Be REAL!

15 тона от клека,добре е :Д

Абе не е като да не покляках днеска,с много бройки краката гръмват яко.

Като гледам как тренираш,май си доста далеч от борбата за съжаление :)

Всмисъл?

Здравейте :).Тренирам редовно,но просто не ми остава време да попълвам.Храната в началото беше зле,но сега всичко го изпипах.

Храна 500 грама спагети,2 банана,400 грама извара,1 литър прясно мляко 3,6 %,500 грама пилешко бон филе,20 яйца
Добавки  30 грама бцца,50 милиграма цинк,800 единици Витамин Е,5000 Д,800 мг магнезии,4 грама рибно масло

Понеделник
Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 5 5 5 80 80 80
Лег тесен хват 5 5 5 120 120 120
Кофички с тежест +50 5 5 5
Набиранки +40 5 5 5
Клек 5 5 5 160 160 160
Тяга 5 5 5 180 200 200

3 кръга,с по 2 минути почивка между кръговете.

Вторник
Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Борческо 80 80 80 8 5 5
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 10 10 10 120 120 120
Подхват набиране +30 9 6 5
Гребане подхват 8 5 5 120 140 120
Клек 10 8 8 150 150 150

3 кръга с 2 минути почивка между кръговете.

Четвъртък
Набиране широк хват +30 10 10
Кофички +50 10 10
Набиране подхват +30 8 5
Лицеви +60 10 8
Т2Б 10 10

2 кръга без почивка.

Петък

Военна преса 15х1 90
Клек 15х1 180

Лег 15х1 140
Тяга 15х1 220

Кофички +60 5 5 5
Набиранки +60 2 2 2

А и Б без почивка!!!

07.10.13

Храна 850 грама пилешко,12 яйца,350 грама извара,400 грама боб,доста мед
Добавки 30 грама бцца,50 милиграма цинк,800 единици Витамин Е,5000 Д,800 мг магнезии,4 грама рибно масло

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 5 5 5 5 70 80 80 70
Лег тесен хват 5 5 5 5 120 120 120 120
Кофички с тежест +50 5 5 5 5
Набиранки +30 5 5 5 5
Клек 5 5 5 5 150 150 150 150
Тяга 5 5 5 5 180 180 180 180

4 кръга с по 1 минута почивка между кръговете.

08.10.13

Храна 1 килограм пилешко,10 яйца,2 царевици,250 грама ориз
Добавки 30 грама бцца,50 милиграма цинк,800 единици Витамин Е,5000 Д,800 мг магнезии,4 грама рибно масло

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Борческо 5 5 5 5 5 5 70 70 70 70 70
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 5 5 5 5 5 5 100 100 100 100 100 100
Подхват набиране +20 5 5 5 5 5 5
Гребане подхват 5 5 5 5 5 5 100 100 100 100 100 100
Клек 5 5 5 5 5 5 120 120 120 120 120 120

6 Кръга с по 1 минута почивка между кръговете.

Какво стана с крампите?

09.10.13

Нямам крампи или поне не са толкова чести.Взех си да пия по 5 грама таурин и всичко е наред.

Храна 1 килограм пилешко,10 яйца,350 грама спагети,10 свински кюфтета,1 банан,300 грама ориз
Добавки 30 грама бцца,50 милиграма цинк,800 единици Витамин Е,5000 Д,800 мг магнезии,4 грама рибно масло

Военна преса 30х1 80
Клек 30х1 180

Лег 20х1 140
Тяга 20х1 220

Кофички +60 5 5 2 2 1
Набиранки +60 2 2 2 1 1

Преден клек 12 12 12 12 5 5 5 80 100 100 100 120 120 120

11.10.2013

Храна 1 килограм пилешко,10 яйца,350 грама извара,3 банана,350 грама печени чушки с много чесън,400 грама ориз,4 филии пълнозърнест хляб ,800 грама печени картофи
Добавки  30 грама бцца,50 милиграма цинк,800 единици Витамин Е,5000 Д,800 мг магнезии,4 грама рибно масло

Набиране широк хват +30 10 10
Кофички +50 10 10
Набиране подхват +30 8 6
Лицеви 80 70
Т2Б 10 10

2 кръга с по 2 минути почивка.

Обръщане борческо 5 5 5 2 2 15 15 70 70 80 100 100 50 50

12.10.13

Храна 1 килограм пилешко,10 яйца,350 грама извара,500 грама ориз,2 банана,150 грама орехи
Добавки  30 грама бцца,50 милиграма цинк,800 единици Витамин Е,5000 Д,800 мг магнезии,4 грама рибно масло

Ще започвам билдърски сплит с цел хипертрофия и сила от 1 ноември.

Лег 5 5 5 5 5   100 120 120 140 140
Кофички +60 5 5 5 5 5
Горен Лег 5 5 5 5 5 120 120 120 130 130
Флайс 12 12 12 12 12 12 12   30 30 30 30 30 30 30
Лицеви +50 до отказ 2 пъти

14.10.2013

Храна 1400 пилешко,5 яйца,300 грама ориз,400 грама картофи
Добавки 30 грама бцца,50 милиграма цинк,800 единици Витамин Е,5000 Д,800 мг магнезии,4 грама рибно масло

Програмата ще ми е следната:

Крака  Гърди  Гръб  Рамо,ръце  Крака

Преден Клек 5 5 5 5 5 100 120 130 130 140
Напади с дъмбели 5 5 5 5 5 (на крак)  30 40 40 40 40
Римска тяга 5 5 5 5 5 120 140 140 140 140
Клек 20 20 20 20 20 100 100 100 100 100

15.10.13

Храна 1 килограм конско,400 грама картофи,200 грама броколи,7 яйца
Добавки  30 грама бцца,50 милиграма цинк,800 единици Витамин Е,5000 Д,800 мг магнезии,4 грама рибно масло

Лег 5х5 100 120 140 140 100
Дъмбели 5х5 40 40 40 40 40
Кофички 12х5 +30
Флайс 12x5 30 30 30 30 30

Тези тренировки ми идват супер леки,все едно си почивам.Не изпитвам никаква умора и оттам и не ми се яде много.

16.10.13

Храна 1 килограм конско,450 грама ориз,7 яйца,5 филии пълнозърнест хляб
Добавки 30 грама бцца,50 милиграма цинк,800 единици Витамин Е,5000 Д,800 мг магнезии,4 грама рибно масло

Набиранки 5х5 30 40 40 30 20
Гребане надхват 5х5 100 120 120 120 120
Тяга 5х5 150 200 200 220 180
Пуловер 5х12 45 45 45 45 45

17.10.2013

Храна 1 килограм конско,450 грама ориз,7 яйца,350 грама извара,4 варени картофа
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин,50 мг цинк,800 EU витамин Е,другите свършиха...

Военна преса 5х5 60 70 80 80 70
Обръщане борческо 5х5 80 80 80 80 80
Въртолет 5х5 60 60 70 70 70

Бицепс с прав лост 5х5 50 60 70 70 50
Скотово 5х5 60 60 60 60 60

Френско прав 5х5 60 70 70 60 40
Тесен хват лежанка 5х5 100 120 100 100 100

18.10.13

Храна 650 грама пилешко,10 яйца,350 грама извара,400 грама боб,200 грама картофи
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин,50 мг цинк,800 EU витамин Е

Клек 20 20 20 20 20 100 120 120 120 100
Напади с лост 12 12 12 12 12 (на крак)  50 50 50 50 50
Разгъване + Сгъване целия магазин до отказ 8 пъти в сс
Прасец до отказ с 280 килограма лост 10 пъти

19.10.13

Храна 460 грама пуешко,350 грама извара,1 авокадо,1 зелена салата,10 яйца
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин,50 мг цинк,800 единици Е

Днес имах доста работа.Седмицата беше натоварваща трябваше да се видя с доста хора,за да видим дали някой все пак може да ме подкрепи с нещо.Повечето на първо място нямат пари,други вече се занимават и си имат състезатели,а други бяха така добри да ми дадат дето се вика нещо малко,ама си е жест.Та така ще я карам,ако стане нещо ще се пусна на състезание,ако не здраве да е ,пак ще си почвам с кръговете :D

21.10.13

Храна 560 грама пуешко,100 грама орехи,10 яйца,400 грама ориз,2 варени картофа,100 грама броколи
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,800 единици Е,цинк 50 мг

От днес почвам да тренирам зверски,ако се получат нещата се пускам,ако не здраве да е.

Преден Клек 20 12 12 12 12 50 80 100 100 80
Напади с 40 килограма лост 15 на крак 5 пъти
Тяга с прави крака 12х5 80 80 80 80 80
Хакен клек 20х5 80 80 80 80 80

Хакена и тягата в сс :)

22.10.13

Храна 400 грама пуешко,400 грама гъби,450 грама ориз,100 грама броколи,400 грама пилешко бон филе,12 яйца,350 грама извара,1 банан
Добавки 30 грама бцца,20 грама глутамин,50 грама протеин,50 мг цинк,800 единици Е

Лег 5х12 60 80 100 100 100 100
Кофички +30 12х5
Флайс 5х12 15 15 15 15 15
Горна с дъмбели 5х12 35 35 40 40 35

Здравей The Reem,какво състезание визираш и кога?

По културизъм.

Интересно :)

23.10.13

Храна 18 кюфтета (конско,телешко) сухи яко....,10 яйца,1 банан,350 грама извара,500 грама картофи,350 грама ориз
Добавки 20 грама глутамин,30 грама бцца,50 грама протеин,50 мг цинк,800 единици Е

Набиране широк надхват +20 5х10
Гребане надхват 5х12 80 100 100 100 100
Тяга широка 5х12 120 120 140 150 150
Мечка 5х12 +100
Повдигане на щанга за трапец 7х12 150 160 200 200 200 (с фитили последните 2 серии)

24.10.2013

Храна 15 кюфтета,14 яйца,200 грама броколи,400 грама ориз,6 големи царевици,350 грама извара
Добавки 30 грама бцца,20 грама глутамин,50 грама протеин,50 мг цинк,800 единици Е

Военна преса 5х12 50 60 70 60 60   12 повторения на 70 килограма не бях правил никога.
Борческо обръщане 5х12

Бицепс прав лост 5х12 40 50 50 40 40
21 30 40 40 40 40

Тесен хват 5х12 60 80 80 100 80
Френско 5х12 40 40 50 50 50

25.10.13

Храна 15 кюфтета,150 грама пуешко,500 грама ориз,300 грама гъби,350 грама извара,7 яйца
Добавки 30 грама бцца,20 грама глутамин,50 грама протеин,800 единици Е,50 мг цинк

Клек 5х20 80 10 0 120 130 130
Лег преса 5х20 250 250 250 250 250
Разгъване + сгъване в сс 5 пъти без почивка
Римска тяга 5х20 80 80 80 80 80

може ли да качиш някоя снимка

Има време за снимки,след 8 седмици ще пусна :)

26.10.13

Храна 14 кюфтета (конско,телешко,едното средно тежи 70 грама),800 грама ориз,2 моркова,1 зелена салата,2 сварени картофа 250 грама,10 яйца,350 грама извара
Добавки 30 грама бцца,20 грама глутамин,50 грама протеин,800 единици Е,50 мг цинк

8 спринта по 30 метра
Бягане 3200 метра
Кофички 57 41 38 44 27 24 22 26 15 15
Набиране надхват 34 26 21 14 15 15 12 12 12 12 12 12
Подхват 12х10

28.10.13

Храна 1 килограм пилешко,200 грама пуешко,300 грама царевица,800 грама ориз,1 салата зеле моркови,10 яйца
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама глутамин,800 единици Е,50 мг цинк

Преден Клек 5х5   100 120 130 140 120
Напади с дъмбели 5х5 30 40 40 40 20
Римска тяга 5х5 100 120 140 140 120
Прасец с 45 дъмбели 8 пъти до отказ в сс с някакъв уред там за прасец ....

29.10.13

Храна Днес слабичко хранене.400 грама месо,350 грама извара,10 яйца,250 грама царевица,300 грама ориз
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама глутамин,50 мг цинк,800 единици Е

Лег 5х5 100 120 140 140 140
Горен лег 5х5 120 120 120 120 120
Кофички +50 5х5
Долна лежанка 5х5 120 120 120 120 120

Кофичките и долната лежанка в сс :)

Готвиш се за бб състезание, правилно съм разбрал?
Колко килограма си в момента и % мазнини и целта колко е :)?

Правилно си разбрал,да.Но....за да стане това реалност,трябва все някой да ме дръпне.Някой хора ми помогнаха,но просто си трябва спонсор за тази работа.
В момента качвам максимално чисто 84 килограма съм,мазнините последно преди 2 седмици бяха 12.

следя ти дневника редовно, очаквам след 8 седмици и снимките :D

Заеби снимките, очакваме клипове от състезанието.

Той написа, че му трябва спонсор. Така като гледам какво е написал май няма да има състезание :/

Трудно е , лек...трудно е.

На кое състезание мислиш да се пуснеш ?

На Мистър Олимпия ;)

Тя мина този бе, този път по-рано я направиха, за да не може да се подготвиш подобаващо, иначе Фил Хийт щеше да загуби договора си с Мъсълтек и статуетката Сендоу :Д

30.10.13

Храна 800 грама пилешко,12 конски кюфтета,10 яйца,600 грама ориз,800 грама картофи,450 грама гъби,2 банана,2 корнита,1 зелена салата,150 грама броколи
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин,20 грама глутамин,800 единици Е,50 мг цинк

Сутрин:

Набиране надхват 5х5 30 40 50 50 40
Гребане подхват 5х5 120 140 160 160 160
Тяга широка 5х5 150 180 180 200 200   Тука много сила чак не повярвах широка тяга все пак....
Набиране подхват 5х5 30 30 30 30 30

Следобед

Клек 30 30 30 30 20 15 10   60 80 80 80 100 120 100
Напади с 20 килограма дъмбели 20 на крак  8 серии
Разгъване + Сгъване целият магазин до отказ 10 серии
Преден Клек с 60 килограма 30 30 30 30 30 30 10 10 10 10 10

strong bulk :D