Дневникът на nbstw - сметки, тренировки и рецепти + снимки

10:00ч. - 3 фил. пълн. хляб ; 50 гр извара ; 100 гр кашкавал ; 150 гр грейпфрут ; 140 гр домат ; 50 гр орехи ; хапче омега 3 ; 200 гр пъпеш
11:40ч. - 200 гр пъпеш
12:00ч. - тренировка каране на колело 1 час и 20 минути с наклон(нагоре/надолу)
14:00ч. - 400 гр леща ; 230 гр ориз(в готово състояние) ; 100 гр червена чушка ; 230 гр домат ; хапче омега 3
16:00ч. - 400 гр пъпеш
16:20ч. - тренировка - рамо, трапец
18:40ч. - 330 гр домат ; 200 гр краставица ; 330 гр месо(филе+бутче смесено) 

3 филийки пълн.хляб - 201 калории ; 5.56 гр. белт. ;  41.73 гр. въгл ; 1.30 гр. мазн.
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
150 гр грейпфрут - 63 кал ; 1.5 белт ; 15.99 въгл ; 0.21 мазнини
ОБЩО 700 гр домат - 126 кал ; 6 Б ; 27 В ; 1.5 М
50 гр орехи - 336,5 кал ; 8.5 Б ; 5.3 В ; 31.25 М
ОБЩО - 800 гр пъпеш - 272 кал ; 6.72 Б ; 65.28 В ; 1.52 В
400 гр леща - 456 кал ; 36.08 Б ; 78.16 В; 1.52 М
230 гр ориз - 257.6 кал ; 4.62 Б ; 54.07 В  ; 1.90 М
100 гр чушка червена(капия) - 26 кал ; 1.3 Б ; 5.3 В ; 0 М
200 гр краставица - 40 кал ; 2 белт ; 7 въгл ; 0.4 мазн
300 гр пилешко месо - 570 кал ; 86.79 Б ; 0 В ; 22.23 М

Общо - 2731.1 кал
194.97 гр Б
303.58 гр В
86.83 гр М

9:30ч. - 200 гр пълнозърнести макарони ; 30 гр топено краве масло(за сос в/у макароните) ; 50 гр извара ; 200 гр домат ; 200 гр грейпфрут ; 200 гр пъпеш ; омега 3 хапче
11:40ч. - 200 гр пъпеш ; студен чай от джинджифил(домашно варен с лимон)
13:00ч. - 300 гр телешко ; 250 гр краставица ; 250 гр домат ; 5 гр зехтин(за салатата,вечеря+обяд) ; 200 гр леща ; омега 3 хапче
15:20ч. - 200 гр пъпеш
16:30ч. - тренировка - крака + преса
18:30ч. - 250 гр яйца(5 бъркани, без мазнина) ; 150 гр краставица ; 400 гр домати ; 100 гр пъпеш

пълнозърнести макарони 200 гр(сурово състояние) (490гр в готово) - 700 кал ; 25 Б ; 132 В ; 4.8 М
30 гр топено краве масло - 267.6 кал ; 0.06 Б ; 0 В ; 29.7 М
200 гр грейпфрут -  84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
50 гр извара - 56 кал ; 9.9 Б ; 1,75 В ; 1 М
200 гр пъпеш - 68 кал ; 1.68 Б ; 16.32 В ; 0.38 М
200 гр пъпеш - 68 кал ; 1.68 Б ; 16.32 В ; 0.38 М
200 гр пъпеш - 68 кал ; 1.68 Б ; 16.32 В ; 0.38 М
300 гр телешко - 525 кал ; 78.96 Б ; 0 В ; 20.82 М
250 гр краставица - 50 кал ; 2.5 Б ; 8.75 В ; 0.5 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
200 гр леща - 228 кал ; 18.04 Б ; 39.08 В ; 0.76 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
Вечерята също е сметната, но по грешка съм изтрил някои неща.

Общо -                   
кал 2675.8
белт 175.36 гр
въгл 299.64 гр
мазн 87.94 гр

Общо без вечеря -
кал 2239.8
белт 145 гр
въгл 269.37 гр
мазн 64.9 гр

10:00ч. - 3 фил пълн. хляб ; 50 гр извара ; 100 гр кашкавал ; 3 яйца(150 гр варени) ; 200 гр грейпфрут ; омега 3 хапче ; черен шоколад(70% какао) 100 гр. ; 250 гр домат
11:40ч. - 200 гр пъпеш
13:40ч. - 500 гр леща ; 1 фил пълн. хляб ; 15 гр люта чушка ; 200 гр домат ; 180 гр краставица ; 60 гр телешко месо ; омега 3 хапче ; 200 гр нектарин(2 броя)
16:30ч. - 350 гр пъпеш ; 100 гр нектарин
18:30ч. - 250 гр домат ; 220 гр краставица ; 700 гр тиквички ; 200 гр кис. мляко

ОБЩО 4 фил пълн. хляб (+обяд) - 268 кал ; 7.42 Б ; 55.64 В ; 1.74 М
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
100 гр черен шоколад(70% какао) - 474 кал ; 8 Б ; 34.5 В ; 38.8 М
3 варени яйца(150 гр) - 255 кал ; 14.85 Б ; 0.9 В ; 21.3 М
ОБЩО 550 гр пъпеш - 187 кал ; 4.62 Б ; 44.88 В ; 1.04 М
ОБЩО 300 гр нектарин - 132 кал ; 3.18 Б ; 31.65 В ; 0.96 М
60 гр телешко - 52.5 кал ; 7.9 Б ; 0 В ; 2.08 М
500 гр леща - 570 кал ; 45.1 Б ; 97.7 В ; 1.9 М
15 гр люта чушка -  3.15 кал ; 0.14 Б ; 0.77 В ; 0.02 М
ОБЩО 700 гр домат - 126 кал ; 6 Б ; 27 В ; 1.5 М
ОБЩО 400 гр краставица - 80 кал ; 4 белт ; 14 В ; 0.8 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
700 гр тиквички - 112 кал ; 7 Б ; 21 В ; 0 М

Общо =
2886.65 кал
155.45 гр Б
366.61 гр В
103.74 гр М

09:30ч. - 4 фил пълн. хляб ; 115 гр кашкавал ; 50 гр извара ; 180 гр домат ; 50 гр черен шоколад(70%) ; 100 гр леща ; 200 гр грепфрут ; омега 3 хапче
10:00ч. - 400 гр пъпеш
11:30ч. - тренировка - каране на колело - 1 час и 20 минути(с наклони нагоре/надолу)
13:00ч. - 200 гр нектарин
13:30ч. - 300 гр пилешко филе ; 150 гр краставица ; 400 гр домат ; 15 гр люта чушка
15:30ч. - 450 гр пъпеш
16:00ч. - 200 гр нектарин
17:00ч. - 500 гр диня
18:20ч. - 3 яйца(150 гр) ; 1 фил. пълн. хляб ; 350 гр домат ; 300 гр краставица ; омега 3 хапче

4 фил пълн. хляб - 268 кал ; 7.42 Б ; 55.64 В ; 1.74 М
115 гр кашкавал - 376.05 ; 29.83 Б ; 2.45 В ; 27.56 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн
50 гр черен шоколад(70% какао) - 237 кал ; 4 Б ; 17.25 В ; 19.4 М
ОБЩО 580 гр домат - 104.4 кал ; 5.10 Б ; 22.56 В ; 1.16 М
100 гр леща - 114 кал ; 9.02 Б ; 19.54 В ; 0.38 М
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
ОБЩО 400 гр нектарин - 176 кал ; 4.24 Б ; 42.2 В ; 1.28 М
ОБЩО 850 гр пъпеш - 289 кал ; 7.14 Б ; 69.36 В ; 1.61 М
300 гр пилешко филе - 519 кал ; 92.73 Б ; 0 В ; 13.53 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
15 гр люта чушка - 3.15 кал ; 0.14 Б ; 0.77 В ; 0.02 М
500 гр диня - 150 кал ; 3.06 Б ; 37.76 В ; 0.76 М
1 фил. пълн. хляб - 67 кал ; 1.85 Б ; 13.91 В ; 0.43 М
3 яйца (150 гр) - 180 кал ; 14.7 Б ; 0.80 В ; 13.1 М
350 гр домат - 63 кал ; 3.08 Б ; 13.61 В ; 0.7 М
300 гр краставица - 60 кал ; 3 Б ; 10.5 В ; 0.6 М

Общо - 2776.6 кал
198.25 гр Б
334.72 гр В
83.85 гр М

09:00ч. - 3 фил. пълн. хляб ; 100 гр кашкавал ; 50 гр извара ; 200 гр домат ; 200 гр грейпфрут ; 300 гр ябълка ; 50 гр черен шоколад(70% какао)
11:00ч. - 120 гр банан ; 450 гр пъпеш
13:30ч. - 300 гр пил. филе ; 1 фил. пълн. хляб ; 130 гр банан
15:00ч. - 500 гр диня ; 500 гр пъпеш
16:30ч. - 300 гр ябълка(червена)
17:00ч. - 150 гр нектарин
18:30ч, - 300 гр домат ; 300 гр краставица

50 гр черен шоколад(70% какао) - 268 кал; 3.25 Б ; 19.7 В ; 18.55 М
ОБЩО 250 гр банан - 222.5 кал ; 2.73 Б ; 57.1 В ; 0.83 М
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
300 гр ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М
450 гр пъпеш - 153 кал ; 3.78 Б ; 36.72 В ; 0.85 М
300 гр пилешко филе - 519 кал ; 92.73 Б ; 0 В ; 13.53 М
ОБЩО 4 фил пълн. хляб (+обяд) - 268 кал ; 7.42 Б ; 55.64 В ; 1.74 М
500 гр диня - 150 кал ; 3.05 Б ; 37.75 В ; 0.75 М
500 гр пъпеш - 170 кал ; 4.2 Б ; 40.8 В ; 0.95 М
300 гр ябълка(червена) - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М
150 гр нектарин - 66 кал ; 1.6 Б ; 15.8 В ; 0.5 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
300 гр краставица - 60 кал ; 3 Б ; 10.5 В ; 0.2 М

Общо
кал 2745.5
белт 165.16 гр
въгл 401.39 гр
мазн 65.4 гр

Преминах през лека операция и за това няма да тренирам около 20-30 дена. Ще намаля калориите от утре, че не искам да кача много през този период.

През тези жеги и световното трудно се устоява на студена диня и пъпеш... :D (Поне не е бира, сладолед и чипс де :D )

09:00ч. - 250 гр грейпфрут ; 3 фил пълн хляб ; 100 гр кашкавал ; 50 гр извара ; 150 гр домат ; 230 гр пъпеш
10:00ч. - 115 гр банан ; 130 гр нектарин
13:30ч. - 300 гр домат ; 150 гр краставица ; 300 гр скумрия
15:00ч. - 230 гр нектарин ; 230 гр пъпеш
16:00ч. - 300 гр ябълка(зелена)
16:30ч. - 270 гр пъпеш
18:30ч. - 400 гр тиквички на скара ; 200 гр кисело мляко ; 230 гр домат ; 800 гр диня(оох) ; 230 гр пъпеш
19:30ч. - 550 гр диня

250 гр грейпфрут - 105 кал ; 1.93 Б ; 26.65 В ; 0.35 М
3 филии -  201 калории ; 41.73 гр. въгл. ; 5.56 гр. белт. ; 1.30 гр. мазн.
100 гр кашавал - 327 кал ; 25.5 Б ; 2 В ; 23.7 М
50 гр извара - 56 кал ; 9.9 Б ; 1,75 В ; 1 М
ОБЩО 680 гр домат - 122.4 кал ; 5.98 Б ; 26.45 В ; 1.36 М
ОБЩО 960 гр пъпеш - 326.4 кал ; 8.06 Б ; 78.33 В ; 1.82 М
ОБЩО 1350 гр диня - 405 кал ; 8.23 Б ; 101.92 В ; 2.02 М
115 гр банан - 102.35 кал ; 1.25 Б ; 26.27 В ; 0.38 М
ОБЩО 360 гр нектарин - 158.4 кал ; 3.81 Б ; 37.98 В ; 1.15 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
300 гр скумрия - 786 кал ; 71.55гр белт ; 0 въгл ; 53.43гр мазнини
300 гр ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М
400 гр тиквички - 64 кал ; 4 Б ; 12 В ; 0 М
200 гр кисело мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини

Общо за деня - 2999.55 кал
157.85 Б
379.14 В
94.92 М

За последен ден прекалявам!!! :D

Ще държа динята далеч от мен :x

Вече всичко е наред и се връщам леко по-леко към редовните тренировки. Тъй като си починах 20 дена и ядох повечко въглехидрати(като внимавах с калориите) % на мазнините се е увеличил, просто го усещам и е видимо. Качил съм може би около 1 кг. Днес започнах отново с НВД и ще се придържам към нея около 25 дена. С помощта на л-карнитин,БЦАА и рибено масло ще изгоря мазнините отново. Тренировката ми днес беше само бягане около 40 мин, дори това ми беше прекалено уморително, след тези 20 дена бездействие. Във фитнеса също ще ми е трудно, но ще гледам да започна с по-малко тежести(така и трябва заради операцията), но ще гледам да трениран интензивно. Та, започваме отново чистенето, този път за по-малък период, тъй като успях да се сдържам и намалих много калориите, за да не кача, когато не тренирах, но все пак беше неизбежно и някое друго килце :) Днес ще е малко объркано като за първи ден и от много бързане не успях да планирам менюто си и т.н.

09:30ч. - 2 фил. пълн. хляб ; 100 гр кашкавал ; 50 гр извара ; омега 3 хапче
11:00ч. - 40 мин бягане нормално темпо(спирах няколко пъти, за да си почина)
13:00ч. - 250 гр пил. бутче ; 400 гр домат ; омега 3 хапче
15:30ч. - 50 гр извара ; 200 гр кисело мляко(2%)
18:10ч. - 250 гр бъркани яйца, 300 гр домат ; 200 гр пил. бутче
20:00ч. - лека тренировка - преса - вкъщи
___________________________________________
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. Б ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
400 гр домат - 72 кал ; 3.52 Б ; 15.56 В ; 0.8 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. Б ; 1,75 гр. В ; 1 гр. М
200 гр кисело мляко(2%) - 50.8 кал ; 3,5 Б ; 4,7 В ; 2 М
250 гр яйца - 300 кал ; 24.5 Б ; 1.25 В ; 21.75 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
200 гр пил. бутче - 348 кал ; 48.44 Б ; 0 В ; 15.6 М
______________________________________________

Общо за деня
кал - 1832.8
192.66 гр Б
66.5 гр В
87.12 гр М

09:00ч. - 50 гр бадем ; 100 гр кашкавал ; 2 фил пълн хляб ; 50 гр извара ; омега 3 хапче
10:40ч. - тренировка - гърди и преса + БЦАА(3 преди, 3 след трен) + 10 мл л-карнитин
13:00ч. - 260 гр пилешко филе, 300 гр домат, 100 гр краставица, омега 3 хапче
15:40ч. - 200 гр кисело мляко (2%)
17:00ч. - 250 гр пил. филе
18:10ч. - 250 гр бъркани яйца ; 200 гр домати
20:00ч. - 1 час и 20 мин каране на колело, с наклон(нагоре/надолу)
00:00ч. - 10 мл л-карнитин

50 гр бадеми - 297.5 кал ; 10.53 гр белт ; 10.6 гр въгл ; 26.02 гр мазнини
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. Б ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
260 гр пилешко филе - 449.8 кал ; 80.36 Б ; 0 В ; 11.72 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
100 гр кисело мляко(2%) - 50.8 кал ; 3,5 Б ; 4,7 В ; 2 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М

250 гр яйца - 300 кал ; 24.5 Б ; 1.25 В ; 21.75 М
200 гр домати - 36 калории ; 1.76 гр белт ; 7.78 гр въгл ; 0.4 гр мазнини

Общо -
2157.6 калории
241.18 гр Б
71.07 гр В
99.84 гр М

Днес се получи доста добре, но калориите все още са малко, при нормален прием 2800 калории на ден и -500 дефицит = 2300, но нищо близко съм :D

09:00ч. - 2 фил. пълн. хляб ; 100 гр кашкавал ; 100 гр извара ; 50 гр бадеми ; омега 3 хапче
10:30ч. - тренировка бицепс,трицепс,предмишници и 20 мин кростренажор; 10 мл л-карнитин ; БЦАА
13:00ч. - 260 гр пил. филе ; 400 гр домат ; омега 3 хапче
16:00ч. - 200 гр кисело мляко(3,6%)
18:10ч. - 310 гр скумрия ; малко сок от лимон
19:30ч. - 40 мин бягане, нормално темпо
00:00ч. - 10 мл л-карнитин

50 гр бадеми - 297.5 кал ; 10.53 гр белт ; 10.6 гр въгл ; 26.02 гр мазнини
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
260 гр пилешко филе - 449.8 кал ; 80.36 Б ; 0 В ; 11.72 М
400 гр домат - 72 кал ; 3.52 Б ; 15.56 В ; 0.8 М
200 гр кисело мляко(3,6%) - 130,4 кал ; 7 Б ; 9,4 В ; 7,2 М
310 гр скумрия - включена е в сметките

Общо
кал - 2333.9
Б - 224.85 гр
В - 68.88 гр
М - 127.82 гр

08:30ч. - 15 гр бадеми ; 100 гр кашкавал ; 100 гр извара ; 2 фил пълн хляб
10:00ч. - тренировка - гръб, 10 мл л-карнитин ; бцаа
11:50ч. - 50 гр кашкавал
13:00ч. - 300 гр скумрия ; 300 гр домат
15:30ч. - 3,6 % кисело мляко
18:10ч. - 250 гр пил. бутче без кожа ; 250 гр домат
19:30ч. - час и 10 минути каране на колело с наклони
00:00ч. - 10 мл л-карнитин

100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
15 гр бадеми - 89.25 кал ; 3.16 Б ; 3.18 В ; 7.81 М
50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
300 гр скумрия - 786 кал ; 71.55гр белт ; 0 въгл ; 53.43гр мазнини
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
200 гр кисело мляко(3,6%) - 130,4 кал ; 7 Б ; 9,4 В ; 7,2 М
250 гр пил. бутче - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М

Общо -
кал ; 2275.15
Б ; 209.61 гр
В ; 68.3 гр
М ; 127.91 гр

08:30ч. - 50 гр бадеми, 100 гр извара, 100 гр кашкавал ; 2 фил. пълн. хляб ; омега 3 хапче
09:00ч. - зелен чай
09:50ч. - 10 мл л-карнитин
10:20ч. - тренировка - крака, преса + БЦАА
13:00ч. - 250 гр пил. филе ; 300 гр домат ; омега 3 хапче
15:00ч. - 50 гр кашкавал
18:00ч. - 250 гр пил. филе  ; 300 гр домат
19:00ч. - зелен чай
19:30ч. - 40 мин. бягане, нормално темпо
00:00ч. - 10 мл л-карнитин

50 гр бадеми - 297.5 кал ; 10.53 гр белт ; 10.6 гр въгл ; 26.02 гр мазнини
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М

Общо
кал - 2006
Б - 232.88 гр
В - 68.26 гр
М - 88.65 гр

08:30ч. - 50 гр бадем, 100 гр кашкавал, 100 гр извара, 2 фил пълн хляб
10:00ч. - 10 мл л-карнитин
10:30ч. - тренировка - рамо и трапец + бцаа
13:00ч. - 250 гр пил. бутче без кожа ; 300 гр домат
16:00ч. - 200 гр кисело мляко
18:10ч. - 300 гр пил бутче без кожа ; 100 гр домат
00:00ч. - 10 мл л-карнитин

100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
50 гр бадеми - 297.5 кал ; 10.53 гр белт ; 10.6 гр въгл ; 26.02 гр мазнини
250 гр пил. бутче - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
200 гр кисело мляко(3,6%) - 130,4 кал ; 7 Б ; 9,4 В ; 7,2 М
300 гр пил. бутче без кожа - 522 кал ; 72.66 Б ; 0 В ; 23.4 М
100 гр домат - 18 кал ; 0.88 Б ; 3.89 В ; 0.2 М

2028.9 кал
203.77 гр Б
68.89 гр В
103.79 гр М

Днес вдигнах малко въглехидратите с плод, тъй като се чувствам отпаднал.

08:30ч. - 100 гр кашкавал, 100 гр извара, 2 фил. пълн хляб ; омега 3 хапче
11:00ч. - 50 гр бадеми
13:00ч. - 270 гр пил. филе, 300 гр домат ; омега 3 хапче
16:00ч. - 200 гр 3.6% кисело мляко ; 300 гр сини сливи
18:10ч. - 250 гр бъркани яйца ; 300 гр домат
00:00ч. - 10 мл л-карнитин

100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
50 гр бадеми - 297.5 кал ; 10.53 гр белт ; 10.6 гр въгл ; 26.02 гр мазнини
270 гр пил. филе - 467.1 кал ; 83.45 гр Б ; 0 В ; 12.17 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
200 гр кисело мляко(3,6%) - 130,4 кал ; 7 Б ; 9,4 В ; 7,2 М
300 гр сини сливи - 138 кал ; 2.1 Б ; 34.26 В ; 0.84 М
250 гр яйца - 300 кал ; 24.5 Б ; 1.25 В ; 21.75 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М

Общо
2013 калории
182.37 гр Б
112.17 гр В
96.05 гр М

Минавам на РБД, че в тея жеги мозъка ми блокира като няма достатъчно въглехидрат. Просто го усещам, нямам енергия.

09:00ч. - 50 гр орехи ; 100 гр кашкавал ; 100 гр извара ; 2 фил. пълн хляб
10:30ч. - 10 мл л-карнитин
11:00ч. - тренировка - ръце ; каране на колело 30 мин
13:10ч. - 250 гр бъркани яйца ; 300 гр домат ; 50 гр кашкавал ; омега 3 хапче
14:00ч. - 300 гр сини сливи
15:00ч. - 100 гр къпини
16:00ч. - бягане 30 мин., нормално темпо
17:20ч. - 150 гр сини сливи
18:10ч. - 300 гр пил. бутче без кожа ; 300 гр домат
00:00ч. - 10 мл л-карнитин

50 гр орехи - 336.5 кал ; 8.5 Б ; 5.3 В ; 31.25 М
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
250 гр яйца - 300 кал ; 24.5 Б ; 1.25 В ; 21.75 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
50 гр капкавал - 163.5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
300 гр сини сливи - 138 кал ; 2.1 Б ; 34.26 В ; 0.84 М
100 гр къпини - 43 кал ; 1.39 Б ; 9.61 В ; 0.49 М
150 гр сини сливи - 69 кал ; 1.05 Б ; 17.13 В ; 0.42 М
300 гр пил. бутче без кожа - 522 кал ; 72.66 Б ; 0 В ; 23.4 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М

Общо
кал - 2252
Б - 177.99 гр
В - 125.21 гр
М - 118.22 гр

За РБД ми трябват - 2400 кал(-500 дефицит) (Нормален дневен прием с активността ми - 2900)
175 гр белтъчини (700 кал)
212.5 въглехидрати (850 кал)
94.44 гр мазнини (850 кал)

За първи път ще съм на РБД, да видим, как ще се справя. Днес започнах добре. Въглехидратите са малко, тъй като ще ги покачвам плавно

10:00ч. - 100 гр кашкавал ; 100 гр извара ; 2 фил. пълн хляб ; 200 гр сини сливи
13:00ч. - 300 гр пил. бутче без кожа, 300 гр домат ; омега 3 хапче
14:30ч. - 10 мл л-карнитин
15:00ч. - тренировка гръб
16:10ч. - 200 гр кисело мляко(2%) ; 200 гр ягоди
17:00ч. - 150 гр сини сливи
18:00ч. - 250 гр бъркани яйца ; 300 гр домат ; 50 гр кашкавал ; омега 3 хапче
19:50ч. - тренировка - каране на колело 1 час(с наклони)
00:00ч. - 10 мл л-карнитин

200 гр сини сливи - 184 кал ; 2.8 Б ; 45.68 В ; 1.12 М
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
300 гр пил. бутче без кожа - 522 кал ; 72.66 Б ; 0 В ; 23.4 М
200 гр ягоди - 64 кал ; 1.34 Б ; 15.36 В ; 0.6 М
200 гр кисело мялко(2%) - 101.6 кал ; 7 Б ; 9.4 В ; 4 М
150 гр сини сливи - 69 кал ; 1.05 Б ; 17.13 В ; 0.42 М
250 гр яйца - 300 кал ; 24.5 Б ; 1.25 В ; 21.75 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
50 гр кашкавал - 163.5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М

Общо
кал 2082.1
Б 177.14 гр
В 146.48 гр
М 91.36 гр

Продължаваме вдигането на въглехидратите :D Само те са малко. Другите са почти точни.

09:00ч. - 100 гр кашкавал ; 100 гр извара ; 2 фил. пълн. хляб ; 200 гр сини сливи ; омега 3 хапче
12:00ч. - 310 гр праскова
14:00ч. - 250 гр пил. бутче без кожа ; 300 гр домат ; омега 3 хапче
16:00ч. - 300 гр сини сливи
18:00ч. - 300 гр домат ; 250 гр пил.филе
19:00ч. - 10 мл л-карнитин
19:30ч. - бягане 35 мин, нормално темпо
00:00ч. - 10 мл л-карнитин

200 гр сини сливи - 92 кал ; 1.4 Б ; 22.84 В ; 0.56 М
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
310 гр праскова - 120.9 кал ; 2.82 гр Б ; 29.57 гр В ; 0.77 гр М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
300 гр сини сливи - 138 кал ; 2.1 Б ; 34.26 В ; 0.84 М

250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М

Общо -
кал - 1898.4
Б - 198.94 гр
В - 143.33 гр
М - 61.02 гр

От утре ще включа ядки, зехтин, че не бива така

08:30ч. - 100 гр кашкавал ; 100 гр извара ; 200 гр кисело мляко ; 2 фил. пълн. хляб ; 150 гр сини сливи ; омега 3 хапче
10:00ч. - 10 мл л-карнитин
10:30ч. - тренировка - крака + преса
13:10ч. - 270 гр пил. филе ; 300 гр домат ; 180 гр краставица ; 5 гр зехтин(за салатката) ; 300 гр сини сливи ; 260 гр праскова ; омега 3 хапче
15:40ч. - 250 гр сини сливи
16:00ч. - 200 гр ябълка
18:10ч. - 250 гр бъркани яйца ; 200 гр краставица
19:30ч. - тренировка - каране на колело 1 час с наклон
00:00ч. - 10 мл л-карнитин

100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
150 гр сини сливи - 69 кал ; 1.05 Б ; 17.13 В ; 0.42 М
200 гр кисело мляко - 161.6 кал ; 9.8 Б ; 13.5 В ; 7.6 М
270 гр пил. филе - 467.1 кал ; 83.45 гр Б ; 0 В ; 12.17 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
180 гр краставица - 36 кал ; 1.8 Б ; 6.3 В ; 0.32 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
300 гр сини сливи - 138 кал ; 2.1 Б ; 34.26 В ; 0.84 М
260 гр праскова - 101.4 кал ; 2.36 Б ; 24.80 В ; 0.65 М
250 гр сини сливи - 115 кал ; 1.75 Б ; 28.55 В ; 0.7 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
200 гр краставица - 40 кал ; 2 белт ; 7 въгл ; 0.4 мазн
250 гр яйца - 300 кал ; 24.5 Б ; 1.25 В ; 21.75 М

Общо
кал - 2202.3
Б - 181.48 гр
В - 205.4 гр
М - 77.66 гр

08:30ч. - 270 гр сини сливи ; 80 гр извара ; 100 гр кашкавал ; 2 фил. пълн.
хляб ; 200 гр ябълка
10:00ч. - 200 гр сини сливи
11:40ч. - 10 мл л-карнитин
12:10ч. - тренировка - рамо + трапец
13:30ч. - 230 гр бутче ; 200 гр домат ; 250 гр крастаивица ; 5 гр
зехтин ; 15 гр люта чушка ; 50 гр кашкавал ; 200 гр кисело мляко
15:30ч. - 300 гр сини сливи
18:10ч. - 250 гр бъркани яйца ; 300 гр домат ; 200 гр краставица ; 15 гр люта чушка ; 50гр лук
19:40ч. - бягане 35 мин, умерено темпо
00:00ч. - 10 мл л-карнитин

100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
80 гр извара - 88.8 калории ; 17.42 Б ; 2.8 В ; 1.6 М
Общо 770 гр сини сливи - 354.2 кал ; 5.39 Б ; 87.93 гр В ; 2.15 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
230 гр бутче - 400.2 кал ; 55.70 Б ; 0 В ; 17.94 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 Б ; 7.78 В ; 0.4 М
250 гр краставица - 50 кал ; 2.5 Б ; 8.75 В ; 0.5 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
Общо 30 гр люти чушки - 6.30 кал ; 0.28 Б ; 1.54 В ; 0.04 М
50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
200 гр кисело мляко - 161.6 кал ; 9.8 Б ; 13.5 В ; 7.6 М
250 гр яйца - 300 кал ; 24.5 Б ; 1.25 В ; 21.75 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
200 гр краставица - 40 кал ; 2 белт ; 7 въгл ; 0.4 мазн
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М

Общо =
кал ; 2283.8
Б ; 165.77 гр
В ; 205.33 гр
М ; 95.24 гр

Днес се получи много добре. Само белтъчините са ми с 10 гр по-малко. Другото е почти точно :)

На почивка съм и да видим, колко ще мога да пиша.  :D А тренировките ми са - яко плуване и вървене на дълги разстояния :D

250 гр сини сливи ; 100 гр кашкавал ; 2 фил. пълн. хляб ; 200 гр кисело мляко
400 гр домат ; 300 гр свинско филе ; 50 гр люта чушка ; 330 гр сливи ; 215 гр ябълка
280 гр домат ; 50 гр чушка ; 250 гр пил. филе

100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
Общо 580 гр сливи - 266.8 кал ; 4.06 Б ; 63.95 В ; 1.62 М
215 гр ябълка - 111.8 кал ; 0.56 Б ; 29.69 В ; 0.37 М
Общо 100 гр люта чушка - 21 кал ; 0.9 Б ; 5.1 В ; 0.1 М
Общо 680 гр домат - 122.4 кал ; 5.98 Б ; 26.45 В ; 1.36 М
200 гр кисело мляко - 161.6 кал ; 9.8 Б ; 13.5 В ; 7.6 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
300 гр свинско филе - 630 кал ; 85.71 Б ; 0 В ; 29.4 М

Общо -
2207.1 кал
214 Б
168.51 В
76.6 М

4 август - не можах да попиша вчера

закуска - 100 гр кашкавал ; 2 фил. пълн. хляб ; 200 гр домат ; 250 гр сини сливи
тренировка - бягане - 35 мин, умерено темпо
250 гр ябълка
обяд - 300 гр свинско, 300 гр сливи, 400 гр домат, 50 гр люта чушка
200 гр ябълка
вечеря - 50 гр люта чушка ; 300 гр пил. бутче без кожа ; 300 гр домат ; 200 гр краставица

100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
250 гр сини сливи - 115 кал ; 1.75 Б ; 28.55 В ; 0.7 М
Общо 450 гр ябълка - 234 кал ; 1.17 Б ; 62.15 В ; 0.77 М
300 гр свинско филе - 630 кал ; 85.71 Б ; 0 В ; 29.4 М
300 гр сини сливи - 138 кал ; 2.1 Б ; 34.26 В ; 0.84 М
400 гр домат - 72 кал ; 3.52 Б ; 15.56 В ; 0.8 М
Общо 100 гр люта чушка - 21 кал ; 0.9 Б ; 5.1 В ; 0.1 М

Общо - 2323 кал
203.92 Б
201.89 В
82.28 М

_____________________

5 август
закуска - 100 гр кашкавал ; 2 фил. пълн. хляб ; 200 гр кисело мляко 4,5%, 340 гр праскова ; 300 гр сливи
тренировка - бягане 35 мин, умерено темпо
обяд - 450 гр домат ; 250 гр пил. филе ; 50 гр чушка ; 200 гр кисело мляко 4,5%, 220 гр краставица
240 гр сливи, 300 гр ябълка
вечеря - 100 гр краставица, 100 гр домат, 300 гр скумрия

100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
200 гр кисело мляко 4,5% - 72.1 кал ; 3.2 Б ; 4.7 В ; 4.5 М
340 гр праскова - 132.6 кал ; 3.09 Б ; 32.43 В ; 0.85 М
Общо 540 гр сливи - 248.4 кал ; 3.78 Б ; 61.66 В ; 1.51 М
450 гр домат - 81 кал ; 3.96 Б ; 17.50 В ; 0.9 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
50 гр чушка - 10.5 кал ; 0.45 Б ; 2.55 В ; 0.05 М
200 гр кисело мляко 4,5% - 72.1 кал ; 3.2 Б ; 4.7 В ; 4.5 М
220 гр краставица - 44 кал ; 2,2 Б ; 7.7 В ; 0.44 М
300 гр ябълка -  156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М
100 гр краставица -  20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
100 гр домат - 18 кал ; 0.88 Б ; 3.89 В ; 0.2 М
300 гр скумрия - 786 кал ; 71.55гр белт ; 0 въгл ; 53.43гр мазнини

Общо за деня
кал - 2534.2 кал 
Б - 201.08 гр
В - 209.88
М - 103.24 гр

Днеска малко съм прекалил с мазнините и белтъчините, но скумрията така прави. Въглехидратите са точни. :D

закуска - 100 гр кашкавал ; 2 фил. пълн. хляб; 200 гр кис. мляко (4,5%) ; 100 гр малини
тренировка - бягане - 35 мин
400 гр пъпеш ; 300 гр сливи
обяд - 150 гр пил. филе ; 200 гр домат ; 100 гр краставица ; 265 гр ябълка
400 гр пъпеш
вечеря - 300 гр пил. филе ; 250 гр домат ; 50 гр люта чушка ; 200 гр кисело мялко(4,5%)

100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
200 гр кисело мляко 4,5% - 72.1 кал ; 3.2 Б ; 4.7 В ; 4.5 М
100 гр малини - 52 кал ; 1.2 Б ; 11.94 В ; 0.65 М
Общо 800 гр пъпеш - 272 кал ; 6.72 Б ; 65.28 В ; 1.52 В
300 гр сини сливи - 138 кал ; 2.1 Б ; 34.26 В ; 0.84 М
Общо 450 гр пил. филе - 778.5 кал ; 139.09 Б ; 0 В ; 20.29 М
Общо 450 гр домат - 81 кал ; 3.96 Б ; 17.50 В ; 0.9 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
50 гр люта чушка - 10.5 кал ; 0.45 Б ; 2.55 В ; 0.05 М
200 гр кисело мляко (4,5%) - 72.1 кал ; 3.2 Б ; 4.7 В ; 4.5 М

Общо - 1957.2 кал
190.63 гр Б
174.25 гр В
58.32 гр М

Днес слабо :D

Закуска - 100 гр кашкавал ; 100 гр извара ; 2 фил. пълн. хляб ; омега 3 хапче ; 100 гр диня ; 200 гр кисело мляко ; 400 гр праскова
10 мл л-карнитин
тренировка - гърди + преса
обяд - 250 гр пил. филе ; 330 гр домат ; 230 гр краставица ; 5 гр зехтин ; 50 гр люта чушка ; 200 гр кисело мляко ; омега 3
следобяд - 50 гр шам фъстък ; 250 гр краставица
вечеря - 400 гр домат ; 150 гр яйца ; 200 гр кисело мляко ; 1 препечена филийка пълн. хляб
тренировка - бягане - 35 мин, умерено темпо
10 мл л-карнитин

100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
100 гр диня - 30 кал ; 0.61 Б ; 7.55 В ; 0.15 М
200 гр кисело мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
400 гр праскова - 156 кал ; 3.64 Б ; 38.16 В ; 1 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
330 гр домат - 59.4 кал ; 3 Б ; 12.83 В ; 0.66 М
Общо 480 гр краставица - 96 кал ; 4.8 Б ; 16.8 В ; 0.96 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
50 гр люта чушка - 10.5 кал ; 0.45 Б ; 2.55 В ; 0.05 М
200 гр кисело мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
50 гр шам фъстък - 307.5 кал ; 11.9 Б ; 5.35 В ; 25.65 М

400 гр домат - 72 кал ; 3.52 Б ; 15.56 В ; 0.8 М
150 гр яйца(3 яйца) - 180 кал ; 14.7 Б ; 0.8 В ; 13.1 М
200 гр кисело мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
1 фил. пълн. хляб - 67 кал ; 1.85 Б ; 13.91 В ; 0.43 М

с вечеря = 2507.1 кал
200.66 гр Б
187.33 гр В
108.75 гр М

закуска - 100 гр кашкавал ; 100 гр извара ; 2 фил. пълн. хляб ; 50 гр черен шоколад
10 мл л-карнитин
тренировка - гръб, ръце, рамо, трапец(основно тренирах гръб, но с много интензивно темпо правих и други упражнения)
обяд - 250 гр пил. филе ; 100 гр люти чушки ; 200 гр краставица ; 400 гр домат ; 30 гр лук ; 200 гр кисело мляко
следобяд - 300 гр нектарин ; 500 гр пъпеш
вечеря - 220 гр пил. бутче без кожа ; 100 гр люти чушки ; 100 гр чушки ; 300 гр домат ; 200 гр краставица
тренировка - бягане 35 мин, умерено темпо
10 мл л-карнитин

100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
50 гр черен шоколад (70% какао) - 237 кал ; 4 Б ; 17.25 В ; 19.4 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
100 гр люта чушка - 21 кал ; 0.9 Б ; 5.1 В ; 0.1 М
200 гр краставица - 40 кал ; 2 белт ; 7 въгл ; 0.4 мазн
400 гр домат - 72 кал ; 3.52 Б ; 15.56 В ; 0.8 М
30 гр лук - 12 калории ; 0.34 гр белт ; 2.8 гр. въгл. ; 0.02 гр мазнини
200 гр кисело мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
300 гр нектарин - 132 кал ; 3.18 Б ; 31.65 В ; 0.96 М
500 гр пъпеш - 170 кал ; 4.2 Б ; 40.8 В ; 0.95 М

220 гр пил. бутче - 382.8 кал ; 53.28 Б ; 0 В ; 17.16 М
100 гр люта чушка - 21 кал ; 0.9 Б ; 5.1 В ; 0.1 М
100 гр зелени чушки - 28 калории, 0.92 гр. белт ; 6,7 гр. въгл. ; 0.2 гр мазн
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
200 гр краставица - 40 кал ; 2 белт ; 7 въгл ; 0.4 мазн

Общо -
кал - 2374.3 гр
Б - 214.47 гр
В - 197.45 гр
М - 86.84 гр

закуска - 50 гр извара ; 100 гр кашкавал ; 2 фил ; 150 гр нектарин ; 150 гр варени яйца ; омега 3 хапче
500 гр сливи
обяд - 200 гр бутче без кожа ; 500 гр сливи ; 150 гр нектарин ; 100 гр варени яйца
следобяд - 200 гр сливи ; 150 гр нектарин
вечеря - 100 гр кисело мляко ; 300 гр домат ; 250 гр бъркани яйца ; 100 гр люти чушки ; омега е хапче

50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
Общо 250 гр варени яйца - 425 кал ; 24.75 Б ; 1.5 В ; 35.5 М
500 гр сливи - 230 кал ; 3.5 Б ; 57.1 В ; 1.4 М
200 гр бутче без кожа - 348 кал ; 48.44 Б ; 0 В ; 15.6 М
500 гр сливи - 230 кал ; 3.5 Б ; 57.1 В ; 1.4 М
Общо 450 гр нектарин - 198 кал ; 4.77 Б ; 47.47 В ; 1.44 М
200 гр сливи - 92 кал ; 1.4 Б ; 22.84 В ; 0.56 М
100 гр кисело мляко - 80 кал ; 4.9 Б ; 6.75 В ; 3.8 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
250 гр бъркани яйца - 300 кал ; 24.5 Б ; 1.25 В ; 21.75 М
100 гр люта чушка - 21 кал ; 0.9 Б ; 5.1 В ; 0.1 М

Общо -
2495 кал
158.91 гр Б
242.35 гр В
108.02 гр М

Днеска малко се пообъркаха нещата, тъй като бях много зает и нямаше време за готвене :(

4:0

закуска - 100 гр кашкавал ; 50 гр извара ; 2 фил. пълн. хляб ; омега 3 хапче ; 250 гр сливи
430 гр пъпеш ; 250 гр сливи
10 мл л-карнитин
тренировка - крака + преса
100 гр сливи
обяд - 300 гр свинско контрафиле; 300 гр домат ; 100 гр люти чушки ; 200 гр чушки
следобяд - 400 гр пъпеш ; 400 гр сливи
вечеря - 200 гр бъркани яйца(4 яйца) ; 300 гр домат ; 50 гр люти чушки
тренировка - бягане 35 мин, умерено темпо
10 мл л-карнитин

50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
Общо 1 кг сини сливи - 460 кал ; 7 Б ; 114.2 В ; 2.8 М
Общо 830 гр пъпеш - 282.2 кал ; 6.97 Б ; 67.72 В ; 1.57 М
300 гр свинско контрафиле - 630 кал ; 85.71 Б ; 0 В ; 29.4 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
100 гр люти чушки - 21 кал ; 0.9 Б ; 5.1 В ; 0.1 М
200 гр чушки зелени - 56 кал ; 1.84 Б ; 13.4 В ; 0.4 М
200 гр бъркани яйца - 240 кал ; 19.6 Б ; 1 В ; 17.4 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
50 гр люта чушка - 10.5 кал ; 0.45 Б ; 2.55 В ; 0.05 М

Общо -
2324.7 кал
167.36 гр Б
258.88 гр В
78.79 гр М

Тези толкова много сини сливи от село ме объркват много лошо, от утре ще ги гледам на криво, не бива така :D Вчера - 30 въгл. повече и днес около 45 гр въгл. повече. Калориите са си, както трябва днес. По-малко са белтъчините и мазнините за сметка на въглехидратите днес

закуска - 50 гр извара ; 100 гр кашкавал ; 2 фил. пълн. хляб ; зелен чай ; 280 гр пъпеш ; 200 гр кисело мляко
200 гр сливи
10 мл л-карнитин
тренировка - гърди, бицепс, преса
обяд - 250 гр свинско филе ; 400 гр домат ; 200 гр чушки ; 100 гр люти чупки ; 150 гр краставица ; 300 гр сливи
следобяд - 400 пъпеш ; 200 гр сливи
вечеря - 200 гр скумрия
тренировка - каране на колело 1 час, с наклон(нагоре/надолу)
10 мл л-карнитин

50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
280 гр пъпеш - 95.2 кал ; 2.35 Б ; 22.84 В ; 0.53 М
200 гр кисело мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
200 гр сливи - 92 кал ; 1.4 Б ; 22.84 В ; 0.56 М
250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
400 гр домат - 72 кал ; 3.52 Б ; 15.56 В ; 0.8 М
200 гр чушки зелени - 56 кал ; 1.84 Б ; 13.4 В ; 0.4 М
100 гр люти чушки - 21 кал ; 0.9 Б ; 5.1 В ; 0.1 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
300 гр сини сливи - 138 кал ; 2.1 Б ; 34.26 В ; 0.84 М
200 гр сливи - 92 кал ; 1.4 Б ; 22.84 В ; 0.56 М
+400 пъпеш - сметнато, добавено
200 гр скумрия - 524 кал; 47.7 Б ; 0 В; 35.62 М

2458.2 кал
186.91 гр Б
219.85 гр В
98.44 гр М

Днес съм малко над границите, но много малко. :)

Отгоре
+58.2 кал
+11.91 гр Б
+7.35 гр В
+4 гр М

Вече показвам калориите. Ще си поддържам и няма да има дефицит. Ще внимавам най-вече с калориите и няма толкова да гледам всичко да е точно, защото искам малко да си “поотпочина” от кантара и грамажите.

Днес приех около 2500-2600 не сметнах точно. Трябва да приемам около 2900 на ден. Аз ще се спра на 2800 максимум сигурно.

Започнах с НВД за 8 дена и минах на РБД (след операцията)
16 дена продължи РБД-то ми

Много видимо е, че с РБД се отслабва по-бавно. На НВД чистиш много по-бързо. Сега е време за поддържане :)

На ден имам нужда от - за поддържане
1100 кал от въглехидрати (277.5 гр въгл. на ден)
1100 кал от мазнини (123.33 гр мазнини)
700 кал от белтъчини(175 гр белт)
Но както казах, няма да се поддържам точно и абсолютно към това. Ще внимавам с калориите най-вече. Може би ще вдигна въглехидрата, тъй като ми се ядат манджи :) Горе долу ще гледам все пак да съм близко до нуждите за поддържане. Сигурно мойто няма да се води точно РБД за сега, ама ако кача веднага ще започна стрикно ;)

И това са крайните резултати за сега :) Около 67+- кг съм

60 гр извара - 66.6 кал ; 11.88 Б ; 2.1 В ; 1.2 М
80 гр кашкавал - 261.5 кал ; 20.41 Б ; 1.80 В ; 18.87 М
115 гр багета - 282 кал ; 12.1 Б ; 58.5 В ; 2 М
130 гр праскова - 50.7 кал ; 1.18 Б ; 12.40 В ; 0.32 М
200 гр домат -36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
Общо 300 гр ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М
Общо 750 гр пъпеш - 255 кал ; 6.3 Б ; 61.2 В ; 1.44 М
300 гр свински котлет - 579 кал ; 74.97 Б ; 0 В ; 28.68 М
100 гр люти чушки - 21 кал ; 0.9 Б ; 5.1 В ; 0.1 М
400 гр домат - 72 кал ; 3.52 Б ; 15.56 В ; 0.8 М
200 гр краставица - 40 кал ; 2 белт ; 7 въгл ; 0.4 мазн
200 гр кисело мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
400 гр сливи - 184 кал ; 2.8 Б ; 45.68 В ; 1.12 М
200 гр сливи - 92 кал ; 1.4 Б ; 22.84 В ; 0.56 М
400 гр патладжан - 132 кал ; 3.32 Б ; 32.56 В ; 0.92 M
200 гр чушки - 56 кал ; 1.84 Б ; 13.4 В ; 0.4 M
400 гр доматен сос - 132 кал ; 5.76 Б ; 28.96 В ; 1.08 M (http://www.bb-team.org/hrani/id/182508_domaten-produkt-konserviran-sos-ispanski)
100 гр люти чушки - 21 кал ; 0.9 Б ; 5.1 В ; 0.1 М
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
100 гр сливи - 46 кал ; 0.7 Б ; 11.42 В ; 0.28 М

Oбщо -
кал - 2698.8
Б - 164.63 гр
В - 398.78 гр
М - 67.23 гр

Днеска се заредих стабилно с въглехидрати :D Имах нужда от някаква постна манджа

+ тренировка - рамо, трапец
+ каране на колело 1 час.
10 мл л-карнитин преди тренировка и лягане.

закуска - 2 фил пълн. хляб ; 100 гр кашкавал ; 100 гр праскова ; омега 3 хапче ; 200 гр сливи
500 гр пъпеш
10 мл л-карнитин
тренировка - крака + преса
500 гр пъпеш
обяд - пълнени чушки ; 360 гр домат ; 200 гр бъркани яйца ; 50 гр люти чушки ; омега 3 хапче
следобяд - 300 гр сливи
вечеря - 250 гр пил. филе ; 170 гр краставица ; 300 гр домат ; 50 гр люти чушки
тренировка - бягане 35 мин, умерено темпо
10 мл л-карнитин преди лягане.

100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
400 гр кафяв ориз(в готово състояние) - 470 кал ; 9.75 Б ; 99 В ; 3.48 М
150 гр капия(червена чушка) - 24 кал ; 1.4 Б ; 5 В ; 0.30 М
100 гр праскова - 39 кал ; 0.91 Б ; 9.54 В ; 0.25 М
350 гр домат - 63 кал ; 3.08 Б ; 13.61 В ; 0.7 М
200 гр яйца бъркани - 240 кал ; 19.6 Б ; 1 В ; 17.4 М
50 гр люти чушки - 10.5 кал ; 0.45 Б ; 2.55 В ; 0.05 М
Общо 1 кг пъпеш - 340 кал ; 8.4 Б ; 81.6 В ; 1.9 М
Общо 500 гр сливи - 230 кал ; 3.5 Б ; 57.1 В ; 1.4 М
160 гр ябълка - 83.2 кал ; 0.41 Б ; 22.09 В ; 0.27 М
50 гр люти чушки - 10.5 кал ; 0.45 Б ; 2.55 В ; 0.05 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
170 гр краставица - 34 кал ; 1.7 Б ; 5.95 В ; 0.34 М

Общо
2491.7 кал
159.28 гр Б
341.48 гр В
62.89 гр М

Върнах се от почивката с 2 кг отгоре(Доста хляб се изяде и сладолед). РБД с калориен дефицит(500 калории) започнах отново

100 гр извара ; 100 гр кашкавал ; 2 фил. пълн. хляб ; омега 3 хапче
тренировка - гърди, преса, бицепс
200 гр бутче без кожа ; 20 гр люта чушка ; 60 гр лук ; 5 гр зехтин ; 450 гр домат ; 150 гр краставица ; 200 гр ябълка ; омега 3 хапче
400 гр сини сливи ; 200 гр пъпеш
250 гр пил. филе ; 30 гр люта чушка ; 5 гр зехтин ; 200 гр краставица ; 200 гр кисело мляко ; 450 гр домат ; 100 гр лук
тренировка - бягане 35 мин, умерено темпо

100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
200 гр бутче без кожа - 348 кал ; 48.44 Б ; 0 В ; 15.6 М
60 гр лук - 24 калории ; 0.68 гр белт ; 5.6 гр. въгл. ; 0.04 гр мазнини
Общо 50 гр чушка - 10.5 кал ; 0.45 Б ; 2.55 В ; 0.05 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
450 гр домат - 81 кал ; 3.96 Б ; 17.50 В ; 0.9 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
400 гр сливи - 184 кал ; 2.8 Б ; 45.68 В ; 1.12 М
200 гр пъпеш - 68 кал ; 1.68 Б ; 16.32 В ; 0.38 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
200 гр кисело мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
450 гр домат - 81 кал ; 3.96 Б ; 17.50 В ; 0.9 М
200 гр краставица - 40 кал ; 2 белт ; 7 въгл ; 0.4 мазн
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
100 гр лук - 40 кал ; 1.1 Б ; 9.34 В ; 0.1 М

Общо -
2263.4 кал
203.68 гр Б
201.23 гр В
75.88 гр М

Днеска малко белтъчините са в повече и мазнините по-малко, но като за първи ден, не мога да ги оцеля точно :D

закуска - 170 гр ябълка ; 200 гр кисело мляко ; 100 гр кашкавал ; 2 фил пълн. хляб ; 100 гр извара ; 200 гр сливи ; омега 3 хапче
тренировка - гръб и трицепс
обяд - 220 гр пил. филе ; 400 гр домат ; 130 гр краставица ; 20 гр люта чушка ; 60 гр лук ; 5 гр зехтин ; 300 гр пъпеш
следобяд - 170 гр ябълка ; 100 гр сливи
вечеря - 250 гр свинско филе ; 400 гр домат ; 200 гр краставица ; 20 гр люта чушка ; омега 3 хапче
тренировка - бягане 35 мин, умерено темпо

100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
200 гр кисело мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
170 гр ябълка - 88.4 кал ; 0.44 Б ; 23.47 В ; 0.28
200 гр сливи - 92 кал ; 1.4 Б ; 22.84 В ; 0.56 М
220 гр пил. филе - 380.6 кал ; 68 Б ; 0 В ; 9.92 М
400 гр домат - 72 кал ; 3.52 Б ; 15.56 В ; 0.8 М
130 гр краставица - 26 кал ; 1.3 Б ; 4.55 В ; 0.26 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
60 гр лук - 24 калории ; 0.68 гр белт ; 5.6 гр. въгл. ; 0.04 гр мазнини
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
300 гр пъпеш - 102 кал ; 2.52 Б ; 24.48 В ; 0.57 М
170 гр ябълка - 88.4 кал ; 0.44 Б ; 23.47 В ; 0.28
100 гр сливи - 46 кал ; 0.7 Б ; 11.42 В ; 0.28 М
250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
400 гр домат - 72 кал ; 3.52 Б ; 15.56 В ; 0.8 М
200 гр краставица - 40 кал ; 2 белт ; 7 въгл ; 0.4 мазн
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М

Общо -
калории - 2341
Б - 215.62 гр
В - 202.81 гр
М - 78.20 гр

Вече тренирам по 4 пъти на седмица във фитнеса(преди тренирах отделно бицепс и трицепс, сега вече с гърди и гръб ги комбинирам) и бягане или колело 5-6 пъти в седмицата. Днес не тренирах във фитнеса. Почивка

закуска - 100 гр кашкавал ; 100 гр извара ; 2 фил. пълн. хляб ; 130 гр праскова ; 120 гр домат
300 гр пъпеш ; 275 гр ябълка
обяд - 300 гр свинско филе ; 370 гр домат ; 20 гр люта чушка(общо обяд и вечеря) ; 60 гр лук ; 200 гр краставица ; 5 гр зехтин ; 100 гр праскова
следобяд - 200 гр сливи ; 300 гр пъпеш
вечеря - 300 гр бъркани яйца ; 200 гр домат
тренировка - бягане, 35 мин умерено темпо

100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
130 гр праскова - 50.7 кал ; 1.18 Б ; 12.40 В ; 0.32 М
300 гр пъпеш - 102 кал ; 2.52 Б ; 24.48 В ; 0.57 М
280 гр ябълка - 145.6 кал ; 0.72 Б ; 38.66 В ; 0.47 М
300 гр свинско филе - 630 кал ; 85.71 Б ; 0 В ; 29.4 М
Общо 490 гр домат(сутрин + обяд) - 88.2 кал ; 4.31 Б ; 19.06 В ; 0.98 М
Общо 20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
200 гр краставица - 40 кал ; 2 белт ; 7 въгл ; 0.4 мазн
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
60 гр лук - 24 калории ; 0.68 гр белт ; 5.6 гр. въгл. ; 0.04 гр мазнини
100 гр праскова - 39 кал ; 0.91 Б ; 9.54 В ; 0.25 М
200 гр сливи - 92 кал ; 1.4 Б ; 22.84 В ; 0.56 М
300 гр пъпеш - 102 кал ; 2.52 Б ; 24.48 В ; 0.57 М
300 гр яйца бъркани - 360 кал ; 29.4 Б ; 1.5 В ; 26.1 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини

Общо
2329.9 кал
178.3 гр Б
207.68 гр В
91.95 гр М

Днеска се получи един от най-добрите дни. Доста точно :D

Здравей! Предполагам че за теб вероятно не е толкова важно, но ще бъде интересно ако започнеш да описваш и тренировките си. Адмирации за стриктността с храната!

Не пиша тренировката, тъй като не знам, как се казват повечето упражнения, дето правя и няма как да ги обясна, но ще се опитам на кратко. А и няма да мога винаги, тъй като едвам едвам пиша за храната, нямам много време, но когато мога ще се опитвам да добавя и тренировката :)

закуска - 100 гр кашкавал ; 100 гр извара ; 2 фил. пълн. хляб ; 50 гр бадеми ; 200 гр кисело мляко ; 140 гр домат
тренировка - рамо, предмишница, трапец
обяд - 250 гр пил. пържола(бутче без кожа) ; 320 гр домат ; 100 гр чушки ; ябълка 130 гр ; омега 3 хапче
следобяд - 200 гр пъпеш ; 180 гр праскова ; 140 гр ябълка
вечеря - 230 гр пил. филе на тефлонов тиган(без мазнина), бъркани с 200 гр лук и 200 гр домат(настърган) ; 100 гр люти чушки ; омега 3 хапче

100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
50 гр бадеми - 297.5 кал ; 10.53 гр белт ; 10.6 гр въгл ; 26.02 гр мазнини
200 гр кисело мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
Общо 460 гр домат - 82.8 кал ; 4.04 Б ; 17.89 В ; 0.92 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
100 гр чушки - 28 кал ; 0.92 Б ; 6.7 В ; 0.2 М
130 гр ябълка - 67.6 кал ; 0.33 Б ; 17.95 В ; 0.22 М
200 гр пъпеш - 68 кал ; 1.68 Б ; 16.32 В ; 0.38 М
180 гр праскова - 70.2 кал ; 1.63 Б ; 17.17 В ; 0.45 М
140 гр ябълка - 72.8 кал ; 0.36 Б ; 19.33 В ; 0.23 М
230 гр. пил. филе - 397.9 кал ; 71.09 Б ; 0 В ; 10.37 М
200 гр лук - 80 кал ; 2.2 Б ; 18.68 В ; 0.2 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
100 гр люти чушки - 21 кал ; 0.9 Б ; 5.1 В ; 0.1 М

Общо
2388.8 кал
215.29 гр Б
184.34 гр В
93.37 гр М

Днес малко въглехидратите са намалени, а белтъчините са в повече :D Мазнините точни.

ТРЕНИРОВКА -
2 упражнения предно рамо(вдигане на дъмбели в седнало положение, а другото вдигане на тежест(15 кг) в изправено положение), 2 за задно(вдигане на лост зад глава в седнало положение и вдигане на дъмбели в легнало положение върху корема) и 2 за средно(странично вдигане на дъмбели, изправен и вдигане на дъмбели в седнало положение) по 4 серии х 10,12 повторения
трапец - 3 упражнения - по 4 серии х 10 повторения - (с щанга в изправено положение, с дъмбели в изправено положение)
предмишница - 3 упражнения, които ги правя без почивки х 15,20 повторения(зависи от упражнението) (с дъмбели ги правя, но не знам, как се наричат упражненията)

Много добро ястие се получи, до сега не бях готвил такова :D Страхотен вкус

закуска - 100 гр извара ; 100 гр кашкавал ; 2 фил. пълн. хляб ; 50 гр бадеми ; 200 гр кисело мляко ; 150 гр домат ; 130 гр ябълка ; омега 3 хапче
тренировка - крака + преса
обяд - 430 гр домат ; 300 гр агнешко ; 50 гр люти чушки ; 100 гр чушки ; 230 гр праскова ; омега 3 хапче
200 гр праскова
тренировка - каране на колело 1 час с наклони
вечеря - 200 гр яйца(4 бъркани) ; 50 гр люти чушки ; 100 гр чушки ; 400 гр домати

100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
50 гр бадеми - 297.5 кал ; 10.53 гр белт ; 10.6 гр въгл ; 26.02 гр мазнини
200 гр кисело мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
130 гр ябълка - 67.6 кал ; 0.33 Б ; 17.95 В ; 0.22 М
Общо 580 гр домат - 104.4 кал ; 5.10 Б ; 22.56 В ; 1.16 М
300 гр агнешко - 612 кал ; 85.05 Б ; 0 В ; 27.51 М
50 гр люти чушки - 10.5 кал ; 0.45 Б ; 2.55 В ; 0.05 М
100 гр чушки - 28 кал ; 0.92 Б ; 6.7 В ; 0.2 М
Общо 430 гр праскова - 167.7 кал ; 3.91 Б ; 41.02 В ; 1.07 М
200 гр яйца - 240 кал ; 19.6 Б ; 1 В ; 17.4 М
50 гр люти чушки - 10.5 кал ; 0.45 Б ; 2.55 В ; 0.05 М
100 гр чушки - 28 кал ; 0.92 Б ; 6.7 В ; 0.2 М
400 гр домат - 72 кал ; 3.52 Б ; 15.56 В ; 0.8 М

Общо -
2370.2 кал
190.09 гр Б
174.01 гр В
109.15 гр М

Агнешкото днес много вдигна мазнините и въглехидратите са ниски заради това :D

ТРЕНИРОВКА -
крака - 1.клекове 4 серии по 12 ; 2. преден клек 4 серии по 10,12 ; 3. разгъване на бедра 4 серии по 12 ; 4. клекове с дъмбели(напред, назад не знам, как се нарича упр.) ; 5. лег преса 4 серии по 10 ; 6. упр. за прасец от лег пресата 4 серии по 15 ; 7. вдигане на пръсти с тежест върху рамената 4 серии по 12
преса - 5 упр. без почивки, коремни преси, вдигане на крака от лег, странична преса

втора тренировка - каране на колело 1 час с наклони

закуска - 100 гр извара ; 100 гр кашкавал ; 2 фил. пълн. хляб ; 200 гр кис. мляко ; 180 гр домат ; 210 гр ябълка ; зелен чай ; омега 3 хапче
300 гр пъпеш
обяд - 300 гр пил. пържола(бутче) без кожа ; 270 гр домат ; 100 гр люти чушки ; 250 гр краставица ; 5 гр зехтин ; омега 3 хапче ; 130 гр праскова
следобяд - 170 гр нектарин ; 400 гр пъпеш

100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
200 гр кисело мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
Общо  450 гр домат - 81 кал ; 3.96 Б ; 17.50 В ; 0.9 М
210 гр ябълка - 109.2 кал ; 0.54 Б ; 29.00 В ; 0.35 М
300 гр пъпеш - 102 кал ; 2.52 Б ; 24.48 В ; 0.57 М
300 гр пил. бутче без кожа - 522 кал ; 72.66 Б ; 0 В ; 23.4 М
100 гр люта чушка - 21 кал ; 0.9 Б ; 5.1 В ; 0.1 М
250 гр краставица - 50 кал ; 2.5 Б ; 8.75 В ; 0.5 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
130 гр праскова - 50.7 кал ; 1.18 Б ; 12.40 В ; 0.32 М
170 гр нектарин - 74.8 кал ; 1.80 Б ; 17.93 В ; 0.54 М
200 гр пъпеш - 68 кал ; 1.68 Б ; 16.32 В ; 0.38 М
200 гр пъпеш - 68 кал ; 1.68 Б ; 16.32 В ; 0.38 М
250 гр яйца - 300 кал ; 24.5 Б ; 1.25 В ; 21.75 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
50 гр люта чушка - 10.5 кал ; 0.45 Б ; 2.55 В ; 0.05 М

Общо -
2287.4 кал
173.23 гр Б
210.09 гр В
89.31 гр М

Днеска много точен :D

Почивен ден.

Днес ще позаредя малко с въглехидрати и калорийния дефицит ще е по-малък, да “излъжем” тялото, както се вика :D :D Ядат ми се повечко плодове като цяло :D

закуска - 200 гр нектарин ; 100 гр извара ; 100 гр кашкавал ; 2 фил. пълн. хляб ; 100 гр домат ; 280 гр пъпеш
тренировка - каране на колело 1 час с наклони
500 гр пъпеш
обяд - 200 гр пил. филе, бъркани с 200 гр лук и 200 гр настърган домат ; 350 гр домат ; 20 гр люти чушки ; 200 гр кисело мляко ; 160 гр ябълка
следобяд - 170 гр ябълка и 170 гр нектарин
вечеря - 30 гр люти чушки ; 200 гр скумрия ; 300 гр домат ; 300 гр краставица

200 гр нектарин - 88 кал ; 2.12 Б ; 21.1 В ; 0.64 М
100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
100 гр домат - 18 кал ; 0.88 Б ; 3.89 В ; 0.2 М
280 гр пъпеш - 95.2 кал ; 2.35 Б ; 22.84 В ; 0.53 М
500 гр пъпеш - 170 кал ; 4.2 Б ; 40.8 В ; 0.95 М
200 гр пил. филе - 346 кал ; 61.82 Б ; 0 В ; 9.02 М
200 гр лук - 80 кал ; 2.2 Б ; 18.68 В ; 0.2 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
350 гр домат - 63 кал ; 3.08 Б ; 13.61 В ; 0.7 М
Общо 50 гр люти чушки -10.5 кал ; 0.45 Б ; 2.55 В ; 0.05 М
200 гр кисело мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
160 гр ябълка - 83.2 кал ; 0.41 Б ; 22.09 В ; 0.27 М
170 гр ябълка - 88.4 кал ; 0.44 Б ; 23.47 В ; 0.28 M
170 гр нектарин - 74.8 кал ; 1.80 Б ; 17.93 В ; 0.54 М
200 гр скумрия - 524 кал ; 47.7 Б ; 0 В ; 35.62 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
300 гр краставица - 60 кал ; 3 Б ; 10.5 В ; 0.2 М

Общо -
2523.1 кал
194.16 гр Б
263.73 гр В
84.67 гр М

закуска - обичайното ; 50 гр лук ; 120 гр домат ; 140 гр банан ; 160 гр нектарин ; зелен чай
10 мл л-карнитин
тренировка - гърди+бицепс
обяд - 250 гр скумрия ; 350 гр домат ; 100 гр люти чушки ; 250 гр краставица
следобяд - 300 гр пъпеш ; 200 гр ябълка
вечеря - 200 гр свинско ; 400 гр домат ; 200 краставица ; 100 люти чушки ; 100 зелени чушки
тренировка - бягане, 35 мин, умерено темпо
10 мл л-карнитин, преди лягане

100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М
140 гр банан - 124.6 кал ; 1.52 Б ; 31.97 В ; 0.46 М
120 гр домат - 21.6 кал ; 1.05 Б ; 4.66 В ; 0.24 М
160 гр нектарин - 70.4 кал ; 1.69 Б ; 16.88 В ; 0.51 М
250 гр скумрия - 655 кал ; 59.63 белт ; 0 въгл ; 44.53 мазнини
350 гр домат - 63 кал ; 3.08 Б ; 13.61 В ; 0.7 М
100 гр люти чушки - 21 кал ; 0.9 Б ; 5.1 В ; 0.1 М
250 гр краставица - 50 кал ; 2.5 Б ; 8.75 В ; 0.5 М
300 гр пъпеш - 102 кал ; 2.52 Б ; 24.48 В ; 0.57 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

200 гр свинско контрафиле - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М
400 гр домат - 72 кал ; 3.52 Б ; 15.56 В ; 0.8 М
200 гр краставица - 40 кал ; 2 белт ; 7 въгл ; 0.4 мазн
100 гр люти чушки - 21 кал ; 0.9 Б ; 5.1 В ; 0.1 М
100 гр зелени чушки - 28 калории, 0.92 гр. белт ; 6,7 гр. въгл. ; 0.2 гр мазн

Общо 2384.6 кал
187.95 гр Б
205.42 гр В
95.97 гр М

ТРЕНИРОВКА
гърди - лежанка за горна част(4 серии х 10) ; леженка за средна част(4 серии х 8,10) ; лежанка за долна част (4 серии х 10) ; вдигане на дъмбели от лег за горна част (4 серии х 10) ; още едно упр, което не знам, как се нарича, но е напомпващо(4 серии по 12) - Общо 5 упражнения
бицепс - вдигане на прав лост, в изправено състояние(4 серии х 10) ; чукчета в седнало положение(4 серии х 10) ; и третото е с дъмбели в седнало положение, ръцете подпряни(4 серии х 10)