Какво мислите за храненето три пъти дневно?

Добре е, че трупаме много ММ с 3 хранения на ден, но къде забравяме за пълноценния начин на живот и здравето си? Да станеш в 8 часа сутрин и да се нахраниш за първи път в 15 часа за мен звучи убийствено, просто защото гладът е излишен стрес и, разбира се, е нещо, което не може да се прави с желание - следователно голяма част от деня ти минава в сдържане, а това оказва голямо влияние върху чувствата, емоциите и здравето. Преди да започнем такъв хранителен режим, трябва да сме наясно с ползите и вредите от него. Насилственото приемане на мазнини като основен източник на енергия ще ни направи доста по-мудни и слаби, защото въглехидратите са много по-качествено гориво. Разбира се, казвам го относително, защото зависи и от това за какви въглехидрати или мазнини говорим, кога ги приемаме и в какви количества. Между всичко трябва да си има баланс, крайностите са излишни - искам да кажа, че една такава диета за мен е крайност. Храненето по-често в средни порции и най-важното - храненето според нуждите ще ни даде това, което искаме, без да се насилваме излишно. Така че аз изобщо не разбирам защо трябва да се мъчим, когато можем да си позволим по-редовно хранене и да се чувстваме заредени с енергия през целия ден.

Поздрави! :)

Това, кое гориво е по-качествено е доста спорно, пък и не е нужно да се насилваш да ядеш мазнини. Нито въглехидрати.
Това беше частен случай, иначе общо говорим за 3 хранения на ден с произволен състав, а не само с въглехидрати или само с мазнини. Също така, не е казано в кои часове да се храниш, ако искаш, яж в 9, после в 13-14, след това в 19 или 20 часа (примерно).

Е те се хранят така защото ходят на работа и са заети. Ако по цял ден нямаше какво да правят, нямаше да е така :)

Не е нужно да се насилваш изобщо, независимо какво правиш. Да, за някои хора три хранения може да са достатъчни - пак всичко опира до индивидуални нужди, проблеми, планове, заетост и тн. При всички случаи обаче по-малко калории със сигурност се усвояват по-лесно и са по-ефективни за организма от повече калории наведнъж - обратното просто няма логика според мен.

Е те се хранят така защото ходят на работа и са заети. Ако по цял ден нямаше какво да правят, нямаше да е така :)

На работа не може ли да се взимат протеинови барове/шейкове или пък да си сложиш в една кутийка да хапнеш ?!

Е те се хранят така защото ходят на работа и са заети. Ако по цял ден нямаше какво да правят, нямаше да е така :)

На работа не може ли да се взимат протеинови барове/шейкове или пък да си сложиш в една кутийка да хапнеш ?!

ти това правиш ли го?

По темата-аз съм забелязал, че като ям 1 много обилно хранене за деня и ям чак на следващия ден чувствам като цяло храната по - усвоена.Преди като ядях на всеки 3 часа бях забравил какво е чувството глад - сутрин ставам,не съм гладен но нали ‘’ако не закусиш ще ти се забави метаболизма’’ се насилвах да ям и т.н.,при което всеки път когато ядях не бях напълно гладен и имах чувството че храната гниеше в стомаха,не ходех до тоалетна всеки ден а на 4-5 дена!
Сега като цяло след обилно хранене,14-16 часа не ям и почвам да усещам сериозен глад при което вече хапвам отново...Нямам проблеми и с тоалетната.

Иванеее,защо пък да не го правя?  Много ли е сложно да си имаш едно шишенце/шейкър до себе си и да си пиеш протеина?!

И да ти река пак нищо не казваш,ял си сутрин насилвайки се,после си спрял и си ял когато огладнееш,ако кажеш как ядеш,какво,какъв грамаж,колко p/c/f имаш и калориите,ръст/тегло,как си се хранил преди,какъв мислиш,че е метаболизма ти и сигурно има още толкова въпроси,които са наистина много важни.

Е те се хранят така защото ходят на работа и са заети. Ако по цял ден нямаше какво да правят, нямаше да е така :)

На работа не може ли да се взимат протеинови барове/шейкове или пък да си сложиш в една кутийка да хапнеш ?!

Може естествено. Доста хора го правят, но просто не го броят като хранене и от там идва целия спор :) Петко К каза, че яде 3 пъти, но не брой шейка си сутрин. Друг каза, че хапва малки порции ядки, които също не брои, но ти би ги броил като ядене (аз също).

По самата тема - да, може да си се качва с 3 хранения дневно стига макротата да са добре. Въпреки всичко предпочитам повече от 3 хранения, защото, стига да имаш времето, е по-удобно, по-лесно за организма и т.н. Отделно при 3000 ккал трябва да ядеш по 1000ккал на ядене, а това със сигурност няма да ме направи по-работоспособен или ще ми е по-леко на стомаха и т.н. В крайна сметка може всякак, стига да си изпълнил основните изисквания (достатъчно калории, качествени храни, да стигаш нужния минимум от п/в/м и т.н). Всеки може да си избере как на него най-добре му пасва и резултатът ще дойде (пак казвам - АКО са изпълнени базовите препоръки).

Петко К каза,че брои за хранене тези , които включват протеин..

То ако е така значи аз се храня в момента по 2 пъти на ден..

Другото ми е ядки,яйца,кисели млека,дето вкарвам,2 пъти ям пиле и това е.

Обаче като се събират от яйцата или шейковете или ядките по около 2000 калории с доволен процент мазнини и протеин,тогава за какво говорим?Тоест с две думи само се залъгваме,че ядем по 3 пъти на ден,а ние ядем доста повече?!

Абе, хора, яжте, колкото и когато ви се яде. Разводнихте темата и идеята. Спрете да си мерите ******** и разберете, че всеки човек е напълно различен и уникален индивид от всички останали. И аз не мога без закуска, но има хора, които цял живот живеят без такава.

The Next пожелавам ти успехи в професионален план :).Дано скоро имаш възможност да си позволиш 15 хранения с пиле и ориз, както и още 10 с 50гр. ядки.

ПП.  Ае земи млъкни, няма да ти четем простотиите и да повтаряш едно и също по 200 пъти.Има и други хора, които ще споделят мнение, стига разводнява темата.

На тебе май главата ти е разводнена? Може съм тъп,ама тук има по-тъпи от мен !

Петко К каза,че брои за хранене тези , които включват протеин..

То ако е така значи аз се храня в момента по 2 пъти на ден..

Другото ми е ядки,яйца,кисели млека,дето вкарвам,2 пъти ям пиле и това е.

Обаче като се събират от яйцата или шейковете или ядките по около 2000 калории с доволен процент мазнини и протеин,тогава за какво говорим?Тоест с две думи само се залъгваме,че ядем по 3 пъти на ден,а ние ядем доста повече?!

Ако се брои за хранене това, което включва протеин, значи се броят именно яйцата, млеката и пилето.

А 2000 калории е един обяд на мъж, след който няма нужда от пауза за ядки в 4 следобяд. Това че ще го разхвърляш на 3 пъти (примерно) не виждам каква особена полза може да ти донесе, освен че ще се поддържаш леко гладен през цялото време.

Добре е, че трупаме много ММ с 3 хранения на ден, но къде забравяме за пълноценния начин на живот и здравето си? Да станеш в 8 часа сутрин и да се нахраниш за първи път в 15 часа за мен звучи убийствено, просто защото гладът е излишен стрес и, разбира се, е нещо, което не може да се прави с желание - следователно голяма част от деня ти минава в сдържане, а това оказва голямо влияние върху чувствата, емоциите и здравето. Преди да започнем такъв хранителен режим, трябва да сме наясно с ползите и вредите от него. Насилственото приемане на мазнини като основен източник на енергия ще ни направи доста по-мудни и слаби, защото въглехидратите са много по-качествено гориво. Разбира се, казвам го относително, защото зависи и от това за какви въглехидрати или мазнини говорим, кога ги приемаме и в какви количества. Между всичко трябва да си има баланс, крайностите са излишни - искам да кажа, че една такава диета за мен е крайност. Храненето по-често в средни порции и най-важното - храненето според нуждите ще ни даде това, което искаме, без да се насилваме излишно. Така че аз изобщо не разбирам защо трябва да се мъчим, когато можем да си позволим по-редовно хранене и да се чувстваме заредени с енергия през целия ден.

Поздрави! :)

Свиква се, доста бързо, нито се чустваш гладен, нито убит, напротив, познавам човек, който практикува леангейнс и е много бодър винаги.. Абе не затова щях да пиша ами по твоето мнение за въглехидратите - аз като стабилен ендоморф, мога да ти кажа, че по-голям враг от въглехидратите нямам. Омазнявам стабилно. Да, хапвам качествени въглехидрати - овесени ядки,пълнозърнест хляб вита, варени картофи със салата задължително и въпреки всичко омазнявам, да ще кажеш може да ти идват в повече калории, не толкова интензивни тренировки и.т.н, но откакто почнах да се храня вм-нвд се чуствам 100 пъти по-добре, никога не ми се спи по време на тренировка, имам повече енергия, след тренировка хапвам малко въглехидрат за гликогена и като цяло това е. Всеки е индивидуален, на един не му понася на мазнини,друг на въглехидрати и така..

Петко К каза,че брои за хранене тези , които включват протеин..

То ако е така значи аз се храня в момента по 2 пъти на ден..

Другото ми е ядки,яйца,кисели млека,дето вкарвам,2 пъти ям пиле и това е.

Обаче като се събират от яйцата или шейковете или ядките по около 2000 калории с доволен процент мазнини и протеин,тогава за какво говорим?Тоест с две думи само се залъгваме,че ядем по 3 пъти на ден,а ние ядем доста повече?!

Ако се брои за хранене това, което включва протеин, значи се броят именно яйцата, млеката и пилето.

А 2000 калории е един обяд на мъж, след който няма нужда от пауза за ядки в 4 следобяд. Това че ще го разхвърляш на 3 пъти (примерно) не виждам каква особена полза може да ти донесе, освен че ще се поддържаш леко гладен през цялото време.

И как точно разбра,че ще се поддържам гладен,като го пръсна на 3 хранения? Дали мислиш,че ме познаваш по-добре от самият мен? :) И как точно изчисли,че 2000 калории е “обяд на мъж” , ако приемем,че яде по  3 пъти,значи този мъж най-вероятно ще приема по 4000-5000 калории на ден,интересно какви тренировки ще прави,като се вземе впредвид,че е натурален.

За първото изречение вече казах - имаш време пред себе си да ме обориш с резултати, преди това се считам за прав ;)

И как точно изчисли,че 2000 калории е “обяд на мъж” , ако приемем,че яде по  3 пъти,значи този мъж най-вероятно ще приема по 4000-5000 калории на ден,интересно какви тренировки ще прави,като се вземе впредвид,че е натурален.

4000 не е особено много, да. То като си помислиш, че само литър мляко ти е 5-600 (и повече) и няма какво да го говорим просто - а това е течност, тя дори не наяжда, а се пие за кеф. Не е нужно да си някакъв мутант, за да ги изяждаш тия 4000 калории, а един стабилен обяд, дето да държи до яденето преди тренировката в 7 примерно наистина излиза към 1500+.

Въпросът с тренировките далеч не е толкова интересен, а отговорът е доста прост - мъжки тренировки ще прави, чисто и просто ;) На принципа “днеска бицепс, утре рамо и в петък гърди” сигурно ще се понатежи от стабилно ядене, но за човек с 4-7 яки тренировки на седмица това си е тамън храна колкото да не е гладен. И разделянето и на няколко части с цел разхвърляне на 3-4 яденета в 8-10 освен на кефа от хапването, пречи и на много други неща, като например на трудовата дейност.
Защото аз лесно ще подхапвам на 2 часа, ама ефективността на работата ми ще спадне с минимум 50% по тоя начин, което не е от най-желателните неща. Нека не забравяме, че човек яде за да живее, а не живее за да яде.

То аз с 3000 ккал едва подържам някакви кила и сила. Ако реша да качвам, и то стабилно, 4000 ще са ми норма.

Свиква се, доста бързо, нито се чустваш гладен, нито убит, напротив, познавам човек, който практикува леангейнс и е много бодър винаги.. Абе не затова щях да пиша ами по твоето мнение за въглехидратите - аз като стабилен ендоморф, мога да ти кажа, че по-голям враг от въглехидратите нямам. Омазнявам стабилно. Да, хапвам качествени въглехидрати - овесени ядки,пълнозърнест хляб вита, варени картофи със салата задължително и въпреки всичко омазнявам, да ще кажеш може да ти идват в повече калории, не толкова интензивни тренировки и.т.н, но откакто почнах да се храня вм-нвд се чуствам 100 пъти по-добре, никога не ми се спи по време на тренировка, имам повече енергия, след тренировка хапвам малко въглехидрат за гликогена и като цяло това е. Всеки е индивидуален, на един не му понася на мазнини,друг на въглехидрати и така..

Честно да си кажа, аз също не приемам много въглехидрати, но това става по мое желание, без да се ограничавам. Сутринта мюсли с кисело мляко, с основното ястие на обяд 2-3 филийки пълнозърнест хляб(често и от “Вита” без брашно), 2ч. преди тренировка няколко бисквитки с кисело мляко и след тренировка банан - това ми е. Аз също имам проблеми с подкожните мазнини и знам какво е. Все пак не мисля да минавам напълно на ВМ-НВД, понеже не понасям да се храня само с месо, а предпочитам повече млечните продукти. Всичко опира да предпочитания и нужди. Според мен обаче 3 хранения на ден са неспособни да осигурят по-ефективно и пълноценно усвояване на веществата, отколкото когато се храним веднага, когато почувстваме глад(а това в редки случаи става само 3 пъти на ден).