Комплексът 5Я

1 х тяга (deadlift)
1 х повдигане от гърди до заключена над главата щанга по какъвто си изберете начин (chest to overhead anyhow)
3 х набиране с тежест (weighted pull up)

Резултатът се записва като максималния сингъл на тягата, на повдигането над главата и сбора от най-голямата тежест, с която сте се набрали, плюс собственото ви тегло.

Това силово комплексче го сглобих за бууткемпа така, че да може да се изпълнява от всички, тъй като някои дойдоха с различни травми. Нарочно не сложих и сингъл на набирането, тъй като не е подходящо да се правят ниски повторения на него.

Темата беше редактирана от Юлиян Тодоров на 26.07.11 18:46.

SportFreak

26.07.11
22:12

Тоест максимална единица на тяга, пуш/раменна преса и максимална тежест, с която мога да направя 3ка на набиране ?

26.07.11
22:19

Да и набиранията са дедхенг- тоест началната позиция е с напълно изпънати ръце а крайната с брадичката над лоста.

27.07.11
09:09

Юли вкарвай резултати на комплексите които слагаш. Минимални средни максимални за да си направим бенч по който да се ръководим и прогресираме

27.07.11
09:45

Най-силните резултатти в отделните движения на кемп-а са : 230, 120, 60…

120 кг по надглавието ще да е на бате Слави постижение. :)

За набиранията - супиниран, прониран или хват без значение?

27.07.11
13:41

казано от Димитър Михайлов на 27.07.11, 13:34:

120 кг по надглавието ще да е на бате Слави постижение. :)

E, те и трите май са негови, той все пак спечели златния медал в ивента :D

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 27.07.11 13:42.

Хватът е по избор и по самочувствие. :)

Моите резултати бяха 0 / 75 / 35.

Не ми достигнаха 10 cm за да изкарам брадичката над лоста при третото набиране с 40 kg.
Ще коригирам това в един близък момент.

Третият резултат се записва като (СТ+килограмите, с които сте се набрали).
В КросФит има непрекъснато увеличаващо се множество от комплекси. Тези, които не са benchmark, си нямат установени стойности за различните нива. Че дори и за другите има няколко различни стойности, като най-често се използват тези на КросФит Сиатъл.
Всяка отделна тема тук е направени и с цел да пишем нашите постижение и да се сравняваме с тези на останалите.

Ето челната тройка от бууткемпа. Скоро ще можете да прочетете подробно за всеки един от ивентите, както и резултатите.

Тяга:
Иво С - 230
Олег - 225
Славко - 222,5

Надя - 122,5
Лили - 75
Иглика - 60

Гърди до над глава:
Славко - 120
Иво С и Олег - 100

Надя - 42,5
Лили - 40
Иглика - 30

Набиране:
Славко - 151
Олег - 150
Иво Б - 126

Лили - 55
Иглика - 51

Аз имам един въпрос, не се заяждам, но третото движение е набиране с тежест, било то за мъже и жени. В такъв случай, не трябва ли да има само един легитимен участник при жените?

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1