Be REAL!

Евала, брат!

Ден 26.

Раменна преса пред врат седнал 2х15 60 2х10 80 2х6 100
Раменна преса зад врат на смит 2х15 60 в СС  Въртолет пак на смита  2х15 60
Разтваряне встрани 1х20 10 1х15 15 1х10 20 1х8 25 без почивка гигантска серия ли как му викате
Задно рамо легнал от опора 2х12   20 3х8 30
Трапец дъмбел 4х25 30
Повдигане на щанга зад тялото 4х12 80 на смит

420 протеин,400 въглехидрат,80 мазнини.Днеска храната куца,замених 1 хранене с протеин,което си е пропуснато хранене.

Ден 27.

Лег тесен хват 2х15 80 2х12 100 1х8 120 1х6 140
Френско легнал 4х15 40 50 60 70
Бицепс прав с лост 2х15 40 2х12 60 1х8 70 1х6 80
Дъмбел сгъване седнал 2х12 на ръка 20 2х10   25 (едновременно)
Кик-бек едновременно 2х12 15   в СС с чукове  2х12 на ръка  30 (едновременно)

450 протеин,0 въглехидрат,50 мазнини

Ден 28.

Почивен.

420 протеин,80 въглехдрат,40 мазнини.

Значи вече втора седмица си правя един експеримент да приемам въглехидрати точно преди лягане.Забелязвам,че спя много по-дълбоко и по-спокойно.Освен това наблюдавам и интересни неща рано сутрин като стана във физиката като цяло.

Ден 29.

Днес адски доволен,имах много сила на всички движения.Дължа го на добрата храна,масажите и 12 часовото спане.

Лег 1х15 80 2х12 100 120 1х8 160 1х3 180 1х1 190 2х12 100 На 200 прецених,че няма да успея,защото човекът зад мен е момиче и ако стане нещо...
Горна 2х12 100 120 2х10 140 140
Лег дъмбел 3х12 45
Лег горна дъмбел  3х10 45
Военна преса прав  1х8 60 1х8 80 1х8 90 1х5 100

400 протеин,380 въглехидрат,40 мазнини

Ден 30.

Клякате ли?

Клек 2х12 120 140 2х8 160 180 1х11 200 !!!  5х12 150
Лег преса тясно  2х20 250   3х12 300
Лег преса широко  2х20 200   2х15 220
Разгъване 4хотказ целият магазин
БГ-Клек 5х отказ  с 20-ки

480 протеин,240 въглехидрат,30 мазнини

Зверска сила братле, а новата профилна е просто убийствена :). Бойните тренировки напълно ли ги спря?

Благодаря ти!Чат-пат ходя да се разкършвам на бокс и на борба,но не описвам.Просто си чеша крастата дето се вика ;)

Някой ден ще се окаже, че си робот. :D

След тренировката сигурно вървях като робот вярно е :D

Ден 31.

Днес пълен резил,никаква сила и енергия.

Набиране СТ 1х15   +20 1х12 +30 2х8 3х12 СТ
Гребане надхват 2х15 80 2х12 100 2х8 120
Мечка 4х12 със задържане 100
Гребане с дъмбели едновременно 2х15 30 2х8 45
Тяга широка 10x8 150 :D
Трапец с дъмбели 10х20 45

380 протеин,60 въглехидрат,40 мазнини

Ден 32.

Раменна преса зад врат седнал 2х20 60 2х15 70
Раменна преса дъмбел 2х15 40 2х12 45
Разтваряне встрани  1х20 10 1х15 15   1х12 20   1х8 30
Въртолет 2х15 50 2х12 60 2х8 80
Задно рамо 5х12

480 протеин,80 въглехидрат,20 мазнини

Ден 33.

Тъй като не останах доволен от тренировката си за гръб,я повторих.

Гребане надхват 2х15 100   3х8 120 140 140
Гребане едновременно с дъмбели 4х20   30 45 45 35
Тяга надхват 2х8 180 2х6 220   2х5 240
Набиране подхват 2х15 СТ  2х10 +20   2х8 +30 2х12 СТ
Трапец с лост много тясно 2х12 150 2х10 180
Трапец дъмбел 4х20 45

450 протеин,120 въглехидрат,40 мазнини

Изрод,зверски работни тежести !

Благодаря много на всички за подкрепата и за нещата,които ми написахте!Мотивирате ме зверски да се раздавам и всеки ден да съм по-силен!

Колкото пъти влезна в тоя дневник си задавам въпроса: Аз тренирам ли изобщо или само загрявам? :D Браво за всичко,кво да кажем повече. :)

Според мен наистина сериозно трябва да се замислиш за сцената! Тази отдаденост и това което правиш са вдъхновяващи!

Ден 34.

Клек 2х15 120 150 1х15 160 2х12 180 2х15 150 1х12 120   1х42 100
Тяга с прави крака 2х15 140 2х12 150 2х20 100
Напади с лост 2х15 на крак 60   2х12 на крак  80 2х8 на крак 100
Напади с дъмбели 4х20 на крак  с 15-ки
Сгъване 8хотказ целият магазин

450 протеин,380 въглехидрат,40 мазнини

Ден 35.

Сутрешно кардио.
Бягане на пътека под наклон 30 минути.
Суинг +32 до отказ 10 пъти
Напади до отказ 8 пъти
Клек 100 кг 10х20  
Сауна.

420 протеин,50 въглехидрат,50 мазнини.  Някакъв фаст се получи...последно ядох в 22:20 иии ядох чак в 10:00.Ужас. :D

420 протеин,50 въглехидрат,50 мазнини.  Някакъв фаст се получи...последно ядох в 22:20 иии ядох чак в 10:00.Ужас. :D

УЖАС, наистина!!! Как си издържал, човече?!?!?!?!?!?! :D :D :D

Много смешно ,Илия... :D Трудно ми беше,причерня ми на клековете...

Обикновено колко пъти ядеш дневно? :)

Общо 6 пъти.

07.00
11.00
13.00
16.00
19.00
22.00

Ден 36.

Гребане надхват 2х12 120 2х10 140 2х8 с фитили вече 160 1х28 80
Мечка 2х20 60 2х12 120 1х10 140
Гребане дъмбел 4х12 на ръка 45
После 2 уреда за гръб не ги знам.
Трапец дъмбел 4х30 45
Трапец щанга 4х30   120
Сауна.

След сауна 89 килограма.
420 протеин,200 въглехидрат,40 мазнини

Дайте някакви идеи за зверско зареждане без ограничения.Даже,ако може и да го сготви този с идеята ще е уникално, плащам си  :D

Мене веднъж ме беше хванала кризата за сладко и си направих сандвич от 1 шоколад милка (разделен на 2) и намазан с малко течен шоколад за “лепило” и наредих резенчета банан :D

С баклава бих заредил :(

Един шоколад зверско зареждане? :D

По темата - тава домашна бисквитена торта, голяма тава домашна пица, спагети с кайма, кашкавал, домати :)

П.П. За бисквитената торта - сложи и домашно сладко между пластовете бисквити ;)

Чудесни идеи да...но искам още :D.Баклава ще има да,тортичката също ми допада доста.Шоколад не обичам купен...

и това трябва да е добро, ако ти се занимава :D

Кажи кога ще зареждаш и ще ти направя сладки неща (wasntme)

Сутрешно кардио.
Бягане на пътека под наклон 30 минути.
Суинг +32 до отказ 10 пъти
Напади до отказ 8 пъти
Клек 100 кг 10х20

Ебах тва сутрешно кардио...:D
Изрод (muscle)

Ая ще ти пиша по-късно тогава,че тръгвам за една силна тренировка(надявам се)

Сашо,слабо е още,но още не съм преполовил нещата дори  ,тъй че ще става грозно :D

Ден 37.

Лег 1х12 100   2х8 140 1х8 150 160
Лег дъмбел 2х15 45
Горна 1х12 100 120 1х10 140 1х8 140
Кофички тука се разцепих 2х8 +40 50   2х6 +70 1х4 +80 :X
Т2Б до отказ 10 пъти
Коремни с тежест 10 пъти +20

480 протеин,200 въглехидрат,40 мазнини

Днес бях супер зает и едвам вместих време за една тренировка.

Клек 2 пъти личното тегло  10х10 с 180
Сгъване за бедро 4х отказ целият магазин
Римска тяга 4х20 100
Напади лост 2х12 на крак 60
Напади дъмбел 2х20 на крак с 20-ки.

420 протеин,100 въглехидрат,20 мазнини.

Май прекалявам с клякането...така се схванах,че 10 минути ме държеше...Иначе 10х10 личното тегло по 2 клек го препоръчвам силно!!!

И съм клека и .. дотам :D

:Д Ти хубаво препоръчваш, само дето не се сещам кой друг от форума може... :Д

:Д Ти хубаво препоръчваш, само дето не се сещам кой друг от форума може... :Д

На прима виста - Сашко (Madboy). Подозирам, че Александър Гейман също би успял.

Сашко ще клекне 30 пъти със 110кг.:)