Дневникът на Даниел П.

17/03/2012

9:15 - доза протейн
9:30 - банан
10:20 - Тренировка
11:10 - доза протейн
13:00 - бъркани яйца (2 цели + 3 белтъка) , 50гр. сирене , 200гр. пилешко, 1 домат , 1/2 краставица
13:40 - 2 праскови
20:00 - 150гр. ориз със зелечуци, 3 белтъка , 100гр. пилешко, 70гр. пушено сирене
21:00 - праскова

Тренировка бицепс и трицепс
Чукове
8х15кг / 10х15кг / 8х15кг
21 със крив лост
22кг (х3)
Скотово тесен хват
8х22кг (х2)
Кофи
3х6
Лег тесен хват
8х40кг / 8х45кг / 8х40кг
Горен скрипец с ръкохватка
8х50кг / 8х60кг / 8х70кг

Размисли и страсти:
Перфектната тренировка, яко се напомпах. Бях си напълнил и телефона с нова музика и на френската гимназия “огъвах” железата :D

19/03/2012

8:00 - доза протейн
10:00 - 3 яйца
12:15 - доза протейн
12:50 - тренировка
15:30 - доза протейн
16:30 - 200гр. пилешко , 3 белтъка , 50гр. кашкавал, 2 домата
19:00 - 250гр. лазаня
21:00 - 200гр. лазаня
Течности към 3 л вода

Тренировка гърди,предно и средно рамо + кардио
Полу лег
8х40кг / 8х45кг / 8х45кг / 8х40кг
Лег с дъмбели
8х20кг / 8х22.5кг (х2)
Флайс
8х10 (х3)
Пуловър
8х17.5кг / 8х20кг / 8х20кг
Военна преса
8х25кг / 8х30кг / 8х32.5кг
Напред с крив лост
8х17кг / 8х17кг / 8х22кг
Дъмбели за средно рамо
8х12.5кг (х3)
Вертолет на скрипец
8х50кг / 7х60кг / 8х55кг
30 мин. на вело като завършек

Това не е цх трябва да прпчетеш още малко за това как точно се прави

А как се прави?

салата,протеини,мазнени,въглени

Това не е цх трябва да прпчетеш още малко за това как точно се прави

А как се прави?

салата,протеини,мазнени,въглени

това беше риторичен въпрос помеждодругото .. ;)

21/03/2012

08:00 - доза протейн
13:30 - 200гр. пилешко , 4 яйца , кисели краставички
15:00 - доза протейн
15:30 - тренировка
17:40 - доза протейн (веднага след тренировката)
18:50 - 200гр. пилешко , 3 белтъка
21:00 - 100тина грама пилешко и 2 белтъка
Течности към 3л вода

Тренировка гръб,задно рамо и кардио
Скрипец широк хват зад врат|пред гърди
8х50кг / 8х50кг / 8х55кг | 8х50кг / 8х55кг / 8х60кг
Гребане с дъмбел
8х20кг / 2х8х25кг
Горен скрипец тесен хват към гърди
8х55кг / 8х55кг / 8х60кг
Гребане на долен скрипец широк хват
8х45кг / 2х8х60кг
Мъртва тяга
8х60кг / 7х90кг / 4х100кг / 3х100кг / 1х110кг
Обратен флайс
3х8х12.5кг
30 мин на вело като завършек

Размисли и страсти:
Добра тренировка като цяло, доволен съм. На кардиото краката ми се скапаха едвам съм си отишъл до нас ... поне последните 10тина минути завършвам на по-високо ниво след тва съм като пиян малко , щеките ми отказват. :D

А т’ва дето го пишеш всичкото кото ядеш ли е щото както гледам въглехидратите са много много малко. Както някой беше писал у форума са под 100г и няма да има достатъчно дори за “Цикъла на Кребс” :D Или е някаква високо протеинова диета? Ама все пак са малко.

А т’ва дето го пишеш всичкото кото ядеш ли е щото както гледам въглехидратите са много много малко. Както някой беше писал у форума са под 100г и няма да има достатъчно дори за “Цикъла на Кребс” :D Или е някаква високо протеинова диета? Ама все пак са малко.

еми цапкам картофи , оризче , овес - също така и банани доста ям (така наречените бързи въглехидрати). Иначе да, гледам да наблягам яко на протейна. :D

23/03/2012

8:00 - доза протейн
12:00 - 2 сандвича с шунка и кашкавал ( пълнозърнест хляб)
16:20 - доза протейн
16:40 - тренировка
18:15 - доза протейн
19:20 - 5бр. бъркани яйца , 1/2 краставица
19:45 - 2 банана
21:20 - 2 варени картофа със сирене и малко масло
3л вода

Тренировка бицепс,трицепс,корем и кардио
Бицепсово с дъмбели
1х12х10 (загр.) / 1х8х17.5 / 2х8х15
Бицепсово с прав лост
1х8х30 / 1х5х35 / 1х8х30
Скотово с дъмбел
2х8х12.5
Кофи
3х8 СТ
Горен скрипец с лост
2х8х50 / 1х8х60
Френско
3х8х22
Кореми с тежест (15кг)
1х15(+тежест) + 15 СТ
1х20(+тежест) + 20 СТ
1х15(+тежест) + 15 СТ
Кардио 30 мин на вело

Размисли и страсти:
Не съм сигурен за тая тренировка, отначалото поне нямаше 15ки-те дъмбели и аз реших да пробвам с 17.5 ... голяма грешка . На правия лост 35-те кила не можах да им направя 8-ца .. Като че ли на скотовото съм най доволен от упражненията за бицепса. Трицепса що годе мина окей , коремните и те то не може друго яче .. :D Скапах се на кардиото тотално аз си бях скапан още след коремните ама се качих и почнах да въртя. Премерих се 73.2 кг - малко надолу надявам се да са свалении мазнини. Следващата седмица в петък пак ще се премеря. :)

26/03/2012

8:30 - доза протейн
10:00 - 150гр. кекс домашен ( стафиди , овесени ядки , кафява захар и т.н.)
12:00 - доза протейн
12:20 - тренировка
14:00 - доза протейн
15:10 - 4 яйца , 200гр. пилешко , 50гр. кашкавал и 2 домата
15:30 - 1 банан
18:00 - 150гр. шам фастъци
20:30 - 2 варени картофа , 50 гр. кашкавал , 20 гр. масло
21:00 - 2 мандарини
3л вода

Тренировка гърди,предно и средно рамо (+кардио)
Лег
1х8х50кг / 1х6х60кг / 2х8х50кг
Полулег
3х8х45кг
Флайс
1х8х12.5кг / 1х8х15кг / 1х8х12.5кг
Пуловър
1х8х17.5кг / 1х8х20кг / 1х8х22.5кг
Повдигане напред с дъмбели
3х8х12.5кг
Раменни преси
3х8х17.5кг
Повдигане настрани с дъмбели
3х8х12.5кг
Вертолет
1х8х27кг / 2х8х32кг
Кардио 30 мин на вело

Супер тежка тренировка , но и също така много напомпваща ! :)

28/03/2012

8:00 - доза протейн
13:30 - 250гр. макарони болонезе
14:00 - 1 купичка млеко с ориз
15:10 - доза протейн
15:30 - тренировка
17:20 - доза протейн
18:30 - 200гр. пилешко , 50гр кашкавал , 2 домата , 4 яйца
19:00 - 1 банан
21:00 - 150гр. смесени ядки
21:30 - 2 мандарини
2 л вода

Тренировка гръб,задно рамо и трапец (+кардио)
Горен скрипец широк хват - зад врат | пред гърди
1х8х55 / 2х8х50 / 1х8х55 | 1х8х55 / 2х8х50 / 1х8х55
Гребане на долен скрипец тесен хват
1х8х50 / 2х8х60
Гребане със щанга
2х8х40 / 2х8х50
Мъртва тяга
1х8х60 / 1х6х90 / 2х3х100 / 1х6х90
Обратен флайс
4х8х12.5
Повдигане на рамене смит машина
2х6х60 / 1х6х70 / 1х8х60
Кардио 30 мин