Дневник на Момчил (andre7080)
Клек и мляко: 5-та седмица, 10-та тренировка.
Хранене:
6:00 - сандвич (две препечени филии и масло)
6:30 - 1л. мляко
9:00 - 100гр. орехи
11:00 - 1л. мляко + креатин
13:30 - 0.5л. мляко + креатин +60гр. 71% протеин (30-40мин. след тренировката)
15:00 - мюсли
19:00 - свинска пържола
23:30 - 1л. мляко и яица със сирене
Тренировка:
Раменна преса зад врат - 3x12 - 55kg.
Клек - 1x20 - 92.5kg
пуловер - 1x20 - 10kg
лег - 1x12 - 85kg
гребане - 3x15 - 65kg
тяга - 1x15 - 90kg
пуловер - 1x20 - 10kg
ПС: Странна работа, не знам от де идва тая сила. Ето днес, час и половина след сън, чувствах се ужасно слаб, направо на сила отидох до фитнеса и като хвана щангата все не вярвам (за клека и тягата говоря)... Броя по 3 пъти тежестите, да не да съм сбъркал... Днес ме домързя да търся 2.5ките и сложих 90 на тяга на инат, до предния път 85 тръгвах да ги изпускам към 13тото повторение. Днес си бях взел ръкавици да пробвам ще има ли разлика и тея 90кг направо ги подхвърлях до 15тото повторение.. Другият път повече. Започвам да се чудя на коя седмица да прекъсвам.
Мнението беше редактирано от andre7080 на 08.06.11 21:44.
Според мен правилният отговор на така зададения въпрос, точно при тази програма е:
Докато щангата не те смачка! Както искаш така го разбирай.
(лично мнение)
След като е позволено да раздишваш и почиваш един вид при клека, без да пускаш щангата не знам кога ще ме смачка. А и иде лято, ако карам още дълго ще съм мазен тюфлек през целия сезон :D Карам още поне 2 седмици и ще видим...
Клек и мляко: 6-та седмица, 11-та тренировка.
Хранене:
6:00 - сандвич (две препечени филии и масло)
6:30 - 1л. мляко
9:00 - 100гр. орехи
11:00 - 1л. мляко + креатин
13:30 - 0.5л. мляко + креатин +60гр. 71% протеин (30-40мин. след тренировката)
15:00 - мюсли + 3 яйца
19:00 - свинска пържола
23:30 - 1л. мляко и яйца със сирене
Тренировка:
Раменна преса зад врат - 3x12 - 55kg.
Клек - 1x20 - 95kg
пуловер - 1x20 - 10kg
лег - 1x12 - 87.5kg - (11 повторения, 12-тото беше по-скоро половин)
гребане - 3x15 - 65kg
тяга - 1x15 - 95kg
пуловер - 1x20 - 10kg
Клек и мляко: 6-та седмица, 12-та тренировка.
Хранене:
6:00 - сандвич (две препечени филии и масло)
9:00 - 2 яйца
11:00 - 1л. мляко
13:30 - 0.5л. мляко
15:00 - мюсли + 3 яйца
19:00 - свинска пържола
23:30 - 1л. мляко и яйца със сирене
Тренировка:
Раменна преса зад врат - 3x12 - 55kg.
Клек - 1x20 - 100kg (Забравих си телефона, там са ми данните и мислех, че 100 а трябвало 97.5 да са...)
пуловер - 1x20 - 10kg
лег - 1x12 - 85kg
гребане - 3x15 - 65kg
тяга - 1x15 - 95kg
пуловер - 1x20 - 10kg
Клек и мляко: 7-ма седмица, 13-та тренировка.
Хранене:
6:00 - сандвич (две препечени филии и масло)
9:00 - 4 яйца
11:00 - 1л. мляко
13:30 - 1л. мляко
15:00 - мюсли + 3 яйца
19:00 - свинска пържола
23:30 - 1л. мляко и яйца със сирене
Тренировка:
Раменна преса зад врат - 3x12 - 55kg.
Клек - 1x20 - 102.5kg
пуловер - 1x20 - 10kg
лег - 1x12 - 85kg
гребане - 3x15 - 65kg
тяга - 1x15 - 95kg
пуловер - 1x20 - 10kg
ПС: Правя още една тренировка и спирам. На клека забелязвам някви наченки на чупки в кръста и гърбене и пр... Имам още 4 седмици до холидея и до тогава смятам да кросфитвам и изчистя малко. След ваканцията се почва наново, вероятно с 5x5. След 5-6 месеца ще повторя “клек и мляко” да видим какво ще стане.
Нормално е да имаш проблеми при клека. Според мен историята ти с това упражнение е много кратка за да започнеш 20 повторения. Трябва ти много яко ядро, сила....преди време ти бях писал за тая твоята методика с многото повторения...е виждаш ли до какво довежда този постепенен прогрес от рода на първата седмица 20 повторения на 95, следващата на 100…не става така. Откажи се от многото повторения.
Програмата гласи 20 повторения, не че аз се силя да ги правя и изисква 2.5кг повишаване на теглото всяка тренировка. Ся дали ми е време за нея е друг въпрос :D
Мнението беше редактирано от andre7080 на 20.06.11 02:31.
Абе тя може да изисква много работи...ама като не можеш да ги дадеш : ))) Внимавай, много е опасно !
В такъв случай я спирам веднага. Какво друго заяква ядрото, освен тягата, клека и ренегадските? Връщам се към кросфитските основни движения за следващите 4 седмици. След това съм в холидей, дано има някакви условия и там защото 2 седмици ще пощурея без никви тежести...
Мерки след “клек и мляко” (студени):
Ръст: 176см.
Тегло: 79кг. - 83кг
Предмишница: 32см. - 32см.
Мишница: 37см. - 38см
Гръден кош: 109см. - 110см
Врат: 43см. (стегнат, в покой - 39см) - 45см. (в покой - 40см)
Бедро: 59см. - 62см
Прасец: 39см. - 39.5см
Раменна обиколка: 122см. - 122см
талия: 89см. - 87см
ханш: 99см. - 101см
Мнението беше редактирано от andre7080 на 20.06.11 13:05.
Taка, починах един ден, после се разкърших малко с лежанка - сила йок, правя серия с 90 и на 2рата изведнъж мноо зор... Малко бицепс, да се размърда и той... Макар, че ми се върти идеята да спра да правя ръце за 6-7 месеца да видим достатъчно ли се товарят от другите упражнения, или трябва да им обръщам специално внимание. По принцип те най-изостават от цялата картинка. Починах още един ден и днес опитах пак клек, да видя как ще е кръста. Старах се максимално и направих серии 8x60,70,90,100. Явно като правя повече повторения тогава почвам да правя чупки в кръста. Ще качвам бавно, няма да препирам. След клека - 4 серии пуловер с 40кг дъмбел, след него 4 серии гребане 8x60,70,85,85кг. После няколко жалки опита за кипинг набирания, ма ми убягва техниката. Трябва да се загледам по-внимателно в инструкциите.
Снимки след “Клек и мляко”:
Мазната топка -1
Мазната топка -2
Мазната топка -3 (на по-благоприятна светлина)
Мазната топка -4 (на по-благоприятна светлина - във фитнеса на огледалата изглеждам 3 пъти по-здрав/релефен :D)
Мнението беше редактирано от andre7080 на 26.06.11 14:49.
A не бе... Ако ти се снимам вечер, в профил, след 4те литра мляко друго ще кажеш :D Много мощно S образувам :D Ма няма как, ако можеше дамо на мускул да се качва... така още 5-10-20килца и после ша поизчистя :D
Днес малко клек 5x70,80,100,110. Kръста аха да поддаде и се вардя. После малко трицепс, лежанка с тесен хват с 4x8x60кг, скрипец 4x8x35кг, 4x8 kофи с 10кг диск и малко преса. Чух, че след клек се вдигали нивата на тестостерон и било добре да се правят ръце. Ся пробвам. Храненето е същото, намалих млякото до литър на ден, събота и неделя - 2л. като компенсирам яко със сирене. 600-800гр на ден.
След клек всичко се вдига- вчера ме боляха доста краката и куцах- тая сутрин само леко ме наболява десния- това за една нощ.
Тези дни карам на фантазия. Влизам в залата и правя каквото ми дойде - както ми дойде, тъй като след 3 седмици съм холидей за 2 и не знам изобщо какво ще мога да правя/ям по време на него. Сега нямам време да започвам нова програма. За после се чудя, 5по 5, чест и слава и некви такива дерзания за сега.... След 4-5 месеца “Клек и мляко” още веднъж задължително...