натоварване, но пак се усеща нещо. Бицепса слабо го усещам. Краката г/д ги усетих.

10.4.2012

Тренировка: Street Fitness

Кофи – 4x15
Лицеви опори на успоредка – 4x15
Разгъване на ниска тръба на лост (френско) – 4x10
Полукофи – 4x15

„Лег преса” на стол с тесжест около 30-40кг – 4х25

Храна:

4:30 – 2 пици
12:00 – питка с кашкавал, кебабчета, лютеница, пастет, 50гр протеин
17:00 - кафе
19:00 – 200гр задушен ориз със зеленчуци, 2 кюфтета, руска салата, 2 филии
21:00 – 50гр протеин, парче пилешка пържола
22:00 – 300гр задушен ориз със зеленчуци, 2 кюфтета, руска салата, 3 филии

Размисли и страсти: Добре натоварих гърдите и трицепса, бързи серрии. „Лег пресата” за краката г/д ок :) Късна тренировка от 20:00 до 21:00 :) До понеделник включително немисля да тренирам, ще си дам почивка, може само малко лицеви, клекове, коремни преси в къщи.

11.04.2012

Тренировка: Няма

Храна:

7:15 – кафе
7:30 – сандвич с 2 кюфтета, руска салата, 50гр протеин с вода
12:00 – към 350гр задушен ориз със зеленчуци, руска салата, 2 филии
17:30 – към 400гр боб, 1 кремвирш, 3 филии, сладко
20:30 – пържени картофи със сирене около 400гр

12.04.2012

Тренировка: Няма

Храна:

10:00 – кафе
10:30 – 5 пирожки
13:30 – 2 кебабчета, 2 яйца, 2 филии, парче козунак
15:00 – кафе
21:30 – боб с наденица, малко сланина, 2 филии

Размисли и страсти: Нещо нямам много апетит..

13.04.2012

Тренировкa:

60 набирания малко над раменния хват
100 лицеви -3х35
Полукофи – 4х25
Клек – 4х25
Повдигане на пръсти за прасец – 4х25 на крак
Крънчове: 4х25 за горна, 4х25 за долна част

Храна:

10:00 – кафе
10:30 – козунак и кисело мляко
13:00 – 300гр грах, 4 кебабчета, сирене, 2 филии
13:30 – кафе
16:00 – кафе
18:30 – козунак с шоколад
20:30 – 300гр грах, 4 кебабчета, сирене, 2 филии

14.04.2012

Тренировка: Няма

Храна:

10:00 – кафе
10:30 – козунак, прясно мляко
13:00 – 400гр пилешко бутче с картофи, 2 филии
14:30 – кафе
16:30 – козунак, 2 яйца
18:00 – 2 яйца
21:30 – 400гр картофи с пилешко бутче, 2 филии

15.05.2012

Тренировка: Няма

Храна:

11:00 – кафе
11:30 – козунак и 2 яйца
12:30 – 400гр картофи с пилешко бутче и наденица, 2 филии
13:00 – кафе
15:00 – 1 бира, шоколад Милка, 1 Яйце
18:30 – кафе
21:00 – 300гр картофи с пилешко бутче, наденица, 2 филии, козунак, 1 яйце

16.04.2012

Тренировка: Няма

Храна:

9:00 – кафе
10:00 -  козунак, 2 яйца
10:30 – 200гр спагети с кайма
12:30 – 3 пържени яйца, 2 филии
17:30 – 300гр сладкиш
22:00 – 300гр печени картофи, наденица, сирене, 3 филии