Сряда 22-Февруари-2012г.
В даскало се разбих от лежанка. Викам си няма да влизам в фитнеса не трябва утре съм на тренировка :) да ама не издържах... Бяхме заедно с 12 клас, като ги видях да вдигат не се сдържах отидох и аз. Гъзарията е страшна ей, без загрявка на 85 скачам.. каква сила ти идва като не искаш да ставаш за резил.. :D Направих няколко серийки. Шестия час също имахме физическо - пак в залата, отново си викам лега от сутринта стига, няма повече. Издържах цели 15 мин и отидох пак.. Нещо бая се бях поизморил щот на чиста злоба ги бутнах 2рия път 75, с бруталния вик, тръгнах 3то повторение, но осъзнах че ме гледат всички, а моите приятели се хилят отстрани. Не издържах и леш.. затиснах се :D Отделно поиграх и мааалко волейболче през деня. Утре ще правя гръб, гърдите добре ги напрегнах днес. Ще им дам 3 дена почивка.
Сън: 7 часа
Вода: 2,5 - 3л.
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, 2 яйца
2. Сандвич с 2 кюфтета
3. Мусака, сирене
4. Кисело мляко + 3 с.л. мед + малко халва
5. 3 яйца, домашна пица(кашкавал, домати, салам)
Тренировка
Лежанка
Part 1 - 7:30
Лег: 2х85кг,6х75кг,10х60кг,10х60кг,10х50кг
Part 2 - 12:40
Лег: 10х50кг,10х60кг,10х65кг,10х65кг,2х75кг,10х50кг
Мнението беше редактирано от Awake на 22.02.12 20:26.
Четвъртък 23-Февруари-2012г.
Кантара показа отчайващите 88 кила :) Така е като ям боклуци не качвам чисто.... ще видим какво ще правим :) Много съм объркан в момента и немога да наглася режима. Явно много неща ми липстват в него щом все се стига до джънк макар и минимален.
Не стига че имах мускулна на краката, но сега ги и довърших с тягата. Кростренажора беше чисто изтезание след това. Казах си болката е временна, стиснах зъби и издържах.
Сън: 10 часа и 30 мин
Вода: 3л.
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, 2 филии с маргарин и халва
2. Мусака, сирене
Тренировка
3. Кисело мляко, 2 обикновенни вафли, 3 с.л. мед и 2 яйца
4. “Гнездо” (кайма с 1 яйце отгоре, има вкус на руло стефани)
Тренировка
Гръб & Трапец
5 мин. кростренажор + загрявка
Вертикален скрипец: 3х10
Хоризонтален скрипец: 3х8
Мъртва тяга: 2х10х70кг,2х10х80кг,7х100кг
Гребане с щанга: 2х8х55кг,8х60кг
Повдигане на ръцете за трапец: 5х15х30кг (с задържане в горна точка и задържане от 10 секунди на последно повторение)
Кардио: 15 минути кростренажор
Максимално съпротивление, много интензивно.
Мнението беше редактирано от Awake на 23.02.12 20:48.
Петък 24-Февруари-2012г.
Реших да намаля въглехидратите през 2рата половина на деня. С 2 думи ще избягвам картофи, ориз и тестени изделия на вечеря. Следобяд вместо кисело мляко ще хапвам кашкавал/яйца/сирене :)
Сън: 11 часа
Вода: Близо 3л.
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, 2 яйца, 2 с.л. мед
2. Грах с свинско
3. Кашкавал
4. Домашна лютеница + 5 кюфтета
Тренировка: Не
Събота 25-Февруари-2012г.
Повече никога рамо след трицепс. Бицепса целия беше почти в суперсерия :) 4 часа без ток.. :Х
Сън: 10 часа и 30 мин
Вода: Изгубих бройката
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, 2 яйца, 4 кивита
2. Грах с свинско, кашкавал, 1 с.л. мед
3. Грах с свинско + яйца вероятно
4. Грах с свинско, боб с наденица, кашкавал
Тренировка
Рамо,Трицепс,Бицепс
Загрявка
Тесен хват: 10х30кг,10х50кг,10х60кг,10х70кг
Френско разгъване: 3х10х30кг
Трицепс на скрипец: 3х8
Раменни преси: 10х40кг,5х50кг,5х40кг
Повдигане ръцете напред: 2х8х10кг,8х12кг
Повдигане ръцете встрани: 8х10кг,8х12кг,8х14кг
Скотово сгъване с щанга: 3х10х30кг
Скотово сгъване с дъмбели(суперсерия): 3х8х10кг
“21” с 15 кила прав лост без почивка след скотовото
Кардио: 10 мин. кростренажор
Максимално съпротивление, много интензивно.
Мнението беше редактирано от Awake на 26.02.12 20:27.
Неделя 26-Февруари-2012г.
Малък чийт.
Сън: 9 часа и 30 мин
Вода: 2,5л
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, 2 яйца
2. Ориз с пилешко + парче торта
3. Кашкавал
4. Омлет, сирене
Тренировка: Не
Понеделник 27-Февруари-2012г.
Сутринта в даскало си навехнах глезена. Плана беше да тренирам крака ама уви :) Играх волейбол, след забивка при приземяването стъпих на криво. Пак леко се отървах :) Днеска много сила, ама много ! Нов рекорд на лега both 4x85 & 1x95 ! 8 серии лег no idea така ми дойде. То и за това след това нямах сили за дъмбелите и пекчето. :) Сутринта в даскало си изравних рекорда 3 пъти... а 7 часа по - късно в залата - madness :) Кантара показа: 84.4. С други думи се връщаме откъдето беше цялата мъка. Вярвам, че с помоща на водата и намалените въглехидрати ще ги докарам до 80 ! Утре пак ще има малък чийт, но ще е на закуска!
Сън: 7 часа
Вода: 3л
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, 2 яйца, 2 кивита
2. Орехи
3. Ориз с пилешко, кашкавал
Tренировка
4. 1 яйце+ малко кашкавал
5. Зелен фасул с пилешко
Тренировка
Гърди
В даскало: 1х90,1х90,0х90,1х90
В залата вече..
Загрявка
Лег: 15х20кг,10х65кг,7х75кг,4х85кг,3х85кг,1х95кг(с 1 пръст помощ), 7х75кг,6х60кг
Горен лег с дъмбели: 2х6х18кг;6х20кг
Пек дек: 3х10
Кардио: 10 минути кростренажор
Мнението беше редактирано от Awake на 27.02.12 19:18.
Вторник 28-Февруари-2012г.
Следобяд спах 3 часа :)) Много готин ден като цяло !
Сън: 6 часа и 30 мин.
Вода: 2л.
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, 2 яйца, парче торта + 3 кивита
2. 80гр. кашу
3. Ориз с пилешко
4. Зелен фасул с пилешко
Сряда 29-Февруари-2012г.
Тренировчицата днес малко по - лежебна. Като цяло деня е от тези, които просто чакаш да свършат и да почне следващия.
Сън: 6 часа
Вода: 3,5л
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, 2 яйца, 3 кивита
2. Кисело мляко
3. Спагети болонезе
Тренировка
4. Кашкавал + 1 с.л. мед
5. Зеле с пилешко
Тренировка
Гръб, Трапец
Загрявка
Набирания: 8,6
Вертикален скрипец: 3х8
Гребане с дъмбел: 2х8х30кг,8х32кг
Гребане с щанга: 3х8х55кг
Мъртва тяга: 2х5х80кг,2х5х100кг,1х120кг
Повдигане на ръцете с дъмбели: 3х15х27,5кг
Повдигане на ръцете на някво уредче: 2х15х70кг, 13х90кг
Кардио: 15 минути кростренажор
Максимално съпротивление, много интензивно. Пот капеше от мен :)
Четвъртък 01-Март-2012г.
Готин ден като цяло. Настроение не липсваше покрай 1ви март :) Следобяд спах 3 часа.
Сън: 6 часа
Вода:——
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, 2 яйца
2. Кисело мляко
3. Спагети болонезе, ориз с кайма
5. Зеле с пилешко
Тренировка: Не
Петък 02-Март-2012г.
Готин ден, цял ден на крак и не съм пил много вода, но наваксвам. Сутринта осъзнах, че съм забравил да си накисна ядки предишната вечер и нямах време да ги чакам, че се успах и без това. Зареден с емоции :)
Сън: 6 часа и 30 мин.
Вода: 1л за сега.. :(
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца, банан
2. 300 гр. задушени картофи с чесън, котленски деликатес
3. Пиле фрикасе, 1 кренвирш
Друго: дълго кафе, без захар ; 800мл. зелен чай(нормален чай не студен)
Тренировка
Лостове
Кофички: 10,10,10,9,11хСТ
Набирания: 6,4,4,3,2,2,2,1,1
Мнението беше редактирано от Awake на 02.03.12 19:32.
Събота 03-Март-2012г.
Вечерта имаше въглени тъй като си лягам 6 часа след вечерята :))
Сън: 9 часа и 30 мин
Вода: 2л.
Зелен чай: 800мл.
Храна:
1. 2 яйца+банан
2. Сърми с пълнеж от ориз и кайма
3. Кашкавал
4. Картофена салата + лук + сирене + консерва риба тон + кашкавал
Тренировка: NO
Неделя 04-Март-2012г.
Въпреки, че спах малко се събудих изключително тонизиран и готов за действие. С чуството и силата, че днес е денят в който имам енергия да свърша всичко. Пак ще се ляга късно днеска :) Горния лег ми е нереално слаб... Нз що така, имам чуството, че раменни преси правя :)
Сън:9 часа
Вода: 3л.
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, банан, 2 яйца, парче торта, 400мл. зелен чай
2. Сърми с пълнеж от кайма и ориз
Тренировка
3. Кашкавал, салам, 400мл. прясно мляко, 400мл. зелен чай
4. Картофена салата + кебабчета
Тренировка
Гърди и Корем
Загрявка + 5 мин. тичане
Лег: 20х20кг,10х60кг;8х70кг;4х80кг;1х90кг
Горен лег: 10х50кг, 6х60кг, 6х55кг
Горен лег с дъмбели: 8х22,5кг ; 8х26кг ; 3х30кг ; 8х22,5кг
Пек дек: 3х8-10
Суперсерии
Повдигане на краката от вис(изпънати): 2х12, 1х6
Повдигане на краката от вис(Свити колена): 3х12
Молитва: 3х10
Коремни преси: 1х25
Кардио: 15 минути колело
Изключително интензивно.
Kантар: 84.1
Мнението беше редактирано от Awake на 04.03.12 17:30.
Понеделник 05-Март-2012г.
Сън: 6 часа
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца, овесени ядки
2. 2 яйца, кашкавал
3. Сърми с пълнеж от кайма и ориз, 400мл. зелен чай
4. Паприкаш с свинско, сирене, 400мл. зелен чай
Вода: По спомени 2-2,5л.
Тренировка
Лицеви - стълбичка: 3,6,9,12,15,18,21 (84 обща бройка)
Вторник 06-Март-2012г.
Цял ден в даскало. Прибрах се за 15мин. и на някъв театър с класа... Нямаше време да тренирам, като се прибрах правих 1 упражнение за трицепс и бицепс, но имам много за учене и нямам време за повече... без това стана 9 часа ей сега се прибирам
Сън: 6 часа
Вода: 1л.
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, банан, 2 яйца, 400мл. зелен чай
2. 2 яйца, кашкавал
3. Паприкаш с свинско, сирене + малко картофена салата
4. Кебабчета, кюфтета и картофена салата+ 800 мл. прясно мляко
Тренировка - импровизирана
Кофички - стълбичка: 2,5,8,11,14,17хСТ (57 обща бройка)
Бицепсово сгъване с лакят опрян на коляното: 2х10х8кг,1х15х8кг,2х20х8кг
Пускане на дъмбел зад врат: 3х10х8кг (едностранно)
Тоз с тубите в България търси талант вчера ме нахъса ! :)
Мнението беше редактирано от Awake на 06.03.12 21:05.
Сряда 07-Март-2012г.
Сън: 6 часа
Вода: 2л.
1. Овесени ядки, кисело мляко, 2 яйца, банан, 400мл. зеле нчай
2. 2 яйца, кашкавал
3.Картофи с патешко
4.Картофи с патешко
Тренировка: Не
Четвъртък 08-Март-2012г.
Сън: 7 часа и 30мин.
Вода: 2,5л.
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, кашкавал, банан
2. 1 кълцаница+ 1 кебабче
3. Картофи с патешко +400мл. зелен чай
Тренировка
4.Бургер с пилешко филе
5. Патешко с картофи
Тренировка
Гръб и Трапец
5 мин. тичане
Загрявка
Набирания широк надхват: 8,6,6хСТ
Вертикален скрипец зад врат: 3х10
Гребане с дъмбел: 8х30кг,8х34кг,8х34кг
Гребане с щанга: 3х8х55кг
Мъртва тяга: 5х100кг,5х100кг,2х120кг,1х120кг,5х100кг
Повдигане на ръцете за трапец: 3х15х30кг
Кардио: 10 мин. кростренажор
Интензивно
Петък не е за коментиране в подобен форум.....Спомени за цял живот :)
Събота 10-Март-2012г.
Вечерта ме болеше предмишницата и бицепса от толкова миене и чистене.... Чук бях нямаше как да отида на тренировка.
Сън: 3 часа
Храна:
1. 3 кюфтета, банан
2. 2 банана
3. Сърми с пълнеж от кайма и ориз
4. 1/2 кисело мляко+ 1 яйце
Вода: Забравих колко, не много
Тренировка: НЕ
Неделя 11-Март-2012г.
Днес вече съм по - добре. Утре по - стабилна тренировка.
Сън: 12 часа и 30 мин.
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, 2 яйца, 2 банана, 400мл. зелен чай
2. 5 кюфтета и няколко чушки
3. Кашкавал
Тренировка
4. 3 кюфтета + консерва скумрия в доматен сос + 400мл. зелен чай
Вода: 2л.
Тренировка
Импровизирани - суперсерии
Лицеви опори: 25,20,15,10
Клекове: 25,20,15,10
Коремни преси: 25,20,15,10
Диамантени лицеви: 25,20,15,10
Мнението беше редактирано от Awake на 14.03.12 17:45.
Понеделник 12-Март-2012г.
Като се сещам на старата лег преса слагам по 200-250 и си ги бутам, тук и 130 ми тежат.. е тва е убедил съм се, че всяка лег преса е различна.
Сън: 8 часа
Вода: 3л
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, кашкавал, салам
2. 420гр. задушени картофи с моркови, 2 пилешки бутчета
Тренировка
3. 330 гр. задушени картофи с моркови, 1 пилешко бутче
4. Кашкавал
Тренировка
Крака, Рамо, Корем
15мин. колело
Клек: 10хСТ,10х40кг,10х50кг,10х60кг,4х70кг...
Лег преса: 8х100кг,8х130кг,8х130кг
Бедрено разгъване: 3х8
Прасец на калф машина(изправен): 4х15
Раменна преса: 3х10х40кг
Повдигане ръцете напред: 8х12кг;2х8х14кг
Повдигане ръцете встрани суперсерия: 8,8,6х10кг
Корем в суперсерия:
Молитва: 3х15
Коремни от римско столче: 3х25
Повдигане на краката от вис: 3х8
Кантар: 83.1
Мнението беше редактирано от Awake на 14.03.12 19:25.
Вторник 13-Март-2012г.
Сън:8 часа
Вода: 2л.
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, кашкавал, салам
2. Пълнени чушки с ориз, салам
3. Пълнени чушки с ориз
4. Гнездо, домашна лютеница
Сряда 14-Март-2012г.
Сън: 9 часа и 30 мин.
Вода: 3л.
Храна:
1. Леща, гнездо + 400мл. зелен чай
Тренировка
2. Гнездо, чушки + 400мл. зелен чай
3. Зелен фасул с свинско, омлет 5 яйца
Тренировка
Гърди
5 мин. тичане + загрявка
Лег: 20х45кг; 10х55кг;10х65кг;6х75кг
Кофички: 4х8хСТ
Горен лег дъмбели: 8х22,5кг;8х26кг;6х27,5кг;8х26кг
Пек дек: 3х8
Кардио: 15 мин. колело
Мнението беше редактирано от Awake на 14.03.12 23:53.
Четвъртък 15-Март-2012г.
Цяла нощ се въртях.
Сън: 3 часа
Вода: 2,5л
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, 2 яйца
2. 300гр. задушени картофи и моркови, 6 парти наденички + 400мл. зелен чай
3. 100гр. задушени картофи и моркови, 4 парти наденички
4. Леща, 2 яйца, кашкавал, салам, кисело мляко
Тренировка: Не
Петък 16-Март-2012г.
Храната днес съдържа бая чийт.. :) В даскало се набирах също затова и ги вписвам преди същинската тренировка. Като цяло не си давах много зор.
Сън: 7 часа и 30 мин.
Вода: 3л.
Храна:
1. Овесени ядки, 2 яйца, кисело мляко
2. Ориз с свинско
Тренировка
3. Панирана риба и малко картофено пюре + 400мл. зелен чай
4. Кисело мляко, банан
Тренировка
Гръб & Корем
Набирания: 8,8,6,5,5
Загрявка
Набирания: 8,6,5
Вертикален скрипец: 3х8
Хоризонтален скрипец: 3х8
Гребане с дъмбел: 3х8х34кг
Мъртва тяга: 10х60кг;10х80кг;10х80кг;2х110кг
Корем в суперсерии:
Повдигане на краката от вис: 3х10
Молитва: 3х10
Коремни преси от римско столче: 3х20
Кардио: 15 мин. колело
Кантар: 82.8
Мнението беше редактирано от Awake на 16.03.12 22:43.
Оставям—- в знак на забравил съм.
Събота 17-Март-2012г.
Сън: 13 часа
Вода:—-
Храна:
1. Банан
2. Мусака, сирене
3.—-
4. Гъбен сос, салам
Тренировка: Не
Неделя 18-Март-2012г.
Тренировката я правих в нас с едно дъмбелче 8 кила в суперсерии. Свърших я за 15-20 мин цялата. След това неможех да си свия ръката :) такова напомпване отдавна не бях усещал. Не си мерих ръката ма изглеждаше брутално голяма дори отпусната, 40 санта поне и давам. Естествено не чиста.
Предстоящата седмица ще е може би най - натоварената през тази учебна година.
Сън: 13 часа
Вода: 3л.
Храна:
1. Банан
2. Ориз с свинско
3. 2 яйца, кашкавал
4. Гъбен сос, сирене
Тренировка
5. Кисело мляко
Тренировка
Трицепс & Бицепс
В суперсерии, цялата тренировка.
Пускане на дъмбел зад врат, едностранно: 3х10
Френско с дъмбел: 3х10
Кик бек: 3х10
Полукофички: 3х15
Скотово сгъване на облегалка на стол:3х10
Бицепсово сгъване: 3х10
Скотово с опрян лакят до коляно: 3х10
Мнението беше редактирано от Awake на 18.03.12 22:04.
Понеделник 19-Март-2012г.
Сън: 6 часа и 30 мин.
Вода:——
Храна:
1. Овесени ядки, 2 яйца, банан, кисело мляко
2.——-
3. Мусака, сирене
4.——-
5. Салата, краставици, 3 кюфтета
Тренировка: Не
Вторник 20-Март-2012г.
Сън: 7 часа и 30мин.
Вода: 3л.
1. Овесени ядки, кисело мляко, банан, 2 яйца
2. Корни + сандвич с 2 кюфтета маруля, домати
3.Ориз с свинско
Тренировка
4. Банан + кисело мляко
5. Кашкавал, салам, малко ориз
Тренировка
Крака & Рамо
15 мин. тичане
Клек: 10хСТ, 10х60кг, 10х70кг, 10х80кг, 9х60кг
Лег преса: 8х100кг;2х8х120кг
Бедрено сгъване: 3х8
Прасец на калф изправен: 4х15
Рамени преси на някъв уред: 10х12,5кг;10х20кг;10х15кг Тежеста е едностранна. Т.е по 15-20 кила от 2те страни.
Повдигане на ръцете напред: 8х12кг;2х8х12,5кг
Повдигане ръцете настрани(суперсерия):3х8х9кг
Мнението беше редактирано от Awake на 20.03.12 19:26.
Сряда 21-Март-2012г.
Сън: 7 часа
Вода:——-
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, 2 яйца
2. Бисквити “Белвита”
3. Мусака с сирене
4. Някакъв чийт беше не помня какъв.
5. Зелен фасул с 1/2 кисело мляко, пастет, масло
Тренировка: Не
Четвъртък 22-Март-2012г.
Днес бях в нова зала. Не ми хареса особено, защото нямаше много дъмбели, вървяха през 5.. ама това си е причина да се разбия на бицепса :)
Сън: 7 часа
Вода: 2,5л.
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, 2 яйца
2. Корни
3. Мусака, сирене
Тренировка
4. Кисело мляко, 2 яйца
5. Спагети болонезе, чесън, пастет
Тренировка
Гърди, Бицепс, Корем
Загрявка
Лег: 20х20кг;10х50кг;10х70кг;6х80кг;2х90кг;1х100кг
Горен лег с дъмбели: 8х25кг;8х25кг;8х20кг
Избутване на машина: 6х25кг;6х25кг;8х20кг
Пек дек: 3х10
Бицепсово сгъване с дъмбели: 8х10кг;8х15кг;8х15кг
Скотово сгъване с дъмбели: 8х10кг;8х15кг;8х15кг
Двайсет и едно с лост: 21х25кг
Корем в суперсерии:
Повдигания на краката от вис:3х10
Коремни преси от римско столче: 3х25
Сгъване на някакво уредче(адски брутално): 1х15;2х10
Тичане на открито: 15 мин.
Мнението беше редактирано от Awake на 22.03.12 19:20.
Петък 23-Март-2012г.
Сън: 7 часа и 30 мин.
Вода: 2л....
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, 2 яйца
2. Зелен фасул с свинско
3. Маруля, краставици, репички, 5 карначета
Тренировка: Не
Събота 24-Март-2012г.
Не съм ял попара от години. Бях забравил каква вкусотия е :))) Дано времето се запази такова. Тичането на открито е далеч по - приятно :)
Сън: 11 часа
Вода: 3,5л.
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко
2. Попара (чай от липа)
3. Грах с свинско
Тренировка
4. Кисело мляко, кашкавал, салам, 100гр. шоколад
5. Домати, краставици, репички, салата, свинско месо, гъбен сос, лук
Тренировка
Гръб & Трапец
Загрявка
Набирания: 3х8хСТ
Гребане с дъмбел: 8х35кг;8х40кг;8х40кг
Мъртва тяга: 10х70кг;8х90кг;4х110кг
Гребане с щанга: 3х8х50кг
Вертикален скрипец пред врат: 3х8
Повдигане на ръцете с дъмбели: 10х40кг;10х40кг;15х35кг
Повдигане на ръцете на уред: 12х140кг;10х140кг;12х120кг
Кардио: 15 мин. тичане на открито
Мнението беше редактирано от Awake на 29.03.12 18:03.
Неделя 25-Март-2012г.
И двата дена яко айляк... :))
Сън: 11 часа
1. Овесени ядки, кисело мляко
2.Грах с свинско
3. Кисело мляко, 3 обикновени вафли
3. Маруля, краставица, домат, сирене, 2 яйца, репички
Понеделник 26-Март-2012г.
Страхотен ден :) Ако можеха всички да са така ех... Ако ще се заемам да чистя по - сериозно, храната ще бъде подобна на днешната. Без бананите, като вероятно ще вкарам още 2 яйца / сирене / а защо не кашкавал, като хранене между 3 и 4. След тая смяна на часовете се чуствам изморен на макс..
Сън: 6 часа и 30 мин.
1. Овесени ядки, кисело мляко, банан, 2 яйца
2. Орехи, банан
3. Грах с свинско
4. Маруля, краставици, маслини, сирене, домати, лук, наденица, малко грах с свинско
Мнението беше редактирано от Awake на 29.03.12 18:03.
Вторник 27-Март-2012г.
Всичките дни тази седмица минават някак по - бързо и по - интересно !
Сън: 6 часа
Храна:
1. Овесени ядки, 2 яйца, кисело мляко, сирене
2. Орехи
3. Зеле с свинско
4. Кашкавал
5. Маруля, домати, краставици, 1 яйцe, сирене, салам,лук
Тренировка: Не
Сряда 28-Март-2012г.
Тренировката беше инстинктивна. Правех каквото ми се правеше :) От другия път продължавам по сплит. Колана като цяло само ми пречи при изпълнението на тягата. Без него ми е далеч по - лесно. Едно приятелче ме черпи малко химия днес :)
Сън: 6 часа и 30 мин.
Вода: 3,5л.
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, 2 яйца
2. Банан, орехи
3. Боб, наденица, салам
Super Pump MAX, Супер ензими NOW FOODS, Primaforce caffeine 1 хап
Тренировка
4.Протеин Syntrax matrix 5.0
5. Маруля, краставици, домати, лук, наденица на скара
Тренировка
Нещо като кръгова :)
Загрявка
Лег: 10х50кг,10х70кг;4х80кг;6х80кг
Тяга: 10х90кг;5х100кг;6х100кг; 1х130кг
Рамени преси с щанга: 10х35кг;10х45кг;5х55кг;6х45кг
Френско + тесен хват суперсерия: 3х8х30кг both
Бицепсово сгъване с лост: 10х30кг;6х40кг;6х40кг
Корем на някакво уредче: 3х12
А това е песента която вдъхнови никнейма ми :)
Мнението беше редактирано от Awake на 29.03.12 18:04.
Четвъртък 29-Март-2012г.
Сън: 7 часа
Вода: 3л.
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, банан, 2 яйца
2. 40гр. бадеми
3. Свинско с зеле, кашкавал
4. 50-тина гр. орехи
5. Кисело мляко, 40гр. бадеми
6. Маруля, домати, краставици, лук, 4 кебабчета, сирене
Тренировка: Не
Мнението беше редактирано от Awake на 30.03.12 17:55.
Петък 30-Март-2012г.
Сън: 8 часа
Вода: 3,5л.
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, 2 яйца
2. Орехи
3. Боб с наденица, 2 кебабчета
Тренировка
4. Орехи, кашкавал, кренвирш + филия хляб
5. Маруля, домати, краставици, лук, 2 кюфтета, 2 кебабчета
Тренировка
Крака & Рамо
Тичане: 15 минути.
Клек: 10х20кг,10х50кг,8х70кг,8х70кг,8х70кг
Лег преса: 2х8х120кг;1х8х100кг
Бедрено разгъване: 3х10
Прасец на калф(изправен): 4х12
Рамени преси от седеж: 10х40кг,8х50кг,5х50кг
Повдигане на ръцете напред: 8х12кг;8х14кг;8х15кг
Повдигане ръцете встрани(суперсерия):3х8х10кг
Мнението беше редактирано от Awake на 30.03.12 18:34.
Събота 31-Март-2012г.
По - мързелив weekend не съм имал от месеци. Зарибих се по една игричка: “Kingdoms of Amalur Reckoning”. Много е добрa !!! Не съм се зарибявал по друга толкова откакто превъртях Divinity 2. Бих казал, че това е по - добрия вариянт на skyrim. Много екшън, приключения и тръпка. Адреналина при битка с босове се качва гарантирано.
Сън: 11 часа
Вода: Малко над 2л...
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, сирене, 400мл. зелен чай
2. 3 палачинки с сирене, 2 с мармалад от сини сливи
3. 2 яйца, кашкавал
4. Маруля, домати, краставици, 2 кюфтета, 2 кебабчета
5. Маруля, домати, краставици, 2 кюфтета
Тренировка: Не
Неделя 01-Април-2012г.
Сън:8 часа и 30 мин.
Вода: Около 3л.
Храна:
1. 2 палачинки със сирене, 2 със сладко от мармалад, 400мл. зелен чай
2. Ориз с пилешко
3. 1 Палачинка със сирене, 1 с мармалад
4. Домати, краставици, 2 яйца, наденица, пържени картофи
Тренировка: Не
Мнението беше редактирано от Awake на 01.04.12 23:29.
Понеделник 02-Април-2012г.
Яйце и половина демек жълтъка на второто яйце беше повърнат....толкова ли са ми втръснали или просто съм ги варил преди 1 месец :D
90х2 - Мислих, че са 70. Направих 2 повторения викам прекалено много тежат за 70 кила и ги оставих...
Сън: 7 часа
Вода: 2,5л
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, яйце и половина
2. Ориз с пилешко
Тренировка
3. Кашкавал, вафла, 400мл. зелен чай
4. Предстои
Тренировка
Гърди & Корем
Лег: 12х20кг;10х60кг;9х70кг;2х90кг;7х80кг
Кофички: 4х10хСТ
Полулег с дъмбели: 10х27,5кг;7х30кг;10х27,5кг
Гладиатор: 3х10
Суперсерии
Повдигане на краката от вис: 3х10
Коремни преси от римско столче: 3х25
Извивки встрани: 3х12х25кг
Вторник 03-Април-2012г.
Сън: 6 часа и 30 мин.
Храна:
1. Овесени ядки, белтък
2. 150гр. картофи, 3 кюфтета
3. Ориз, салам
4. Ориз с пилешко
5. 2 кюфтета, 3 кебабчета, маруля, краставица
Тренировка: Не
Сряда 04-Април-2012г.
Чуствах се като парцал по време на тренировката. Никаква енергия. Оправдания хиляди, но те не ми оправят настроението.
Сън: 8 часа
Вода: 3л.
Храна:
1. Овесени ядки, 2 яйца, кисело мляко, сирене
2. Кисело мляко
3. Паприкаш с свинско, компот от сливи
Тренировка
4. Кебабче + кюфте, масло
5. Пиле фрикасе, маруля, краставица, сирене
Tренировка
Гръб & Трапец
Набирания: 3х8хСТ
Вертикален скрипец широк хват: 3х8-10
Хоризонтален скрипец: 3х8
Гребане с щанга: 3х8х55кг
Мечка: 3х8
Тяга: 3х6-8х70кг
Повдигане на ръцете с дъмбели: 3х15х30кг
Повдигане на ръцете на уред: 12х50кг;2х12х90кг
Кардио: 15 мин. колело, много интензивно
Кантар:83.8
Мнението беше редактирано от Awake на 04.04.12 18:15.
Четвъртък 05-Април-2012г.
Сън: 9 часа
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, 2 яйца, малко сирене
2. 3 кебабчета, 200гр. картофи
3. Ориз с пилешко
4. Кашкавал,слънчоглед
5. Маруля, краставица,домат, сирене, 3 пържени яйца, салам
Водата днес е много малко за жалост. Така се получи.
Петък 06-Април-2012г.
Трицепса много ми изостава.Той е мускула който само регресира от много време насам... Днес попрекалих с упражненията, сериите и повторенията за трицепс. Не е фатално.
Сън: 7 часа
Вода: Близо 4л.
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко
2. 300гр. картофи, шницел от кайма
Тренировка
3. Паприкаш с свинско
4. Паниран кашкавал, маруля, краставица, домат, сирене, салам
Тренировка
Трицепс, Бицепс, Корем
5 мин. тичане
Тесен хват: 12х20кг;10х50кг;10х60кг;6х70кг;10х60кг
Френско с дъмбел: 8х10кг;2х8х9кг
Разгъване на скрипец: 3х8
Полукофички: 15хСТ,15х(+15кг),15х(+35кг),15х(+45кг)
Бицепсово сгъване с прав лост: 10х30кг;2х8х35кг
Скотово сгъване с дъмбел: 8х12кг;8х14кг;8х12,5кг
“21” с 25кг прав лост, 1 серия
Корем в суперсерии:
Повдигания на краката от вис: 3х10
Молитва: 3х10
Коремни от римско столче: 3х25
5 мин. кростренажор
Мнението беше редактирано от Awake на 08.04.12 10:54.
Събота 07-Април-2012г.
Деня беше пълна отпусквация :) И от такива дни имам нужда. Чистенето далеч не ми е приоритет номер 1. Единственото движение като изключим 6те часа ходене беше пренасянето на диван от един блок в друг с още един човек :)))
Сън: 11 часа
Вода: 2,5л.
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, 2 яйца, баклава
2. Грах с пилешко, дълго кафе
3. Картофено пюре, салата от цвекло, салата от моркови и зеле, 5 кюфтета, 1 кебабче, сирене, 1л. бира
Тренировка: Не
Мнението беше редактирано от Awake на 09.04.12 12:36.
Неделя 08-Април-2012г.
Днеска храната много зле. Другата седмица съм ваканция и замислям да се убия от тренировки, но днес - днес е неделя. Ден в който обичам да мързелувам и да се тъпча. Въпреки това намерих сили да се сгъна 100 пъти...
Сън: 10 часа и 30 мин.
Вода: 3л.
Храна:
1. Пилешко бутче с печени картофи
Тренировка
2. Кашкавал, 1 яйце
3. Паприкаш с свинско, 3 тънки палачинки с сладко от сини сливи
Тренировка: Нещо такова...
Коремни преси: 1х100
Мнението беше редактирано от Awake на 09.04.12 12:35.
Понеделник 09-Април-2012г.
Като си наума нещо трябва да се случи.. нищо че навън е студ и има силен вятър излезнах и тичах както си бях замислил :) Чуствах се умрял като се прибрах в нас след тичането, но сега съм ок и ще отида и на тренировка :) Чуствам се като плондер след тоя уийкенд и ще се наказвам до припадък ! Ваканция сме сега ми е паднало :) По време на тренировката 3л. вода WTF.. за първи път толкова много. Доволен съм от днешния ден !
Сън: 10 часа
Вода: 5л.
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, 2 яйца
Кардио: Малко над 20 мин. тичане на открито
2. Пиле фрикасе
Тренировка
3. Паприкаш с свинско, кюфте,кебабче,яйце
4. Грах с пилешко, кашкавал
Тренировка
Крака & Рамо
Клек: 20хСТ,10х30кг;10х35кг;10х50кг;8х70кг;5х80кг
Лег преса: 3х8х120кг
Бедрено разгъване: 3х8
Прасец на калф машина изправен: 4х12
Раменни преси(изправен): 8х35кг,8х45кг,8х50кг
Повдигане на ръцете напред: 3х8х15кг
Повдигане ръцете встрани с кабели: 3х6-8
Кардио: 13 мин. колело
Мнението беше редактирано от Awake на 09.04.12 19:03.
Вторник 10-Април-2012г.
Днес се събудих със стабилна мускулна треска на краката. През деня чоплих много слънчогледови семки :) Нещо съм се запалил по тях тея дни...
Сън: 10 часа
Вода: 2л...
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, 2 яйца
2. 3 кюфтета с доматен сос
3. 2 кюфтета
4. 3 кюфтета с доматен сос, сирене, картофено пюре
5. Кисело мляко, орехи
Тренировка: Не
Мнението беше редактирано от Awake на 10.04.12 22:17.
Сряда 11-Април-2012г.
За пореден път се убеждавам, че на едно хранене тренировката ми е слаба. Няма значение дали второто е въглехидратно или не. Днес също имаше не малко слънчогледови семки :)
Сън: 10 часа
Вода: Някъде над 2л.
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, 2 яйца
Тренировка
2. Грах с пилешко
3. Кисело мляко, 1 яйце
4. 3 Кюфтета с доматен сос, сирене, малко картофено пюре, зелена салата, домати, краставици
Тренировка
Гърди & Корем
Лег: 10х20кг,10х50кг,10х65кг,8х70кг,6х80кг
Кофички: 3х8хСТ
Полулег с дъмбели: 8х24кг;7х27,5кг;8х24кг
Пек дек: 3х8
Корем в суперсерии:
Повдигане на краката от вис: 3х10
Извивки встрани: 3х12х25кг
Молитва: 3х12
Мнението беше редактирано от Awake на 13.04.12 17:15.
Четвъртък 12-Април-2012г.
Днес само 3 яденета, но цял ден бях навън :)
Сън: 10 часа
Вода: 3л.
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, 2 яйца
2. Ориз с свинско, зеленчукова супа
3. Зелена салата, домати, краставици, сирене, панирани пилешки хапки
Тренировка: Не
Мнението беше редактирано от Awake на 13.04.12 17:15.
Петък 13-Април-2012г.
Днес реших да си направя малък експеримент с тренироката :) Набиранията неможах да ги докарам повече 8мици, но за сметка на това гледам да са стриктни набирания.
Сън: 11 часа
Вода: Между 2,5 и 3л.
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, 2 яйца, 2 лъжици мед
2. Ориз с свинско, 3 кюфтета с бял сос
Тренировка
3. Резен кашкавал, 1 яйце, малко ориз
4. Сирене, 4 кюфтета с бял сос
Тренировка
Гръб & Трапец
Набирания широк хват: 8,8,5,4
Вертикален скрипец широк хват, пред врат: 3х7-10
Вертикален скрипец зад врат: 3х7-10
Хоризонтален скрипец: 3х8
Двустранно гребане на някъв уред: 3х8
Вертикален скрипец тесен хват: 3х10
Повдигане на ръцете с дъмбели: 15х27,5кг;2х12х34кг
Повдигане на ръцете на уред: 12х45кг;12х45кг;12х45кг
Кардио: 12 мин. изкачване на стълби
Мнението беше редактирано от Awake на 13.04.12 19:01.
Събота 14-Април-2012г.
През ноща имах ужасен сън ! Навън беше пълен мрак, а аз се тъпчех с шоколади ! На едни хора кошмарите са зомбита и тем подобни, а на други, че ядат шоколад посред нощ :| pokerface
Сън: 10 часа
Вода:
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, 2 яйца, 2 лъжици мед
2. Ориз с свинско, домашна лютеница
3. Кисело мляко, слънчогледови семки
4. Зелен фасул, 2 яйца, зелена салата, краставица, лук, салам
Тренировка:Не
Мнението беше редактирано от Awake на 14.04.12 19:03.
Неделя 15-Април-2012г.
Залата е затворена...пак ще се тренира в нас. За първи път от поне 2 години насам да взема да хапна 4,5% кисело мляко и то да не се яде. Свикнал съм на по - ниска масленост и сега направо ми беше отврат. Тренировката я прайх в нас. В нас имам само 1 дъмбел 8 кила :) Цялата тренировка е суперсерии с почивка само между смяната на ръцете.
Сън: 10 часа и 30 мин.
Вода:
Храна:
1. Овесени ядки, 2 яйца, 1/2 кисело мляко, 2 лъжици мед
2. Картофена салата, 5-6 пържени кюфтета
3. 2 пържени кюфтета
Тренировка
4. Зелена салата, краставица, лук, 5 пържени кюфтета, половин малка питка
Тренировка
Трицепс & Бицепс
Френско с дъмбел: 3х12х8кг
Пускане на дъмбел зад врат: 3х8х8кг
Кик бек: 3х8х8кг
Бицепсово сгъване с дъмбел: 3х10х8кг
Скотово сгъване с дъмбел: 3х10х8кг
Мнението беше редактирано от Awake на 15.04.12 18:58.
Понеделник 16-Април-2012г.
Ей го на изтече ваканцията :)
Сън: 10 часа
Вода: 3,5л
Храна:
1. Кисело мляко, 1 яйце, парче козунак
2. Ориз с свинско, 2 пържени кюфтета, домашна лютеница
3. Зелена салата, краставица, лук, 5 кюфтета, 1 яйце
4. Слънчогледови семки
Тренировка: Не
Мнението беше редактирано от Awake на 16.04.12 19:44.
Вторник 17-Април-2012г.
Шибано почна деня, но пък продължи страхотно ! Бях в нова зала в която имаше само 1 място за клек. До 60 килограма включително си ги обръщах и ги премятах зад главата.
Сън: 7 часа
Вода: 3,5л.
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, 2 яйца, 2 лъжици мед
2. 250гр. картофи, 4 кебабчета
3. Салам, 3 кюфтета, 1 яйце, боб
Тренировка
4. Домати, краставици, лук, миш маш, сирене, 2 пилешки бутчета
Тренировка
Крака & Рамо
Клек: 10хСТ;10х20кг;10х40кг;10х60кг;8х80кг;8х80кг
Лег преса: 8х140кг;6х190кг;6х190кг
Бедрено разгъване: 3х8
Бедрено сгъване: 3х8
Калф машина на 1 крак: 4х20х+10кг
Повдигане на ръцете встрани: 3х8х10кг
Повдигане на ръцете напред: 3х8х15кг
Мнението беше редактирано от Awake на 17.04.12 21:16.
Сряда 18-Април-2012г.
В 4 през ноща ми се схвана прасеца... весело беше както имам и мускулна. В даскало вървеше добре докат тая по физическо не ми скапа настроението. Няма да изпита нещо тичане, лицеви, коремни ми ми изпитва баскетбол и волейбол. Най - лошото е, че дори не гледа, а пише на симпатия. Следобяд спах 2 часа. От утре намалям въглехидратните яденета с 1. Най - вероятно ще спра ядките.
Сън: 7 часа
Вода: 2,5л.
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, 1 яйце, 1 белтък, лъжица мед
2. 250гр. картофи + 250гр. пилешко филе
3. Боб, 2 яйца, кашкавал
4. Зелен фасул, домат, краставица, лук, сирене
Тренировка: Не
Мнението беше редактирано от Awake на 18.04.12 20:51.