08.02.12
13:18
#41
неделя
закуска 10.00: горещ шоколад
обяд13-14.00:пекано пиле със задушени гъби и със лютеница
вечеря19:1 портокал+1 банан+ 6 лъжици мюсли със мляко
тренировка кардио(40 мин)
понеделник
закуска7.00 2 яйца + 1 филийка пълн хляб+ сирене+кашкавал+ 10 маслини
обяд 13.00:1 картофено кюфте+1кюфте на скара+200гр ориз със зеленцуци+10 фурми
вечеря19.00:2 портокала+1 банан+малко свински кебап със ориз
тренировка силова 10 мин за корем+30 мин за ръце+30 мин за крака и дупе
вчера:
закуска7.00:2 яйца + 1 филийка пълн хляб със лютеница
обяд13.00:спаначена супа със половин филийка пълн хляб +1 ябълка
вечеря20.00 :2 портокала +пилешка супа+ 1 филийка пълн.хляб
тренировка:40 мин тае-бо
08.02.12
22:48
#42
Закуска11.00:2 яйца+филийка пълн.хяб
Обяд:14-15.00 :пекано пиле със лютеница +картофена салата+портокал
Вечеря 20.30:доматен сос със 1 филийка пълн.хяб
тренировка-силова
10 мин корем+30 мин ръце+гърди +10 мин крака и дупе)
09.02.12
23:23
#43
Закуска9.00: 2 филийки пълн.хляб със шумка и кашкавал на скара
Обяд14.00:супа топчета +1грейфрут+ 40гр.бадеми
Вечеря19.00:шницел със лютеница + 1 филийка пълн.хляб+ 1 банан
Тренировка:тае бо 40 мин
Казва се пеЧЕно пиле и шуНка 8-)
Правилото за “с” и “със” е: когато думата след това започва със “с” или “з”, тогава слагаме “със”. С всички останали букви е “с”. Същото правило е за употребата на “в” и “във”: преди “ф” и “в” пишем “във”, а преди другите: “в”.
Например: “със зеленчуци”, но “с лютеница”. Или “в хола”, но “във фирмения магазин” .
Поздрави
Мнението беше редактирано от Anelia на 10.02.12 06:07.
11.02.12
11:46
#45
Вчера
Закуска:1 чашка боза+1 бана+1 грейпфрут
Обяд:1 филийка пълн.хляб +2 яйца+половин банан
Вечеря: 15маслини + супа топчета + филийка пълн.хляб+1 грейпфрут
Тренировка:30 мин тае-бо
12.02.12
20:13
#46
Днес
Закуска:мюсли с мляко и мед
Обяд:2 яйца + 1 филийка пълнозърнест хляб с лютеница
Вечеря: пиле с ориз+ябълка+1 портокал +чай с мед
Тренировка:тае-бо 40 мин
13.02.12
21:34
#48
аз зимата не ям много зеленчуци защото повечето са изкуствени,ям само задушени или със ориз,когато се стопли времето тогава ще ги ям,преди няколко дени с взех 1 домат и беше като подметка,много гадно
днес
обяд:таратор + кебапче + 1 филийка пълн.хляб
вечеря: 2 бъркани яйца с мляко
тренировка силова
14.02.12
19:15
#49
Закуска:7.00 2 яйца + 1филийка пълн.хляб с лютеница и сирене
Обяд14.00: таратор + 1 кюфте + задушени картофки + малко бобена яхния + 1филийка пълн.хляб
Вечеря19.00: спагети със сирене + малко компот от праскови
Тренировка :силова
14.02.12
19:26
#50
Пътят, по който вървиш с храната, няма да те отведе там, където искаш...
15.02.12
13:46
#51
ужас ,днес се мерих и съм качила 1 килограм за 2 седмици
15.02.12
13:49
#52
Напълно нормално... и съм уверен, че не е 1 kg мускулатура.
В най-добрия случай е от различно ниво на хидратация. С това хранене - толкова.
15.02.12
23:35
#53
много е храната нали?спирам хляба и ще намаля още порциите
днес
закуска7.00:1 яйце + 1филика пълн.хляб със сирене + 1 чаша чай без захар
обяд:1 банан+ 100 гр.форнети+ бананов шейк
вечеря:1 ябълка + 1 парченце кекс + солети
15.02.12
23:50
#54
Прочетох ти целия дневник (признавам, малко отгоре-отгоре). Еми хората 100 пъти ти казаха да намалиш въглехидратите за сметка на протеин/мазнини ти пак си продължаваш, даже вече от хляб и спагети мина на форнети и кекс. И да - супер много ти е храната, ограничи я още, 300-400 калории са ти предостатъчни (особено ако са от солети,хлебец, компот)
п.с. безнадежден случай, ако питате мен... няма смисъл да се мъчите, както виждате момичето си е направила дневника ей така, като на notepad, съветите си ги подминава като пътен знак.
казано от AndrianA videnova на 15.02.12, 23:35:
много е храната нали?спирам хляба и ще намаля още порциите
днес
закуска7.00:1 яйце + 1филика пълн.хляб със сирене + 1 чаша чай без захар
обяд:1 банан+ 100 гр.форнети+ бананов шейк
вечеря:1 ябълка + 1 парченце кекс + солети
леле...ти сериозно ли ?!?
Ядеш само въглехидрати...
...пълнозърнестият хляб ли ще спираш ?! Форнети/кекс/солети/бананов шейк е ок...така ли ?!
Да , с малко калории ще намалиш теглото си , ако ще да ядеш по 1 шоколад на ден (около 600ккал) или 2 бейк ролса...и 30кг може да станеш , ако ти е зор...
За да имаш сравнително нисък % мазнини и някаква мускулна маса (да не си скини фет/стегната/релеф) , това определено не е начинът...а за здраве - да не говорим...
П.п.: И определено , намаляването на порциите/калориите , не е решение...
Мнението беше редактирано от Мая на 16.02.12 00:29.
16.02.12
08:50
#56
казано от AndrianA videnova на 15.02.12, 23:35:
много е храната нали? спирам хляба и ще намаля още порциите
днес.
Не се разбираме с намеци явно. Директно ти казвам - храната ти е МАЛКО като количество! Освен това имаш МНОГО да променяш в посока качество на храните. Храната ти НЕ е добре балансирана като съотношение между белтъчини, мазнини, въглехидрати и фибри. Ако запазиш този стил на хранене, здравословните проблеми не са далеч...
16.02.12
18:42
#57
Знам че вчера режима ми беше много зле но си има причини,първата вчера ми беше почивен ден позволих си ги защото то много време не бях яла и не съм правила тренировка ,второ цял ден бях по лекари и нямаше как
Днес:
закуска7.00- 1 чаша чай без захар
обяд13.00 голяма порция зелена салата с 100гр.мляко + 1 кебапче
вечер : 1 портокал+1 грейпфрут+1 порция ориз със зеленчуци
тренировка:реших да мина на друга програма на beachbody-p90x
днеска правих 55 мин силова тренировка за ръце и гърди + 15 мин за корем ,направо се скапах
Мнението беше редактирано от AndrianA videnova на 16.02.12 20:34.
16.02.12
20:36
#59
Да има още лук и краставици
Не съм много по сметките с калориите, но ми се струва, че днес нямаш и 400 калории. Минималния калориен преим при жените е 1200 калории. Ако скоро не започнеш да се храниш правино, тялото ти ще превключи на режим “оцеляване”. Ще започне да се храни от мускулите ти и всеки път когато хапнеш ще складира и пази храната за следващото гладуване. Мисля, че си пропуснала да прочетеш съветите по-нагоре. Много скоро, ако не вземеш мерки ще имаш много по-големи проблеми от това дали си качила 1 килограм.
Всъщност сега видях ориза. Калориите са малко повече, но въпреки това не са достатъчни. Пак са доста под 1000.
16.02.12
21:35
#62
казано от AndrianA videnova на 16.02.12, 18:42:
Знам че вчера режима ми беше много зле но си има причини, първата вчера ми беше почивен ден позволих си ги защото то много време не бях яла и не съм правила тренировка ,второ цял ден бях по лекари и нямаше как
Днес:
закуска7.00- 1 чаша чай без захар
обяд13.00 голяма порция зелена салата с 100гр.мляко + 1 кебапче
вечер : 1 портокал+1 грейпфрут+1 порция ориз със зеленчуци
тренировка:реших да мина на друга програма на beachbody-p90x
днеска правих 55 мин силова тренировка за ръце и гърди + 15 мин за корем ,направо се скапах
Аз ли не разбрах добре... вчера си имала причини, ОК... днес какво стана?
А в предишните дни какво ставаше?
За закуска - чай? Каква закуска е чаша чай?!
За обяд - 2-3 лъжици мляко и едно кебапче - кръгла НУЛА като хранителна стойност.
За вечеря - само въглехидрати, при това не особено подходящи (за количества да не говорим).
Катето ти е казала много верни неща.
Нека да я допълня - давай така и ще продължаваш да ходиш по лекари. В момента усърдно съсипваш здравето си със завидно постоянство. Продължавай да намираш извинения... скоро ще дойде моментът, в който ще ти се изяснят много неща, но по лошия начин.
Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 16.02.12 21:36.
Не са хубави тези работи момиче. Истината е, че ми идва да кресна:
“Ти родители нямаш ли ?!” Все повече изпадам в смут, как не виждаме,
какво се случва с децата ни под носа ни. Изобщо не се заяждам нито
пък ми е цел...просто си задавам отговори. Писаха хората по-нагоре
как да се храниш и т.н. Полза никаква. Не искам да поучавам никой.
Всеки има правото да си счупи сам главата,да полежи няколко месеца
в болница...примерно и все такива хубавини ...
Дали пък не трябва да преподават култура на храненето в училищата вече!
17.02.12
20:32
#64
Закуска7.00:2 яйца + 1 филийка пълн.хляб със сирене
Втора закуска10-11:банан + ябълка
Обяд14.00:1 филийка пълн.хляб намаза със кътък + ориз със зеленчуци + пилешки хапки
Вечер20.00: бъркани яйца със праз + 2 големи бучки сирене
18.02.12
20:05
#65
Днес по добре ли е?
Закуска10.00:2 филийки пълн.хляб намазани с лютеница + 2 яйца
Обяд13-14.00: 1 филийка пълн.хляб + пушено месо + кашкавал +супа
Вечеря:1 филийка пълн.хляб намазана с лютеница + кашкавал + 1 скумрия на скара
18.02.12
20:37
#66
тренировката днес беше силова около 1 час с акцент върху краката и гърба
19.02.12
20:14
#67
закуска9.30:2 филийки пълн.хляб с кашкавал и пушено месо на скара
обяд13-14.00: 2 кюфтета на скара+ 1 филийка пълн.хляб + бобена салата
вечеря19.00:скумрия на скара + 1 филийка пълн.хляб с кашкавал и сирене
тренировка:40-50 мин аеробика + 10 мин.упражнени за корем
Мнението беше редактирано от AndrianA videnova на 19.02.12 20:16.
23.02.12
14:09
#68
Понеделник 20.02
Закуска:
Обяд13.00: пиле на грил + чеснов сос + ориз със спанак + 10 зелени маслини
Следобеда закуска16.00 1 киви + 1 кофичка кисело мляко + 100гр бадеми и индийско кашу
Вечеря 19.00: пиле на грил
Тренировка : 10 мин.корем + 30 мин гърди ди ръце
Вторник 21.02
Закуска7.00: 2 пълн.филийки хляб + 2 яйца+ 1 чай без захар
Обяд14.00: 1 таратор + печено пиле + шопска салата
Следобедна закуска16.00: 1 ябълка+ 1 грейпфрут
Тренировка:силова
05.03.12
22:07
#69
Нещо ми стана с опцията за изпращане на лични съобщения,така че ,ако искаш да ти пратя програмата,пиши ми на скайп - има го изписан в профилната ми информация :)
09.03.12
23:55
#70
Здравейте ,от доста време не съм писала но ми бяха спрели нета ,хванаха ме че бягам от училище и че има много отсъствия,но си записвах
събота 25.02
Закуска:1 филийка пълн.хляб със сирене + 1 чаша чай без захар
Обяд:2 яйца + 2 филийки пълн. хляб намазани със лютеница и сирене + 1 ябълка + 1чаша зелен чай със мед
Следобедна закуска: 1 купичка зеленчукова супа
Вечеря: 1 купа зеленчукова супа+1 филийка пълн.хляб със сирене + свински ребърца на скара
Тренировка:3о мин кардио ( аеробика )+ 50 мин .силова с акцент върху ръцете и гърдите + 10 мин корем
неделя26.02
Закуска:5 лъжици овесени ядки попарени с вода с 5 лъжици кисело мляко +1лъжица мед + 1 чаша зелен чай с 1лъжица мед
Обяд:ориз със зеленчуци и яйца + свинско с бамбук и китайски гъби + 2 пилешки хапки в сладко кисел сок
Следобедна закуска: солети + 1 шоколадов бонбон
Вечеря:миш-маш +3 лъжици кисело мляко + 1 филийка пълн.хляб + 1 чаша зелен чай с 1 лъжица мед + 1 ябълка
Тренировка:30 мин силова за ръце + 10 мин за корем
Понеделник27.02
Закуска: 5 лъжици овесени ядки попарени с вода с 5 лъжици кисело мляко +1лъжица мед
Обяд:1 плодово кисело мляко активия с ананас
Следобедна закуска:1 купичка таратор +1 купичка зеленчукова супа + 1 филийка пълн.хляб
Вечеря:2 яйца + 1 филийка пълн.хляб намазана със сирене + 1 филийка пълн.хляб намазана с домашна лютеница,2 печени картофчета + свинско със гъби и царевица,и парче торта
бях на рожден ден
Вторник 28.02
Закуска: 5 лъжици овесени ядки попарени с вода с 5 лъжици кисело мляко +1лъжица мед
Обяд: кисело мляко + 1 банан
Вечеря: 1яйце + 1 филийка пълн.хляб намазана със сирене,свински ребърца на фурна + картофена салата
Тренировка:аеробика
Сряда 29.02
Закуска: 5 лъжици овесени ядки попарени с вода с 5 лъжици кисело мляко +1лъжица мед
Обяд: скумрия + 5 корнишончета + зелени маслини + бобена салата + 1 филийка типов хляб намазан крем сирене
Следобедна закуска: 80гр.бирен фъстък
Вечеря:муска + кисело мляко
Тренировка силова:10 мин корем(почивка)
Четвъртък 01.03
Закуска: 5 лъжици овесени ядки попарени с вода +1лъжица мед
Обяд:пилешка супа + 1 филийка пълн.хляб + 1 ябълки 1 портокал
Следобедна закуска:50гр.сварено жито с орехи +солени бисквити
Вечеря: 1 филийка пълн.хляб намазана със сирене и нарязана шунка , 1 яйце + голяма порция залата с домати , краставици ,сирене , 1 яйце
Тренировка:50 МИН ЗА РЪЦЕ
Петък 02.03
Закуска: Закуска: 5 лъжици овесени ядки попарени с вода +1лъжица мед
Обяд:пиле с картофки + и филийка пълн.хляб
Следобедна закуска::1 филийка пълн.хляб с кашкавал и шунка + кисело мляко
Вечеря:скумрия
тренировка 10 мин корем+ 30 мин гърди
Събота 03.03
Закуска: 2 филийки пълн.хляб намазани с лютеница и кашкавал + 2 яйца
Обяд:салата с краставици и домати и 1 пилешко филе на скара
Вечеря: кафе 3 в 1,кисело мляко
имах много ниско кръвно и нямах никакви сили за тренировка
Неделя 04.03
Закуска: 1 филийка пълн.хляб намазана с масло +2 яйца, кафе 3 в 1
Обяд: печено пиле + зелена салата + 1 яйца на очи + кисело мляко
Вечеря:таратор + задушен ориз
Тренировка:10 мин abs
Понеделник05.03
Закуска: 5 лъжици овесени ядки попарени с вода +1лъжица мед
Обяд-вечеря: 2 яйца + 1 филийка пълн.хляб + сирене и кашкавал + пилешка супа
Тренировка :10 мин abs
Вторник:
Закуска: : 5 лъжици овесени ядки попарени с вода +1лъжица мед
Обяд:пилешка супа
Вечеря:и кюфте + салата Ропотамо + сирене
Тренировка: тренировка за цялото тяло с акцент върху бедрата
+ 20 мин корем
Сряда:
Понеделник: 2 филийки пълн.хляб с кашкавал на скара
Обяд: 1филийка пълн.хляб+ кюфте на скара
Вечеря: риба + зелена салата с кисело мляко + салата ропотамо + зелени маслини+кашкавал+ луканка
Тренировка: p90x- chest and shoulders
Четвъртък;
Закуска: 2 филийки пълн.хляб + 2 яйца +кашкавал + 1 чаша зелен чай
Обяд:краставица + леща+1 чаша зелен чай
Вечеря:бобена яхния +1филийка пълн.хляб+ кисело мляко
Тренировка: 20 мин Upper + 20 мин Core + 10 мин Abs
днес-петък
закуска: две принцеси с кайма и кашкавал на скара+ 1 чаша зелен чай
обяд: телешки кюфтенца в бял сос+ 1 ябълка
вечеря:пиле с ориз на фурна+зелена салата+ половин кофичка кисело мляко+ 1 портокал
тренировка за цялото тяло с акцент върху бедрата+ тренировка за дупе+10 мин за корем
10.03.12
14:17
#71
искам да попитам нещо,от упражненията много ми набъбнаха бедрата(+4см),какви упражнения за бедра да правя,за да ги стегна без допълнително да ми се увеличава масата?
02.04.12
15:35
#72
здравейте ,
не съм писала от много време
направих една преоценка на нещата и вече не съм вманиечена в това да стана 40 кила искам да си поддържам тези 46-45 ,хапвам повече и за да не се чувстам виновна за храната която съм погълнала увеличих и тренировките тренирам с програма на бийчбоди -шалийн екстрийм
вечерта ще напиша за храната и тренировката
Мнението беше редактирано от AndrianA videnova на 02.04.12 15:36.
02.04.12
22:50
#73
02.04
Закуска: 1 яйце + препечата филийка пълн.хляб със сирене + маслини
Обяд: 2 пилешки филета + 1филийка пълн.хляб + зелена салта + кашкавал + 10 фурми + 1 фреш от грейпфрут
Вечеря: 1филийка пълн.хляб със сирене със сирене + малко бъркани яйца + 1 пилешко филе
Тренировка:
Burn Interval 45мин
Extreme Abs 15мин
40 мин бягане с почивки