Дневникът на Ачо

И аз бих дошла да потичам, но по това време съм в часове :( Въобще тези дни имам много часове и ми е трудно през деня да отделя дори 1 час за тренировка. С две думи: чебният процес много ми пречи на тренировките :D

На мен не. Днес те видях с колелото мина покрай 777 :D

10:00 – кафе
11:30 – 4 пържени яйца, 100гр сирене, 2 филии
14:30 – кафе
18:00 – 3 пържени яйца, 2 филии
21:00 – 300гр консерва скумрия с доматен сос, 2 филии

Днес в студа пак мач. Първо 3ма на 3ма на малки вратички. После тежък мач българи срещу виетнамци. Биха ни с 6 на5. Вкарах 2 гола – първия и последния гол. Физически те са по-бързи, по-пъргави и играят на къси пасове. Утре ще тренирам към 11:30 гърди, а от 15:00 ще тренирам за спринтовете. Иначе съм много уморен, май не трябваше да тичам днес, та утре да съм свеж на спринтовете.

Тренировка 1 – фитнес – ГЪРДИ

Лег с щанга – 20,50,60,70,80кг – 15,10,6,3,1 пов
Полулег с дъмбели по 20кг – 4х7
Кофи – 3х10
Флайс от полулег с дъмбели по 7кг – 2х10
15 лицеви

Общо: 2850 кг

Тренирах преди обяд, от 11:30 до 12:15. Лега на 80 беше тежък, но успях, дясното рамо слабо се представи. Като цяло добра тренриовка. На полулега с дъмбелите можеше и 8-9 повторения да правя, но не исках да са чийтинг.

Тренировка 2 – спринт

100 метра – 12 секунди и 24 стотни
400 метра – 1 мин и 18 сек

Като за мен добро постижение на 100 метра, на 5-то място от 6 момчета Целта е да влезна в 4-ката. На 400 метра не мисля да се пробвам, много са ми, но на 100 задължително. До 10 април трябва да падна на 11 сек. Шампиона от миналата година държи 10 сек и 91 стотни... Избират само 4 от момчетата, а при нас е голяма конкуренция, но ще опитам. Преди това ритах малко мач. Краката вече 3 дена не ми почиват :D

Храна:

9:30 – кафе
10:30 – 3 пържени яйца, 2 филии
13:00 – 300гр порция картофи с пилешко бутче, 2 филии
14:30 – кафе
17:00 – 300гр порция зеле със свинско, 2 филии
19:00 – 300гр порция картофи с пилешко бутче, 2 филии
21:30 – 160гр сирене

Тренировка: Гръб и трапец

Мъртва тяга –  20,60,80,100,110кг – 15,10,8,3,1 пов
Набирания – 4х8
Гребане с щанга надхват – 50х3х8
Долен скрипец – 50х2х10
Гребане с дъмбел – 25х1х6 на ръка
Трапец с пудовки по 32кг – 3х10

Общо: 4450 кг без набирания и трапеца.

Добра тренировка. На следващата мисля да увелича с 5 или 10кг мъртвата тяга на макса.

Храна:

7:15 – кафе
7:40 – 4 обикновени вафли Боровец и 500гр купа кисело мляко 2% Мизия Милк
12:00 – 300гр порция картофи със сирене,кашкавал и парчета пилешко, 2 филии
13:30 - кафе
15:30 – 300гр порция картофи със сирене,кашкавал, парчета пилешко и 150 шницел, 2 филии
18:30 - голям дюнер в сусамена питка
21:00 - 200гр пържени картофки и 100гр сирене

Вече за закуска вкарвам 5 с.л. мюсли и купичка кисело мляко.

според мен храната е слаба на протеин

Има нещо вярно, но с такъв бюджет разполагам. Пак е добре, за разлика от преди 2 години.

7:15 – кафе
7:40 – 500гр кисело мляко 2 % и 5 супени лъжици мюсли
13:00 – 300гр порция огретен с картофи (сирене,кашкавал) и голямо пилешко бутче, 2 филии
14:30 – кафе
18:30 – 250гр проция картофи запекани с кашкавал и шунка, татарско кюфте, 250гр порция картофи с кашкавал и сирене, 3 филии

Днес уж да тренираме спринт, но организатора и треньора не дойдoха. Играхме два мача.. вкарах само 1 гол. Утре рамо и крака, само клек ще правя, че с това ритане доста ги товаря краката. Имам даже мускулна треска от вчера :D

12:30 – кафе
13:30 – купичка кисело мляко 2 % с 5-6 с.л. мюсли
14:30 – 150гр пиле имериал с пилешко бутче, 1 филия
17:30 – 250гр пиле имериал, 2 филии
18:00 – еклер
21:00 – 300гр порция пиле кавърма с ориз, 2 филии

Днес нямаше тренировка. Снощи пийнахме и днес ме болеше главата. Утре трицепс и бицепс.

7:40 – 500гр кисело мляко 2 % и 5 супени лъжици мюсли

Аз слагам 10 супени лъжици мюсли и едва изкарвам 3 часа. Т.е. в 11 вече трябва да ям нещо друго. Не те знам как изкарваш до 13 с 5 лъжици...

Ами за сега с толко ми е добре.

Тренировка: Рамо, трицепс и бицепс

Раменни преси с лост от седеж – 30,35,40,45кг – 15,10,10,6 пов
Разтваряне на дъмбел в страни 7кг – 2х10 на ръка
Изнасяне на дъмбели напред по 7кг – 2х10 пов
Разтваряне  на дъмбели в страни от наклон по 7кг – 2х10 пов

Лег с щанга тесен хват – 40,50,60,60кг – 10,10,5,5, пов
Френско – 27х3х10
Кик-бек сдъмбели по 7кг – 2х10
Разтваряне с диск 15 кг  - 1х10

Сгъване с крив лост – 33,33,38,38кг – 10,10,5,5 пов
Сгъване с успореден лост – 27х3х6
Скотово с дъмбел 7кг – 2х10 на ръка
Чукчета с дъмбели по 7кг – 1х10

Общо: 6915 кг

Храна:

7:15 – кафе
7:30 – купичка кисело мляко 2 % с 5 с.л. мюсли
9:00 – баничка
12:00 – 300гр супа, 300гр порция картофи със сирене и шунка, 2 филии
13:15 – кафе
15:00 – 300гр порция ориз,яхния и пилешко бутче, 2 филии
17:30 – 300гр порция картофи със сирене и шунка, 2 филии
20:00 – 2 дюнера

Добра тренирова. Малко хард стана почти 1 час тренирах, но почивките бяха много кратки. Крака ще пропусна за тази седмица , т.е. само клек, защото ги натоварих стабилно с футбола.

9:30 – кафе
10:00 – купичка кисело мляко 2% с 5 с.л. мюсли
14:00 – 5 пържени яйца, 3 кюфтета, 3 филии
14:30 – кафе
17:00 – 4 обикновени вафли Боровец
20:00 – 5 пържени яйца, 3 кебабчета, 2 филии

Играхме мач: България 12-11 Виетнам :D Вкарах 2 гола и бях вратар после... към 4-5 гола ми вкараха хаха много съм слаб на врата.

11:00 – кафе
11:30 – купичка кисело мляко 2% с 5-6с.л. мюсли
12:00 – дюнер в сусамена питка
12:30 – кока кола
14:30 – питка с кремвирш
15:30 – кафе
18:00 – пилешко бутче, сирене, 2 филии
20:30 – 300гр таратор, 100гр шницел, 150гр руска салата, 1 филия

Тренировка: Гърди

Лег с щанга – 20,60,70,80,60кг – 15,10,4,1,9 пов
Полулег с дъмбели по 22кг – 4х5
Кофи – 3х10
Флайс на машина – 40,40,45кг – 10 пов

Общо: 3930 кг без кофите

10:00 – кафе
11:00 – купичка кисело мляко 2% с 5 с.л. мюсли
13:00 – 300гр порция зеле със свинско, 2 филии
14:00 – кафе
15:30 – 300гр порция картофи с пилешко бутче, 2 филии
17:30 – пица
22:30 – 400гр порция картофи с пилешко бутче, 2 филии

Напомпах повече лявата гърда... лега хаотични тежести, щангите и дисковете бяха заети и трябваше да си почна 20,50,60,70,80… но айде и така е добре. На полулега с повече тежести  Пробвах флайса на машинат и така ще го правя вече.

10:00 – кафе
11:30 – 300гр боб супа, 300гр порция ориз с гъби, маслини и пилешко бутче, 2 филии
14:30 – кафе
16:00 – пица
18:00 -  200гр порция свинско със сос, 100гр пържени картофи, 2 филии
и следва рожден ден, не моя :D

Тренировка: Гръб и трапец

Мъртва тяга – 20,60,80,100,110кг – 15,10,7,2,1 пов
Набирания – 4х8
Гребане с щанга надхват – 60х3х6
Долен скрипец – 50х2х10
Гребане с пудовка – 20х1х6 на ръка
Трапец с пудовки по 36кг – 3х10

Общо: 4090 кг без трапеца

9:20 – кафе
12:30 – 250-300гр гювече (картофи,яйце,кашкавал,сирене), 2 филии
14:00 – кафе
16:00 – 300гр мусака с 3 кебабчета, 3 филии
18:30 – 300гр порция дробчета по селски (с някакъв вкусен и ароматен сос), 3 филии и 1 филия с пастет

Добра тренировка след снощния купон. Утре рамо и крака, а петък трицепс и бицепс.

Тренировка: Рамо и крака

Раменни преси с щанга от седеж – 20,30,40,45кг – 15,10,10,5пов
Разтваряне на дъмбел в страни 7кг – 2х10 на ръка
Изнасяне на дъмбели напред по 7кг – 2х10
Разтваряне на дъмбели в страни от наклон по 7кг – 2х10

Клек с щанга – 20,50,60,70,80кг – 15,10,6,3,1пов
Български клек с пудовки по 24кг – 2х10 на крак
Прасец с пудовки по 24кг – 3х15

Общо: 5435 кг без прасец

7:15 – кафе
7:40 – 4 обикновени вафли и кисело мляко 2%
12:00 – 250гр порция огретен от картофи, 100гр шницел, 3 филии
14:00 – кафе
16:00 – 300гр порция пиле империал (ориз,зеленчуци), 3 филии
18:30 – 300гр порция ориз с гъби,шунка, свинско, 2 филии
19:30 – бира
21:00 - пица

Тренировка: Гръб и трапец

Мъртва тяга – 20,60,80,100,110кг – 15,10,7,2,1 пов
Набирания – 4х8
Гребане с щанга надхват – 60х3х6
Долен скрипец – 50х2х10
Гребане с пудовка – 20х1х6 на ръка
Трапец с пудовки по 36кг – 3х10

Общо: 4090 кг без трапеца

9:20 – кафе
12:30 – 250-300гр гювече (картофи,яйце,кашкавал,сирене), 2 филии
14:00 – кафе
16:00 – 300гр мусака с 3 кебабчета, 3 филии
18:30 – 300гр порция дробчета по селски (с някакъв вкусен и ароматен сос), 3 филии и 1 филия с пастет

Добра тренировка след снощния купон. Утре рамо и крака, а петък трицепс и бицепс.

Aчо на фотосинтеза ли караш бе братле :D

Е студент съм.. беден :D

Тренировка: Трицепс и бицепс от петък

Лег с щанга тесен хват – 20,50,60,65кг – 15,10,7,4 пов
Френско – 32х3х10
Разгъване на машина – 30х2х10
Кик-бек с дъмбели по 10кг – 1х10

Сгъване с крив лост – 32,32,37,37кг – 10,10,5,5 пов
Скотово на машина от стоеж – дроп серии – 30,25,20кг – 10,7,7 пов
Чукчета с дъмбели по 10кг – 2х10
Скотово с 5кг – 1х10 на ръка

Общо: 5365 кг

Храна:

7:20 – кафе
10:00 – баничка
11:30 – 300гр порция картофи със сирене и шунка, 1 филия
13:15 – кафе
15:30 – 300гр порция картофи със сирене и шунка, 100гр пилешко шишче, 2 филии и 1 с пастет
18:00 – 300гр порция картофи със сирене и шунка, 100гр пилешко шишче, 2 филии

Фитнеса във Военното днес не работеше и отидох в др.зала, машините бяха в паунди и много се обърках с работните тежести. Но като цяло съм доволен от тренировката.

Немога да ти хвана логиката в серийте, за маса ли тренираш, 10,4 повторения за какво са ти, аз бих избрал вариянта 4х8 с пирамидално увеличение, не знам тези серий от каква полза ще са ти 2 серий правиш с 10 повторения и 2 серий с 4 не виждам връзката...

Първите ми от базовите са за напомпване и последните 2 серии са за максимум. И сила и маса гоня ;)

Нз братле гледай да не се окаже от 2 дини под мишница накрая нито с една, аз бих си избрал повторенията за маса, пък силата лека полека идва всичко нестава на веднъж :)

11:00 – кафе
14:00 – дюнер
14:30 – сметанов сладолед
16:30 – кафе
18:00 – 500гр кисело мляко 3,6%, шоколадови бисквити
21:30 – 5 пържени яйца, 2 филии, шоколадови бисквити

Снощи дискотека... днес цял ден мързел

Нищо няма да направиш така. Размени им местата. Сложи повече килограми на по-малкото повторения после се напомпи с десятките.

11:00 – кафе
14:00 – дюнер и айран
14:30 – кафе
16:30 – ябълка
18:00 - 2 печени наденички, 100гр пържени картофи, 100гр руска салата
22:00 - 2 печени наденички, 100гр пържени картофи, 100гр руска салата

Утре гърди и корем. Днес все едно съм.. настинал пих упсарин, преди да легна ще пия пак.

Леко съм болен.. и днес няма да тренирам, да се надявам до утре да съм по-добре. Чувствам се отпаднал :x

9:15 – кафе
9:30 - банан
13:00 -  200гр картофи, 100гр шницел, 2 филии
14:20 – кафе
18:00 – 300гр порция ориз със свинско, 100гр пържени картофи, 3 филии
21:00 – 300гр порция ориз със свинско, 2 филии

Днес играхме мач, вкарах 2 гола. Мисля, че съм оздравял. 3 дена ще тренирам под ред.

11:30 - кафе
12:30 - 300гр боб яхния и 300гр мусака, 3 филии
14:30 - кафе
17:00 - 100гр пържени картофи и 100гр кашкавал пане, 1 филия
18:00 - 250гр запеканка (шунка,картофи,кашкавал), 100гр салата зеле и моркови, 1 филия, 1 еклер
19:00 - фанта
20:30 - дюнер

Днес ритахме пак мач.... краката стабилно съм ги натоварил така че, утре гърди,рамо и трицепс, а петък гръб,трапец и бицепс :D

Тренировка: Гърди, рамо и трицепс

Лег с щанга – 20,50,60,70,80кг – 15,10,6,3,1 пов
Полулег с дъмбели по 15кг – 4х10
Кофи – 3х10
Раменни преси с лост от седеж – 40х3х6
Разтваряне в страни с дъмбел 7кг – 2х10 на ръка
Френско – 27,27,33кг – 10,10,6 пов
Кик-бек  с дъмбели по 7кг – 2х10

Общо: 4668 кг без кофи

7:30 – кафе
9:30 – пица и кремвиршка
12:30 – 300гр огретен, 100гр пилешко шишче, 2 филии
14:00 – кафе
16:00 – 300гр огретен, 100гр пилешко шишче, 2 филии
18:30 – 300гр картофи, 100гр пилешко шишче, 1 кремвирш с кашкавал, 2 филии
22:00 – купичка кисело мляко 2%

Тая седмица бях несериозен към фитнеса. Последните няколко дена незнам защо не тренирам, не че ме мързи... несериозно отношение. Трябва да се стегна !!! Иначе добра тренировка. Утре гръб,трапец и бицепс.

Зарежи ги тея дюнери и пици.. Можеш от много по-добри източници да си получаваш въглехидратите-ориз, овесени ядки, дори и спагети.

Ориз ям почти всеки ден в стола. Овесени ядки... заради мюслито не ми се яде много такива неща. Спагети или макарони няма как да ям, защото нямам възможност да си готвя много.

Гръб,трапец и бицепс

Мъртва тяга – 20,60,80,100,110кг – 15,10,7,2,1 пов
Набирания – 4х7
Гребане с щанга надхват – 50х3х7
Трапец с пудовки по 36кг – 3х10
Сгъване с крив лост – 33х3х7
Скотово с дъмбел 7кг – 3х7 на ръка

Общо: 3807 кг без набирания и трапец

4:00 – 2 пици и кока кола
12:00 – кафе
12:30 – 300гр порция картофи със сирене и шунка, 2 филии
15:30 – 600гр порция картофи със сирене и шунка , 3 филии
17:00 – кафе
20:00 - дюнер

Гърба отлично, бицепса можеше и още 7+ повторения, но пък за сметка на това правих няколко секунди почивка.

Добре де. Нямаш време, мързи те или не можеш да готвиш - твоя си работа ама толкова ли няма наблизо до мястото където живееш готова храна че ядеш тези дюнери ? Един дюнер ще е 2.50-3лв а тези пари можеш по един по добър начин да ги ополозотвориш.

Абе прави сте, ама неможе човек, да ми е вкусно едно нещо и да не го ям, обичам дюнери.

Вчера и днес нямаше тренировки. Храната беше наденици,кебабчета,дюнери,руска салата, сирене,картофи, кисело мляко,кроасани.. това в общи линии. Утре гърди и корем !!

демек отврат но хеит
оправи я тая храна е пич ? нали тренираш за лятото :D с тва ядене не се става наацепен :@

Гърди и корем

Лег с щанга – 20,50,60,70,80кг – 15,10,7,4,2* пов
Полулег с дъмбели по 20кг – 4х5
Кофи – 3х10
Пек-дек – 40х3х10

Общо: 3660 кг без кофи

Вдигане на крака от вис на шведсна стена – 10 пов
Вдигане на крака от вис на успоредка – 10 пов
Вдигане на крака от лег – 10 пов
Коремни преси – 10 пов

10:45 – кафе
11:15 – кисело мляко и 4 вафли с тахан халва
13:30 – 300гр порция свинско с грах, 3 филии
14:30 – кафе
17:00 – 300гр порция свинско със зеле, 2 филии
18:30 – 2 вафли
21:00 – 300гр порция пиле империал (пилешко с ориз и зеленчуци), 2 филии

Лега отличен, почивки по 1 мин. На 80кг на последното повторение – 2 ми помогнаха. За 15 мин бях направил лега и полулега. Общо за 30 мин гърди. Корема добре, от много време не съм го тренирал и леки повторения. Играх след това 30 мин волейбол.

Гръб,трапец и корем

Мъртва тяга – 20,60,80,100,120*кг – 15,10,8,3,1* пов
Набирания – 4х8
Гребане с щанга надхват – 60х3х8
Долен скрипец – 35х2х10
Гребане с дъмбел – 20х1х8
Трапец с пудовки по 36кг – 3х10

Общо: 4420 кг без набирания и трапец

Вдигане на крака от вис на шведска стена – 10 пов
Вдигане на крака от вис на успорекда – 10 пов
Вдигане на крака от лег – 10 пов
Коремни преси – 10 пов
V преси – 10 пов

2:30 – 3 вафли
11:00 – кафе
13:00 – 300гр порция пилешко бутче с ориз, 2 филии
14:30 – кафе
17:00 – 100гр картофи, 2 кебабчета, кашкавал пане, 2 филии
19:00 - натурален сок
21:30 – 200гр пържени картофи, 150гр руска салата, 3 наденички, 2 филии

120 РЕКОРД на тягата !! Като цяло hard тренировка, много пот. След тренриовка играх 10 мин баскетбол. Малко ме боли кръста.. сигурно е от тягата. Дано да помине. Утре почивка