Дневникът на TheNext - Старт! 5х5 --> Тренировка за сила !

Лично мое мнение и не трябва да ти пука особено за него, но все пак го прочети.

Ако днес примерно използваш метода “пирамида”, а другата седмица пак за същата група използваш друг метод, след време ще знаеш точно кога си постигнал най-много и какви методи си използвал, но ако пишеш “Днес - гърди” - ще знаеш, че тогава си постигнал най-много, но няма да помниш - 12 повторения ли прави, 5 ли бяха. До отказ ли беше, имаше ли дроп серии, нямаше ли. Помагаха ли ти, какви бяха упражненията, как се беше хранил и т.н.

Ами аз се сещам,защото само пирамида правя в момента..

Загрявка 40 кг 15 повторения с непълна амплитуда и после всички други пак ги правих с непълна(това трябваше да го напиша)
Повторения 12-8-6-12 на лега и на полулега ,на пресите за гърди и изтласкване на дъмбели бяха 8-10-12-6-10 (пресата) , 10-10-12-10 (дъмбелите)
в 8 сутринта 100 грама овес + 100 грама сирене
в 11:30 85 грама пилешко (толкоз излезна :D) + 350 грама картоф
Туко що 15:00 300 грама ориз + 130 грама риба тон + салата от краставици (за вкус :D)

В другите дни ходя на трен с по 100 грама извара преди това..

Днес 35 минути кардио :D Храната си прави излисленията и я записвам в една тетрадка всичко под час/протеин/въглехидрати/мазнини/общо калории/храна и накрая удрам и чертата за всеки ден колко пр/въгл/мазн се падат и общите калории от всички хранения.

Така :D Днес ми е първи ден и първа седмица от тренировката за сила 5х5 :D

Правя 2 серии загряващи по 5 повторения (които не броя)

Клек - 40кг х 5
50кгх5
Работните

65х5 (видях,че ще ми е трудно да направя 5 серии с тази тежест и свалих)
60x5
60x5
60x5
60x5

Лежанка

Загряващи

40х5
50х5

Работни

62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5

Гребане с щанга

Загряваща

60х5

Работни

70х5
70х5
70х5
70х5
70х5

АСИСТИРАЩИ:

Кофички на пейка

10 повторения със собствено тегло
10 повторения с + 20 kg
10 повторения с +10 kg
10 повторения със собствено тегло

Лег с тесен хват

30кг
10 повторения
4 серии

Повдигане на крака от вис.

4х10

Днес- 35 мин кардио с 7,5-8,5 km/h (fat burning zone)

Утре ми е по-лек ден от 5х5 (1-2 упражнения се правят с >15-20% по-леко :D)

успех с програмата ! :)

успех с програмата ! :)

Мерси :D Надявам се до Коледа-Нова Година да мога вдигам колата на бащата за лежанка :D