FoLLOW YOUR DREAMS!

Ден 18 Метаболизма доста ми се е забързал и каквото ям после го няма хаха. :) Тия тортели са вкуснички, наподобяват нещо като макарони. Днеска добре се заглебих като за последно преди чистенето. :D :)

Храна:
1. 100гр овес,300мл прясно мляко,2 с.л мед,1 банан
2. 150гр тортели с месо със сос Болонезе,малко кьополо,малко руска салата
- Бейкроус многозърнест
3. 150гр тортели с месо със сос Болонезе,100гр кашкавал,1 ябълка
4. 200гр бяло месо в доматен сос,50гр бирени фъстъци

С тия кръгове момчета шега не бива.. :| След 2-рият кръг ми прилошо и ми стана доста зле.. Ходих да ми мерят кръвното при сестрата, нормално беше, но сърдечният пулс ми беше доста зачестен. И ще приключа да ги практикувам, ще си тренирам по-друг наичин, не искам да си навредя нещо.. :) Няма спор, че от тия кръгове се топи много, направо течеше пот от мен. Якото ядене е днес обаче, яко месо! :)

Храна:
1. 50гр овес,200мл прясно мляко,1 с.л мед,3 яйца,20гр масло
тренировка-банан,малко шоколад
2. 150гр пилешко месо в доматен сос,2 ф.ч.х Вита,100гр Руска салата,2 кисели краставички
3. 190гр пилешко филе
4. 150гр пилешка пържола бут,1 кисела краставичка

2 кръга от:
Лег 5 5   65 65
Гребане с щанга 5 5   65 65
Лицеви опори  20 20
Тяга 5 5   110 110

02/10/2012

Тренировъчен

Храна

1. 50гр овес,200мл прясно мляко,100гр пилешка пържола бут
тренировка - банан
2. боб,50гр сирене,2 ф.ч.х Вита
3. 160гр пилешко филе
4. 150гр свинско месо,салата

Нормален ден.Днеска СИП по Волейбол, тренировката беше: разтягане,двустранна игра,2 гейма волейбол.Ще трябва да преструктурирам тренирвките си за другата седмица с цел понижаване на мазнинки или релеф. :D :)

Момчета дайте съвет какви тренировки да правя, какъв сплит и така нататък имам впредвид. Знам, че трябва да са ми доста интензивни тренировките. Чудя се дали да не разделя тренировките на А и Б, като в 1-ният ден да тренирам горната част, а в другият долната или няква подобна схема да врътна. Дайте мнение как да ги конструирам. :)

http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/76220_10151180207284621_1216610241_n.jpg

Йес мен, аз не го знаех това, но иначе благодаря. :D :) Въпроса ми беше главно дали да разделя тренировките си на 2 части: А и Б, в които тренировки да присъстват само базови упражнения и други по-важни. Примерно: Лег,Набиране,Гребане,Кофи,Тяга,Раменна преса, нещо такова. Или да си почна със сплит. :)

03/10/2012

Тренировъчен
1.Вертикален скрипец - 8,8,8,8х40,40,35,35 (широк хват)
2.Гребане с щанга - 8,8,8,8х50,60,60,60
3.Гребане с дъмбел - 8,8,8,8,х27.5,27.5,30,30
4.Бицепсово сгъване от седеж - 8,8,8х12.5,12.5,12.5
5.Скотово с EZ лост - 8,8,8х17.5,22.5,22.5

Храна
1.50гр овес,200мл прясно мляко,3 яйца,20гр масло
тренировка-банан
2.боб,150гр пилешка пържола,1 ф.ч.х Вита
3. 180гр пилешка пържола
4. 100гр пилешка пържола

Ей значи това гребане не е моето упражнение.. Преди го правех с повече кг-ми и си мислех, че ми е тежко и затова не го правя правилно. Ама ся аджеба, намалих килата и пак същото, като придърпвам щангата към мен и инстинктивно почвам да се изправям. :) Гребането с дъмбел пък му се кефя много, правя го с добра негативна и ме натоварва идеално. :) Доволна тренировка. :)

Намали още килата на гребането и първоначално се опитай тялото ти да е почти успоредно на пода. Прави го контролирано и като усетиш как да изолираш ръцете и да гребеш основно с гърба и килата ти умалеят,  тогава може да започнеш качваш повече кила и да вкарваш малко чийт на последните повторения.

Ами то при мен е нещо такова и в сегашната ситуация. Първите повторения са добре, но вече като щангата отива към тялото и частично се изправям, това става на последните повторения. Ще го оправим. ;) Може ли да има и друг вариант със слабият хват? Защото примерно ако хвата поддава и щангата следователно отива към пода и затова да се поизправям за да ми е по-лесно ?
П.П Мерси за съвета, NeDD. :)

Снимка от днес. Започвам да се разширявам май, което ми харесва. :)

04/10/2012

Нетренировъчен

Храна
1. 100гр овес,300мл прясно мляко,1 с.л мед,3 яйца,20гр масло
2. боб,150гр свински врат,50гр сирене
3. 160гр пилешка пържола бут
4. 150гр свинско месо

05/10/2012

Тренировъчен
1.Полулег с щанга - 8,8,8,8,х30,35,40,40
2.Полулег с дъмбели - 8,8,8,8х17.5,20,20,20
3.Кофички - 5,5,6,хСТ
4.Кросоувър - 8,8,8х2 плочки
5.Трицепсово разгъване на скрипец - 8,8,8,х3 плочки
6.Френско - 8,8,8х17,5

Храна
1.50гр овес,200мл прясно мляко,1 с.л мед,3 яйца,40гр масло
2.50гр свински врат,боб,2 ф.ч.х Вита
3.80гр фъстъци,1 банан
тренировка-банан
4.150гр свинско месо,1 ф.ч.х Вита,100гр руска салата

Направих си карта за фитнес. Залата е много добра и си има яко ободурдване, ще правя вече кофи и набирания, иеааа мадафака! Тренировката интензивна, бавни повторения, добро напомпване. :) Имам още запас за по-големи тежести на полулега с щанга, но кг-мите в тоя спорт не играят много важна роля, нали така? ;)

Промяна в плана! Много го мъдрих,мислих дали да свалям, да качвам ли. Ще се доверя на нещото, което ме влечеше още от началото, а именно качването! Сезона и залата предлазполагат още повече към маса, тъй че, здраво напред! :) На пролет ще се чистиме. :)

Набързо пиша яденето за сега, че излизам.
Храна: 200гр овес,500мл прясно мляко,3 с.л мед,300гр пилешко месо,2 кебапчета

07/10/2012

Нетренировъчен

Храна
1) 4 яйца със сирене,100гр овес,400гр кисело мляко,4 с.л домашно сладко
2) 2 пилешки шницела,3 ф.ч.х Вита с масло,1 бухта
3) 100гр овес,200мл прясно мляко,2 с.л мед
4) супа топчета,мусака,50гр сирене,малко чеснов сос

Последно, ще качваш нали така :) ?

Да, разбира се. :)

Не се излагай,ами натискай яко храната и тренировките и качвай,много ти е рано да чистиш :))

Не се излагай,ами натискай яко храната и тренировките и качвай,много ти е рано да чистиш :))

Точно така ! :)

Храна:
1) 150гр овес,300мл прясно мляко,15гр мед,2 яйца с масло
тренировка-банан
2) мусака,салам от хубаво месце,руска салата,1 кис.краставичка
3) 50гр фъстъци,2 банана
4) супа топчета,50гр сирене,мишмаш,100гр заквасена сметана

Тренировка:
1) Набирания широк хват - 5,5,5,хСТ
2) Гребане на машина - 8,8,8х20,30,35 + Дроп 30,20
3) Гребане с дъмбел - 8,8,8х27.5,30,30
4) Мъртва тяга - 2,8,8,х140,100,100
5) Обратен пек-дек - 8,8,8,х1,2,2 плочки
6) Повдигане на раменете за трапец - 12,12,12х17,5
7) Повдигане на крата от вис - 10,10,10,10хСТ

Доста добра тренировка се получи. Направих си и рекорд на тягата (party)! Залата е суперска за здрави тренировки и да се разбиеш! На 140кг с колан и с фитили, на другите само с колан. :) След трен се измерих и кантара заби на 80,6. :)

Браво за тягата (muscle) :)

Храна:
1) 100гр овес,50гр сирене,3 с.л мед
2) супа топчета,100гр варено-пушен салам,50гр сирене
3) 200гр пилешка пържола бут
4) 3 кюфтета,150гр пилешка пържола, парче торта,чаша вино

@Kirov: Мерси, Сашо. :)

Храна:
1) 100гр овес,3 с.л мед,400гр кисело мляко
тренировка-банан
2) 150гр свинско месо  със зеле,
3) 175 пилешко филе,60гр фъстъци
4) 150гр свинско месо със зеле,50гр сирене
5) 50гр Дядо Либен,100гр заквасена сметана

Тренировка:
1) Лег - 2 загряващи, 8,8,8,х50,60,55 + Дроп 5х50
2) Полулег с дъмбели - 8,8,8х17.5,17.5,17.5
3) Кофички - 5,5,5хСТ
4) Кросоувър - 8,8,8х1 плочка,2 плочки, 2 плочки
5) Странично разтваряне на дъмбел - 8,8,8х10
6) Изнасяне напред с дъмбел - 8,8,8х10
7) СС Повдигане на краката от вис / Коремни преси

Намерих изварката на Дядо Либен и ще я пробвам. Въпрос: Може ли преди лягане заедно с изварата да си хапвам по 100гр заквасена сметана за да си набавя калориите? И тая извара не е нещо кой знае кво.. не мога да ги понасям, догажда ми се от тях и няма да ги ям. :)

Храна:
1) 100гр овес,200мл прясно мляко,3 с.л мед,50гр сирене,1 банан
2) 150гр свинско месо със зеле,50гр сирене,3 филии Бонус с 40гр масло
3) 222гр пилешка пържола бут
4) 100гр заквасена сметана,100гр свинско месо с грах

Това е за днеска момчета, няма тренировка. Вече ще почна да ходя Събота,Неделя и Вторник, защото през седмицата ми е много натоварене и е кофти.. :) Пък по-натам като сменим смените ще си го оправим, но пък не виждам проблем и тъй да се ходи. :)

Храна:
1) 100гр овес,200мл прясно мляко,2 с.л мед,50гр сирене,1 банан
2) 150гр свинско месо с грах,2 филии Бонус с 40гр масло
3) 180гр пилешка пържола,2 банана
4) 100гр свинско месо с грах,50гр кашкавал

Само се нервя с тая фифа 13.. @:@ постоянно ме киква.. Утре трябва да тренираме по план. :)

Храна:
1) 100гр овес,300мл прясно мляко,2 с.л мед,1 банан,200мл Питбул
2) 50гр овес,1 филия Бонус,ориз,100гр пилешка пържола
тренировка-банан
3) 400гр макарони със 50 сирене,150гр пил.филе,1 вафла ХИПЕР
4) 100гр пилешко филе,50гр варено пушено месо

Тренировка:
1. СС Набирания - 8,5,5хСТ/Гребане с дъмбел - 8,8,8х30
2. СС Вертикален скрипец с V ръковхатка - 8,8,х4,5,5 плочки/Гребане на машина - 8,8,8х20,30,30
3. СС Повдигане на щанга за трапец - 10,10,10х50/Обратен пек-дек - 8,8,8х2 плочки

Доста се поизпотих с тия суперсерии, но така трябва да е, даже и повече. Лоста на машината за гребането е тежичък, но ми се помпа много добре така гърба отколкото не на машина. Така с г/д по-леки килограми на някои упражнения ми е доста по добре. :)

Храна:
1) 400гр макарони,50гр сирене
тренировка-банан
2) 300-400гр картофена салата,3 пилешки шницела,зелева салата
3) 50гр варено-пушено месо,100гр кашкавал,100гр заквасена сметана
4) 3 яйца със сирене и кашкавал,филия Бонус (препечена) с 30гр масло,50гр варено-пушен салам

Тренировка:
1) СС Кофички - 6,8,6хСТ/Лег с дъмбели - 8,8,10х17.5,17.5,12.5
2) СС Избутване на машина за гърди - 8,8,8х3 плочки, 4 плочки, 5 плочки/Кросоувър - 8,8,8х2,2,2 плочки
3) СС Изнасяне напред с дъмбели - 8,8,8х10/Разтваряне встрани - 8,8,8х10
4) Корем

СУПЕРСЕРИИНА ТРЕНИРОВКА! :D С тия 2 упражнения рамото буквално се пръска!! Така с тия суперсерии дали е добре, дали ще кача или ще направя обратното? Храната на страна, гледам да е добра. :)

Как ги прави супер сериите. 1-рво 3-те от 1-то упражнение и после 3-те от другото или по 1 от 2-те ?

Не,не. Суперсерията е на всеки ред, т.е кофички в суперсерия с лег с дъмбели. Така ги правя. :)

Суперсериите са добри за разнообразяване,аз лично ги вкарвам към края на тренировката за дадена група,когато усетя,че не съм се напомпал/натоварил достатъчно за довършване или веднъж на месец-два цяла тренировка за разнообразие :)

Аха ясно. Да СС са за разнообразие, за разчупване на застоя който рано или късно идва :D. И аз си ги правя през 2-3 седмици

И аз така мисля да права за напред, да правя по 1 суперсерия в края на тренировката, когато има нужда. Пробвах малко да разнообразя ама идват малко тегави тия тренировки. Още не съм достатъчно як, че да правя цялата си тренировка само в суперсерии. :)

Тренираните мускули никога не са били излишни, но излишните мускули, не винаги са тренирани! Количеството !? Качеството?! Няма нужда от толкова количество, ако качеството е “качествено” !!!!!

Храна:
1) 100гр овес,300мл прясно мляко,15гр мед,50гр сирене,1 банан
2) 100гр бекон,доста боб,50гр сирене,2 филии Бонус с 50гр масло
3) 216гр пилешка пържола бут,1 банан
4) малко картофена салата,малко запържен боб,50гр кашкавал,100гр сушеница

Няма тренировка днеска, но пък открих сезона с оценките, имам 6-ца !! Дано така на всички ни върви като по вода. :) Салона ни не е готов за игра и с 1 момче си направиха пирамида на лицеви опори, хубавичко стана. :)

Храна:
1) 100гр овес,300мл прясно мляко,3 с.л мед,1 банан,50гр сирене
тренировка-банан
2) запържен боб,3 яйца с кашкавал и сирене,2 филии Бонус с 50гр масло
3) 330мл прясно мляко, 50гр Белвита,235гр пилешка пържола бут
4) 200гр пилешко месо,100гр руска салата,малко хайверец
5) 100гр заквасена сметана

Тренировка:
1) Лег тесен хват - 1 загряваща, 8,10,8х35,45,45
2) Френско - 8,8,8х22.5,22.5,22.5
3) Разгъване на скрипец с 2 макари - 8,8,8х3,4,5 плочки + дроп на 3 плочки
4) Бицепсово сгъване с щанга - 8,8,8х25
5) Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 8,8,8х12.5
6) Бицепсово на машина - 8,8,8х3 плочки
7) Събиране на въже за предмишница - 3 пъти

Така се чувствам много по-добре с по леки тежести и с по-добра негативна част! Експлозивно вдигане и бавна негативна част, суперско е ! :) Айде поздрави, че ме чака обадя! (devil)

Храна:
1) 100гр овес,400гр кисело мляко,2 с.л мед,100гр прошуто,1 банан
2) 100гр овес,300мл прясно мляко,1 с.лед мед,50гр сирене,малко прошуто
3)
4)

Мараба момчета. Няма да описвам вече храната, защото не ми се занимава вече.. Ще гледам да е добра като сега и така. Ще вписвам само тренировките и като цяло всичко как тренирам, да давате съвети където трябва. :)

Днес: Гърди,Предно и Средно Рамо
1. Лег - 8,6,5х60
2. Машина за гърди - 8,8,8х4,5,5 плочки
3. Кофички - 6,6,5хСТ
4. Флайс (контролирано) - 10,10,10х10
5. Изнасяне напред с дъмбели - 10,10,10х10
6. Разтваряне встрани - 8,8,8х10
7. Повдигане на краката от вис - 5 серии по 10

Днеска в залата пуснаха филм на Джей Кътлър как тренира, супер мотивацията. :) Един приятел от залата има рожден ден и си хапнах 1 бонбонец. ;)

Днес: Гръб,Задно Рамо
1. Набирания - 6,6,6хСТ
2. Веркикален скрипец (широк хват) - 8,8,8х5,6,6 плочки
3. Вертикален скрипец с V ръкохватка - 10,10,10х6,6,6 плочки
4. Мъртва тяга - 8х110, 1х120 (fail), 5х120

На втората серия на тягата гаден фейл, защото докато си нагодя фитилите много енергия израсходих.. :D Двама пичове от залата ми казаха да пусна още малко гъза при тягата, иначе всичко е ок с тренировката. Много добре влязоха скрипците. :)

Здравейте момчета. :) Тия дни не пиша в дневника, защото няма тренировки и тъй. Мисля малко да потренирам на лостове, ще правя кофи,набирания,силови,основните неща,без гъзарииките по лоста... Харесват ми и ще тренирам за сега така. Направих си снимка днес на гърбеца, много се харесвам. :) Не е кой знае какво, но все пак ми аресва!! :)