Be REAL!

Карай, ти си на 2, 4 динитро-ортофенол...По агроноимски - “смърт на паламидата” :D

o_O

DNP

Да,ясно.Ама от къде знае?

Да,ясно.Ама от къде знае?

В края на краищата - сел-тека ми поддържа масата,ди-ен-пи ме чисти

От вчера.

ДНП - Да Назобим Простака

Е,ок. Някой да ме прибере. :D

Много смислен разговор се води дневника ми :))
Сашо сподели твоят резултат и на какво тегло си го правил,интересно ми е :)

На 94,5 кг, сметнато като за 100 кг(за по-лесно) 25+ на всичко.

Е с тебе не съм тръгнал да меря пишки,просто мога да ти кажа едно голямо Браво!Много са малко хората,които биха го минали на това лично тегло 25+ :)

Ми не, трябва да ме биеш, не да си “мериш пишки” ;)
Не са малко хората, ами просто засега съм само аз :D…дали не съм си го измислил за мен (wasntme)

02.06.2013

Храна 800 грама пилешко ,400 грама кашкавал,4 филии Вита,120 грама топено сирене,100 грама сирене,100 грама пуешко,350 грама извара,10 белтъка,50 грама какао
Добавки 50 грама протеин+50 грама какао,30 грама бцца

Лека тренировка само да раздвижа

Набиранки + Кофички +Лицеви +Т2Б  по 10 4 кръга без почивка.
Набиранки надхват 86
Набиранки подхват (много ме мъчат)  41
Кофички 122
Лицеви 244
Т2Б 51

03.06.2013

Храна 400 грама спагети,50 грама какао,100 грама кашкавал,100 грама сирене,500 грама пилешко,12 яйца,350 грама извара
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 8 8 8 60 60 60
Лег тесен хват 8 8 8 100 100 100
Преси с дъмбели 8 8 8 35 35 40
Кофички с тежест +20 12 12 12
Набиранки +20 8 8 8
Клек 10 10 10 120 120 120
Тяга 8 8 8 120 150 170

Бях тръгнал с идеята да правя 3-5 още при вработването усетих,че съм лайно.3 кръга,без почивка.

Колко месечно даваш за храна и добавки?

Храната е почти изцяло домашна и не мога да ти кажа точна цифра.Добавките 1 кило бцца на месец това е.. 80 лева

04.06.2013

Храна 600 грама ориз,2 салати,800 грама пилешко,2 конски кюфтета,350 грама извара,200 грама спагети,1 корни,12 яйца,
Добавки 50 грама протеин+50 грама какао,30 грама бцца

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Изхвърляне на лост до отказ с 30 килограма
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 10 10 10 100 100 100
Френско прав 10 10 10 50 50 50
Подхват набиране +20 8 8 8
Гребане подхват 10 10 10 100 100 100
Клек  10 10 10 100 140 120

3 кръга без почивка :).Много уморен събраха се много тренировки,утре заслужена почивка :)

06.06.2013

Храна 4 конски кюфтета,400 грама пилешко,400 грама свинско,200 грама ориз,4 филии хляб Вита,10 яйца,350 грама извара,4 корнита,2 кофички кисело мляко,200 грама бадеми
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин

Военна Преса  80 12х1
Клек 200 12х1

Лег 140 12х1
Тяга 220 12х1

Набиранки +50 12х1
Кофички +60 12х1

Днес просто отбих номер,нито съм се напрягал,нищо.Целият ми  ден  мина в пътуване  и храната не спореше.Цяла седмица съм на морето,но няма да изпускам тренировки!

07.06.2013

Храна 200 грама свинско,400 грама пилешко,100 грама луканка,200 грама кашкавал,4 препечени филии,11 яйца,350 грама извара,2 кофички кисело мляко,300 грама ориз с гъби,доста сладко от ягоди,много череши и ягоди
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин,2 кафета,1 литър черен чай

Набиранки широк хват +40 5
Кофички +60 7
Тесен хват набирания  +40 5
Лицеви 72
Коремни преси + 20 до отказ 2 пъти

Бицепс с крив лост 70 10 10 10 в супер серия с Френско с крив лост 70 8 8 8  
Раменна преса седнал 90 80 80 5 10 10 в супер серия Въртолет 70 70 70 8 8 8
Сгъване за задно бедро целия магазин до отказ + Преден клек 100 100 100 8 8 8

10.06.2013

Храна 6 яйца,350 грама извара,4 кюфтета (свинско телешко),300 грама пилешко,400 грама ориз,200 грама кашкавал,100 грама сирене,2 кофички кисело мляко,2 филии хляб Вита,100 грама бадеми
*пържени картофи със сирене,паниран кашкавал,3 палачинки с шоколад

Добавки 50 грама протеин+50 грама какао,30 грама бцца

Днес отидох с намерението да си направя кръговете,но дори до 1 лост не можех да се докопам,какво остава за 4 лоста.Та реших тази седмица да разпусна с един билдърски сплит :D и направих гърди и рамо

Лег 12 5 5 5 80 120 130 100
Кофички 15 8 8 8 +30   + 40
Горен лег 12 8 8 8   80 100 120 100

Военна преса 10 5 5 5 50 70 80 70
Разтваряне встрани 12 12 12 12 15 15 20 20
Въртолет 12 12 12 12 50 60 60 60
Шръгове за трапец  15 15 8 6 15   120 160 200 240 150

11.06.2013

Храна 400 грама пилешко с топено сирене,2 корнита,15 маслини,10 грама масло,300 грама ориз,10 яйца,350 грама извара,1 банан.Това е засега после ще допълня.
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца

Продължавам с яките тренировки :D

Набиранки 22 12 8 8   0 20 40 40
Тяга 5 5 3 5 150 180 200 160
Гребане с дъмбел 12 8 5 5 50 60 70 70
Мечка 12 12 12 12 80 80 80 80

Трапец с дъмбели до отказ с 70 в ръка
Някаква машина за трапец 140 на ръка до отказ

Хубаво изглеждаш след тренировка с тези сплитове,но само дотам.!

За първи път прави сплит и вече е намерил 70кг дъмбели за гребане,а аз от 3 години не мога да намеря по залите над 50кг...кво да играя. :D :D

http://i.imgur.com/pRJfgXW.gif

Досега да си си купил едни прилични разглобяеми 80ки ти, вместо да ядеш боклуци на килограм и да пиеш боклуци на килограм...

Този път вече ще го направим това,обаче сега на есен,щото чакам една голяма доставка на пари...

Ем стискам ти палци и да дойде ;)

Тези дъмбели над 60 килограма се крият...държат ги под ключ и се дават само на много здрави хора.Затова може би още 3 години ще ти трябват :D

13.06.2013

Храна 12 яйца,доста мусака,400 грама пилешко,200 грама кашкавал,много тирамису,доста баница.Това е засега,после ще допълня
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца

Крака

Клек 12 5 5 5 100 150 160 160
Напади с 60 кила до отказ 4 серии
Римска тяга с прави крака 12 12 12 12 100 100 100 100
Преден клек 5 5 5 5 100 100 100 100
Повдигане на някаква машина за трапец  целия магазин до отказ 8 пъти

14.06.2013

Храна 400 грама свинско,5 чушки бюрек,200 грама кашкавал,500 грама ориз,200 грама макарони...засега
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца

Днеска най-любимата тренировка на всеки - Бицепс Трицепс

Сгъване с прав лост 20 5 5 5   30 60 60 70
Скотово 12 12 12 12 40 50 50 40
Чукчета 8 8 6 8 30 40 45 40

Лег тесен хват 12 5 5 5 80 100 120 120
Френско на пейка 12 12 12 12 50 60 50 50
Кофички на 2 пейки 12 8 8 8 +50 +100 +100 +100

А така,удари ръцете здраво за плажа следобет. :D

15.06.2013 и 16.06.2013 Почивка.

Храна 1200 грама пилешко,200 грама картофено пюре,18 яйца,1300 грама извара,доста сладко от ягоди,2 дюнера ХЛЛ само с месо,800 грама ориз с гъби,300 грама кашкавал,300 грама сирене,доста диня,4 парчета тирамису,6 парчета баклава,доста баница,14 пържени кюфтета от свинско и телешко,3 чушки бюрер

От утре си подновявам кръговете,че тези сплитове са много айляк.Доста се освиних тази седмица и смятам да поорежа малко режима отново.И се реших септември месец,тъй като ще е изцяло почивка да направя едно избухване.Това е много здраве на всички ;)

Какво избухване? :)

Това ядене за единия или за двата дни е било?

Избухване - малко хардкор суплементи.
За двата дни е храната пише си :)

17.06.2013

Храна 100 грама орехи,100 грама овес,2 праскови,400 грама пилешко филе,400 грама телешки кюфтета,700 грама извара,2 кофички кисело мляко,10 яйца
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 2 2 2 80 80 80
Лег тесен хват 2 2 2 120 130 130
Преси с дъмбели  3 3 3 45 45 45
Кофички с тежест +50 3 3 3
Набиранки +40 3 3 3
Клек 2 2 2 180 180 180
Тяга 2 2 2 180 200 220

2 кръга без почивка,последният 3 минути.

Избухване - малко хардкор суплементи.

A малко хардкор шамари ?

Тях бих ги отказал :D

Храна 200 грама ориз,500 грама пилешко,12 яйца,100 грама овес,1 праскова,2 кофички кисело мляко,700 грама извара
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца

Днес никакво желание за тренировка,просто отбих номера.Силата е паднала килата са паднали и като цяло не се чувствам добре.

Военна преса 80 15х1
Клек 180 15х1

Лег 140 12х1
Тяга 220 12х1

Набиранки +50 12х1
Кофички +60 12х1

4 спринта по 50 метра 

Тренировката е просто отбиване на номер!

20.06.2013

Храна 27 яйца,200 грама кашкавал,100 грама бадеми,200 грама пилешко,1 литър прясно мляко (домашно),2 наденици от кълцано месо
Добавки Няма

Мислех да потренирам с пудовките,но ме беше напекло яко.Нямаше месо и наваксах протеина с яйца.

20.06.2013

Храна 600 грама ориз,1 дюнер ХХЛ само с месо,600 грама пилешко,2 кофички кисело мляко,4 кайсии,11 яйца,доста чесън,кетчуп и лютеница
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Изхвърляне на лост до отказ с 30 килограма
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 10 10 10 100 100 100
Френско прав 10 10 10 50 50 50
Подхват набиране +30 7 7 7
Гребане подхват 8 8 8 100 120 120
Клек 10 10 10 140 150 120

3 кръга,без почивка!!!!!!

След това 10 набиранки 10 кофички без почивка 5 пъти!
2 спринта по 50 метра 6,3 най-добро време!

21.06.2013

Храна 800 грама картофи на фурна с 500 грама пилешко,12 яйца,100 грама овес,4 филии Вита,5 кайсии,1 литър домашно прясно мляко,350 грама извара
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца

Набиранки широк хват +40 5
Кофички +60 7
Тесен хват набирания  +40 5
Лицеви 84
Коремни преси + 20 до отказ 2 пъти

Гребане надхват + Преден клек  8 8 8 100 120 100     8 8 8 100 120 100
Широка тяга + Тръстър (за първи път го правя от много време и с лекичко)  5 5 5 120 140 150   5 5 5 60 60 60

+Кардио 3 часа (ебане :D )

22.06.2013

Храна 400 грама пилешко,400 грама кашкавал,180 грама топено сирене,125 грама масло,26 яйца,мед с 100 грама бадеми и орехи,2 наденици (кълцано месо) нарязани в 30 грама масло + още 10 яйца.Общо за деня 36 яйца :D
Добавки Няма

22.06.2013

Храна 400 грама пилешко,400 грама кашкавал,180 грама топено сирене,125 грама масло,26 яйца,мед с 100 грама бадеми и орехи,2 наденици (кълцано месо) нарязани в 30 грама масло + още 10 яйца.Общо за деня 36 яйца :D
Добавки Няма

590 грама мазнина ми излезе по моите сметки.След второто смятане 605 грама. Значи между 590 и 610 грама чиста мазнина,от които 4/5 животинска. Или с други думи между 5310 и 5490 калории само от мазнината,без да смятаме калориите от протеин и въглехидрат.

22.06.2013

Храна 400 грама пилешко,400 грама кашкавал,180 грама топено сирене,125 грама масло,26 яйца,мед с 100 грама бадеми и орехи,2 наденици (кълцано месо) нарязани в 30 грама масло + още 10 яйца.Общо за деня 36 яйца :D
Добавки Няма

Това ще си го копирам и като някой ми каже,че 10 яйца са ми много ще му го показвам.:D

Въглехидрати няма Иване,съвсем малко мед.Протеина и той ще е доста.Просто си хапнах днеска,че умирах от глад тази седмица.
36 яйца хич не са много,зависи как ще си ги направиш.На омлет с масло и кашкавал мога да изям още толкова ;)

То с оглед на количеството - да,никак не са много,аз ако ми е поставен ултиматум или са заложени много пари и 200 мога да изям на 1 ден,ама най-вероятно няма да издържа.Друг е въпросът до колко е здравословно,чак толкова...протеин и мазнини...

23.06.2013

Храна 400 грама кашкавал,350 грама извара,600 грама пилешко,16 яйца,125 грама масло,200 грама сирене
Добавки 30 грама бцца

Сутринта 3 спринта по 50 метра
2 спринта при лек наклон (не знам точно колко метра е )

Набиранки + Кофички + Лицеви + Набиране подхват 3 пъти без почивка  10 повторения
Набиранки 26 21 16 14 11 8 9
Кофички 12 10 10
Суинг с 16-ка не съм броял
Опити за силови някои успешни,някои не