Днес:
Клек - 10х50кг 8х70кг 10х3х96кг
Планк 30сек. + 32кг +40сек. планк Х 3
Нямаше никакви проблеми на клека :)
Клек - 10х50кг 8х70кг 4х9х86кг
А1: Кофи - 5х5х30кг
А2: Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 5х5х31кг
Б1: Бицепсово сгъване с лост - 3х5х38кг 2х4х38кг
Б2: Скотово с дъмбел - 5х5х15кг
Очаквах клека да ме мъчи, но си останах само с очакванията :) .. на килограмите, които едвам правих 5х5, сега правя 4х9.. абе добре е :D
Мнението беше редактирано от Никола Д на 04.07.11 15:54.
Оф какво ядене падна днес.. Сутринта закусих с цял буркан кисело мляко и 100 гр. овесени ядки. Млякото е домашно подквасен и за пръв път от доста време на сам стана така вкусно. Сменихме млекарят, защото на старият млякото му започна да мирише ужасно..
На обяд ядох смесени мед + сусамов тахан. Не можах да се спра! Това хем те кара да го ядеш още и още, хем те държи подут с часове.. на хляб намазано просто е божествено!
Сега ядох зелен боб, ориз и един айрян от 200гр. кисело мляко и 150гр. извара + вода и сол. Пак е по добре, отколкото само извара. После не знам какво ще вечерям.. Изчерпаха ми са идеите. Днес е нетренировъчен ден.
Много пауър днес, ама къса тренировка. И без това утре ме чака предизвикателството на Славко и после 2 дни подрет клек края на Смолов. Та за днес:
Клек - 7х60кг 2х7х70кг 5х7х92кг... Nice a?!
Ab-wheel - 3x12
Без излишно натоварване. Не особено тежък клек. Може би само на последното повторение загубих баланс и се озорих.
Днес правих предизвикателството на треньорите - на Славко!
For time
875м бягане
30 суинга 24кг
875м бягане
Време: 8:42
Одървил съм се като на дядо бастуна. Последните дни чувствам краката много изморени и слаби, но килата са ми леки. Това е от мен :)
Клек - 8x50кг 8x70кг 5x50кг 7x5x93кг
Повдигане на крака от вис - 3х30
Впечатления: Уморени бедра от вчерашното бягане и леко ми натежаваха килограмите на клека, иначе съм доволен!
ИИИИИИИИИИИИИИИ последния ден на смолов
Клек - 10х50кг 10х70кг 3х90кг 10х3х100кг
Набиране - 1х10 в подхват малко да съживя горната част на тялото... Почвам да обръщам внимание на раменете и гърба (говоря за размер и форма).. Същевременно ще правя крака по програмата на Ed Coan. Гърба 2 пъти в седмицата през седмица за около 3 месеца. Рамото и то 2 пъти в седмица, като се редуват рамо и гръб, за да имат достатъчно време за възстановяване.
Днес почивкаа.. принципите ми на хранене се затягат. Сутрин овес с мляко, после са бобови храни и ядки, а междухраненията мляко. Вечер извара.. това ще е общо взето!
Ами днешната тренировка не ме изкефи особено, само набиранията.
Набиране - 2х3+17кг 3х5+15кг
Гребане с Т-щанга при кръстосан хват - 3х6х60кг
Тяга - 5х100кг 120кг 130кг
Широко гребане с дъмбели - 10х12кг 2х10х15кг
Привеждане на горен скрипец - 3х15х21кг
Субсерия 1х20 - Придърпване на вертикален скрипец, придърпване на хоризонтален скрипец от ниско към високо, придърпване на хоризонтален скрипец от високо към ниско, повдигане на лакти зад гръб с щанга
Както сами се досещате ще специализирам за гръб и рамо. Първата седмица 2 тренировки за гръб, втората седмица 2 тренировки за рамо. Така ще имад и двете групи достатъчно време за възстановяване. Междувременно ще си клякам и ръце и ръце веднъж седмично
Ти хубаво специализираш, ама много упражнения си сложил. Предлагам ти да се средоточиш на по-основните движения. Гребания, придърпвания на разни скрапци ги маани освен ако не искаш да праиш сила за канадската или нещо такоа.
казано от valerious на 11.07.11, 17:39:
Ти хубаво специализираш, ама много упражнения си сложил. Предлагам ти да се средоточиш на по-основните движения. Гребания, придърпвания на разни скрапци ги маани освен ако не искаш да праиш сила за канадската или нещо такоа.
Взех програмата от тук, и всъщност не е толкова натоварваща колкото изглежда.
Храна
Много леща, овесени ядки и бадеми, по-малко мляко и извара (млякото около литър и половина кисело).. хапнах и малко грис.. 2 ябълки
Тренировка
Няма
Мнението беше редактирано от Никола Д на 12.07.11 18:53.
A1 - Бицепсово сгъване с прав лост - 5х5х38кг (доста трудно, имаше и поклащане..)
B1 - Кофички - 4х3х35кг 1х35кг (явно 3 ми е макса на +35кг кофички)
Значи много съм се омързеливил. Почивен ден ми е и така. Храненето кофти. Ядох ориз, елда, пържени картофи, сирене, извара, мляко, овес.. вафли :D . Цял ден си седя в нас и се мъча са събирам точки.. ако искате да ми помогнете малко само кликнете тук и готово :)
Днес изтощителни басейни, мадами и тн.. Изгорях целият като домат и едва ли ще мога да спя :D .. Наще заминават за море за 1 седмица и се очертава присъствие на алкохол и много тестостерон... Днес въпреки умората успях да си потренирам. Првих пак гръб. Набиране надхват - 2х3+15кг и 3х5+13кг.
Ренегатско гребане - 6х15кг 2х6х17кг
Трапец с дъмбели - 2х5х31кг 2х10х28кг 15х25кг
Долен скрипец раменен надхват - 3х6х ненам си колко кг.
Машина за гребане от горе надоло успореден хват - 10х50кг 10х60кг 10х70кг
Планк 2х2 минути
Днес малко крака и ръце..
Клек - 8х50кг 8х70кг 5х90кг 5х100кг 3х110кг 1х120кг
Лег преса с 1 крак - 2х50кг
Избутване на щанга от лег с тесен хват - 4х5х60кг
Скотово - 4х6х26кг без да смятам лоста щото е кух..
Тва беше. Хареса ми.. Клека 120кг тръгнах за второ повторение, ама съвсем малко ми помогнаха не знам що стана така.. загубих баланс май, щото бях с чехли, пък като ми се изпотят краката и се хлъзгам. Или пък само се оправдавам.. :)
В началото на дневника си писал, че клякаш 100кг, изведнъж след по-малко от 20 дена клякаш 120, забавно :)
Не казвам невъзможно, казвам забавно ;)
Я земи се щракни как клякаш тес 120 ки:)
Мнението беше редактирано от Madboy на 17.07.11 01:53.
казано от Madboy на 17.07.11, 01:52:
В началото на дневника си писал, че клякаш 100кг, изведнъж след по-малко от 20 дена клякаш 120, забавно :)
Не казвам невъзможно, казвам забавно ;)
Я земи се щракни как клякаш тес 120 ки:)
Май съм пропуснал да кажа, че правих първият цикъл на Смолов :)
казано от Madboy на 17.07.11, 10:52:
Да, но кога си го започнал ?
Точно преди 1 месец
Втора седмица. РАМО:
Раменни преси - 10х30кг 10х40кг 6х50кг 3х6х54кг. разтоварваща серия на 40кг и 30кг .. повторенията бяха по 4-5
Разтваряне в страни от полулег с една ръка - 3х15х8кг
Хай-пул - 12х20кг 12х22кг 2х12х26кг
Флайс - 15х8кг 15х12кг
Има вероятност да прекъсна “специализацията” и да замина на село да работя. Там ще правя повече набиране, раменни преси, спринтове и корем..
Оф днес мн смотан ден.. легнах в 2 и трябваше да стана в 7.. Ходих с колелото от плевен до долни дъбник. Пътя на отиване беше 1 час. На връщане малко повече, щото се отбих до река Вит да се разхладя. Много хлъзгави камъни, голям смях :D
Вчера двойки на 120кг.. много добре! Днес вече съм на село и ще ме уреждат май или да нося дърва или на едно барче, така че май се нареждат нещата. Има тука в едно училище една много хубава успоредка и хубави лостове. Има и разни други високи джаджи.. абе явно е било спортна площадка на даскалото. Набелязал съм си и един стръмен баир. Ще помоля всички стрийтъри да се включат в дневника ми и да предлагат тренировки. Успях да домъкна и колелцето с мене в куфара и една гумичка за стискане.
Бахти смотаната работа се получи последните 3 дни.. Заминавам на работа в 7 сутринта и се връщам в 10 - 11 вечерта.. Храната през 6-7 часа, ако не и повече.. стига ми че по цял ден мъкна касети с кайсии и не ми остава време да мисля за глада. Нямам време и сили дори на лостовете да отида. Снощи се върнахме към 11 и нещо и на връщане се отбих до училището и направих 2 серийки набирания и 2 кофи. От време на време на бусчето правих предна везна с подхват.. получава се :P
Бързо и кратко. Ходя на лостове през ден. Сетих се пак да правя драгон флаг както беше казал славко в 1 пост на една врата обаче изгъртих пантите на баба и дядо :Д .. смеха стана когато падна въхрху мене .. е закачих я после къде ще ходя :Д