Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

Отбелязвам в дневника: днес се заредих с 50кг месо,сметани,масло и т.н.Описвам го за да мога да си следя,за колко време ще ми стигне(най-вече месото).Забелязал съм,че за около 2 месеца и малко,но все пак :)

11.05.2012
Храна:
1.
Сметана 20%: 450гр.
Сурови ядки - микс (кашу,бадем,фъстък,лешник): 50гр

2.
Варени яйца: 5бр
Сирене: 50гр
Кашкавал: 50гр
Маслини: 5бр

3.
Сметана 20%: 400гр.

4.
Свинско месо: 160гр
Маслини: 6бр
Кашкавал: 40гр
Домати от буркан,магданоз,лук,зехтин - 1 купичка

Добавки:
1. 1 драже omega 3- м/у  хранене #1

Браво бе 50кг. Месо :). Това значи, че и фризера ти е голям.

Ммм...не,почти позна. . .че са големи,големи са :D Но са 2 броя :P

Ванка какво месо купуваш? Дай малко инфо - домашно ли е? Какви пари и т.н.

Свинска пържола от бут си взимам - 6.90лв/кг.
От Ново село - Фирма: НОВОМЕС. Прясно е месото,охладено,а не замразено. . .режат ми го на място,защото нямат такива количества в наличност.Общо взето съм доволен,винаги от там си пазарувам за по няколко месеца.

Ахааа, мерси Ванка. Знам го магазина. Т.е. ходиш директно до Ново село и там от фирмения им магазин или имате някъде местен?
ПП. Сори трябваше на лични да пиша, да не ти разводнявам дневника.

Няма проблеми,тъкмо и на някой друг може да му свърши работа информацията :]
Директно до Ново село ходя :P

12.05.2012
Храна:
1.
Свинско месо: 150гр
Сланина: 50гр
Варени яйца: 2бр
Сирене: 50гр
Мослини: 4бр

2.
Сметана 20%: 200гр
Масло: 30гр
Натурален шоколад: 5 квадратчета
Варени яйца: 2бр
Сурови ядки - микс (кашу,бадем,фъстък,лешник): 50гр

ТРЕНИРОВКА

3.
Свинско месо: 160гр
Сирене: 30гр
Кашкавал: 30гр
Сланина: 50гр
Варени яйца: 2бр
Домати от буркан,магданоз,лук,зехтин,маруля - 1 купичка

Добавки:
1. 1 драже omega 3- м/у  хранене #1
2. Преди тренировката - Доза White Flood

Да не забравя да се похваля :P Кантарът вече показва точно 85кг,огледалото и то е доволно. . .остават още 5-6кг до целта :)

Браво бе, много си сериозен, доста си изчистил значи. Аз уж щях да чистя и преди Великден бях паднал на 87 кила, ся пак гравитирам около 89-90, щото ям доста и съм спрял всякакво кардио. Каква сметана си купуваш, че мисля скоро да поекспериментирам с кето режим за известно време - само мазнини и протеин  и въглените само от салата.

Ориентирай се към интензивни тренировки + НВ-ВМД и няма да съжаляваш ! В залата така здраво се раздавам,че просто няма как да няма резултат,плюс това и храната ми е що годе добре :P
Колкото до кардиото,на мен ми идва малко скучно,нито имам нерви да го правя,нито време.

Сметаната. . . за кремчето,което си правя (Сметана,масло и натурален шоколад),ползвам Meggle,защото е течна,няма кисел вкус и кремчето става много,ама много вкусно (sun) Мехлем за душата. . .А за директна консумация,за вкъщи съм се запасил с Pilos,взимам я от Лидъл. . .българска е и ми допада :)

Хубавото при ВМ-НВД  е,че се чувстваш сит,имаш енергия,работоспособен си през целия ден. . .ще забравиш за подутия стомах,газовете,дискомфорта и т.н. Никого не агитирам,към този начин на хранене,просто за СЕБЕ СИ установих и с всеки изминал ден се убеждавам все повече и повече,че ми се отразява много добре и извличам само ползи.

п.с. Според мен зеленчуците са задължителни ! :)

Тренировка:
Мечка / Кофички,за гърди / Набиране на V/ Бицепсово с дъмбели
10х20 / 10 / 10 / 10х17
8х60 / 8х30 / 3х30 / 6х22
6х70 / 5х40 / 3х30 / 6х22
5х80 / 4х40 / 3х30 / 6х22

Клек / Полулег с тесен хват / Борческо
10х50 / 10х60 / 12кг дъмбели до отказ
10х90 / 4х80 / 12кг дъмбели до отказ
3х130 / 3х80 / 12кг дъмбели до отказ

Трапец с щанга
5х130 (зад тяло) дроп 10х130 (пред тяло)
10х130 (зад тяло) дроп 10х130 (пред тяло)
10х130 (зад тяло) дроп 10х130 (пред тяло)

Коланът,на който слагам веригата е стандартен,кожен - за пристягане на корема при клек,тяга и т.н. Трябва да го приспособя някак,защото ако продължа да прекарвам веригата през него, без някакво доизкусоряване,ще се скъса.Обмислям следния вариант: от двете страни да сложа колани от плат,да се зашият здраво и през тях да прекарам карабинки и така тежестта ще се разпредели на по-голяма площ и ще стане по-стабилно и здраво.Тренировката си е стандартна,с малко намалени обеми. . .обаче подплатена с пот,достатъчно че да си изтискам блузата :D Усещам,че издръжливостта ми се повишава,отдавам го на това,че теглото ми пада постоянно :)

13.05.2012
Храна:
1.
Сметана 20%: 450гр
Сурови ядки - микс (кашу,бадем,фъстък,лешник): 50гр
Варени яйца: 1бр

2.
Свинско месо: 200гр
Сирене: 80гр
Варени яйца: 3бр
Масло: 20гр

3.
Сметана 20%: 100гр
Масло: 20гр
Натурален шоколад: 5 квадратчета

4.
Свинско месо: 200гр
Кашкавал: 50гр
Сланина: 30гр
Варени яйца: 3бр
Домати от буркан,магданоз,лук,зехтин - 1 купичка

Добавки:
1. 1 драже omega 3- м/у  хранене #4

14.05.2012
Храна:
1.
Сметана 20%: 200гр
Варени яйца: 2бр
Кашкавал: 30гр
Маслини: 1бр

2.

3.

Добавки:
1. 1 драже omega 3- м/у  хранене #1

Талия,най-широка част 84см.

едит:Някаква настинка ме хвана. . .корема ме боли,гади ми се и нищо не ми се яде.След хапване #1,храната беше само препечени филийки с масло,сирене,кашкавал и луканка + разни сладки работи. . .просто само това успях да сложа в уста :/ Надявам се до утре,или най-кусно вдругиден да съм се оправил.

15.05.2012
Храна:
1.
Свинско месо: 130гр
Сирене: 50гр
Сланина: 40гр
Варени яйца: 3бр

ТРЕНИРОВКА

2.
Свинско месо: 250гр
Сирене: 30гр
Кашкавал: 30гр
Масло: 20гр
Сланина: 60гр
Варени яйца: 3бр

3.
Сметана 20%: 200гр
Масло: 30гр
Натурален шоколад: 5 квадратчета
Домати от буркан,магданоз,лук,зехтин - 1 купичка
Домашно сушено месо и сланина,общо около: 100гр

Добавки:
1. 1 драже omega 3- м/у  хранене #2
2. Преди тренировката - Доза White Flood

По-добре съм,имам настроение,болките и гаденето изчезнаха. . .в момента усещам само лек дискомфорт в корема,който предполагам ще утихне до довечера :)Към обяд се каня да тренирам,ако нещо не се обърка.
едит: Отядох си стабилно днес :D Ако си сметна калориите,сигурно ще ме заболи главата хахаха

Тренировка:
Клек / Полулег с щанга
3х120 / 3х90
4х120 / 2х90
3х120 / 4х80
4х120 / 4х80

Тяга / Полулег с тесен хват
5х120 / 4х80
5х120 / 5х80
5х120 / 5х80
4х120 / 4х80

Бицепсово с щанга / Суинг с 2 диска
6х40 / 5х40
5х40 / 5х40
6х40 / 5х40

Калф / Трапец с дъмбели,седнал на пейка
15х130 / 21х42
15х130 / 21х42

Намалям обема на тренировките,малко ми е трудно,защото съм свикнал (образно казано),да се”размазвам” в залата. . .обаче тялото ми е на друго мнение.Започнаха да се обаждат разни болежки,които ме накараха да премисля нещата.Ще се целя в общ брой серии: 20-26,а като повторения - максимум 6бр,с изключение на трапеца и прасеца.Другото ново е,че тренировката ми започва с голяма тежест,не както преди - пирамидално от ниска към висока.

16.05.2012
Храна:
1.
Свинско месо: 150гр
Сирене: 50гр
Варени яйца: 3бр
Домашно сушено месо и сланина,общо : 50гр

2.
Варени яйца: 3бр
Домашно сушено месо и сланина,общо : 50гр
Кашкавал: 40гр
Сметана 20%: 200гр
Масло: 30гр
Натурален шоколад: 5 квадратчета

3.
Домашно сушено месо и сланина,общо : 50гр

4.
Домати от буркан,магданоз,лук,зехтин - 1 купичка
Масло: 20гр
Сирене: 40гр
Кашкавал: 40гр
Сланина: 40гр
Свинско месо: 250гр

Добавки:
1. 1 драже omega 3- м/у  хранене #2

Снощи,както си спях. . . и бааам,крампа в левия прасец.Подскочих като ужилен,запчна се едно въртене,масажиране. . .сравнително бързо ме отпусна,обаче сега накуцвам леко.Ондавна не ми се беше случвало. . .луда работа :]

Ей на мен ми се случи на скоро докато спях. Дигнах цялата къща от викане. Ама ме държа бая или поне така ми се струваше.

17.05.2012
Храна:
1.
Варени яйца: 4бр
Сирене: 40гр
Кашкавал: 40гр
Бял хляб: 2 филийки
Сметана 20%: 450гр

ТРЕНИРОВКА

2.
Ягодки: 2бр
Варени яйца: 5бр
Сирене: 40гр
Кашкавал: 30гр
Сланина: 50гр
Свинско месо: 250гр
Масло: 25гр

3.
Домати от буркан,магданоз,лук,зехтин - 1 купичка

Добавки:
1. 1 драже omega 3- м/у  хранене #2
2. Преди тренировката - Доза White Flood

След 1-2 часа се запътвам към фитнеса ;)

Тренировка:
Набиране на V: / 6х30 / 4х40 / 3х40

Кофи,гърди: / 6х30 / 5х40 / 6х30

Клек: / 4х120 / 4х120 / 6х110

Гребане с дъмбел: / 6х42 / 5х42 /6х42

Кофи,трицепс: / 6х30 / 5х40 / 6х40

Борческо: / 6х17 / 6х22 / 6х20

Бицепсово с щанга: / 4х50 / 5х50 / 5х50

3 кръга без почивка,освено когато слагам и махам тежестите.Тренировката се получи добре,самоче някак много бързо свърши :D
Още доизкусурявам нещата. . .
п.с. 8 часа,след хапване #1

18.05.2012
Храна:
1.
Една ягодка
Варени яйца: 7бр
Купена баница,от циганче :D: 1бр
Малко месо
Сирене: 35гр
Кашкавал: 35гр

2.
Варени яйца: 3бр
Свинско месо: 140гр
Сирене: 50гр
Сланина: 50гр
Домати от буркан,магданоз,лук,зехтин - 1 купичка

3.
Варени яйца: 3бр
Свинско месо: 160гр
Сметана 20%: 150гр
Масло: 20гр
Кашкавал: 30гр

Добавки:
1. 1 драже omega 3- м/у  хранене #1

От вчерашната тренировка се чувствам много натоварен.След като я приключих и се прибрах. . .през останалото време до вечерта ми се мотаеше леко главата и сърцето ми,като че биеше по-ускорено от нормалното.Сега всичко се оправи,тренира ми се много. . .но мисля тренировката,която планирах за утре,да я отложа за понеделник :/ да не стане някой сакатлък.

19.05.2012
Храна:
1.
1 препечена филийка бял хляб,обилно намазана с масло
Варени яйца: 5бр
Сметана 20%: 270гр
Кашкавал: 40гр

2.
Една ягодка
Варени яйца: 3бр
Свинско месо: 240гр
Сирене: 30гр
Сланина: 30гр
Масло: 20гр

3.
Домашна импровизация,която се получи много вкусна !
Масло: 20гр
Какао на прах: 20гр
Мед: 1 малка лъжичка
Всичко се бърка до хомогенна смес :)

4.
Варени яйца: 1бр
Свинско месо: 160гр
Кашкавал: 30гр
Сланина: 30гр
Масло: 20гр

Добавки:
1. 1 драже omega 3- м/у  хранене #2

След малко може да опиша програмата,по която смятам да тренирам известно време,докато  стане готово—-> Това

Ден 1
Тяга х 4
Полулег,гърди х 4
Клек х 4
Хоризонтален скрипец с V х 2
Кофи,трицепс х 1
Суинг / Неизвестно упражнение х 4
Бицепсово х 1
ОБЩО серии: 20

Ден 2
Набиране х 3
Кофи,гърди х 3
Клек х 3
Гребане с дъмбел х 3
Полулег,трицепс х 2
Борческо х 3
Конценрично х 2
ОБЩО серии: 20

Ден 3
Полулег,гърди 3
Чуково 3
Полулег,трицепс 3
Набиране 3
Клек 3
Въртене на диск 2
Калф 3
Трапец 3
ОБЩО серии: 23

Когато стане готова другата зала,минавам на четири или пет тренировки седмично.Тогава вече ще се мисли друг вариант и по всяка вероятност ще имам нужда от помощ :)

Някой може ли да ми даде идея,как мога да застопоря лоста,за да изпълня упражнението,което започва от 2.24 мин.
Мина ми през ум,да сложа лоста в дъпката на някой диск,или просто да го заменя с дъмбел,вместо лост ? Всякакви съвети са добре дошли . . .
Ето клипчето—-> http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=aAVGWiehUEs#!

20.05.2012
Храна:
1.
Една ягодка
Свинско месо: 100гр
Сирене: 30гр
Кашкавал: 30гр
Масло: 10гр
Варени яйца: 4бр

2.
Масло: 20гр
Какао на прах: 15гр
Мед: 1 малка лъжичка
Сметана: 1 малка лъжичка
Варени яйца: 4бр
Свинско месо: 160гр
Сирене: 30гр
Кашкавал: 30гр
Масло: 15гр

3.
Нямаше. . .проспах го :D

Добавки:
1. 1 драже omega 3- м/у  хранене #2

Според мен, добър вариант ще е да сложиш единия край на лоста в някой ъгъл и върху него 1 дъмбелче. Иначе и това да го сложиш в диск мисля, че ще стане.

За това не се бях сетил :) Мерси много,утре ще пробвам всичките варианти и ще пиша,с кой се получава най-добре ;)

21.05.2012
Храна:
1.
Свинско месо: 160гр
Сирене: 30гр
Кашкавал: 30гр
Масло: 10гр
Сметана 20%: около 200гр

ТРЕНИРОВКА

2.
Масло: 20гр
Какао на прах: 15гр
Мед: 1 малка лъжичка
Сметана 20%: 20гр
Варени яйца: 3бр
Свинско месо: 180гр
Сирене: 20гр
Кашкавал: 20гр
Масло: 20гр
Сланина: 50гр

3.
Варени яйца: 3бр
Свинско месо: 80гр
Сирене: 20гр
Кашкавал: 20гр
Сланина: 30гр
Салата: Маруля,краставици,лук,зехтин - 1 пупичка

Добавки:
1. 1 драже omega 3- м/у  хранене #3
2. Преди тренировката - Доза White Flood

Сега ще опиша и тренировката :)

Ванка а за какво ти е да правиш това упражнение, след като просто може да си гребеш с дъмбел?  А иначе в залата в която тренирам има един уред който наподобява подобно гребане но е с две ръкохватки. Горе долу добре натоварва.

Тренировка:
Ден 1
Тяга х 4 - 3х130 / 3х130 / 2х130 / 3х130
Полулег,гърди х 4 - 5х80 / 5х80 / 5х80 / 5х80
Клек х 4 - 4х120 / 5х110 / 4х110 / 5х110
Мечка х 2 - 6х60 / 4х70
Кофи,трицепс х 1 - 6х33
Рамо,неизвество име на упражнението х 4 - 5х40 / 5х40 / 5х40 / 5х40
Бицепсово с дъмбели х 1 - 6х22
ОБЩО серии: 20

На бицепсовото и на кофите не си подбрах добре тежестта и ми беше много леко,незнайно защо на клека ми се губи силата. . .
Окупирах цялата зала,добре че бях сам и нямаше на кой да преча :) Колкото до тягата,130 ги дърпам в надхват вече,т.е. хвата е позаякнал.Като цяло,силна тренировка,едва едва я завърших,пот,задух,умора. . .без никакви почивки.Предварително си бях подготвил всичко, за да ми бъде удобно и да не се бавя излишно.Упражнението от клипа го пробвах в 2-та варианта и при двата се получи много добре,обаче ми е малко неестествено движението,с дясната ръка го правя много добре и го усещам точно в рамото,но с лявата имам проблем. . .предполагам,че до няколко тренировки ще се получи.

Ами да ти кажа мислех си да опитам с дъмбел,но забравих(много ми се тренираше и нямах търпение да започна) :D Следващия път ще го пробвам,може пък да товари по-добре. . .А самото приготвяне за тренировката и после разчистване,ми отнемат общо 30 минути. . .бавно става,но си заслужава.

Реших ориентировъчно да си сметна калориите,понеже в по-горен пост Недялко ме беше попитал :)
За днес ми се събират:
Протеин: 132гр / 30%
Мазнини: 284гр / 64%
Въглехидрати: 29гр / 6%
ОБЩО: 3311Kcal.

Мазнините може дори да са повечко,но ги пиша толкова :)

22.05.2012
Храна:
Свинско месо: 180гр
Сирене: 30гр
Кашкавал: 20гр
Масло: 10гр
Сланина: 50гр
Варени яйца: 4бр
—————————————-
Протеин: 94гр
Мазнини: 110гр
Въглехидрати: 2гр
ОБЩО: 1422Kcal.

2.
Свинско месо: 150гр
Сирене: 20гр
Кашкавал: 20гр
Масло: 15гр
Сланина: 50гр
Варени яйца: 3бр
Сметана 20%: 250гр
—————————————-
Протеин: 84гр
Мазнини: 152гр
Въглехидрати: 13гр
ОБЩО: 1802Kcal.

3.
Свинско месо: 150гр
Сирене: 20гр
Кашкавал: 20гр
Масло: 15гр
Варени яйца: 3бр
Домати от буркан,магданоз,лук,зехтин - 1 купичка
—————————————-
Протеин: 78гр
Мазнини: 57гр
Въглехидрати: 11гр
ОБЩО: 891Kcal.

Добавки:
1. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #3

Снощи от недоглеждане съм забравил да сметна яйцата, :D така че сметките са грешни.
Днес се надявам да няма пропуски.

ОБЩО за целия ден:
Протеин: 256гр / 42%
Мазнини: 320гр - 53%
Въглехидрати: 27гр / 5%
ОБЩО: 4115Kcal.

23.05.2012
Храна:
1.
Свинско месо: 100гр
Кашкавал: 30гр
Масло: 30гр
Сланина: 30гр
Варени яйца: 2бр
Какао на прах: 15гр
Мед: 15гр
Сметана 20%: 20гр

ТРЕНИРОВКА

2.
Свинско месо: 100гр
Кашкавал: 30гр
Масло: 15гр
Сланина: 50гр
Варени яйца: 2бр

3.
Свинско месо: 100гр
Сланина: 55гр
Сирене: 40гр
Салата: Маруля,лук,зехтин - 1 купичка

ОБЩО за целия ден:
Протеин: 142гр / 34%
Мазнини: 246гр - 59%
Въглехидрати: 28гр / 7%
ОБЩО: 2994Kcal.

Добавки:
1. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #3
2. Преди тренировката - Доза White Flood

Тренировка:
Ден 2
Набиране х 3 - 5х33 / 4х33 / 5х33
Кофи,гърди х 3 - 6х33 / 5х33 / 6х33
Клек х 3 -  6х110 / 5х110 / 5х110
Гребане с дъмбел х 3 - 5х42 / 5х42 / 5х42
Полулег,трицепс х 2 -  5х80 / 4х80
Борческо х 3 - 5х20 / 5х20 / 5х20
Конценрично х 2 - 6х25 / 6х25
ОБЩО серии: 20

Браво бре, с 4000 кал чистиш. Ти си си жив ектоморф :)))

Може,може :] Сега за няколко дни ще си направя експеримент,да хапвам 3 пъти по 1000Kcal.
Като ще се опитам да намаля протеина на 30 и няколко процента,да увелича мазнините до 60 и няколко процента,а въглехидратите под 10%,както си се движат до момента :)
едит: Сайта изписва,че съм на 20години,а остават още няколко дни докато ги навърша :D Бърза да ме състари гадинката :p

Оплакваш ли се нещо? Аз след 2 седмици като правя 30 какво да кажа....

Вярно ли ? :D Аз пък си мислех,че си на 31. . .имам предвид не като външност,че изглеждаш на толкова,а просто съм останал с такова впечатление :P

24.05.2012
Храна:
1.
Сметана 20%: 450гр

2.
Сирене: 35гр
Кашкавал: 65гр

3.
Свинско месо: 100гр
Сланина: 60гр
Масло: 10гр
Сирене: 35гр
Варени яйца: 2бр

4.
Свинско месо: 100гр
Сланина: 40гр
Масло: 10гр
Варени яйца: 1бр
Домати от буркан,магданоз,лук,зехтин - 1 купичка

ОБЩО за целия ден:
Протеин: 125гр / 30%
Мазнини: 272гр - 66%
Въглехидрати: 23гр / 4%
ОБЩО: 3120Kcal.

Добавки:
1. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #3