Дневникът на Коцо

Ден 143

7:15 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~250g) + 1сл мед и (coffee)
12:15 Обяд: 3яйца, сирене и кисело мляко

15:00 Тренировка
  600 метра тичане
  4 спринта X50 метра 

17:00 Ябълки и круши
20:00 Вечеря: Заешка яхния със зелнчуци

Течности: 2л вода

ПП: Нищо особено и не  особено тежка тренировка но ме поизцеди, затова нямаше нищо по сериозно, храненето е стандартното за мен, утре е дне за гръб..........
Поздрави

Ден 144

7:15 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~250g) + 1сл мед и (coffee)
12:05 Обяд: 3яйца, сирене и кисело мляко
16:30 Ябълки и круши

16:50 Тренировка- Гръб, Трапец и Трицепс:
  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения @ 60,70,65,65kg
  придърпване на вертикален скрипец  - 4 серии по 10 повторения @ 11,10,10,10 плочки
  мъртва тяга - 4 серии по 10 повторения @ 60,80,90,100,90 kg
  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения @ 15, 14,13плочки
  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения @70 kg
  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения @40,40,40 kg
  ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения @25 kg
  разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения @5 плочки
  сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
  коремни преси - 3 серии по 20 повторения

20:00 Вечеря: Mиш-Маш и Кашкавал

Течности: 2л вода

ПП: Ужасен ден така не съм губил мощности от началото на тренировъчния ми стаж още от сутринта едвам шавах нямах никаква енергия, надявах се че въглените следобяд ще ме заредят, така и стана но за около  10 минути и после ужас пак едвам си направих тягата а после карах по енерция, с не много сериозни килограми направо лягами заспивам с надеждата че утре ще съм добре...
По-здрави

Ден 145

7:30 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~250g) + 1сл мед и (coffee)

11:20 Тренировка
  лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  50 Спринт
  лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  50 Спринт
  лицеви опори- 5 серии по 10 повторения

12:15 Обяд: 3яйца, сирене и кисело мляко
16:30 Ябълки и круши
20:00 Вечеря: Шопска салата, пържени картофи и Кюфтета на скара

Течности: 2л вода

ПП: Така освен че се освиних на вечеря, цял ден отново съм плужек със зверска треска в краката, и тези 50 спринт означават, 50 метра спринт, връшам се ходом по 50 те метра и пак спринт, това общо 3 пъти демек 3 спринта, общо 6 за цялата тренировка, леко чиитнах с тези картофи на вечеря, но какво да се прави, утре не знам как ще правя крака с тази треска, дано ми мине поне малко...
Поздрави

Ден 146

7:30 Закуска: Овесни ядки + Кисело мляко  (~250g) + 1сл мед и (coffee)

10:10 Тренировка- Рамо, Крака и Корем
  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения @ 45,40,40 kg
  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения @10kg дъмбел
  придърпване на долен скрипец(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения @8 плочки
  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения  @ 60,70,80,90,70 kg
  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения @16,15,14 плочки
  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения @ 6 плочки
  повдигане на пръсти с тежести - 3 серии по 15 повторения @ 60kg
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

12:50 Обяд: 1яйцe, Кашкавал и домати
16:30 Круши
20:10 Вечеря: Ориз със зеле и Кашкавал

Течности: 2л вода

ПП: Нещо пак не съм особено добре, доста неща ме болят и започвам да обмислям варианта за почивка, иначе храненето ми е стандартното, тренировката мина добре, на клека  серията с 90те кг не беше хубав клек до долу, но това е по скоро да свикнат краката с тежестта за да я вкарам като работна скоро...
Поздрави

Ден 147

Тренировка-НЯМА

7:00 Закуска: Овесни ядки + Кисело мляко  (~250g) + 1сл мед и (coffee)
10:20 Баница и 2 бишкоти
14:50 Обяд: Баница, 2 бишкоти и 2Круши
20:00 Вечеря: Лазаня и малко Грозде

Течности: 2л вода

ПП: Днес много як чиит цял ден, по-важното е че всичко е домашо, тренировка нямаше, но все пак трябва и аз да се въстановявам някак, иначе мускулна треска в краката подобаваща, след статията за клек може да опиша вчерашната серия с 90кг като 1/3 клек, надявам се скоро да се чувствам по добре, и да не чиитвам скоро :) .....
Поздрави

Ден 148

Тренировка-НЯМА

7:1Закуска: Овесни ядки + Кисело мляко  (~250g) + 1сл мед и (coffee)
19:55 Вечеря: Лазаня

Течности: 2л вода

ПП: Днес си дадох още един почивен ден, тялото ми трябва да се възстанови малко, защото целта ми не е да се убивам.....
Поздрави

Ден 149

7:15 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:15 2 Ябълки
12:10 Обяд: 3 яйца, Сирене и Домати
16:30 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g)

16:50 Тренировка- Гърди и Бицепс
  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения @40,50,55,7x60,55,50,40
  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения @40,50,50,40
  повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения @15 дъмбели
  флайс - 3 серии по 8 повторения @10kg дъмбел
  бицепсово сгъване на комбинирания уред от стоеж - 3 серии по 8 повторения @ 6 плочки
  Скотово сгъване - 3 серии по 8 повторения @30
  бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения @10kg
  повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
  кoремни преси -  3 серии по 20 повторения

19:45 Вечеря: Кюфтета на яхния и малко Кашкавал

Течности: 2л вода

ПП: Днес разчупих доста храненето, в момента обмислям как да го модифицирам, от тренировката не съм особено доволен, надявам се да се пооправя малко защото сегашното ми състояние не ме удовлетворява.....
Поздрави

Ден 150

7:15 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:15 2 Ябълки
12:15 Обяд: 3 яйца, Сирене и Домати
16:40 2сл Овесни ядки + Катък  (~200g)

17:5 Тренировка
  лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 10 повторения

20:20 Вечеря: Печен толстолоб, Кашкавал и 1 наденица

Течности: 2л вода

ПП: Яденето е стандартно, на вечеря ядох малко боклуци но бях гладен, тренировката е home made стандартна...
Тук там имаме оплаквания но сме живи още...
Поздрави

Ден 151

7:00 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:15 3 Круши
12:05 Обяд: 3 яйца, Сирене и  Кисело мляко
16:20 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g)

18:30 Тренировка- Гръб, Трапец и Трицепс:
  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения @ 60,65,70,65kg
  придърпване на вертикален скрипец  - 4 серии по 10 повторения @ 10,11,11,10 плочки
  мъртва тяга - 4 серии по 10 повторения @ 60,80,90,100,90 kg
  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения @ 14, 14,15 плочки
  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения @70 kg
  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения @40,45,45 kg
  ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения @25 kg
  разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения @5,4 плочки
  сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
  коремни преси - 3 серии по 20 повторения

20:20 Вечеря: Печен свински черен дроб

Течности: 2л вода

ПП: Храненето май става, но нещо нямам никакъв пауър, ставите на ръцете ме болят, някакаво странно сухожилие май при дясното рамо, имам чувството че съм направен от LEGO надявам се да се събудя по отпочинал ....
Поздрави

Ден 152

7:40 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:15 2 Ябълки

11:30 Тренировка- Кардио
  20 повторения на 50 спринт

12:10 Обяд: Кюфтета с доматен сос и Кашкавал
16:40 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g)
20:20 Вечеря: Печено пиле с ориз

Течности: 2л вода

ПП: Днес е почивен ден, храненето май става, относно тренировката няколко поста по нагоре съм описал какво значи това, мисля че не беше толова зле допадна ми....
Поздрави

Ден 152

7:45 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:00 2 Ябълки
12:10 Обяд: 1 яйце, Сирене и Домати
15:40 2сл Овесни ядки + Прясно мляко (~200g)

16:00Тренировка- Рамо, Крака и Корем
  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения @ 40,40,40 kg
  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения @10kg дъмбел
  придърпване на долен скрипец(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения @8 плочки
  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения  @ 60,70,80,90,80,60 kg
  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения @16,15,14 плочки
  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения @ 6 плочки
  повдигане на пръсти с тежести - 3 серии по 15 повторения @ 60kg
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

19:10 малко кашкавал
20:20 Вечеря: Печено свинско

Течности: 2л вода

ПП: Имах работа през деня, в смисъл физически труд, той ме поизцеди малко, тренировката мина, почти стандартно, като по протокол, историята с клека е същата като от предходната седмица, иначе хрананта май ми дойде малко много но...
Поздрави

...хрананта май ми дойде малко много но...

на мен пък ми е струва малко...

Те тези количества са условни, така че може би са в малко по-големи количества, но глад няма, за разлика от преди цял ден не изпитвам глад  ям преди да съм огладнял и така до следващото хранене, но понеже втората закуска ми беше малко рано, затова огладнях леко и хапнах малко кашкавал преди вечеря :).

Ден 152

8:40 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:05 2 Ябълки
12:20 Обяд: 3 яйце, Сирене и Лук
16:10 2сл Овесни ядки + Кисело мляко (~200g)
20:35 Вечеря:”Кисела манджа” и Кашкавал

Тренировка- Няма

Течности: 2л вода

ПП: Вчера къртих плочки, това беше физическия ми труд, китките днес са тотално заминали от това, болят ме не много но достатъчно като понечя да ги използвам, дори и за лицеви опри този факт плюс другите болки в лактите и рамената, ме наведоха на мисълта да си дам малка почивка от тренировките с тежести за да се възстановя някак си, иначе краката ми са идеално от вчерашната тренировка, с голяма мускулна треска. Храната стандартна, надявам се скоро да се завърна с пълна сила сред железата.... :(
Поздрави

Ден 153

7:00 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:05 2 Ябълки
13:40 Обяд: Домати, Печени чушки и Сирене
16:50 2сл Овесни ядки + Кисело мляко (~200g)
20:15 Вечеря:”Кисела манджа” и Кашкавал

Тренировка- Няма

Течности: 2л вода

ПП: Продължава серията почивни дни, утре по доктори да видим какво ще измъдрят, надявам се всичко да е ток и жици..... :)
Поздрави

Ден 154

7:00 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:30 2 Ябълки
12:100 Обяд: Домати, Печени чушки и Сирене
16:40 2сл Овесни ядки + Кисело мляко (~200g)
20:45 Вечеря: Гювече и 1/2, и Кисело мляко

Тренировка- Няма

Течности: 2л вода

ПП:  Ами, днес ходих на лекар уж съм здрав, измери ме, каза че съм разтегнал някакво сухожилие подмишницата, до дясното рамо, надяввам се да ми минава скоро....
Поздрави

Ден 155

7:30 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:15 2 Ябълки
12:00 Обяд: Миш-Маш
17:30 Извара(~150g) и Замразени ягоди (~150g)
20:00 Вечеря:”Кисела манджа” и Кашкавал

Тренировка- Няма

Течности: 2л вода

ПП: Продължавам, да видим какво ще излезе, надявам се скоро ръката ми да се оправи, защото не е особено приятно така, а пък и ми се тренира....
Поздрави

Ден 156

7:30 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и
10:15 2 Ябълки

11:20 Тренировка - Крака
  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения  @ 60,70,80,90,80 kg
  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения @16,15,14 плочки
  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения @ 6 плочки
  повдигане на пръсти с тежести - 3 серии по 15 повторения @ 60kg

12:10 Обяд: Сирене, Кашкавал и Печени чушки
16:40 2сл Овесни ядки + Кисело мляко (~200g)
20:55 Вечеря: Печено пиле с картофи

Течности: 2,5л вода

ПП: Днес  се пораздвижих малко, тренирах крака продължавам да пазя ръцете, тази седмица, съм спрял всякакави лицеви, не съм пипал каквито и да било тежести, щанги, дъмбели. Надявам се да ми минава ръката за да започна отново да тренирам, обмислям дори и да не ми мине напълно да започна с по-леки тежести в началото нещо като рехабилитация, пак не доумявам от къде се появи тази контузия, но е факт.....
Поздрави

Ден 157

7:35 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:15 2 Ябълки

11:20 Тренировка - Кардио
30 мин. тичане

12:10 Обяд: Омлет със сирене
15:50: 1 Банан
17:50 2сл Овесни ядки + Кисело мляко (~200g)
20:55 Вечеря: Скумрия на фурна и Шопска салата

Течности: 2л вода

ПП: Днешния ден е доста странен, мускулната треска в краката е слабо казано голяма, реших да тичам, прасците ми се нацепиха и те и стана тя каквато стана едвам ходя, надявам се утре краката ми да са поотпочинали, относно храненето, стандартно, почти от малкия обяд, после към 16:00 умрях от глад и ходих да залъжа глада си с нещо успях, иначе днешния ден май е един добър такъв....
Поздрави

Ден 158

7:35 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:15 2 Ябълки
11:30 Чиит: Баница
20:55 Вечеря: Печен заек с картофи и Шопска салата

Течности: 2л вода

ПП: Днешния ден не е от най добрите нито от към хранене, нито от към тренировка, но едвам ходя.....
Поздрави

Ден 159

8:35-11:00 Закуска: Кифлички и (coffee)
....Преди тренировката: Кифлички

15:40 Тренировка- Гърди, Бицепс и Корем
  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения @40,50,55,6x60,55,50kg
  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения @45,50,45,45kg
  повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения @15 дъмбели
  флайс - 3 серии по 8 повторения @10kg дъмбел
  бицепсово сгъване от стоеж - 3 серии по 8 повторения @ 30kg
  скотово сгъване - 3 серии по 8 повторения @30
  бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения @10kg
  повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
  кoремни преси -  3 серии по 20 повторения

.....След тренировката: Кашкавал
20:55 Вечеря: Печен заек с  ориз и картофи и Салата от маслини и лук

Течности: 2л вода

ПП: Не добър ден, колекцията от чиит дни продължава, като че съм позагубил малко мощност от почивките, но бързо се надявам да се върна, обмислям да направя цикъл на 5x5, но не мога да се набирам и се чудя с кое упражнение мога да го заменя, знам че е принципно с никое, защото е незаменимо, но все пак някое друго за да мога да я започна от другата седмица, ще бъда благодарен за всякакви предложения....
Поздрави

Ден 160

7:35 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
11:30 2 Ябълки
13:00 Обяд: 2 яйца+ 1белтък+ Кашкавал+ Сирене и Картофена салата
17:10 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g)
20:00 Вечеря: Свински Пържоли с лук на скара и Печени чушки

Течности: 2л вода

ПП: Днес колекцията дни в които прекалявам с храненето продължава, време е да се взема в ръце и да се стегна защото така не може да продължава иначе почивен ден, продължавам да пзая ръцете, мускулната треска в гърдите е на ниво както и тази в прасците още ме държи от петък :D….
Поздрави

Ден 161

7:35 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:15 2 Ябълки
12:10 Обяд: Свинска пържола на скара с лук и Кашкавал
16:45 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g)

17:15 Тренировка- Гръб, Трапец и Трицепс:
  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения @ 60,70,70,70kg
  придърпване на вертикален скрипец  - 4 серии по 10 повторения @ 10,11,11,10 плочки
  мъртва тяга - 4 серии по 10 повторения @ 8x70,80,90,100,90 kg
  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения @ 14, 15,14 плочки
  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения @70 kg
  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения @40,45,45 kg
  ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения @25 kg
  разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения @5,4 плочки
  сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
  коремни преси - 3 серии по 20 повторения

20:00 Вечеря: Пиле със зеле и Сирене с домашна лютеница

Течности: 2л вода

ПП: Днес нищо по специлано, но имаше нещо по-странно сдобих се с колан за тази тренировка, и на тягата вдигах много по лесно отколкото предходната тренировка, понеже съм отпочинал ли не знам, но тази тренировка нея усетих почти.....
Поздрави

Ден 162

7:05 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:15 II закуска: 2 Ябълки
12:10 Обяд: Омлет със сирене
17:15 III закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g) и 1/4 ябълка
19:40 IV закуска: Кашкавал
21:15 Вечеря: Печено ярешко с картофи и печени чушки

Течности: 2л вода

ПП: Днес е почти стандартно, леко по-различно от минали дни пак огладнях, иначе е почивен ден с мускулна треска на гърба и болка в кръста, също и нацепени трицепси....
Поздрави

Ден 163

7:30 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и
12:10 Обяд: 3яйца и Кашкавал

12:30Тренировка- Рамо, Крака и Корем
  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения @ 40 kg
  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения @10kg дъмбел
  придърпване на долен скрипец(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения @8,7,7 плочки
  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения  @ 60,70,80,90,80,60 kg
  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения @16,15,14 плочки
  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения @ 6 плочки
  повдигане на пръсти с тежести - 3 серии по 15 повторения @ 60kg
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

14:15 II закуска: 2 банана
16:55 III закуска: 1сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g) и 1/2 ябълка
21:30 Вечеря: Печено свинско с лук, 1 кренвирш и Кашкавал

Течности: 2л вода

ПП: Днес не е много лош ден, кренвирша на вечерята е най- големия злетак иначе като че става, тренировката не беше от най добрите, но не беше и от най лошите, поизцеди нямах много сила на клека ама това може да се обясни с храненето.....
Поздрави

Ден 164

Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед + 1сл кокосови стърготини и (coffee)
II закуска: Ябълки
Обяд: Салам и Кашкавал
III закуска: Ябълки, 1 банан, 1 аирян
Вечеря: Пилешка пържола и зелева салата и ябълки

Течности: 2л вода

Ден 165

Закуска: Свинска флейка, това от чинията без филията и ябълки и  (coffee)
II закуска: 2 кисели млека
Обяд: Наденица, 1 банан и Кашкавал
Вечеря: Яхния с ярешко, Наденица, Кашкавал и ябълки

Течности: 2л вода

ПП: Два дни бях на ексурзия, затова ме нямаше никакъв, храненето като изключим тук там боклуците е приемливо можеше да е много по-зле, сега трябва да се завърна с пълна пара зареден на макс уж..... :D
Поздрави

Ден 166

7:05 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:00 II закуска: Ябълки и чепка Грозде
14:00 Обяд: Свинска флейка + 3 яйца и Зелева салата

15:45 Тренировка
  Клек 5x5 @ 80kg
  Лег 5x5 @ 55 kg
  Гребане 5x5 @ 75 kg
  лег тесен хват - 3x8 @45 kg
  ‘френско’ с щанга - 3x8 @25 kg
  повдигане на краката от лег - 3x20
  кoремни преси -  3x20
 
17:25 III закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g)
20:50 Вечеря: Свинска флейка, Кашкавал и Зелева салата

Течности: 2л вода

ПП: Днес храненето май не е толкова зле, имам нова тренировка струва ми се че не толкова зле, даже става, надявам с да имам добри резултати тренирайки по този начин засега нямам особени впечатления, но се надявам скоро да имам. До колкото разбрах трябва да покачвам тежестта всяка седмица, но най малките тежести са по 2,5 това значи с по 5 кг на седмица, ако не успея да ги вдигана защото това ми изглежда малко фабтастично нали не проблем да вдигам съсщите килограми....
Поздрави

Ден 167

Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и  (coffee)
II закуска: Ябълки и чепка Грозде
Пица и филии с мармалад, малко кекс (всичкоо домашно)

Тренировка
  лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 10 повторения

Течности: 2л вода

ПП: Днес чиит ден, с домашно проготвени храни, направо е ужасно, позагубил съм и форма въобще нямам думи...
Поздрави

Ден 168

8:10 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и  (coffee)
10:15 II закуска: 2 Ябълки

11:30 Тренировка
  Клек 5x5 @ 75kg
  Набиране 5x3
  Милитъри преса от стоеж 5x5 @ 35kg
  Тяга 5x5 @ 90 kg
  Бицепсово сгъване от стоеж 3x8 @ 30kg
  Скотово сгъване 3x8 @30kg
  Повдигане на краката от вис - 3x20
  Кoремни преси -  3x20

12:50 Обяд:  Омлет със сирене, малко Миш-Маш и печени чушки
16:40 III закуска: Кашкавал
20:45 Вечеря: Сурова наденица на скара и Дроб сърма

Течности: 2,5л вода

ПП: Днес съм доволен от трнировката особено от набиранията, храната май не е лоша дори мисля че е добра, интересни тренировки се получавт интересен  ще мие резултата след време от тях....
Поздрави

Ден 169

7:10 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и  (coffee)
10:15 II закуска: 2 Ябълки
12:05 Обяд: 3 яйца, Сирене и печени чушки
16:40 III закуска: Кашкавал

17:05 Тренировка
  лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 10 повторения

22:15 Вечеря: Сирене и Дроб сърма

Течности: 2л вода

ПП: Днес нищо особено почивен ден, храната не е лоша дори мисля че е добра, направих и малко лицеви да се върна във форма защото тези от онзи ден бяха пълна скръб, не бях правил скоро ....
Поздрави

Ден 170

7:10 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и  (coffee)
10:15 II закуска: 1 Ябълкa

11:30 Тренировка
  Клек 5x5 @ 70,75,80,85,90 kg
  Лег 5x5 @ 55 kg
  Гребане 5x5 @ 75 kg
  лег тесен хват - 3x8 @45 kg
  ‘френско’ с щанга - 3x8 @25 kg
  кoремни преси -  3x20

14:20 Обяд: 3 яйца, Сирене, Супа от леща и 2 печени чушки
16:40 III закуска:  2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g)
19:45 Вечеря: 4 кюфтета  на фурна  и Картофено пюре (всичко домашно)

Течности: 2л вода

ПП: Днес съм  доволен долу горе от тренировката, но неможах да я довърша, общо взето не е толкова зле,  храненето е стандартно, дори може и да е малко повече, но може и да не е незнам , не смятам какво съм изял...
Поздрави

Ден 171

7:00 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~250g) + 1сл мед, Грозде и (coffee)
12:15 II закуска:2 пилешки шишчета
14:20 Обяд: 3 свински кюфтета
19:45 Вечеря: Малко панирани кренвирши (Коктеил), Кашкавал, малко Свинско флеика и 1 кисело мляко

Течности: 2л вода

ПП: На състезание съм и храненето е шашаво иначе ще съм почивка от към тренировки до неделя Включително...
Поздрави

Ден 172

6:40 Закуска: 2банана и 1 кисело мляко
7:50 II закуска: 2 яйца, кашкавал, 1/2 банан
9:10 (coffee)
12:20 Обяд: Пилешка супа, и Пуешко филе (~250g)
18:30 Вечеря: Таратор, 2 кебапчета, зелева салата, Пуешко филе (~250g) и 1 кисело мляко

Течности: 2л вода

ПП: Състезанието продължава, тренировка няма ама все пак е състезание..... доста изморен съм ....
Поздрави

Ден 173

7:40 Закуска: 2 яйца, кашкавал, домати и краставици и  2банана
10:30 II закуска: 1 банан и 1 кисело мляко и(coffee)
12:10 Обяд: Таратор и мусака
21:05 Вечеря: Пълнени чушки с кайма и ориз и кисело мляко

Течности: 2л вода

ПП: Днес поредицата състезателни дни свършва затова е крайно време да започна да се храня добре иначе  взехме много добра оценка, въпреки че можеше да сме и по добре, ама не сме...
Поздрави

Ден 174

7:10 Закуска: 2сл Овесни ядки + Варена тиква (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:30 II закуска: 2 Ябъкйи
12:20 Обяд:3 яйца, извара и печени чушки
17:05 III закуска:  2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g)

19:15 Тренировка
  лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 10 повторения

21:00 Вечеря: Пълнени чушки с кайма и ориз и кисело мляко

Течности: 2л вода

ПП: Днес е стандартен ден, тренировката е импровизирана, почивка от дългия път, интересното е че имах доста power днес на тренировката, храненето и то е стандартно...
Поздрави

Ден 175

7:05 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и  (coffee)
10:15 II закуска: 2 Ябълки
12:10 Обяд: 3 яйца, извара и варени картофи
16:40 III закуска:2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g)
19:30-22:00 Вечеря: Картофена салата, 2 кюфтета, 2 кебапчета и Ярешко с ориз и зеленчуци

Течности: 2л вода

ПП: :@ Днес без тренировка , прекалих на вечеря с храната просто ужасно, от тези празници нямам време да тренирам, буквално нямах  време да тренирам, до последно се надявах че ще успея, но уви...
Поздрави

Ден 176

7:10 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и  (coffee)
10:15 II закуска: 2 Ябълки
12:10 Обяд: 3 яйца,Сирене и Картофена салата
16:40 III закуска:2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g)

Тренировка
  Клек 5x5 @ 85kg
  Лег 5x5 @ 60 kg
  Гребане 5x5 @ 80 kg
  лег тесен хват - 3x8 @45 kg
  ‘френско’ с щанга - 3x8 @25 kg
  повдигане на краката от лег - 3x20
  кoремни преси -  3x20

20:10-22:00 Вечеря: 2 кюфтета и Ориз с гъби и Лютеница

Течности: 2л вода

ПП: Днес като цяло съм доволен от тренировката, но не и от храненето, тук обаче идва въпроса всяк седмица поачвайки килограмите 5 не е ли малко много, защото нямаме 1,25kg тежести във фитнеса, затова обмислям нещо от сорта на и другата седмица с 60 по другата 65 на лега на пример или....
Поздрави

Ден 177

7:05 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)

10:30 Тренировка
  2,5 километра тичане на пътеката
  1-ци на клек @ 100, 100, 105, 110kg
  3x20 повдигане на краката от вис

12:35 Обяд: 3 яйца,Кашкавал, Зелева салата и 2 Банана
16:45 II закуска:2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g)
20 50 Вечеря: 1 Кюфте, Свинско филе и зелева салата

Течности: 2л вода

ПП: Днес храненето се доближава до доброто, тренировката е по скоро разходка сред железата направих малко максове, много съм доволен че успях да клекна с 100+ kg, а като станат и работна тежест ще е чудесно. Тренировката не беше уж много тежка но цял ден след това ходя като пиян, май остана само да се наспя...
Поздрави

.

С тая закуска забрави... Месо и ядки, баце. :)