Крака два пъти в седмицата ?

Искаш да кажеш,че нападите трябва да ги има само в една тренировка ? Хайде моля ти се ...

Искаш да кажеш,че нападите трябва да ги има само в една тренировка ? Хайде моля ти се ...

Аз бих подходил така - преден клек + напади, а другата тренировка - заден клек.

Е от самото начало на дискусията си доста предубеден :) единствения ти аргумент е, че имаш напредък в краката с тези тренировки... но дали е оптимален напредъка ?! Аналогично на нападите е Български клек.. поне не видях никой да го спомене в коментарите които четох ( признавам не четох всички ) и не го подценявай.. спира тока ;) аз ако имах две тренировки за крака бих направил така:

Първа тренировка
Заден клек - 4х 1-5повт. тежко
Лег преса - 4х 8-10повт. тежко и контролирано
Български клек - 4х 10-12повт. на крак експлозивно
Разгъвач - 4х 10-12повт. експлозвино - тук го правя с еднакви по времетраене позитивна и негативна част без лашкане
Римска тяга - 4х 6-8повт. експлозивна позитина и контролирана негативна част
Прасци и разни такива както си знаеш

Втора тренировка
Преден клек - 4х 6-8повт. контролирано... затова в повече бройки
Напади - 4х 10-12повт. на крак контролирано
Лег преса с един крак - 4х 10-12повт. тук може да акцентираш ( широко стъпало или прибрано ) натоварването е доста по-различно при мен отколкото лег пресата с два крака.
Сгъвач от лег - 4х 8-10повт. контролирано - тук аз го правя с еднакви по времетраене позитивна и негативна част.. но не е лашкане...
Римска тяга - 4х 6-8повт. експлозивна позитина и контролирана негативна част
Прасци и разни такива както си знаеш.

Първата тренировка е по тежка от втората ... самите повторения са по-малко и предразполагат повече тежест. Наблегнато е повече внимание на квадрицепса и имаш само едно упражнение за задното бедро. Във втората тренировка имаш малко по-голямо внимание върху задното бедро и като цяло е по-лека... залагаш на обема не толкова на тежеста. Ако цялостния обем ти е голям махни някоя серия откъдето прецениш.

След първата тренировка горе-долу колко дни трябва да е почивката докато дойде време за втората ? Тренировките ми се струват много обемни с много серии и в повече ще ми дойдат.

Като за голям комплекс от мускули... 72часа трябва да са достатъчни при добро възстановяване.

Искам програма за крака два пъти в седмицата при която едната акцентирам на квадрицепс,а другата на седалище и задно бедро.Ти си ми дал точно такава,но пак казвам за мен тя е много тежка.Предложи ми друг по лек вариант със същите упражнения,но ако може без Тяга и Лег преса ...

Нещо от типа: 1 ден Предно Бедро
1.Преден Клек
2.БГ Клек
3.Разгъвач
4.Прасец
2 ден Задно Бедро + Седалище
1.Заден Клек
2.Напади
3.Сгъвач
4.Прасец
ПП.Пак казвам целта ми е да тренирам повече краката,но и да не се скъсвам,за да не мога да се прибера после до нас.Кажи ми да добавя още нещо,ако има.

Ум... какъв е проблема да ги правиш тези упражнения ?! иначе това ми идва на ум:

Първа тренировка - акцент Седалище, Аддуктори, Задно бедро и Прасци
1.Заден клек - 4х 1-5повт.
2.Напади - 4х 8-10повт. на крак
3.Хакен клек с широк разкрач.. петите леко навън - 4х 8-10повт. - трябва да замести Плие клека един вид
4.Сгъвач от лег - 4х 8-10повт.
5.Калф машина от стоеж - 4х 15-20повт.
6.Калф машина от седеж - 4х 20-30повт.

Втора тренировка - акцент Квадрицепс
1.Преден клек - 4х 6-8повт.
2.Хакен клек с прибрани крака.. петите право напред - 4х 10-12повт. - понеже при предния клек неможеш да прибереш плътно краката
3.Български клек - 4х 12-15повт. на крак
4.Разгъвач - 4х 12-15повт.
5.Повдигане на един крак с дъмбел в ръка - 5-6х 15-20повт.

Примерно нещо такова ?!

Ти си голям философ обаче.... Искаш съвет - давам ти - отхвърляш го....
Искал бил програма.... Да ти дам и пари, за съвета, който ти давам, не искаш ли?
Когато имаш опит в клякането наполовина, колкото мен -> можеш да кажеш дали съм прав или не...

Не мога да разбера, аз ли хейтвам нарочно напоследък или хората станаха супер нахални...

...

Те ако действаха така,както се обясняват,форума щеше да е много по-чист от към тийнове,които не знаят какво искат... искал да ги тренира здраво,ама и да не се скъсвал ...аз ше се скъсам...ама от смях  :D

Ум... какъв е проблема да ги правиш тези упражнения ?! иначе това ми идва на ум:

Първа тренировка - акцент Седалище, Аддуктори, Задно бедро и Прасци
1.Заден клек - 4х 1-5повт.
2.Напади - 4х 8-10повт. на крак
3.Хакен клек с широк разкрач.. петите леко навън - 4х 8-10повт. - трябва да замести Плие клека един вид
4.Сгъвач от лег - 4х 8-10повт.
5.Калф машина от стоеж - 4х 15-20повт.
6.Калф машина от седеж - 4х 20-30повт.

Втора тренировка - акцент Квадрицепс
1.Преден клек - 4х 6-8повт.
2.Хакен клек с прибрани крака.. петите право напред - 4х 10-12повт. - понеже при предния клек неможеш да прибереш плътно краката
3.Български клек - 4х 12-15повт. на крак
4.Разгъвач - 4х 12-15повт.
5.Повдигане на един крак с дъмбел в ръка - 5-6х 15-20повт.

Примерно нещо такова ?!

Да,това става.Още от Понеделник почвам.

A колко трябва да е тежестта на задния клек,за да са толкова малко повторенията,както и на предния ?

A колко трябва да е тежестта на задния клек,за да са толкова малко повторенията,както и на предния ?

Препоръчително е за задния клек 150-160кг., а за предния 100-110кг. :D Не мислиш ли, че и на този въпрос трябва да си отговориш сам? :)

Не мислиш ли, че и на този въпрос трябва да си отговориш сам? :)

Аз не мисля,аз зная.

*Old Timer

Заден 160 е малко, аз препоръчвам 180-190, а предния към 120-130, но ass-to-grass и експлозивно нагоре!!!

Хахаха достатъчно шеги !

Хахаха достатъчно шеги !

Не са шеги...просто тотално не си наясно как се изграждат и периодизират тренировките. Не се заяждам, просто отбелязвам - това важи за почти всички на твоята възраст. Ако си професионален футболист тренировките ти определено ще са различни от типичните силови-кондицонни или културистични тренировки. Това го определя треньорът, и то не месец за месец. Нормалната спортна подготовка за състезаващи се хора е на поне три нива: първо имаш т.нар. “макроструктура” - тя обхваща големите цикли (макроцикли) на тренировъчния процес - 6 месеца, година, сезон...после е мезоструктурата - – тук са средните цикли (мезоциклите), които могат да са 20, 30, 40 дни или нещо такова; накрая се определя микроструктурата  – в нея са малките цикли (микроциклите) на тренировките – от 4 до 10 дни, които се състоят от отделни тренировки, построени в някаква логична последователност. Планирането започва отгоре-надолу. В чисто културистичен аспект редуциране на работния диапазон в рамките на 55-65% и по-честите тренировки имат определена цел, в силовата подготовка - друга...Така че “крака два пъти в седмицата” като самоцел е безсмислено, ако нямаш някаква конкретна идея какво целиш и как смяташ да го постигнеш.

Напротив много си е смислено,защото като гледам от моята зала колко човека тренират крака и изобщо тренирали ли са ги ми става жал.Гледаш ги с 45 ръка и долу някакви клечки се разкарват,ама то нали като седнеш в кафето ти се вижда бицарата,долу никой няма да те гледа... Трагично е !

Голям смисъл намери няма що...и собственото ти мнение липсва,че даже цитираш/копираш това за кафенето от друг(мога да ти изровя цитата ако искаш)..
Ясно е,че не си наясно защо се тренират крака..освен заради самата симетрия!!

Няма повече какво да се заяждам с вас.Аз ще продължавам да си тренирам краката 2 пъти в семицата,да си ми вървят,а пък вие говорете,че не знам какви са ми целите и как смятам да го постигна.Аз вече си го постигам.

Хахаха достатъчно шеги !

Не са шеги...просто тотално не си наясно как се изграждат и периодизират тренировките. Не се заяждам, просто отбелязвам - това важи за почти всички на твоята възраст. Ако си професионален футболист тренировките ти определено ще са различни от типичните силови-кондицонни или културистични тренировки. Това го определя треньорът, и то не месец за месец. Нормалната спортна подготовка за състезаващи се хора е на поне три нива: първо имаш т.нар. “макроструктура” - тя обхваща големите цикли (макроцикли) на тренировъчния процес - 6 месеца, година, сезон...после е мезоструктурата - – тук са средните цикли (мезоциклите), които могат да са 20, 30, 40 дни или нещо такова; накрая се определя микроструктурата  – в нея са малките цикли (микроциклите) на тренировките – от 4 до 10 дни, които се състоят от отделни тренировки, построени в някаква логична последователност. Планирането започва отгоре-надолу. В чисто културистичен аспект редуциране на работния диапазон в рамките на 55-65% и по-честите тренировки имат определена цел, в силовата подготовка - друга...Така че “крака два пъти в седмицата” като самоцел е безсмислено, ако нямаш някаква конкретна идея какво целиш и как смяташ да го постигнеш.

Евала браво каза му го. Ама то магарето си е магаре няма да се откаже.

Аз пък се чудя защо интелигентни хора си правят труда да обясняват това-онова на самовлюбени пубери ... безсмислено е.

Не съм самовлюбен...

Вече kristiancho ми направи програма по каквато искам да тренирам и от утре ще я почвам и ще видим какво ще стане.

Нищо лично,но мислиш ли,че кристианчо е достатъчно компетентен за да ти направи тренировъчна система?

Какво имаш впредвид ?

Каквото съм имал в предвид,съм го казал.Вникни във това,което съм написал,че не ми се разяснява като за умствено изостанал.

Добри съвети