moving forward

Храната днес на пръв поглед не беше много, но сега ми е малко подуто. Странно, като се има предвид, че водата все още не е минала два литра.

3 варени яйца
160гр. филе от риба тон
китайско зеле и домати със зехтин
малко гъби от буркан

Тренировката:

Загряване 10 минути въже
и това
По-късно може да поскачам на въже още малко, колкото да компенсирам заседяването покрай сесията.

За днес се разписвам с:

3x10 Side Bends with 10kg;
25 Jumping Jacks;
25 Squat Thrusts;
25 Pendulums;
25 Swing with 10kg;
25 Squats with 10kg;
25 Reverse Backward Lunge and Kick (Each Leg);

P90x 12 - Ab Ripper

Храната по спомен - 2 варени яйца, 170гр. сирене едам, доматен сок, 200гр. извара, 50гр. масло.
Донесоха ми свински пържоли от село(да се чете домашни) и домашни гъби. Утре съм около печката.. Ням-Ням!!!

Да си напиша тренировката от днес и излизам да събирам слънце :)))

19.12.2012
Въже-загрявка
50 Squats – 7kg
25 Side Bends – 7kg (to each side)
25 Reversed Back Lunges and Kick (to each side)
50 Two- Handed Swings – 7kg;

8 интервала x 20/10сек:

Mountain Climbers
Half Burpees

P90x 12 - Ab Ripper.

Хубава почивка на всички!

Тренирам си аз, но не съм си вписвала тренировките. Ето днешната:

25 reps Chinese Abs;
3 rounds x 5 High Plank and Leg Lift+5 Push Ups;
20 reps Step Ups (10 each leg);
40 reps Leg Scissors;
20 reps Star Crunches;
40 reps Mountain Climbers;
20 reps Squat and Knees to Elbows;
40 reps Side Kicks;
40 reps Touch the Ground and Jump.

P90x 12 – Ab Ripper.

Храната пак е интервална, мазна, напоследък спрях да броя калориите и ми е по-приятно и ненаторваващо.

Честита Баба Марта и утрешния национален празник!!!

Разписвам се за днес:

10 минути загрявка на въжето

25 Oblique Crunches Left;

25 Oblique Crunches Right;

50 Knee to Elbow Touch;

5x5 High Plank and Leg Lift(each side);

60 Mointain Climbers;

Tabata 8x20/10 Ab Wheel + V – crunches;

Tabata 8x20/10 Jumping Jacks; Squat Thrusts; High Knees; Push Ups from Knees.

That’s all folks! :P

Опа :) Днес много жажда ме гони..минах 4 литра и спрях да я следя. Тренировката:

30 Sumo Squats and Knee up;
60 Reverse crunches;
30 Backward Lunge and Kick Forward (each side)
25 Side Plank (each side);
P90x 12 – Ab Ripper;
40 Leg Scissors;
20 Star Crunches;
40 Side Kicks.

Слушам цял ден за луната, детокси разни..?! Честно ли се бори някой за това? Щото аз следвам мантрата “Джоуи не дели храна!” :D

09.03.2012

6 рунда:

10 Squat jumps;
10 Dragon Lunge Back(each side);
10 Squat Thrusts;
10 Side Plank Leg Lift (each side);

~20 минути

За вчера допълвам умерено бягане около 5км.

Днес още сутринта прекъснах фастинга с едни овесени ядки. Снощи ги мернах в магазина и реших да си взема. Така че днес малко отклонение от ВМ-НВД, но утре пак в редиците. След тях естествено ме обзе приливната вълна енергия и ето резултата:

25 Sumo Squats; 
50 Jumping Jacks;
50 Side Kicks;
50 Front Kicks (each side) ;
10 Dips;
50 Mountain Climbers;
25 Straddle Crunches;
2x 25 Chinese Abs + 30 Reverse Crunches;
30 Push Ups from Knees;
25 Step Up and Knee Drives (each side);
5x5 High Plank and Leg Lift (each side);
P90x 12 – Ab Ripper;
5x5 Side Bends with 7 kg

P90x Yoga 1h:30min. - това довечера.

Днешната ми тренировка:

50 Swings with 11kg;
50 Side Kicks (each side);
50 Side Lunges;
30 Push Ups from Knees;
5x5 Side Bends with 11kg;
3x8 Front Squats with 11kg;
3x8 BG Squats with 11kg (each side);
10 Kick Backs and Side Backs (each leg);
50 Knees to Elbows (each side);
25 Leg Lifts (left, right, both - count as one rep);

3 интервала x 50/10
V-crunches
Oblique Crunches(left and right)

Tabata 8x20/10:

High Knees
Squat Undercuts
Jumping Jacks
Frog Squats.

Храна: яйца, телешко варено, салата зеле със зехтин.

Бързам да си запиша днешната тренировка, че много назад ми е останал дневникът.

6 Rounds of:

10 Squat jumps;
10 Dragon Lunge Back(each side);
10 Squat Thrusts;
10 Side Plank Leg Lift (each side).

25 Chinese Abs;
25 Tuck Jumps;
25 Front Kicks (each side);
40 Leg Scissors;
20 Star Crunches;
40 Side Kicks;
40 Touch the Ground and Jump;
3x10 Side Bends with 11kg;
3x8 BG Squats with 11kg.

3 интервала x 50/10: Plank Reach Hands; Plank Tap Away Legs; Plank Opposite Hand Reach & Tap Away Legs;

8 интервала x 20/10 Dragon Lunges Back (each side); Push Up+Mountain Climber; Pendulums; Squat Thrusts.

Добро утро!

100 High Knees;
50 Jumping Jacks;
5x5 High plank and Leg Lift (each side);
50 Side Lunges (each side);
50 Knee to Elbow Touch (each side); 
30 Push Ups from Knees;
100 Mountain Climbers.

P90x 12 – Ab Ripper;

12x 50/10
Left&Right; Ball Jump & Left&Right; Spider Knee Touch;
Squat Thrusts & Rowing;
Push Up & 3 Low Jacks;
Round The Ball Abs;
Touch the Ground and Jump;
Squat and Side Leg Lift.

За днес планирам тези интервали:

12 интервала x 50/10:

Single Leg Push Up, Touch under Toe(each side);
Burpee + Tuck Jump;
Swings with 11kg;
Side Lunge Touch Downs.

3 интервала x 50/10:

Oblique Plank and Straight Leg Touch Overs - right side;
Straight Leg and Side Ab Touch;
Oblique Plank and Straight Leg Touch Overs - left side.

25 Chinese Abs;
40 Leg Scissors;
25 Star Crunches;
40 Squat Jumps;
25 Front Kicks (each side).

(sun)

P90x 12 – Ab Ripper;
25 Side Bends with 8kg (each side);

50 Knee to Elbow Touch.

5 кръга:

10 Skyscrapers (each side);
25 Bent Over Circles (each side);
10 Dumbbell Swing & Squat Jump;
10 Jumping Lunges (each side).

И ако ми дойде музата за още нещо, ще дописвам.

02.04.2012

Tabata 8x 20/10:
Squats;
Squat Thrusts;
Jumping Jacks;
Mountain Climbers. 

25 Oblique Crunches (each side);
25 Star Crunches;
50 Squat Jumps;
50 Mountain Climbers;
25 Front Kicks (each side);
25 Side Kicks (each side);

Tae Bo Cardio Session ~ 40 минути

4 кръга –
Half Burpee 10;
Mountain Climber 10(1-2-3-ONE);
Squat Jumps 10.

2x25 Side Bends with 11kg (each side);
50 Jumping Jacks;
50 Squat Thrusts;
50 Pendulums;
25 Swings with 11kg;
25 Squats with 11kg;
25 Reverse Backward Lunge and Kick (Each Leg);

P90x 12 - Ab Ripper;

Tabata (8x 20/10) with Squat + Tuck Jumps

50 Knee to Elbow Touch;

5x5 High plank and Leg Lift (each side);

30 Push Ups from Knees;

Tabata (8x 20/10) with Squat + Tuck Jumps;

10х 30/30 Mountain Climbers; Front Plank; Crunches with High Knees;

1 час с Bob Harper – Ultimate Cardio Body

05.04.

3 rounds of:
20 Push Ups from Knees; 20 Squats; 20 Plank Knee Drives;

2 rounds of:
50x High Knees;
10x Burpees;
10x Squats;
10x Straight Abs;

3 rounds of 50/10 intervals:
Side One Leg Ugi Squat (right);
Wide Leg Ugi Squat;
Side One Leg Squat (left).

06.04.

8 rounds:

8 Push ups;
8 Sumo Squats;
8 Mountain Climbers (right and left count as one);
8 Glute Bridge;
8 Bicycle Crunches (right and left count as one);
8 Squat Thrusts;
8 Side Plank Lift (right side);
8 Side Plank Lift (left side).

P90x 12 – Ab Ripper;

Tabata 8x 20/10:

Squat and Shoulder Press;
Plank and Legs Lift;
Alternating Lunges;
Mountain Climbers.

Честит празник на цялата флора! :)

От мен днес - 5 завъртания:

20 Low Jacks;
20 Push Ups;
20 Sumo Squats;
20 Touch the Ground and Jump;
20 V-Crunches.

5x5 High Plank and Leg Lift (each side)

P90x 12 – Ab Ripper

Tabata 8x 20/10:
Sumo Squats;
Squat Thrusts;
Jumping Jacks;
Mountain Climbers. 

25 Oblique Crunches (each side);
25 Star Crunches;
50 Squat Jumps;
50 Mountain Climbers (one-two count as one);
25 Front Kicks (each side);
25 Side Kicks (each side);
15 Pistols (each leg with a chair);
50 Reps Inner stroke outer thigh and side kick with knee lift (each side).

12x 50/10:
Side Lunges with Touch down;
Squat and Knee to Elbow Touch;
Plank and Knee Drives;
Squat Jumps.

опа! не ме свърта червеят и добавих още 30 лицеви.

Днешната тренировка я мислих в движение и ето какви ги свърших: :)

50 Jumping Jacks;
50 High Plank and Knee Drives (both legs count as one rep);
50 Knee Hugs;
25 Side Lunges with 11kg (each side);
25 Burpees;
3x 10 Side Bends with 11kg (each side);
25 Side Plank Knee Tuck (left side up);
25 Side Plank Knee Tuck (right side up);
50 Swings with 11kg;
25 Prisoner Get Ups (switching legs);
25 Mule Kicks.

2x 25 Side Bends 10kg (each side);

5x5 Milko’s Press 10kg (each side);

5x5 Renegade Row 10kg (each side);

5x5 BG Squat 10kg (each side);

8 rounds:

8 Push ups;
8 Sumo Squats;
8 Mountain Climbers (right and left count as one);
8 Glute Bridge;
8 Bicycle Crunches (right and left count as one);
8 Squat Thrusts;
8 Side Plank Lift (right side);
8 Side Plank Lift (left side) 

5x5 High Plank and Leg Lift (each side);

P90x 12 – Ab Ripper;

6 интервала x 30/10 - Double Bridge; Right Leg Bridge; Double Bridge; Left Leg Bridge; Summer Kicks; Leg Openers.

100 Jumping Jacks;
25 Spiderman Pushups;
25 Walking Lunges (each leg);
50 Mountain Climbers (each leg);
50 Reverse Crunches;
50 Reps Jacknife;
1 minute Wall Squat;
1 minute Front Plank;
25 Burpees;
100 High Knees (each side);
2x 25 Side Bends 10kg (each side);
3x5 Milko’s Press 10kg (each side);
5x5 Renegade Row 10kg (each side);
P90x 12 – Ab Ripper.

Христос Воскресе! Здраве и благополучие за всички ви! :)

Днешната тренировка беше от:

100 Jumping Jacks;
30 Squat and Kick Forward;
30 Squat Jumps;
30 Squat and Leg Lift;
30 Touch the Ground and Jump;
30 Knee to Elbow Touch;
100 Jumping Jacks;

Tabata 8x 20/10:

Sumo Squats;
Squat Thrusts;
Jumping Jacks;
Mt Climbers;

P90x 12 – Ab Ripper.

Тази година не се отдадох на великденско преяждане и съм доволна :)

За днес:

100 High Knees;
20 Burpees;
100 High Knees;
20 Sumo Squats;
100 High Knees;
20 V-crunches;
100 High Knees;
20 Elevated Push-ups;
100 High Knees;
20 Squat Thrusts.

17.04.2012

25 Star Jumps;
25 Push Ups;
25 Squat Front Kick;
25 Mountain Climbers;
25 Squat and Side Leg Lift; 
25 Wall Press Knee Drive;
25 Tuck Jumps;
25 Double Crunches;
25 V-hops;
25 Squat Thrusts;
2x 25 Side Bends 10kg (each side);
3x5 Milko’s Press 10kg (each side);
5x5 Renegade Row 10kg (each side).

Предизвикателството е международно. Участниците се разделят на отбори с личен треньор, който да им помага. Всекидневно всеки описва храната и тренировките, прилагат се и снимки с прогреса. Идеята е на Галя Дензъл, ако някой се интересува ще дам линк. Накрая има и награди за най-големите постижения. Всеки си избира как да се храни и какъв вид ще е тренировката. Няма ограничения )

  Какво стана с предизвикателствто?

Очакваме тази седмица да публикуват обобщените резултати и ще стане ясно. Доколкото видях по снимките, има участници, стартирали от над 100кг., които могат да се похвалят с доста проценти свалено тегло. Ще споделя къде съм класирана, като стане ясно :)

3 intervals of 10/50:

Plank;
Oblique Hold & Reach Under (left);
Plank;
Oblique Hold & Reach Under (right);
Plank;
Plank and Alternating Arm & leg Reach Out.

6 intervals of 30/10:

Double Bridge;
Right Leg Bridge;
Double Bridge;
Left Leg Bridge;
Summer Kicks;
Leg Openers.

~55 min Kickbox.

За днес следното..

8 интервала по 50сек/10сек:

Reverse Crunches;
V-crunches+Mason Twist;
Front Plank;
Oblique V-crunches Right;
Oblique V-crunches Left;
Double Crunch;
Legs Drop;
Star Crunches.

30min Тренировка на Jillian Michaels -30 Days Shredded Level 2.

Излязоха резултатите от състезанието на Дензъл-ови :) Не успях да се класирам в челната десятка, но повече се радвам, че има страхотен напредък в отбора ни като цяло.
Днес съм се отдала на почивка и учене. Сутнринта имаше 3 рунда от 10 Low Plank to Pushups; 10 (each side) Side Plank Lift; 10 Inch Worm Lower-Downs.
Вчера правих:

3 кръга:

10 Reps Push ups+V crunches+Heels to Heaven(one rep);
10 Reps Jump F&B and Side Leg lift (each side);
10 Reps Side Lunges+Jump (each side);
10 Reps Renegade Row;
10 Reps Deadlift+Shoulder press;

20 мин интервално 50/10 - Jumping Jacks; High Knees.

23.04 - тичане, кофички, крънчове - колкото ми беше кеф :)

24.04 - Tabata 8x20/10 – High Knees; Double Lunge (left); Squat Jump; Double Lunge (right); 

5 рунда:

10 Push Press;
10 Thrusters;
10 Backcurl Lunges;
10 Preacher Curl;
10 Weighted Lunges Jump;
10 Burpees.

Добро утро!

От мен толкова :P

50 High Knees;
20 Sumo Squats;
50 High Knees;
20 Star Crunches;
50 High Knees;
20 Plank and Knee Drives (each side);
50 High Knees;
20 Side Kicks (each side);

3 рунда:
10 Squat Thrusts;
10 Side Plank Lift (each side);
10 Sumo Squats and Leg Lift (each side);
10 Mountain Climbers (one-two count as one);
10 Backward Lunge and Kick Forward (each side).

Прекрасен старт на деня - имам си чисто нов племеник! (sun)

Засега съм планирала тези нещица, но по-късно може да допълня и още, заради покачения адреналин :) Може би и храната днес ще включва някоя почерпка за здраве.

8 интервала x 50/10 DB Bridge; Left leg Bridge; DB Bridge; Rught leg Bridge; Summer Kicks; Leg Openers;
5x10 High Plank + Knee Drive + Leg Lift;
30 Push Ups;
30 Вакуумки;
30 Jacknife;
12 интервала x 50/10 High Knees; Jumping Jacks.

Здравейте! След много дълга пауза, през която ту тренирам, ту не тренирам, ту ям чисто, ту преяждам с боклуци, се вземам в ръце и нямам извинение да не бъда сериозна. Това лято пак ме дърпа към Щатите и имам нужда да вляза в ритъм, за да се чувствам полезна на себе си и околните. Целите са прости - редовни тренировки и изчистено от храни в опаковка ядене.

тренировка днес:

3 кръга с дъмбел 10кг :

30 мъртва тяга
20 суинг
10 тръстър;

3 кръга:

1 мин преден планк
1 мин десен планк
1 мин ляв планк;

3 кръга:

25 лицеви от колене
25 клек с подскок
25 странични коремни дясна страна
25 странични коремни лява страна;

3 кръга:

10 отпада десен крак с дъмбел
10 jumping jacks
10 отпада ляв крак с дъмбел.

p90x ab ripper

20.01.2013

Малък микс от фитнесблендер и бодирок+мои измишльотини:

http://youtube.com/index?desktop_uri=/&gl=BG#/watch?feature=m-feedu&v=4BFIMpMOw34
+ http://youtube.com/index?desktop_uri=/&gl=BG#/watch?v=Gi_30mJDzFc&feature=m-feedu
+ http://youtube.com/index?desktop_uri=/&gl=BG#/watch?v=fXRpcwast3c

30 oblique crunches right side
30 oblique crunches left side

40 броя глутеус мост
40 глутеус мост с вдигане на ляв крак
40 глут. мост с десен крак

21.01

18 rounds 50 sec work/10 sec rest - Skipping rope

standing abs workout
booty and waist

100 jumping jacks

такава мускулна треска на краката не съм усещала от дълго време.. подозирам серията Jump tucks от преди два дни. Което ме навежда на мисълта, че трябва да правя повече такива (grin)

днес:
12 rounds 50/10 High Knees;

60 sec Slow Butt Kickers+Arm Swings;
60 sec Lateral Jumps;
60 sec Butt Kickers;
60 sec Toe Touch Jacks;

Hiit workout:
20 sec active, 10 sec rest x 3 rounds:

Flutter Kicks;
Bicycle Crunches;
High Knees;
Toe Touch Crunches;
Russian Twists;

2 min High Knees

Flutter Kicks;
Bicycle Crunches;
High Knees;
Toe Touch Crunches;
Russian Twists.

Последните два дни нямах възможност да тренирам, защото пътувах доста, но днес си спретнах доволен комплекс :)
HIIT the ground running

3 rounds:
10 Plank Jump Tucks
10 Knee Hug+Leg Lift
10 Swings(10kg)

8 rounds:
8 High Knees
8 Quick Knees
8 Mountain Climbers

5 rounds:
15 Dumbell Deadlift and Half Burpee x 10kg
100 High knees
15 Knee push ups
100 High Knees
15 Glute Bridge

5 rounds:
20 Swings x 10kg
20 Squats x 10kg

Ab Ripper