Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

Между другото и идея си нямам защо при мен НИКОГА не са се появявали игличките от бета аланина... и как като не приемам никакви стимуланти (кафе пия 2 пъти в годината) съм супер резистентен към тях ...

пробвай 3-4 грама на гладно и ще усетиш или иглички или поне сърбеж ;)

пробвай 3-4 грама на гладно и ще усетиш или иглички или поне сърбеж ;)

Винаги приемам този тип продукти на гладно...Сигурно съм повреден :D

Phxxx, има разлика между предтренировъчен продукт, съдържащ бета аланин и чист бета аланин. ;) Ясно е защо, нали? Отделно от това бета аланинът не е стимулант на нервната система (като кофеин, например), съответно липсата на споменатото усещане няма връзка с това колко кафе пиеш.

Днес минах набързо през магазина на Healthstore и си взех една голяма разфасовка White Flood :)
Утре ще го изпробвам.

07.04.2012
Храна:
1. Свинско месо , сланина , сирене , сурови ядки - микс.
Тренировка
2. Свинско месо , сланина , сирене - салата (маруля,краставица,зехтин)
3. Сурови ядки - микс (кашу,бадем,фъстък,лешник) , 1 линцер , 1 кроасан.
4. 4 яйца на очи , масло , сирене , кашкавал , 1 лъжица мед , домати от буркан

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. Преди тренировката - Доза White Flood
3. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #4

@Кольо-Да пил съм и чист бета аланин Ultimate Nutrition на капсули,но не цяла опаковка ами 4-5 дни защото ми го подари един познат на който му свърши стака и му остана малко, и прибавих просто че И продуктите със стимуланти не ги усещам. Поздрави :)

Тренировка:   

Клек / Полулег с щанга
13х40 / 13х50
8х60 / 8х70
5х100 / 4х80
5х100 / 4х80
5х100 / 3х80
5х110 / 3х80

Тяга / Чуково с дъмбел / Гребане с дъмбел
6х110 / 6х27 / 4х50
6х110 / 6х25 / 5х50
6х110 / 7х27 дроп 2х25 , 7х17 / 4х50

Лег с тесен хват / Трапец с щанга
10х70 / 10х100 (пред тяло)
6х80 / 10х100 (пред тяло)
6х80 / 10х100 (пред тяло)

Повдигане на ръцете пред тяло,с 2 диска 1 в/у друг / Задно рамо,седнал на пейка / Странично повдигане на дъмбели
5х40 дроп 5х20 / 5х27 дроп 5х17 / 7х10 дроп 6х4
5х40 дроп 5х20 / 4х27 дроп 5х17 / 10х10 дроп 5х4

Добра тренировка се получи,бета-аланина го усетих точно 15 минути след приема. . .боцкането беше по стъпалата,дланите,главата,ушите :P На тези места беше най-осезаемо.Иначе от добавката,като за първи прием впечатленията са ми добри.Всичките суперсерии ги правих без почивки,потта се лееше,както обикновено. . .обаче умора почни нямаше,а дори когато се задъхам,много по-бързо ми се нормализираше дишането :)Тренировките са: Първа седмица две билдерски и идна в суперсерии. Втората седмица една билдерска и две в суперсерии.

08.04.2012
Храна:
1. Свинско месо , сланина , сирене , сурови ядки - микс (кашу,бадем,фъстък,лешник)
2. 2 бонбона , 1 парче Неделя.
3. Сини сливи , агнешко , домати , краставици , зехтин , малко сирене.
4. Сурови ядки - микс (кашу,бадем,фъстък,лешник) , свинско месо , сланина , кашкавал , масло , агнешко , 1 домат , 1 яйце.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #4

09.04.2012
Храна:
1. Свинско месо , сланина , сирене , кашкавал , масло.
2. Свинско месо , сланина , сирене.
3. 1 парче домашна торта
4. 4 варени яйца , сирене , кашкавал , масло.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #4

Добра тренировка се получи,бета-аланина го усетих точно 15 минути след приема. . .боцкането беше по стъпалата, дланите, главата, ушите :P

Напълно нормално значи. :) Параестезията обикновено идва около 10-15 минути след прием и най-много след още толкова вече я няма. Усещането е странно, но на мен лично не ми е неприятно. Интензивността на “иглиците” зависи от приетото количество бета аланин и до колко ти е празен стомахът. Ефективността на White Flood при мен е същата.

При мен тренировките са 4-5 часа след хранене :] Колкото до параестезията. . . на път към залата, още докато бях в колата,започнах да усещам *игличките*,обаче забравих че съм бил White Flood и се шашнах :D Викам,какво ми става Хаха Малко след това ми светна и се успокоих.Иначе чувството наистина не е неприятно,а и бързо отминава 10-15 мин :)

10.04.2012
Храна:
1. Свинско месо , сланина , сирене , сурови ядки - микс (кашу,бадем,фъстък,лешник)
2. Сурови ядки - микс (кашу,бадем,фъстък,лешник)
3. Свинско месо , сланина , сирене , домат , краставица , зехтин.
Тренировка
4. 6 яйца на очи , масло , кашкавал , 1 лъжица мед , домати от буркан , 1 глава лук , малко свинско месо.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. Преди тренировката - Доза White Flood
3. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #4

Тренировка:

Набирания на V
10 / 10 / 8 / 8

Тяга
8х90 / 8х90 / 8х90 / 8х90

Хоризонтален скрипец,с V
10х80 / 10х80 / 10х80

Концентрично
9х20 / 7х20 дроп 6х12 / 6х20 дроп 6х12

Скрипец с ръкохватка,за трицепс
15х всички тежести дроп Трицепсово разгъване с дъмбели от лег  20х32
15х всички тежести дроп Трицепсово разгъване с дъмбели от лег  13х42
13х всички тежести дроп Трицепсово разгъване с дъмбели от лег  10х42

Хакен на машина / Калф
10х40 / 15х120
10х40 / 15х120
10х40 / 21х120
10х40 / 21х130
10х40 / 21х130

Трапец с дъмбели,седнал на пейка / Задно седнал на пейка / Повдигане на диск с 2 ръце
21х32 / 10х22 / 10х20
21х32 / 8х22 / 8х20

Пек-дек
10х70
8х80
6х80

Този път не усетих толкова добре бета-аланина,обаче тренировката стана простооо. . . . . не съм правил такава от много,ама много време.Напомпването беше дори леко болезнено,на рамото и по ръцете ми изскочиха вени,за които дори не съм подозирал,че съществуват(това се дължи на понижаването на %-та мазнини. . .вече съм под 88кг.).Стойката на клека беше заета, нищо. . .следващия път ще наваксам.Не искам предварително да давам прогнози,но до юни месец мисля,че ще успея да падна до 10%,а може и малко под тях. . .стига да не се обърка нещо.Сега идва време на вечерята (devil)

11.04.2012
Храна:
1. Свинско месо , сланина , сирене.
2. Сурови ядки - микс (кашу,бадем,фъстък,лешник)
3. Свинско месо , сланина , сирене , кашкавал , домашно приготвено кремче (80гр натурален шоколад , 100гр сметана 20%)
4. 6 яйца на очи , масло , кашкавал , 1 лъжица мед , домати от буркан , 1 глава лук , сирене.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #4

(sun)

Два дни ме оставиха без интернет. . .всичко обаче е записано в .тхт.По-късно ще попълня :)

12.04.2012
Храна:
1. Свинско месо , сланина , сирене , домашно приготвено кремче (1/2 натурален шоколад , 150гр сметана 20%)
Тренировка
2. Свинско месо , сланина , сирене.
3. 6 яйца на очи , масло , кашкавал , 1 лъжица мед , домати от буркан , праз , сирене.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. Преди тренировката - Доза White Flood
3. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #3

Тренировка:
Клек / Пулоувър
10х50 / 13х27
10х50 / 13х27
10х70 / 13х27
10х90 / 13х27
10х90 / 13х27
5х110 / 13х27
5х110 дроп 7х90 , 13х50 / 13х27

Полулег с щанга / Бицепсово с щанга
10х60 / 10х26
7х70 / 8х36
8х70 / 8х36
8х70 / 8х36

Лицеви от наклон / Странично повдигане на дъмбели
15 / 7х10 дроп 6х4
15 / 6х10 дроп 5х4
15 / 6х10 дроп 5х4

Пек-дек / Хакен,на машина
8х80 / 5х60
8х80 / 5х60
8х70 / 8х60

Тренировката днес протече почти без никакви почивки,обаче към края започна да ме присвива в сърдечната област,доста силно. . .сигурно съм се пренатоварил.Пъмпа отново беше на макс (дори леко болезнен).

13.04.2012
Храна:
1. Свинско месо , сланина , сирене , кашкавал , масло , домашно приготвено кремче (4 квадратчета натурален шоколад , 100гр сметана 20%) , Сурови ядки - микс (кашу,бадем,фъстък,лешник)
2. Свинско месо , сланина , сирене , кашкавал , масло.
3.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #3

Постоянно имам проблеми с интернета :/ Иначе тренировките и храната са ми стандартни. . . Довечера ще опиша тренировката от преди 2 дни,а храната сигурно от утре,защото сега имам работа и ще излизам :)

14.04.2012
Тренировка:   

Тяга / Задно рамо,седнал на пейка
10х60 / 8х20
6х90 / 6х20
6х120 / 6х20
4х120 / 8х20
6х120 / 6х20
4х120 / 8х20

Гребане с дъмбел / Лег с тесен хват
8х42 / 10х70 дроп Трицепсово разгъване с дъмбели от лег 15х42
7х42 / 9х70 дроп Трицепсово разгъване с дъмбели от лег 10х42
7х42 / 9х70 дроп Трицепсово разгъване с дъмбели от лег 10х42
7х42 / 10х70 дроп Трицепсово разгъване с дъмбели от лег 15х42

Вертикален скрипец, V  Хоризонтален скрипец, V Странично повдигане на дъмбели
8х70 / 8х80 / 10х7 дроп 7х4
8х80 / 7х90 / 10х7 дроп 7х4
7х80 / 6х90 / 10х7 дроп 7х4

Повдигане на ръцете пред тяло,с 2 диска 1 в/у друг / Трапец,с дъмбели,седнал
5х40 дроп 5х20 / 21х32
5х40 дроп 5х20 / 21х32
5х40 дроп 5х20 / 21х32

Храната е месо,яйца,масло,сланина,сметана,мляко,по малко шоколад,кашкавал,сирене.
Добавките - омега 3 и white flood

Утре (стига да не ми спре интернета),започвам да си описвам всичко подробно :)

(rock)

17.04.2012
Храна:
1. Свинско , сирене , сланина.
2. Свинско , сирене , сланина , домашно приготвено кремче (4 квадратчета натурален шоколад , 150гр сметана 20% , малко масло и прясно мляко)
Тренировка
3. Свинско , сирене , сланина , кашкавал , масло , лук , праз , 4 яйца , 2 филийки бял хляб.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. Преди тренировката - Доза White Flood
3. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #3

Тренировка:
Клек
15х лоста / 10х50 / 10х80 / 10х80 / 10х80 / 10х80 / 10х90 / 10х90

Хакен на машина
10х30 дроп лег преса,с много тесен разкрач 10х80
10х30 дроп лег преса,с много тесен разкрач 13х80
10х30 дроп лег преса,с много тесен разкрач 15х80

Пек-дек / Чуково с дъмбели / Калф
10х80 / 10х20 / 15х120
10х80 / 10х20 / 15х130
10х70 / 10х20 дроп *21* тип чуково сгъване х10 / 15х140

Полулег с щанга / Трапец с щанга
10х60 / 10х100 (зад тяло) дроп 10х100 (пред тяло)
10х60 / 10х100 (зад тяло) дроп 10х100 (пред тяло)
10х60 / 10х100 (зад тяло) дроп 10х100 (пред тяло)
13х60 / 10х100 (зад тяло) дроп 10х100 (пред тяло)

По време на тренировката ми трепереха краката,бях ужасно изморен. . .за това пропуснах някое друго упражнение.
Иначе процента мазнини намаля осезаемо,талията и тя. . . появяват се вени по ръцете,раменете,бузите ми вече не са като напомпани.Общо взето съм много доволен,но имам още да свалям :)

Как изчистваш по великден не знам....

Ям си стандартните за мен неща :D Нямам никакви залитания по празниците,въпросното кремче,което споменавам в почти всеки ден от менюто ми. . .доста ми помага :P

Явно ВМ ти се отразява добре ;) така така продължавай в същия дух

18.04.2012
Храна:
1. Свинско , сирене , сланина.
2. Свинско , сирене , сланина , 1 чаша прясно мляко , 1 лъжичка мед.
3. 5 яйца на очи , 1 филийка бял хляб , сланина , кашкавал , масло.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #3

След 2-3 месеца ще пусна снимки,мисля че до тогава ще постигна желания резултат :]

19.04.2012
Храна:
1. Свинско , сирене , сланина.
2. Свинско , сирене , сланина . 1 чаша прясно мляко , 1 лъжичка мед.
Тренировка
3. 2 парчета домашен (кремкарамело-козунак) , 5 яйца на очи , 1 филийка бял хляб , сланина , кашкавал , масло , зелена салата (маруля,краставица,зехтин).

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. Преди тренировката - Доза White Flood
3. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #3

Тренировка:

Тяга / Набиране на V
10х60 / 10
8х90 / 6
4х110 / 7
4х110 / 6
5х110 / 8
5х110 / 6
5х110 / 8
5х110 / 6

Гребане с дъмбел / Странично повдигане на дъмбели
6х42 / 10х7 дроп 7х4
6х42 / 10х7 дроп 7х4
6х42 / 10х7 дроп 7х4
8х42 / 10х7 дроп 7х4

Повдигане на 2 диска един в/у друг / Задно рамо,седнал на пейка
10х30 / 7х22
8х30 / 7х22 дроп 7х12
10х30 / 7х22 дроп 7х12

Трицепсово разгъване с дъмбели от лег / Трапец,с дъмбели,седнал
20х50 дроп на скрипец 15х всички тежести / 20х32
17х50 дроп на скрипец 13х всички тежести / 21х32
20х50 дроп на скрипец 13х всички тежести / 30х32 дроп 30х17

Опитвах се да правя стандартни бодибилдинг тренировки,обаче не мога и не мога. . . свикнах  всичко да е в суперсерии и не ме свърта на едно място.Особено,като свалям и килограми,издражливостта доста ми се повиши.Много съм доволен от този тип тренировки :)Малко за храната: Напоследък първото ми хранене е в 6:00,дори малко по-рано понякога. . .второто в 10:30,тренировката ми се пада към 17:00 - 18:00 тоест 7 часа след хранене #2.Колкото до самата вечеря,в диапазона от 20:00 - 21:30.За сега съм се спрял на тази схема,отразява ми се супер и идеално се вписва в ежедневието ми :]

20.04.2012
Храна:
1. Свинско , сирене , сланина.
2. 2 курабийки , 2 вафли , 1 република.
3. Свинско , сирене , сланина , кашкавал  , 1 парче домашен (кремкарамело-козунак).
4. Сурови ядки - микс (кашу,бадем,фъстък,лешник)
5. Свинско , сирене , сланина , кашкавал , праз , лук , 3 яйца - всичко това на фурна.

Добавки:
1. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #1

21.04.2012
Храна:
1. Свинско , сирене , сланина.
2.
3.

Добавки:
1. 1 драже omega 3- м/у  хранене #1

21.04.2012
Тренировка:
Тяга / Хоризонтален скрипец с V
8х60 / 8х60
3х90 / 6х80
3х120 / 6х90
3х120 / 5х100
3х120 / 4х100

Клек / Лег преса с 2 крака допрени 1 до друг
10х60 / 10х120
5х100 / 15х120
5х100 / 20х120
7х100 / 20х120
4х120 / 20х120

Чуково / Лег с тесен хват
9х22 дроп скотово с чуков хват 13х20 / 7х80 дроп Трицепсово разгъване с дъмбели от лег 13х50
10х27 дроп скотово с чуков хват 10х20 / 8х80 дроп Трицепсово разгъване с дъмбели от лег 13х50

Странично повдигане на дъмбели / Повдигане на 2 диска един в/у друг / Задно рамо,седнал на пейка
10х7 дроп 7х4 / 7х30 / 10х20
10х7 дроп 7х4 / 7х30 / 10х20

Трапец с щанга / Калф / Полулег с щанга
10х100 (зад тяло) дроп 10х100 (пред тяло) / 21х130 / 15х60
10х100 (зад тяло) дроп 10х100 (пред тяло) / 21х130 / 6х80
10х100 (зад тяло) дроп 10х100 (пред тяло) / 21х130 / 5х80 дроп 8х60

Отново ми беше спрял интернета. . . Храната от утре ще я пиша. . .тя си е стандартна,но все пак :)

23.04.2012
Храна:
1. Свинско , сирене , сланина , кашкавал , масло , 1 варено яйце.
2. Свинско , сирене , сланина , кашкавал , масло , 2 варени яйца.
3. Домашно приготвено кремче (3 квадратчета натурален шоколад , 100гр сметана 20% , малко масло и прясно мляко) , 2 домашни катми пълни с лук , сирене , кашкавал , маруля и 4 варени яйца.

Добавки:
1. 1 драже omega 3- м/у  хранене #1

Най-широката част от талията вече е 86см,а най-тясната 81-80.

Депресира ме :D- браво- давай в същия дух явно така се получават нещата : )

Защо да съм те депресирал :P Няма да се отчайваш,смело напред и нещата сами ще се получават :) Нещо обаче ми се вижда,че хапваш много малко. . . поне от това,което описваш в дневника де.

Последните 3 дни е през просото (петък-неделя)  иначе ям малко иначе не мърдам. Иначе се шегувах- бавно и славно и ше станат нещата и при мени и при тебе : )

Това да се чува ! (devil)
п.с. Преди 2 дни гледах филма - Food Matters
Препоръчвам на всеки,който не го е гледал,да го изгледа :)

24.04.2012
Храна:
1. Домашно приготвено кремче (3 квадратчета натурален шоколад , 100гр сметана 20% , малко масло и прясно мляко)  , Свинско , сирене , сланина , кашкавал , масло , 2 варени яйца.
Тренировка
2. Домашно приготвено кремче (3 квадратчета натурален шоколад , 100гр сметана 20% , малко масло) , свинско , сирене , сланина , кашкавал , масло , 3 варени яйца , около 10 може и малко повече маслини.
3. Салата (краставица , маруля , 7 маслини , 1 варено яйце , зехтин , сирене , кашкавал , зелен лук)

Добавки:
1. 1 драже omega 3- м/у  хранене #1
2. Преди тренировката - Доза White Flood

Тренировка:
Клек / Лег преса,с много тесен разкрач
10х60 / 20х140
3х100 / 17х140
2х130 / 20х140
2х130 / 20х140
10х100 / 20х140

Тяга / Гребане с дъмбел
3х100 / 7х32
3х120 / 7х32
3х130 / 8х32
4х130 / 7х32

Полулег с щанга / Пек-дек
6х80 / 10х70
5х80 / 6х70
3х80 / 10х55

Странично повдигане на дъмбели / Трапец,седнал на пейка с дъмбели
10х7 дроп 7х4 / 21х32
10х7 дроп 7х4 / 21х32
10х7 дроп 7х4 / 21х32

Лег с тесен хват / Концентрично
10х80 дроп Трицепсово разгъване с дъмбели от лег 17х50 /  10х22 дроп бицепсово с щанга 8х40

На тази тренировка се раздадох с цялото си сърце и душа. . .много тегава работа.Значи сутринта закусвах в 6:00,тренировката ми започна в 16:00. . .през това време не съм заставал на едно място,работа,разни ангажименти . . .търчене на ляво на дясно.По време на упражненията ми трепереха ръцете,краката. . .супер измурен бях.На клека почти си върнах силата,другия път може да пробвам 2-ка на 140кг,на тягата 130кг ги дърпам в надхват. . .хвата ми доста е заякнал :) Доволен съм,ако тренирам нахранен(4-5 часа след хранене) и отпочинал,мога да добавя още килограми,макар че за момента силата не ми е приоритет,но е добре дошла де ;)Скоро ще започна да хапвам доста зеленчуци,малко по малко гледам да завишавам количествата.

25.04.2012
Храна:
1. Свинско месо , масло , сирене , кашкавал , свински дроб.
2. Домашно приготвено кремче (3 квадратчета натурален шоколад , 100гр сметана 20% , масло) , свинско , сланина , свински дроб , кашкавал , 10 маслини.
3. Салата (краставица , маруля , 5 маслини , 2 варени яйца , зехтин , сирене , зелен лук)

Добавки:
1. 1 драже omega 3- м/у  хранене #1

26.04.2012
Храна:
1. Свинско месо , кашкавал , свински дроб , 5 маслини.
2. Свинско месо , кашкавал , свински дроб , сланина.
Тренировка
3. Домашно приготвено кремче (3 квадратчета натурален шоколад , 100гр сметана 20% , 20гр. масло) , салата (краставица , маруля , 5 маслини , 1 варено яйце , зехтин , сирене , зелен лук)

Добавки:
1. 1 драже omega 3- м/у  хранене #1
2. Преди тренировката - Доза White Flood

Очертава се към 18:00 да тренирам :)