Търпение и постоянство

27.02
ТРЕНИРОВКА - ръце: (19ч)
1) сгъване с 21 лост  4х12Хлост+2,5кг;
2) кофички на машина 4х12х41;
3) концентрирано сгъване за бицепс 4х10х5;
4) трицепсово разгъване с 2 ръце зад глава 1х15х5; 3х15х7,5;
Корем: коремни преси 2х20; тренажор 2х15х12,5 + извивки встрани
Кардио: 45 мин. интервално бягане на пътека
ХРАНА:
1) 100 гр. риба тон в зехтин, 400 гр. кисело мляко 4,5%, слънчоглед
2) лютеница, фурми, много сладки и шоколад, топено сирене със сухар
3) спагети с кетчуп, солети
4) краставици

28.02
ТРЕНИРОВКА - гръб:
1) Придърпване на скрипец с тесен хват 1х15х25; 3х6х30 + 6х25;
2) Придърпване на долен скрипец 1х10х20; 3х12х15;
3) Пулоувър с дъмбел 4х15х7
4) Хиперекстензии 4х15х5
Корем: тренажор 1х20х10; 2х20х10(извивки встрани); 1х20х12,5;  // коремни преси 4х20
Кардио: 15 мин. кростренажор

ХРАНА:
11 ч - 100 гр. риба тон в зехтин с люти чушки и чесън;
21 ч - 100 гр. риба тон в зехтин с люти чушки и чесън + 1 краставица;

29.02
ТРЕНИРОВКА:
1) Преси Арнолд 1х15х3; 2х10х5;
2) Повдигане на дъмбели напред 3x12x2,5   в суперсерия с
3) Вертолет с дъмбели/лост 2х12Хлост+2,5кг;
4) Раменни преси с дъмбели 2х12х5;
5) Обратен флайс за задно рамо на пек-дек машина 3х15х10;
Корем: тренажор 2х15х12,5; коремни преси 1х15;
Кардио: 15 мин вървене ( ударих си крака много лошо на един дъмбел )

ХРАНА:
1) 10:30 ч - 3 белтъка, 15 гр. овес, 1 щипка ленено семе, черен пипер;
2) 12:30 ч - 10 гр. бадеми;
3) 14:10 ч - 100 гр. пилешко филе;
4) 15:00 ч - краставици;
5) 17:40 ч - 100 гр. телешко филе+свинско, краставици;
6) 21:20 ч - 100 гр. риба тон в зехтин с люти чушки и чесън, краставици, 10 гр. лешници;

01.02
ТРЕНИРОВКА няма.
ХРАНА:
1) 9 ч - 100 гр. риба тон в зехтин с люти чушки и чесън, към 30 гр. лешници;
2) до 16 ч - 50 гр. крекери с ким
3) 17 ч - 100 гр. пил филе;
4) 19:30 ч - 200 гр. пил филе, краставици с маруля, 30-40 гр. лешници;

Здравейте...аз пак съм тук.За жалост, преживях няколко много тежки моменти, свързани с крака ми.Не съм тренирала, може би, от началото на май месец.В следствие на размотаване по болници, изпаднах в депресия..Абсолютно без капка лиготия (не съм такъв човек)..просто изведнъж психиката ми се срина, станах изключително лабилна и познайте къде ме удари - в храната.Първо не ядох нищо.После си стоях половин година вкъщи (от май до сега) и се тъпчех с какви ли не простотии.Ударих го на булимия..отвратително нещо, не искам да навлизам в подробности, но се чувствах като пълно нищожество, подчинено на някакво зло същество, в чието лице, виждах храната.И така...сега съм по-добре, изпадам пак в такива ситуации, но много по-рядко.Тези дни се стегнах малко и СЛАВА БОГУ-имаме малък фитнес у дома, та тренирам там.Качила съм най-малко 10 кг, даже ме е страх да се притегля, пък и не са ми толкова важни килограмите, колкото как изглеждам и се чувствам.Става въпрос, че най-малкият пример за провала ми е предишните 40-50кг на скрипец, сега приравнени на 15кг с големи мъки!!!!!!Все тая-смятам да изляза от тази дупка, да започна да тренирам пак, да се храня, както се чувствам добре - да бъда щастлива.За сега смятам да не вписвам още тренировките, защото са леко хм..смешни все още, но аз пък им се радвам, че поне просъществуваха отново.Милите ми те :) Такава обич и привързаност тая към тях, защо я загубих..Стига, че взех да звуча като просяк за съжаление, а далеч не целя това.Напротив :) Относно храната, смятам да я сведа до минимум, като гледам да си набавям най-важното! Нещо като НВД :) Просто исках да ви уведомя, че се завръщам и скоро пак ще съм редовна, даже повече от преди-ХЕХЕ! Само като видя облика на бб-тийм и се надъхвам! Поздрави!

Защо ще гледаш храната да ти е малко като си цел живот недояла?

Защо мислиш, че съм недояла? Напротив, преяла съм.

Споко уе, където е текло пак ще тече са казали старите нинджи :D Килограмите на тежестите бързо ще ги върнеш. Вече ако искаш да си оправиш собственото тегло мисля, че ще ти се наложи да си направиш хранителен режим.
Само недей да се самосъжаляваш и свеждаш глава, пък и прекъсване от 5-6 м. не е кой знае колко много.
Welcome back дет са вика ;)

Храна за следващите 30 дни:
10-11ч - 2 с.л. овес
14-15ч - 100 гр. риба (сьомга, лаврак, тилапия, тон, скариди) + салата (домати, краставици, лук)
19-20ч - 100 гр. риба (сьомга, лаврак, тилапия, тон, скариди) + салата (домати, краставици, лук)

В следващите коментари ежедневно - тик ‘’ (y) ‘’ за придържане към горепосочения хранителен режим, описание на тренировка за деня.

Ден 1
Меню - (y)
Тренировка:
- повдигане на лост със свити лакти от нивото на гърдите до изпъване на ръцете над главата 5х10х10кг
- бицепсово сгъване с лост 3х10х10кг
- гребане от наклон с лост 5х10х10кг

Ааа не, храната е страшно малко!
Един-два пъти седмично може така с по-малко калории, но не и 30 дни...

Ден 2
Меню - (y)
Тренировка:
- придърпване на скрипец зад гърба 5х15х10кг
        в суперсерия с
- изтласкване на лост от лег 5х15х10кг
___________________________________________
- повдигане на крака от лег 1х20
- трицепсово разгъване зад глава 1х10х5кг

Ден 3
Меню - (y)
Тренировка:
- 50 клека с подскок след всеки