Change Your Life, Join The Revolution Today !

28.04.2013

10.30 - филия бял хляб
          масло
          2 резена пилешка шунка
          кафе с 30-40 мл мляко с калций
          2 чл мед
          чай
добавки : ехинацея, 50 мл алое гел, цинк пиколинат, а-бета-кеър, вит С 500, мащерка и чесън, котешки нокът, лициум

15.00 - 150 гр кафяв ориз
          50 гр свинско месо
          лициум
          чай
          1чл мед

Беше свършил пълнозърнестият хляб и затова трябваше да мина на бял за 1 ден :д

И виждаш ли промяна в килограмите си, или там каквото следиш за отслабване....?

промяна има. не е драстична, но я има. надявам се след като се върна към тренировките другата седмица резултатите да стават още по-добри :)

29.04.2013

8.30 - филия бял хляб и 1чл мед, кафе с 50 мл мляко с калций и 1 чл мед, редовните хран добавки
13.00 - 400 мл мляко с калций, 1 доза хидролизиран суроватъчен протеин
16.00 - капучино с 1 чл мед
19.30 - 50 гр сладолед нестле cool & slim sugar free
21.00 - салата айсберг, краставица, 130 гр риба тон, 1 чл оцет, 1 чл олио (поради липсата на зехтин), сол

30.04.2013

09.30 - филия пълнозърнест хляб, 2 чл сладко от кайсия, 1 чл мед, кафе с 50 мл мляко с калций, хран добавки
12.30 - 100 гр свинско (кюфте) в червен сос (150 мл)
16.00 - 30 гр бадеми тропик микс
20.30 - малък банан
21.30 - домат и половина, краставица, 100 гр сирене
Вода  - 2.5 л

През целия ден се чувствах много изморена и недоспала, въпреки че спах около 8 часа и денят ми мина мнооогоо баавноо. Никакъв шанс за тренировка ;(

01.05.2013

12.00 - филия пълнозърнест хляб, 2 чл сладко от кайсии, кафе с 50 мл мляко с калций, 1 чл мед, редовните добавки
14.30 - круша, 20гр черен шоколад
16.40 - 140 гр печено филе от сьомга
21.00 - 200 гр макарони със сирене

С тия макарони си развалих храненето днеска,но многоо ми се доядоха :)

02.05.2013

11.00- филия пълнозърнест хляб, 2 чл сладко от диви ягоди, кафе с 50 мл мляко с калций и 1чл мед, редовните добавки
13.00- ябълка
17.00- 100 гр домашна баница
21.30- 60 гр сладолед
22.00- киви
22.30 - 100 гр печено филе от сьомга, лютеница

07.05.2013- back on track

7.30 кафе с мляко и 1чл мед, филия пълнозърнест хляб, 2 чл сладко от диви ягоди
12.00 100 гр ориз и 50 гр агнешко
16.00 капучино с 10 гр захар и един банан
16.00-22.00 50 гр ядки тропик микс
22.30 200 гр кисело мляко 2%, 1 сл ленено семе, 1 сл корнфлейкс, канела, варено яйце
23.30 чай с 1чл мед

12.05.2013

9.30 250 гр пълнозърнести макарони със сирене - 60 гр- пълнозърнести макарони в суров вид и останалото е сирене , кафе с 50 мл мляко с калций 1.5 и 1 чл стевия, добавки
13.30 130 гр пилешки гърди, 200 гр картофи със спанак и мляко
17.00 ябълка
21.00 30 гр черен шоколад
22.00 300 гр пилешка супа с фиде и зеленчуци
22.15 зелен чай със 1 чл стевия

Денят беше планиран да бъде тренировъчен, но в последния момент сестра ми вдигна температура и не успяхме да стигнем до залата :@

30.06.2013

Закуска 11.30 : филия(40 гр) домашен пълнозърнест хляб, 2 ч.л. сладко от боровинка, кафе с 1чл мед, зелен чай с 1чл мед
Обяд 14.30 : 100 гр пилешко филе, около 400 гр задушени зеленчуци- царевица+грах+бейби моркови+броколи
16.00 : 40 гр бадеми
18.30 - тренировка, л-карнитин 2000мг
21.30 : 30 гр хидролизиран суроватъчен протеин с 300 мл вода

Тренировка:
25 мин пътека- наклон 20, скорост 5.5
клекове 20-25-25-25
клек с крив лост 3х20
бедрено сгъване 3х30-10 кг
аддуктор 4х50-10 кг
абдуктор 4х50-10 кг
глутеус мост 15-20-25-25
глутеус ритник 2х25
обратни хиперекстензии от ниска лежанка 3х20
странични коремни преси 4х25
извивки встрани с дъмбели 5х50- 6 кг
20 мин скачане на въже умерено темпо

0107.2013

Закуска 8.30 : кафе с мляко и 1чл мед, шоколадови яйца- 2 яйца, 15 гр протеин, 30-40 мл прясно мляко 1%, хран добавки-ехинацея, цинк, котешки нокът
12.00 : банан
18.00 : 100 гр пилешко филе, 200 гр задушени зеленчуци
19.00 : л-карнитин, тренировка
21.30 : доза протеин с вода
22.00 : 50 гр бадеми
22.30 : розов домат, краставица, 1чл зехтин, сол, 30 гр пълнозърнест хляб

Треновка:
10 мин скачане на въже свободен стил
20 мин ходене на пътека наклон 20, 5.5 км/ч
Ритници на степ (в моя случай ниска лежанка) 10-15-20
Клек с долен скрипец 15-20-20 @10 кг
Гръбен тренажор 15-20-20 @10 кг
Горен скрипец 10-15-20 @15 кг
Коремни преси под наклон 4 10-15-20-25
Повдигане на крака от лег 2х20+2х25
Хиперекстензии 10-15-20
15 мин ходене наклон 15, 5 км/ч

03.07.2013- 1 ден rapidcuts femme- 57 кг

Закуска 9.30 : 2 яйца+3 лъжици овесени ядки+мляко, 3чл сладко от боровинка, кафе с мляко и 1чл мед, мултивитамин, котешки нокът
13.30 : 2 круши
Обяд 14.00 : 60-70 гр свинско филе с 200 гр кафяв ориз
16.30 : 400 мл фреш ябълка и портокал
18.00 : тренировка, л-карнитин 2000 мг, Gatorade bolt малина, rapidcuts femme
21.30 : доза протеин с 250 мл вода
Вечеря 22.30 : розов домат, краставица, 40-50 гр сирене, 1чл зехтин, сол

Тренировка:
Пътека ходене 25 мин 20 наклон 5 км/ч
Повдигане на ръце напред/встрани 3х20 @2 кг
Милитари преса от седеж зад врат 3х20 @2 кг
Трицепсово разгъване с въже2х25 @5 кг
Трицепсово разгъване с дъмбел по вертикала 3х15 @2кг
Флайс с гирички 3х20 @2 кг
Хамър за гърди 3х20 @2.5 кг
Коремни преси 5х15
Повдигане на крака от лег 4х25
Ножици 4х25
Коремни преси с пипане на колената 4х20
Пътека 10 мин бягане 8 км/ч, 10 мин ходене наклон 20 5 км/ч

Предстои подновяване на тренировките по тенис /крайно време беше :д/. Само да не се получат двуразови тренировки с фитнеса

04.07.2013- 2ри ден rapidcuts femme

Закуска 10.00 : 1 яйце, филия домашен пълнозърнест хляб, кафе с мляко и 1 чл мед, RapidCuts Femme, мултивитамин, котешки нокът
12.00 : банан
Обяд 14.00 : 160 гр кафяв ориз+70 гр свинско на фурна
16.30 : 300 мл айрян, 50 гр бадеми
17.30 : 8 кайсии/бадемки/
21.00 : 400 мл боза от пълнозърнеста ръж
Вечеря 22.00 : 200 гр бъркани яйца със спанак, 100 гр кисело мляко

05.07.2013- 3 ден RapidCuts Femme
Закуска 8.30 : 50 гр домашен пълнозърнест хляб, 80 гр пилешко филе, 30 гр кашкавал, кафе с мляко и 1 чл мед, RapidCuts Femme, мултивитамин, котешки нокът
10.00- 25 мл л-карнитин карни-х 80000 мг, 120 мин тенис на корт
12.00- 500 мл изостар лимон
12.30- 15 гр протеин с 150мл вода
13.00- 200 мл боза от пълнозърнеста ръж
Обяд 14.00- 120 гр свинско филе на скара, 140гр тиквички с мляко
16.30- 200 мл домашна лимонада, кафе с мляко и 1 чл мед, 3 кайсии
18.00- банан
19.00- тренировка, 25 мл л-карнитин карни-х 100 000, RapidCuts Femme
22.00- доза протеин с 200 мл вода, 500 мл изоспорт портокал
22.30- 120 гр пилешко филе на плоча, 1/2 огроомен розов домат, 200 мл домашна лимонада

05.07.2013- Тренировка

10 мин тичане 8 км/ч, 15 мин ходене под наклон 20 с 5.5 км/ч
клекове 2х10
ходещи напади 3 серии отиване и връщане от едната до другата част на коридора на фитнеса
клекове 3х25
бедрено сгъване 3х30 10кг
аддуктор 4х50 10 кг
абдуктор 4х50 10 кг
глутеус мост 15-20-25-25
глутеус с прав крак от колянна опора 5х30
глутеус от колянна опора 3х30
странични коремни преси 4х25
наклони встрани 3х100 5 кг
15 мин скачане на въже свободен стил

06.07.2013- 4 ден RapidCuts Femme

Закуска 10.00- 40 гр домашен пълнозърнест хляб, 1 президентр кафе с мляко и 1 чл мед, RapidCuts Femme, мултивитамин, котешки нокът
12.00- 5 кайсии “бадемки”, 30 гр бадеми
Обяд 14.00- купичка таратор, 120 гр свинско филе на плоча, 100 гр печени картофи
16.30- 250 мл домашна лимонада
23.00- 1 розов домат, краставица, 50 гр сирене, 1 чл зехтин, 1 чл сол
Плановете за сутрешно кросче отпаднаха, тъй като се чувствам ужасно уморена от вчера, а и мускулната треска я усещам повече от обикновено.

07.07.2013- 5 ден RapidCuts Femme

Закуска 11.00- 1.5 яйце, 2 сл овесени ядки, 30 мл мляко, 3 чл сладко от боровинка, кафе с мляко и 1 чл мед, RapidCuts Femme, мултивитамин, котешки нокът
13.00- 1/2 праскова
Обяд 14.30- 120 гр свинско филе, 200 гр задушени зеленчуци(царевица, грах, бейби моркови), 3 сл пюре от картофи
17.30- 60 гр сладолед “Еспресо”
18.00- банан
18.30- 25 мл л-карнитин карни-х 80 000, RapidCuts Femme
19.00- тренировка+500 мл изоспорт портокал
21.00- 30 гр протеин, 200 мл вода
22.00- 40 гр бадеми
23.00- 120 гр пилешко филе, 1/2 розов домат, 1/2 краставица

07.07.2013- тренировка

30 мин пътека, 5 км/ч, наклон 20

кикове върху лежанка 10-15-20
клек с долен скрипец 15-20-20 10 кг
гръбен тренажор 15-20-20 10 кг
коремни преси с обратен наклон 4 10-15-20-25
повдигане на крака от стенд 8х10

30 мин пътека, 5 км/ч, наклон 15

08.07.2013- 6 ден RapidCuts Femme- 56.5 кг

Закуска 10.00- 40 гр домашен пълнозърнест хляб, топено сирене, праскова, кафе с мляко и 1 чл мед, RapidCuts Femme, мултивитамин, котешки нокът
12.00- 1 парче черен шоколад 70%
13.00- 30 гр бадеми
14.30- 110 гр свинко филе, 110 гр задушени зеленчуци(царевица, грах, бейби моркови), 110 гр картофено пюре
18.00- 200 гр кисело мляко 2%
18.30- 1/2 банан
19.00- л-карнитин карни-х 80 000, RapidCuts Femme, тренировка
21.30- 30 гр протеин, 150 мл вода
22.30- салата с пилешко от събуей (домат, краставица, маслини, кашкавал, 30 мл млечен сос)
00.30- 40 гр свинско филе, 50 гр ябълка

08.07.2013- тренировка

10 мин скачане на въже
5 мин тичане, 8 км/ч
25 мин ходене 5 км/ч, наклон 15

Повдигане на ръце напред-встрани 20-15-15 2 кг
милитари преса от седеж с дъмбели 3х20 2 кг
бицепсово сгъване с дъмбели 20-15-15-15 3 кг
трицепсово разгъване на скрипец 2х25 5 кг
трицепсово разгъване по вертикала с дъмбел 3х15 2 кг
флайс на машина 4х20 5 кг
хамър 4х20 5 кг
пеперуда 4х15 1.5 кг
повдигане на крака от стенд 4х10
ножици 4х25
1/2 коремни преси хоризонтално 4х25
коремни преси на машина 5х15 10 кг

25 мин ходене, 5 км/ч наклон 15

09.07.2013- 7 ден RapidCuts Femme

Закуска 9.00- 40 гр домашен пълнозърнест хляб, 30 гр топено сирене, 30 гр свинско филе,  RapidCuts Femme, мултивитамин, котешки нокът, 2 сл алое вера гел, olive leaf
10.00- 120 мин тенис, 500 мл изостар портокал
12.30- 30 гр протеин, 150 мл вода, праскова
13.00- 1 чл кафе мока с 200 мл мляко и 1 чл мед
Обяд 14.00- 100 гр свинско  филе, 100 гр картофено пюре
18.15- 200 гр кисело мляко, 20 гр годжи бери, 30 гр червени боровинки
22.00- 2 сл картофеено пюре, 150 гр яйца със спанак, 100 гр свинско филе

10.07.2013- 8 ден RapidCuts Femme

Закуска 11.30- 40 г домашен пълнозърнест хляб, 2 чл сладко от боровинки, 1чл мед с 200 мл мляко 1% и 1 чл кафе мока, RapidCuts Femme, мултивитамин, котешки нокът, 2 сл алое вера гел, olive leaf
13.00- 400 г пилешка супа, 40 г сирене
19.00- 200 г кисело мляко 2%, 30 г червени боровинки, 30 г годжи бери, 1/2 банан
19.30- RapidCuts Femme, л-карнитин карни-х 80 000, тренировка, 500 мл изостар портокал
21.45- 30 г протеин, 100 мл прясно мляко
22.00- 30 г орехи
23.00- 70 гр свинско филе на плоча, 1/2 краставица, домат

10.07.2013- тренировка

25 мин ходене, 5 км/ч, наклон 15 (2.5 км)

клекове 2х10
ходещи напади 5х20
ходещи напади с клек 1х20(ляв-десен крак-клек)
бедрено сгъване 3х30 10кг
аддуктор 4х50 10 кг
абдуктор 4х50 10 кг
глутеус мост 15-20-25-25
глутеус с прав крак от колянна опора 5х30
глутеус от колянна опора 3х30
странични коремни преси 4х25
наклони встрани 3х100 5 кг

15 мен ходене, 5 км/ч, наклон 15( 1.25 км)

11.07.2013- 9 ден RapidCuts Femme

Закуска 8.30- 40 г домашен пълнозърнест хляб, 2 чл сладко от боровинки, 1чл мед с 200 мл мляко 1% и 1 чл кафе мока, RapidCuts Femme, мултивитамин, котешки нокът, 2 сл алое вера гел, olive leaf
9.30- л-карнитин карни-х 80 000
10.00- 120 мин тенис, 500 мл изостар портокал
12.30- 30 гр протеин, 150 мл мляко
13.30- 1/3 пъпеш
Обяд 15.00- 140 г свинско филе на плоча, 40 г кисело мляко(
19.00- 200 г кисело мляко, 10 г годжи бери, 30 г червена боровинка
Вечеря 21.00- 400 мл пилешка супа
22.00- 20 г сурови семки
Калории- 1434
В:Б:М-165:136:25- 46%:38%:16%

12.07.2013- 10 ден RapidCuts Femme

Закуска 11.00- 2 яйца+2 сл овесени ядки+50мл прясно мляко, 1чл мед с 200 мл мляко 1.5% и 1 чл кафе мока, 330 г пъпеш, RapidCuts Femme, мултивитамин, котешки нокът, 2 сл алое вера гел, olive leaf
Обяд 15.00- 100 г свинско филе, 100 г задушени зеленчуци
18.00- 1/2 банан, 200 г кисело мляко, 30 г червени боровинки
19.30- карни-х 80 000, RapidCuts Femme, тренировка, 500 мл изостар
21.30- 30 г протеин с 150 мл вода
22.30- 100 г свинско филе, домат, 1/2 краставица
Калории- 1324/1400
В:Б:М=160:116:23= 49% : 35% : 16%

12.07.2013- тренировка

30 мин ходене, 5.5 км/ч, наклон 20

Step-up with Knee Raise 10-15-20
клек с долен скрипец 15-20-20 10-15-15 кг
гръбен тренажор 15-20-20 10 кг
горен скрипец 15-20-20 15 кг
коремни преси с обратен наклон 4 10-15-20-25
повдигане на крака от стенд 8х10
хиперекстензии 10-15-20

10 мин ходене, 5 км/ч, наклон 15
20 мин скачане на въже 120 завъртания в минута

13.07.2013- 11 ден RapidCuts Femme

Закуска 10.30- 1.5 яйца+3 сл овесени ядки+50мл прясно мляко, 1чл мед с 200 мл мляко 1.5% и 1 чл кафе мока, 330 г пъпеш, RapidCuts Femme, мултивитамин, котешки нокът, olive leaf
13.00- 1/2 ябълка
Обяд 15.00- 70 г свинско филе, 150 г кафяв ориз
18.00- 1/2 банан, 200 г кисело мляко, 30 г червени боровинки
19.30- шопска салата, 120 г пилешко филе
22.30- 50 г бисквитена торта- рожден ден на баба- няма как да се пропусне просто :д
Калории- 1434/1400
В:Б:М=179:106:34 г= 49% : 29% : 22%

14.07.2013- 12 ден RapidCuts Femme

11.00- 2 яйца, 1чл мед с 200 мл мляко 1.5% и 1 чл кафе мока, 200 г пъпеш, RapidCuts Femme, мултивитамин, котешки нокът, 2 сл алое вера гел, olive leaf
15.00- 150 г варени картофи, 100 г свинско филе
18.00- 200 г кисело мляко, 20 г червени боровинки, 1/2 банан
19.30- 25 мл carni-х 80 000, RapidCuts Femme
20.00- тенировка, 500 мл изостар
22.00- 30 г протеин, 150 мл мляко
23.00- 100 г свинско филе
Калории- 1328/1400
В:Б:М= 150:125:23г =45:38:17

14.07.2013- тренировка

25 мин ходене, 5.5 км/ч, наклон 20

Повдигане на ръце напред-встрани 20-15-15 2 кг
милитари преса от седеж с дъмбели 3х20 2 кг
трицепсово разгъване на скрипец 2х25 5 кг
трицепсово разгъване по вертикала с дъмбел 3х15 2 кг
флайс на машина 4х20 5 кг
хамър 4х20 2х5кг 2х3кг
пеперуда 4х15 1.5 кг
повдигане на крака от стенд 9х10
ножици 4х25
коремни преси на машина 5х15 1х10 кг 4х12 кг

7 мин ходене, 5 км/ч, наклон 20- ии фитнеса затвори :д

15.07.2013- 13 ден RapidCuts Femme

8.30- 40г домашен пълнозърнест хляб, 30 г топено сирене, 30г пилешко филе, 1чл мед с 200 мл мляко 1.5% и 1 чл кафе мока, RapidCuts Femme, мултивитамин, котешки нокът, 2 сл алое вера гел, olive leaf
10.00- 120 мин тенис
12.30- 30 г протеин, 125 мл мляко
13.00- 120 г пъпеш
14.30- 70 г свинско филе, 150 г кафяв ориз
17.30- 200 г кисело мляко, 1/2 банан
18.00- 25 мл carni-x 80 000, RapidCuts Femme
18.30- тренировка, 500 мл изостар
22.00- 30 г протеин, 150 мл мляко
23.00- 1/2 розов домат, 1/2 краставица, 50 г сирене, 1 чл зехтин, 1 чл сол

Калории 1480/1400
В:Б:М=176:119:33 г= 48:32:20% /45:35:20%/
КБ= -498

15.07.2013- тренировка

25 мин ходене, 5 км/ч, наклон 20 (2.5 км)

клекове 2х10
ходещи напади 5х25
ходещи напади с клек 1х25(ляв-десен крак-клек)
бедрено сгъване 3х30 10кг
аддуктор 4х50 10 кг
абдуктор 4х50 10 кг
глутеус мост 15-20-25-25
глутеус с прав крак от колянна опора 5х30
глутеус от колянна опора 3х30
странични коремни преси 4х25
наклони встрани 3х100 6 кг

15 мен ходене, 5 км/ч, наклон 20( 1.25 км)

16.07.2013- 14 ден RapidCuts Femme

9.30- 2 яйца, 120 г пъпеш, 1чл мед с 200 мл мляко 1.5% и 1 чл кафе мока, RapidCuts Femme, мултивитамин, котешки нокът, 2 сл алое вера гел, olive leaf
15.00- 90 г свинско филе, 130 г кафяв ориз
20.30- манго
22.00- 1 розов домат, 100 г свинско филе

Калории 811/1400
В:Б:М=89:74:19 г= 43:36:21% /45:35:20%/
КБ= 811

18.08.2013

9.30- 2 гофрети, 2 чл сладко от червена боровинка, RapidCuts Femme, мултивитамин, котешки нокът, 2 сл алое вера гел, olive leaf, аминокиселини, 1чл мед с кафе и мляко
14.30- 300 мл таратор, 80 г пилешко
16.30- шоколадов крем с бадеми
18.00- праскова
19.00- л-карнитин, RapidCuts Femme
19.30- тренировка, изостар лимон
21.45- 30 г протеин(изо 100), 200 мл прясно мляко
23.00- 200 г печени картофи, 200 мл таратор, аминокиселини

18.08.2013- тренировка

20 мин интервали: 3 мин 4 км/ч, наклон 5—- 30 сек 10 км/ч+30 сек 4 км/ч (15 пъти)—- 2 мин 4 км/ч

раменно разгъване встрани 5х20 (3х3 кг + 2х2 кг)
дъга-слънце 4х20 2 кг
бицепсово сгъване с въже 4х20 3.5 кг
трицепсово разгъване с въже 5х20 5 кг
трицепсово разгъване по вертикала с дъмбели 5х10 2 кг
Флайс на машина 3х20 10 кг
Пеперуда 4х20 2 кг
Успоредка 10х12
Странични коремни преси 5х30
Отклони встрани с дъмбели 3х100 6 кг

20 мин интервали: 3 мин 4 км/ч, наклон 5—- 30 сек 10 км/ч+30 сек 4 км/ч (15 пъти)—- 2 мин 4 км/ч

19.08.2013

10.30- филия пълнозърнест хляб, 3 резена кашкавал, RapidCuts Femme, мултивитамин, котешки нокът, 2 сл алое вера гел, olive leaf, аминокиселини, 1чл мед с кафе и мляко
12.00- праскова
14.30- 200 г кафяв ориз, 50 г пилешко
19.00- ябълка, малинови кетони
20.30- филе от треска на скара, задушени зеленчуци(нордзее)
23.00- 200 г кисело мляко, 2 чл сладко от червени боровинки, аминокиселини

20.08.2013

7.30- яйце, филия пълнозърнест хляб, RapidCuts Femme, мултивитамин, котешки нокът, 2 сл алое вера гел, olive leaf, аминокиселини, 1/2 чл стевия с кафе и мляко
11.00- 200 г кисело мляко, праскова
14.00- 150 г кафяв ориз, 50 г пилешко
18.00- 200 г кисело мляко, ябълка
20.00- 50 г бадеми с натурален шоколад (JdB)
21.30- 2 яйца, 200 г печени чушки, малинови кетони, аминокиселини

21.08.2013

10.00- овесена каша с ябълки, 15 г протеин, RapidCuts Femme, мултивитамин, котешки нокът, 2 сл алое вера гел, olive leaf, аминокиселини
13.30- 1/2 чл стевия с кафе и мляко
14.00- 100 г риба тон, 200 г микс зеленчуци(царевица, бейби моркови, грах)
16.30- праскова
18.00- 200 г кисело мляко, банан
19.00- RapidCuts Femme, л-карнитин, тренировка, 500 мл изостар
22.00- 150мл прясно мляко, 30 гр протеин
22.30- чушка, 50 г сирене, 30 г бадеми, 200 мл пастьоризиран сок от ябълка, аминокиселини

21.08.2013- тренировка

1. 20 мин пътека, наклон 5- 2 мин 4 км/ч- 17 мин 8 км/ч- 2 мин 4 км/ч
2. Клекове 10-20-20-30-30
3. Напади 4 коридора (8х20)
4. Лег кърл 5х20 10 кг
5. Аддуктор машина 4х50 10 кг
6. Абдуктор машина 4х50 10кг
7. Успоредка 5х15
8. Коремни преси под наклон 5х15
9. Ножици 4х30
10.  Машина за коремни преси 1х20 10 кг
11. 10 мин 15 наклон, скорост 4.5

22.08.2013

10.30- 2 яйца, 200 мл пастьоризиран сок от ябълка, RapidCuts Femme, мултивитамин, котешки нокът, 2 сл алое вера гел, olive leaf, аминокиселини
12.30- 1/2 чл стевия с кафе и мляко

25.09.2013- RFL(1)

9.00- 50 г пълнозърнест хляб, 5г масло, 2 чл сладко от ягоди, 100 мл прясно мляко, 1/2 чл стевия
12.00- 100 г сьомга, 200 г печени чушки
15.30- 30 г протеин, 200 г прясно мляко 1.5
17.30- 30 г бадеми
20.00- 100 г риба тон, 200 г печени чушки

Ккал- 1003
В-Б-М= 65-98-29г