Дневник на Чолаков..

Да,видях.

ПП: Талията много си я смалил,браво :)

01.06.2011
Нетренировачен ден.

Храна: НВД
07:00 - 200 грама печено пилешко месо
09:00 - 2 яйца, 50 грама извара
12:00 - 100 грама сурови фъстъци
12:30 - 100 грама печено слънчогледово семе
14:20 - протеинова вафла
16:20 - 200 грама печено пилешко месо
21:30 - 2 яйца, 50 грама извара

Общо: около 2426.4 калории, 158 мазнини, 194.3 протеин, 56.8 въглехидрати

Размисли: Днес от 10:30 до 14:30 бях на аква парк.. късмета беше ужасен днес.. наложи се да вървя пеша с 2 момчета от аква парка до града, стана си малко кардио около 7-8 километра пеша.. няма да коментирам пътя, дъжда и че бях бос.. краката ми на рани, целиа изгорях. Остана ми още едно ядене, но може след тая умора.. може би ще хапна 100-200 грама мусака от тиквички съдържа / тиквички, извара, яйца / с малко кисело мляко :)

П.С. Изядох 300 грама мусака от тиквички с 100 грама кисело мляко, който не са ключени в калориите.

02.06.2011
Тренировачен ден.

Храна: РБД
07:00 - 600 грама мусака ( тиквички, извара, яйца ), 150 грама кисело мляко
10:20 - 150 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 50 грама краве кашкавал, 2 яйца
14:40 - 300 грама мусака ( тиквички, извара, яйца ), 75 грама кисело мляко,100 грама пълнозърнест хляб ВИТА
17:10 - протеинов бар
19:30 - 100 грама печено пилешко месо,  150 грама пълнозърнест хляб ВИТА
21:30 - 300 грама мусака ( тиквички, извара, яйца ), 75 грама кисело мляко

Общо: около 2500.4 калории, 100.4 мазнини, 201.1 протеин, 198.1 въглехидрати

Тренировка: Гръб, трицепс, кардио - от 15:15 до 16:35 ( още 80 минути )
1.  Колело - 5 минути за загрявка
2. Набирания - 3 серии х 6, 5, 5 ( собствена тежест )
3. Чукчета 3 серии х 10, 8, 8 ( с 70, 80, 80 кг )
4. Мъртва тяга - 4 серии х 8, 8, 6, 6 ( с 90, 90, 100, 100 кг )
5. Мечка - 3 серии х 8, 10, 10 ( с 60, 55, 50 кг )
6. Скрипец с лост - 3 серии х 12, 12 ,12 с ( 50, 55, 60 кг )
7. Френско - 3 серии х 15, 10, 10 ( с 30, 40, 40 кг )
8. Кик бек - 3 серии х 10, 10, 10 ( с 15, 12.5, 12.5 кг дъмбел )
9. Колело - 15 минути ( около 8-9 километра беше :Д )

Размисли: Днес мина добре. Не съм и си и помислял, че ще съм дръпнал толкова много с френското.. не го бях правил известно време и сега хоп с 40 кг. Утре мисля да правя само корем и кардио.

03.06.2011
Тренировачен ден.

Храна: НВД
07:00 - 50 грама печено слънчогледово семе,  2 цели яйца, 100 грама извара
09:30 - 250 грама печени ролца от раци
12:00 - протеинов бар
13:00 - 150 грама печена скумрия
16:00 - 150 грама печена скумрия
19:00 - 100 грама печена скумрия
21:30 - 3 цели яйца, 100 грама извара

Тренировка: Корем, кардио - от 10:45 до 11:40 ( още 55 минути )
1. Повдигане на крака от вис - 3 серии х 15, 15, 15
2. Сгъване на някаква машина - 3 серии х 15, 15, 15 ( с 30, 30, 25 кг )
3. Молитва - 3 серии х 20, 20, 20 ( с 50, 50, 50 кг )
4. Колело - 35 минути ( 15.2 километра, 171 калории - :Д )

Размисли: г/д добре.. Нещо ме мързеше.. мислих да се откажа на 20та минута кардио, но си казах “можеш още” и ги направих 35 минути. Утре рамо, трапец + кардио и РБД.

04.06.2011
Тренировачен ден.

Храна: РБД
07:00 -100 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 100 грама краве кашкавал, 1 яйце
09:00 - 100 грама ориз
11:30 - протеинов бар
14:20 - 50 грама ориз
16:30 - 50 грама ориз, 80 грама печена скумрия
19:30 - 100 грама печена скумрия
21:30 - 2 яйца, 3 белтъка, 100 грама извара

Общо: около 2398.2 калории, 95.8 мазнини, 157 протеин, 227 въглехидрати

Тренировка: Рамо - от 10:30 до 11:10 ( още едва 40 минути )
1. Колело - 5 минути за загрявка
2. Повдигане на щанга зад врат - 4 серии х 10, 8, 7,8 ( с 40, 50, 55, 45 кг )
3. Изнасяне на дъмбели напред - 3 серии х 10, 10, 12 ( с 12.5, 12.5, 10 кг )
4. Изнасяне на дъмбели в страни едновременно - 4 серии х 10, 10, 10, 12 ( с 10, 10, 8 - 5 кг суперсерия )
5. Предърпване на въже от скрицепс за задно рамо - 3 серии х 10, 10, 10 ( с 55, 60, 65 кг )

Размисли: Днес тренировката на бързо мина.. пропуснах кардиото, но довечера ще се събираме да ритаме ( тоест поне 1-2 часа бягане ) мисля, че ще замести 15 минути кардио..  Във вторник ще чакам да получа протеин на Synthrax Nectar.

П.С. Ах, тези протеинови барове... адски вкусни. Обмислям да си поръчам още 50 броя.. направо умирам от кеф като си ги похвапвам.. :)))

Oт 17:00 до около 19:15 съм бягал яко... :) Ето ми го кардио за днес.

Какви са баровете?

Какви са баровете?

Протеинова вафла WheyBar Forte 70гр.

05.06.2011
Нетренировачен ден.

Храна: ВВД
08:20 - палачинки ( 50 грама овесено брашно, 2 цели яйца, 5 белтъка, 50 грама овесени ядки ), 50 грама мед
13:00 - 100 грама макарони, 100 грама извара, 50 грама мед
16:00 - 50 грама ориз, 50 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 1 цяло яйце
19:00 - 50 грама ориз, 50 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 1 цяло яйце
21:30 - 1 цяло яйце, 3 белтъка, 100 грама извара

Общо: около 2410.1 калории, 54.1 мазнини, 151.3 протеин, 329.5 въглехидрати

Размисли: Днес ще правя мусака за утре, която ще се състои от 2 килограма тиквички, 500 грама извара, 5 яйца. :)

П.С. Утре ще си вземам мерките и ще се тегля. Да видим дали ще има някаква промяна след първата седмица на въглехидратна ротация.

06.06.2011
Тренировачен ден.

Храна: НВД
07:00 - мусака, 100 грама печено пилешко месо
10:00 - 100 грама печено слънчогледово семе
12:40 - мусака, 100 грама печено пилешко месо
15:30 - протеинов бар
19:00 - 50 грама печено пилешко месо, 2 яйца, 200 грама извара
21:00 - мусака

Общо: около 2426.9 калории, 141.3 мазнини, 206.7 протеин, 82.1 въглехидрати

Тренировка: Корем, кардио - от 13:30 до 14:30 ( общо 60 минути )
1. Къси частични хоризонтални коремни преси  -  3 х  20 с няколко секунди зъдържане на последните повторения във всяка серия
2. Повдигане на крака от вис - 3 х 15 с няколко секунди задържане на последните повторения във всяка серия
3. Извивки встрани на дъмбел - 3 х 15 за всяка страна с малка тежест ( с 12.5 кг дъмбел )
4. Колело - 35 минути ( 16.0 км, 180 кцал )

Размисли: Сутринта нямах сили за силова тренировка.. реших да ида, но да правя кардио и корем. Утре ще си направя гърди, бицепс.
Качвам снимка на мусаката, която направих ( 600 грама тиквички, 300 грама извара, 4 цели яйца ). Разделих я на 3 порции, за 3 хранения. Мусаката много ми харесва.. за утре ще си напрая пак, но с 1400 грама тиквички, 500 грама извара, 5 яйца )

П.С. Днес неможах да се претегля и примеря.. утре ще го направя.

Доста апетитно изглежда :D

07.07.2011
Тренировачен ден.

Храна: РБД ...
07:00 - 100 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 3 цели яйца
09:00 - 50 грама печено слънчогледово семе
10:20 - около 100 грама панирано сирене, 2 палачинки + 4 щипки захар ( стана тя една...но не бял много отдавна )
13:30 - мусака 1/3 ( 500 грама извара, 1 кг тиквички, 4 цели яйца ), 1/3 от 400 гр кисело мляко 3.6 масленост
17:25 - протеинов бар
19:00 - мусака 1/3 ( 500 грама извара, 1 кг тиквички, 4 цели яйца ), 1/3 от 400 гр кисело мляко 3.6 масленост
21:00 - мусака 1/3 ( 500 грама извара, 1 кг тиквички, 4 цели яйца ), 1/3 от 400 гр кисело мляко 3.6 масленост

Общо: около 2145 калории, 100.6 мазнини, 177.9 протеин, 132 въглехидрати - без хрането в 10:20.

Тренировка: Гърди, бицепс, кардио - oт 15:40 до 16:55 ( общо 75 минути )
1. Колело - 5 минути загрявка
2. Лицеви опори - 15 пак загрявка
3. Повдигане на щанга от лег - 4 серии х 10, 10, 7, 8 ( с 60, 70, 70, 60 кг )
4. Повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии х 8, 8, 7, 10 ( с 22.5, 25, 27.5, 22.5 кг в ръка )
5. Флаис от лег - 4 серии х 12, 12, 10, 10 ( с 12.5, 15, 17.5, 12.5 кг в ръка )
6. Кросоувър - 4 серии х 12, 10, 8, 10 ( с 25, 25, 20, 20 кг от едната страна )
7. Колело - 15 минути ( общо с загрявката 9км, 100 кцал )

Размисли: Днес в училище 10:20 храненето.. нетрябваше, но .. ;) мина вече.. както и да е. Изкуших се.. качвам и снимки да видите. Палачинките бяха не повече от 100 грама едната.. след това взех 1 палачинка и я претеглих на кантара там 95 грама, но беше по-дебела от тези, който изядох. Предполагам са били около 80 грама :) Затова не ядох повече въглехидрати. Мусаката адски вкусна.. стана ми навик да си правя ;) И ще продължавам..

Ето и снимките на палачинката ( изядох 2 ) и панираното сирене.

Сега ако ми кажеш,че тези неща си ги правил сам ,ръчно не знам :D

Сега ако ми кажеш,че тези неща си ги правил сам ,ръчно не знам :D

Ами уча в такова училище.. :) Правим ги на групи. Лично аз днес бях от дежурните и не съм готвил, но по принцип ги правя ;) Иначе точно това нищо особенно не е... става адски лесно. :) Днес ги гледах.. иначе накрая нямаше какво да правя и направих последните 10тина палчинки :Д

08.07.2011
Тренировачен ден.

Храна: НВД
07:10 - 100 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 100 грама печено пилешко филе, 2 цели яйца
10:45 - 100 грама сурови фъстъци
13:25 - 100 грама печено пилешко филе, 3 цели яйца
16:10 - 100 грама извара, 50 грама печено пилешко месо, 50 грама пълнозърнест хляб ВИТА
18:00 - 1 цяло яйце, 2 белтъка, 50 грама извара
19:00 - 50 грама сурови фъстъци
21:00 - 1 цяло яйце, 3 белтъка, 50 извара

Общо: около 2323 калории, 133 мазнини, 206 протеин, 75.5 въглехидрати

Тренировка: Корем, кардио - от 14:30 до 15:20 ( общо 50 минути )
1. Къси частични хоризонтални коремни преси  -  3 х  20 с няколко секунди зъдържане на последните повторения във всяка серия
2. Повдигане на крака от вис - 3 х 15 с няколко секунди задържане на последните повторения във всяка серия
3. Извивки встрани на дъмбел - 3 х 15 за всяка страна с малка тежест ( с 12.5 кг дъмбел )
4. Колело - 30 минути ( 13.3 км, 150 кцал )

Размисли: Днес мина добре. Получих си протеина на Syntrax. От утре почвам да го пия. Мисля да го пия по 1 доза след ставане и 1 доза след тренировка? Вие как мислите?

Супер си е :) Ако нямаш какво да сложиш преди лягане,пий го и тогава,аз така правя.

ПП: Ягода ли взе ?

Супер си е :) Ако нямаш какво да сложиш преди лягане,пий го и тогава,аз така правя.

ПП: Ягода ли взе ?

Chocolate truffle..преди лягане ям 2-3 яйца и 100-200 грама извара. :)

Тогава не ти трябва протеин преди лягане ;d;d Само сутрин и след тренировка.Но както гледам се справяш и без него.

Тогава не ти трябва протеин преди лягане ;d;d Само сутрин и след тренировка.Но както гледам се справяш и без него.

Да, гледам да го докарвам до някаде. Сега ще го пия вместо тези 2 хранения. Ставам пия протеина.. след около 2 часа в даскало ще ми е второто ядене, което НВД ден ще е сигурно ядки.. РБД  някой друг тостер ще си правя :)) и така..

09.06.2011
Тренировачен ден.

Храна: РБД
06:25 - Доза  Syntrax
07:40 - 100 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 25 грама краве масло, 1 цяло яйце
10:15 - протеинов бар
14:30 - 100 грама ориз, 100 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 25 грама краве масло
16:20 - Доза Syntrax
17:50 - 50 грама ориз
19:00 - 2 цели яйца, 100 грама извара
21:30 - 2 цели яйца, 100 грама извара

Общо: около 2410 калории, 100.4 мазнини, 157.1 протеин, 219.5 въглехидрати

Тренировка: Крака, кардио - от 15:10 до 16:10 ( общо 60 минути )
1. Колело - 5 минути за загрявка
2. Клекове - 5 серии х 10, 10, 12, 15 ( с 60, 60, 50, 50 кг )
3. Сгъване на машина за предно бедро - 4 серии х 12, 12, 12, 12 ( с 6 плочки )
4. Сгъване на машина за задно бедро - 4 серии х 12, 12, 12, 12 ( с 6 плочки )
5. Повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии х 15, 15, 15 ( с 100 кг )
6. Колело - 15 минути ( 8.5 км, 96 калории - общо с загрявката )

П.С.  Правих 1 серия  сгъване за предно бедро и веднага след нея една серия сгъване за задно бедро.. почивка и пак така.. така направих всички серии

Размисли: Тренировката мина добре. Утре пак тренировка ( корем, кардио ). Нищо различно днес. Протеина е уникално вкусен. Пих го с вода, но мисля тези дни да го пробвам и с прясно мляко.

10.06.2011
Тренировачен ден.

Храна: НВД
06:30 - Доза Syntrax
08:30 - 150 грама печено пилешко месо
11:30 - Доза Syntrax
12:00 - 1/4 мусака ( 1 кг тиквички, 300 грама краве сирене, 3 цели яйца ), 100 грама кисело мляко
14:00 - 75 грама сурови фъстъци
16:00 - 1/4 мусака ( 1 кг тиквички, 300 грама краве сирене, 3 цели яйца ), 100 грама кисело мляко
18:00 - 1/4 мусака ( 1 кг тиквички, 300 грама краве сирене, 3 цели яйца ), 100 грама кисело мляко
20:00 - 100 грама печено пилешко месо
21:30 - 1/4 мусака ( 1 кг тиквички, 300 грама краве сирене, 3 цели яйца ), 100 грама кисело мляко

Общо: около 2444.7 калории, 140.3 мазнини, 220.7 протеин, 74.8 вългехидрати

Тренировка: Корем, кардио - от 10:30 до 11:20 ( общо 50 минути )
1. Къси частични хоризонтални коремни преси  -  3 х  20 с няколко секунди зъдържане на последните повторения във всяка серия
2. Повдигане на крака от вис - 3 х 15 с няколко секунди задържане на последните повторения във всяка серия
3. Извивки встрани на дъмбел - 3 х 15 за всяка страна с малка тежест ( с 12.5 кг дъмбел )
4. Колело - 30 минути ( 15.0 км, 168 кцал )

Размисли: Тренировката добре.. Много интензивно кардио се получи. Отностно храната.. тази мусака се спуквам да я ям последните 1-2 седмици.. много вкусна става.. и като сложа 500 грама извара или сирене.. и доста протеинче ;) Утре след тренировка мисля да си ида на село.. храната и тренировката ще ги опиша предварително, но ако отида на село.. 100% ще хапна някой  плод или салатка :)) Утре РБД. Мисля утре протеина да го пия с прясно мляко. Предполагам вкуса ще е още по уникален!

Най-добре като го пиеш след тренировка да е с вода,ако те интересува бързото усвояване,освен ако млякото е с 0% масленост.

Най-добре като го пиеш след тренировка да е с вода,ако те интересува бързото усвояване,освен ако млякото е с 0% масленост.

Ок. Ще го пия с вода.. Млякото е домашно. Много ми се пиеше мляко, но ще го вкарамв някой друго ядене.. може би 2рото хранене мляко с овесени трцици или ядки.. за неделя и утре:)

11.06.2011
Тренировачен ден.

Храна: РБД
06:30 - Доза Syntrax
09:10 - 100 грама мюсли, 500мл домашно прясно мляко
12:50 - Доза Syntrax
13:25 - 150 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 20 грама краве масло, 100 грама краве сирене
15:25 - протеинов ба
19:50 - 100 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 4 цели яйца, салата ( домати, краставици )
23:00 - череши ( от 1 дърво до пръсване.. )

Общо: около 2317.7 калории, 101.7 мазнини, 154.6 протеин, 196 въглехидрати ( без черешите и салатата )

Тренировка: Гръб, трицепс, кардио - от 11:25 до 12:40 ( общо 75 минути )
1. Колело - 5 минути за загрявка
2. Набирания - 3 серии х 8, 6, 5
3. Мъртва тяга - 4 серии х 10, 10, 8, 6 ( с 80, 90, 100, 100 кг )
4. Чукчета с подхват - 3 серии х 10, 10, 8 ( с 60, 70, 80 кг )
5. Мечка - 3 серии х 10, 10, 8 ( с 50, 60, 60 кг )
6. Чукчета с надхват - 3 серии х 10, 10, 8 ( с 40, 50, 50 кг ) - не с щанга, а ми на мечката
7. Скрицепс с лост - 3 серии х 12, 10, 8 ( с 50, 55, 60 кг )
8. Френско - 3 серии х 12, 10, 7 ( с 30, 35, 40 кг )
9. Кик бек - 3 серии х 10, 10, 10 ( с 12.5, 12.5, 10.0 кг )
10. Колело - 15 минути ( 9 км, 104 калории )

Размисли: По време на кардиото ми звънна телефона.. извикаха ме да ритам. Свърши кардиото, пребрах се изпих протеина.. минаха 35 минути хапнах, взех си 1 протеинова вафла за след мача и тръгнах. Мача продължи от 13:40 до 15:25 .. побягах си.. много се изпотих. Храната малко... така.. нямах много време.. даже не си попълних дневника вчера, но затова го правя днес.  Трябваше да си ходя и на село.. и затова така. След мача направо към село. Последното добро ядене беше в 19:50.. след това излязох и се пребрах в 23:40 ... около 23:00 се качих на 1 дърво.. и така се натъпках с череши.. просто не бях ял от миналата година и много ми доядоха. След като се пребрах мислих да хапна нещо.. яйца може би, но бяба и дядо бяха заспали в кухнята и неисках да ги будя, затова си легнах. :)

12.06.2011
Тренировачен ден.

Храна: ВВД
07:50 - Доза Syntrax
09:20 - 400 мл прясно мляко, 100 грама овесени трици, 25 грама мед
12:10 - 150 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 3 цели яйца
14:35 - Доза Syntrax
16:20 - 100 грама ориз
21:15 - 100 грама ориз
21:35 - 2 яйца, 150 грама извара ФИТНЕС

Общо: около 2456.4 калории, 57.7 мазнини, 169.8 протеин, 315.1 въглехидрати

Тренировка: Рамо, трапец, кардио - от 13:25 до 14:25 ( общо 60 минути )
1. Колело - 5 минути за загрявка
2. Повдигане на щанга зад врат - 4 серии х 10, 7, 5, 10 ( с 40, 50, 50, 40 кг )
3. Арнолд преса - 3 серии х 8, 8, 10 ( с 18.5, 18.5, 15.0 кг )
4. Разтваряне на дъмбели в страни - 3 серии х 10, 10, 10 ( с 10, 7.5, 5 кг )
5. Изнасяне на дъмбели на пред - 3 серии х 10, 10, 10 ( с 12.5, 10, 7.5 кг )
6. Придърпване на скрипец за задно рамо - 3 серии х 10, 10, 10 ( с 50, 55, 60 кг )
7. Колело - 15 минути

Размисли: Вчера нямах интернет.. затова днес попълвам дневника.  От 17:20 до 20:55 съм играл мач... толкова бягане не е имало от миналото лято. Без почивка.. накрая краката ми изтръпваха и отказваха хД. Имах да ям още 100 грама ориз.. ако знаех, че ще се забавя толкова щях да ги изям преди да изляза... малко много ядене се събра преди да легна... плюс около 2.5 литра вода.. стана ми малко тежко, но пък спах.. адски дълбоко :Д

13.06.2011
Тренировачен ден.

Храна: НВД
07:25 - Доза Syntrax
09:15 - 100 грама сурови фъстъци
10:20 - 150 грама печено пилешко месо
11:40 - 100 грама печено пилешко месо
14:20 - 100 грама сурови фъстъци
16:50 - Доза Syntrax
17:50 - 100 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 2 цели яйца, салата ( домати, краставици, лук, оцет, сол, олио.. )  има няма 300-400 грама макс най-много да е била, 2 кюфтенца от някаква манджа.. макс 30 грама да е едното.
21:00 - 100 грама извара ФИТНЕС, 3 цели яйца

Общо: около 2407 калории, 145 мазнини, 213 протеин, 62.3 въглехидрати - без 2те кюфтета и салатата

Тренировка: Корем, кардио - от 15:50 до 16:40 ( общо 50 минути )
1. Къси частични хоризонтални коремни преси  -  3 х  25 с няколко секунди зъдържане на последните повторения във всяка серия
2. Повдигане на крака от вис - 3 х 15 с няколко секунди задържане на последните повторения във всяка серия
3. Извивки встрани на дъмбел - 3 х 20 за всяка страна с малка тежест ( с 12.5 кг дъмбел )
4. Колело - 30 минути ( 13.8 км, 155 кцал )

Размисли: Днес изобщо не ми се правише и кардио, но си го направих.. краката са ми леш от това бягане вчера. Много се изкуших от 2те кюфтета и салатата и си ги изядох :) Другото нормално.

П.С. От няколко дни си следя пулса.. сутрин като стана съм с 36 пулс.. през деня с 40, 44, 48 повече не съм качвал.. днес след кардиото беше 132.. след това говорих с инструктора в залата... той ми каза ела ... измери го беше 48 .. около 2-3 минути след кардиото. Първоначално неможа да повярва. Нали обесни ми някой неща.. и все пак ми каза да отида на лекар да ме прегледа. Вие как мислите?

14.06.2011
Тренировачен ден.

Храна: РБД ( много зле храната, но.. какво да се прави.. случва се )
06:50 - Доза Syntrax
07:30 - 100 грама овесени трици, 400 мл краве мляко ( домашно ), 25 грама мед
10:30 - 1 парче баница със сирене, 3 парчета баница с картофи ( мисля, че се казваше пататник ), 7-8 супени лажици макарони - по долу има снимки на парчетата баница и на мароните...
14:30 - 2 печени пилешко кюфтета ( 100 грама ), 2 цели яйца, 50 грама извара ФИТНЕС, 1 чиния салата ( домати, краставици, лук - имаше малко сол, олио и незнам още какво е слагала баба :Д )
16:45 - Доза Syntrax
18:40 - 2 цели яйца, 50 грама извара ФИТНЕС, 1 чиния салата - същата
21:30 - 2 цели яйца, 50 грама извара ФИТНЕС, 1 чиния салата - същата

Общо: около 1875 калории, 77 мазнини, 162.7 протеин, 132.8 вългехидрати - без яденето в 10:30 ... и салатите

Тренировка: Гърди, бицепс - от 15:20 до 16:35 ( общо 75 минути )
1. Колело - 5 минути за загрявка
2. Повдигане на щанга от лег - 4 серии х 10, 8, 5, 10 ( с 60, 70, 75, 60кг )
3. Повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии х 10, 8, 10, 10 ( с 22.5, 25, 18.5, 18.5кг )
4. Флайс от лег - 4 серии х 12, 8, 10, 12 ( с 15, 12.5, 10, 7.5 кг )
5. Крос уовър - 3 серии х 10, 10, 12 ( с 25, 20, 20 кг )
6. Сгъване на дъмбели от стоеж - 4 серии х 10, 8, 10, 10 ( с 15, 18.5, 15, 12.5 кг )
7. Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 3 серии х 10, 10, 10 ( с 12.5 , 10, 10 кг )
8. 21 - 1 серия х 21 ( с 20 кг )

Размисли: Днес се премерих.. -1 см от ръцете, -2 см от гръдна обиколка, -2 см от раменна обиколка.. другото си е същото. Силата ми е ужасно малко.. от утре минавам на РБД - съставям си един режим и всеки ден ще ям едно и също. Поне няма да смятам секи ден. Ще тренирам 3-5 пъти седмично. И без това идва лято.. все по-често ще бягам с часове.. и сигурно ще сваля няколко килограма.. още.  Днес на 70 кг.. едва 6 пъти.. другите с помощ... после на 75 след 3тия път.. вече помагаха.. абе излагация.. всички упражнения помощ... даже на 60кг ме пазиха..  и ми помогнаха на последното. Просто всяка следваща тренировка все по малко сила. Днес даже не правих кардио.. утре трябваше да правя кардио и корем, но ще почивам.

П.С. Според вас добре ли ще е да пия степчета? Чувал съм, че някой хора ги пият.. защото колкото повече пият толкова повече им се пие и така приемат доста повече течности. Днес гледах 1 степче 10 грама е.. разтваря се в 2 литра вода и на всеки 100мл съдържа 0.4 въглехидрати, 0 мазнини 0, и нещо протеин имаше . ;Д и 1.5 калории  нещо такова.. не е много :) Пък 2 литра вода са си 2 литра вода.. :Д

* Качвам и снимки на храната от 10:30.

15.06.2011
Почивен ден.

Храна: РБД
07:00 - 100 грама макарони, 25 грама мед, 4 белтъка
10:30 - 400 грама кисело мляко, 100 грама сурови фъстъци
13:30 - 100 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 100 грама печено пилешко месо, 1/3 салата ( 500 гр. краставици, 500 гр. домати, 100 гр. лук, 20 гр. зехтин )
17:00 - 100 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 100 грама печено пилешко месо, 1/3 салата ( 500 гр. краставици, 500 гр. домати, 100 гр. лук, 20 гр. зехтин )
19:00 - 50 грама печено пилешко месо, 3 белтъка, 1/3 салата ( 500 гр. краставици, 500 гр. домати, 100 гр. лук, 20 гр. зехтин )
Преди сън - Доза Syntrax

Общо: около 2482.6 калории, 104.6 мазнини, 172 протеин, 213.3 въглехидрати

Размисли: Днес почивка.

16.06.2011
Тренировачен ден.

Храна: РБД
06:30 - 400 грама кисело мляко, 125 грама мюсли
08:00 - 100 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 125 грама агнешко месо
10:20 - Доза Syntrax
14:30 - 100 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 100 грама агнешко месо
17:30 - 100 грама ориз
19:00 - 100 грама агнешко месо
Преди сън - Доза Syntrax, 200 мл прясно мляко

Общо: около 2600 калории, 94.7 мазнини, 186.9 протеин, 249.5 въглехидрати

Тренировка: Крака, корем - от 9:15 до 10:15 ( общо 60 минути )
1. Колело - 5 минути загрявка
2. Клекове - 4 серии х 10, 10, 10, 15 ( с 50, 60, 60, 50 кг )
3. Сгъване на машина за предно бедро - 4 серии х 12, 12, 12, 12 ( с 6 плочки )
4. Сгъване на машина за задно бедро - 4 серии х 12, 12, 12, 12 ( с 6 плочки )
5. Повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии х 12, 12, 12 ( с 100 кг )
6. Къси частични хоризонтални коремни преси  -  3 х  25 с няколко секунди зъдържане на последните повторения във всяка серия
7. Повдигане на крака от вис - 3 х 15 с няколко секунди задържане на последните повторения във всяка серия
8. Извивки встрани на дъмбел - 3 х 20 за всяка страна с малка тежест ( с 12.5 кг дъмбел )

Размисли: Днес ходих на лекар за сърцето.. пратиха ме в Стара Загора... тези дни трябва да отида и ще пиша какво е по-точно. В калориите съм сметнал и 1 степче, което изпих с 1.5 литра вода. Друго няма.

За степчета - не мисля , че е ок...калории може да нямат , но вредни подсладители - със сигурност.... http://www.bb-team.org/articles/1398_aspartam-naistina-li-e-kantserogenen-1-ot-2#axzz1PTcvDqip
Ама , като ти гледам храните на снимките и ми потичат лигите :P
Поздрави и успех :)

Това не е ВМ-НВД !?
Или оправи заглавието, или не заблуждавай колегите си. Вземе някой да си хареса това нвд и да използва твоето меню като примерно.

Това не е ВМ-НВД !?
Или оправи заглавието, или не заблуждавай колегите си. Вземе някой да си хареса това нвд и да използва твоето меню като примерно.

В дневника си пише Храна: и типа ( РБД, НВД, ВВД.. :) така, че... все пак ОК.

17.06.2011
Тренировачен ден.

Храна: РБД
06:45 - 150 грама мюсли, 400 грама кисело мляко
10:30 - 100 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 1/3 чушки ( пълнени с 300 грама извара и 3 яйца ), 1/3 салата ( 500 грама краставици, 500 грама домати, 100 грама лук, 20 грама зехтин )
14:30 - 1/3 чушки ( пълнени с 300 грама извара и 3 яйца ), 1/3 салата ( 500 грама краставици, 500 грама домати, 100 грама лук, 20 грама зехтин )
17:15 - Доза Syntrax
18:00 - 1/3 чушки ( пълнени с 300 грама извара и 3 яйца ), 1/3 салата ( 500 грама краставици, 500 грама домати, 100 грама лук, 20 грама зехтин )
21:00 - 50 грама слънчогледово семе
Преди сън - Доза Syntrax + 200 мл прясно мляко ( не е сигурно за млякото ) :)

Oбщо: около 2472.3 калории, 94.3 мазнини, 196.2 протеин, 209.7 въглехидрати - без млякото

Тренировка: Гръб, трицепс, кардио - от 15:55 до 17:10 ( общо 75 минути )
1. Колело - 5 минути за загрявка
2. Набирания - 3 серии х 7, 5, 5
3. Мъртва тяга - 4 серии х 10, 10, 6, 6 ( с 80, 90, 100, 100 кг )
4. Чукчета подхват свободна тежест - 3 серии х 10, 10, 8 ( с 60, 70, 70 кг )
5. Чукчета надхват на мечка - 3 серии х 10, 10, 10 ( с 40, 50, 55 кг )
6. Мечка - 3 серии х 10, 10, 8 ( с 55, 55, 60 кг )
7. Скрипец с лост - 3 серии х 12, 10, 8 ( с 45, 50, 55 кг )
8. Френско - 3 серии х 12, 10, 8 ( с 30, 35, 40 кг )
9. Кофички - 3 серии х 10, 8, 10
10. Колело - 15 минути ( 9км , 102 калории )

Размисли: Няма :Д

18.06.2011
Почивен ден.

Храна: РБД
07:50 - 150 грама мюсли, 400 грама кисело мляко
10:30 - 50 грама пълнозърнест хляб, 1 кюфте от извара
11:30 - 50 грама пълнозърнест хляб, 1 кюфте от извара
12:30 - 100 грама пълнозърнест хляб, 2 кюфтета от извара
15:30 - 2 яйца, 50 грама извара ФИТНЕС
19:30 - 2 яйца, 50 грама извара ФИТНЕС
21:00 - салата ( домати, краставици, лук  + зехтин )
23:00 - салата ( домати, краставици, лук  + зехтин )

Общо: около 2599 калории, 109.8 мазнини, 158.9 протеин, 244.2 въглехидрати

Размисли: Днес не ходих на фитнес.. забраниха ми. Иначе по принцип трябваше да бъде тренировачен ден. Казаха ми никакви тренировки до понеделник, след като мине прегледа мога да тренирам, ако искам по 24 часа.. това само ако кажат, че сърцето е добре.. ;хх.. ходих при личната ми и тя ме прати в Стара Загора. Ще видим какво ще стане.. ;х

19.06.2011
Почивен ден.

Храна: РБД
07:30 - 100 грама мюсли, 400 грама кисело мляко
11:30 - 100 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 50 грама краве сирене
12:30 - 1 чушка ( пълнена с яйца, извара и сирене ), салата ( домати, краставици, лук и зехтин )
15:00 - 1 чушка ( пълнена с яйца, извара и сирене ), салата ( домати, краставици, лук и зехтин )
17:00 - салата ( домати, краставици, лук и зехтин )
18:00 - 1 чушка ( пълнена с яйца, извара и сирене ), салата ( домати, краставици, лук и зехтин ), 100 грама пълнозърнест хляб ВИТА
22:00 - 1 чушка ( пълнена с яйца, извара и сирене ), салата ( домати, краставици, лук и зехтин )

Общо: около 2521 калории, 108.3 мазнини, 165.2 протеин, 221.4 въглехидрати

Размисли: Утре в Стара Загора на преглед.. тоест днес вече.. по-късно ще напиша храната за днес и как е минал прегледа. Дано мога да започна тренировките още от утре.

20.06.2011
Почивен ден.

Храна: РБД
07:40 - 100 грама мюсли, 400 грама кисело мляко
10:00 - 3 яйца, 300 грама череши
12:00 - 125 грама печено пилешко месо, 125 грама пълнозърнест хляб ВИТА
15:00 - 125 грама печено пилешко месо, 100 грама пълнозърнест хляб ВИТА, 50 грама краве сирене
18:45 - 3 яйца, 50 грама краве сирене,
21:30 - 3 яйца, 100 грама пълнозърнест хляб ВИТА

Общо: около 2307.7 калории, 91.3 мазнини, 161.8 протеин, 209.9 въглехидрати

Размисли: Днес се претеглих.. бях свалил още 1 килограм, мерките не съм ги вземал. Ходих на лекар за сърцето.. правиха ми някакви неща ( забравих им името ). Казаха ми, че едната ми клапа е малко по-голяма от другата и на това се дължи бавния пълс ( с 1 туптене изпомпвало повече кръв ),  също така ми казаха, че имам сърце на спортист ( пак така се казвало ), но трябвало да се контролира. Дадоха ми направление за нещо, което трябва да ми седи на гърдите 24 часа и да го махна да проверят нещо.. абе сложна работа.. за сега било добре, но в бъдеще можело да стане опасно. Дано ми разбрахте нещо, защото аз неразбирах много ;дд
П.С. Казаха ми, че мога да тренирам. Утре съм на фитнес :)

Известно време няма да пиша в дневника.