Моят дневник

Лег гърди
3 рунда
3-4-5х75 кг.
1х10х60 кг.

Обръщане вис
10 рунда
5х3х60 кг.
3х3х70 кг.
2х3х75 кг.

Гребане със щанга
2х7х75 кг.
Отново ме сряза кръстът и смъкнах на 60 кг.
3х12х60 кг.

Тръстъри
5х3х50 кг.

Снач вис
5х3х50 кг.

EMOM in 15 min
5 Burpees
10 Air squats
15 Pushups
Това е по-гадно от Синди,по едно време за момент ми стана лошо и мислех,че ще повърна,но се оправиха нещата.Иначе всички рундове в рамките на 45-50 секунди.

Започнах с клек,но на 60 кг. дясно коляно прескърца и се отказах.Не загрях добре!

Clean jerk
10x1x60 kg
8x1x65 kg.
6x1x70 kg.

Bench press
5x4x75 kg.
1x6x70 kg.
1x8x60 kg.

Barbell row
1x10x60 kg.
1x5x70 kg.
3x7x75 kg.

Hang power clean
3x3x75 kg.

3 Rounds of:
Barbell 50 kg.
5 Biceps curl
5 Hang power clean
5 High pull

12 рунда за време от:
5 набирания
5 кофи на успоредка
На всеки 3 рунда по 10 пръсти до лоста+400 м. бягане.
Време 24 мин.
Много слабо бягане и тотален блокаж на набиранията в последната серия.Това време не ми харесва,но не съм нито бягал,нито съм се набирал от около 40 дни.Има много какво да се подобрява.

Hang power snatch
10x2x55 kg.

Clean jerk
1x1x60 kg/65 kg/70 kg/72.5 kg
6x1x75 kg.

5 Rounds of:
Barbell 60 kg.
3 Hang power clean
3 Push jerk

5 Rounds of:
Barbell 75 kg.
2 Clean pull
2 Hang power clean

Thruster
5x5x50 kg.

Hang power snatch
4x1x60 kg.
2x1x62.5 kg.
1x0x65 kg.
3x5x50 kg.

3 Rounds:
Barbell 75 kg.
5 Banch press
15 Push ups

Clean jerk
1x5x50 kg.
1x3x55 kg.
1x3x60 kg.

Thruster
3x3x52.5 kg.

Biceps curls
3x8x50 kg.

Неуспешен опит на изхвърляне на 65 кг.Много малко не ми достигна,за да го направя,но съм близо.Иначе много леки  вече 50 кг.Работих известно време за оправяне на техниката,защото го правех абсолютно хамалската.Сега има известно подобрение.Започнах да правя Squat clean,но незнайно по какви причини при третото обръщане прищипах нерв на гърба.Надявам се да не е много сериозно и утре да съм на линия.Яд ме е ,че нямам повече тежести вкъщи,а не ходя на зала,защото е много тясно и е само машини.Няма свободни лостове.
Обмислям да спра за известно време ориза и картофите,не  зная какво ще се получи.Няколко пъти вече си правя въглехидратно- протеинов бар.5 яйца,3 банана,100 грама червени боровинки,една ябълка и около 150 грама овесени ядки.Нарязват се плодовете на малки парчета и всичкото се обърква с лъжица задно с яйцата и овеса.Пече се на загрята фурна около 20 минути.Та мисълта ми е да си набавям по този начин въглехидратите.