дневникът на Андриана

неделя
закуска 10.00: горещ шоколад
обяд13-14.00:пекано пиле със задушени гъби и със лютеница
вечеря19:1 портокал+1 банан+ 6 лъжици мюсли със мляко
тренировка кардио(40 мин)
понеделник
закуска7.00 2 яйца + 1 филийка пълн хляб+ сирене+кашкавал+ 10 маслини
обяд 13.00:1 картофено кюфте+1кюфте на скара+200гр ориз със зеленцуци+10 фурми
вечеря19.00:2 портокала+1 банан+малко свински кебап със ориз
тренировка силова 10 мин за корем+30 мин за ръце+30 мин за крака и дупе

вчера:
закуска7.00:2 яйца + 1 филийка пълн хляб със лютеница
обяд13.00:спаначена супа със  половин филийка пълн хляб +1 ябълка
вечеря20.00 :2 портокала +пилешка супа+ 1 филийка пълн.хляб
тренировка:40 мин тае-бо

Закуска11.00:2 яйца+филийка пълн.хяб
Обяд:14-15.00 :пекано пиле със лютеница +картофена салата+портокал
Вечеря 20.30:доматен сос със 1 филийка пълн.хяб

тренировка-силова
10 мин корем+30 мин ръце+гърди +10 мин крака и дупе)

Закуска9.00: 2 филийки пълн.хляб със шумка и кашкавал на скара
Обяд14.00:супа топчета +1грейфрут+ 40гр.бадеми
Вечеря19.00:шницел със лютеница + 1 филийка пълн.хляб+ 1 банан
Тренировка:тае бо 40 мин

Казва се пеЧЕно пиле и шуНка 8-)
Правилото за “с” и “със” е: когато думата след това започва със “с” или “з”, тогава слагаме “със”. С всички останали букви е “с”. Същото правило е за употребата на “в” и “във”: преди “ф” и “в” пишем “във”, а преди другите: “в”.
Например: “със зеленчуци”, но “с лютеница”. Или “в хола”, но “във фирмения магазин” .
Поздрави

Вчера
Закуска:1 чашка боза+1 бана+1 грейпфрут
Обяд:1 филийка пълн.хляб +2 яйца+половин банан
Вечеря: 15маслини + супа топчета + филийка  пълн.хляб+1 грейпфрут
Тренировка:30 мин тае-бо

Днес
Закуска:мюсли с мляко и мед
Обяд:2 яйца + 1 филийка пълнозърнест хляб с лютеница
Вечеря: пиле с ориз+ябълка+1 портокал +чай с мед
Тренировка:тае-бо 40 мин

Мляко, Зеленчуци, ядки? Пробвай да вкараш такива неща

аз зимата не ям много зеленчуци защото  повечето са изкуствени,ям само задушени или със ориз,когато се стопли времето тогава ще ги ям,преди няколко дени с взех 1 домат и беше като подметка,много гадно
днес
обяд:таратор + кебапче + 1 филийка пълн.хляб
вечеря: 2 бъркани яйца с мляко
тренировка силова

Закуска:7.00 2 яйца + 1филийка пълн.хляб с лютеница и сирене
Обяд14.00: таратор + 1 кюфте + задушени картофки + малко бобена яхния + 1филийка пълн.хляб
Вечеря19.00: спагети със сирене + малко компот от праскови
Тренировка :силова

Пътят, по който вървиш с храната, няма да те отведе там, където искаш...

ужас ,днес се мерих и съм качила 1 килограм за 2 седмици

Напълно нормално... и съм уверен, че не е 1 kg мускулатура.
В най-добрия случай е от различно ниво на хидратация. С това хранене - толкова.

много е храната нали?спирам хляба и ще намаля още порциите
днес
закуска7.00:1 яйце + 1филика пълн.хляб със сирене + 1 чаша чай без захар
обяд:1 банан+ 100 гр.форнети+ бананов шейк
вечеря:1 ябълка + 1 парченце кекс + солети

Прочетох ти целия дневник (признавам, малко отгоре-отгоре). Еми хората 100 пъти ти казаха да намалиш въглехидратите за сметка на протеин/мазнини ти пак си продължаваш, даже вече от хляб и спагети мина на форнети и кекс. И да - супер много ти е храната, ограничи я още, 300-400 калории са ти предостатъчни (особено ако са от солети,хлебец, компот)

п.с. безнадежден случай, ако питате мен... няма смисъл да се мъчите, както виждате момичето си е направила дневника ей така, като на notepad, съветите си ги подминава като пътен знак.

много е храната нали?спирам хляба и ще намаля още порциите
днес
закуска7.00:1 яйце + 1филика пълн.хляб със сирене + 1 чаша чай без захар
обяд:1 банан+ 100 гр.форнети+ бананов шейк
вечеря:1 ябълка + 1 парченце кекс + солети

леле...ти сериозно ли ?!?

  Ядеш само въглехидрати...
...пълнозърнестият хляб ли ще спираш ?! Форнети/кекс/солети/бананов шейк е ок...така ли ?!
  Да , с малко калории ще намалиш теглото си , ако ще да ядеш по 1 шоколад на ден (около 600ккал) или 2 бейк ролса...и 30кг може да станеш , ако ти е зор...
  За да имаш сравнително нисък % мазнини и някаква мускулна маса (да не си скини фет/стегната/релеф) , това определено не е начинът...а за здраве - да не говорим...
  П.п.: И определено , намаляването на порциите/калориите , не е решение...

много е храната нали? спирам хляба и ще намаля още порциите
днес.

Не се разбираме с намеци явно. Директно ти казвам - храната ти е МАЛКО като количество! Освен това имаш МНОГО да променяш в посока качество на храните. Храната ти НЕ е добре балансирана като съотношение между белтъчини, мазнини, въглехидрати и фибри.  Ако запазиш този стил на хранене, здравословните проблеми не са далеч...

Знам че вчера режима ми беше много зле но си има причини,първата вчера ми беше почивен ден  позволих си ги защото то много време не бях яла и не съм правила тренировка ,второ цял ден бях по лекари и нямаше как
Днес:
закуска7.00- 1 чаша чай без захар
обяд13.00 голяма порция зелена салата с 100гр.мляко + 1 кебапче
вечер : 1 портокал+1 грейпфрут+1 порция ориз със зеленчуци
тренировка:реших да мина на друга програма на  beachbody-p90x
днеска правих 55 мин силова тренировка за ръце и гърди + 15 мин за корем ,направо се скапах

Зелена салата само марула ли означава или има и още нещо вътре?

Да има още лук и краставици

Не съм много по сметките с калориите, но ми се струва, че днес нямаш и 400 калории. Минималния калориен преим при жените е 1200 калории. Ако скоро не започнеш да се храниш правино, тялото ти ще превключи на режим “оцеляване”. Ще започне да се храни от мускулите ти и всеки път когато хапнеш ще складира и пази храната за следващото гладуване. Мисля, че си пропуснала да прочетеш съветите по-нагоре. Много скоро, ако не вземеш мерки ще имаш много по-големи проблеми от това дали си качила 1 килограм.

Всъщност сега видях ориза. Калориите са малко повече, но въпреки това не са достатъчни. Пак са доста под 1000.

Знам че вчера режима ми беше много зле но си има причини, първата вчера ми беше почивен ден  позволих си ги защото то много време не бях яла и не съм правила тренировка ,второ цял ден бях по лекари и нямаше как
Днес:
закуска7.00- 1 чаша чай без захар
обяд13.00 голяма порция зелена салата с 100гр.мляко + 1 кебапче
вечер : 1 портокал+1 грейпфрут+1 порция ориз със зеленчуци
тренировка:реших да мина на друга програма на  beachbody-p90x
днеска правих 55 мин силова тренировка за ръце и гърди + 15 мин за корем ,направо се скапах

Аз ли не разбрах добре... вчера си имала причини, ОК... днес какво стана?
А в предишните дни какво ставаше?

За закуска - чай? Каква закуска е чаша чай?!
За обяд - 2-3 лъжици мляко и едно кебапче - кръгла НУЛА като хранителна стойност.
За вечеря - само въглехидрати, при това не особено подходящи (за количества да не говорим).

Катето ти е казала много верни неща.
Нека да я допълня - давай така и ще продължаваш да ходиш по лекари. В момента усърдно съсипваш здравето си със завидно постоянство. Продължавай да намираш извинения... скоро ще дойде моментът, в който ще ти се изяснят много неща, но по лошия начин.

Не са хубави тези работи момиче. Истината е, че ми идва да кресна:
“Ти родители нямаш ли ?!” Все повече изпадам в смут, как не виждаме,
какво се случва с децата ни под носа ни. Изобщо не се заяждам нито
пък ми е цел...просто си задавам отговори. Писаха хората по-нагоре
как да се храниш и т.н. Полза никаква. Не искам да поучавам никой.
Всеки има правото да си счупи сам главата,да полежи няколко месеца
в болница...примерно и все такива хубавини ...
Дали пък не трябва да преподават култура на храненето в училищата вече!

Закуска7.00:2 яйца + 1 филийка пълн.хляб със сирене
Втора закуска10-11:банан + ябълка
Обяд14.00:1 филийка пълн.хляб намаза със кътък + ориз със зеленчуци + пилешки хапки
Вечер20.00: бъркани яйца със праз + 2 големи бучки сирене

Днес  по добре ли е?
Закуска10.00:2 филийки пълн.хляб намазани с лютеница + 2 яйца
Обяд13-14.00: 1 филийка пълн.хляб + пушено месо + кашкавал +супа
Вечеря:1 филийка пълн.хляб намазана с лютеница + кашкавал + 1 скумрия на скара

тренировката днес беше силова около 1 час с акцент върху краката и гърба

закуска9.30:2 филийки пълн.хляб с кашкавал и пушено месо на скара
обяд13-14.00: 2 кюфтета на скара+ 1 филийка пълн.хляб + бобена салата
вечеря19.00:скумрия на скара + 1 филийка пълн.хляб с кашкавал и сирене

тренировка:40-50 мин аеробика + 10 мин.упражнени за корем

Понеделник 20.02
Закуска:
Обяд13.00: пиле на грил + чеснов сос + ориз със спанак + 10 зелени маслини
Следобеда закуска16.00 1 киви  + 1 кофичка кисело мляко + 100гр бадеми и индийско кашу
Вечеря 19.00: пиле на грил
Тренировка : 10 мин.корем + 30 мин гърди ди ръце

Вторник 21.02
Закуска7.00: 2 пълн.филийки хляб + 2 яйца+ 1 чай без захар
Обяд14.00: 1 таратор + печено пиле + шопска салата
Следобедна закуска16.00: 1 ябълка+ 1 грейпфрут
Тренировка:силова

Нещо ми стана с опцията за изпращане на лични съобщения,така че ,ако искаш да ти пратя програмата,пиши ми на скайп - има го изписан в профилната ми информация :)

Здравейте ,от доста време не съм писала но ми бяха спрели нета ,хванаха ме че бягам от училище и че има много отсъствия,но  си записвах 
събота 25.02
Закуска:1 филийка пълн.хляб  със сирене + 1 чаша чай без захар
Обяд:2 яйца + 2 филийки пълн. хляб намазани със лютеница и сирене + 1 ябълка + 1чаша зелен чай със мед
Следобедна закуска: 1 купичка зеленчукова супа
Вечеря: 1 купа зеленчукова супа+1 филийка пълн.хляб  със сирене + свински ребърца на скара
Тренировка:3о мин кардио ( аеробика )+ 50 мин .силова с акцент върху ръцете и гърдите + 10 мин корем

неделя26.02
Закуска:5 лъжици овесени ядки попарени с вода с 5 лъжици кисело мляко +1лъжица мед + 1 чаша зелен чай с 1лъжица мед
Обяд:ориз със зеленчуци и яйца + свинско с бамбук и китайски гъби + 2 пилешки хапки в сладко кисел сок
Следобедна закуска:  солети +  1 шоколадов бонбон
Вечеря:миш-маш +3 лъжици кисело мляко + 1 филийка пълн.хляб + 1 чаша зелен чай с 1 лъжица  мед + 1 ябълка
Тренировка:30 мин силова за ръце + 10 мин за корем

Понеделник27.02
Закуска: 5 лъжици овесени ядки попарени с вода с 5 лъжици кисело мляко +1лъжица мед
Обяд:1 плодово кисело мляко активия с ананас
Следобедна закуска:1 купичка таратор +1 купичка зеленчукова супа + 1 филийка пълн.хляб
Вечеря:2 яйца + 1 филийка пълн.хляб намазана със сирене + 1 филийка пълн.хляб намазана с домашна лютеница,2 печени картофчета + свинско  със гъби и царевица,и парче торта
бях на рожден ден
Вторник 28.02
Закуска: 5 лъжици овесени ядки попарени с вода с 5 лъжици кисело мляко +1лъжица мед
Обяд: кисело мляко + 1 банан
Вечеря: 1яйце + 1 филийка пълн.хляб намазана със сирене,свински ребърца на фурна + картофена салата
Тренировка:аеробика

Сряда 29.02
Закуска: 5 лъжици овесени ядки попарени с вода с 5 лъжици кисело мляко +1лъжица мед
Обяд: скумрия + 5 корнишончета + зелени маслини + бобена салата +  1 филийка типов хляб намазан крем сирене
Следобедна закуска: 80гр.бирен фъстък
Вечеря:муска + кисело мляко
Тренировка силова:10 мин корем(почивка)

Четвъртък 01.03

Закуска: 5 лъжици овесени ядки попарени с вода +1лъжица мед
Обяд:пилешка супа + 1 филийка пълн.хляб + 1 ябълки 1 портокал
Следобедна закуска:50гр.сварено жито с орехи +солени бисквити
Вечеря: 1 филийка пълн.хляб  намазана със сирене и нарязана шунка  , 1 яйце + голяма порция залата с домати , краставици ,сирене , 1 яйце
Тренировка:50 МИН ЗА РЪЦЕ

Петък 02.03
Закуска: Закуска: 5 лъжици овесени ядки попарени с вода +1лъжица мед
Обяд:пиле с картофки + и филийка пълн.хляб
Следобедна закуска::1 филийка пълн.хляб с кашкавал и шунка + кисело мляко
Вечеря:скумрия
тренировка 10 мин корем+ 30 мин гърди

Събота 03.03
Закуска: 2 филийки пълн.хляб намазани с лютеница и кашкавал + 2 яйца
Обяд:салата с краставици и домати и 1 пилешко филе на скара
Вечеря:  кафе 3 в 1,кисело мляко
имах много ниско кръвно и нямах никакви сили за тренировка

Неделя 04.03
Закуска:  1 филийка пълн.хляб намазана с масло +2 яйца, кафе 3 в 1
Обяд: печено пиле + зелена салата + 1 яйца на очи +  кисело мляко
Вечеря:таратор +  задушен ориз
Тренировка:10 мин abs

Понеделник05.03
Закуска: 5 лъжици овесени ядки попарени с вода +1лъжица мед
Обяд-вечеря: 2 яйца + 1 филийка пълн.хляб + сирене и кашкавал + пилешка супа
Тренировка :10 мин abs

Вторник:
Закуска: : 5 лъжици овесени ядки попарени с вода +1лъжица мед
Обяд:пилешка супа
Вечеря:и кюфте + салата Ропотамо  + сирене
Тренировка: тренировка за цялото тяло с акцент върху бедрата
+ 20 мин корем

Сряда:
Понеделник: 2 филийки пълн.хляб с кашкавал на скара
Обяд: 1филийка пълн.хляб+ кюфте на скара
Вечеря: риба + зелена салата с кисело мляко + салата ропотамо + зелени маслини+кашкавал+ луканка
Тренировка: p90x- chest and shoulders

Четвъртък;
Закуска: 2 филийки пълн.хляб + 2 яйца +кашкавал + 1 чаша зелен чай
Обяд:краставица + леща+1 чаша зелен чай
Вечеря:бобена яхния +1филийка пълн.хляб+ кисело мляко
Тренировка: 20 мин Upper + 20 мин Core + 10 мин Abs
днес-петък
закуска: две принцеси с кайма и кашкавал на скара+ 1 чаша зелен чай
обяд: телешки кюфтенца в бял сос+ 1 ябълка
вечеря:пиле с ориз на фурна+зелена салата+ половин кофичка кисело мляко+ 1 портокал
тренировка за цялото тяло с акцент върху бедрата+ тренировка за дупе+10 мин за корем

искам да попитам нещо,от упражненията много ми набъбнаха бедрата(+4см),какви упражнения за бедра да правя,за да ги стегна без допълнително да ми се увеличава масата?

здравейте ,
не съм писала от много време
направих една преоценка на нещата и вече не съм вманиечена  в това да стана 40 кила искам да си поддържам тези 46-45 ,хапвам повече и за да не се чувстам виновна  за храната която съм погълнала увеличих и тренировките тренирам  с програма на бийчбоди -шалийн екстрийм
вечерта ще напиша за храната и тренировката

02.04
Закуска: 1 яйце + препечата филийка пълн.хляб със сирене + маслини
Обяд: 2 пилешки филета +  1филийка пълн.хляб + зелена салта + кашкавал + 10 фурми + 1 фреш от грейпфрут
Вечеря:  1филийка пълн.хляб със сирене със сирене + малко бъркани яйца + 1 пилешко филе
Тренировка:
Burn Interval   45мин
Extreme Abs   15мин
40 мин бягане  с почивки