Дневникът на един бъдещ състезател.

Браво бе кога успя да се прибереш и да се разпишеш :). Много късно тренираш от няколко седмици. Към колко заспиваш вечерта?

Даже и отскокнах да си напазарувам и за седмицата :D Късно тренирам защото след даскало съм много изтощен (психически) :D и си дремвам за 1 час ... Лягам към 00:00 , понякога по-рано , понякога по-късно...

Дата : 19.03.2012

Хранене:
Първа закуска  кафе + 50гр овесени ядки + 1капс л-карнитин (500млг) + 2капс Латър-аут
Втора закуска  4големи цели яйца на тефлонов тиган със зехтин + 1капс Б-комплекс
Обяд 190гр риба тон със зехтин 200-50гр моркови + 1капс Рибено масло + 1капс Ленено масло
Следобед 190гр риба тон със зехтин 200-50гр моркови 1капс л-карнитин (500млг)
Следобед 190гр риба тон  със зехтин + 100гр овесени ядки + 2капс Латър-аут
Преди тренировка 5гр глутамин + кафе + 1капс л-карнитин (500млг) + 1капс кре-алкалин (1200млг)
След тренировка 5гр глутамин + 2лъжици мед + протеинов шейк + 5таблетки Амино + 5таблетки БЦАА 1капс кре-алкалин (1200млг)
Вечеря 190гр риба тон със зехтин + 200-50гр моркови + 1капс Б-комплекс + 1капс Рибено масло + 1капс Ленено масло
Преди лягане 250мл мляко + 1доза казеин протеин + 5гр глутамин + 2капс ЗМА

Тренировка : Ръце и кардио
Бицепс
1.Сгъване с дъмбели от пулулег 4серии - 12/10кг
2.Сгъване с щанга 4серии - 12/40кг
3.Скот машина 3серии - 12/30кг
4.Чукове с лост 3серии - 12/30кг
Трицепс
1.Горен скрипец в над хват 4серии в супер серия с под хват 4серии - 12/45кг
2.Френско от лег 4серии - 12/50кг
3.Редуване на ръце с дъмбел над глава 4серии - 20/12кг,18/12кг,16/12кг,14/12кг
Кардио
1.Ескалатор - 15мин

Дата : 20.03.2012

Хранене:
Първа закуска  кафе + 50гр овесени ядки + 1капс л-карнитин (500млг) + 2капс Латър-аут
Втора закуска  4големи цели яйца на тефлонов тиган със зехтин + 1капс Б-комплекс
Обяд 190гр риба тон със зехтин + 1капс Рибено масло + 1капс Ленено масло
Следобед 190гр риба тон със зехтин + 1капс л-карнитин (500млг)
Следобед 190гр риба тон  със зехтин + 100гр овесени ядки + 2капс Латър-аут
Преди тренировка 5гр глутамин + кафе + 1капс л-карнитин (500млг) + 1капс кре-алкалин (1200млг)
След тренировка 5гр глутамин + 2лъжици мед + протеинов шейк + 5таблетки Амино + 5таблетки БЦАА 1капс кре-алкалин (1200млг)
Вечеря 190гр риба тон със зехтин + 1капс Б-комплекс + 1капс Рибено масло + 1капс Ленено масло
Преди лягане 250мл мляко + 1доза казеин протеин + 5гр глутамин + 2капс ЗМА

Тренировка : Рамене , трапец и кардио
Рамене
1.Преси на машина 4сери - 12/60кг
2.Изнасяне на дъмбели пред тяло 3серии - 20/12кг
3.Разтваряне на лакти в страни на машина 4серии - 16/30кг,14/35кг,12/40кг,12/40кг
4.Разтаряне на дъмбели в страни от стоеж 3серии - 16/9кг
5.Изнасяне  на дъмбел от лег 4серии - 12/10кг
6.Разтваряне в страни от седеж за задно рамо 3серии - 12/12кг
Трапец
1.Машина за трапец 6серии - 12/150кг
Кардио
1.Ескалатор - 20мин

Дата : 21.03.2012

Хранене:
Първа закуска  кафе + 50гр овесени ядки + 1капс л-карнитин (500млг)
Втора закуска  4големи цели яйца на тефлонов тиган със зехтин + 1капс Б-комплекс
Обяд 190гр риба тон със зехтин + 1капс Рибено масло + 1капс Ленено масло
Следобед 190гр риба тон със зехтин + 50гр овесени ядки 1капс л-карнитин (500млг)
Следобед 190гр риба тон  със зехтин + 50гр овесени ядки + 1капс Б-комплекс
Преди тренировка 5гр глутамин + кафе + 1капс л-карнитин (500млг) + 1капс кре-алкалин (1200млг)
След тренировка 5гр глутамин + 2лъжици мед + протеинов шейк + 7таблетки Амино + 5таблетки БЦАА 1капс кре-алкалин (1200млг)
Вечеря 190гр риба тон със зехтин  + 1капс Рибено масло + 1капс Ленено масло
Преди лягане 250мл мляко + 1доза казеин протеин + 5гр глутамин + 2капс ЗМА

Тренировка : Крака , корем и кардио
Крака
1.Лег екстензии 6серии - 20/60кг,18/60кг,16/60кг,14/60кг,12/60кг,12/60кг
2.Лег преса 3серии - 14/300кг
3.Клек 4серии - 12/70кг
4.Бедрено сгъване от стоеж 3серии - 12/30кг
5.Бедрено сгъване от лег 4серии - 12/50кг
6.Абдуктор машина 4серии - 20/42кг
Прасци
1.Повдигане на пръсти от седеж 4серии - 20/40кг
2.Повдигане на пръсти от стоеж 3серии  - 12/110кг
Корем
1.Римски стол 4серии - 20
Кардио
1.Ескалатор - 25мин

Времетраене на тренировката - 1час

Дата : 22.03.2012

Хранене:
Първа закуска  кафе + 50гр овесени ядки + 1капс л-карнитин (500млг)
Втора закуска  4големи цели яйца на тефлонов тиган със зехтин + 1капс Б-комплекс
Обяд 190гр риба тон със зехтин + 1капс Рибено масло + 1капс Ленено масло
Следобед 190гр риба тон със зехтин + 50гр овесени ядки 1капс л-карнитин (500млг)
Следобед 190гр риба тон  със зехтин + 50гр овесени ядки + 1капс Б-комплекс
Преди тренировка 5гр глутамин + кафе + 1капс л-карнитин (500млг) + 1капс кре-алкалин (1200млг)
След тренировка 5гр глутамин + 2лъжици мед + протеинов шейк + 7таблетки Амино + 5таблетки БЦАА 1капс кре-алкалин (1200млг)
Вечеря 190гр риба тон със зехтин  + 1капс Рибено масло + 1капс Ленено масло
Преди лягане 250мл мляко + 1доза казеин протеин + 5гр глутамин + 2капс ЗМА

Тренировка : Гръб , кардио и корем
Гръб
1.Пулл даун пред гърди 4серии - 18/60кг,16/60кг,14/70кг,12/80кг
2.Пулл даун зад врат 4серии - 18/60кг,16/60кг,14/70кг,12/75кг
3.Пулл даун с В-образен лост 4серии - 16/50кг,14/60кг,12/60кг,12/70кг
4.Пулл оувър с въже 4серии - 14/40кг
Кардио
1.Ескалатор - 25мин
Корем
1.Повдигане на крака от вис 4серии в супер серия с усукване на машина 4серии - 20повторения

Времетраене на тренировката - 1час

1.Повдигане на крака от вис 4серии в супер серия с усукване на машина 4серии - 20повторения

Това май от мен го видя :P

1.Повдигане на крака от вис 4серии в супер серия с усукване на машина 4серии - 20повторения

Това май от мен го видя :P

хахаха ... хвана ме ! само дето аз не си удрях краката в тавана като теб :D

Браво! Добра физика, но трябва още доста да се постараеш за състезание. Въпреки, че историята помни и такива на зоб с по-лоша физика от твоята. Ето едно доказателство, че работата става с ядене и без един куп “мега добавки”. Успех от мен.

Браво! Добра физика, но трябва още доста да се постараеш за състезание. Въпреки, че историята помни и такива на зоб с по-лоша физика от твоята. Ето едно доказателство, че работата става с ядене и без един куп “мега добавки”. Успех от мен.

Да разбира се , че може да се постигне , стига да си отдаден на спорта и той да е твоя начин на живот ... Остава ми още 1 месец до състезанието... Мисля че за този 1 месец ще успея да постигна състезателно ниво... Ще пусна снимки преди самото състезание! Благодаря

В България има ли сериозни състезания за класически културисти? Аз имам амбиции догодина да се пробвам в класиците, но се чудя дали има смисъл точно за класическия културизъм?

В България има ли сериозни състезания за класически културисти? Аз имам амбиции догодина да се пробвам в класиците, но се чудя дали има смисъл точно за класическия културизъм?

Има разбира се! Това си е и алтернатива , защото тук не големината е важна а симетрията :) Понеже си ограничен от ръста , с който разполагаш... 10-11 ноември Републиканско първенство по класически културизъм————————————————————————————————————————————————-
22-26 ноември Световно първенство по класически културизъм София, България

Дата : 23.03.2012

Хранене:
Първа закуска  кафе + 50гр овесени ядки + 1капс л-карнитин (500млг)
Втора закуска  4големи цели яйца на тефлонов тиган със зехтин + 1капс Б-комплекс
Обяд 190гр риба тон със зехтин + 1капс Ленено масло
Следобед 190гр риба тон със зехтин + 60гр овесени ядки 1капс л-карнитин (500млг)
Следобед 190гр риба тон  със зехтин + 60гр овесени ядки + 1капс Б-комплекс
Преди тренировка 5гр глутамин + кафе + 1капс л-карнитин (500млг) + 1капс кре-алкалин (1200млг)
След тренировка 5гр глутамин + 2лъжици мед + протеинов шейк + 7таблетки Амино + 5таблетки БЦАА 1капс кре-алкалин (1200млг)
Вечеря 190гр риба тон със зехтин  +  1капс Ленено масло
Преди лягане 250мл мляко + 1доза казеин протеин + 5гр глутамин + 2капс ЗМА

Тренировка : Гърди и кардио
Гърди
1.Лежанка на смит машина 4серии - 20/60кг,16/70кг,14/80кг,12/80кг
2.Полулег с дъмбели 4серии - 12/25кг
3.Кофички на машина 3серии - 20/110кг,16/115кг,12/120кг
4.Кросоувър 3серии - 14/25кг
Кардио
1.Ескалатор - 25мин

Времетраене на тренировката - 1час

Дата : 24.03.2012

Хранене:
Първа закуска  кафе + 60гр овесени ядки + 1капс л-карнитин (500млг)
Втора закуска  4големи цели яйца на тефлонов тиган със зехтин + 1капс Б-комплекс
Обяд 200гр риба тон със зехтин + 1капс Ленено масло
Следобед 200гр риба тон със зехтин + 60гр овесени ядки 1капс л-карнитин (500млг)
Следобед 200гр риба тон  със зехтин + 60гр овесени ядки + 1капс Б-комплекс
Преди тренировка 5гр глутамин + кафе + 1капс л-карнитин (500млг) + 1капс кре-алкалин (1200млг)
След тренировка 5гр глутамин + 2лъжици мед + протеинов шейк + 7таблетки Амино + 5таблетки БЦАА 1капс кре-алкалин (1200млг)
Вечеря 200гр риба тон със зехтин  +  1капс Ленено масло
Преди лягане 250мл мляко + 1доза казеин протеин + 5гр глутамин + 2капс ЗМА

Тренировка : Квадрицепс , корем  и кардио
Квадрицепс
1.Бедрено разгъване 3серии с редуване на крак и още 3 серии заедно - 20/30кг...20/60кг
2.Лег преса 3серии - 20/200кг
3.Хакен клек на машина 4серии - 20/40кг
Прасец
1.Калф машина 4серии - 20/100кг
Корем
1.Повдигане на крака от вис с усукване 3серии - 20повт
2.Машина за корем 4серии - 20/70кг
Кардио
1.Ескалатор - 30мин

Дата : 25.03.2012

Хранене:
Първа закуска  кафе + 100гр овесени ядки + 1капс л-карнитин (500млг)
Втора закуска  4големи цели яйца на тефлонов тиган със зехтин + 1капс Б-комплекс
Обяд 200гр риба тон със зехтин + 1капс Ленено масло
Следобед 200гр риба тон със зехтин + 50гр овесени ядки 1капс л-карнитин (500млг)
Следобед 200гр риба тон  със зехтин + 1капс Б-комплекс
Преди тренировка 5гр глутамин + кафе + 1капс л-карнитин (500млг) + 1капс кре-алкалин (1200млг)
След тренировка 5гр глутамин + 2лъжици мед + протеинов шейк + 7таблетки Амино + 5таблетки БЦАА + 1капс кре-алкалин (1200млг)
Вечеря 200гр риба тон със зехтин  +  1капс Ленено масло
Преди лягане 250мл мляко + 1доза казеин протеин + 5гр глутамин + 2капс ЗМА

Тренировка : Гръб , корем и кардио
Гръб
1.Гребане на смит машина с тесен хват 4серии - 12/80кг
2.Гребане с дъмбел 3серии - 16/30кг,14/30кг,14/30кг
3.Гребане на машина в подхват 3серии - 12/50кг
4.Мъртва тяга 4серии - 12/100кг
Корем
1.Крака от вис 4серии - 20повт
2.Хипер екстензии 3серии - 20повт
Кардио
1.Ескалатор - 30мин

Времетраене на тренировката  - 1час и 10мин

Видя ли вчера Орлин е уникална форма. Смятах да се снимам с него но влезна да се къпе. На 40 и косур години.  Уникален е в момента. То и с тебе смятах да се снимаме ам и ти ми забегна на някъде... Другия път :P..

Видя ли вчера Орлин е уникална форма. Смятах да се снимам с него но влезна да се къпе. На 40 и косур години.  Уникален е в момента. То и с тебе смятах да се снимаме ам и ти ми забегна на някъде... Другия път :P..

Абсолютно! Сега и аз да  се нарежа едно хубаво , че остават около 27 дена до последното преброяване ... Е ще се снимаме само да се нарежа както трябва! Впрочем много силна снимка имаш с Добри (wait)

Може да са те питали може и да си отговарял на моя въпрос но: Всяка тренировка упражненията които правиш ги подреждаш инстинктивно или имаш някаква схема предварителна ? ... защото почти всяка тренировка ( ако не всяка ) тренираш мускула по различен начин :)

Може да са те питали може и да си отговарял на моя въпрос но: Всяка тренировка упражненията които правиш ги подреждаш инстинктивно или имаш някаква схема предварителна ? ... защото почти всяка тренировка ( ако не всяка ) тренираш мускула по различен начин :)

Това ми е като правило , всяка тренировка да правя различни упражнения  от предходните или поне да са под различен ъгъл , ако нямам голям избор ... Поне за моето тяло съм научил , че му е нужно постоянно разнообразие в упражненията и техниките  за стимулиране на растежа...

Абсолютно! Сега и аз да  се нарежа едно хубаво , че остават около 27 дена до последното преброяване ... Е ще се снимаме само да се нарежа както трябва! Впрочем много силна снимка имаш с Добри (wait)

Това е от миналогодишното състезание в Пловдив... Тая години може да организираме групово гледане :)

Абсолютно! Сега и аз да  се нарежа едно хубаво , че остават около 27 дена до последното преброяване ... Е ще се снимаме само да се нарежа както трябва! Впрочем много силна снимка имаш с Добри (wait)

Това е от миналогодишното състезание в Пловдив... Тая години може да организираме групово гледане :)

Отиваме заедно разбира се , но ако се направя мога  да изляза и на тази сцена! Живот и Здраве...

Дата : 26.03.2012

Хранене:
Първа закуска  кафе + 100гр овесени ядки + 1капс л-карнитин (500млг)
Втора закуска  4големи цели яйца на тефлонов тиган със зехтин + 1капс Б-комплекс
Обяд 200гр риба тон със зехтин + 1капс Ленено масло
Следобед 200гр риба тон със зехтин + 50гр овесени ядки 1капс л-карнитин (500млг)
Следобед 200гр риба тон  със зехтин + 1капс Б-комплекс
Преди тренировка 5гр глутамин + кафе + 1капс л-карнитин (500млг) + 1капс кре-алкалин (1200млг)
След тренировка 5гр глутамин + 2лъжици мед + протеинов шейк + 7таблетки Амино + 5таблетки БЦАА + 1капс кре-алкалин (1200млг)
Вечеря 200гр риба тон със зехтин  +  1капс Ленено масло
Преди лягане 250мл мляко + 1доза казеин протеин + 5гр глутамин + 2капс ЗМА

Тренировка : Ръце и кардио
Бицепс
1.Сгъване с щанга със широк хват 4серии - 12/40кг
2.Сгъване с щанга със тесен хват 4серии - 12/30кг
3.Чуково сгъване на скрипец със въже 4серии - 20-12/40кг
Трицепс
1.Лег тесен хват 4серии - 20-14/60кг
2.Скрипец с широк хват 4серии - 12/30кг
3.Скрипец в под хват 4серии - 12/30кг
Кардио
1.Ескалатор - 30мин

Някаква идея на колко калории си горе доло и как са разпределени макронутриентите :?

Има разбира се! Това си е и алтернатива , защото тук не големината е важна а симетрията  Понеже си ограничен от ръста , с който разполагаш... 10-11 ноември Републиканско първенство по класически културизъм

Четох в критериите на съдиите,че са много важни пропорциите,бицепсът колкото прасеца ,талията и гърба и тн.Другото е позинга и разбира се масата,ако дойде някой на твоите подкожни с твоите мазнини същият като теб почти,ама има по-голяма маса,ще спечели.

Някаква идея на колко калории си горе доло и как са разпределени макронутриентите :?

Да ти кажа честно , не съм следял калориите... Но сега си направих сметка и се указа , че приемам 3952кал 290гр протеин 278гр мазнини 108гр въглехидрати  ... мазнините са само от зехтина , яйцата и рибата от нищо друго ... Смятам да заменя рибата на пилешки гърди и да заменя зехтина със сурови ядки....

Има разбира се! Това си е и алтернатива , защото тук не големината е важна а симетрията  Понеже си ограничен от ръста , с който разполагаш... 10-11 ноември Републиканско първенство по класически културизъм

Четох в критериите на съдиите,че са много важни пропорциите,бицепсът колкото прасеца ,талията и гърба и тн.Другото е позинга и разбира се масата,ако дойде някой на твоите подкожни с твоите мазнини същият като теб почти,ама има по-голяма маса,ще спечели.

Е разбира се , че ще спечели няма спор , но може и да не си толкова голям , а  да си по-направен ,  по-релефен и по-нарязан и да спечелиш без размери :) Живи и здрави , да се надяваме , че ще имам от всичко по-много (sun) (devil)

Дата : 27.03.2012

Хранене:
Първа закуска  кафе + 100гр овесени ядки + 1капс л-карнитин (500млг)
Втора закуска  4големи цели яйца на тефлонов тиган със зехтин + 1капс Б-комплекс
Обяд 200гр риба тон със зехтин + 1капс Ленено масло
Следобед 200гр риба тон със зехтин +  1капс л-карнитин (500млг)
Следобед 200гр риба тон  със зехтин + 1капс Б-комплекс
Преди тренировка 5гр глутамин + кафе + 1капс л-карнитин (500млг) + 1капс кре-алкалин (1200млг)
След тренировка 5гр глутамин + 2лъжици мед + протеинов шейк + 8таблетки Амино + 5таблетки БЦАА + 1капс кре-алкалин (1200млг)
Вечеря 200гр риба тон със зехтин  +  1капс Ленено масло
Преди лягане 250мл мляко + 1доза казеин протеин + 5гр глутамин + 2капс ЗМА

Тренировка : Рамене и трапец
Рамене
1.Изтласкване на смит машина пред гърди 4серии - 20/50кг
2.Изнасяне на щанга пред тяло 4серии - 20-14/20кг
3.Повдигане на щанга до брадата с широк хват 4серии - 20-14/30кг
4.Разтваряне на дъмбели от седеж 4серии - 12/7кг
5.Повдигане на рамене за задно рамо 4серии - 12/100кг
6.Разтваряне на флайс машина за задно рамо 4серии - 12/40кг
Трапец
1.Повдигане на щанга 6серии - 18-12/100кг

Без кардио този път защото , много нагло ме изпревариха , просто нямам думи ... Реших да правя колело колкото да не е без хич , но краката бързо ми се напомпаха и не можех да продължа....

Успех с пилешките гърди..Аз вече ги ям няма даже месец и направо ми се повръща вече :(

Дано готвиш по-добре или ще ти омръзнат бързо :D А рибата ако е мазна се сменя макро?

Много нагли същества тренират в тая зала. Много се чудя да я сменям .... :(

Успех с пилешките гърди..Аз вече ги ям няма даже месец и направо ми се повръща вече :(

Дано готвиш по-добре или ще ти омръзнат бързо :D А рибата ако е мазна се сменя макро?

ОооОоо и аз бях на това дередже , докато не започнах да овкусявам и да добавям подправки за по-добър вкус , иначе само така месо да се яде си е чист АД ...! Ми не е толкова мазна , но пък нали точно тези нейни качествени мазнини помагат за изгарянето на мазнините.

Да..Това имам предвид..Рибата като я замениш с пилешко ще намалеят мазнините които приемаш и ще се обърка съотнешението на макронутриенти.

Много нагли същества тренират в тая зала. Много се чудя да я сменям .... :(

Абсолютно братле , но нямам по-добро решение за сега  и ще трябва да се примиря ... Най-вероятно ще сменя часа , колкото и да ми се спи след даскало  ще ходя направо към залата , защото иначе е много голяма навалица в залата... Почти всеки път отивам да правя упражнения , които съм си наумил  преди да тръгна , но като отида всичко е заето и започвам да търся други алтернативи...

Да..Това имам предвид..Рибата като я замениш с пилешко ще намалеят мазнините които приемаш и ще се обърка съотнешението на макронутриенти.

Точно за това си мислех да ги сменя с ядки и да започна пак с рибеното масло... Как мислиш?

Е така става разбира се :D Всъщност да си +- 10 грама до макронутриентите си.А и ти ще ходиш на състезание на 22 април,нали?

Е така става разбира се :D Всъщност да си +- 10 грама до макронутриентите си.А и ти ще ходиш на състезание на 22 април,нали?

Точно! Остават  26 дена до последното преброяване и ми е много тегаво , защото ми предстои завършване и  в даскало ни съсипват със контролни , класни , задачи и т.н. ...

Гледам орязал си вече въглехидратите.

Гледам орязал си вече въглехидратите.

Време беше вече ... по принцип имам и зареждащи дни , но като се замисля не съм зареждал като хората от доста време , само съм вкарвал при тежките ми тренировъчни дни 50гр овес преди тренировка колкото да не припадна ... (whew)

Внимавай със зареждането преди самото състезание, че е тънък момент.

Внимавай със зареждането преди самото състезание, че е тънък момент.

Разбира се! В момента имам няколко човека , които ми помагат за подготовката , защото все пак за добри постижения ти трябва и добър отбор :)

Мале ти се пръсваш от риба тон :D

Да бре..Колман в едно негово интервю казва,че яде по 800-900 гр въглехидрат няколко дни преди състезанието..

А btw чел съм хубавичка статия за подготовката преди състезание като се почва 12 седмици преди самото състезание(тоест времето нужно,за да влезнеш във форма за това състезание)

Интересното беше,че вечерта преди самото състезание се яде някакъв боклук,като дюнер или хамбургер,за да се “изсмуче” водата от мускулите,а няколко часа преди самото състезание се яде добре въглехидрати картоф или ориз,за да изглеждаш по-напълнен.

А ти от коя зала беше в София?