Тифтера на Чича Ти

Абсолютно съм съгласен вече 🙂
Разбрахме се.

04/05/2017
1. Клек 120 12@1 през 10 сек
2. Швунг 80 12@1 през 10 сек
3. 1600 за 6:30
Дроп серии през 15 сек
- набиране 14-3-3
- ХСПУ 14-2-2
- набиране раменен подхват 7-4-2
- кофи халки 12-3-2
- набиране тесен подхват 6-3-2
- лицеви опори 35-15-8
- американски 25-12-10

Понеделнишки

Не си ли дърт за компютърни игри вече?

Явно не, що не пита за щснгите ,а се хвана за играта ве 🙂

Щангите какво да ги коментирам,аз съм ти го казвал много пъти.Ако си постоянен и не залитнеш по някоя друга мания до 2019та ще чакаме снимки с Фронинг от стадиона.

Тоя Фронинг още ли е жив?
Иначе чичи си е играч, то щанги, то пц игри - квае разликата?
Аз понеже си седя по цел ден вкъщи...

04/25/2017
1. 1600 загрявка
2. 3@
- отсечка баир 100 метра
- 10 тръстъра 2@36
- 20 американски
- 20 Борцови
- 10 изхвърляния 2@36
- 50 суинга 1@36
- 10 Ренегадско с лицева 2@36
Общо с почивките 28 минути. Оргинала е с шейна и БГ торба. Работя по въпроса да осигуря и двата уреда. Но фокусът ми сега е въже за катерене , ще си поръчам само да мине ретроМеркурий 🙂

Времето е идеално за навън, като се сетя за зала и се задушаван, лошото е,че заради договора ми взимат по 23$ на месец. Ще ходя от време на време да клякам и правя лежанка

И сега храната , вчера станах в 04:00, тренирах от 05:00 до05:30.
Работа от 07:00 до 22:00, беше кошмарно водата избиваше връзките постоянно имаха много високо налягане. На последния тест удържа. Наистина се молих на Господ от сърце. Един от онези моменти в които си готов да платиш за да се махнеш от там. ОК, храната - 10 яйца с кашкавал, 12 портокала, една чиния мусака, Нутела около 4-5 супени лъжици. Последното е в 1 сутринта.

12те портокала са най-впечатляващи 😄

04/27/2017
05:15 тренировка
1600 - 06:40
3@ почивка до сваляне на 120 пулс което е 1-1:30 минути
- обръщане раменна преса със смяна от земя 1@36 15/20/21
- набиране 13/10/11
- кофи халки 14/10/12
- Ренегадско с лицева 2@36 10/10/8
-  набиране 4/4/5
- кофи халки 5/4/4
- Ренегадско с лицева 2@36 6/6/4
- изхвърляне със смяна от земя 24/20/20
1600 - 07:20

Бягане в парка отсечката е 530-550 или нещо приблизително, не е важно точно колко е , а какво ми е усещането като натоварване и пулс, на първия кръг си мислех,че мога да пусна и 4 , но спрях да си го мисля още в началото на следващия. Между станциите не повече от 10 секунди почивка, 3 кръга ги направих за 26 с почивките. Пудовки със смяна на ръцете е сравнимо със 200-300 спринт Особенно тежко е на сначовете , последните 1600 бяха истински тежки с реално за състоянието ми време.

Храна: такоси със свинско и боб, истински не от някоя верига, 12 часа работа - голям ананас, вечеря 3 свински пържоли, 01:30 3 реда Милка+100 шоколад на Ритер спорт, преди вечеря 2 сайдера

Закуската

04/27/2017
05:15 тренировка
1600 - 06:40
3@ почивка до сваляне на 120 пулс което е 1-1:30 минути
- обръщане раменна преса със смяна от земя 1@36 15/20/21
- набиране 13/10/11
- кофи халки 14/10/12
- Ренегадско с лицева 2@36 10/10/8
-  набиране 4/4/5
- кофи халки 5/4/4
- Ренегадско с лицева 2@36 6/6/4
- изхвърляне със смяна от земя 24/20/20
1600 - 07:20

Бягане в парка отсечката е 530-550 или нещо приблизително, не е важно точно колко е , а какво ми е усещането като натоварване и пулс, на първия кръг си мислех,че мога да пусна и 4 , но спрях да си го мисля още в началото на следващия. Между станциите не повече от 10 секунди почивка, 3 кръга ги направих за 26 с почивките. Пудовки със смяна на ръцете е сравнимо със 200-300 спринт Особенно тежко е на сначовете , последните 1600 бяха истински тежки с реално за състоянието ми време.

Храна: такоси със свинско и боб, истински не от някоя верига, 12 часа работа - голям ананас, вечеря 3 свински пържоли, 01:30 3 реда Милка+100 шоколад на Ритер спорт, преди вечеря 2 сайдера

Закуската

Петък ми беше почивен ден затова направих само 30 минути в началото на всяка минута
- 5 стриктни набирания
- 10 лицеви опори
- 15 клека
Добро изпотяване, не го броя за тренировка,ако беше с жилетка може би Да
Храната я забравих вече

Събота
3-2-1 Хелън
1200
63 суинга+36 набирания
800
42 суинга+24 набирания
400
21 суинга+12 набирания
Време - 26 минути,набиранията от пълен вис
Храната не си я спомням

Неделя
16 часа фаст
5@
5-4-3-2-1 обръщане тласкане 1@36
1-2-3-4-5 набиране гърди до лоста стриктни

10 до 1
Изхвърляне 1@36
Кофи халки
Време 14 минути

21-15-9
Суинг 1@36
Бърпи
Дабъли
Време 6 минути

Храната: Почти цяла тава с баница, 2 Загорки, кашу, 10 лъжици Нутела, 2@100 бърбън+4 пепсита,диня

05/01/2017
- 10 тръстър 2@36
- 10 набирания
- 20 лицеви с пляскане
- 30 суинга 1@36
- 20 американски
- 10 обръщания 2@36
- 20 кофи на халки
- 9 ХСПУ
- 8 набиране надхват
- 4 набиране подхват
- 8 кофи халки
- 10 американски
- 15 борцови
- 4@30 совалка
- 5 раменни преси 2@36
- 5 обръщания 2@36
- 20 бърпи
- 4@30 спвалка
- 10 лицеви с пляскане
- 10 набирания
- 10 обръшане 2@36
- 10 тласкане 2@36
- 4@30 совалка
Обръщането и тласкането без пускане на пудовките

Време: 16 минути, Пулс след 185

Пулс след  3 минути 120

- 5 тръстър 2@36
- 5 набирания
- 10 лицеви с пляскане
- 15 суинга 1@36
- 10 американски
- 5 обръщания 2@36
- 10 кофи на халки
- 9 ХСПУ
- 5 набиране надхват
- 3 набиране подхват
- 7 кофи халки
- 5 американски
- 10 борцови
- 2@30 совалка
- 5 раменни преси 2@36
- 5 обръщания 2@36
- 10 бърпи
- 2@30 спвалка
- 10 лицеви с пляскане
- 10 набирания
- 5 обръщане 2@36
- 5 тласкане 2@36
- 2@30 совалка

Време 7 минути, пулс след 180

5 часа след това още не съм ял

05/02/2017

5@
- 22 Суинг 1@36
- 22 скок кутия
- 500
- 22 бърпи
- 22 Уол бол @10
Време:0:44 минути, голямо бъхтене това

- 10@1 ХСПУ на кутии през 10 сек
- 10@1 набиране @10кг през 10 сек
- 3@3 кофи @60кг през 10 сек

4 часа след още не съм ял

Адашче, вземи се засрами, че като ти гледам тренировките......... ще спра да тренирам.....

Животно си, дейба!

чичи това с фастинга след тренировка някакъв нов експеримент ли е ? 😄

чичи това с фастинга след тренировка някакъв нов експеримент ли е ?

Колкото стар, толкова нов

чичи това с фастинга след тренировка някакъв нов експеримент ли е ?

Не, няма никакъв умисъл не съм гладен това е, ако ми се яде ям . Знаеш,че на клуба 40 му е през чичовия за плочките, важно е една носеща плоча да има другото е фаянс 🙂

05/04/2017

Максимално кръгове за 30 минути, без суингване, на всяко повторение пудовките се чукват в земята. Набиранията от пълен вис до брада над лоста, стриктни с изпънати крака.
5-4-3-2-1 обръщане стриктна раменна преса 2@36
1-2-3-4-5 набиране
Общо 7 кръга+5 обръщания с раменна или 110 обръщания с преса и 105 набирания.
Никакви накъсвания, леко и много неангажиращо. Жегата беше единствения проблем, почти 33 е вече.
Идва времето на 2@44, днес си пуснах 36-те за продаване. Харесал съм си на Rogue имат за по 1 и нещо на паунд, имат и въже за катерене хихихихи така,че дупи да ми яко. Набиранията също ми бяха леки там е ясно - жилетка .

Храната : 2 протеинови бара, 6 банана, 6 понички от Дънкин, ребра на скара около 300-400, 2 бири,1 пепси. Посред нощ може и да ума Нутела, обаче я държа в хладилника да се втвърди Та да не мига да греба по много 🙂

05/05/2017
1,5 вработване
-10@2 през 10 сек изхвърляне от земя 2@36
-5@3 през 10 сек кофи на халки + 36
50-30-20 от:
- стриктно набиране
- Суинг до горе @36
-бърпи
Време:21 минути

Няма още храна 3 часа след, пудовките наистина са олекнали, не ги усетих.

Хайдее нали знаете пудовките трябва ДС отговарят на възрастта, новите 44-ки, намерих през някакъв пич който е сертифициран от Цацулин. Посреща ме и започна да ми обяснява за него. Като разбра,че съм от БГ се потресе много имат ни за доста яки и корави , опитва се да чете стари учебници от Иточния блок, доста начетен за Американец и в доста добра форма. Обърнах и тласнаха пудовките пред него той изтръпна, сега ме крънка постоянно да ходя с него на някакви тренировки. Пък да отида може и да изкарам някой лег. Той вика знаеш ли Цацулин ? Аз ти знаиш ли Сашо Животното , той Не, ми не ти и трябва,че ше плачиш Майна, знай си Пацулкин само 🙂

Как може да не си чувал за великия Цацулин, който е помогнал на милиони американци да станат толкова яки ?

Мдааааа ,то аз го знам , ма те нищо не знаят по въпроса кон боб яде ли 🙂

Американците наистина ли му се връзват на този изпечен мошеник, явно всичко опира до маркетинг и фрази от типа на special forces, secret Russian program^^
На мен ми е интересно как 11 годишно дете е било  инструктор на командосите в Спетсназ.
Набор 69 е, пък пише, че

In the 1980s Tsatsouline was a physical-training instructor for Spetsnaz, the elite Soviet special-forces units

Пък даже и обучавал войници за Афганистан, пък то войната е приключила през 89-та.

Да не говорим, че дори май  не е руснак, а някакъв латвиец, който е емигрирал с родата си  в Минесота пред 90-те.

Осввен ако не си е сменял името, няма как да е латвиец. 🙂

Напоследък тенденцията е неделната тренировка да избива злоупитребата с алкохол от предишната вечер.
Открихме нова площадка на която има и върлини за катерене.

10@ без някакво натягане :
- 10 изхвърляния със смяна на ръцете долу 1@44
- 1 качване на върлина без крака, може би е 3 метра,колкото в 10

10@30 през 20-30 секунди

Снощи : сьомга, 300 бърбън с 3 пепсита, портокали и бадеми. Днес 2 кроасана,шкембе чорба,3 портокала,3 банана

Снощи : сьомга, 300 бърбън с 3 пепсита, портокали и бадеми. Днес 2 кроасана,шкембе чорба,3 портокала,3 банана

Пепситата и кроасаните са развалили правилната линия.Можеше да са  три червени Мърфиса  и две кюфтета...

05/08/2017

-5 набирания,10 лицеви,15 клека
1 обръщане тласкане 2@44
-5 набирания,10 лицеви,15 клека
2 обръщане тласкане 2@44
и така до 10 обръщания и тласкания
Време:22 минути

3@
20 суинга до горе @44
20 бърпи
Време:8 минут

05/11/2017

“Дан Колов”
Между 85-88 кг
Лег - 100
Тяга - 130
Пудовки 2@36
Време : 26 минути

Пудовките от земя, но без блокче. На тягата и лега това ми беше добре. До 18 минута @ 3 обръщане и преса последните 8 @ 2, те бяха и най-тежките. Много пот,  повторенията са 70, сега видях, че са 72.
Добре,че се отказах от идиотскатаидея да го правя с 2@44.
Всеки кръг за около 35-45 секунди, на практика почивах около 15 секунди .

Храната: 1 бурито,3 свински пържоли, 2 сникерса, диня,бисквити,прясно мляко.

05/14/2017

Началото на всяка минута за 5 минути
1 Зерчер клек @100 + 3 обръщане раменна преса 2@44
Началото на всяка минута за 5 минути
1 клек @ 130 + 3 обръщане раменна преса 2@44
Началото на всяка минута за 10 минути 1 лежанка @ 100 +1 тяга @ 130 + 3 обръщане раменна преса 2@44

Здраво натоварване последните няколко минути с тяга и лежанката много ме смачкаха, кофите с леко,че бутащия сектор досра го отнесе. Връщане пудовките до камиона, това е най-тежката част 🙂
8 набирания през 10 сек  + 20
8 кофи през 10 сек + 40

05/20/2017

Тренировка 1
1. 4@1 качване върлина без крака, старта е от седеж и слизане пак без крака. Върлината е около 3 метра, почивките около 2-3 минути
2. 4@
- 10 набирания
- 10 В преси

Тренировка 2
100@1 изхвърляне на ръка през 10 секунди, пудовка 44 кг. Това ме наигра много сериозно.

И подобаващо за Събота

Изхвърлянето общо 100 или по 100 на ръка?

Да, на ръка.

05/21/2017
1. Бегови Енимъл 22:40
2. Интервали през 10 секунди
- набиране 50@2+7
- лицеви опори 60@5+18
- кофи халки 30@3+10
Време на интервалите беше 47 минути , Енимъла съм щастлив, че го завърших.

05/24/2017

Сутринта бегови Енимъл - 22:18 , и гадно и бавно, поне се тренира в рамките на 20 и няколко минути.

След малко ще отидем до парка и ще направя интервали с пудовките.

Разминах се с пудовките, направих интервали гимнастика:
- набиране 20@3 през 10 сек
- лицеви опори 10@10 през 10 сек
- набиране халки 15@2 през 10 сек
- кофи халки 25@4 през 10 сек
- набиране зад врат 10@1 през 10 сек
- задна везна на халките 10 пъти през минута

Везната Незнам доколко стана, но се въртя там правя нещо

Колко калории гори Енимъла, а гимнастиката, а колко ли съм ял, а къде остана удоволствието от тренирането и здравото ядене. Телефони, формули, здравословно хранене, а сме все по - болни и недъгави, а  всичко е точно както трябва ми казва приложението .
И накрая пак без плочки или пък с плочки и надрани на кокъл ,но пък не ни става и забравяме щото на 5-6% тялото отказва да работи.

Щях да споделям нещо и забравих.
Вчера на терасата пентатлона с пудовки , но наполовина , че да не се предробя нещо.
Пудовка 28-успях да направя бройките за минута както са дадени, но си е багерче. Ще опитам за след година да го изкарам по норматив с 36.
Намерих една 24 и една 28 на улицата, хората се изнасят и оставят багажа на улицата. Излиза по евтино да изхвърлиш багажа отколкото да го местиш в друг щат.
През деня 3 банана, 3 протеинови бата, 6 телешки кюфтета, задушени картофи, след работа 3 портокала и малко фъстъци, голяма свинска пържола с много салата. Както всяка вечер точно един час след заспиване - шоколад. Това е неконтролируемо и го правя всяка нощ, ставам и ям сладко. Понякога не помня ,сутрин намирам остатъци пи земята или шоколад по възглавницата. Вече не го и мисля, каквото такова.

Снощи застреляли един мургав в комплекса, имаше повече полицаи отколкото в цял Шумен. Правят го от малоумщина и тъпотия и заради глупости си прецакват живота и защото всички са във филм.
Обаче най-вече се стрелят Защото те никога не се бият както нас в училище и по дискотеки, немощни са и страхливи обаче имат право на оръжие и при най- малката стресова ситуация стрелят, но те не могат и да стрелят даже. Малоумщина. Колегите ме питат имам ли оружие, аз си показвам юмруците 🙂 а те ме питат ако са няколко , аз си показвам газовата горелка и се смея.
Вегас е чистилищета на САЩ, време да се изнасяме от тук. За една година се нагледах на какво ли не, Ше стягаме багажа скоро - скоро, но не за БГ.

Както всяка вечер точно един час след заспиване - шоколад. Това е неконтролируемо и го правя всяка нощ, ставам и ям сладко. Понякога не помня ,сутрин намирам остатъци пи земята или шоколад по възглавницата. Вече не го и мисля, каквото такова.

😁

време да се изнасяме от тук. За една година се нагледах на какво ли не, Ше стягаме багажа скоро - скоро.

Дойде ли време за Куба?

Хаха нееее Куба сле 55 годишнина, може и Мексико, ефтинко и топличко , съм и много приятно очарован от мексиканците, готини хора са.

Боже, наистина ли има хора които го вярват това Хаха
Алфа физик, СтрогоСикретно,Специални части
ееее явно продава , де е Хълк да им обясни за Алфа храната
https://specforcefit.com/vsl/?hop=t1kuslik&inf_contact_key=09e796c99b2b58db45feb64a5193edb8b64189fa59450b22e10bee92c63c2ab1

Вчера заведох детето в една зала и а се пуснах покрай него :
3 качвания на 5 метра въже без крака
30 метра ходене ръце
3@
5-4-4-3-1 обръщане раменна преса 2@32
1-2-3-4-5 набиране
Всяка минута за 10 минути
10 Суинг @ 50 над глава
10 лицеви опори
21-15-9
изхвърляне 2@24
кофи халки

05/30/2017

Изхвърляне пудовка 44, 25@2 през 10 секунди
10 до 1
Изхвърляне пудовка 44, на ръка
Кофи халки

1-10-1 дишаща стълбица СДХП, пудовка 44, всяко повторение от земя

Тръгнах на интервали защото уж тежеше, когато ги свърших исках да пусна максимални бройки на ръка,а то изобщо не тежеше и си направих тренировката както бях планувал. Явно съм вработил или по-скоро ми се е спяло ,нормално за 5 сутринта.
СДХП ми взе силата.

Вечерта 10@2 през 10 секунди кофи халки+ 44 кг.