Дневникът на Ачо

Темата е заключена.
Прескочи до:
АЧ

20.01.13
14:06

Утре започвам пак тренировки. Програмата е следната:

Понеделник: Гърди

Лег с щанга - 5 серии
Полулег с дъмбели - 4 серии
Кофи - 3 серии
Флайс - 2 серии
Избутване на машина - 1 серия

Сряда: Гръб и трапец

Мъртва тяга - 5 серии
Горен скрипец - 4 серии
Гребане с щанга - 3 серии
Долен скрипец - 2 серии
Гребане с дъмбел - 1 серия
Трапец - 3 серии

Петък - Рамо и крака

Раменни преси - 4 серии
Разтваряне в страни - 3 серии
Напред с дъмбелите - 2 серии
Задно рамо - 1 серия

Клек с щанга - 5
Бедрено разгъване - 4
Избутване на машина (като лег преса) - 3
Прасец - 2 серии


Събота - трицепс и бицепс

Лег с тесен хват - 4
Френско - 3
Разгъване с въже - 2
Лег с дъмбели - 1

Сгъване с ЕЗ щанга - 4
Скотово с дъмбел - 3
Чукчета - 2
Концентрично - 1

АЧ

22.01.13
19:11

22.1.2013

Тренировка: Гърди

Лег с щанга – 50,55,60,65,70кг – 15,10,6,3,2 пов
Полулег с дъмбели по 15кг – 4х10
Кофи – 3х10
Флайс с дъмбели по 12,5кг – 2х10
Избутване на машина – 1х40х15


Храна и напитки:

7:30 – кафе
8:00 – 300гр макарони със сирене
12:30 – 400гр ориз с дробчета, 3 филии
15:30 – кафе
17:00 – тренировка
18:30 – 400гр ориз с дробчета, 2 филии
21:00 – 300гр ориз с дробчета, 2 филии


От вчера съм на едномесечен стаж в общината. За пръв път ще съчетавам работа с тренировки. Като цяло много приятна тренировка за по-малко от 1 час. Направих си карта. Имаше много хора след лега ми с щангата.. залата беше ужас, дано утре не е така.

Мнението беше редактирано от Ачо на 22.01.13 19:14.

АЧ

23.01.13
18:35

23.1.2013

Тренировка: Гръб,трапец и корем

Мъртва тяга – 60,70,80,90,100кг – 15,10,8,3,1 пов
Горен скрипец пред гърди – 50х3х10
Горен скрипец зад врат – 40х1х10
Гребане с щанга – 70х3х10
Долен скрипец – 40х2х10
Гребане с дъмбел – 15х1х10 на ръка
Трапец с дъмбели по 22,5кг – 3х15

Вдигане на крака от вис на успоредка – 2х15
Вдигане на крака от лег – 2х15
Коремни преси – 2х15


7:30 – кафе
8:00 – бисквитена торта
12:00 – 400гр ориз с дробчета, 3 филии
13:00 – пица
15:30 – кафе
17:00 - тренировка
18:30 – 300гр ориз с дробчета, 2 филии
20:00 – 200гр зелева салата,шунка, 2 филии


Стажа в общината за днес мина добре, справям се. Като цяло добра тренировка, отново бърза. Утре ми се води почивен ден, но може да бия боксовия чувал !

Мнението беше редактирано от Ачо на 23.01.13 19:39.

АЧ

24.01.13
19:34

24.1.2013

Тренировка: Боксова

Удари по боксов чувал само с ръце около 10-15 мин
Спаринг с 2 партньора по 1-2 мин

7:45 – кафе
8:00 – 3 пирожки
11:00 – кафе
13:00 – 300гр яхния с грах, шунка, 100 гр сирене, 3 филии
16:30 – 17:30 – тренировка
18:00 – 300гр яхния с храх, шунка, 100гр сирене, 3 филии


2 пъти седмично ще правя боксова тренировка със спаринг. Партнера е доста добър. Измерих се, 74кг с дрехи, без тях ... 73. Днес нямах много апетит.

АЧ

25.01.13
18:33

25.1.2013

Тренировка: Рамо и крака

Раменни преси с щанга от седеж – 30,35,40,45кг – 15,10,10,5 пов
Разтваряне с дъмбели по 5кг – 3х10 суперсерии
Изнасяне напред с дъмбели по 5кг – 2х10 суперсерии
Задно рамо с дъмбели по 5кг – 1х15

Клек с щанга – 30,40,50,60,70кг – 15,10,10,6,3
Бедрено разгъване – 30х4х10
Избутване на машина (като лег преса) – 50х3х10
Прасец на степер 2 мин

7:45 – кафе
8:00 – макарони със сирене
8:30 – кифла с мармалад
10:00 – кафе
12:30 – 300гр яхния с грах, 100гр сирене, 3 филии
13:00 – дюнер
15:00 – кафе
16:30 - тренировка
18:00 – 200гр яхния грах, наденица, 100 зелева салата, 3 филии


Рамото винаги ме натоварва само, когато го права с по-леки тежести. Като че ли ми е най-слабата МГ... Краката днес добре.

Мнението беше редактирано от Ачо на 25.01.13 18:39.

АЧ

26.01.13
18:41

26.1.2013

Тренировка: Трицепс и бицепс

Лег с тесен хват – 45,50,55,60кг – 15,10,8,5 пов
Френско с ЕЗ лост – 27х3х10
Разгъване с въже на скрипец – 15х2х10
Лег с дъмбели по 12,5кг – 1х15

Сгъване с ЕЗ щанга – 2х27кг, 2х33кг – 2х10, 2х8
Чукчета с дъмбели по 12,5кг – 3х10
Скотово с дъмбел 7кг – 2х10
Метода 21 с 20кг щанга


9:30 – кафе
10:00 – 4 пирожки
11:00 - тренировка
12:30 – 300гр супа топчета, 4 кюфтета, 2 препечени филии
13:00 – кафе
15:00 – шоколад
16:30 – кафе
18:30 – пържени картофи, наденица, 2 филии
20:00 – на рожден ден... малко алкохолец :D


Бърза тренировка, сутрешна. Имах сили, свеж. Напомпах доста ръцете, но някак си по-слабо трицепса.

АЧ

27.01.13
20:46

27.1.2013

Нямаше тренировка

12:00 - кафе
12:30 - 300гр зеле, парче наденица, сирене, 3 филии
15:30 - домашна баница
17:00 - кафе
19:00 - 300гр ориз с пилешко бутче, 2 филии

Снощи рд, дискотека.... доста уиски изпих... около 500-600 ml :D

АЧ

28.01.13
19:11

28.1.2013

Тренировка: Гърди

Лег с щанга – 55,60,65,70,75кг – 10,10,8,3,1 пов
Полулег с дъмбели по 20кг – 8,8,6,6
Кофи – 3х10 бързи
Флайс (хоризонтален) с дъмбели по 12,5кг – 2х10
Избутване на машина – 50х1х15


7:45 – кафе
8:00 – 3 пирожки
09:00 – кафе
13:00 – 400гр зеле със свинско, 3 филии
15:30 - кафе
16:30 – тренировка
19:00 – 400гр зеле със свинско, 3 фиии, парче торта, бисквити

Днес имах сили. 75кг 1 път.. нов личен рекорд на дъмбелите с 20кг.

АЧ

29.01.13
19:44

29.1.2013

Боксова тренировка

С чувала общо около 20 мин
Спаринг с партньор 3 мин

Вдигане на крака от вис на успоредка – 3х10
Коремни преси – 3х10

6:30 – кафе
7:00 – бисквитена торта
9:30 – 2 банички, 1 кебабче с хлебче
12:30 – 300гр зеле със свинско, 2 филии
13:00 – кафе
19:30 – 300гр зеле със свинско, 3 филии


Сутринта бях много гладен. От спаринга удър в главата получих хаха, но добре се отбранявах. Паза гарда. Чувала ме леко контузи, боли ме десната китка.

АЧ

30.01.13
19:10

30.1.2013

Тренировка: Гръб и трапец + малко бокс

Мъртва тяга – 70,80,90,100,110*, 105кг – 10,8,5,1,0*,1 пов
Горен скрипец пред гърди – 55х2х10
Горен скрипец зад врат – 45х2х10
Гребане с щанга подхват – 80х3х8
Долен скрипец – 50х2х10
Гребане с дъмбел – 15х1х10
Трапец с дъмбели – 30х3х10

10 мин боксов чувал


7:45 – кафе
8:00 – 3 филии с маргарин и шипков мармалад
12:30 – 400гр порция боб с наденица, 3 филии
15:30 – кафе
16:00 – 17:00 - тренировка
16:30 – 6 обикновени вафли
19:00 – 400гр боб с наденица, 2 филии, 1 парче млечна баница
22:00 – 2 парчета млечна баница


Опитах 110 на мъртва тяга, но не можах.. 105 се получи. Като цяло добра тренировка. Преди тренировка ми се спеше, но кафето ме разсъни. Реших да добавя повече тежести на гребането с щанга.. вече с 80кг .

АЧ

01.02.13
08:16

31.1.2013

Няма тренировка

7:40 – кафе
8:00 – 3 парчета млечна баница
9:00 – кафе
12:00 – 300гр боб с наденица, 2 филии, 3 парчета млечна баница
16:00 – 1 принцеса, кафе
17:00 – 1 бира
19:30 – 5 кюфтета, руска салата, 3 филии
21:00 – парче пица

АЧ

01.02.13
19:21

1.2.2013

Тренировка: Рамо,крака, малко корем и бокс

Раменни преси с щанга от седеж – 35,40,45,50кг – 10,10,7,3 пов
Разтваряне в страни с дъмбели по 7кг – 3х10
Изнасяне напред с дъмбели 7кг – 2х10
Задно рамо с дъмбели по 7кг – 1х15

Клек с щанга – 30,40,50,60,70,80кг – 10,10,10,6,3,1 пов
Бедрено разгъване – 30х6х10
Прасец на степер – 3 мин общо

Вдигане на крака от вис на успоредка – 10
Коремни преси около 15
Вдигане на крака от лег – 10

Общо около 20 мин удъри по боксов чувал с ръце и крака без ръкавици


8:15 – кафе
8:40 – 3 филии с маргарин и мармалад
12:30 – 4 кюфтета, шницел, лютеница, 2 филии
13:00 – кафе
16:00 – 18:00 – тренировка
19:00 – 4 кюфтета, 200гр пържени картофи, 50гр сирене, 2 филии, 2 филии с маргарин и халва

Днес навих един мой приятел да почва да тренира фитнес и му бях като учител. Започна с базово за всички МГ по 5 серии. Раменните преси с 50кг 2+1 чийт. Рамото незнам защо немога да го напомапм добре. Уж с много кг като го правя немога да се натоваря, с малко кг се помпам но не достатъчно. Клека много добре. Машината като лег преса е скъсано въжето и за това 6 серии бедрено разгъване. Накрая бокс и корем.

АЧ

02.02.13
19:01

2.2.2013

Тренировка: Трицепс и бицепс

Лег с щанга тесен хват – 50,55,60,60кг – 10,8,5,4 пов
Френско с ЕЗ щанга – 32х3х7
Разгъване с въже – 15х2х10
Едностранно разгъване с дъмбел – 12,5х1х10

Сгъване с щанга – 32,32,37,37кг – 8,8,5,5 пов
Скотово с дъмбел 9кг – 3х10 на ръка
Чукчета с дъмбели по 9кг – 2х10
Метода 21 с 17кг щанга


10:00 – кафе
10:30 – 8 пирожки със сирене, суха паста
12:30 – 13:30 – тренировка
14:00 – 400гр мусака, сирене, 2 филии
15:00 – нес кафе
17:00 – кока-кола
19:00 – 400гр мусака, 2 филии

Трябваше на лега с щанга последна серия 65кг, но забравих да сложа. Френското малко тегаво, но увеличих тежеста. Сгъването с щанга и на него добавих тежести, добре напомапх баницата.

Много слабичко хранене, няма ли как да го пооправиш малко?

АЧ

03.02.13
14:20

Когато съм си в къщи ям каквото е сготвила майка ми, иначе като съм на Шумен , там където уча си спазвам г/д някакъв хранителен режим.

АЧ

03.02.13
20:32

3.2.2013

Няма тренировка

14:00 - кафе
15:00 - 400гр мусака, сирене, 2 филии
17:00 - кафе
17:30 -тутманик
19:00 - шоколад
20:00 - 400гр мусака, лютеница, сирене, 3 филии

Снощи домашно парти и дискотека... пийнах си твърдо гориво - уиски..

АЧ

04.02.13
19:48

4.2.2013

Тренировка: Гърди и корем

Лег с щанга – 60,65,70,75,80*,60кг – 10,6,3,1,0*5 пов
Полулег с дъмбели по 22,5кг – 4х7
Кофи – 3х10
Флайс с дъмбели по 15кг – 2х7
Избутване на машина – 7x80кг

Вдигане на крака от вис на успоредка – 2х10
Вдигане на крака от лег – 2х10
Коремни преси – 2х10


7:45 – кафе
8:00 – 300гр спагети с кремвирши и кетчуп
9:30 – кафе
12:30 – 300гр мусака, 2 филии, 3 филии с маргарин и мармалад
15:00 – 300гр спагети с кремвирши и кетчуп
15:30 – кафе
17:00 – 18:00 – тренировка
19:30 – 5 пържени яйца, сирене, кетчуп, 3 филии
21:30 – 300гр спагети с кремвирши и кетчуп


Много напомапх гърдите като цяло, много, но тези 80кг не стана... още ми е рано. Опитах поне, но ...

АЧ

05.02.13
21:38

5.2.2013

Няма тренировка

7:45 – кафе
8:00 – 300г спагети с кетчуп
9:30 – кафе
12:30 – 400гр ориз с пилешко, 2 филии
15:00 – кафе
16:00 – 300гр спагети с кетчуп
18:00 – омлет ( 5 яйца и 100гр сиренне), 3 филии, 2 филии с мармалад


Играх тенис на маса.. още си ме бива :D

АЧ

06.02.13
19:15

6.2.2013

Тренировка: Гръб,трапец,корем, бокс

Мъртва тяга – 70,80,90,100,110*,105кг – 10,8,5,3,0*,1 пов
Горен скрипец – 60х4х8
Гребане с щанга надхват – 60,50,50кг – 6,8,8 пов
Долен скрипец – 60х2х10
Гребане с дъмбел – 22,5х1х5
Трапец с дъмбели по 30кг – 3х10

Вдигане на крака от вис на успоредка – 2х15
Вдигане на крака от лег – 2х15
Коремни преси – 2х15

10 мин удъри по боксов чувал повече с ръце, малко с крака


8:00 – 200гр макарони със сирене, кафе
10:00 – кафе
12:30 – 400гр порция ориз с пилешко, 2 филии
15:15 – кафе
16:15 – 17:45 – тренировка
17:50 – шоколадова паста
19:00 – 300гр порция ориз с пилешко, 2 филии
19:30 – купичка кисело мляко


Отново на 110кг мъртва тяга не успях. Иначе си дадох hard на тренировките. Гребането с щанга го направих надхват без да я влача по краката. Така ми беше по-трудно, но искам да направя няколко тренировки така да сменя начина на изпълнение.

АЧ

07.02.13
20:05

7.2.2013

Боксова тренировка:

4 рудна по 5 мин удъри по боксов чувал с ръце и крака.


8:00 – кафе
8:15 – 3 филии с маргарин и шипков мармалад
10:00 – кафе
12:00 – 300гр ориз с пилешко, 2 филии
15:00 – 200гр свинска пържола, 150гр ориз, 3 филии
15:30 – кафе
16:20 – 17:20 – БТ
18:30 - омлет (5 яйца със сирене), 3 филии
22:30 - 200гр пържени картофи


Техниката на удър ми е добра. С дясна имам по-силен и прав удър, но и лявата не е зле, но по-слабичка. Десен крак удрям и изправям крака добре, но с ляв ... много трудно.

Мнението беше редактирано от Ачо на 07.02.13 22:21.

АЧ

08.02.13
19:26

8.2.2013

Тренировка: Рамо и крака

Раменни преси с щанга от седеж – 40,40,45,40кг – 10,10,4,7 пов
Разтваряне в страни с дъмбел 10кг – 3х7 на ръка
Изнасяне напред с дъмбел 10кг – 2х7
Задно рамо с дъмбели по 10кг – 1х10

Клек с щанга – 40,50,60,70,75,80* - 10,10,6,2,1,0*
Бедрено разгъване – 1х30,4х20кг – 1х6, 4х10пов
Прасец на степер – 5 мин


8:00 - 3 филии с маргарин и шипков мармалад
8:15 – кафе М
12:00 – 400гр порция зеле с пиле, 3 филии
15:15 – кафе
16:20 – 17:20 – тренировка
17:30 – 6 обикновени вафли, 2 сусамки
19:00 – 400гр порция зеле с пиле, 3 филии, 2 парчета бисквитена торта


Малко съм разочарован от тренировката си днес. Раменните преси ми бяха тегави.. на 45кг – 4 повторения .. ужас. Поне покачих тежеста на др. Упражнения за рамо. Крака.. пак разочарован. Клека ми беше тегаш.. на 80кг неможсах да се изправя.. Бедреното разгъване пък ме заболя доло преди стъпалото и за това на 20кг, за да не ме боли. Мъча се да си дам hard, но май още не му е дошло времето :(

АЧ

09.02.13
19:17

9.2.2013

Тренировка: Трицепс и бицепс

Лег с щанга тесен хват – 50,55,60,65кг – 10,7,5,2 пов
Френско с крив лост – 32х3х7
Разгъване на скрипец – 15,20кг – 10,10 пов
Разгъване с дъмбел 15кг – 1х10 на ръка

Сгъване с крив лост – 2х32кг, 2х37кг – 2х10, 2х4 пов
Скотово с крив лост – 22х3х7
Чукчета с дъмбели по 12,5кг – 2х10
Сгъване с дъмбели по 5кг – 1х10


8:45 – кафе
9:10 – 2 парчета бисквитена торта
10:45 – 11:30 – тренировка
12:30 – 300гр зеле с пилешко, 3 филии
13:30 – парче домашна баница
15:30 - кафе
19:00 – 300гр пържени картофи със сирене, печена наденица, 2 филии


Брутална тренировка. Трицепса на камък.. а баниците се напомапха яко. Сутрешна тренировка.. ако беше следобяд можеше може би и още малко по-добре ...

09.02.13
20:23

казано от Ачо на 08.02.13, 19:26:

8.2.2013
Тренировка: Рамо и крака
Клек с щанга – 40,50,60,70,75,80* - 10,10,6,2,1,0*
Бедрено разгъване – 1х30,4х20кг – 1х6, 4х10пов
Прасец на степер – 5 мин

...Клека ми беше тегав.. на 80кг неможах да се изправя.. Бедреното разгъване пък ме заболя долу преди стъпалото и затова на 20кг, за да не ме боли. Мъча се да си дам hard, но май още не му е дошло времето :(

Ами много отдалеч започваш според мен. И накрая си изтощен. Можеш да опиташ примерно: 15 или 20х50 кг на легпресата (загрявка). След това започваш с 6 до 10х60 кг, след това със 70кг,сетне със 75 кг и накрая опит с 80кг.Щом си успял само 1 повторение на 75 кг вместо 3-5 или 6,значи не си имал големи шансове на 80. Но ако започнеш от повече килограми (60 или поне 55 кг) за първа серия ще имаш повече сили да направиш повече повторения на по-големите тежести. Първо трябва да увеличиш бройката на 70 и 75 кг с поне 1-3 повторения и после да мислиш за клек с 80 кг. Трябва като алпинистите първо да подготвиш базовия лагер :) и едва след това да щурмуваш Еверест. :)

АЧ

10.02.13
11:30

Да прав си, но се боря и за напомпване... но скоро така ще направя както ти казваш :)

АЧ

10.02.13
19:43

10.2.2013

Няма тренировка

11:30 – кафе
12:00 – макарони със сирене
13:00 – 300гр зеле с пилешко, сирене, 2 филии
14:00 – макарони със сирене
17:30 – печена тиква
20:00 – домашна пица


Снощи бях на дискотека.. пийнах си уиски. Цял ден бях много гладен :D пиянския глад

10.02.13
19:49

В коя зала тренираш ?

АЧ

10.02.13
20:13

Като съм на Бяла Слатина в Жилас, а като съм в Шумен в залата на Военното. Познаваме ли се ???

10.02.13
21:02

казано от Ачо на 10.02.13, 11:30:

Да прав си, но се боря и за напомпване... но скоро така ще направя както ти казваш :)

Ако решиш да опиташ по тоя вариант,може след опита за макс на 70м75 или 80 кг да завършиш накрая с една серия с по-леко. 10х60 кг (или 55 кг).

Мнението беше редактирано от Миро на 10.02.13 21:02.

АЧ

11.02.13
19:21

11.2.2013

Тренировка: Гърди и малко бокс

Лег с щанга – 20,60,65,70,75кг – 15,10,7,4,2 пов
Полулег с дъмбели по 22,5кг – 4х6
Кофи – 3х10
Флайс от полулег с дъмбели по 12,5кг – 2х7
Избутване на машина – 75х1х10

Удъри само с ръце по боксов чувал 10 мин


7:45 – кафе
8:00 – макарони със сирене
11:00 – 300гр порция ориз с пилешко, 2 филии
15:30 – 100гр ориз
16:00 – кафе
16:30 – 17:30 – тренировка
18:45 – 8 шоколадови бонбона
19:00 – 300гр порция ориз с пилешко, 3 филии
23:30 - 200гр пържени картофи със сирене


Добре се напомпах. Мислех да пробвам 80 кг на лега, но нямаше кой да ме пази. Следобяд спах почти 2 часа и бях доста свеж. Офф трябваше да чакам 1 час майка ми да ядем заедно, направо от глад умрех.

П.П: От др. Седмица започвам да увеличвам лега с по 10кг пример:
20,50,60,70,80кг ... искам да стигна тези заветни 80кг. Така ще процедирам и с клек, мъртва тяга и раменни преси, съобразено с работните ми тежести. За бицепс и трицепс с по 5кг, че са по-малки МГ.

Мнението беше редактирано от Ачо на 11.02.13 23:25.

АЧ

12.02.13
19:10

12.2.2013

Няма тренировка

9:00 – макарони със сирене, кафе
11:30 – 1 чаша прясно мляко
13:00 – 300гр ориз с пилешко, 2 филии
14:30 – кафе
16:00 – 300гр пържени картофи
19:00 – 400гр ориз с пилешко, 3 филии

удАри по чувал, не удЪри

АЧ

13.02.13
18:52

13.2.2013

Тренировка: Гръб и трапец

Мъртва тяга – 20,60,80,100,110*** - 15,10,8,2,1*** пов
Горен скрипец – 65х4х7
Гребане с щанга надхват – 40,50,50кг – 10,7,7 пов
Долен скрипец – 55х2х7
Гребане с дъмбел – 22,5х1х7 на ръка
Трапец с дъмбели по 22,5кг – 3х15


10:30 – кафе
11:00 – макарони със сирене
12:00 – 300гр ориз с пилешко, 2 филии
13:00 – парче домашна баница, 300мл прясно мляко
15:00 – кафе
16:20 – 17:20 – тренировка
19:00 – 400гр ориз с пилешко,сирене, 3 филии, захаринки и целувки :D


110кг мъртва тяга 1 път най-накрая. Новата ми схема на трениране проработи !! Вдигнах и с по 5кг на скрипците. Гребането с щангата много добре стана, ще свикна с надхвата. Доволен съм от тренировката. Преди нея ходих на зъболекър в 16:00 и ми каза 2 часа нищо да не ям, кофти, че след тренировка съм много гладен хаха.Измерих се почти 73кг.. чудя се как така, преди 2 седмици бях 74, а си ям по същия начин :(

П.П. Направих спаринг с партньор, но ме победи. В началото добре се отбранявах и атакувах, но той започна добре да атакува и се паникьосах.

АЧ

14.02.13
19:37

14.2.2013

Няма тренировка

12:00 – кафе
12:30 – макарони със сирене
14:00 – 300гр ориз с пилешко, 2 филии
16:30 – парче торта, шоколад
19:30 – 300гр пържени картофи със сирене, 5 кюфтета, 2 филии, шоколадова паста


Май леко съм настинал, малко ми е шантаво в главата, пих аналгин сутринта. Дано утре ми няма нищо, за да си тренрам.

АЧ

15.02.13
20:17

15.2.2013

Тренировка: Рамо,крака и малко бокс

Раменни преси с щанга от седеж – 20,30,40,40кг – 15,10,8,8 пов
Разтваряне в страни с дъмбел 11кг – 3х8 на ръка
Изнасяне напред с дъмбели по 11кг – 2х8
Задно рамо с дъмбели по 11кг – 1х8
Въртолет – 27х1х8

Клек с щанга – 20,40,60,70,80*** - 15,10,6,2,1***
Бедрено разгъване – 1х30,4х40кг – 10 пов
Прасец на степер – 5 мин

10 мин удари по боксов чувал – много добър прав !!!

За днес съм вдигнал общо 5692кг


10:10 – кафе
10:45 – 2 сандвича със сирене и яйце
13:30 – 1 чаша прясно мляко
14:30 – 400гр леща, 4 кюфтета, 2 филии
16:15 – кафе
17:00 – 18:10 – тренировка
18:50 – 2 парчета бисквитена торта
20:00 – 300гр пържени картофи със сирене, 1 печена наденица, 2 филии


Добре напомпах рамото. Нямаше кой да ми помогне за раменните преси да увелича тежеста на последната серия. Задното рамо мисля вече да го изключа и да го заместа с въртолет. КЛЕКА МНОГО ДОБРЕ 80кг 1 път !! Схемата ми има напредък. Но имам много голямо натоварване на лявото бедро, а на десното не :D Едно момче, с което тренирам ми каза, че имам много добър десен прав.. и аз мисля така.

АЧ

16.02.13
19:50

16.2.2013

Тренировка: Трицепс и бицепс

Лег с щанга тесен хват – 20,40,50,60кг – 15,10,10,5 пов
Френско – 27х3х10
Разгъване на скрипец – 25,35кг – 10 пов
Разгъване с дъмбел – 15х1х10 на ръка

Сгъване с ЕЗ лост – 2х27кг, 2х37кг – 2х10, 2х5
Скотово с ЕЗ лост – 17х3х10
Чукчета с дъмбели – 12,5 х 2х10
Сгъване с дъмбели – 5х1х10

Общо 5230кг


11:15 – кафе
11:50 – 6 домашни понички с шоколад
12:50 – 13:35 – тренировка
14:15 – 400гр леща, 4 кюфтета, руска салата, 2 филии
16:00 – кафе
19:30 – 300гр леща, 4 кюфтета, руска салата, 2 филии


Добра тренировка стана, с кратки почивки. Трицепса чудя се защо по-слабо го натоварвам... ? Записвам си колко кг съм вдигнал за тренировка, така пак мога да следя прогреса си. Към тези кг не се смятат упражнения с къса амплитуда (трапец,прасец,предмишница)

П.П: Храната днес ми е ужасна.... а и нямах много апетит, ядосаха ме днес много 

АЧ

17.02.13
19:30

17.2.2013

Няма тренировка

13:45 – кафе
14:15 – 5 домашни понички с шоколад
16:00 – 300гр яхния с грах, шницел, 3 филии
19:00 – 300гр яхния с грах, кремвирш, 2 филии

Снощи бях на дискотека и днес не съм много гладен. Живот и здраве от 25 февруари като започна 2 семестър и отида в Шумен ще тренирам 3 дневен сплит. Реших така, защото:

1. Ще имам повече време за възстановяване и растеж и оправям хранителния режим
2. Ще имам повече време да уча, да си почивам


Ето и как съм решил да си подредя упражненията и сериите – числата от 1 до 5 са серии:

Понеделник: Гърди и трицепс

Лег с щанга – 5
Полулег с дъмбели – 4
Кофи – 3
Флайс – 2

Френско или лег с тесен хват – 3
Разгъване с дъмбели – 3


Сряда: Гръб,трапец и бицепс

Мъртва тяга – 5
Набирания – 4
Гребане с щанга – 3
Долен скрипец – 2
Трапец с пудовки – 3

Сгъване с ЕЗ лост – 3
Скотово с дъмбел – 3


Петък: Рамо и крака

Раменни преси с щанга – 4
Разтваряне на дъмбел в страни – 2
Изнасяне напред с дъмбели – 2
Задно рамо – 2

Клек с щанга – 5
Бедрено разгъване – 4
Римска тяга – 3
Прасец – 2

АЧ

18.02.13
19:58

Днес уж да тренирам гърди следобяд, но бях на зъболекар, чаках и при него се забавих доста. Направо от утре започвам с 3 дневния сплит. Храната ми днес е филии с течен шоколад, омлети, шунка,картофи.... Днес ми беше най-нервния ден, по-добре и че не съм тренирал.

Мнението беше редактирано от Ачо на 18.02.13 20:02.

АЧ

19.02.13
19:24

19.2.2013

Тренировка: Гърди, трицепс и корем

Лег с щанга – 20,50,60,70,80***кг – 15,10,6,3,1***пов
Полулег с щанга – 50х4х8
Кофи – 10,8,8
Флайс от полулег с дъмбели по 13кг – 2х8
Френско – 27х3х10
Разгъване на скрипец – 25х3х10

Вдигане на крака от вис на успоредка – 2х15
Вдигане на крака от лег – 2х15
Коремни преси – 2х15

Общо вдигнати 5010кг


7:30 – кафе
8:00 – 3 филии с течен шоколад
11:00 – 1 парче царска наденица, салата зеле и моркови, 1 филия
12:30 – 3 пържени яйца, шунка, 2 филии
15:00 – кафе
15:30 – 16:30 – тренировка
17:00 – омлет (3 яйца,сирене,шунка), 2 филии, 1 ябълка
18:00 – 2 филии с течен шоколад
20:30 – омлет (3 яйца, сирене, шунка), 2 филии


СХЕМАТА МИ РАБОТИИИИ 80кг на лега 1 повторение чисто. Много се кефя. Реших да сменя дъмбелите с щангата на полулега, доста ме удари в рамото. Като цяло много добра тренировка се получи.

19.02.13
19:34

Браво, браво  :)

АЧ

19.02.13
19:46

Сега целта е поне за 3-4 тренировки да ги задържа тези 80 и да ги увелича на 2 пов :)

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1