07.02.12
21:40
#41
сутрин след ставане ако можеш вкарай повечко бърз протеин, яйцето е супер, ама гледай да не е самичко, още 3-4 и си ок. както и храненето след тренировка. след сън и след трен, мускула има нужда до него да стигне по-бързо храната, а протеина от яйцата по-бързо се преработва и усвоява от този в месата
Мнението беше редактирано от Цветелин Домушки на 07.02.12 21:41.
08.02.12
23:15
#42
Мерси, ще го имам в предвид :)
09.02.12
12:25
#43
Вчерашната тренировка за гръб:
Набирания 6х6
Дърпане на горен скрипец 3х8
Гребане на щанга от полулег 3х8
Гребане с дъмбел 3х8
Гребане на щанга от стоеж 3х8
Мъртва тяга 3х8
ето и храната:
100гр овесени ядки със мляко, 4 яйца и един белтък
200гр ориз, 150гр сирене, 100гр салам
100гр овесени ядки със мляко, 150гр ориз, 100гр сирене
400гр пилешко филе 200гр ориз, 150гр сирене
Мнението беше редактирано от Петър Попинов на 09.02.12 12:26.
09.02.12
22:11
#44
Днескашният ми хранителен режим:
100гр овес, 4 цели яйца + един белтък
100гр ориз, 150гр сирене
150гр ориз,150гр сирене
350гр пилешко филе,100гр ориз, 100гр сирене
Вода 2 литра много зле е днес...
17.02.12
19:28
#45
Днешната тренировка за ръце:
Сгъване със щанга тесен хват 3х8
Френско 3х8
Придърване за трицепс на скрипец 3х8
и още 2 упражнения със дъмбел за трицепс...
Сгъване на шанга от стоеж 3х8
Скотово сгъване 3х8
Сгъване с акцент на брахилис 3х8
и сгъване с дъмбели за бицепс от полулег...
Хранителен режим:
100гр мюсли със 100гр прясно мляко.
1 хот-дог
100гр ориз, 100гр сиренем, 50гр тележки врат (сушен)
1 банан 150гр. ориз, 300гр пилешко филе, 50гр сирене
200гр пилешко филе, 100гр. ориз, 50гр сирене
пържени картофи с някакъв сок и приятно настроение за карти