Дневникът на nbstw - сметки, тренировки и рецепти + снимки

Започва се!

165 гр хляб бонус(с омега3) - 272.25 кал ; 12.70 Б ; 49.5 В ; 1.76 М
30 гр кашкавал - 98.1 кал ; 7.56 Б ; 0.9 В ; 7.11 М
30 гр кашкавал - 98.1 кал ; 7.56 Б ; 0.9 В ; 7.11 М
50 мл Верея прясно мляко 1,5% - 20.95 кал ; 1.5 Б ; 2.05 В ; 0.75 М (за кафето)
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
100 гр хляб бонус(с омега3) - 165 кал ; 7.7 Б ; 30 В ; 1.1 М

320 гр дюля - 182.4 кал ; 1.28 Б ; 48.96 В ; 0.32 М
50 мл Верея прясно мляко 1,5% - 20.95 кал ; 1.5 Б ; 2.05 В ; 0.75 М (за кафето)

250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
300 гр пил. филе - 519 кал ; 92.73 Б ; 0 В ; 13.53 М
протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М
5 гр зехтин(за салатата) - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М

2256.85 кал
206.13 гр Б
190.13 гр В
73.59 гр М

Тренировка - кръгова програма, преса и бягане 20-25 мин.
добавки, които приемам - протеин, мултивитамини, омега 3, БЦАА и л-карнитин(ще го започна в по-късен етап, защото сега ще си свалям бързо)

Ще тренирам с кръгова програма, докато “свикна” малко с тежестите. Около една седмица, но ще правя интензивни тренировки.

Сметнал съм г/д за 74 кг нещата и изглеждат по този начин
2774.81 кал трябва да приемам, за да поддържам(сметнати с активността ми)
изваждам 500 калории(за отслабване) и трябва да приемам 2274.81 кал

791 калории от протеин
791 калории от въглехидрати
791 калории от мазнини

=197.75 гр Б
=197.75 гр В
=87.88 гр М

Аз, както винаги ще гледам да приемам повече протеин и мазнини за сметка на въглехидратите. Старата схема... :D

165 гр хляб бонус(с омега3) - 272.25 кал ; 12.70 Б ; 49.5 В ; 1.76 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
100 гр извара - 132 кал ; 18.7 Б ; 3.7 В ; 4.7 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
100 мл прясно мляко  Верея 1,5% - 41.9 кал ; 3 Б ; 4,1 В ; 1.5 М

250 гр телешко мляно месо - 492.5 кал ; 46.45 Б ; 0 В ; 32.65 М
100 гр червени чушки(капия) - 31 кал ; 1 Б ; 6 В ; 0 М
100 гр червени чушки(капия) - 31 кал ; 1 Б ; 6 В ; 0 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М
50 мл Верея прясно мляко 1,5% - 20.95 кал ; 1.5 Б ; 2.05 В ; 0.75 М

250 гр телешко мляно месо - 492.5 кал ; 46.45 Б ; 0 В ; 32.65 М
100 гр червени чушки(капия) - 31 кал ; 1 Б ; 6 В ; 0 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини

протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

2342.9 кал
186.98 гр Б
169.93 гр В
100.79 гр М

тренировка - кръгова и велоергометър 25 мин.

Ето и малко снимки от сегашното ми състояние(трагично за мен :D )

75 кг.

И последната снимка с целта за месец и половина-два :)

60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
200 гр хляб бонус(с омега 3) - 330 кал ; 15.4 Б ; 60 В ; 2.2 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
3 варени яйца(150 гр) - 255 кал ; 14.85 Б ; 0.9 В ; 21.3 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

100 мл прясно мляко  Верея 1,5% - 41.9 кал ; 3 Б ; 4,1 В ; 1.5 М (за кафе)
150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М

5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
350 гр телешко - 525 кал ; 98.24 Б ; 0 В ; 11.86 М

50 мл Верея прясно мляко 1,5% - 20.95 кал ; 1.5 Б ; 2.05 В ; 0.75 М (за кафе)
протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
100 гр лук - 40 кал ; 1.1 Б ; 9.34 В ; 0.1 М
200 гр яйца на очи - 286 кал ; 25.02 Б ; 1.42 В ; 18.94 М
200 гр червени чушки(капия) - 62 кал ; 2 Б ; 12 В ; 0 М
200 гр краставица - 40 калории ; 2 гр белт ; 7 гр. въгл ; 0.4 гр мазнини

2310.85 кал
218.3 гр Б
165.26 гр В
83.78 гр М

тренировка - кръгова(интензивна) и бягане 20 мин.
BCAA 5 хапчета преди тренировка и протеинов шейк след трен.

60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
200 гр хляб бонус(с омега 3) - 330 кал ; 15.4 Б ; 60 В ; 2.2 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
3 варени яйца(150 гр) - 255 кал ; 14.85 Б ; 0.9 В ; 21.3 М
100 гр кисело мляко Елена 2% - 48 кал ; 3.2 Б ; 4.3 В ; 2 М

50 мл Верея прясно мляко 1,5% - 20.95 кал ; 1.5 Б ; 2.05 В ; 0.75 М (за кафе)
100 мл прясно мляко  Верея 1,5% - 41.9 кал ; 3 Б ; 4,1 В ; 1.5 М (за кафе)
100 гр банан - 89 кал ; 1.09 Б ; 22.84 В ; 0.33 М

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
100 гр лук - 40 кал ; 1.1 Б ; 9.34 В ; 0.1 М
200 гр червени чушки(капия) - 62 кал ; 2 Б ; 12 В ; 0 М
200 гр краставица - 40 калории ; 2 гр белт ; 7 гр. въгл ; 0.4 гр мазнини

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М

протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

2254.65 кал
195.19 гр Б
180.78 гр В
82.17 гр М

тренировка кръгова и велоергометър 25 мин.
преди тренировка 5 хапчета BCAA и след трен. - протеинов шейк
другите  добавки за деня - 2 хапчета рибено масло и 1 хапче мултивитамин

60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр хляб бонус(с омега 3) - 330 кал ; 15.4 Б ; 60 В ; 2.2 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М

50 мл Верея прясно мляко 1,5% - 20.95 кал ; 1.5 Б ; 2.05 В ; 0.75 М
100 мл прясно мляко  Верея 1,5% - 41.9 кал ; 3 Б ; 4,1 В ; 1.5 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

100 гр пълн. макарони - 336 кал ; 12 Б ; 64 В ; 2 М
200 гр варени яйца(2 бр) - 318 кал ; 25.8 Б ; 1.6 В ; 23.2 М
200 гр доматен сос - 60 кал ; 2.64 Б ; 10.76 В ; 0.36 М
100 гр доматен сос - 30 кал ; 1.32 Б ; 5.38 В ; 0.18 М
300 гр кисели краставички - 36 кал ; 1.5 Б ; 7.23 В ; 0.9 М

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

500 гр доматен сос - 120 кал ; 6.6 Б ; 26.9 В ; 0.9 М
200 гр яйца на очи - 286 кал ; 25.02 Б ; 1.42 В ; 18.94 М
200 гр червени чушки(капия) - 62 кал ; 2 Б ; 12 В ; 0 М
300 гр кисели краставички - 36 кал ; 1.5 Б ; 7.23 В ; 0.9 М

2273.05 кал
122.78 гр Б
309.94 гр В
74.39 гр М

Почивен ден, днеска малко ударих на въглехидрати. Да го кажем зареждащ ден на 5-тия ден :D

60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр хляб бонус(с омега 3) - 330 кал ; 15.4 Б ; 60 В ; 2.2 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
50 мл Верея прясно мляко 1,5% - 20.95 кал ; 1.5 Б ; 2.05 В ; 0.75 М
100 мл прясно мляко  Верея 1,5% - 41.9 кал ; 3 Б ; 4,1 В ; 1.5 М

протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

250 гр свински котлет - 450 кал ; 66.9 Б ; 0 В ; 18.22 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

300 гр пил. бутче без кожа - 522 кал ; 72.66 Б ; 0 В ; 23.4 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
100 мл прясно мляко  Верея 1,5% - 41.9 кал ; 3 Б ; 4,1 В ; 1.5 М

2218.95 кал
213.54 гр Б
175.73 гр В
73.63 гр М

тренировка - гърди, бицепс и бягане 20 мин.
преди тренировка 5 хапчета BCAA и след трен. - протеинов шейк
другите  добавки за деня - 2 хапчета рибено масло и 1 хапче мултивитамин

Понеделник - Гърди -
1. Повдигане на щанга от наклонен лег - 4 серии по 8-10 повторения (горна част)
2. Повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8-10 повторения (средна част)
3. Повдигане на щанга от обратен наклон - 4 серии по 8-10 повтрения (долна част)
4. Избутване на дъмбели от наклонен лег - 4 серии по 10 повторения (горна част)
5. Кросоувър затваряне за гърди на скрипец - 4 серии по 10 повторения

Наблягам на горна част

Бицепс -
1. Бицепсово сгъване с щанга - 3 серии по 10 повторения
2. Скотово сгъване - 4 серии по 10 повторения
3. Концентрирано сгъване - 4 серии по 10 повторения

60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр хляб бонус(с омега 3) - 330 кал ; 15.4 Б ; 60 В ; 2.2 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
50 мл Верея прясно мляко 1,5% - 20.95 кал ; 1.5 Б ; 2.05 В ; 0.75 М
100 мл прясно мляко  Верея 1,5% - 41.9 кал ; 3 Б ; 4,1 В ; 1.5 М
150 гр домат - 27 кал ; 1.32 Б ; 5.83 В ; 0.3 М

протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
130 гр хляб бонус(с омега3) - 214.5 кал ; 10.01 Б ; 39 В ; 1.43 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М

200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини

2300.85 кал
182.37 гр Б
184.97 гр В
90.98 гр М

Преди трен. - BCAA 5 хапчета
След - протеинов шейк

Тренировка - Гръб

1. Придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 10 повторения
2. Придърпване на долен скрипец - 4 серии по 10 повторения
3. Придърпване на вертикален скрипец зад врат - 4 серии по 10 повторения
4. Използвам различни машини(не им знам наименованията) - 4 серии по 10 повторения
5. Хиперекстензии - 4 серии по 12 повторения

Трицепс -
1. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 4 серии по 10 повторения
2. Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3 серии по 10 повторения
3. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3 серии по 8-10 повторения

Трапец -
1. Повдигане на рамената с щанга на смит машина - 4 серии по 10 повторения
2. Повдигане на рамената с дъмбели за трапец - 4 серии по 10 повторения

Преса(корем) -
1. Коремни преси с тежест - 4 серии по 12-15 повторения
2. Вертикално повдигане на краката на стенд - 4 серии по 12 повторения
3. Извивки встрани с тежест - 4 серии по 12 повторения
4. Руско извиване - 4 серии по 20 повторения

Кардио - велоергометър 25 мин.

60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр хляб бонус(с омега 3) - 330 кал ; 15.4 Б ; 60 В ; 2.2 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
150 мл Верея прясно мляко 1,5% - 62.85 кал ; 4.5 Б ; 6.15 В ; 2.25 М (за кафе)
150 гр домат - 27 кал ; 1.32 Б ; 5.83 В ; 0.3 М

250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М

250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М

250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини

100 мл прясно мляко  Верея 1,5% - 41.9 кал ; 3 Б ; 4,1 В ; 1.5 М (за кафе)

2253.95 кал
200.48 гр Б
176.55 гр В
82.31 гр М

почивен ден

60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр хляб бонус(с омега 3) - 330 кал ; 15.4 Б ; 60 В ; 2.2 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
150 мл Верея прясно мляко 1,5% - 62.85 кал ; 4.5 Б ; 6.15 В ; 2.25 М (за кафе)
150 гр домат - 27 кал ; 1.32 Б ; 5.83 В ; 0.3 М

250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М

200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
30 гр кашкавал - 98.1 кал ; 7.56 Б ; 0.9 В ; 7.11 М
250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
150 гр хляб бонус(с омега 3) - 247.5 кал ; 11.55 Б ; 45 В ; 1.65 М

250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М

150 мл Верея прясно мляко 1,5% - 62.85 кал ; 4.5 Б ; 6.15 В ; 2.25 М (за кафе)

2250 кал
172.71 гр Б
191.52 гр В
86.45 гр М

Днеска само бягане 25-тина мин. Иначе трябваше да правя рамо, но утре ще го комбинирам с крака. Започнах работа и още не мога да си оправя плановете университет, работа, фитнес...

60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр хляб бонус(с омега 3) - 330 кал ; 15.4 Б ; 60 В ; 2.2 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
150 мл Верея прясно мляко 1,5% - 62.85 кал ; 4.5 Б ; 6.15 В ; 2.25 М (за кафе)
150 гр домат - 27 кал ; 1.32 Б ; 5.83 В ; 0.3 М

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

300 гр пил. бутче без кожа - 522 кал ; 72.66 Б ; 0 В ; 23.4 М
100 гр кисело мляко Елена 2% - 48 кал ; 3.2 Б ; 4.3 В ; 2 М
1 яйце(50 гр) - 71.5 кал ; 6.25 Б ; 0.35 В ; 4.73 М
150 гр червен фасул - 148.5 кал ; 8.4 Б ; 24 В ; 0.6 М

протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

2 варени яйца(100 гр) - 159 кал ; 12.9 Б ; 0.8 В ; 11.6 М
2 варени яйца(100 гр) - 159 кал ; 12.9 Б ; 0.8 В ; 11.6 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
100 мл прясно мляко  Верея 1,5% - 41.9 кал ; 3 Б ; 4,1 В ; 1.5 М

2273.95 кал
185.81 гр Б
188.47 гр В
85.04 гр М

тренировка - крака, преса и рамо

60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр хляб бонус(с омега 3) - 330 кал ; 15.4 Б ; 60 В ; 2.2 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
100 мл прясно мляко  Верея 1,5% - 41.9 кал ; 3 Б ; 4,1 В ; 1.5 М

250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М

100 гр червен фасул - 99 кал ; 5.6 Б ; 16 В ; 0.4 М
100 гр червени чушки(капия) - 31 кал ; 1 Б ; 6 В ; 0 М
100 гр червени чушки(капия) - 31 кал ; 1 Б ; 6 В ; 0 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М

200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
100 мл прясно мляко  Верея 1,5% - 41.9 кал ; 3 Б ; 4,1 В ; 1.5 М

3 варени яйца(150 гр) - 255 кал ; 14.85 Б ; 0.9 В ; 21.3 М
2 варени яйца(100 гр) - 159 кал ; 12.9 Б ; 0.8 В ; 11.6 М
100 мл прясно мляко  Верея 1,5% - 41.9 кал ; 3 Б ; 4,1 В ; 1.5 М

протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

2197.4 кал
185.12 гр Б
191.12 гр В
76.47 гр М

почивен ден

60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
165 гр хляб бонус(л-карнитин) - 338.25 кал ; 15.01 Б ; 54.45 В ; 4.62 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
150 мл Верея прясно мляко 1,5% - 62.85 кал ; 4.5 Б ; 6.15 В ; 2.25 М (за кафе)

200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
300 гр пил. бутче без кожа - 522 кал ; 72.66 Б ; 0 В ; 23.4 М

250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М

250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини

протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

2132.3 кал
219.68 гр Б
153.19 гр В
68.56 гр М

тренировка - гърди(наблягам на средна част), бицепс и бягане 20 мин.
преди тренировка 5 хапчета BCAA и след трен. - протеинов шейк

60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
165 гр хляб бонус(л-карнитин) - 338.25 кал ; 15.01 Б ; 54.45 В ; 4.62 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
150 мл Верея прясно мляко 1,5% - 62.85 кал ; 4.5 Б ; 6.15 В ; 2.25 М (за кафе)
150 гр червен фасул - 124.5 кал ; 8.4 Б ; 18 В ; 0.75 М

250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М

300 гр пил. филе - 519 кал ; 92.73 Б ; 0 В ; 13.53 М
150 гр кис. мляко Елена 2% - 72 кал ; 4.8 Б ; 6.45 В ; 3 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
150 гр червен фасул - 124.5 кал ; 8.4 Б ; 18 В ; 0.75 М

протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

200 гр яйца на очи - 286 кал ; 25.02 Б ; 1.42 В ; 18.94 М
100 гр червен фасул - 83 кал ; 5.6 Б ; 12 В ; 0.5 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини

2272.3 кал
211.63 гр Б
185.67 гр В
69.35 гр М

тренировка - гръб, трицепс, трапец и кардио(велоергометър) 22 мин.

60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр хляб бонус(с л-карнитин) - 410 кал ; 18.18 Б ; 66 В ; 5.6 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
150 мл Верея прясно мляко 1,5% - 62.85 кал ; 4.5 Б ; 6.15 В ; 2.25 М (за кафе)
30 гр пчелен мед - 97.8 кал ; 0.48 Б ; 24 В ; 0 М

250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М

200 гр червен фасул - 198 кал ; 11.2 Б ; 32 В ; 0.8 М
200 гр яйца на очи - 286 кал ; 25.02 Б ; 1.42 В ; 18.94 М
150 гр домат - 27 кал ; 1.32 Б ; 5.83 В ; 0.3 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М

200 гр червени чушки(капия) - 62 кал ; 2 Б ; 12 В ; 0 М
200 гр телешко - 300 кал ; 56.14 Б ; 0 В ; 6.78 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини

2037.05 кал
148.33 гр Б
213.15 гр В
60.7 гр М

почивен ден.

60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
165 гр хляб бонус(л-карнитин) - 338.25 кал ; 15.01 Б ; 54.45 В ; 4.62 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
150 мл Верея прясно мляко 1,5% - 62.85 кал ; 4.5 Б ; 6.15 В ; 2.25 М (за кафе)
10 гр пчелен мед - 32.6 кал ; 0.16 Б ; 8 В ; 0 М
50 гр лимон - 15 кал. ; 0.51 Б ; 4.65 В ; 0.17 М

30 гр бадем - 178.5 кал ; 6.31 Б ; 6.36 В ; 15.61 М

протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М
200 гр картофи(печени) - 187 кал ; 3.93 Б ; 42.95 В ; 0.32 М
200 гр лук(печен) - 88 кал ; 2.72 Б ; 20.30 В ; 0.38 М

10 гр пчелен мед - 32.6 кал ; 0.16 Б ; 8 В ; 0 М
50 гр лимон - 15 кал. ; 0.51 Б ; 4.65 В ; 0.17 М
(изтисквам лимона, слагам меда и пълня чашата с вода, вкусотийка)

250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М
100 гр червени чушки(капия) - 31 кал ; 1 Б ; 6 В ; 0 М

2242 кал
201.39 гр Б
183.11 гр В
75.48 гр М

Тренировка - Крака
1. Клекове с щанга зад врат - 4 серии по 8-10-12 повторения
2. Клекове с щанга пред гърди - 3 серии по 8-10 повторения
3. Бедрено разгъване - 4 серии по 8-10 повторения
4. Бедрено сгъване - 4серии по 10-12 повторения
5. Лег преса - 3 серии по 8-10 повторения
6. Повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 8-10 повторения
7. Повдигане на пръсти на лег преса - 4 серии по 8-10 повторения

Преса(корем) - 
1. Коремни преси - 4 серии по 12-15 повторения
2. Вертикални коремно-тазобедрени повдигания - 4 серии по 12 повторения
3. Руско извиване - 4 серии по 20 повторения
4. Спускане и вдигане до предна опора с ролер - 4 серии по 12 повторения

Кардио - велоергометър - 20 мин.

170 гр хляб(5 фил.) Вита(с 6 зърна) - 365.5 кал ; 12.24 Б ; 57.46 В ; 3.4 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
1 яйце(50 гр) - 71.5 кал ; 6.25 Б ; 0.35 В ; 4.73 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
10 гр пчелен мед - 32.6 кал ; 0.16 Б ; 8 В ; 0 М
50 гр лимон - 15 кал ; 0.51 Б ; 4.65 В ; 0.17 М

100 мл прясно мляко  Верея 1,5% - 41.9 кал ; 3 Б ; 4,1 В ; 1.5 М (за кафе)
100 мл прясно мляко  Верея 1,5% - 41.9 кал ; 3 Б ; 4,1 В ; 1.5 М (за кафе)
100 гр ябълка - 52 кал ; 0.26 Б ; 13.81 В ; 0.17 М

200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини

130 гр банан - 115.7 кал ; 1.41 Б ; 29.69 В ; 0.42 М

3 варени яйца(150 гр) - 255 кал ; 14.85 Б ; 0.9 В ; 21.3 М
2 варени яйца(100 гр) - 159 кал ; 12.9 Б ; 0.8 В ; 11.6 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М

30 гр бадем - 178.5 кал ; 6.31 Б ; 6.36 В ; 15.61 М
10 гр пчелен мед - 32.6 кал ; 0.16 Б ; 8 В ; 0 М
100 гр кисело мляко Елена 2% - 48 кал ; 3.2 Б ; 4.3 В ; 2 М

2222.4 кал
145.15 гр Б
169.42 гр В
103.88 гр М

почивен ден

170 гр хляб(5 фил.) Вита(с 6 зърна) - 365.5 кал ; 12.24 Б ; 57.46 В ; 3.4 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
10 гр пчелен мед - 32.6 кал ; 0.16 Б ; 8 В ; 0 М
10 гр пчелен мед - 32.6 кал ; 0.16 Б ; 8 В ; 0 М
20 гр бадем - 119.6 кал ; 4.19 Б ; 4.20 В ; 10.50 М

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
150 мл мляко MyDay 1,5% - 66 кал ; 4.35 Б ; 6,9 В ; 2,25 М (за кафе)

100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини

250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
50 гр лимон - 15 кал ; 0.51 Б ; 4.65 В ; 0.17 М

200 гр яйца на очи - 286 кал ; 25.02 Б ; 1.42 В ; 18.94 М
протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М
100 гр домат - 18 кал ; 0.88 Б ; 3.89 В ; 0.2 М

2240 кал
178.93 гр Б
202.82 гр В
76.04 гр М

тренировка - гърди(наблягам на горна част), преса и кардио 20 мин(бягане)

200 гр хляб бонус(с омега 3) - 330 кал ; 15.4 Б ; 60 В ; 2.2 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
30 гр бадем - 178.5 кал ; 6.31 Б ; 6.36 В ; 15.61 М

130 гр банан - 115.7 кал ; 1.41 Б ; 29.69 В ; 0.42 М

150 мл мляко MyDay 1,5% - 66 кал ; 4.35 Б ; 6,9 В ; 2,25 М (за кафе)

150 гр домат - 27 кал ; 1.32 Б ; 5.83 В ; 0.3 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
200 гр картофи - 186 кал ; 3.94 Б ; 43.1 В ; 0.2 М

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

200 гр пил. филе - 346 кал ; 61.82 Б ; 0 В ; 9.02 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини

2250.4 кал
204.14 гр Б
202.03 гр В
71.12 гр М

тренировка - гръб, трицепс, трапец и кардио(велоергометър 22мин. или бягане 20 мин, ще преценя във фитнеса)

200 гр хляб бонус(с омега 3) - 330 кал ; 15.4 Б ; 60 В ; 2.2 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
60 гр извара - 67.2 кал ; 11.88 гр. белт. ; 2.1 гр. въгл. ; 1.2 мазн
100 гр кисело мляко Елена 2% - 48 кал ; 3.2 Б ; 4.3 В ; 2 М

30 гр фъстъчено масло(Myprotein peanut) - 173.7 кал ; 9 Б ; 3.6 В : 13.8 М
150 мл мляко MyDay 1,5% - 66 кал ; 4.35 Б ; 6,9 В ; 2,25 М (за кафе)

30 гр фъстъчено масло(Myprotein peanut) - 173.7 кал ; 9 Б ; 3.6 В : 13.8 М
200 гр пил. бутче - 348 кал ; 48.44 Б ; 0 В ; 15.6 М
100 гр хляб бонус(с омега3) - 165 кал ; 7.7 Б ; 30 В ; 1.1 М

250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М

150 гр бял фасул - 124.5 кал ; 8,4 Б ; 18 В ; 0.75 М

3 варени яйца(150 гр) - 255 кал ; 14.85 Б ; 0.9 В ; 21.3 М
2 варени яйца(100 гр) - 159 кал ; 12.9 Б ; 0.8 В ; 11.6 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
100 гр кисело мляко Елена 2% - 48 кал ; 3.2 Б ; 4.3 В ; 2 М

2280.3 кал
166.88 гр Б
159.03 гр В
105.78 гр М

почивен ден

200 гр хляб бонус(с омега 3) - 330 кал ; 15.4 Б ; 60 В ; 2.2 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
60 гр извара - 67.2 кал ; 11.88 гр. белт. ; 2.1 гр. въгл. ; 1.2 мазн
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

110 гр дюля - 63 кал ; 0.44 Б ; 16.83 В ; 0.11 М
100 гр ябълка - 52 кал ; 0.26 Б ; 13.81 В ; 0.17 М
протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М
150 мл мляко MyDay 1,5% - 66 кал ; 4.35 Б ; 6,9 В ; 2,25 М (за кафе)

220 гр пил. бутче - 382.8 кал ; 53.28 Б ; 0 В ; 17.16 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
120 гр бял фасул - 100 кал ; 6.72 Б ; 14.4 В ; 0.6 М

3 варени яйца(150 гр) - 255 кал ; 14.85 Б ; 0.9 В ; 21.3 М (наблягам на яйца вечерта, тъй като съм на работа и това е най-лесното и бързо ядене)
2 варени яйца(100 гр) - 159 кал ; 12.9 Б ; 0.8 В ; 11.6 М
150 гр домат - 27 кал ; 1.32 Б ; 5.83 В ; 0.3 М
100 мл прясно мляко  Верея 1,5% - 41.9 кал ; 3 Б ; 4,1 В ; 1.5 М

20 гр бадем - 119.6 кал ; 4.19 Б ; 4.20 В ; 10.50 М

2204.7 кал
175.55 гр Б
166.5 гр В
93.57 гр М

Преди трен. - BCAA 5 хапчета
След - протеинов шейк

Тренировка - Рамо -
1. Военна преса (предно рамо) - 4 серии по 8-10 повторения
2. Раменни преси с дъмбели от седеж (средно рамо) - 4 серии по 10 повторения
3. Разтваряне на пек-бек машина (задно рамо) - 4 серии по 10 повторения
4. Повдигане на ръцете напред с тежест (предно рамо) - 3 серии по 8-10 повторения
5. Повдигане на ръце встрани с дъмбел (средно рамо) - 3 серии по 8-10 повторения

Гърди -
1. Повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8-10 повторения (средна част)
2. Избутване на дъмбели от наклонен лег - 4 серии по 8-10 повторения (горна част)
3. Пек-дек - 4 серии по 10 повторения (средна част)
4. Кофички - 3 серии по 10 повторения (долна част)
Днес наблягам на средна част

кардио - 20 мин бягане

200 гр хляб бонус(с омега 3) - 330 кал ; 15.4 Б ; 60 В ; 2.2 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
60 гр извара - 67.2 кал ; 11.88 гр. белт. ; 2.1 гр. въгл. ; 1.2 мазн
100 гр кисело мляко Елена 2% - 48 кал ; 3.2 Б ; 4.3 В ; 2 М

150 мл мляко MyDay 1,5% - 66 кал ; 4.35 Б ; 6,9 В ; 2,25 М (за кафе)

250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
200 гр картофи - 186 кал ; 3.94 Б ; 43.1 В ; 0.2 М

250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
50 мл мляко MyDay 1,5% - 22 кал ; 1.45 Б ; 2.3 В ; 0.75 М
50 мл мляко MyDay 1,5% - 22 кал ; 1.45 Б ; 2.3 В ; 0.75 М

250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
200 гр краставица - 40 калории ; 2 гр белт ; 7 гр. въгл ; 0.4 гр мазнини
100 гр кисело мляко Елена 2% - 48 кал ; 3.2 Б ; 4.3 В ; 2 М

2256.4 кал
205.24 гр Б
176.33 гр В
78.56 гр М

почивен ден, но работен :(

200 гр хляб бонус(с омега 3) - 330 кал ; 15.4 Б ; 60 В ; 2.2 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
100 гр извара - 132 кал ; 18.7 Б ; 3.7 В ; 4.7 М
100 гр кисело мляко Елена 2% - 48 кал ; 3.2 Б ; 4.3 В ; 2 М

150 мл мляко MyDay 1,5% - 66 кал ; 4.35 Б ; 6,9 В ; 2,25 М (за кафе)
300 гр ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М

250 гр скумрия - 655 кал ; 59.63 белт ; 0 въгл ; 44.53 мазнини
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М

протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

3 варени яйца(150 гр) - 255 кал ; 14.85 Б ; 0.9 В ; 21.3 М
70 гр сирене моцарела - 115.5 кал ; 14.35 Б ; 1.05 В ; 5.95 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М

2265.9 кал
174.9 гр Б
159.92 гр М
104.82 гр М

тренировка - гърди, бицепс, преса и кардио 20 мин бягане
днес наблягам на долна част.

200 гр хляб бонус(с омега 3) - 330 кал ; 15.4 Б ; 60 В ; 2.2 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
2 варени яйца(100 гр) - 159 кал ; 12.9 Б ; 0.8 В ; 11.6 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
150 гр банан - 133.5 кал ; 1.6 Б ; 34.3 В ; 0.5 М

50 гр шоколад(без захар с малтиол) - 240 кал ; 2,5 Б ; 16.1 В ; 17,5 М

150 мл мляко MyDay 1,5% - 66 кал ; 4.35 Б ; 6,9 В ; 2,25 М (за кафе)

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
50 гр моцарела - 82,5 кал ; 5.25 Б ; 0.75 В ; 4.25 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М

протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

200 гр пил. филе - 346 кал ; 61.82 Б ; 0 В ; 9.02 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М

2247.3 кал
182.14 гр Б
156.65 гр В
95.4 гр М

тренировка - гръб, трицепс и трапец
кардио - 20 мин бързо ходене с голям наклон
преди тренировка - 10 мл л-карнитин и 5 хапчета BCAA
след - протеинов шейк

200 гр хляб бонус(с омега 3) - 330 кал ; 15.4 Б ; 60 В ; 2.2 М
200 гр хляб бонус(с омега 3) - 330 кал ; 15.4 Б ; 60 В ; 2.2 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
40 гр кашкавал - 130 кал ; 10.4 Б ; 0.8 В ; 9.6 М
150 мл мляко MyDay 1,5% - 66 кал ; 4.35 Б ; 6,9 В ; 2,25 М (за кафе)

50 мл мляко MyDay 1,5% - 22 кал ; 1.45 Б ; 2.3 В ; 0.75 М

150 гр червен фасул - 148.5 кал ; 8.4 Б ; 24 В ; 0.6 М

50 гр моцарела - 82,5 кал ; 5.25 Б ; 0.75 В ; 4.25 М
165 гр хляб бонус(с омега3) - 272.25 кал ; 12.70 Б ; 49.5 В ; 1.76 М
200 гр скумрия - 525 кал ; 47 Б ; 0 В ; 35 М
30 гр мюсли - 100 кал ; 3.24 Б ; 18.62 В ; 1.17 М

200 гр хляб бонус(с омега 3) - 330 кал ; 15.4 Б ; 60 В ; 2.2 М
70 гр сирене моцарела - 115.5 кал ; 14.35 Б ; 1.05 В ; 5.95 М

2762.55 кал
173.54 гр Б
295.64 гр В
88.73 гр М

Днес направих зареждащ ден. Иначе в момента съм 71-72кг(със сигурнуст съм надолу с около 3-4кг, това за около 25 дена), не мога да кажа с точност, тъй като се качвам на кантара във фитнеса и това става най-вече вечерта... Но съм доволен и се усеща, че поизчистих г/д и продължавам :)

почивен ден уж, но реших да побягам 25-тина мин,

200 гр хляб бонус(с омега 3) - 330 кал ; 15.4 Б ; 60 В ; 2.2 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

150 мл мляко MyDay 1,5% - 66 кал ; 4.35 Б ; 6,9 В ; 2,25 М (за кафе)
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

33 гр пълн. макарони(имах 100гр разделих ги на 3 порции :D ) - 110.88 кал ; 3.96 Б ; 21.12 В ; 0.66 М
50 гр моцарела - 82,5 кал ; 5.25 Б ; 0.75 В ; 4.25 М
250 гр пил. дробчета - 430 кал ; 64.45 Б ; 2.77 В ; 16.07 М

150 гр дюля - 85.5 кал ; 0.6 Б ; 22.95 В ; 0.15 М

250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

2225.18 кал
224.93 гр Б
174.2 гр В
65.24 гр М

тренировка - рамо, гърди и кардио 20 мин бягане
наблягам на горна част на гърдите
преди трен - 5 хапчета BCAA и 10 мл л-карнитин
след - протеинов шейк

150 мл мляко MyDay 1,5% - 66 кал ; 4.35 Б ; 6,9 В ; 2,25 М
50 мл мляко MyDay 1,5% - 22 кал ; 1.45 Б ; 2.3 В ; 0.75 М
100 гр мюсли - 330.69 кал ; 10.83 Б ; 62.07 В ; 3.9 М
165 гр банан - 147 кал ; 1.8 Б ; 37.7 В ; 0.5 М

33 гр пълн. макарони(имах 100гр разделих ги на 3 порции  ) - 110.88 кал ; 3.96 Б ; 21.12 В ; 0.66 М
33 гр пълн. макарони(имах 100гр разделих ги на 3 порции  ) - 110.88 кал ; 3.96 Б ; 21.12 В ; 0.66 М
150 мл мляко MyDay 1,5% - 66 кал ; 4.35 Б ; 6,9 В ; 2,25 М  (за кафе)
70 гр сирене моцарела - 115.5 кал ; 14.35 Б ; 1.05 В ; 5.95 М
250 гр пил. дробчета - 430 кал ; 64.45 Б ; 2.77 В ; 16.07 М

протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М
100 гр ябълка - 52 кал ; 0.26 Б ; 13.81 В ; 0.17 М

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
100 гр моцарела(пълнм.) - 245 кал ; 18 Б ; 1.5 В ;18.5 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М

2221.45 кал
183.24 гр Б
192.25 гр В
78.34 гр М

тренировка - крака, преса и велоергометър 15 мин.
преди трен. - 5 хапчета BCAA и 10 мл л-карнитин
след - протеинов шейк

200 мл мляко MyDay 1,5% - 88 кал ; 5.8 Б ; 9.2 В ; 3 М
100 гр мюсли - 330.69 кал ; 10.83 Б ; 62.07 В ; 3.9 М
130 гр банан - 115.7 кал ; 1.41 Б ; 29.69 В ; 0.42 М
40 гр моцарела(пълнм.) - 98 кал ; 7.2 Б ; 0.6 В ; 7.4 М
250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
200 гр картофи - 186 кал ; 3.94 Б ; 43.1 В ; 0.2 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
5 варени яйца(250 гр) - 425 кал ; 24.75 Б ; 1.5 В ; 35.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
100 гр домат - 18 кал ; 0.88 Б ; 3.89 В ; 0.2 М
250 мл мляко MyDay 1,5% - 110 кал ; 7.25 Б ; 11.5 В ; 3.75 М (за кафета)
40 гр моцарела(пълнм.) - 98 кал ; 7.2 Б ; 0.6 В ; 7.4 М
400 гр кисели краставички - 49 кал ; 2.46 Б ; 10.48 В ; 0.6 М

2167.39 кал
147.68 гр Б
203.75 гр В
87.41 гр М

почивен ден

200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
100 гр мюсли - 330.69 кал ; 10.83 Б ; 62.07 В ; 3.9 М
40 гр десертче с фурми,ядки,стафиди - 144.4 кал ; 6.8 Б ; 11.6 В ; 5.6 М
125 гр варени яйца - 212.5 кал ; 12.37 Б ; 0.75 В ; 17.75 М

150 мл мляко MyDay 1,5% - 66 кал ; 4.35 Б ; 6,9 В ; 2,25 М (за кафе)

250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
150 гр бял фасул - 124.5 кал ; 8,4 Б ; 18 В ; 0.75 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М
100 гр ябълка - 52 кал ; 0.26 Б ; 13.81 В ; 0.17 М

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
40 гр моцарела(пълнм.) - 98 кал ; 7.2 Б ; 0.6 В ; 7.4 М

2223.09 кал
197.97 гр Б
155.67 гр В
84.28 гр М

трен. - гърди(наблягам на средна част), бицепс, преса и кардио(бягане и бързо ходене с наклон 20 мин.)
преди трен - 5 хапчета BCAA и 10 мл л-карнитин
след - протеинов шейк

200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
200 гр хляб бонус(с омега 3) - 330 кал ; 15.4 Б ; 60 В ; 2.2 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
10 гр пчелен мед - 32.6 кал ; 0.16 Б ; 8 В ; 0 М
150 гр банан - 133.5 кал ; 1.6 Б ; 34.3 В ; 0.5 М

150 мл мляко MyDay 1,5% - 66 кал ; 4.35 Б ; 6,9 В ; 2,25 М (за кафе)

200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
150 гр червен фасул - 148.5 кал ; 8.4 Б ; 24 В ; 0.6 М
250 гр пил. дробчета - 430 кал ; 64.45 Б ; 2.77 В ; 16.07 М
40 гр моцарела(пълнм.) - 98 кал ; 7.2 Б ; 0.6 В ; 7.4 М

протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М

2233.4 кал
209.5 гр Б
169.52 гр В
76.42 гр М

тренировка - гръб, трицепс, трапец и кардио(бягане 20 мин с лек наклон)
преди трен - 5 хапчета BCAA и 10 мл л-карнитин
след - протеинов шейк

100 гр кисело мляко Елена 2% - 48 кал ; 3.2 Б ; 4.3 В ; 2 М
200 гр хляб бонус(с омега 3) - 330 кал ; 15.4 Б ; 60 В ; 2.2 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М

150 мл мляко MyDay 1,5% - 66 кал ; 4.35 Б ; 6,9 В ; 2,25 М (за кафе)
50 гр Шоколад Елегант без захар - 239.5 кал ; 4.5 Б ; 17.1 В ; 17 М (добавил съм въглехидратите от малтиола)

200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
33 гр пълн. макарони - 110.88 кал ; 3.96 Б ; 21.12 В ; 0.66 М
200 гр доматен сос - 60 кал ; 2.64 Б ; 10.76 В ; 0.36 М

протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини

2201.18 кал
187.85 гр Б
167.05 гр В
84.01 гр М

тренировка - рамо, гърди(наблягам на долна част) и кардио 20 мин(велоергометър или бягане)
преди трен - 5 хапчета BCAA и 10 мл л-карнитин
след - протеинов шейк

След режима за месец и няколко дни, се поотпуснах по празниците, бях 72 кг, сега пак се върнах на 74-75 кг. и до няколко дена или от новата седмица ще започна със строгия режим да се “поизчистя” както трябва :D Малко снимки

Започнах с режима от вчера - 73кг.

100 гр мюсли - 358,2 кал ; 12.39 Б ; 56,7 В ; 8.76 М
150 мл Верея прясно мляко 1,5% - 62.85 кал ; 4.5 Б ; 6.15 В ; 2.25 М (за мюслите)

30 гр кашкавал Родопея - 107.4 кал ; 6.9 Б ; 1.26 В ; 8.4 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
150 мл мляко MyDay 1,5% - 66 кал ; 4.35 Б ; 6,9 В ; 2,25 М (за кафета)
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини

протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
40 гр кашкавал - 130 кал ; 10.4 Б ; 0.8 В ; 9.6 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

2240.95 кал
181.57 гр Б
173.13 гр В
91.61 гр М

тренировка - гърди(наблягам на горна част), бицепс и преса

100 гр мюсли - 358,2 кал ; 12.39 Б ; 56,7 В ; 8.76 М
150 мл Верея прясно мляко 1,5% - 62.85 кал ; 4.5 Б ; 6.15 В ; 2.25 М (за мюслите)

150 мл мляко MyDay 1,5% - 66 кал ; 4.35 Б ; 6,9 В ; 2,25 М (за кафета)

250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
40 гр кашкавал - 130 кал ; 10.4 Б ; 0.8 В ; 9.6 М
70 гр хляб Вита(с 6 зърна) - 150.5 кал ; 5.04 Б ; 23.66 В ; 1.4 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М

2232.95 кал
183.87 гр Б
196.24 гр В
76.27 гр М

тренировка - гръб, трицепс и трапец
кардио - 15 мин бягане с умерено темпо
преди тренировка - 6 хапчета BCAA
след - протеинов шейк

170 гр хляб(5 фил.) Вита(с 6 зърна) - 365.5 кал ; 12.24 Б ; 57.46 В ; 3.4 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
150 мл мляко MyDay 1,5% - 66 кал ; 4.35 Б ; 6,9 В ; 2,25 М (за кафета)

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
40 гр кашкавал - 130 кал ; 10.4 Б ; 0.8 В ; 9.6 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
150 гр бял фасул - 124.5 кал ; 8,4 Б ; 18 В ; 0.75 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини

2231.2 кал
192.21 гр Б
179.29 гр В
76.42 гр М

тренировка - рамо, гърди(наблягам на средна част)
кардио - 10 мин бягане
преди тренировка - 6 хапчета BCAA
след - протеинов шейк

170 гр хляб(5 фил.) Вита(с 6 зърна) - 365.5 кал ; 12.24 Б ; 57.46 В ; 3.4 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

150 мл мляко MyDay 1,5% - 66 кал ; 4.35 Б ; 6,9 В ; 2,25 М (за кафета)
протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
150 гр червен фасул - 148.5 кал ; 8.4 Б ; 24 В ; 0.6 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини

250 гр грейпфрут - 105 кал ; 1.93 Б ; 26.65 В ; 0.35 М

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
100 гр грах - 52 кал ; 4 Б ; 6,6 В ; 0 М
50 гр морков - 20.5 кал ; 0.46 Б ; 4.79 В ; 0.12 М
100 гр червен фасул - 99 кал ; 5.6 Б ; 16 В ; 0.4 М

2229.2 кал
170.35 гр Б
194.58 гр В
74.92 гр М

тренировка - крака и преса

170 гр хляб(5 фил.) Вита(с 6 зърна) - 365.5 кал ; 12.24 Б ; 57.46 В ; 3.4 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

33 гр пълн. макарони(сметнати сурови) - 110.88 кал ; 3.96 Б ; 21.12 В ; 0.66 М
200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М

250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М

200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М
100 гр броколи - 35 кал ; 2.38 Б ; 7.18 В ; 0.41 М
100 гр грах - 52 кал ; 4 Б ; 6,6 В ; 0 М
100 гр бял фасул - 83 кал ; 5,6 Б ; 12 В ; 0.5 М

150 мл мляко MyDay 1,5% - 66 кал ; 4.35 Б ; 6,9 В ; 2,25 М (за кафета)
5 гр зехтин(върху макароните и салатката) - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М

2173.78 кал
169.24 гр Б
191.51 гр В
73.57 гр М

почивен ден

200 гр хляб бонус(с омега 3) - 330 кал ; 15.4 Б ; 60 В ; 2.2 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М

50 гр шоколад(без захар с малтиол) - 240 кал ; 2,5 Б ; 16.1 В ; 17,5 М
150 мл мляко MyDay 1,5% - 66 кал ; 4.35 Б ; 6,9 В ; 2,25 М (за кафета)
100 гр банан - 89 кал ; 1.09 Б ; 22.84 В ; 0.33 М

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
40 гр кашкавал - 130 кал ; 10.4 Б ; 0.8 В ; 9.6 М
150 гр бял фасул - 124.5 кал ; 8,4 Б ; 18 В ; 0.75 М
100 гр домат - 18 кал ; 0.88 Б ; 3.89 В ; 0.2 М

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

200 гр пил. дробчета - 344 кал ; 51.56 Б ; 2.22 В ; 12.86 М
100 гр грах - 52 кал ; 4 Б ; 6,6 В ; 0 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини

2357.2 кал
175.4 гр Б
196.13 гр В
94 гр М

тренировка - гърди, бицепс и преса
преди тренировка - 6 хапчета BCAA
след - протеинов шейк

165 гр хляб бонус(с омега3) - 272.25 кал ; 12.70 Б ; 49.5 В ; 1.76 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М

150 мл мляко MyDay 1,5% - 66 кал ; 4.35 Б ; 6,9 В ; 2,25 М (за кафета)
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М

200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
100 гр грах - 52 кал ; 4 Б ; 6,6 В ; 0 М
50 гр червен фасул - 47.5 кал ; 2.05 Б ; 8 В ; 0.2 М

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

150 гр зеле - 37.5 кал ; 1.9 Б ; 8.7 В ; 0.2 М
200 гр доматен сос - 60 кал ; 2.64 Б ; 10.76 В ; 0.36 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
100 гр грах - 52 кал ; 4 Б ; 6,6 В ; 0 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М

2219.05 кал
234.34 гр Б
182.36 гр В
57.81 гр М

тренировка - гръб, трицепс и трапец
кардио - 15 мин бягане с умерено темпо

165 гр хляб бонус(с омега3) - 272.25 кал ; 12.70 Б ; 49.5 В ; 1.76 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М

150 мл мляко MyDay 1,5% - 66 кал ; 4.35 Б ; 6,9 В ; 2,25 М (за кафета)
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М

250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
100 гр фасул Heinz - 95 кал ; 4.1 Б ; 16 В ; 0.4 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
150 гр домат - 27 кал ; 1.32 Б ; 5.83 В ; 0.3 М

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

100 гр червени чушки(капия) - 31 кал ; 1 Б ; 6 В ; 0 М
100 гр червени чушки(капия) - 31 кал ; 1 Б ; 6 В ; 0 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
100 гр грах - 52 кал ; 4 Б ; 6,6 В ; 0 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М

2149.85 кал
179.46 гр Б
192.66 гр В
70.44 гр М

почивен ден