Дневник на Kristallnacht

Не ядеш ли твърде много? (като включим и протеина)
Всеки има различни нужди, но мисля че нямаш нужда от чак толкова много храна (освен ако не си на някви забранени медикаменти).

Не ядеш ли твърде много? (като включим и протеина)
Всеки има различни нужди, но мисля че нямаш нужда от чак толкова много храна (освен ако не си на някви забранени медикаменти).

съм. не се гордея с това но не крия като повечето. И все пак от скоро, сега съм някъде 4рта седмица от цикъла. и засега бива, няма драматични резултати но като цяло съм доволен. иначе да, по принцип ям много и добре че ми е такава структурата иначе досега щях да съм прасе. Общо взето според доста хора ако изчистя макс 8 кила ще се изчистя много добре. Мезоморф съм и това е причината да се развивам по-бързо.

Пак пропуснах да впиша тренировки. :P
Ще пиша за вчера:
ден за крака -
клекове 10X10 със 100кг.; сгъване на машина за задна част бедра: 10x10 с 30кг.; калф машина - 3x12 със 70; молитва - 4x20 с 50.

Доволен от новите измервания!

Щом се “развиваш” толкова бързо, не мисля че имаш нужда от специални медикаменти, но ти си знаеш най-добре. Аз по принцип съм върл противник на тези неща в аматьорския спорт. Дано само не го правиш от шибаната му суета :)

Щом се “развиваш” толкова бързо, не мисля че имаш нужда от специални медикаменти, но ти си знаеш най-добре. Аз по принцип съм върл противник на тези неща в аматьорския спорт. Дано само не го правиш от шибаната му суета :)

Ами какво да ти кажа. По едно време забелязах някакъв застой и реших да си помогна малко. От една страна това, макар че и без медикамента щеше да стане ама малко по-бавно. Другата причина е че просто исках да пробвам, любопитно ми беше. Знам, че звучи тъпо ама като влезе тя муха в главата не можеш я изгони. Нали знаеш, трябва човек лично да се опари за да разбере най-добре. Иначе нямам пъпки, не ми растат косми, по принцип имам слабо окосмяване. Има водна задръжка но е лека, смисъл че не съм загубил значително оформлението на мускулатурата. Прасците и предмишниците ми се развиват най-лесно, краката доста добре, гърба. Само раменете и мишниците изоставаха но гледам че съм започнал да се оправям и там. Принципно трудно правя ръце.

Тренировката за днес ще я пропусна защото май настинах и не се чувствам добре. Идните дни ще гледам да тренирам без прекъсване за да наваксам.

Здрасти, Kristallnacht.
Моля те, махни специфичните медикаменти от мненията си тук и за напред нека останат извън този форум. BB-Team е място, където говорим за здравословен начин на живот, а това е малко извън тази сфера. Благодаря за разбирането.

Тренировка за днес:
повдигане на щанга от тилен лег 10x10 x 100 kg.; набирания с тесен хват, смесени: 10x10;
флайс на наклонена пейка с дъмбели 15ки: 3x12; гребане с дъмбел 25кг. : 3x12.
Хранене: закуска - пица и един кроасан, кафе; обяд - 200гр. печено свинско с 250-300гр. пържени картофи, 4 филии хляб, една малка кола и една шоколадова вафла; вечеря: две пържени наденици, 3 филии хляб, 200гр. сирене, салата от домати и краставици с лук; преди и след тренировка - суроватъчен протеин, общо около 60гр.

Пак пропуснах да впиша няколко тренировъчни дни в дневника (хич да не е доста), сега тренирам почти всеки ден. Опитах и другата версия на 10x10 с повече многоставни упражнения и честно казано тя ме устройва много повече.

Например днес:
клекове : 10 * 10 с 85кг.; тяга 10 * 10 със 105кг.; раменни преси с дъмбели от седеж - 10 * 10 с 20ки. Беше повече от успешна тренировка, при клековете и тягата след 7-мата серия усещах как взе да ми натежава на последните повторения. Особено тягата, задната част на бедрата направо щеше да се скъса накрая. :) Напомпих се много добре - краката, гърба, от предния ден гърдите, раменете че и ръцете ми се напомпиха. Утре е ден за ръце. :)

Вчерашна тренировка:
бенч преси с дъмбели 30ки - 10x10; гребане с щанга 70кг. - 10x10; пулоувър с дъмбел 25кг. - 3x12.

От скоро свърших със системата 10x10. В момента тренирам за сепарация всяка мускулна група отделно. Понякога правя и двуразови тренировки. Увеличих кардиото.

Днес правих гръб.
10 мин. кардио; гребане с щанга 4x10x90kg.; гребане с дъмбел 3x10x35kg.; пулдаун с широк надхват 4x10-12x80kg.; дърпане на долен скрипец от седеж 3x10x60kg.; пулдаун с тесен суспиниран хват 3x10-12x50kg.; разтваряния за задни рамена на наклонена пейка 3x12x10kg.; 10мин. кардио.

Хранене : овесени ядки 200гр.; преди тренировка - 38гр. шоколад, 4 хапа БЦАА, 30гр. суроватъчен протеин 90%; след тренировка отново суроватъчен протеин 30гр.; 6 яйца с гъби и лук, 3 филии хляб; това до сега...