FoLLOW YOUR DREAMS!

А дано дойде вече, че ми омръзна от тва време :D

Ще дойде братленце :P Като падне хубавият сняг, ниските температури, като дойдат празниците мотивацията ще е на 1000% ! :)

Тогава ще е разцепванката нали ;)
Само дето тука по черноморието е около 20 градуса и си ходя по тениска на даскало...к’ва зима идва не знам :D

Дадох си 2 дена почивка, и утре ще гледам да се разбия в залата. (devil)

Храна
1. 100гр овес,300мл прясно мляко,50гр сирене,2 с.л мед
2. ориз,бяло месо,1 филия Вита,руска салата
3. 3 яйца
4. малко оризец,месо,дробчета

Само дето тука по черноморието е около 20 градуса и си ходя по тениска на даскало...к’ва зима идва не знам :D

Е тука в София е същото.. :Д И аз си ходя по тениска.. :D

Само дето тука по черноморието е около 20 градуса и си ходя по тениска на даскало...к’ва зима идва не знам :D

Е тука в София е същото.. :Д И аз си ходя по тениска.. :D

Аре, аре оправдания все.. :D

За в даскало си взех пилешка пържола и ориз (devil). Малко ми тежеше 20-ката на полулега. :)

Тренировка:
1. Лег - 8,8,6х50,60,60 + дроп 5х50
2. Полулег с дъмбели - 5,8,8,х20,17.5,17.5
3. Кофички - 8,8,6хСТ
4. Пек-дек - 10,10,10х20-25кг
5. Трицепсово разгъване на скрипец - 8,8,8х5 плочки
6. Френско - 8,6,8х22.5,27.5,22,5

Храна:
1. 100гр Мюсли,300мл прясно мляко,50гр сирене,2 с.л мед
тренировка-банан
2. 3 яйца,около 200гр ориз,1 филия Вита с около 50гр масло
3. 240гр пилешка пържола бут,около 150гр ориз
4. 200гр пилешка пържола бут,1 кренвирш

Храна:
1. 100гр овес,200мл прясно мляко,1 с.л мед
2. 1 петрохан ,,Орехите’’ , кашкавал, 2 филии Вита с 50гр масло,100гр заквасена сметана
3. 200мл прясно мляко (слабо)
4. 3 кюфтета,50гр бадеми

Не писах вчера, защото нямах време да се добера до лаптопа. :)
Храната за вчера: 100гр овес,мляко,мед,7 кюфтета,около 300гр картофена салата,малка варена царевица,около 200гр пилешко месо,парче торта,2 бонбона,салата,3 чаши вино

Тея 2 дни не писах.. :) Залата, в която ще почвам да тренирам е много яка.. влизам в залата и виждам Даниел Рошков имаше и още 1 културист, лудница е. Тренирах с 2 бая якички момчета - състезатели по канадска борба, та ми показаха най-важните неща и даже бих 2 пъти едното момче, което е доста яко. Много съм доволен както от трена, така и от мини тренировката по канадска. Тренирахме и след това канадска правихме. :) Аре да опиша тренировката и да бегам да хапвам. :)

Храна:
1. 100гр овес,200мл прясно мляко,2 с.л домашно сладко,50гр сирене
2. 50гр сирене,бяло месо със сос
3. 100гр фъстъци
4. 3 яйца с масло,леща,домашна пица,2 кис.краставички

Тренировка:
1. Бицепсово на машина - 3 серии с 25,30,30кг
2. Скотово - 3 серии с 10,15кг (дъмбел)
3. Бицепсово с прав лост - 3 серии с 22.5,30,35кг + дроп на 30кг ( с лек чиит на последните 2 серии)
4. Френско - 3 серии с 22.5,22.5,27.5 кг
5. Разгъване на скрипец - 3 серии с 5 плочки
6. Разгъване на скрипец с 1 ръка - 3 серии с 1,1,2 плочки
7. Придърпване за предмишница на скрипеца - 3 серии с по 3-4 плочки

Храна:
1. 100гр фъстъци,банан
2. 100гр овес,200мл прясно мляко,100гр сирене,2 с.л мед
3. 240гр пилешко месо,2 филии Вита с масло
4. чушки с кайма,кашкавал,сирене,2 филии Вита с масло

Тренировка:
1. Набиране (раменен хват) - 10,6,7хСТ
2. Гребане с Т-щанга на машина  - 4 серии с 15кг,30кг,30кг
3. Долен скрипец - 3 серии с 5,8,7 плочки
4. Мъртва тяга - 3 серии с 90кг,110кг,110кг

С помоща на James Hinks, си измислих много хубави тренировки. (devil) :) И 1 снимка на гърба, много съм доволен от себе си, дано и за вбъдеще да прогресираме. :)

Храна:
1. 100гр овес,300мл прясно мляко,2 с.л мед,сирене,банан
2. 2 чушки с кайма,2 филии Вита с масло
3. малка варена царевица
4. чушка с кайма,сирене

Не можах да си направя точно тренировката, защото лежанките бяха заети. Но от другата седмица стартирваме по програмата. (devil). Ще гледам да давам всичко от себе си. На лега сега слабо от към кила, но тоя широк хват ацки ми напомпа гърдите. А и като цяло тия кръгове много добре ме напомпаха,добре стана. Може и да са слаби от към цифри ама тепърва започваме да ги вдигаме.  :)

Храна:
1. 100гр овес,300мл прясно мляко,2 с.л мед,50гр сирене
2. около 200-250гр ориз,150гр бяло месо,вафла Хипер
3. 3 яйца,1 Нести
тренировка-банан
4. 250гр бяло месо,300гр ориз,сирене

Тренировка:
набирания (раменен хват)10,8,8хСТ. - кофички 8,8,8хСТ. - лицеви опори (широк хват) 12,10,10хСТ. 3 пъти
лег (широко) - 8,8,8х50кг.

Малко се разпуснах във вечерята. :D

Храна:
1. 100гр овес,300мл прясно мляко,2 с.л мед,50гр сирене
2. 200-250гр ориз,2 филии Вита с масло,месо,банан
3. 3 малки парчета пица,домашна кемерка,2 пил.шницела

Храна
1. 100гр овес,300мл прясно мляко,3 с.л мед,50гр сиренен,банан
2. 2 пил. шницела,домашна кемерка
3. 2 филии Вита с 50гр масло,сушеница,100гр фъстъци
4. супа топчета

Доволен от тренировката! На лега хващам там където е показано на лоста, където е резката. Тея кръгове са доста натоварващи, но помпането е неповторимо.. :) Имам най-хубавите комшийки, ейййййййй ! Засякох се с комшийката на къщата, една какичка, супер яката, много стимул дава. Прилича на Надя Петрова, но за мен е по хубава и здрава даже. :) С 2-3 думи това е от мен за тренировката, лек и спорен ден! :P

Тренировка:
1. Лег 5х5х60кг.
2. Набирания (раменен,подхват,раменен,раменен хват)  8,8,6,6хСТ. - Кофички 8,8,7,8хСТ. - Лицеви опори (раменен,широк хват) 12,12,12,12,хСТ.  4 кръга

Много здрава тренировка стана днеска. :) Ся ще са наям много яко мощно след тренировката :D

Храна:
1. 100гр овес,300мл прясно мляко,3 с.л домашно сладко,50гр сирене
2. 192гр пилешко филе,2 филии Вита с 50гр масло,банан,леща
3. 80гр фъстъци
4. 4 яйца с 50гр масло,филия Вита,руска салата,50гр сирене,Бейкроус многозърнест

Тренировка:
1. Скотово с дъмбел - 3 серии с 10,12,12кг
2. Бицепсово сгъване с щанга - 3 серии с 30,35,35кг + дроп на 6х30кг
3. Бицепсово сгъване на машина - 3 серии с 4,5,5 плочки
4. Разгъване на скрипец - 4 серии с 4,5,5,6 плочки + дроп 6х4 плочки
5. Френско на машина - 3 серии с 15,20,20кг + дроп 6х15кг
6. Разгъване над глава с дъмбел - 3 серии с 15кг

Благодаря много на James Hinks, че ми помогна как да си съставя кръговете, но за сега ще ги пропусна. Не съм още толкова як за тях.. :D Драстично ми се изменя пусла,понякога ми прилошава и не искам да рискувам. Като че ли напипвам точното трениране. :) Днешната тренировка стана супер, страшно напомпване от перките нагоре.. никога не съм ги изолирвал толко хубаво без да засегна кръста! :) Бахххх,днеска колко хора имаше в залата и затова правих само 2 серии набиране, че си пречехме.. :D

Храна:
1. 100гр овес,300мл прясно мляко,50гр сирене,3 с.л домашно сладко
2. 1 пилешка пържола,2 филии Вита с 50гр сирене
3. 2 пилешки пържоли,руска салата,салата,1 блокче шоколад,царевица

Тренировка:
1. Набирания (раменен,раменен) - 10,8хСТ
2. Скрипец с V-ръкохватка - 4 серии с 4,6,6,5 плочки + дроп 8х4 плочки + дроп 6х3 плочки
3. Гребане с Т-щанга - 3 серии 20,25,30кг + дроп 6х25кг
4. Вертикален скрипец - 2 серии с 7,7 плочки
5. Долен скрипец - 3 серии с 6,7,7 плочки

На Сашо тренировките са много гадни, знам го от личен опит. :D

На Сашо тренировките са много гадни, знам го от личен опит. :D

Нормално, не тренира като мажоретка. :P

Опа, попрекалих с витите :P Ама свърши овеса.. :D

Храна:
1. 4 филии Вита с 50-60гр масло с пилешко филе,1 бонбон
2. пилешко месо,картофи,банан,салата,1 бонбон
3. пилешко месо,салата,ябълка,руска салата

Благодаря много на James Hinks, че ми помогна как да си съставя кръговете, но за сега ще ги пропусна. Не съм още толкова як за тях.. :D Драстично ми се изменя пусла,понякога ми прилошава и не искам да рискувам.

А бе ся ти е момента да градиш база. Напразно бягаш от нея ;)

Благодаря много на James Hinks, че ми помогна как да си съставя кръговете, но за сега ще ги пропусна. Не съм още толкова як за тях.. :D Драстично ми се изменя пусла,понякога ми прилошава и не искам да рискувам.

А бе ся ти е момента да градиш база. Напразно бягаш от нея ;)

Наистина сега ми е момента.. Каза ми как да тренирам, разясни ми нещата и реших да бягам по тъча.. Започвам с кръговете и смело давам напред! :) Хвърляй ако искаш и имаш време по 1 поглед на дневника дали правя точно кръговете. :)

Днеска ходих в залата с 2 момчета, с които играеме канадска. Бе като цяло спорта е хубав, но няма да го тренирам по сериозно. Тренирахме на маса, а като упражнения правих:
1. Бицепсово сгъване с кривият лост - 3 серии с 27.5,32.5,32.5
2. Бицепсово на машина - 3 серии с 4,5,5 плочки в СС със скотово сгъване - 3 серии с 32.5 ( 6-ца направих, не от най отличните,тежки ми бяха), 27.5,27.5
4. Чуково - 3 серии с 12.5
5. Придърпване за предмишница - 2 серии с 4 плочки

Да опишем и храната за днеска. :P Стана малко комфузно днес.. обличам си якето и като си вкарах и 2-рата ръка го разших малко по левият шев, нищо фрапантно де :D Станал съм по-широк :D

Храна:
1. 100гр овес,300мл прясно мляко,домашно сладко,50гр сирене
2. пържола бут,3 филии Вита с 50гр масло (може и повече да е)
3. варена царевица с масло
4. бяло месо с ризото

1 кръг 3 пъти

Клек    6,6,6х70кг
Раменна преса с дъмбели    8,8,8х12.5кг
Лег с дъмбели    8,8,8х17.5кг

1 кръг 3 пъти

Набирания раменен хват    8,6,6,хСТ.
Кофички    6,6,6хСТ.
Набирания раменен хват    4,4,4хСТ.
Кофички    4,4,4хСТ.     

От другия път в интервала 4/6 ще са повторенията. Първият кръг трябваше да е от 4-5 упражнения, но имаше много хора в залата и няма как да взема 2 прави лоста и 1 крив + лежанка.. Ще видя кога няма много хора и ще е в оптималния вариант. :P На раменната преса има резерв, не я напъвах, а и другият път я почвам с щанга. От клека съм изключително доволен!!! Не съм клякал от има - няма 2/3 месеца, а сега с 70кг не бяше голям зор. Тепърва ще го натискам. :) Не съм толко силен на базовите много, много, и затова след 2-рата врътка на набиранията и кофите падат бройките. Ще ги натискам и тях!! С добро хранене и с такова трениране мисля, че ще има много добри резултати. :) Това е от мене приятели, лека вечер! :)

Краката са леш момчета.. :D Ако ме държи мускулната и утре здраво, май няма да клякам.. :)

1 кръг 3 пъти

Клек    5,5,5х70кг
Мъртва тяга    5,5,5х110кг
Раменна преса    5,5,5х20.5,17.5,17.5
Лег с дъмбели 5,5,5,х17.5

1 кръг 2 пъти

Набирания (раменен хват)    6,6хСТ.
Кофички    6,6хСТ
Набирания (раменен хват)    4,4хСТ.
Кофички    6,6хСТ
 
Клекът добре, не го товарех, защото още ме държи мускулната.. :) На тягата ми хареса, кръста е изправен, имаше само 1-2 пов, в които не беше изправен хубаво. Само ме е яд за раменната.. като съм без парт няма как да я правя с лост.. трябва да го измъдря нещо. :)  Лега добре, другият път с по-големите гири, да видя как ще са. За другите 2 кръга нямам оплаквания, и там мина точно. Тегави са.. и затова на тоя етап без допълнителна тежест, ще ги мъчиме и тях !!!!! :) Това е от мен братлета, лека и мека вечер!

Лег    1 загряваща,8х50,1х80,6х70 + 3 дроп - 6х60,6х50,6х40,15хлоста
Избутване на машина за гръдни мускули    8х30,8х50,6x50 + 2 дроп - 6x40,6x30 (в кг-мите не смятам лоста)
Кофички    6,6,6хСТ
Трицепсово разгъване на скрипец    8,8,8х5 плочки
Френско    8,8,8х22.5 + дроп - 8х17.5

Много радостен днеска :) Л.Р за сега на лега, и хубава серия на 70кг. :) Дръгнах и за 2-ка на 80кг, но нямах сила.. Някъв вирус се опитва да ме тръшка ама няма да му се дам. (devil) Само за 1 съм недоволен... (dull) Много хора има в залата когато ходя аз и няма как да завзема 4-5 упражнения за да си правя кръговете. Ще стане някое караница, че ползвам наведнъж по 4-5 упражнения, а не искам да се карам .. Тамън и влязох в ритъм и бях надъхан да се изцеждам на тях до макс.. Не виждам как да ги правя просто.. И ако не мога да правя кръговете съм се насочил към 5х5. :)

К’во става момчета :) Да не си помислите, че съм зарязал дневника, то па 1 дневник.. :D Нямаше тренировки просто последните 2 дена, но днес сме в залата да се разбиеме (devil) И скорошни данни от медицинските прегледи: 176,82кг, гръдна 102-108см. Наяден, напоен бях. Аз се изкарвам 178 някъде, а там с 2 см надолу.. :D С нетърпение чакам лятото да позачиствам, че съм станал и аз добиче от към килограми, хаха. (devil)

Днес раздвижваща тренировка,почти всички мускулни групи с по 1-2 упражнения. Правих и 2 сериики раменна преса с щанга с 40кг, не бях правил от има/няма 3 месеца,доволен съм. Така тренирах днес, по раздвижващо, защото от другата седмица почвам 5х5 и да нямам някоя тежка мускулна. Яд ме е,  че няма да мога да правя кръговете.......... но поне ще ги заместя за сега с 5х5, която е съставена от базови, ще гледам да се раздавам на макс там. Дано извлеча добри резултати. :)  Пък като минем 1-ва смяна ще си продължа така както ми каза James Hinks да си тренирам, защото ся просто няма как при 10 човека в залата да ги правя... Храната е хубавка,днеска протеина предимно от риба и малко месце. Мии, това е за днеска като се замисля. :)

С нетърпение чакам лятото да позачиствам, че съм станал и аз добиче от към килограми, хаха. (devil)

Кво лято е :Д то сега почва зимата-голямото качване, ти за лято мечтаеш :D

С нетърпение чакам лятото да позачиствам, че съм станал и аз добиче от към килограми, хаха. (devil)

Кво лято е :Д то сега почва зимата-голямото качване, ти за лято мечтаеш :D

Да идва е .. ама като гледам никъв сняг няма при нас.. :D Аз ще мина в другата крайност ако още много качвам. Аз искам бавно, но качествено сега да покачвам. :)

Пичове някой ще прави ли поръчка от Булка? Щото искам да се включа и аз, ако може. :) Пишете 1 ЛС ако има желаещи.

Тренировъчен ден 1, Седмица 1

Тренировка:
1) Клек - 5,5,5,5,5х78кг.
2) Лег - 5,5,5,4,5х70кг
3) Гребане с Т-щанга - 5,5,5,5,5х20,35,40,45,50кг
4) Кофички - 8,8,8хСТ.

Асистиращи:
1) Пронирано разгъване в китки за предмишница
2) Придърпване на скрипец за предмишница
3) Скотово за предмишница

Коментар: Приятно изненадан съм от тренировката! :) Клекнах сериите с 78кг, не бяха много тежки, по-скоро ми е по тегаво докато ги сложа на връта, че малко е неудобно. :) Изпълних целта, която си бях задал през лятото, а тя беше да правя сериите на лега с 70кг. Е, леко фейлнах на 4-тата, но това го отдавам на по-малката почивка м/у серията. Продължаваме с изненадите.. :D Отивам при мечката и бутам една 20-ка - лека, слагам още 15кг - леки, и така покачвах с 5кг за да мога да си нагодя килограмите, с които от другият път да правя сериите. За сега в интервала са ми 50-60кг( като в кг-мите не включвам лоста и там ръкохватката). Кефя се, че поне според мен го изпълнявам супер чисто,кръста изправен и придърпвам. И кофичките ме изкефиха, че ги правих в серия с по 8 повторения. :) Трябваше след силовата да поиграем малко канадска, затова правих такива асистиращи. По програмата днес трябва да правя трицепс, но го оставих да си почине. Голям разказ стана, хахаxa. :D Отивам да чета ,,Тартюф’’ момчета, да съм подготвен. :D Чао от мене, съфорумници!

Тренировъчен ден 2,Седмица 1

Тренировка:
1) Клек - 5,5,5,5,5х70кг.
2) Мъртва тяга - 5,5,5,5,5х100кг.
3) Набирания (3 подхват,2 раменен) - 5,5,5,5,5хСТ.

Асистиращи:
1) Трицепсово разгъване на горен скрипец - 3 серии с 4 плочки
2) Трицепсово разгъване на горен скрипец (ръцете са подхват обаче) - 3 серии с 2 плочки

Коментар: Клекът по-лек, както е зададено в програмата. На тягата не се силих много, кръста гледам да го държим като права лопата. Чудното е, че посхващам набиранките, и скоро време мисля да пробвам с малко допълнителна тежест. (wasntme)
Не правих милитъра пресата, защото рамената бяха нещо изтощени, ама не знам от какво.. :D Второто трицепсово на скрипеца го видях от 1 пич в залата, та викам, аре го пробвам и аз. Хубавичко е с подхвата, добре ми се отрази. :) Много яко захлебих в храненето след тренировката: 3 яйца,сирене,малко мръвка,ориз,бахур,чесън,пърлена кожа от прасе, 1 бейкроус многозърнест с чесън :D Поздрави! :)

Тренировъчен ден 3,Седмица 1

Тренировка:
1) Клек - 5,5,5,5,5х70,80,85,90,90кг
2) Лег - 5,5,5,5,5х70кг
3) Гребане с Т щанга - 5,5,5,5,5х50кг
4) Кофички - 8,8,6,6хСТ.

Асистиращи:
Чуково - 8,8,8х12.5,15,15кг
21 с крив лост - 3 серии с 17.5,22.5,22.5кг

Коментар: Още съм на 1-вата седмица от програмата, а започва да става все по-добре. (devil) На клека както е по протокол във всяка серия дигам работните кг-ми, но на последната реших да не вдигам. Деведесетките - средно тежки, скоро може да се пробвам да клекна с 100кг. :) Лега си го оставих пак на 70кг за да си ги направя точно този път. Мечката много ми харесва как я изпълнявам, а с тези кила си се товаря доволно. Ползвах само колан на нея, да несе сецна нещо. Кофичките - добри минаха. Хлъзна ми се ръката на 3-тата серия и затова шестичка. В асистиращите включих 21….. ей пръсна се ръката (devil). По-здрави!

Здрава мускулна на гърдите и бицепса момчета.. :) Утре сигурно няма да се тренира за да отмине, вторник-сряда съм налиния в залата. :)

Тренировка:
1) Клек - 5,5,5,5,5х85кг.
2) Гребане с дъмбел - 8,8,8х32.5кг
3) 20 лицеви (широк хват) + Вертикален скрипец - 10х8 плочки  4 кръга
4) Френско - 10х22.5 + Разгъване с дъмбел - 10х12.5 кг    3 кръга

Коментар: Викам да отида в старата си заличка да потренирам, защото не ми се разкаваше до другата за в тоя студ.. :) Тръгнах да си правя 5х5, от клека съм доволен :) , но тук стойките за лег са теснички и ми се жули ръката при изкарването и не мога да хвана щангата с раменен/леко широк хват. Гребането добре, тези кила не са ми максимума, а преди с тях ми беше доооста тегаво.  :) Другият път си карам по протокола на 5х5.  Доволен от тренировката !! :))

-

Ще опиша суфрата за днеска, щото ми аресва. :D Ся около празниците храната не е много 6, като чистя ще я постягам. Хапвам си каквото ми е кеф, без много джънкове и гадориите. Утре налиния в залата. :)

Храна:
1. 100гр овес,400гр кисело мляко,2 с.л мед,2 пилешки шницела
2. 200гр пилешко,5 кюфтета ( :D ),1 сърма,малко пърлена кожа от прасе
3. 2 филии Вита с 50-тина гр фъстъчено масло,2 мандарини
4. 2 кюфтета,малко пилешко месо,малко пърлена кожа от прасе

Весело посрещане и прекарване на Коледните и Новогодишните презници Ви желая! :)