Fit & Sweet

Иска да каже,че не слага тежестта на лоста към тежестта,коят вдига.Поне аз така го разбрах.:)

Един вид, прави 60 клека и 60 сумо тяги с 45кг? ...освен всичко друго...? Много сте били здрави, бе ;)

Да,не знам колко тежи лоста(точно това съм имала впредвид,че не броя лоста като тежест),но не е 10-15кила в никакъв случай.Около 5кг.ми се струва,ковто значи с 30кг.Не е кой знае какво като се има впредвид,че във форума момичетата вдигат най-малко по 50кг.Не мисля,че съм кой знае колко здрава,старая се,но сега май ще си плащам,колената сдадоха багажа :D

С колкото и да правиш,важното е да изпълняваш правилно.Не като мен,до едно положение добре,след това губя форма и това е.

Ами уж са ме учили на техника,ама знам ли и аз колко съм я усвоила.Принципно гледам да изпълнявам правилно,не колкото да е по-бързо.Понякога се моткам,ама по-добре така,че като бързам после се появават разни болежки от изкривяване на щангата насам натам :) Преди бях много зле,добре че ме понаучиха и ми показаха грешките,то нямаше нищо правилно.Не че сега всичко е наред,ама работя по въпроса...

Ох,не знам, обаче вчера ми направиха забележка,че рамената са ми се били изпъчили като на биячка,да съм спряла да увеличавам тежестите,щото след 2месеца щяло да ме е срам да сложа някоя рокля :D

Аз понеже съм много припряна личност,не си давам достаъчно време да усвоя нещо,утре съм на изпит и като мине започвам 10дена тренировки само за техника на упражненията и за увеличаване на мобилността в някои стави. Има джижения,където направо съм много зле

На мен ми изостават доста рамената,а искам така да изпъкнат...

Голяма част от структурата и това,кое ще върви и кое ще изостава за мен си е ген.Определено при мен виждам,че не се получава трудно качването,горната част ми се оформя по-лесно.Даже е имало моменти да съм я изоставала за месец-два и после за една седмица пак съм по старому.Но определено голямото ми желание остава да качвам максимално чисто,най-вече в караката,където са ми депата,което си остава задача с повишена трудност,и то много (wasntme)

Не мисля,че съм кой знае колко здрава,старая се,но сега май ще си плащам,колената сдадоха багажа :D

Не искам да съм лош пророк, но повечето от вас, които се опитвате да тренирате в домашни условия, без да сте убедени в правилната си техника и подхода към тренировките, тепърва ще си плащате. Не случайно се намират треньори, които са посветили една голяма част от живота си в изучаване на това как се движи тялото, за да има добри резултати и едновременно с това да няма ненужни травми.
Казвам го от годините си опит с йогата - започнах да се занимавам преди доста години и за мой късмет случих на добри учители. После обаче реших да поема по една и до днес недобре утъпкана (в родни условия) пътека и обстоятелствата ми наложиха да се самообучавам. Научих много неща - повечето по метода на изключването, т.е. като бях опитала всички грешни подходи (или поне една голяма част от тях) и се бях контузила по всевъзможни начини. Научих се да изучавам позите и движенията не като разглеждам завършената им форма, а като анализирам биомеханиния път до тях.
Надявам се разбираш какво се опитвам да ти кажа. :)

Не,Марги,не си лош пророк,това си е съвсем реалнен риск и то почти неизбежен в такива условия.За момента мога само да се надявам на леки травми,така да се каже :) Напоследък пропускам и стречинга,или го претупвам набързо,после се чудя защо ми е сковано (headbang)

07/03-четвъртък

7:00-Brutal hiit ladder workout
8:30-ленен и бадемов крекер,1я.2б.
ч.л.тахан с как.зърна и мед
1/2грейп.с мака и мсм
кафе
13:00-120гр.печена сьомга,ленен крекер,зелена салата,домат,чушка
16:00-бадемов крекер с маслинена паста
20:00-3б.с малко извара,айсберг с краставица и спанак,маслини,
20гр.кашу 30гр.бадем

08/03-петък

7:00-30мин.интервално вело
8:30-ленени крекери,1я.2б.
2ч.л.тахан с как.зърна и мед
10гр.орехи
10:00-кафе
13:00-пъдпъдъче яйце,100гр.печена пъстърва,малко зелена салата и домат
30гр.кашу
16:00-бадемов крекер
20:00-салата(зелена,айсберг,чушка,краставица)50гр.бадеми

09/03-събота

И ме хвана хремата,гърлото и мани...,ама няма да пия нищо за сега.

9:30-киноа крекери,1падпъдъче яйце,3б.
2таханови бонбона
1/2грейп с мсм
11:00-колело по един баир,около час,е не само по баира (whew)
12:30-80-100гр.топче от(банан,рожков,кашу,кокос)-много вкусно.
15:00-Тренировка-
трисет-
-заден клек(30кг.)-4х15
-хип тръст(30кг.)-4х15
-напад с щанга(30кг.) с редуване на краката-4х15
суперсерия-
-бедерено разгъване на шв.топка-3х12
-разгъване за квадрицепс от шв.топка-3х12
суперсерия първите две
-гребане(30кг.)-3х12
-избутване на щанга от лег(30кг.)-3х8
-бг клек(2х12кг.)-4х7на крак
-сумо клек(16кг.)-4х15
-ренегатско с редуване(2х12кг.)-4х12
-бицепсово сгъване+раменна преса(2х12кг.)-4х5 на ръка
суперсерия от-
-чуково сгъване(2х12кг.)-3х10 с редуване
-кик бек(2х12кг.)-3х12
отеделно-
-лицеви с коляно към лакът-3х12
трисет-
-руско извиване(12кг.)-4х20
-обратни коремни-4х20
-вдигане на крака от лег+д-то-4х20
трисет-
-вертикални повдигания с дъмбел над глава(12кг.)-3х15
-страничен пулс планк-3х12 на страна
-коремни от шв.топка-3х20
HIIT Workout 50/10 3rounds-
-high knees
-one arm dumbbell swing(12kg.)
-burpee
-4push ups+20mt.climbers
-side hops(jumps from chair)
-lunges(2x12kg.)alternating legs
-power jacks
16:30-протеин с 2с.л.к.мляко
17:00-2б.1я.малко зелена салата с айсберг и краставица,30гр.крекер киноа и елда,падпадъче яйце
18:30-зелен чай с маточина и лимон
21:00-2сурови чушки пълнени с(извара,яйце,сирене,маслинена паста,спанак),зелена салата със спанак
1 бадемов бонбон от тези от снимката.Беше ден за кулинарни експерименти и съм много доволна.И шоколада ми стана страхотен,а бонбоните още повече.Доста сладък ден (blush) Всичко го правих с агаве,става страхотно.Мисля да позаместя меда с него...

10/03-неделя

9:30-киноа крекери,падпадъче яйце,3б.
2ч.л.(тахан,агаве,как.зърна)10гр.дом.шоколад
1/2грейп.с мака,мсм,спирулина
малко кафе
13:00-Тренировка
трисет(30кг.)
-заден клек-4х15
-тяга с прави крака-4х20
-хип тръст-4х15
суперсерия(30кг.)-
-добро утро-3х15
-хай пул-3х5
суперсерия-
-бедерено сгъване на шв.топка-3х12
-разгъване за квадрицепс на шв.топка-3х12
суперсерия(30кг.)-
-гребане с щанга-3х12
-повдигане на щанга до брадичка(вертолет)-3х5,2 и 3-та х4
суперсерия-
-раменни преси(2х10кг.)-3х12 с редуване
-кофички с крака на пейка-3х8
трисет-
-ренегатско(2х10кг.)-3х12 с редуване
-избутване на дъмбели от лег(2х10кг.)-3х10
-лицеви от топка-3х10
трисет-
-двойни коремни с 5кг.на гърди-4х20
-V преси с 10кг.дъмбел-4х20
-обратни коремни-4х20
после извивания встрани с 15кг.-3х15 на страна
-централен планк-35сек.
-на двете страни по 35сек.
-централен-35сек.
-на двете страни пулс планк(страничен)-по 35сек.
-планк коляно към лакът-35сек.
30мин.интервално вело
16:00-протеин с кокосова вода
1/2запеканка(40гр.киноа,малко извара,20гр.дом.сирене,спанак)
малко зелена салата+чушка с извара
10гр.дом.шоколад
16:30-малко колело навън,около час.Пак имаше баир,след тренировка за крака,направо не се издържаше (whew)
18:00-2-3глътки кафе
19:30-2сурови чушки с паста от извара,яйца,спанак,маслинена паста
салата(айсберг,зелена,краставица)
1бонбон от вчерашните красоти :)

Еее и ти си фенка на колоезденето! Супер (hug)

Хих,добре че моя като му кажа,че трябва да ходя някъде и той:”Айде с колелата!”,ама и аз много си обичам!Ама ти вече си професионалист с тея километри,които навърташ (y)

11/03-понеделник

Сутринта започна с кървене от носа,после пък страшно главоболие...Нямаше никакъв смисъл да се мъча да правя нещо сутрешно както беше по план,че и за работа щях да закъснея.Е,поне за солариум имаше 5мин. (sun) Бедрата са ми сковани от доста добра мускулна треска,може да се дължи и на тази комбинация с колело тези дни.Иначе те не са и минавали перфектно напоследък...определено се възстановявам със скоростта на костенурка.
8:00-ленени крекери-60гр.с маслинена паста и сушени домати,1падп.яйце,3б.
20гр.дом.шоколад,1/2лимон с мака и мсм
10:00-малко кафе
13:00-120гр.пъстърва,малко от вчерашната запеканка със спанак(100-120гр.)шепа зелена салата,морков,10гр.бадем
16:00-ленен крекер,30гр.кашу
20:00-1падп.яйце,1я.1б.зелена салата с айсберг,спанак,чушка
50гр.бадеми
22:30-30-40гр.извара,че имаше хапче за взимане.Утре няма да пия,вече болката в гърлото е по-малка.
Най-накрая си взех мелатонин,не мога вече да издържам това безсъние,въртене,ставане по 1000пъти.Това трябва да е причнината за умората и цялостното ми смазано физическо състояние.Предложиха ми нещо по-силно,но ще пробвам първо с това.Боря се с гърлото,болката намаля (rock)

Най-накрая си взех мелатонин,не мога вече да издържам това безсъние,

Нали знаеш, че мелатонинът не е приспивателно, а безсънието ти може да не се дължи на недостига му, а на стотици други фактори. ;)

Да,знам :) Просто се надявам да подпомогне естествения процес на заспиване и регулиране.Може да е нещо временно с това безсъние,но много дълго продължава.Надявам се ефекта по-скоро да се изрази в регулиране на отделянето на мелатонин от мозъка,който при мен явно не знае по колко и кога да се отделя напоследък...
п.п.Иначе може да ми подейства внушението,че мелатонина ще ми помогне да заспя :D

Може да вземаш супена лъжица мед преди лягане.При мои познати помага.

Аз меда гледам много рядко да го ползвам,напоследък го замествам с агаве.Обичам много мед,ама мога да прекаля с него,и с една лъжица може да не се задоволя,а ако е вечер може да се обади звяра в мен :D Но може пък и да има ефект,трябва да се пробва :)

Аз меда гледам много рядко да го ползвам,напоследък го замествам с агаве.

Защо?

Ами,и виокия му ГИ ме кара да ограничвам консумацията му,иначе моя си е домашен,чичото е пчелар. Най-често напоследък го слагам в домашни десерти,ама ако тръгна с лъжицата мога лесно да прекаля,затова.Особено ако е в комбинация с тахан.Преди прекалявах определено,и сега се опитвам да го намаля и позаместя.Знам,че е много полезен,но от гледна точка най-вече на опасността от прекаляване :)

Е, това да ти е проблема... ;)

Може да си го разтваряш във вода,чай или мляко,за да не го ядеш с лъжица и съответно да прекалиш.Чаят от маточина действа добре на нервната система като цяло.

Да,маточината и на мен ми харесва,особено с лимонче :)

Един супер филм,който желае още здравословна информация,много ми хареса!Дано накарам моя да го гледа!!!Току виж успея малко да го пречупя и да го накарам да се замисли,че не аз съм лудата (wasntme) http://www.dokumentalni.com/?p=2177 HUNGRY FOR CHANGE (rock)

Тая борба с лудостта и ние я водим (dull) Ама на него нищо не му се лепи, яде ама яко боклуци предимно такава му е храната, уж работи от време на време ходи да рита мач като му текне нещо. Пък аз все съм луда била да търча, да правя това онова, да ям разни “гнусни” работи  :D При мен мисията е невъзможна да променя възгледа му какъвто и да е той... Ама не само покрай него се чувствам като луда, с някоя приятелка като идем в някой магазин и като си навзима един куп боклуци аз пък седя до нея и викам само аз такова не ям, ти как го ядеш? Защо не пробваш това, та поне покрай мен пробва разни работи... Пък дали и харесват не се знае  :D Уж и тя е любител на спорта и здравето, ама като ми каже “Аз без сладко няма, за какво да живея” иии лошо ми става :D

Ивче,значи разбираш за какво говоря :) Много е сложно с него.Аз съм луда,съсипвала съм си здравето,имала съм мания,харчила съм си парите за глупости и съм щяла да си плащам,и колкото искаш куп подобни неща.Той си яде каквото си иска,но големия проблем е,че почти няма ден в който да не яде много сладко,вафли,шоколади и подобни боклуци и то предимно вечер.Доста известно нещо в нашето съвремие.Яде и от моите “глупости”,харесват му,но какво от това.Казва,че не би се наял с това,и че не би давал толкова пари,както и да си губи времето с такива неща,имало по-важни в живота.Затова ми се ще поне един такъв филм да го накарам да изгледа,въпреки че не вярвам и той да промени нещо.То си е предимно до желание,а аз вероятно нямам силата да го накарам него или някой друг да се замисли.А майка ми е обяви за анорексичка,маниачка и всякакви такива неини интересни наименования,които дори не знае какво са,а просто си ги употребява (dull)

Напълно те разбирам, при нас е същото положение. Просто не се и надявам да му повлияя по някакъв начин, ако сам не пожелае. Макар, че покрай мен спря да пие газирано  пиеше по много. Това само успях да променя. Боклуците са нон-стоп около нас. Както казвам все вечер пред телевизора най-често. Преди да почна диета много му се водех на акъла и затова бях си табуретка. :D Ама ся всеки си яде когато и каквото си иска.  А с мама нямам проблеми тя просто ми се кара понякога да не ям прекалено много от това или онова, повече тате ме обявява за клечка, че щяла съм да изчезна, снощи ми вика хич не ми харесват твоите режими на хранен ама какво да му обяснявам. За него храната е свято нещо  :D Ако щеш вярвай ама като си ида при него и само слушам айде когато ще ядем, хапни си от това, ама хапни, де; ти нищо не яде; От всякъде само за храни ми говори и това ме ядосва ама какво да правя.

Да,все едно слушам нашите.И баба ми като почне,че вече не е модерно да си клющава,че съм щяла да искам деца.Те са страшно много речи просто.Най-смешното ми е като каже:”То никой не обича такива клющави,мъжете харесват да има какво да пипнат” :D Много е забавна иначе бабката,а дядото вика,че сега е модерно така да се храним.Той и моя понамали газираното,ама пак пие по 2-3 чаши от тия боклуци по 45ст.за 3л.Понякога като го видя с чашата и започваме пак враждата и борбата.Пуснал си е едно шкембе определено.Казвам му,ама...И за него най-интерсно си остава като подхване кутията с бисквитите и шоколада,как пък така на мен не ми се дояжда?И отговора е:”Е,ти сигурно си хапваш тайно и сега се правиш на светица” (giggle)
п.п.Аз като се запознахме той беше една фиданка,а за 4години е качил 30кг...гони 100-те (wasntme)

А моя си е кльощав, ген си му е да ти кажа, и майка му е супер слаба. Като право черво дето се вика каквото хапне излиза. Ама въпреки това някак си ми е странно. Опасна работа са, само храната им е в главата. Мама не е така, ама тате... И само като се чуем по телефона ми вика “ама само да не гладуваш там...” И на моя му вика ама карай я да яде гледай я каква е станала ще я духне вятъра :D Пък аз не се намирам за толкова слабичка сега съм си в нормално положение за ръста, винаги има още на къде(особено това шкембе “мазно” (dull) ) ама с времето ако си го изработя, ако не само здрави да сме пък другото се оправя :)

Е, каква дискусия. (giggle) Да се включа и аз.

А пък при нас обратното! Приятелят ми яде под час определени храни и имам чувството, че има страшна воля за такива неща. Само аз по някой път успявам да му разваля диетата. (giggle) Или поне преди беше така. Ето сега уж и двамата сме почнали диета, обаче аз не издържах и се предадох. Изядох огромни количества джънк и сладко пред него, а той въобще не си взе. (bow)
Аз понякога ям повече от него, но като ли че на мен по- не ми се лепи. Но като почна да се осланям само на метаболизъм и да се тъпча, и естествено, качвам. Май ще почвам да ям като него, само че без месото и овесените ядки (те са ми много гадни и не съм измислила как да си ги направя по-готини). Ще сваля филма, белким помогне по-малко да ям. :)

едит: Иначе и на мен приятелят ми казва, че съм се побъркала, понеже си записвам стриктно какво ям и само за треви му говоря. (giggle)

Всички сме си малко луди в очите на другите.. (giggle) Важното е,че знам за какво го правим  и въпреки всичко се придържаме, дори и да кръшнем... :)

Дани,значи ти трябва да взимаш пример от приятеля си,не че ти не можеш и сама (wasntme)
Ивче,така ще си е-той е луд за мен,аз за него :D

12/03-вторник

7:00-спретнах си нещо за време без почивки.Беше около 20мин.и 20-30сек.
-500 high knees
-50 lunges(2x10kg.)-25each
-50 burpees
-50 push ups
-50 power jacks
-50 snatch & press(10kg.)-25each
-50 strict mt.climbers
-50 cross body mt.climbers
-100 side hops (with chair)
8:30-ленени крекери с маслинена паста със сушени домати,2падп.яйца,3б.
бадемов бонбон
10:00-кафе
13:00-1/2 от запеканка(100гр.моцарела,200гр.извара,2я.2б.)шепа салата,чушка,30гр.кашу
16:30-20гр.киснати бадеми
20:00-др.1/2 от обяда,салата(айсберг,спанак,чушка,морков)30гр.киснати бадеми

13/03-сряда

8:30-30мин.интервално велоергометър
9:30-ленен крекер с маслинена паста със сушени домати,2падп.яйца,3б.
11:00-1/2грейп.с мака,мсм,спирулина
12:30-крекер от елда с 2л.извара и 1б.
14:00-Тренировка
първите 3 в трисет(25кг.)-
-заден клек-4х20
-хип тръст-4х15
-сумо тяга-4х20
-бг клек-4х8на крак
двусет-
-бедрено сгъване с шв.топка-3х10
-разгъване за квадрицепс на шв.топка-3х12
двусет(25кг.)-
-гребане с  щанга-4х12
-избутване на щанга-4х8
С 2дъмбела х10кг.
Трисет-
-раменни преси-4х12
-ренегатско с редуване-4х12
-външна раменна ротация-4х8
Отделно-
-флайс-3х6
Двусет-
-лицеви от стол-3х10
-избутване на дъмбели от лег-3х10
Трисет-
-кик бек-4х12
-трицепсово-4х10
-бицепсово-4х10
Трисет с тежести на краката-
-обратни коремни-4х25
-колело за корем-4х25
-сумо вдигане на крака+избутване нагоре-4х15
Коремни преси от топка с 5кг.в/у гърди-50
Извивания встрани с 15кг.-4х15 на страна
HIIT Workout 25/5 4rounds-16мин.
-high knees
-push ups
-burpee
-sumo squat+jump
-side hops(jumps from chair)
-mt.climbers
-cross mt.climbers
-thrusters(2x10kg.)
16:00-протеин
16:30-100гр.печено филе от треска,2-3 броколчета на пара,50гр.крекери от елда(нисковъглехидратни станаха,с 30гр.на 100 :) )
бадемов бонбон
17:30малко кафе
18:00-около час колело навън,хладно ми беше обаче заради вятъра
20:00 2чушки с 100гр.извара,25гр.сирене,2б.магданоз,салата(зелена,айсберг,морков),крекер от елда
21:00-чай маточина и мента с лимон,ч.л.домашни кокосови стърготини
Странно е,че в ден с тренировка нямам апетит,а когато почивам само ми се яде (dull)
kal~1500
P 145g
C 110g
F 52g от зеленчуците смятах само морковите,а те са в големи количества :D

Имам си едни разсъждения тук...Дали цикъла ми го няма втори месец заради намалянето на въглехидратите.Мои познат ми казва,че там била причината.Ама аз споря,и казвам,че няма как.Аз редувам дните,2 дена като си имам по-висока активност си хапвам повечко въглехидрати и в никаквъв случай не съм на НВД.Не е и от млечните,защото и преди съм яла,даже и повече са били.Ами ще го чакаме,ако не дойде до края на месеца,отиваме до доктора (wasntme)
Упс,пуснах си нов пост :D

Дали цикъла ми го няма втори месец заради намалянето на въглехидратите

А мазнините? Нещо не ги виждам из менютата ти.

Баш,тях ги има яко,вчера ме беше срам да ги напиша,бяха 100гр.калориите бяха 1700,предимно мазнини.Аз като съм на работа ям предимно мазнини и ограничавам въглехидратите.Та,и там не е проблема |-)
Добре де,то казват,че от 50-70гр.са си напълно достатъчни мазнини на ден,а аз ги минавам редовно?

Имам си едни разсъждения тук...Дали цикъла ми го няма втори месец заради намалянето на въглехидратите.Мои познат ми казва,че там била причината.Ама аз споря,и казвам,че няма как.Аз редувам дните,2 дена като си имам по-висока активност си хапвам повечко въглехидрати и в никаквъв случай не съм на НВД.Не е и от млечните,защото и преди съм яла,даже и повече са били.Ами ще го чакаме,ако не дойде до края на месеца,отиваме до доктора (wasntme)
Упс,пуснах си нов пост :D

Деси, за последния един месец имаш 4 дни ,в които си почивала напълно! Притова тренировките ти не бих казала, че са леки. Всяка една тренировка е вид стрес за организма.Какво очакваш от него като не спираш да го стресираш.Колкото и мазнини или въглехидрати да му подаваш с храната си, тренировката си е тренировка и стресът си е стрес.
Дай си една седмица или 10 дена пълна почивка.Повярвай ми спортната ти форма няма да се загуби, няма да напълнееш или какъвто там нежелан ефект се сетиш. По този начин ще направиш едно по-пълноценно възстановяване ,което ще даде малко “свеж въздъх” на организма ти, той ще се поуспокои и да се надяваме, че МЦ ще е налице скоро.
:)