Почти 4 седмици бях по програмата с 20 повт клек. Ето и последната ми успешна тренировка по тази система:
10 мин загрявка последвана от:
1. Обръщане+раменна преса до горе: 5х50кг
2. Клек: 20х82кг
3. Пуловър: 20х11кг
3. Тяга с прави крака: 15х80кг
4. Пуловър: 20х11кг
5. Лежанка: 12х85кг 10х85
6. Набиране: 14 с широк хват, 12 с тесен
7. Помпички: 20повт. с 11кг дъмбел
8. Повдигане за прасец на 1 крак: по 2 серии 15повт с 15кг
9. Коремни преси: 2 серии по 15повт.
Пуловъра е в суперсерия с клека и тягата.
Доста изтощаващо. В следнащата тренировка получих болка в тила при 15-тото повторение на клека с 85кг. и реших да спра. За тези 3 седмици и половина/само 9 тренировки/, не успях да кача повече от 1-1,5 кг, но забелязах значително подобрение/адаптиране/ на постиженията в големия брой повторения. Примерно, на лежанката винаги успявах да правя по повече повторения сравнено с предната тренировка.
Скоро не мисля да се връщам на подобни убииствени програми, ще карам в диапазона 1-5 повт. на серия поне половин година :)