Fit & Sweet

02/06-събота-тренировка-не

8:00-65гр.овесени крекери,1белтък,1/2 жълтък,маслини,30гр.пилешко филе на скара
9:30-кафе с мляко
10:00-5кайсиики
12:00-140гр.пилешко филе на скара,кисело мляко 0,1%
15:00-15бр.шам-фъстък
16:30-краставица,домат,маслини,1белтък
мини прасковка
17:30-кафе с мляко
19:30-скумрия на скара,зелена салата с краставица и домат,маслини,4бр.тиквени кюфтенца(60-70гр.печени-най вече от тиквички,малко извара и нискомасл.сирене)

03/06-неделя

7:00-Тренировка
за време от 30мин.2 рунда и 1/2 от по 15 упражнения
стречинг
8:00-4белтъка,1/2 жълтък,филия мастремахер с 10гр.кашкавал,4маслинки
4кайсиики
9:30-кафе с мляко
10:30-25гр.овесени крекери
12:00-100гр.тиквени печени кюфтенца
15:00-70гр.пуешко
16:00-таратор с 15гр.орехи,70гр.извара и 1 белтък
18:00-кафе с мляко
19:30-омлет от 2белтъка и 1 цяло яйце,60гр.пуешко,150гр.печени тиквички и 70гр.печени тиквени кюфтенца(тиквички и 2лъжички извара и 20гр.нискомасл.сирене),краставица,домат
за по-късно 60гр.извара,10гр.тиквени семки,5 бадема

04/06-понеделник

7:00-25мин.велоергометър с интервали 30/10
стречинг
8:00-филия мастермахер,20гр.овесени крекери,3белтъка,1/2 жълтък,40гр.пуешко
9:30-кафе с мляко
10:00-5кайсиики,3 бадема
12:00-30гр.овесени крекери
15:00-10 бадема
16:00-таратор с орехи,80гр.извара с 2 белтъка и 1/2 жълтък,домат
18:00-1/2 капучино
20:00-салата от краставица,домат,маслини,15гр.нискомасл.сирене,белтък,зелена чушка,1/2 пилешко бутче(без кожа)
за по-късно още малко извара и зелена чушка

05/06-вторник

8:00-филия мастермахер,омлет от 2белтъка и 1 цяло яйце с извара и маслини,1 овесен крекер-10гр.
9:30-2 кайсиики,кафе с мляко
11:45-Тренировка
силова за време-3 рунда по 17упражнения за 39:17мин.
аеробна за време 3 рунда по 6 - 12:20мин.
стречинг
13:00-салата краставица,домат,маслини,зелена чушка,15гр.нискомасл.сирене,белтък,120гр.пилешко печено филе
2 дом.бонбона-мед,ядки и кокос-20гр.
16:00-35гр.ядки микс-бадем и кашу
кафе с мляко
20:00-140гр.пилешки печени гърди,салата зеле и моркови
22:00-100гр.зелена салата+25гр.сурови фъстъци

06/06-сряда

8:30-филия мастремахер,25гр.овесени крекери,1цяло яйце и 2 белтъка
по-късно ч.л.мед и сусамов тахан+1 кайсия
кафе с мляко
11:30-Тренировка
силова за време 46:12мин. 3 рунда от по 18упражнения
15мин.велоергометър с интервали 30/10
стречинг
13:00-омлет от 4белтъка и 1 цяло яйце с извара+салата от краставица,домат,зелена чушка,маслини и 15гр.нискомасл.сирене
ч.л.мед
16:00-120гр.пилешко филе на скара+25гр.бадеми
18:00-1/2 фрапе
20:30-пилешко шишче на скара-100гр.+шопска салата и таратор
22:30-краставица

Тези два дни имам страшен апетит,а проблема е че на тренировката много бързо се изморавям и не знам откъде идва този пусти апетит.От утре ще го давам по-леко особено с ядките :)

07/06-четвъртък

8:00-филия мастремахер,20гр.овесени крекери,80гр.пушено пилешко филе,2белтъка и 1/2 жълтък
9:30-1 кайсия,кафе,1 ч.л.смес сусам и мед,1бр.бразилски орех
11:15-Тренировка
силова за време 24:37мин.
24мин.ХИИТ с интервали 50/10
стречинг
12:30-110гр.пилешки печени гърди,салата-краставица,домат,зелена чушка,15гр.нискомасл.сирене,маслини,1белтък
1дом.бонбон-10гр.
15:30-кисело мляко 0,1%,1 кайсия,лъжичка извара-15гр. 1/2 ч.л.мед
16:30-кафе с 150мл.мляко 0,1%,10бр.шам-фъстък
18:00-още малко кафе
19:30-салата краставица,домат,зелена чушка,120гр.филе риба тон,2белтъка и 1 цяло яйце

Защо ядеш обезмаслени продукти?

Ами,Деске прясно мляко рядко си взимам обезмаслено,но днес така ми дойде :) А иначе кисело в повечето случаи винаги е такова,просто защото миналата година,когато само и единствено смених пълномасленото с обезмаслено най-накрая видях релеф и съм сигурна,че е от това,защото преди хапвах около 4%маслено на ден понякога по 2 кофички-само от него мазнините ми идваха към 50гр.на ден.А сега се чувствам супер така,защото много обичам кисело мляко,особено с медец :) Напоследък обаче се замислям дали да не намаля млечните да видя дали няма да имам по-добри резултати,а и с подуването на корема.А и така мога да си позволя повече мазнинки от друго,защото аз сутрин си хапвам въглехидрати :)

08/06-петък

7:00-филия мастермахер,20гр.овесени крекери,3белтъка и 1/2 жълтък,1бр.бразилски орех
1дом.бонбон-10гр.
9:30-кафе с 150мл.прясно мляко 0,1%
10:30-100гр.пилешко филе на скара
15:00-10бр.бадем
16:00-таратор с орехи,50гр.извара,салата краставица и домат+15гр.нискомасл.сирене,2белтъка+1цяло яйце
18:00-малко кафе с мляко 0,1%
19:30-25мин.интервално велоергометър първоначално 30/10 след 7-мата мин.20/10
2 серии флайс с дъмбели,20лицеви,2серии коремни от по 2упражнения,още 2 упражнения за трицепс и рамо
стречинг
20:45-омлет от 3белтъка и 1 цяло яйце,салата от краставица,домат,зелена чушка,маслини и общо около 30-40гр.нискомасл.сирене
21:30-10гр.тиквени семки,5-6 фъстъка

Днес бях решила да почивам,но имам проблем.Като не направя поне нещо се изнервям и крещя на всеки :( Не мога да разбера защо!Въпреки,че имам ужасна мускулна треска на краката и се чувствам изморена след работния ден(бая тежък) пак се обвинявах,че ме мързи и нищо не съм тренирала днес :( Сега от малката импровизирана тренировка малко се успокоих,но е много глупаво.Явно трябва да се кача малко на високо(на планина)малко да ми олекне на ума :)
Чудя се дали да си взема чия?!Ако някой има мнение ще се радвам да сподели.Също ще се радвам ако някой каже някоя марка аминокиселини и л-карнитин от която е доволен :)

09/06-събота

7:30-филия мастремахер,25гр.овесени крекери,маслини,3белтъка и 1/2 жълтък
1 дом.бонбон
9:30-кафе с мляко
12:00-белтък +2 слайса печено пилешко филе тандем-30гр.
15:00-140гр.пилешко филе на скара,още 4слайса от тандема-70гр.,200гр.чери доматчета,10бр.бадем
16:30-краставичка
18:00 Тренировка
30мин.ХИИТ с интервали 50/10
стречинг
19:15-омлет от 3 белтъка,1 цяло яйце и 25гр.нискомасл.сирене,салата-краставица,домат,маслини,чушка,2-3 листенца прясно зеле
21:30-малко извара с лъжичка лютеница,15гр.ядки(орех и бадем)

10/06-неделя

7:30-1/2 филия мастермахер,30гр.овесени крекери,3белтъка+1/2жълтък,1ч.л.смес сусамов тахан и мед
9:30-кафе с мляко
10:00-3кайсиики,50гр.пуешко
15:00-100гр.зелена салата с 250гр.чери доматчета,80гр.пилешко шишче на скара,100гр.пуешко,5бадема
17:00-бяло фрапе без захар
20:00-салата-краставица,домат,зел.чушка,маслини(6бр),70гр.пуешко,1 белтък,20гр.нискомасл.сирене,късче варено телешко(30гр.)
21:30-10бр.шам-фъстък,1 белтък и 1 краставичка

Днес реших да си взема пълна почивка от каквато и да е тренировка.Чувствам силна умора и имам доста силна мускулна в краката и просто мисля,че имам нужда :)

11/06-понеделник

8:30-60гр.мастремахер,35гр.овесени крекери,2белтъка +1 цяло яйце,3маслинки
10:00-кафе с мляко,100гр.малинки и няколко черешки
11:45-Тренировка-е,размазах се!
40:17мин.силова за време-2 рунда и 1/2 всеки от по 20упражнения
24мин.ХИИТ интервали 50/10
стречинг
13:30-130гр.печени пилешки гърди,салата краставица,домат,зелена чушка,маслини(3-4),200гр.печени тиквички
1дом.бонбон
16:00-бяло фрапе
17:30-странен силен глад-130гр.пилешко филе на скара със 100гр.зеленчуци на скара(лук,гъбка и резенче тиквичка)
19:00-още няколко малинки
21:30-домат,100гр.пилешки печени гърди,1 панирана гъбка,парченце дом.овче сирене за проба

12/06-вторник
Днес се мерих от любопитство и съм 51кг.което значи че съм свалила 2кг.а се мерих след закуска,странно е :) А и от днес съм в МЦ.Мускулната треска продължава,но ще се боря с нея и ужасните кръгове под очите :(

7:30-60гр.мастремахер,30гр.дом.ленен хляб(само от ленено семе),2белтъка и 1 малко цяло яйце,1ч.л.смес сусам и мед
10:00-кафе ,1/2 ябълка
11:30-Тренировка
24мин.Хиит с интервали 50/10
силова за време от 20:27мин.
стречинг
13:00-краставица,домат,зелена чушка,120гр.печени пилешки гърди,печени тиквички
1дом.бонбон,1бр.бразилски орех
16:30-30гр.ядки микс(бадем и кашу)+2 белтъка
19:30-краставица,домат,чушка,100гр.печени пилешки гърди
22:30-малко извара,малко домат,лъжичка лютеница

13/06-сряда

7:00-60гр.мастремахер,4белтъка +1/2 жълтък,1 бразилско орехче(2гр.)
1/2 ябълка
9:30-кафе с повече мляко,3 кайсиики
12:00-10бр.бадем,200гр.чери доматчета
15:00-300гр.кисело мляко 0,1%(бях решила да ям млечни по-радко,но днес нямаше какво да измисля просто),25гр.ядки микс
16:30-салата краставица,домат,зелена чушка,маслини,3 белтъка,още 5-6 чери доматчета
18:00-малко извара и кафе с мляко-странна комбинация
19:30-Тренировка-колкото успях
21мин.ХИИТ с интервали 50/10
още малко упражнения без почивка за ръце и крака
стречинг
20:30-салата от краставици и домати,зелена чушка,50гр.печени пилешки гърди,омлет от 4белтъка +1 цяло яйце(бяха много мънички,затова от повече)+20гр.нискомасл.сирене
по-късно апетита ми се засили страшно много :
та...малко кисело мляко с няколко тиквички на скара,15гр.фъстъци и няколко тиквени семчици,също и 1 дом.бонбон :)

14/06-четвъртък
Имам някакви смущения в МЦ-то,затова мисля да поувелича мазнините,въпреки че може и да не се дължи на това...

7:00-60гр.мастермахер,2белтъка +1 цяло яйце,2 ч.л.смес сусамов тахан-умирам си за сладко
1 малка кайсиика и 1дом.бонбон,1бр.бразилско орехче
9:00-2 кафета с мляко
10:00-50гр.печени пилешки гърди и 5 бадема
12:00-100гр.печени пилешки гърди и краставичка
15:00-20гр.ядки(бадем и кашу)
16:30-салата-краставица,домат,зелена чушка,2 белтъка,30гр.ленен хляб
18:00-кафе с мляко
19:00-25мин.велоергометър с интервали 20/10
стре1инг
20:00-таратор с орехи,краставица,домат,чушка,130гр.печени пилешки гърди
21:30-маслини,съвсем малко месце от пилешко бутче

Какви са ти смущенията - нямаш цикъл или е оскъден?

Здравей пак,Деске!Ами уж дойде,но хич го няма,доста оскъден бих казала :( И не знам от какво е :( принципно нямам причина да мисля за другото :)

Миналият месец бях така, на всичко отгоре се появи два пъти през 12 дни. Някакво течение, което си продължи по 5 дни????? Щях да ходя на лекар, но сега пак усещам няква вероятност да ми дойде, дано е нормално този път. Нямам обяснение, сестра ми този месец също е така. Ще направя проверка скоро...

Ами аз есента от много бързото преминаване към различно хранене и тренировки ми закасня с по седмици,направо не идваше 2 месеца,после се оправи.А сега пак някакви проблеми,все си мисля,че мазнините са намесени,а възможно ли е и въглехидратите да имам общо?! (wasntme)

Може и от тежки тренировки да е, знам ли? Ако си се претоварила??? На мен ми е прескачало, идвало ми е през месец, но се оказа киста, а докато ми я открият минаха месеци. Не вярвам на доктори вече :(

Принципно имам доста от симптомите на претрениране-силни мускулни и ставни болки,задух и сърцебиене от време на време,смущения в цикъла,проблеми със съня,никакво желание за тренировка-буквално насила,и никаква енергия.Също цялостна умора ,има и още :( Въпреки това може да са внушения и се надявам скоро всичко да отшуми...
А това с кистите е ужасно!Аз есента си правих цялостен преглед и всичко беше наред,затова си мисля,че е по-вероятно нещо в храната ми да куца или да съм стресирала организма напоследък.

15/06-петък

8:30-60гр.мастремахер,3белтъка+1/2 жълтък(малки),маслини,мацнах съвсем малко сусамов тахан върху филията(без мед)
9:30-кафе с мляко и мини бананче
10:30-правих овесени керекери и хапнах 2-25гр.
12:00-Тренировка
силова за време 3рунда от по 15 упражнения за време 34:31мин.
21мин. ХИИТ с интервали 50/10
стречинг
13:30-омлет от 4белтъка и 1 цяло яйце(малки),100гр.печени кюфтета от тиквички(с извара)и още малко печени тиквички
малка салатка от домат и краставица
16:30-диня,20гр.кайсиеви ядки,5-6бадема
18:00-кафе с мляко
20:00-салата краставица и домат,120гр.филе риба тон(сложих му няколко капки зехтин),1/2 жълтък и 3белтъка(пак малки)маслини
21:30-20гр.шам-фъстък и 7-8 бадема и още 2-3 тиквени кюфтенца

Днес вдигнах калориите и според програмата минавам 60гр.мазнини,което мисля че е достатъчно!Четох някакви неща за кайсиевите ядки,че били опасни в големи количества.Странно,но след тях доста време ме боля корема.Може и да не ми понасят.А и никъде не открих колко калории имат,но ги изчислих към 630 според хранителните им стойности-доста са!

Може и от тежки тренировки да е, знам ли? Ако си се претоварила??? На мен ми е прескачало, идвало ми е през месец, но се оказа киста, а докато ми я открият минаха месеци. Не вярвам на доктори вече :(

те тренировките й  не са тежки, ама храната е непълноценна

Ех,аз пък все се надявах,че не правя от най-леките тренировки,все пак дъмбелите са от по 6 кила и едно сакче с 10 (giggle) А защо храната ми да е непълноценна спред теб,Дива?Ще се радвам да кажеш къде греша :)

Не са тежки, но продължителни и почти всеки ден. А и тия обезмаслени млечни, не знам. То и аз съм леко в тоя омагьосан кръг и не мога да дам компетентно мнение.
Деси, хапвай си таханче с мед /пък и без мед/, какво се плашиш. Той си е чиста и хубава мазнина, само да не прекаляваме. Без тва ни се яде сладичко, от две лъжици няма да се освиним.

Таханче хапвам доста често,обожавам го!Днес си мацнах на сутрешната филия,чисто-супер вкусно!Ама все пак си е мазничък де :) А обезмаслените млечни доста по-рядко ги хапвам,на някой таратор примерно :)

13/06-сряда

7:00-60гр.мастремахер,4белтъка +1/2 жълтък,1 бразилско орехче(2гр.) - 250 кал
1/2 ябълка - 30 кал
9:30-кафе с повече мляко,3 кайсиики - 50 кал
12:00-10бр.бадем,200гр.чери доматчета 100 кал
15:00-300гр.кисело мляко 0,1%(бях решила да ям млечни по-радко,но днес нямаше какво да измисля просто),25гр.ядки микс - 220 кал
16:30-салата краставица,домат,зелена чушка,маслини,3 белтъка,още 5-6 чери доматчета - 200 кал
18:00-малко извара и кафе с мляко-странна комбинация - 50 кал
19:30-Тренировка-колкото успях
21мин.ХИИТ с интервали 50/10
още малко упражнения без почивка за ръце и крака
стречинг
20:30-салата от краставици и домати,зелена чушка,50гр.печени пилешки гърди,омлет от 4белтъка +1 цяло яйце(бяха много мънички,затова от повече)+20гр.нискомасл.сирене - 350
по-късно апетита ми се засили страшно много :
та...малко кисело мляко с няколко тиквички на скара,15гр.фъстъци и няколко тиквени семчици,също и 1 дом.бонбон :) - 100 кал

на прима виста и то в ден в който според теб си яла повече имаш приблизително - 1350-1400 кал и то макс. Дали е нормално за тнрениращ с дъмбели х 6 и сакче х 10 кг човек :D На всичко отгоре си отрязала, мазнините и въглехидратите и всичко е х 10 гр, 5-6 бройки, чици, и т.н Не може да очакваш здраве от това. Ако държиш да си на толкова ниски калории нека са от хранителни неща, като цели яйца, масло, пълномаслено сирене и мляко, риба и т.н. Ти ядеш трева, 0% мазнини и тук там белтък. Това което си докарах с подобно ядене трудно се оправя. Ако смяташ че имаш да чистиш мазнини или го прави за кратък период от време ударно и после мини на нормално и пълноценно хранене или просто не го прави.

Дива,страшно са ми полезни твоите коментари и си права за всичко!Не мисля,че имам за чистене кой знае какво,но искам да подържам релеф,особено сега за лятото и поради това гледам да съм на някакъв калориен дефицит.Проблема е и,че когато съм на работа не мога да обядвам и после като свърша се притеснявам да не изям някакви огромни количества,защото после ми става тежко,корема ми се подува и даже имам проблеми със съня :( Забелязвам,че когато не ям толкова кисело мляко съм малко по-добре с подуването,но пък ми липсва :)А като цяло калориите би трябвало да са повече отколкото си изчислила,но може и да са така (wasntme)
Вероятно всичко идва от това,че сега се харесвам и ме е страх да не изгубя постигнатото,въпреки че доколкото съм се наблюдавала метаболизма ми не е бавен и не ми се лепи толкова лесно.Но ако се лепи е по краката и дупето :( Мисля да си направя някакъв режим като например 2 дни НВД(до 50гр.въглехидрати),3дни РБД и 2 ВВД9до 150-200гр.въглехидрати) и си мисля,че нещата ще се нормализират и много се надявам,защото си искам МЦ-то :)

16/06-събота-РБД

7:00-Тренировка Зузка-22
http://www.youtube.com/watch?v=2YV52wgs9nY
време-15:28мин.
стречинг
8:00-50гр.мастремахер,30гр.овесени крекери,3белтъка и 1/2 жълтък(малки),мацнах малко сусамов тахан върху филията
1дом.бонбон-8гр.,1/2 ч.л.смес сусам и мед
кафе с мляко
10:00-кафе +2 малки нектаринки
12:00-25гр.бадеми
15:00-150гр.микс задушени зеленчуци(морков,грах,царевица,броколи)+130гр.пилешко филе на скара
17:00-диня-250гр.+40гр.ленен хляб(мое производство)+1белтък
18:00-кафе с мляко
20:00-салата домати,краставици,омлет от 3 белтъка и 1 цяло яйце(малки) с извара и 30гр.нискомасл.сирене,25гр.ленен хляб
22:30-извара+лъжичка лютеница

17/06-неделя-РБД

8:30-60гр.овесени крекери,20гр.ленен хляб,1/2 ч.л.смес сусам и мед,3белтъка+1/2жълтък,
20гр.нискомасл.сирене,резенче кашкавал
9:30-кафе с мляко,1дом.бонбон
11:15-Тренировка
2рунда от по 11 упражнения(+дъмбели)за 25:29мин.
20мин.ХИИТ с интервали 50/10
стречинг
12:30-салата краставици и домати,100гр.печени тиквени кюфтета с извара,5белтъка+1/2жълтък(малки)
15:00-25-30гр.бадеми
16:30-3 кайсиики,кафе
19:00-домат,краставица,90гр.пилешко филе на скара-5бр.шам-фъстък
22:30-залена чушка с 20гр.нискомасл.сирене,късче месо от пилешко бутче-20гр.

18/06-понеделник-РБД

7:00-50гр.мастремахер,30гр.овесени крекери,3белтъка +1/2жълтък
1бр.бразилски орех,5бадема
9:30-мляко с нес-100мл.+кафе с мляко,1кайсиика
10:00-50гр.пуешко филе,5бр.кашу
15:00-150гр.чери домати,150гр.пуешко филе,15гр.ядки микс(бадем и кашу)
16:30-домат,краставица,чушка с 20гр.нискомасл.сирене,2белтъка+1/2жълтък
17:30-кафе с мляко,1дом.бонбон
18:30-20гр.овесен крекер,50гр.извара с лъжичка лютеница
20:00-Тренировка
5обиколки на стадион(по 800-900метра едната)за време 14мин.
5 набирания (party) -2 пълни едно след друго
21:30-50гр.пилешко филе,домат,краставица
пека пуешко бутче,та да видим дали ще го дочакам

19/06-вторник-РБД
Мускулните болки не отминават,не знам дали е нормално да ги има толкова време,направо ме мъчат като тръгна да правя упражнения,особено краката...

8:30-50гр.мастремахер,80гр.пуешко месо от бут,2белтъка,1/2жълтък
2ч.л.смес сусам и мед
9:30-кафе с мляко
10:30-Тренировка
2 силови за време-1-ва-8 упражнения по 50повторения за време 14:17мин.
2-ра-2рунда от по 10упражнения за време 19:10мин.
12мин.ХИИТ с интервали 50/10
4мин.планк
стречинг
12:00-90гр.пушени пилешки гърди,домат,краставица,червена чушка,1/2 от омлет(4белтъка и 2 цели яйца-бяха много мънички,малко по-големи от падпадъчи (giggle) )
1бонбон Рафаело
14:00-15гр.ядки (бадем и кашу)1бр.бразилски орех
15:00-бяло фрапе без захар
16:00-15гр.ядки(бадем и кашу)другата 1/2 от омлета,35гр.овесени крекри-имаше някакъв глад...
19:30-150гр.пилешко филе на скара,домат,краставица

Дай си поне ден-два почивка, тренираш всеки ден от 11 юни. А дано не се и разболяваш, че мен ме мъчеха мускулите по време на ангината. :(

Да,ама ти тренираш ей,въпреки че си болна (wasntme) .Аз ако бях може би нямаше да мога,а ти си машина!Ама наистина не е хубаво като си болна да си даващ зор.И аз не ти виждам почивка скоро,но си права.Трябва да има такава,ама все не ми дава сърце,а и май не правя нещо супер натоварващо.Повечо тук си тренират в зала почти всеки ден :)

Така е, права си, не почивах докато бях болна, но и не си давах много зор. Сигурно от 10 години не съм боледувала от ангина, не обичам хапчетата, максимум аспирин и витамини, а откакто тренирам, много рядко да ме сполети нещо и то за кратко. Малката ни ги носи едни бъцилчета и ни пробва имунната система :). Днес си тренирах, а утре със сигурност ще си помързелувам. Обикновено гледам да почивам два пъти в седмицата, с леки изключения. Като гледам и в бодирок - 5 дни карат интензивно, но събота и неделя им е Active Rest. Явно така трябва. Почвам да го давам по-лежерно и за удоволствие, че не знам... Липсата на цикъл ме притеснява. Аз си хапвам доста /и некачествено, месото се опитвам да компенсирам с друго/, за разлика от теб, включвам и повече мазнини и се чудя при мен к’во става??? Не обичам лекарите, ама ще ида на проверка.

Деске,по-добре иди на лекар за да изключиш някои притеснения.Майка ми започна да ми втълпява някакви неща да ходя да си правя тест за да не дундуркам после,но не вярвам това да,направо го изключвам.Помня,че есента 3 месеца беше доста зле-прескачаше и закасняваше с по 2-3 седмици,тъй че може и да нещо такова сега,ама наистина ми е чудно какво ми липсва.Ям си достатъчно,а като гледам някои момичета нямат и по 1000кал.понякога...

20/06-сряда-НВД(до 50-55гр.въгл)

7:30-25-30гр.мастермахер,1цяло яйце,1 белтък,80гр.пилешки гърди,60гр.пуешко,1бр.бразилски орех
9:30-кафе
10:00-50гр.маслини,15гр.ядки(бадем и кашу)
15:00-50гр.маслини,20гр.ядки(бадем и кашу)
17:00-краставица,домат,45гр.моцарела,140гр.пилешко филе на скара
19:00-Тренировка-
20мин.за горна част +корем-8упражнения - 5 кръга
15мин.ХИИТ 50/10
стречинг
20:00-краставица,домат,чушка,35гр.нискомасл.сирене,140гр.пуешко,4маслинки
22:00-30гр.ядки микс(орех,бадем,кашу)

Минах 50гр.въглехидрати,ама се освиних с краставиците (giggle) От много време не съм яла толкова ядки,някак ми е гузно...

сметки:1439 кал.65гр.Въг.72гр.маз.135гр.белт.

.Ям си достатъчно,а като гледам някои момичета нямат и по 1000кал.понякога...

Минах 50гр.въглехидрати,ама се освиних с краставиците (giggle) От много време не съм яла толкова ядки,някак ми е гузно...

сметки:1439 кал.65гр.Въг.72гр.маз.135гр.белт.

те и цикъл нямат освен че 1000 кал

прочети си последното изречение и ми кажи дали е нормално

Минах 50гр.въглехидрати,ама се освиних с краставиците

:D :D :D

30гр.ядки микс(орех,бадем,кашу)
...
От много време не съм яла толкова ядки,някак ми е гузно...

:D :D :D x2
Ти сериозно ли????

Ами,не знам може и да не е нормално,може би съм се вманиачила в някой неща :) Просто последните два месеца не ядях повече от 20гр.ядки на ден а вчера бяха към 60-70 затова ми беше странно (giggle)

21/06-четвъртък -РБД

Днес се оспахххх,много мразя така!След работа имаше много обикаляне по магазините и като се прибрах нямах сила за нищо,тъй че го пиша почивен :(

8:00-50гр.мастермахер,3белтъка,1/2жълтък
9:30-кафе с мляко
10:00-1 кайсиика,20гр.овесени крекери със сусам
12:00-150гр.листа айсберг поръсени с пармезан,100гр.сьомга,6 бадема
15:00-20гр.овесени крекери
по-късно 2 бадемови био курабиики-много вкусно
18:00-200гр.зеленчуци на скара с 40гр.пилешко филе
21:00-80-100гр.сьомга,домат,краставица,4-5маслини
по-късно 150гр.пробиотично кисело мляко,30-35гр.ядки микс

22/06-петък

6:45-Тренировка
Силова за време 25:41мин. акцент долна част
15мин.ХИИТ 50/10
стречинг
7:45-100гр.сьомга,45гр.мастремахер,1/2жълтък,2белтъка,1бр.бразилски орех
9:30-кафе
10:00-10гр.бадеми
13:00-100гр.пилешко филе,малък домат
15:00-100гр.пилешко филе,зелена чушка-2бр.
От 16:00-до 18:00
40гр.ядки(бадем и кашу),40-50гр.пилешко филе,150гр.пробиотично кисело мляко
кафе с мляко
20:30-130гр.пилешко филе на скара,краставица,домат,чушка,още 150гр.пробиотично мляко
Глада ми се усили към 21 и не можех да заспя...
23:00-15гр.орехи,5бр.кашу,резен пуешко

кал.1521/В-88/М-66/Б-150

Е,една седмица нямах интернет!Бяха ни откраднали част от кабела!Но си водих хартиен дневник 
23.06- събота
Бях на свадба,а храната като цяло беше добре и не беше много.
Сутринта 30гр.мастермахер,2белтъка,1яйце,кафе с мляко
По-късно наколко ореха и бадема
По-късно към 14 часа няколко хапки кашкавал,пъстърма,няколко бадема
Към 16 часа 3 бонбона Мерси
По-късно кафе с мляко и шампанско
19 часа-23 часа : 2 топени сиренца,1 тиквено кюфтенце,малко телешко и свинско,малко салатка и 4-5 парченца луканка и пъстърма,2 чаши бяло вино

24.06-неделя
9:30-20гр.овесени крекери,25гр.ядки микс(бадем и кашу)1 ч.л.смес мед и сусам
10:30-кафе с мляко
12:00-омлет от 3 белт.и 1 яйце,домат
14:00-малко бяло фрапе,20гр.ядки
17:30-омлет от  1яйце и 2белт.20гр.нискомасл.сирене,домат,краставица,чушка
19:30-5 обиколки на стадион,кофички на пейка,лицеви от пейка
21:00-краставица,чушка,20гр.нискомасл.сирене,1/2 пилешко бутче,чушка
По-късно щипка тиквени семки и малко орехи(10-15гр)

25/06-понеделник
8:00-40гр.мастермахер,3белт.1/2жълтък
9:30-кафе с мляко
10:00-25гр.ядки(бадем и кашу)6 маслини
15:00-15гр.ядки,5-6маслини,130гр.пил.филе на скара
16:30-краставица,домат,2зел.чушки,30-40гр.нискомасл.сирене,2белт.1/2жълтък
17:30-кафе с мляко
19:00-Тренировка
40мин.силова-2кръга за цяло тяло
20мин.Insanity Plyometric cardio
Стречинг
След трен.-2белтъка 1/2банан
21:00-100гр.зеле и моркови,150гр.краставици и домати,2печени чушки,2свински шишчета
2хапки диня

26/06-вторник
8:00-35гр.овесени крекери,3белт.1/2жълтък,1бр.бразилски орех,5кашута,5маслини
9:30-кафе с мляко
10:00-150гр.пробиотично кис.мляко,5бадема
12:00-50-60гр.овесени крекери
15:00-120гр.пуешко филе
17:00-краставица,домат,1белт.2зел.малки чушки,30-40гр.извара и 20гр.нискомасл.сирене
18:00-кафе с мляко и ½ нектарина
19:00-Тренировка
3кръга силова за горна част+корем-25мин.
15мин.insanity cardio abs
15мин.Insanity pure cardio
Стречинг
20:30-2белт.1цяло яйце,80гр.извара,30гр.нискомасл.сирене,2зел.чушки,5-6маслини,
Краставица,домат
По-късно 35гр.ядки микс(орехи,кашу,тиквени семки),100гр.извара

27/06-сряда
8:00-50гр.мастремахер,30гр.извара,15гр.нискомасл.сирене,2белт.1/2жълтък,15гр.овесени крекери,50гр.нектарина
1ч.л.смес сусам и мед
10:00-кафе с мляко
12:00-20гр.бадеми
15:00-130гр.пил.филе на скара,10гр.тиквени семки
17:00-краставица,домат,2зел.чушки с 80гр.извара,15гр.нискомасл.сирене,2белтъка
25гр.овесени крекери
18:00-кафе  с мляко
19:00-Тренировка
Силова долна част-20мин.
32мин.cardio recovery Insanity
Стречинг
20:30-краставица,домат,1чушка,85гр.филе риба тон
По-късно извара-150гр.15гр.нискомасл.сирене,1/2яйце,25гр.шам-фъстък

28/06-четвъртък
8:30-50гр.мастремахер,35гр.овесени крекери,3белт.1/2жълтък
1ч.л.смес сусам и мед
10:00-кафе
11:30-Тренировка
Силова горна част+корем-20мин.
22мин.Insanity cardio power&resistance;
Стречинг
13:00-краставица,домат,зел.чушка с извара,омлет от 4белт. и  1 яйце
1бр.браз.орех
14:30-1/2бяло фрапе,10бадема
16:30-150гр.пробиотично кис.мляко,кайсия,1белт.25гр.ядки
18:00-2бонбона
20:00-1/2печена пил.гърда,2зел.чушки с извара и нискомасл.сирене
Работа до сутринта и затова в 3 часа след полунощ-пилешко бутче

29/06-петък
10:00-50гр.мастремахер,10гр.овесен крекер,2белт.1/2жълтък
11:30-кафе с мляко,30-40гр.овесени крекери
14:00-110гр.печени пил.гърди,краставица,домат
15:30-2белтъка
16:00-Тренировка
60мин.Insanity Max Interval Circuit
Стречинг
17:30-60гр.пил.гърди,зел.чушка с 50гр.извара и 10гр.нискомасл.сирене
18:30-кафе с мляко
20:00-краставица,домат,чушка с 40гр.извара и 10гр.нискомасл.сирене
130гр.пил.гърди
1ч.л.смес сусам и мед
По-късно зел.чушка с извара 40гр.ядки микс(орех,бадем,тикв.семки)

30/06-събота

РЕЛАКС
10:00-50гр.мастремахер,35гр.овесени крекери,3белт.1/2жълт.,кайсия
Кафе с мляко
12:00-10-15бадема
12:30-кафе с мляко
15:30-150гр.печени пил.гърди,краставица,домат,2зел.чушки с извара,2ореха
18:00-малко бяло фрапе
21:00-домат,краставица,2зел.чушки с извара и нискомасл.сирене,1/2яйце
120гр.пилешки гърди