Екатерина

10.10.2012

  храна:
  ... първи ден от МЦ... първото хранене беше следобед... бях достааа огладняла :D
- локумени вафли, виенска кифла... от лакомия (blush)
- пъстърва на скара
- кисело мляко
...

  течности:
- 2,5 литре вода, 2 кафета с мляко, мляко с нес
  ... и нещо малко за раздвижване:
  5 Rounds
10 Mini squats
10 Walking lunges
  5 Rounds
10 Oblique crunches L
10 Oblique crunches R
10 Scissors
 
10 Push up side plank ( alternating sides) 
10 Diamond push ups

11.10.2012

- тахан с мед (около 100 гр. с 15 гр. мед)
- наденица, кьопоолу
- 50 гр. бадеми
- 200 гр. извара с малко кисело мляко, пилешка хапка, 1/2 шоколад Своге

- 2,5 литра вода, 3 кафета с мляко, 2 билкови чая

13.10.2012

- шоколад Своге, 6 фпх, пастет, сирене, домати и краставици, кисело мляко, тахан с мед, няколко ореха
- 2 литра вода,  билков чаx, 3 x кафе със сметана
 
тренировка:
http://www.youtube.com/watch?v=PHGtNVe1gIo
1. Time challenge          
      10 rounds  
  10 Snowboarder jump        
  10 Backward lunge kick up (L) 
  10 Backward lunge kick up (R) 
2. Maximum reps of get ups for 4 minutes 2х5 kg.
3. Interval training – 8 minutes (10/30 sec.)
      4 rounds                              
  One leg sliding dead lift left leg   (11 kg.) 
  One leg sliding dead lift right leg (11 kg.)   
  High knees

14.10.2012

- 3 яйца, 200 гр. сирене, 2 кренвирша, 1 кисело мляко, фпх, 1/2 шоколад, салата
- 1,5 литра вода, 2 нес кафета със сметана, кафе с мляко

  Ще пропусна тренировката днес, имам страшна мускулна треска на краката :)

... добавям :) 
- 2 панирани пилешки хапки
- малко раздвижване:
3 х 10 повдигане на крака от вис
3 х 10 коремни преси
3 х 10 кофички

Вписвам тренировките за последните дни. Храната е обичайната + вафлички и шоколади :D . Яде ми се и засега няма да се ограничавам. Обикновено след известно време ми минава апетита за захар и спирам без да се насилвам...
 
  15.10.2012 
  Interval training 50/10 
  http://www.youtube.com/watch?v=1_Hr_3gdZko
  3 Rounds
1. Press up Burpee + Plyometric Jump (or squat/tuck jump)
2. Star Single Toe Touch Abs
3. Sit Squat & Jump using the sand bag
4. Ball Mountiain Climbers x 10 & Ball Toe Touch’s x 10

  16.10.2012
  Time challenge  
  5 Rounds
100 High knees
  10 Burpees
  10 Squats 13 kg. 
  10 Sit ups 13 kg.

  19.10.2012
  Interval training 60/20
  http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6CQmxZf_LXo
  3 Rounds
1. Evil Jumps
2. Burpees  
3. Pull Ups (хоризонтални)
4. Side to Side Step Ups (на стол)
5. Elevated Plank Climbers

21.10.2012

  храна ВВД :D
- кисело мляко с канела, домашна баница, зрял боб, филия бял хляб, шоколад 
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, сок 
  тренировка:
  Interval training 50/10
  http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=LBnI0RO-6lA#!
  2 Rounds
Lunge Squat L 2x5 kg. 
Squat 2x5 kg.                       
Lunge Squat R
Squat                          
Reverse Push Up              
Squat                        
Knee Raises                  
Squat                          
Weighted crunch 5 kg.             
Squat                          

  ... и понеже в клипчето е по-различно да добавя:
  Lunge squat - с 2 дъмбела по 5 кг. в двете ръце
  Squat       - с 10 кг. пред гърди

22.10.2012

- сусамка, лионска наденица, 50 гр. бадеми, ябълка,
  3 яйца, кофичка кисело мляко с канела, краставица

- 2,5 литра вода, 3 кафета с мляко

  тренировка:

  5 Rounds
100 High knees
100 Mountain climber

  5 Rounds
5 Dynamic push ups
5 Crab toe touch (left and right = 1)

  5 Rounds
100 High knees
  10 Burpees (without push up)

23.10.2012

- лионска наденица
- 350 гр. катък, домати
- суха паста, сладолед
- 50 гр. бразилски орех
- 3 яйця, домати, краставици, 1/2 кисело мляко с канела

  2 литра вода, 2 кафета с мляко, мляко с нес, сайдер

3* : )

24.10.2012

- 1/2 шоколад, 1/2 вафла
- 350 гр. цедено мляко 10% с канела
- 80 гр. бадеми
- препечено пилешко бутче с кожа (inlove), чушка, домат, 2 хапки от някакъв шоколадов таралеж на детето :D

  2 литра вода, 3 кафета с мляко

8 Rounds
8 Burpees (with push up)
8 Squat jumps
8 Jumping jacks
8 Knee hugs
8 Plyometric jumps (45 см.)

  24:38 - голям зооррр, тези пет кила ми натежаха... :D

Тази ще я пробвам. На мен ми тежат 4 кила :D

Аз не съм сигурна колко са, пиша ги ориентировъчно 5 кг. Вече не се меря. Прецених, че не ми се отразява добре :D, предпочитам огледалото.

25.10.2012

  Бърза сутрешна тренировка с подръчни материали - стол и 10 л. вода :D. Днес няма да има време за повече...

  3 Rounds
  5 Pistols L (на стол)
  5 Pistols R
10 Diampnd push ups
 
  3 Rounds
10 Side bends L 10 kg.
10 Side bends R 10 kg.
20 Scissors with legs (на стол) L+R=1

  3 Rounds
10 Lunges L 10 kg.
10 Lunges R 10 kg.
10 Squat pulses

  Пистолетите на стол, защото още не мога да правя пълни с левият крак. Съжалих обаче, че не ги направих по 10 на крак.

... и храната:
- 1/2 шоколад
- зрял фасул, лионска наденица, домати
- 50 гр. фъстъци
- 3 яйца по панагюрски, домати и краставици със сирене
  ... по-късно кисело мляко с канела

  2 литра вода , 3 кафета с мляко, кола лайт

26.10.2012

  Гледам по другите дневници, че масово пропускат да напишат дните, в които са хапнали повече от колкото трябва (никой да не се обижда (wait) )... Ееееее, аз пъкк :D ще напиша какво хапнах до този ранен час:
  - рано сутринта към 08:00 с кафето - шоколадови бонбони (7бр. :P )
  - към 12:00 - 2 препечени сандвича с бял хляб, свински врат и кашкавал, домат и краставица
  - преди малко - кофичка биволско кисело мляко 7% 
 
  +  кренвирш с кашкавал, краставица, кисело мляко (спирам с кранвиршите и надениците, че кой знае какво има вътре)
  2 литра вода, 2 чая с канела, 3 кафета с мляко

  Ще дописвам, че до довечера има още много време  :D

;) :D

Мен лично ме е срам да си призная, че е от най-големия джънк в МОЛа

И на мен лично ме е срам да си призная и предпочитам да пропусна преяждащите ми дни, защото ще изплаша съфорумците с хранителните ми способности..... :D когато количеството е малко пак добре, не е толкова трагично, в твоя случай тези 7 бонбона са китка пред моите 7 плюс още няколко по толкова (blush)

Ооо, повярвай ми, знам за какво говориш. Изяждала съм голяма кутия от 30 бонбона наведнъж :D . Просто вече килограмите не са ми фикс идея. Сега виждам колко различно изглежда трениращият човек, дори и с 4-5 килограма повече. А, аз вече съм пристрастена към тренировките (happy). Преди на тези килограми изглеждах доооооооста по-различно. Всичко ми се лепеше на кръста и дупето - грозна картинка. Сега качвам много по-равномерно.

Ей,нали затова е дневникът-да споделяте и добрите и не чак толкова добрите си моменти!Човек не е съвършен и не действа като робот,така че именно тези малки несъвършенства му придават чар.:)

Сега се премерих - 69 килограма, точно с 5 повече :)
  Ето и една стойка на ръце (wait), отдавна исках да кача...

27.10.2012 

  Набързо да напиша отчета за днес :)
храна: 
- кофичка кисело мляко с овесени ядки и канела, кашкавал, принцеси с кайма и домати, шоколад
течности:   
- 2 литра вода, 2 нес кафета със сметана, билков чай с лимон

  тренировка: 
  http://www.youtube.com/watch?v=ssB7gEMtDz0&feature=g-all-u
  3 Rounds
10 1-2 3 Burpees
20 Strict Mountain climbers
10 Clapping push ups (5 на пръсти и 5 от колене)
40 Air squats 2x5 kg.
 
  time - 18:32 (изобщо не мога да се сравнявам с времето на Diddlina :D)

30.10.2012  

  храна:
- 70 гр. кашу
- супа топчета, 1/2 пълнозърнеста питка, винервурст
- 200 гр. извара с кисело мляко, краставица (кофичка кисело мляко 4,5%)

  течности:
- 2,5 литра вода, 2 чая с канела, 3 кафета с мляко

  http://www.youtube.com/watch?v=yAUV0Gx5JuM&feature=g-all-u
  Аз направих тренировката 12 минути
  4 Rounds 30/10
Switch lunges 2x5 kg. - 15,12,12,10
Cat push ups         -  8,  6, 5, 4
  4 Rounds 30/10 
Low jacks   - 24, 20, 20, 20
Rows       - 10,  7,  7,  5
  4 Rounds 30/10
Knee up     - 15, 13, 12, 12
High knees - 90, 90, 88, 86

  Всички варианти на упражненията са тези, които той показва.
  Определено на предишните килограми щях да се справя по-добре... ще трябва да обмисля въпроса :D

31.10.2012

храна:
- 100 гр. бадеми, краставици със сирене, яйца по панагюрски, парче торта
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, чай с канела

  Мернах и един кренвирш в хладилника, та е възможно до му видя сметката по-късно :D.
  Тренировката остава за утре. Късно се прибрах, а и бях вече вечеряла.

Една от любимите песни на Whitesnake :) Поздрав!

Много любима! :D

Много любима! :D

Даа и успешно ме събуди в този мрачен следобед в Мордор. :D

P.S Кате, задължена съм ти. (giggle)

Радвам се, че ви е харесал поздрава! Яд ме е, че когато бяха тук, не можах да отида на концерта.

  01.11.2012

  храна:
- кофичка кисело мляко с орехи, мед и канела
- 350 гр. катък, домати, 1/4 шоколад :D
- 2 яйца по панагюрски, краставица със сирене, фпх, 1/3 шоколадова торта  :D
  ... много е вероятно да дописвам...
  течности:
- 2 литра вода, 2 чая с канела, 3 кафета с мляко

  Пак не стигнах до тренировката :(, а трябваше и сега се ядосвам.

+ кисело мляко и няколко парчета кашкавал

  Много млечнииии , а месото никакво го няма тези дни. Ще трабва да се поправя...

Защо пък :D . Аз от няколко месеца рядко ям месо - 1-2пъти в седмицата ми се събира :) хапвам си извара,яйца,сирене(стига да е качествено) :)

02.11.2012 пак не уцелих, коя дата е :D

  храна:
- 100 гр. кашкавал, 50 гр. орехи, 3 фпх, 1 кисело мляко с 200 гр.изавра, шоколад, зеленчуци, солети
... тук може да добавям по-късно... 
  течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана, чай с канела

  тренировка:
Сетих се за една тренировка на Веси и измислих това:
3 Burpees each minute - 84
50 Jump lunges
30 Push ups
50 Lunge forward-backwards = 2 each leg
50 Sit ups
30 Jump squats
50 Leg lifts

време 28:02 
Многоооооо бавнааа бях :(. Още имам мускулна треска на ръцете от предишната тренировка и последните бърпита правих на колене.

Ох, помня я тренировката на Веси, ного добра, щях да умра от нея :D Много яка.

04.11.2012

храна:
- овесени ядки с канела
- натурален шоколад
- салата, сирене, пълнен шаран, 2 фбх, обикновени вафли
- ябълка, сирене, краставици, кренвирш, кисело мляко
течности :
- 1,5 литра вода, 1 кафе със сметана, чай с лимон

  Започнах сериозно да прекалявам със захарта в красиви цветни опаковки...

Набързо да се отчета с тренировките в последните дни: 

  06.11.2012

  Една тренировка от дневника на Diddlina, взаимствана от  Мила, малко променена и от мен :D
  http://www.bb-team.org/forums/viewthread/58673/P720#p-832361

  3 Rounds
20 Squats
20 Lunges
20 Half squat jump
50 Jump rope skips (замених с 100 High knees)

  3 Rounds 
15 Knee hugs
15 Superman
15 V ups

  3 rounds
10 Burpees (without push up)
15 Push ups

  07.11.2012

  Тук трябваше тренировката да е интервална, но нямах таймер и затова я промених.

3 Rounds                             1     2     3
Front jump kicks                   80   70   60
Plank side jump                     20   15   10
One leg dead lift jump up L   20   15   10
One leg dead lift jump up R   20   15   10
Side leg lift and butt lift L     20   15   10
Side leg lift and butt lift R     20   15   10

И още едно любимо поздравче (sun)

(sun)

Такаааааа... нещо мотивацията ме е напуснала :D. Уж трябваше да оправям храната, обачеее... нищо не правя по въпроса.
  Храната днес беше:
- 500 гр. кисело мляко 4,5%, наденица, пъстърва, орехи и достааа сладко  :D
  И сега сериозно (wait).
  Утре правя рестарт на вода и чай, след това няколко дни на НВД, за да сваля малко инсулина и след това си минавам на любимият ми високо мазнинен режим (inlove). Определено вече ям въглехидрати по инерция.
  И за да е по-интересно и мотивиращо - целта до нова година е отново да си изкарам четирите плочки от пресата.
  Килограми няма да следя, но съм се запасила доста добре с мазнинки. 
  Да не забравя и най-важното - снимката на постигнатите резултати към края на декември.

08.11.2012

  22 часа фаст
- телешко варено, малко орехи, краставица, 100 гр. сирене, малък кренвирш, 500 гр. кисело мляко 3,6%
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, 2 билкови чая

09.11.2012

  17 часа фаст

до сега:
- 350 гр. катък, 130 гр. маслини (толкова ми ги премериха :D), домати
след малко:
- 3 яйца, 50 гр. сирене, фпх, краставица
по-късно:
- 100 гр. сурови бадеми, малък кренвирш, краставица

течности: 2 литра вода, 3 кафета с мляко, 2 чая с канела

тренировка: 
http://www.youtube.com/watch?v=ZRX98DAyjJc
10 One leg burpees                     (5 with each leg)
10 Knee raise burpee
10 Side knee tuck burpee           (5 on each side)
10 Roll over burpee
10 Step up burpee                     (5 with each leg)
10 Sumo burpees                       5 from knees
10 Pull up burpees                     (negative pull ups)
10 Half burpee jump over
10 2xJump lunge & tap push up   5 from knees
10 Frog burpees                         5 from knees
 
  24:07 (whew) бавна съм :(

10.11.2012
 
  тренировка:
спринт по стълбите до 8 етаж и обратно х 2
20 мин. интервално тичане/ходене 
спринт по стълбите до 8 етаж и обратно х 2  

  3 Кръга с 10 кг.
15 коремни преси
20 руски извивания 

  3 кръга
15 повдигане на крака от лег 3 кг. :D (това трябва да го правя по.често, че тези 3 кг. са ми много смешни)
20 планк коляно към срещуположен лакът

  16 часа фаст
- малко варени макарони след тренировката
- 2 яйца по панагюрски, 50 гр. сирене, краставица
- кюфте, домати, 50 гр. крема сирене, 1 авокадо с краставица и кисело мляко, фпх
- кофичка кисело мляко 4,5%

  2 литра вода, 3 кафета със сметана, билков чай

11.11.2012

  16 часа фаст
храна:
- 2 пълнени чушки с ориз и кайма с кисело мляко
- малко солети
- 1 пълнена чушка с ориз и кайма, 1 авокадо с кисело мляко
- 1/2 кисело мляко с 200 гр. извара, краставица
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, кола лайт