Целогодишен Бодибилдинг - ПО-МОТИВИРАН ОТ ВСЯКОГА !

последните дни нямах време да пиша дневника, иначе тренировките си продължават и храненето.Бавно и славно започнах да спирам въглехидратите и увеличавам мазнините.Към средата на май ще ги изключа напълно и за лятото така ще карам.Тренировките...ами реших за сега да си продължа със сплита, защотот според мен не съм достатъчно подготвен за 10х10.Разбира се направих 2 тренировки и просто начинът на трениране много ми допадна, но засега ще се опитам да увелича килограмите да стигна до 70-72 до другата година а сега ще се опитам да поизчистя малко със съвсем слаба загуба на мускул.

09.05.2012 - почивен
Храна за деня:
6:40 - 30гр овес с прясно мляко + 1 х Сайтек Мулти-Витс  + 2 х НАУ Омега 3
13:00 - Мазна свинска пържола със замразени зеленчуци
14:30 - Малко фъстъчено масло
16:30 - 120гр Риба тон консерва
18:00 - 80гр Краве Сирене
20:00 - Свинска вратна пържола с леща и салата

12.05.2012 - тренировъчен

Хранене:
6:30 - овес с мляко + 2 яйца + 1 х САйтек Дейли Витс + 2 НАУ Омега 3
14:00 - Свински котлет със задушен зеленчуков микс
14:30- Доза Екстенд - 12,8гр - 16:00 - тренировка Доза Екстенд- 12,8гр+ Доза Синтракс Есенс
17:15 - Бъркани яйца(3 цели яйца) + грах
20:00 - Свински котлет със салата

Тренировка - Гърди,Рамо,Трицепс :
1)Дъмбел преси на хоризонтална пейка - 3х8
2)Дъмбел преси за горна част - 3х8
3)Кофи - 1х8,1х6,1х7
4)флайс - 3х8,4х10

5)Дъмбел преси за рамо - 3х8
6)Повдигане на дъмбел пред тяло - 3х8
7)Разтваряне на дъмбели встрани - 3х8

8)Избутване на лежанка тесен хват в суперсерии с френско от седеж - 3х8

Днес получих колета си от бодибилдинг.ком
Малък е, тъй като исках да видя как стоят нещата при доставката.Учудващото всичко мина лесно, без грам проблеми.Интересното беше, че цената на всичко беше 40$ а на пакета пишеше, че всичко е 29,97$.Поръчах си нещата на 12.05.2012 и пристигнаха на 30.05.2012 като бях избрал най-евтината тарифа на шипинга(8-20 работни дни).На пощата не ми искаха абсолютно нищо, нито такса някаква, нито ддс-та и т.н. Мисля си следващата поръчка от там да е по-голяма, но се опасявам, че освен скъп шипинг вече наистина ще ми тряснат ддс и мито.Един приятел си беше поръчал преди седмица от бб.ком пратка тежаща 7кг.Нито мито, нито ддс, абсолютно нищичко не плати.Та бях си поръчал чанта, Он Уей голд стандарт 1лб (15 дози) и монстър шейкър.Ето малко снимки (Синтракса и витамините не са от бб.ком)

Ето и нещата с които съм се запасил за лятото.Ще пия витамини и протеин.Протеинът ще приемам по 1 доза сутрин тъй като нямам възможност да ям храни с високо съдържание на белтък и след тренировка.

Колко пари даде за нещата + доставката? И били написал всеки продукт на каква цена си го взел..дано не те затруднявам. :)

Объркал съм, общата цена + доставка е 48$.
Попринцип бб.ком не са от най-евтините, но доставката им е евтина.
Чанта - 4.99$
Монстър Миксер - 9.99$
ОН 100% Уей Сладоледена Ванилия - 14.99$
Доставка - 18$ ( най-бавния вариант - 8-20 работни дни)

Объркал съм, общата цена + доставка е 48$.
Попринцип бб.ком не са от най-евтините, но доставката им е евтина.
Чанта - 4.99$
Монстър Миксер - 9.99$
ОН 100% Уей Сладоледена Ванилия - 14.99$
Доставка - 18$ ( най-бавния вариант - 8-20 работни дни)

Защо доставката да им е евтина ? От ихерб.ком първата доставка ти е безплатна а другите са по 4$ ..
ПП Ако наистина няма такси мита т.н. е наистина по далавера да се пазарува от бб.ком  но в списъка на държаните до който имат доставка ние не фигурираме(може да не е обновено) чрез посредник ли поръча или директно?

Не знам, просто горе ми излиза в кой магазин да “влезна” и аз избирам България.До колкото разбрах( не знам дали е така), но наскоро бб.ком обновиха магазина си и май за страните от европейския съюз пратките се изпращат от Холандия.Но на моята пратка пишеше, че е тръгнало от Америка.Така или иначе нямам много опит с поръчките от чужбина.

ОН 100% Уей Сладоледена Ванилия - 14.99$

1 кг ли е кутията, а по-голямата колко струва?

ОН 100% Уей Сладоледена Ванилия - 14.99$

1 кг ли е кутията, а по-голямата колко струва?

Не, кутията е 450гр.По-голямата е $25.98

Започвам отново да попълвам сериозно дневника си.
Днес - почивен - 01.06.2012 (ПРАЗНИК :д)
Ужасна мусклулна треска в гърдите, трицепса и по-леко в предното рамо тъй като вчера ги тренирах.

Менюто за днес:
6:30 - Синтракс Уех Шейк - 33гр + Дейли витс х 1
6:40 - Овесени ядки с прясно мляко
13:30 - Пържола от пилешки бут(150гр) + Кафяв ориз със зеленчуци (задушени)
18:30 - 50гр кашкавал
20:00 - Пилешка пържола от бут с печени картофи + малко свинско месо
23:00 - 150гр Извара

Ето снимка от храненето в 13:30
Поздрав

Днес - почивен ден (футбол) - 02.06.2012

Хранене :
7:20 - Доза Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
7:40 - Овесени ядки с прясно мляко
12:00 - Пилешка пържола от бут +  Ориз и зеленчуци задушени
15:00 - Ориз със свинско и пилешко месо(200гр)
21:00 - Свински Котлет с кафяви макарони, зеленчуци и сирене задушени + кюфте(60-40 - телешко - свинско)
00:00 - Извара Олимпус - 200гр

Футбол - 70мин.
Добра игра, бях вир вода, доста потичах.

Тъкмо бях почнал да си пиша дневника и отново ангажименти, учене, глупости и т.н. За сметка на това  всичко си върви по план.Не съм пропускал тренировка, храненето е на ниво.Още няколко дни и започвам да пиша дневника си редовно.:/

Днес се замислих за това какво съм постигнал от самото начоло.Края на август 2011 година започнах първия си сплит и месец по-късно режим.От тогава до сега:
1. Тегло 57кг/68кг
2. Врат: 28/30
3. Мишница (стегната):26/34

Така от днес започвам !
От тук нататак целите са ми да стана 75кг разбира се колкото се може по-чисто, но времето ще покаже, не бързам.Също няма да е зле да кача малко и в силата.

Днес - КРАКА + Рамо - 17.06.2012
Хранене:
8:00 - доза - 33гр Syntrax Whey Shake
8:15 - Овес с мляко + Сайтек Дейли Витс
13:30 - Мусака от тиквички и ориз + Пържола от свински бут
15:20 - 16гр фъстъчено масло
          -  ТРЕНИРОВКА -
17:30 - доза суроватъчен протеин на Ултимейт Нютришън + 45гр декстроза
18:30 - 4 яйца + домашен хляб
20:30 - Свинска пържола (180гр) + манджа + малко салатка

Тренировка:
1.Клек - 10х45,10х45,8х45,8х45,6х45
2.Лег преса - 10х50,8х70,8х70
3.Бедрено Разгъване  - 3х8х32
4.Калф машина от седеж и Калф преса в суперсерии и накрая дроп серии на калф машината от седеж като започнах с 50кг
5.Раменна Преса с дъмбели - 3х8
6.Разгъване встрани - 4х8
7.Повдигане на дъмбели пред тяло - 3х8

Коментар: Утре май ще вървя по един доста интересен начин :)

Днес - почивка - 18.06.2012
Днес вървя като нае*ан след вчерашната тренировка ! !

Храненето днес по-слабо :(
7:20 - Лъжица мед и 33гр Синтракс Уей Шейк
7:30 - Овес с мляко + дейли витс
10:00 - 33гр Синтракс Уей Шейк + лъжица мед - просто нямаше какво друго да ям
12:00 - 200гр Пилешко от бут и 200гр ориз
20:00 - Свински Котлет (150гр) + задушени картофи

Коментар: Днес един приятел дойде за пръв път на училище от месец насам и видимо изглеждаше, че качил килограми, с тренировки без никакво хранене, пие много алкохол и не почива.И си викам колко е нечестно някои без нищо да имат такива успехи, но си казах, че има време и за мен и не мога да бъде Арнолд само с 1 изписана страница дневник.

Свиквай. Фитнесът поне според мен е един от най-неблагодарните спортове. Тренираш тренираш и все ще се намери някой, който с по-малко усилия да изглежда по-добре от теб. Спреш да тренираш и формата си занимава на момента. Това не ти пречи обаче да продължаваш да тренираш и да чакаш резултатите,ако си постоянен - след време ще дойдат. Успех!

Вчера накратко - почивка, цял ден училище,задачи..много месо и въглени.
Довечера ще впиша и за днес.

Какво да правим брат, има ги и такива..... Ние се опитваме да даваме всичко от себе си, като: храна, възстановяване, тренировки.. нито пием, нито пушим и накравя идва някой дето прави какво си поиска и пак има резултати, но щом сме отдадени ще дойдат и при нас резултатите. :)

Какво да правим брат, има ги и такива..... Ние се опитваме да даваме всичко от себе си, като: храна, възстановяване, тренировки.. нито пием, нито пушим и накравя идва някой дето прави какво си поиска и пак има резултати, но щом сме отдадени ще дойдат и при нас резултатите. :)

Mного си прав :).

За днес - тренировъчен ден

Хранене:
8:00 - доза Синтракс Уей Шейк + 2 кайсии
8:15 - Био Корнфлейкс без захар с прясно мляко (към 80гр)
12:00 - Свински котлети (250гр) с овес и зеленчуци задушено
19:00 - 400гр кисело мляко
20:00 - Свински котлет (120-150гр) + Мусака от тиквички с ориз + 2 варени яйца и салата
23:30 - Извара Олимпус

Тренировка - Гръб + бицепс
1.Скрипец пред гърди - 4х8
2.Скрипец V хват - 3х8
3.Едностранно гребане с дъмбел - 3х8
4.Гребане с щанга - 3х8
5.Мъртва тяга - 2х8,1х6
6.21 с EZ щанга
7.Сгъване с дъмбели от седеж - 3х8

Коментар:Днес заложих на скрипеца, исках да видя как ще се натоваря ако правя всичко бавно.Излезна, че доста добра тренировка стана.Днес също бягах 600м в училище и скачах.За съжаление от тази треска, която още ме държи от клековете направих само 2 метра скок.

Последните 2 дни яко ядене и тичане падна.Вчера тренирах гърдите и трайсепса, днеска интересното е, че нямам треска на гърдите като по чудо.

Всъщност,
ДНЕС - почивен/футбол - 23.06.2012

Хранене:
7:30 - Syntrax Whey Shake - Vanilla (33гр) + 3 кайсии
7:40 - Корнфлейкс без захар с прясно мляко
          -  ФУТБОЛ 2 часа -
10:50 - 4 яйца + 3 кайсии
13:00 - Свински котлет (120гр) + Леща + Салата
17:00 - 800гр Кисело мляко + 2 кайсии + кафенце
20:00 - Пъстърва(300гр) + Картофи - задушени + салата
23:00 - Извара Олимпус (200гр)

Коментар: Снощи от 21:00 до 23:00 играхме футбол и сутринта от 8 до 10 пак.Напоследък много ми се играе и голямо бягане пада.Лошото е, че снощи ми се получи голям мазол който се и спука и днес трудно бягах.Другото е, че нещо намалих въглените и калориите падат ми се струва а  не трябва.

ВЧЕРА - тренировка - 06.06.2012

Храна :
7:50 - Суроватъчен Протеин (33гр)
8:00 - Корнфлейкс без захар с прясно мляко (80гр)
        -  ТРЕНИРОВКА -
9:30 - доза суроватъчен протеин (28,9гр)
10:40 - 4 цели яйца + лъжица фъстъчено масло
12:30 - Свински Котлет (180гр) + Киноа (100гр)
16:00 - Кисело Мляко (400гр) + лъжица фъстъчено масло
22:00 - Пилешки бутчета (150гр месо) + 2 пърленки без мазнина + краставица

Тренировка - РЪЦЕ :
1.Лежанка тесен хват - 3х8 , като след последната направих дроп серия.
2.Дъмбел зад глава с 2 ръце - 3х8
3.Скрипец с въже - 3х8, и 1 дроп серия
4.Сгъване от прав стоеж на крива щанга - 3х8 и 1 напомпваща серия
5.Концентрирано сгъване - 2х8,1х10

Коментар: За пръв път тренировка ми отнема 35 мин.При храненето в 19:00 излезнах и направих най-голямата си грешка да пия кафе.Не можах да спа.