Ударная техника! - БИ+щанги

20.08 Двуразова

1.Обръщане изтласкване с пудовка 4х16кг(8)
  Набиране широк подхват 10 10 10 10
  Кофички 15 8х10кг 8х10кг 8х10кг
2.Лежанка 4х70кг(8)
3.Флайс 4х2.15кг(8)
4.Обръщане с лост 4х40кг(8-10)
  Бицепсово с лост 4х30кг(8)
  Разгъване на скрипец 4 серий
5.Борческо въртене

2 часа сън

Тренировка боен спорт .Отново със същия треньор страхотни тренировки , много упражнения и доста дължини на прави удари с ръце.Тренировката беше 2 часа , започнахме загрявката с лост 10кг и 5 серий удари с него.Предимно тренировката беше страйк+джудо и игра в партер.В началото правихме много помощни дължини за да може по бързо да свикнем с джудото и да почнем да правим основните хвърляния .След тренировката се чувствах много добре , приятно уморен и с чувство че мога да хвърла някой без да притеснение . Като цяло тренировките отиват към ММА , обмислям варианта да се пусна по пързалката и сега зимата до колкото имам възможност ми предложиха да тренирам по тази методика . Това е най-бързия път да научиш този спорт , вместо да го тренираш 5 години .Просто немога да запомня всичко , което правим , още са ми трудни докато им науча имената на тия хвърляния осото-гари и компания , пък и има много упражнения за физическа подготовка със скокове , клекове и тн :)

21.08

Днес малко хамалска работа , така леко като физзарядка от 9 сутринта до 16:00 са ми минали през ръцете около 9 тона бетон .Брутално натоварване , с тия кофи бяха минимум 25кг + носене + товарене с лопата , горе долу цял ден си правя фермерски разходки  .Сега ме е налегнала брутална мускулна треска на раменния пояс предимно трапеца , но въпреки това се чувстам много добре и много жизнен , утре тренировките продължават :)

25.08
1.Клек 40кг(12) 50кг(10) 60кг(8) 60кг(8)
  Набиране широк надхват 10 10 10 10
  Кофички 15 15 15 15
  Раменна преса 4х40кг(8)
2.Гребане(чукчета) 3х70кг(8)
  Горен лег дъмбел 3х2.18кг(8)
  Хиперекстензи 10 10 10
3.Бицепсово сгъване 40кг(6) 35кг(8) 35кг(8)
4.Разгъване на машина за бедро 3х10
  Сгъване на машина за бедро(задна част) 3х10
  Коремни преси 30 30 30

27.08
1.Лежанка 70кг(8) 75кг(8) 75кг(8) 75кг(8)
  Набирания раменен подхват 10 10 10 10
  Флайс 4х2.15кг(8)
  Раменна преса 4х40кг(8)
2.Обръщане изтласкване с пудовка 3х16кг(8)
  Бутане от 45 градуса с дъмбели 3х2.18кг(8)
  Набиране тесен подхват 8 8 8 8
3.Обръщане с лост неуспешен опит бях истинал и как хванах да преместя лоста 40кг , и нещо ми захапа на кръста и ме отказа от спорта ............

28.08 Класичеста карате тренировка
Дълга загрявка
техники ръце от статично пуложение с усукване само на тялото
техники ръце от статично положение с въртене
техники на дължини ръце
техники крака от статично
техники крака дължини
Стречинг 10 минути
4х40 клека широчина на рамене
4х10 набирания
3х30 лицеви на юмруци

30.08

Тяга 60кг(8) 70кг(8) 75кг(8) 80кг(8)
Кофички 15 15 15 15
Лицеви широк 20 20 20 20
Дърпане на скрипец широк надхват 4 серий
Дърпане на скрипец раменен подхват 4 серий
Разтваряне на ръце в страни 4х2.7.5кг(8)
Тесен хват лег 4х50кг(8)

2.09

Лег преса 4х110кг(10)
Клек с раменен разкрач 3х30
Лежанка 70кг(6) 75кг(6) 80кг(6) 80кг(5) 90кг(2)
Кофички 15 15 15
Набиране широк надхват 10 10 10 10
Набиране раменен подхват 10 10 10
Пуловър 3х18кг(10) + Бицепсово сгъване с лост 3х35кг(8)
Раменна преса 3х40кг(8) + Коремни преси 3х30

И снощи тамън се прибирам от фитнес и ми звъни телефона че ще се събират треньорите да направиме една тренировка боен спорт , 3 часа тренировка едвам издържах.Много тежка тренировка , честно да си кажа насоката си е ММА страйк+хвърляния и куп упражнения от - до .

Днес отново тренировка с треньорите ММА , загрявка дълга с много упражнения , лост и тн , после доста дължини и комбинаций ръце , след това минахме на хвърляния , влизания , отклони , засрещания , много умора в краката партниора ми беше 90кг и сигурно съм го вдигнал над 300 пъти отделно колко влизания имам немога да ги броя .. Като за финал кикбокс техники ръце+маваши/lowkick ... отново 3 часа тренировка ,чувствам се много добре и физически натоварен

05.09 Отново тренировка боен спорт , джудо-кикбокс натоварването е доста голямо , отново със същия партньор отново много вдигания , упражнения , техники и тн.

06.09 2-3 км кросче

07.09 Леко се радвижих във фитнеса , понеже имам възпален нерв на кръста и сега докато ми мине го давам по леко без тежки физически натоварвания .

http://www.youtube.com/watch?v=iCbf2wqE4Gw

Днес леко сутрешно раздвижване в залата .

Набирания широк надхват 1-2-3-4-5-6-7-8 10 12
Кофички 1-2-3-4-5-6-7-8-9 15 16
1.Набиране раменен подхват 10 12 12
  45 градуса горни гърди с дъмбел 3х2.18кг(10) на принципа 4-0-2
2. 4х8 Бедрено разгъване с 11 плочки незнам колко кг са точно
  4х8 Бедрено сгъване с 4 плочки

от 16:23 до 16:40 правих студена разтяжка на стена с цел отключване на тазобедрените стави

Тренировка .
Мъртва тяга 10х40кг 10х60кг 8х80кг 6х90кг 3х110кг 2х120кг
Набиране широк надхват 10х5кг 8х7.5кг 8х7.5кг 8х7.5кг
1.Гребане с лост надхват 12х40кг 10х60кг 8х60кг 8х60кг
  Бицепсово сгъване с лост 4х40кг(6)
Набиране тесен подхват 8 9 10 10
Обръщане изтласкване с пудовка 4х16кг(7)
Фермерска разходка 3х2.16кг(30м на пръсти)

Карате тренировка .

Загрявка , доста динамични упражнения (подскоци,таиминг и тн.) , в това студено време трудно се загрява но на 20-тата минута вече тече вода ....
Директно започнахме с техниките срещу огледало от статично положение , без тайминг , в по дълбока карате стойка
Всичко техники са и във двата гарда по 8 повторения
Предна-задна ръка прав на две стъпки
Предна-задна на една съпка
Задна-предна на 2 стъпки
задна-предна на 1 стъпка
40 секунди на шпагат
Задна ръка - преден крак маа гери
Заден крак маа гери - задна ръка
40 секунди шпагат
Задна ръка - преден крак маваши
Предна ръка уракен(учи)-преден крак йоко гери
Предна ръка - заден крак лол-кик

Клек 10х40кг 8х60кг 6х70кг 6х75кг 5х80кг
Лежанка 45градуса 8х60кг 8х65кг 7х70кг 7х70кг
Кофички 8+10кг 8+15кг 7+20кг 12
Лежанка 8х70кг 4х80кг 5х80кг
1.Раменна преса 10х40кг 8х50кг 6х55кг 6х55кг
  Трицепсово разгъване на скрипец 4 серйй
2.Лег преса 4х110кг(6)
  Пулолвър 4х22кг(10-12)

1.Бедрено разгъване 4 серий
  Бедрено сгъване 4 серий
  Повдигане на крака от вис 4х12
Лежанка 12х60кг 5х90кг 4х95кг 4х90кг 3х90кг
Флайс 3х2.17.5кг(8)
Военна преса с дъмбел 4х2.18кг(8)
2.Разтваряне на ръце встрани 3 серий 10 кг
  Фермерска разходка 3х2.16кг(30м)
3.Бицепсово сгъване с лост 40кг(7) 45кг(5) 45кг(5)
  Коремни преси 20 20 20

ММА тренировка 2 часа , първоначално започнахме на сухо после по двойки , хвърляния , подсечки , ключове  . В началото когато бяхме на сухо за почивка от всяка една техника стояхме по 30-40 секунди на шпагат . Доста съм уморен и немога да обясна подробно цялата тренировка .

1.Тяга 60кг(10) 80кг(8) 90кг(6) 110кг(5) 110кг(6)
  Набиране широк надхват 5х10
Гребане с надхват 60кг(10) 70кг(8) 75кг(7) 75кг(7)
Набиране раменен подхват 10+5кг 8+7.5кг 6+7.5кг 7+7.5кг
Раменна преса 40кг(8) 50кг(8) 55кг(6) 60кг(5)
2.Тесен хват лежанка 60кг(8) 70кг(6) 70кг(6)
  вдигане на крака от лег 20 20 20

Ето клип на 110 тяга , искам да ми кажете техниката много ли ми е зле .. ?

Не ти е зле техниката. Малко рано изправяш краката, но то кой ли не го прави това. :)
В някои моменти май и малко отпускаш раменете напред, но не се вижда добре.

Не ти е зле техниката. Малко рано изправяш краката, но то кой ли не го прави това. :)
В някои моменти май и малко отпускаш раменете напред, но не се вижда добре.

Да и аз това се загледах , но докато го правя някакси мисла повече за това да не правя котешки гръб , но до 90 кг изправям равномерно.

Относно раменете , трябва да са назад към перките прибрани ?

Не ти е зле техниката. Малко рано изправяш краката, но то кой ли не го прави това. :)
В някои моменти май и малко отпускаш раменете напред, но не се вижда добре.

Да и аз това се загледах , но докато го правя някакси мисла повече за това да не правя котешки гръб , но до 90 кг изправям равномерно.

Относно раменете , трябва да са назад към перките прибрани ?

Да, по-прибрани назад е по-добре, но не е нужно да се изпъчваш чак. Просто гледай да не ги оставяш да паднат напред - така ще се изгърбиш веднага.

Не ти е зле техниката. Малко рано изправяш краката, но то кой ли не го прави това. :)
В някои моменти май и малко отпускаш раменете напред, но не се вижда добре.

Да и аз това се загледах , но докато го правя някакси мисла повече за това да не правя котешки гръб , но до 90 кг изправям равномерно.

Относно раменете , трябва да са назад към перките прибрани ?

Да, по-прибрани назад е по-добре, но не е нужно да се изпъчваш чак. Просто гледай да не ги оставяш да паднат напред - така ще се изгърбиш веднага.

Мерси много . Другия път ще обърна внимание и на раменете :)

Тренировка Боен спорт.
Тренирах си сам , 60 минути.
Дължини на сухо
Лев
Десен
Лев десен на една стъпка
Лев десен на две стъпки
Маагери
Маваши
2 дължини ръце с гири 1кг
25 минути техники на чувал-единични , двойни , накрая свободно

05.12
Кофички с акцент в/у гърдите
1-2-3-4-5-6-7-8
1-2-3-4-5-6-7
1-2-3-4-5-6
1-2-3-4-5
1-2-3-4
1-2-3
1-2
1

Набиране широк надхват
1-2-3-4-5-6-7-8
1-2-3-4-5-6-7
1-2-3-4-5-6
1-2-3-4-5
1-2-3-4
1-2-3
1-2
1

Коремни преси 40 40 40 40

Кофичките и набиранията ги правих по следната методика http://www.bb-team.org/forums/viewthread/70792 , на следващия ден имах приятна мускулна треска точно на гърдите в областа , която исках , съответно и на гърба но се чувствах много добре.

Днес следната тренировка
10-15 минути загрявка
бедрено разгъване 3х12
Клек 8х40 8х50 8х55 6х60 6х70 6х75 5х80кг
Лежанка 10х60кг 6х80кг 5х90кг
1.Придърпване на скрипец зад врат 3х8 ( с такава тежест , че 8мото повторение едвам го дърпам)
  Бицепсово сгъване с лост 3х40кг(6)
  Фермерска разходка 3х2.16кг(30м на пръсти)
2.Раменна преса 8х40кг 8х50кг 6х55кг
  Коремни преси вдигане крака от лег 20 20 20
3.Трицепсово разгъване на скрипец 3 серий

Класическа карате тренировка , със финал малко лакти и колена от муай-тай .

1.Тяга 60кг(10) 80кг(6) 90кг(6) 110кг(4) 95кг(6)
  Набиране широк надхват 10 10 10 10 10
2.Лег преса 110кг(8) 125кг(8) 150кг(6) 150кг(6)
  Набиране раменен подхват 10 10 10 10
Мечка 3х60кг (никак не ми допада това упражнение за гръб)
3.Придърпване на скрипец зад врат 3 серий по 8
  Задно рамо 3х10кг(8)
Раменна преса с дъмбел 3х2.18кг(8)
Бицепсово сгъване 4х40кг(6-8)

Карате тренировка , цялата тренировка срещу огледало на сухо само на двойни техники , първо само ръце после само крака доволно се натоварихме , леко ОФП след тренировката (лицеви,коремни,крака,фермерска и борческо) .

1.Клек 40кг(10) 50кг(8) 60кг(6) 70кг(6) 80кг(6) 90кг(4)
  Кофички за гърди 10 10 10 10 10 10
Лежанка 70кг(8) 80кг(6) 80кг(6)
2.Флайс от наклон 3х2.17.5кг(8)
  Коремни преси 20 20 20
Раменна преса 40кг(10) 50кг(7) 50кг(6)
3.Пулолвър 3х22.5кг(10)
  Разгъване на скрипец за трицепс 3 серий

Днес тренировка нямаше , но за сметка на това цял ден се разхождаме в балкана , доста добро и приятно натоварване :)

1.Тяга 75кг(10) 90кг(6) 105кг(6) 120кг(4)
  Набиране широк надхват 10 8+5кг 8+5кг 7+5кг
  Обръщане изтласкване с пудовка 3х16кг(12)
2.Набиране раменен подхват 10 10 10 10
3.Едностранно гребане с дъмбел 27.5кг(8) 32кг(6) 32кг(6)
4.Бицепсово сгъване с лост 3х40кг(7)
5.Раменна преса 40кг(12) 55кг(6) 60кг(5)

Карате тренировка

Клек 40кг(10) 60кг(8) 80кг(6) 80кг(6) 90кг(1)80кг(3) на 90кг ми изпадна единия диск оставих лоста и веднага с 80кг
Лежанка 80кг(6) 90кг(5) 90кг(5) 85кг(6)
1.Лег преса 4х140кг(6-8)
  КОфички с акцент гърди 4х10
2.Горни гърди с лост 3х70кг(6)
3.раменна преса с дъмбел 3х2.18кг(8)
  Вдигане на крака от пейка 20 20 20

Карате тренировка , на принципа - поемаш на зад колкото да увисне удара и веднага атака , с цел да имаме реална представа за дистанция , а не да дърпаме повече от необходимито . Предимно на единична и двойна техника играхме .

клек собствено тегло 3х40
1.кофички 10 10 10
  Набиране широк надхват 10 10 10
  Суинг 3х16кг(16)
2.Лицеви упори 30 30 30
  Дърпане на скрипец зад врат 8 8 8
  Пулолвър 3х27.5кг(8-10)
3.Бицепсово сгъване с дъмбел 3х2.15кг(12)
  Разгъване на скрипец за стрицепс 3х10

6 рунда на чувал , комбинирани техники , ръце крака ..
1:30 мин
2мин
2мин
2мин
2мин
1мин
В края на всеки рунд , последните 5 секунди прави удари на темпо
2дължини на залата на сухо ръце крака комбинирано
1мин бой със сянка за разпускане

тяка 60кг(10) 80кг(8) 95кг(6) 110кг(5) 110кг(4)
набиране широк надхват 12 12 12 12
1.набиране раменен подхват 12 12 12
  вдигане на крака от лег 20 20 20
2.придърпване на хоризонтален скрипец 8 8 8 8
  Раменна преса 40кг(8) 50кг(6) 50кг(6) 50кг(6) (нямаше кой да ми ги подава а над 50кг ми е трудно да ги взимам сам)
  Бицепсово сгъване с лост 4х35кг(6-8)

Тази зима за цел ми беше качването на килограми ама нещо най-много качвам на краката и гъза , даже вече имам 2 чифта дънки , които лятото ми ставаха а сега изобщо немога да влеза в тях .. Нещо немога да кача в горната част на тялото раменния пояс и гърдите

Днес .

Клек 40кг(12) 60кг(6) 70кг(6) 75кг(6) 80кг(6) 90кг(5)
1.-Разгъване на машина за бедро 3х10
  -Вдигане на крака от вис 12 12 12
  -Фермерска разходка 2х30м
Лежанка 80кг(7) 90кг(5) 90кг(5) 90кг(5)
Горна лежанка 3х70кг(6)
Флайс от лег 3х17.5кг(8)
2.-Разтваряне на ръце в страни 3х10кг(8)
  -Разгъване на скрипец за трицепс 3х8 с почти всичките тежести
  -Коремни преси от наклонена пейка 20 20 20

1.Лежанка с вдигнати крака на мост 60кг(12) 80кг(8) 90кг(5) 85кг(6)
  Лег преса 110кг(8) 130кг (8) 145кг(6) 145кг(7)
  Едностранно гребане с дъмбел 25кг(8) 30кг(8) 32.5кг(6) 32.5кг(7)
2.Кофички 12 12 14
  Набиране широк надхват 10 10 10 8 10
  Пулолвър 3х22.5кг(10)
3.Раменна преса 40кг(8) 50кг(8) 55кг(6)
  Бицепсово сгъване с лост 3х35кг(8)
  Вдигане на крака от лег 20 20 20

28.12

10 минути скачане на въже
1.Набиране тесен подхват 10 10 10 10
  Лицеви упори на раменен хват 30 30 30 20
2.Фермерска разходка 3х30м
  Лежанка доста широк хват 3х70кг(8)

29.12

10 минути скачане на въже
1.Раменна преса 40кг(10) 50кг(8) 55кг(6) 55кг(6)
  Коремни преси 30 30 30 30
2.кофички 20 10+10кг 10+10кг
  вдигане крака от лег 20 20 20
3.Разтваряне ръце встрани 2.5кг(30) 2.5кг(30)
  Бицепсово сгъване с лост 35кг(8) 35кг(8)
  Тесен хват лег 60кг(10) 70кг(7)

Последна тренировка за тази година .

1.Клек 50кг(10) 70кг(6) 80кг(5) 80кг(6)
  Набиране широк надхват 10 10 10 12
  Лежанка с мост 70кг(10) 80кг(7) 85кг(7) 90кг(5)
2.Горна лежанка 60кг(8) 70кг(8) 70кг(8)
  Набиране раменен подхват 12 12 12
  Коремни преси 25 25 25
3.Бицепсово сгъване с дъмбел 2х17.5кг(14-и с двете ръце) 2х17.5кг(14)
  Трицепсово разгъване на скрипец 2 серий

Приятели , пожелавам ви весело посрещане на година .С пожелания за много здраве,късмет и успехи ;) И по-добри спортни постижения през 2014г. (devil)