Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

Започни с малки кръгове и по-натам увеличавай :)
Не ми се рови в дневника,но мисля,че аз направо започнах с големите,защото тогава тренирах в голяма и напълно свободна зала.
Също имах проблем и дишането,виене на свят на моменти,но с времето се привиква.

Ако разполагаш с пространство и достатъчно свободни тежести и уреди,няма какво да се чудиш.Само гледай да не се престараваш,подбирай внимателно упражненията,повторенията и тежестите,защото при мен се получи голямо претрениране и болежки.После със Сашето се консултирах и напаснахме нещата.
Сега горе долу успявам да се нагласям според моментното състояние и целите,биз да се налага да занимавам James :)

п.с. Най-големия учител си остава практиката :P

Аз от известно време тренирам на големи кръгове с базови и после си правя билдърски супер серии. Мога да си глася за всяко упражнение отделна щанга с тежест. Обаче напоследък станах доста тежък и не ми стига въздуха въобще и мисля да мина на подобни супер серии по-билдърско ориентирани. Пък и за мен издръжливостта поне на този етап не ме вълнува особено, целта ми е предимно да вдигам по-тежко.

Малко позинга ти куца ама карай :)

За следващото състезание ще се коригирам :D
Майтапа настрана.

Знам и виждам,че се кривя,но винаги така се получава. Като вземем предвит това,че се снимам на самоснимачка,докарвам ги до толкова,че да покажа някакво моментно състояние.Дали на живо е по-добре или по-зле,няма как да видите.
Така че,каквото е - такова :P

Според мен,без да те ангажирам с мнението си,е по-добре билдерските работи да ги отделиш(да има някаква периодизация.)
Примерно,сега тренираш базово и тежко с основните упражнения,по-натам пускаш основно билдерските.
Както едните може да ги правиш на кръгове,така и другите.

—-

На нещо като: леко - средно - тежко ми прилича.
Опитай,ако нещо не ти хареса,винаги може да го промениш в движение :) Аз избягвам да давам акъли,само споменавам неща,които са ми направили впечатление и съм ги изпробвал.

14.01.2013
Храна:

1.
5 яйца
Мас
Луканка

2.
Сметана

3.
Свинско
Сланина
Сирене
Чушлета

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин

15.01.2013
Храна:

ТРЕНИРОВКА

2.
13:00
Спагети
Какао
Сметана
Масло
Мед
Стафиди
3 трюфела
Прясно мляко
Някакво домашно кремче от различни кремове,какао и мляко

Преядох :D

3.
Свинско
6 яйца
Мас
Луканка
Сланина
Сирене
Чушлета

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин

Без закуска,с 2 хапвания :)

Ден 1: Рамо и ръце

Много тесен лег - 5х70 - 5х70- 5х50- 5х50
Повдигане на дъмбел зад главата - 10х22 - 10х22 - 10х12 - 10х12

————————-

Сталкер с щанга - 5х50 - 5х40 - 5х35 - 5х35
Чуково с дъмбел -  5х22 - 5х22 - 5х17 - 5х17

————————-

Едностранна раменна преса с дъмбел - 5х22 - 10х17 - 5х22 - 10х17
Бицепсово с щанга - 5х50 - 10х26 - 5х45 - 10х31

————————-

Изнасяне на дъмбели встрани  - 10х12 - 10х12 - 10х12 - 10х12
Концентрично - 5х17 - 10х12 - 5х17 - 10х12

————————-

Повдигане за трапец до отказ х 32
Въртене на диск до отказ х 20

16.01.2013
Храна:

1.
5 яйца
Мас
Луканка

2.
Свинско
Сланина
Сирене
Чушлета
Суров слънчоглед

3.
Свинско
Сланина
Сирене
Чушлета
Суров слънчоглед
Домати от буркан с лук,магданоз,зехтин и т.н.

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин

Мислех днес да мина отново с 2 хапвания,но ще се опитам 2-те хранения да са само в трен дни :)

Прекрасна песен (inlove) (nlove4)

17.01.2013
Храна:

1.
5 яйца
Мас
Луканка

2.
Луканка
Бадеми

3.
Свинско
Сланина
Сирене
Чушлета

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин

Ако ги нямаше тези метълски крясъци,определено щяха да са още по-добри песните им :)

Коляното започва да се оправя.Правя му компреси с лед,а през другото време го мажа с арника,затоплям го,за да може да проникне по-добре кремчето :)

От няколко дни се каня да питам нещо.

Възможно ли е високият прием на мазнини,да повлияе положително на имунната система ?
Миналата година по това време,хапвах въглехидрати всекидневно и в огромни количества,резултатът от това беше много често боледуване.Тази година мазнините са основния ми източник и да чукна на дърво нито съм настивал,нито съм имал какъвто и да е здравословен проблем o.0 Също така пия по 500мг витамин ц.

Това са двете разлики от миналата и тази година “витамина и високия прием на животински мазнини”.Друго обяснение,нямам !

Има разни изследвания, че високият прием на въглехидрати намалява драстично активността на левкоцитите (май така се казват) за около 4-6 часа.

Прави 10-12 на клек (но не трибойски) или на легпреса, както и сгъвания, разгъвания, ако ти позволява коляното - при всички положения е по-добре да натоварваш и кръвоснабдяваш мястото. Така няма да излезеш от форма и ще ускориш възстановяването. Минал съм по този път. Само не трябва да прекаляваш.

А и може да се учудиш колко много дават повечето повторения за крака ;)

Благодаря за включването :)

Другата седмица ще го вмъкна отново в програмата,но ще гледам да го правя с по-малък разкрач(досега кляках доста широко).
Да се надяваме,че напълно ще отшуми скоро.

—————————————————-

Днес ми блъснаха колата . . .бях я спрял пред блока на приятелката ми,слизам и останах “приятно” изненадан от това,което се беше случило на вратата.Добре,че едно момче е видяло и записало номера. . .ходихме в РПУ-то,снимаха колата,писахме и сега чакаме обаждане,дано да го намерят този.Казаха,че ще го глобят за това,че е избягал и трябва да ми плати щетите.
За 3-ти път ме блъскат,без да имам никаква вина!Първите пъти както карам в задницата,а този,без дори да съм в колата.
Нерви,нерви и пак нерви. . .
п.с. Направо е невероятно,че някой е успял да запише номера,другия път трябва да почерпя това момче,защото сега от бързане не остана време.Има още човечни хора !

Ще се учудиш какви идиоти има по пътищата !Досега всичките ми пет катастрофи са по вина на някои недогледал чичак или няква проста дама :)

18.01.2013
Храна:

ТРЕНИРОВКА

1.
14:00
Какао
Масло
Мед
Сметана
Прясно мляко
Стафиди

2.
От 18:00 до 20:00
Свинско
5 яйца
Сланина
Мас
Сирене
Чушлета
Луканка

Около 3500 - 4000 ккал

Кофти за колата. На тази улица все се силят, не знам що за кеф е т’ва. А има училище, деца ... и много безмозъчни.

Да, тъпа работа е това с колата. Но пък важното е, че са само тенекии - те се оправят с малко нерви.

Интересното е,че има сериозен(като размери)спирачен път. . .не ми се мисли как е карал.Обзалагам се,че е някой пъпчивко с прясно взета книжка.
Ще го видим,стига полицията да си свърши работата :)

п.с. Много по-лоши сценарии може да има,затова се радвам,че е малкото дяволче.

ТРЕНИРОВКА

Клек,АТГ,малък разкрач: 10х40 - 10х40 - 10х40 - 10х40
Тяга,дефицитна: 10х40 - 10х40 - 10х40 - 10х40

————————-

Кофи: 20 - 5х32 - 13 - 5х20
Набиране на V: 10 - 3х32 - 9 - 4х20

————————-

Борческо въртене х12
Трапец х32
Коремни х10

Тук няма повторения и серии,един приятел дойде и спрях да ги броя.

Накрая завърших с няколко игри тенис на маса :D Като победител,ест :P

19.01.2013
Храна:

1.
11:00
Луканка
Сметана
Суров слънчоглед
Сирене

2.
Свинско
5 яйца
Сланина
Сирене
Чушлета
Домати от буркан,зехтин,лук и т.н.

Интересно. . .от 40кг клек имам мускулна на Д-то :D Тесният разкрач удря съвсем различни зони.

п.с.Първото хранене ще е към обяд,после ще едитна поста с точен час.

ТРЕНИРОВКА

1A.Лег: 13х70 - 7х70 - 6х70
2А.Тяга: 10х60 - 10х60 - 10х60
3А.Лицеви,ниско към корема: 13 - 10 - 9
4А.Набиране с подхват: 7х20 - 5х20 - 5х20
5А.Тръстър с дъмбели: 5х17 - 5х17 - 5х17

—————————-

1Б.Клек: 10х60 - 10х60 - 10х60
2Б.Бицепсово с дъмбели: 8х17 - 13х17 - 10х17
3Б.Много тесен лег: 8х55 - 10х55 - 10х55
4Б.Раменни преси с дъмбели:5х17 - 10х17 - 9х17

Супер тренировка,разбих се :)
Трябваше още някои неща да правя,ноооооооо. . .играх тенис накрая :D Този път по-трудно победих,поизпотих се. . .

—————————-

Напоследък храната ми е объркана,трябва да мисля нещо.

20.01.2013
Храна:

ТРЕНИРОВКА

1.
14:30
3 трюфела
Какао
Масло
Мед
Сметана
Луканка
5 яйца
Маааалко мас

2.
21:00
Свинско
Сланина
Сирене
Чушлета

От магазин ли си купуваш мас? :)

Здрасти Деска :)
Маста ми е пуешка и патешка.Пуешката е домашна,а патешката е купувана от хора,които гледат такива животни.
Всичко е претопявано вкъщи.Сланината също е от домашно животно. Имам късмет повечето от мазнините да са от сигурни източници :P

Утре съм по-късно на работа и вместо да почивам,мисля да ударя една ранна тренировка,навън в студа :D
Сега ще измЪдря нещо с наличното оборудване :P

ТРЕН ВКЪЩИ

1А.Ластични въжета: 21 - 15
2А.Набиране подхват: 13 - 13
3А.Чуково с дъмбели: 13 - 13
4А.Суинг с дъмбел: 20 - 20
5А.Борческо обръщене: 15 - 13
6А.Клек с дъмбели: 15 - 10
7А.Тяга с дъмбели: 10 - 10
8А.Лицеви ниско към корема: 15 - 15

Бърза тренировка,през цялото време поддържах висок пулс.Вир вода станах,нищо че тренирах вън :)
Още малко и се оборудвам вкъщи. . .нямам търпение вече :P

Едит: Някой ако може да ме светне,как да меря бързо пулса по време на тренировката ?

http://www.wahoofitness.com/Products/Wahoo-Fitness-Wahoo-Blue-HR-Heart-Rate-Strap.asp - Това е направо постоянно :)

Има и часовници, но се съмнявам да са удобни.

И накрая остава класическия вариант - хващаш пулс да кажем на шията за 20 сек и умножаваш х 3 :)

И накрая остава класическия вариант - хващаш пулс да кажем на шията за 20 сек и умножаваш х 3 :)

Точно това ми трябваше :) Мерси много !

21.01.2013
Храна:

ТРЕНИРОВКА

1.
10:00
Бисквитена торта
5 яйца
Луканка
Сирене
Малко мас

2.
Сандвич с 2ф. бял хляб,малко топено сирене и салам орепите,с подправки

3.
5 яйца
Малко мас
Луканка
Масло
Мед
Сметана
Какао

Свалил съм още малко тегло (dull)

И накрая остава класическия вариант - хващаш пулс да кажем на шията за 20 сек и умножаваш х 3 :)

Точно това ми трябваше :) Мерси много !

Още по-лесно е за 10 секунди. И с по-малка грешка.

не се ли умножава по 4 :?

не се ли умножава по 4 :?

Засичаш 10 секунди и умножаваш по 6(1 минута=60 секунди), така съм мерил моя

да бе аз го смятам за 15 сек. и се обърках :)

И накрая остава класическия вариант - хващаш пулс да кажем на шията за 20 сек и умножаваш х 3 :)

Точно това ми трябваше :) Мерси много !

Още по-лесно е за 10 секунди. И с по-малка грешка.

Замислих се дали да не препоръчам 10 сек, обаче потенциалната грешка при начало и край на засичането е да кажем един удар - общо 2. Като умножим х 6 и стават 12.

От друга страна при 20 сек интервал на измерване пулса започва да пада и това поражда друг тип грешка, а грешката при засичане на начало и край потенциално е 6.

В крайна сметка не мога да преценя кое е по-правилно :)

Така или иначе е приближение, мисля че може да се преглътне лека грешка и за удобство да се прави за 10 сек- аз преди го мерех на 15.

Обадиха се за колата,намерили са го :)
След малко тръгвам и довечера ще разказвам,какво е станало.

Замислих се дали да не препоръчам 10 сек, обаче потенциалната грешка при начало и край на засичането е да кажем един удар - общо 2. Като умножим х 6 и стават 12.

От друга страна при 20 сек интервал на измерване пулса започва да пада и това поражда друг тип грешка, а грешката при засичане на начало и край потенциално е 6.

В крайна сметка не мога да преценя кое е по-правилно :)

Когато пулсът ти е много висок - от порядъка на 180 удара в мин., шансът за грешки при броене за 20 секунди е много по-голям, отколкото при 10 секундно засичане.
Ма направихме еб*ти дискусията за един пулс :D

Оказа се точно едно младо - пичлеме,както предполагах :)
Предварително говорихме с майстор,питахме колко ще струва,за да имаме представа.
Притеснен беше много,оправдаваше се само. . .в крайна сметка се споразумяхме да плати всичко необходимо и да не се разправяме със застрахователи,защото накрая нямаше да мога да си покрия щетите.
За жалост трябваше да оттегля жалбата.Мамка му. . .така ме е яд,че няма вариант,хем да си плати до стотинка щетите,хем да си понесе всичките последствия от това,че е избягал.