Замяна на химикала и тетрадката

Днес:

10:30 закуска
5 твърдо сварени яйца, филия хляб
Храносмилателни ензими

12:30 No Explode 2.0

13:00 тренировка - Гръб: сила и баланс горен сектор, обем и форма долен сектор
2 серии x 3 повторения (с дъмбел) + 3 серии x 5 повторения набиране с раменен надхват до гърди -  10 кг
3х6 Ренегадско гребане с дъмбели - 17.5, 17.5, 17.5 кг.
2 серии х 5 повторения + 2 серии х 8-10 повторения + 1 серия х 12-15 повторения трапецовидно повдигане на рамене: 100,100 + 80, 80, + 60 кг.
3 серии х 6 Придърпване на хоризонтален скрипец широк лост: 40 кг, 50 кг, 60 кг
3 х 10 Придърпване на хоризонтален скрипец тесен хват: 40, 60, 60
Двусет: Навеждане с щанга (35 кг): 3 серии х 12 повторения + Супермен: 3 серии х 15 бавни повторения без задържане
Стретчинг на гърба и кръста

14:30 гейнер

15:00 обяд
1 телешка пържола на скара, пъпеш
Храносмилателни ензими

16:30 следобяд
пъпеш, сникърс

20:00 вечеря
Половин печено пиле (бутче, гърди, плешка), картофи, 3 фалафела от нахут
Храносмилателни ензими

Преместена > http://www.bb-team.org/forums/viewthread/65692#p-864720