Дневникът на Коцо

Ден 400

8:00 Закуска: Сирене,Кашкавал, 3 яйца, Прясно мляко
15:45 Обяд: Печено пиле и 3 кебапчета

15:40 Тренировка
  Придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 8 повторения @ 60,55,50,45 kg
  Придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 8 повторения @ 70,65,60,55 kg
  Гребане с щанга - 3 серии по 8 повторения @ 50 kg
  Привеждане на скрипец с прави ръце - 3 серии по 8 повторения @ 20 kg
  Повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 8 повторения @ 70 kg
  Избутване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения @  50,45,40,35,30,25,20 kg
  Трицепсово разгъване на скрипец 3 серии по 8 повторения @ 20 kg
  Кик бек - 3 серии по 8 повторения @ 8,7,7 kg
  Коремни преси - 3 серии по 20 повторения

20:30 Вечеря: Суджук, Кашкавал и Шопска салата

Течности: 2л. вода

ПП:Храната не е много добра ама малко бях на път и така се получи....
Поздрави

Ден 401

7:40 Тренировка
  Лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  Коремни преси- 100 повторения
  Лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  Коремни преси- 100 повторения
  Лицеви опори -5 серии по 10 повторения

8:50 Закуска: Сирене, 3 яйца
20:30 Вечеря: Шопска салата и Пилешка пържола

Течности:много Вода и 300мл уиски

ПП: Вечерта на дипломирането, прекалих малко с чашките, пак се поулях ама ще ми мине
Поздрави

Ден 402

9:00 Закуска: Диня и Пъпеш
10:50 Обяд: 3 яйца, Салам, Кашкавал, Сирене и Домати
15:45 II Закуска:Диня и Пъпеш
след 20:35 Вечеря: Свинско филе на скара, Кюфтета и Шопска салата

Плодове: Черници разхвърлени през деня

Течности: 1,5л вода

ПП: Така днес зле тренировка няма, но махмурлука не прощава ще гледам да не се дъня така поне не скоро :)...
Поздрави

Ден 403

9:30 Закуска: 3 яйца, Сирене и Кисело мляко

17:30 Тренировка
  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения @ 40 kg
  придърпване на долен скрипец(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения @ 35 kg
  придърпване на горен скрипец от наклон назад с рамемнен надхват-  серии по 8 повторения @ 50кг
  спринтове - 8 спринта по 20 секунди и 30 секунди почивка между тях
  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения @65,60,55 kg
  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения @ 30,25,25 kg
  повдигане на пръсти с тежести - 3 серии по 15 повторения @ 60kg
  сгъване за предмишница- 3 серии по 10-15 повторения @ 25kg
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения

20:50 Вечеря: Свинско филе на скара и Шопска салата

Течности: 2л вода

ПП: Днес пак не ми беше леко добре, отидох на фитнес едва, едва, с очаквания прибрани на дълбоко в задния джоб и се върнах по-доволен от след коя да е тренировка през изминалата седмица, първо на раменната преса почти не е паднала силата, доволен след това на спринтовете, бягах с една доста прилична бързина поне за мен, сгъване разгъване пак доволен след спринтовете при това, идеално, а храната е добра поне за мен...........
Поздрави

Ден 404

7:30 Закуска: 3 яйца, Сирене и Кашкавал
12:30 II Закуска: Кисело мляко
15:30 Обяд: 3 яйца, Сирене, Кашкавал  и Кисело мляко

18:50 Тренировка
  Бягане - 7 километра - 37,45

20:55 Вечеря:   Шопска салата

Течности: 2л вода

ПП: Ама много доволен от тренировката, нов рекорд много доволен, надявам се скоро времето да падне още а храната май става....
Поздрави

Ден 405

7:30 Закуска: 3 яйца, Сирене и Кисело мляко
12:50 Обяд:3 яйца, Сирене и Кисело мляко

13:50 Тренировка
  Повдигане на щанга от лег- 5 серии по 8 повторения @ 40,50,55,60,50kg
  Повдигане на щанга от полулег- 5 серии по 8 повторения @ 50,45,40,55,45kg
  Избутване на дъмбели от обратен наклон - 4 серии по 8 повторения @ 15 kg
  Флайс -  4 серии по 8 повторения @ 10kg
  Бицепсово сгъване с щанга от стоеж- 6 серии по 8 повторения @ 35,30,25,20,15,10kg
  Бицепсово сгъване с дъмбелли от седеж - 4 серии по 8 повторения @  10, 10,10 ,8kg
  Коремни преси- 3 серии по 20 повторения
  Повдигане на краката от вис- 2 серии по 20 повторения и 1x10 повторения
  Извивания с лост-  3 серии по 16 повторения

20:30 Вечеря:   Печено пиле и Шопска салата

Течности: 2л вода

ПП: Доволен направих отново 8-ца на 60 и 55 съответно при лег и полулег, а и при такава темпетратура във фитнеса е ужасно ама ще го преживеем :D иначе и храната май става долу горе....
Поздрави

Ден 406

7:30 Закуска: 3 яйца, Сирене, Кашкавал, Кисело мляко и (coffee)
12:00 Обяд: 3 яйца, Сирене, Кашкавал и Кисело мляко

19:10 Тренировка
  Лицеви опори- 5 серии по 10 повторения
  Преден суинг- 5 серии по 10 повторения
  Гребане с дъмбел- 5 серии по 16 повторения
  Повдигане ръцете напред с дъмбели- 5 серии по 10 повторения
  Гребане с дъмбел- 5 серии по 16 повторения
  Преден суинг- 5 серии по 10 повторения
  Лицеви опори- 5 серии по 10 повторения
  Коремни преси- 100 повторения

20:30 Вечеря:   Топло пушена скумрия, Суджук, Саздърма и Шопска салата

Течности: 2л вода

ПП: Ами долу горе добре, да видим само про или регрес ще има....
Поздрави

Ден 407

7:20 Закуска: 2 яйца, Извара, Кисело мляко и (coffee)

10:15 Тренировка
  Придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 8 повторения @ 55,60,50,45 kg
  Придърпване на вертикален скрипец от наклон назад - 4 серии по 8 повторения @ 50,45,45,45 kg
  Придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 8 повторения @ 70,65,60,55 kg
  Гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения @ 60 kg
  Повдигане на щанга за трапец - 4 серии по 8 повторения @ 70 kg
  Избутване на щанга от лег тесен хват - 7 серии по 8 повторения @  50,45,40,35,30,25,20 kg
  Трицепсово разгъване на скрипец 3 серии по 8 повторения @ 20 kg
  Кик бек - 3 серии по 8 повторения @ 7 kg
  Коремни преси - 3 серии по 20 повторения
  Повдигане на краката от вис- 3 серии по 20 повторения

12:00 Обяд:2 яйца, Извара и Кисело мляко
15:30 Вечеря:   Много Шопска салата и Прясно мляко

Течности: 2л вода

ПП: Днес май пак става, не е толкова зле да видим последното хранене има само около 250-300g Сирене, беше много като количество самата салата , а не че яденето ми е малко ....
Поздрави

Ден 408

7:15 Закуска: 2 яйца, Извара, Кисело мляко и (coffee)
12:00 Обяд:2 яйца, Извара, Сирене и Кисело мляко

17:50 Тренировка
  Лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  Коремни преси- 100 повторения
  Лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  Коремни преси- 100 повторения
  Лицеви опори -5 серии по 10 повторения
  Коремни преси- 100 повторения

20:25 Вечеря:   Свински пържоли с лук на скара и Шопска салата

Течности: 2л вода

ПП: Ами долу горе добър ден, попрекалих с пържолите накрая, ама.... инаè потренирах малко.....
Поздрави

Ден 409

7:20 Закуска: 3 яйца,Кашкавал, Прясно мляко и (coffee)

10:00 Тренировка
  раменна преса пред врат - 4 серии по 8 повторения @ 40,45,40,40 kg
  Повдигане на ръцете напред с дъмбели - 3 серии по 8 повторения @ 7kg
  придърпване на долен скрипец(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения @ 35 kg
  Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред- 3 серии по 8 повторения @8 kg
  спринтове - 8 спринта по 20 секунди и 30 секунди почивка между тях
  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения @65,60,55 kg
  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения @ 25 kg
  повдигане на пръсти с тежести - 3 серии по 15 повторения @ 70kg
  сгъване за предмишница- 3 серии по 10-15 повторения @ 25kg
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

12:00 Обяд:3 яйца, Кашкавал, Сирене и Прясно мляко
20:25 Вечеря:   Свински пържоли с лук, Кашкавал и Шопска салата

Течности: 2л вода

ПП: Мисля че е добър ден добра тренировка с получи, краката доста поокапаха, раменете и те храната прилична....
Поздрави

Ден 410

7:00 Закуска: 3 яйца,Кашкавал, Сирене и (coffee)
13:00 Обяд: Кашкавал

18:50 Тренировка
Велоергометър- 9 километра за 27,32 минути

20:45 Вечеря: Телешки черен дроб с лук и Шопска салата

Плодове: Диня, Пъпеш, Зелени сливи, Черници, Кайсии, Малини

Течности: 2л вода

ПП: Ами зареждащ ден, доста въглехидрати, всичките от плодове, иначе храната става, май, а тренировката нов рекорд на същата дистанция....
Поздрави

Ден 411

5:20 Закуска: 3 яйца,Кашкавал, Сирене и (coffee)
16:45 Обяд:”Тиквички”(Тиквички, Сирене, Яйца и Прясно мляко) и Таратор

19:00 Тренировка
  Набирания надхват - 3,2,2,2,2….- 35 повторения
  Набирания подхват - 5,3,2,3,2….- 35 повторения
  Кофички на пейка- 5 серии по 16 повторения

21:30 Вечеря:   Телешки черен дроб на фурна, Маринована херинга. Луканков салам и Таратор

Течности: 2л вода

ПП: Не много продуктивна тренировка храната е може би ставаща, ама още мисля че сме добре....
Поздрави

Ден 412

8:15 Закуска: 3 яйца,Кашкавал, Сирене и (coffee)
14:20 Обяд: 3 яйца, Кашкавал и Кисело мляко

17:00 Тренировка
  Повдигане на щанга от лег- 5 серии по 8 повторения @ 40,50,55,60,2@70,55kg
  Повдигане на щанга от полулег- 4 серии по 8 повторения @ 55,45,50,45kg
  Избутване на дъмбели от обратен наклон - 4 серии по 8 повторения @ 15 kg
  Флайс -  3 серии по 8 повторения @ 10kg
  Бицепсово сгъване с щанга от стоеж- 6 серии по 8 повторения @ 35,30,25,20,15,10kg
  Бицепсово сгъване с дъмбелли от седеж - 4 серии по 8 повторения @  10, 10,10 ,9kg
  Бицепсово сгъване с на долен скрипец тесен подхват от стоеж- 3 серии по 8 повторения @ 25,25,30kg
  Коремни преси- 3 серии по 20 повторения
  Повдигане на краката от вис- 2 серии по 20 повторения и 1x10 повторения

20:30 Вечеря:   2 Скумрии на скара и Шопска салата

Течности: 2,5л вода

ПП: ами долу горе доволен съм мисля че се справям не чак толкова зле надявам се само напред вече, време е май....

Поздрави

Ден 413

7:15 Закуска: 4 яйца,Кисело мляко и (coffee)
12:40 Обяд: 3 яйца и Кисело мляко

16:05 Тренировка
  Бягане - 7 километра за 38,35 минути

20:55 Вечеря: Ярешко на фурна, Кашкавал и Шопска салата

Течности: 2л вода

ПП: Жив ужас да бягам навън в 16:00 май не съм добре нещо времето е малко назад ама аз едвам финиширах направо си повърнах дробовете..... А храната май става...
Поздрави

Ден 413

8:30 Закуска: 4 яйца,Кисело мляко и (coffee)
13:35 Обяд: 3 яйца, Кашкавал и Кисело мляко

18:00 Тренировка
  Придърпване на вертикален скрипец от наклон назад - 4 серии по 8 повторения @ 50,60,50,55 kg
  Придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 8 повторения @ 70,70,65,65 kg
  Едностранно гребане на долен скрипец - 4 серии по 8 повторения @ 25,20,25,20 kg
  Привеждане на вертикален скрипец с прави ръце- 4 серии по 8 повторения @ 20kg
  Придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 8 повторения @ 45,45,45,40kg
  Повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 8 повторения @ 75,75,70 kg
  Избутване на щанга от лег тесен хват - 7 серии по 8 повторения @  50,45,40,35,30,25,20 kg
  Кик бек - 3 серии по 8 повторения @ 7 kg
  Трицепсово разгъване на скрипец- 3 серии по 8 повторения @ 20 kg
  Коремни преси - 3 серии по 20 повторения
  Повдигане на краката от вис- 3 серии по 20 повторения
  Извивания с лост-  3 серии по 16 повторения

20:10 Вечеря: Пълнени чушки с извара, Салата от краставици и Кисело мляко

Течности: 2л вода

ПП: Ами мисля че днес не сме особено зле добра тренировка горе долу се получи храната и тя май клони към добрата...
Поздрави

Ден 414

7:10 Закуска: 4 яйца,Кисело мляко и (coffee)
13:00 Обяд: 3 яйца, Сирене и Кисело мляко

19:00 Тренировка
  Бягане- 7 километра за 39,35 :@

20:10 Вечеря: Кашкавал, Салам и Шопска салата

Течности: 2л вода

ПП: Лошо много лошо време на бягането, но май ми трябва някаква почивка, дори и малка, но почивка......ужас с 2 минути назад от рекорда не го подобрявам, а влошавам с всяко бягане, а храната май не е най ужасните, малко много кашкавал май ми дойде на вечеря, но....
Поздрави

Ден 415

7:10 Закуска: 1 яйце, Кашкавал,Кисело мляко и (coffee)
11:30 Обяд:1 яйце, Кашкавал и Прясномляко

18:30 Тренировка
  раменна преса пред врат - 4 серии по 8 повторения @ 45,40,40,35 kg
  придърпване на долен скрипец(хеликоптер) - 4 серии по 8 повторения @ 35,35,35,30 kg
  Повдигане на ръцете напред с дъмбели - 4 серии по 8 повторения @ 9,8,8,7kg
  Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред- 4 серии по 8 повторения @8,8,8,7 kg
  спринтове - 8 спринта по 20 секунди
  бедрено разгъване - 4 серии по 15 повторения @70,60,55,45 kg
  бедрено сгъване - 4 серии по 15 повторения @ 25,25,25,20 kg
  повдигане на пръсти с тежести - 4 серии по 15 повторения @ 80,70,70,60kg
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
  сгъване за предмишница- 3 серии по 10-15 повторения @ 25kg

17:10II Закуска: 3 яйца и Сирене
20:30 Вечеря: 7 кюфтета (средно големи) и Шопска салата

Течности: 2л вода

ПП: Добра тренировка мисля, леко храната ама леко иначе май сме добре....
Поздрави

Ден 416

7:30 Закуска:Диня, 4 банана, 2 кайсии и кокос
10:30 Обяд:3 яйце, Кашкавал, Сирене и 4 Кюфтета
12:00 II Закуска:Пъпеш и 5 Маслини
15:00 Вечеря: Варена царевица и 2 кайсии

19:30 Тренировка
  Лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  Коремни преси- 100 повторения
  Лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  Коремни преси- 100 повторения
  Лицеви опори -5 серии по 10 повторения
  Коремни преси- 100 повторения

Течности: 2л вода

ПП: Така днес уж поìвен понаправих малко лицеви, но храната е мега много и въглехидратна, уж зареждащ ден, от окло месец изкарах нещо като НВД, бях орязал въглехидратите с голямата ножица, като изключим тук там алкохола и накъсаните интервали между храненията, в смисъл малко големи долу горе беше прилично, ако бях изкарал още един месец сигурно щях да съм много по доволен но засега толкова или поне дотук успях да се справя, но определено успях да се сработя с режима и работи за мен сега трябва да изкарам малко на нещо от рода на РБД. Лошото е че ще ходя сигурно и  на почивка и там ще се поомажа  и ще ме чака сериозна работа след като се върна, но определено няма да е НВД протокол, прекалено сложно се получава, има напрежение между мен и околните все пак трябва да се съобразявам леко и с тях така че толкова от мен сега продължавам както обикновено с прилична доза Carbs в менюто но от пълноценни източници, а junk-a за морето и в кратък интервал около него.....
Поздрави

Ден 417

6:45 Закуска:3 яйца + 1чч Овесени ядки + 200ml Прясно мляко + 1сл Мед и (coffee)
10:10 :(coffee)
17:00 II Закуска:Диня, варена Царевица и Малко люти чушки

19:10 Тренировка
Бягане- 7 километра за 35,47 (party)

21:00 Вечеря: Печено Пиле, Шопска салата и Диня

Течности: 2л вода

ПП: Вече съм приет студент ще уча ТЕЛЕКОМУНИКАЦИИ, мега доволен съм, подобрих времето на бягането със с 2 минути, какво по- хубаво от това, е храната че куца, куца ама тя тепърва ще куца трябва да го отпразнуваме :) .....
Поздрави

Ден 418

6:30 Закуска:1чч Овесени ядки + 200ml Прясно мляко + 1банан, Кашкавал и (coffee)
18:10 II Закуска: 4 яйца, Кашкавал
19:20 Тренировка
  Повдигане на щанга от лег- 5 серии по 8 повторения @ 40,50,55,60,50kg
  Повдигане на щанга от полулег- 4 серии по 8 повторения @ 50,40,45,40kg
  Избутване на дъмбели от обратен наклон - 4 серии по 8 повторения @ 15 kg
  Флайс -  3 серии по 8 повторения @ 10kg
  Бицепсово сгъване с щанга от стоеж- 6 серии по 8 повторения @ 35,30,25,20,15,10kg
  Бицепсово сгъване с дъмбелли от седеж - 4 серии по 8 повторения @  8, 8,10 ,8kg
  Бицепсово сгъване на долен скрипец тесен подхват от стоеж- 3 серии по 8 повторения @ 20,25,20kg
  Коремни преси- 3 серии по 20 повторения
  Повдигане на краката от вис- 3 серии по 20 повторения

23:40 Вечеря: Кашкавал, 5 Маслини и 3 Домата

Течности: 2л вода

ПП: Така храната, не добра тренировката обаче беше добра стегната с добро темпо бързичка без излишни почивки. Вчера приет, днес се записах, сега вече официално съм студент.... Party time (party)
Поздравi

Ден 419

Храната: Мноого торта, Локум, Бонбони, Кайсии, Пъпеш, Шопска салата Салам, Кашкавал и (coffee)
18:15 Тренировка
  Придърпване на вертикален скрипец от наклон назад - 4 серии по 8 повторения @ 60,55,50,55 kg
  Придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 8 повторения @ 75,70,65,60 kg
  Едностранно гребане на долен скрипец - 4 серии по 8 повторения @ 20,25,20,25 kg
  Придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 8 повторения @ 50,45,45,45kg
  Привеждане на вертикален скрипец с прави ръце- 4 серии по 8 повторения @ 20kg
  Повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 8 повторения @ 75,70,70 kg
  Избутване на щанга от лег тесен хват - 7 серии по 8 повторения @  50,45,40,35,30,25,20 kg
  Трицепсово разгъване на скрипец- 3 серии по 8 повторения @ 20 kg
  Кик бек - 3 серии по 8 повторения @ 7 kg
  Коремни преси - 3 серии по 20 повторения
  Повдигане на краката от вис- 3 серии по 20 повторения

Течности: 2,5л вода

ПП: Доволен от тренировката, само дето унищожих почти една торта о понабутах доста въглени ама свърши.....
Поздрави

Ден 420

10:30 Закуска:1чч Овесени ядки + 200ml Прясно мляко + 1сл Мед, Кашкавал, Сирене, 3 яйца, Пъпеш, Праскови  и (coffee)
13:20 II Закуска: Праскови
14:00 Тренировка
Велоергометър-9 километра за 27,28 минути

21:40 Вечеря:Праскови, Диня и Пъпеш

ПП: Най-доброто време на велоергометъра до сега с 4 секунди по-бърз :D иначе съм понапълнял не малко, върнах се от морето, а там имаше леки недоразумения и доста качествена храна в още по качествени количества така че е време да се стягаме....А днес въглехидратите, много е меко казано...
Поздрави

Ден 421

8:30 Закуска:2сл Овесени ядки + Кисело мляко + 1сл Мед и (coffee)
11:30 II Закуска: Диня
14:00 Обяд: 2 яйца, Сирене, Кашкавал и Пъпеш

19:10 Тренировка
Избутване на щанга от лег тесен хват- 4 серии по 8 повторения @ 40 kg
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 5 серии по 8 повторения @ 15,20,20,20,15
Кик бек с дъмбели- 3 серии по 8 повторения @ 7,6,7 kg
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии по 8 повторения @ 30 kg
двойно бицепсово сгъване на портален скрипец - 3 серии по 8 повторения @10 kg
Бицепсово сгъване на долен скрипец от стоеж - 3 серии по 8 повторения 25,20,20
Бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения @ 8 kg
Корени преси - 3 серии по 20 повторения
Повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
Извивания с лост - 3 серии по 16 повторения

21:30 Вечеря:Печено пиле, Шопска салата и Диня
 
Течности: Вода 2l

ПП: Нещо ми е ужасно уморено, нямам енергия никаква тъпча се с въглехидрати като луд, а нямам апетит за нищо само плодове вкарвам непрекъснато трябва да ги изхвърля от менюто иначе потренирах малко...
Поздрави

Ден 422

9:00 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед + 3 яйца и (coffee)

19:20 Тренировка
Бягане-7 километра- 40.08минути

21:40 Вечеря:Картофи на фурна, Сирене и Кашкавал
 
Течности: Вода 3l

ПП: Много лошо време на тичането но нещо нямах никаква енергия......
Поздрави

Ден 423

7:30 Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед + 3 яйца и (coffee)
16:00 Вечеря:Диня и Кашкавал

18:10 Тренировка
  Загрявка 5 мин. кардио
  Придърпване на вертикален скрипец - 4x8 @ 50,55,50,50kg
  Повдигания на таза от предна опора - 3 х12
  Гребане с щанга от наклон напред надхват : подхват 2 : 2 серии x 8@ 60 kg
  Придърпване на хоризонтален скрипец- 3 серии x 8 @ 65,60,55kg
  Придърпване на вертикален скрипец от наклон назад- 3 серии x 8 @ 50,50,45kg
  Коремни преси 3 серии  x 20
 
Течности: Вода 2l

ПП: Лека промяна в плана време е да се стягаме...
Поздрави

Ден 424

7:00 Закуска:2 яйца, Кашкавла, Кисело мляко и (coffee)
7:30: Monster

19:05 Тренировка
Велоергометър- 9 километра за 29,40
 
21:00 Вечеря:Пушено свинско, Кашкавал и Шопска салата

Течности: Вода 2l

ПП: Ами днес храната е леко плачевна, много накъсана и вкарахме малко боклуци като за финал какво повече а на колелото обмислях да спра, да не завърша кардиото просто ме смаза адски и нищо.....
Поздрави

Ден 425

7:55 Закуска:3 яйца, Кашкавал, Кисело мляко и (coffee)
15:40 Обяд:Кашкавал и Домати
14:00 Тренировка
  Загрявка 5 мин. Ходене по наклон и Бягане
  Избутване на машина за гърди под наклон (45 градуса) - 4 х 8@50,60,55,55kg
  Лицеви опори с акцент върху гърдите и бавно изпълнение - 4 х 10
  Гилотина на Жиронда от хоризонтален лег - 3 х 8@ 40kg
  Флайс с дъмбели) - 3 х12 @10kg
  Повдигане на краката от вис- 3 х 20;
  Крос оувър - 3 х 8@10kg

20:40 Вечеря:Пилешка Яхния, Кисело мляко и по малко ( Кашкавал, Салам и Топено сирене)

Течности: Вода2l

ПП: Ами днес потренирахме, долу горе добре се получи на вечеря имаше малко боклуци, но....
Поздрави

Ден 425

7:30 Закуска:2 яйца, Кашкавал, Кисело мляко и (coffee)
15:100 Обяд:2 яйца, Кашкавал и Кисело мляко
18:10 Тренировка
  Загрявка 5 мин. Бягане
  Трицепсово избутване на щанга с тесен хват - 4 х 8@40kg
  Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж, едновременно вдигане с въртене  - 3 х 8@10kg
  Раменна преса с щанга от седеж - 4 х 8@40kg
  Бицепсово сгъване на долен скрипец от клекнала позиция (лакти в колене) - 2 х 8@20kg
  Трицепсово разгъване на горен скрипец, раменен надхват - 2 х 8@20kg
  Коремни преси - 3 х 20
  Двойно бицепсово сгъване на портален скрипец - 2 х 8@ 10kg
  Kик-бек с дъмбели от наклон напред - 2 х 10@8kg
  Повдигане на дъмбели напред - 2 х 8@8kg
  Разтваряне с дъмбели встрани - 2 х 8@6kg

20:20 Вечеря:Патешка Яхния и Шопска салата

Течности: Вода3l

ПП: Потренирахме леко, похапнахме да видим......
Поздрави

Ден 426

7:00 Закуска:3 яйца, Сирене, Кисело мляко и (coffee)
13:40 Обяд: Кисело мляко
16:16 Тренировка
Бягане-4,5 километра за 25 минути

18:00 Вечеря:2 яйца и Кашкавал

Течности: Вода2l

ПП: Доста изтерзано кардио, но......
Поздрави

Ден 427

9:30 Закуска:2 яйца, Кашкавал, Кисело мляко и (coffee)

11:10 Тренировка
  Загрявка 5 мин. кардио Бягане
  Класическо избутване на щанга от тилен лег - 4 х 5@ 50,60,65,55 kg
  Лицеви опори с пляскане  -  3 х 5-10;
  Избутване на машина за гърди под наклон (45 градуса) - 3 х 5@40,45,50kg
  Силов пек-дек - 3 х 7@ 10kg
  Корени преси-2x20
  Повдигане на крака от вис-2x20
  Усуквания с лост-3x16

12:35 Обяд: 3 яйца и Кисело мляко
18:30 II Закуска:Домати
20:30 Вечеря:Пъстърва на фурна и Шопска салата

Течности: Вода2l

ПП: Ами долу горе доволен...
Поздрави

Ден 428

7:15 Закуска:2 яйца, Кашкавал, Кисело мляко и (coffee)
12:15 Обяд: 3 яйца и Кисело мляко
16:00 II Закуска:Таратор

18:00 Тренировка
  Бягане- 7 километра за 41 минути

20:30 Вечеря:Кашкавал, Агнешко на фурна и Шопска салата

Течности: Вода2l

ПП: Ами меко казано ужасна тренировка взех си нови обувки оказаха се отново меко казано не подходящи, за пръв път се прибирам след бягане с рани по краката :x…
Поздрави

Ден 429

7:10 Закуска:Диня и Пъпеш

11:20 Тренировка
  Загрявка 5 мин.Велоергомметър
  Придърпване на вертикален скрипец - 4x8 @ 55,60,55,60kg
  Повдигания на таза от предна опора - 3 х18
  Придърпване на хоризонтален скрипец надхват : подхват 2 : 2 серии x 8@ 70,75,75,70 kg
  Коремни преси 3 серии  x 20
  Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред- 3x8 @ 8kg
  Придърпване на вертикален скрипец от наклон назад- 3 серии x 8 @ 50,50,60kg
  Негативни набирания с подскок- до отказ

12:40 Обяд:2 яйца, Кашкавал, Пъпеш, Грозде и Сини сливи
16:15 Вечеря:Кашкавал, Луканка, Диня и Мариновани чушки
 
Течности: Вода 2l

ПП: Ами нищо особено обикновен ден, храната не струва много ама...
Поздрави

.

Ден 430

7:30 Закуска:2 яйца, Кашкавал и (coffee)
след 12:30 Вечеря:Много скара(Пържоли, Кюфтета, Наденица) и Шопска салата

20:00 Тренировка
  10 мин.Велоергомметър
  10 мин.Кростренажор
  10 мин.Бягане
 
Течности: Вода 3,5l

ПП: Доста месен ден, много месо изядох цял следобяд ама на излет малко и ....
Поздрави

Ден 429

9:30 Закуска:(coffee)
15:00 Обяд:2 яйца, Кашкавал, Кюфте, малко Наденица и Мешана салата

20:10 Тренировка
  Загрявка 5 мин.  Бягане
  Избутване на машина за гърди под наклон (45 градуса) - 4 х 8@45,55,60,65kg
  Лицеви опори с акцент върху гърдите и бавно изпълнение - 4 х 10
  Гилотина на Жиронда от хоризонтален лег - 3 х 8@ 40,45,40kg
  Флайс с дъмбели - 3 х12 @10kg
  Крос оувър - 3 х 8@10kg
  Повдигане на краката от вис- 2 х 20;
  Коремни преси- 3 x 20

21:30 Вечеря:Кашкавал на фурна и Шопска салата
 
Течности: Вода 2l

ПП: За малко да изпусна тренировката ама... Успях...
Поздрави

Ден 430

8:30 Закуска:3 яйца и (coffee)
13:10 Обяд:Кашкавал, Краставици и Чушка
18:10 Тренировка
  Загрявка 5 мин. Бягане
  Трицепсово избутване на щанга с тесен хват - 4 х 8@4,50,45,40kg
  Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж, едновременно вдигане с въртене  - 3 х 8@10kg
  Раменна преса с щанга от седеж - 4 х 8@40kg
  Бицепсово сгъване на долен скрипец от клекнала позиция (лакти в колене) - 2 х 8@25kg
  Трицепсово разгъване на горен скрипец, раменен надхват - 2 х 8@20kg
  Коремни преси - 3 х 20
  Бицепсово сгъване от стоеж на долен скрипец - 2 х 8@ 25kg
  Kик-бек с дъмбели от наклон напред - 2 х 10@8kg
  Повдигане на дъмбели напред - 2 х 8@9kg
  Разтваряне с дъмбели встрани - 2 х 8@6kg

20:40 Вечеря: Много печено пиле и Шопска салата

Течности: Вода3l

ПП: Ами смятам че се получи добра тренировка, а храната не е лоша.....
Поздрави

Ден 431

7:30 Закуска:2 яйца, Кашкавал , 600ml Прясно мляко и (coffee)
15:40 Обяд:Шопска салата
Течности: Вода0,5l

ПП: Не добър ден, но все пак да се отчета...
Поздрави

Ден 432

8:00 Закуска:2 яйца, Кашкавал, Прясно мляко и (coffee)
13:00 Обяд: Кашкавал и домати

17:30 Тренировка
  Загрявка 5 мин. кардио Бягане
  Класическо избутване на щанга от тилен лег - 4 х 5@ 55,60,65,60 kg
  Лицеви опори с пляскане  -  3 х 10;
  Избутване на машина за гърди под наклон (45 градуса) - 3 х 5@50kg
  Силов пек-дек - 3 х 7@ 10kg
  Корени преси-2x20
  Повдигане на крака от вис-2x20

20:00 Вечеря:Телешко на яхния

Плодове: Диня, Пъпеш. Сливи и Грозде

Течности: Вода2l

ПП: Преместих, ВВД деня си с 2 дни ам, така се получи да видим..., а тренировката добра....
Поздрави

Колко килограма си в момента ?

Колко килограма си в момента ?

Ами долу горе 83-4, различно стигам до 80 после пак покачвам малко полека лека, получава се неприятен йо-йо ефект, но трябва да се постарая да го избегна....