Some Train & Tryin' to Make Some Gain.

20.05.2012
Тренировка: Street fitness, футбол, ХИИТ
Набирания(всякакви хватове) над 20 серии
ХИИТ кардио - 40 мин кросове по 300-400м с по 30-35 сек почивка м/у тях(ходене)

Хранене:
11:20:5гр Optimum Креатин Монохидрат с 1 блокче шоколад+1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+1 хапче Витамини Б комплекс+витамини и минерали+3 хапчета бирена мая+ 1 таблетка flaxseed oil
11:30: 4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене и лук+2 ф.п.х+ 1 буркан домашно кисело мляко
15:00: 2 пълнени чушки+ 2 филии черен хляб
19:30: 1 хапче Витамини Б комплекс+ 4 хапчета бирена мая
20:00: пиле + 1 филия черен хляб+ картофи+ 1 буркан домашно кисело мляко+1 таблетка flaxseed oil
21:30: няколко блокчета шоколад
22:05-22:45: ХИИТ кардио
22:50: 100-120 гр обезмаслена извара + 1 таблетка flaxseed oil

Днеска стабилно ядене при баба ми.. :)
... Тва ленено масло яко ми отвори апетита.. няма да го пия повече!.. друг въпрос е че всичко беше адски вкусно де.. :)
Шоколада не трябваше да го има ама после си го наваксах с кардиото..

Вода:3

21.05.2012
Тренировка: Рамо, трицепс, корем
1.Военна преса 6х6-7@40-35кг
2. Повдигане на дъмбели встрани 6х7-8@12.5кг
3.Раменна преса с щанга зад врат 6х6-8@27.5-22.5кг
4. Повдигане на дъмбели напред 6х7-9@20-17.5кг
5. Задно рамо с щанга 5х8-9@30кг
6. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 6х6-8@22-17.5кг
7. Трицепсово разгъване с дъмбели от лег 6х7-8@10-7.5кг
8. Трицепсови лицеви опори(най-тесен хват) 3х7
9. Корем

Хранене:
09:25: Витамини и минерали+ 3 хапчета бирена мая
09:30: 4 парчета мързелива баница+ ½ буркан домашно кисело мляко
13:20 Преди трен.: 1 жълтък и 2 белтъка+ 60-70 гр пуешко филе+ 1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+ 1 хапче Витамини Б комплекс + Corny с ядки
14:20: малко компот от ягоди
14:40-16:15: Тренировка
16:20: След трен.:4 хапчета бирена мая+1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+ 1 хапче Витамини Б комплекс+ 2 лъжички сладко от ягоди
16:30: пуешко филе(ок. 150 гр)+кашкавал(ок. 50гр)+1 чаша прясно мляко 3%+ 2 филии Вита+1 жълтък и 2 белтъка
18:40: 150 гр печена наденица с кашкавал на фурна+ готвено зеле+маслини+1 кисело мляко(БДС)
-2 хапчета бирена мая
22:00: ок. 150гр обезмаслена извара

Вода:3

Днеска спрях креатина понеже ще ми правят изследвания на черния дроб след няколко седмици, а и без това вече близо месец и половина го пия. Е доволен съм от резултатите.. около 5 кг на упр. съм качил ии днес на обяд (след закуска) се измерих 75кг. Издул съм се леко.. ще видим като се махне водата как ще съм.. Таа ще пия само екдистерона както до сега ии витамините и минералите.. :) и краката ги оставих за др. ден малко да се възстановят от вчерашните кросове.. :)

Междинна(нощна) ренировка:
01:00: 138 лицеви опори .. ядосаха ме и трябваше да си изкарам гнева.. :@ :D (1 снимка след 90-та)
Едит: Преди заметресението.. доста силничко беше :D

22.05.2012
Тренировка: Почивка

Хранене:
15:20: Витамини и минерали+ 3 хапчета бирена мая+ + 1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+ 1 хапче Витамини Б комплекс
15:30: 4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене + 3 филии Вита+ 1 кисело мляко(БДС)+ пуешко филе (ок. 40-50 гр)+ 1 ябълка
16:20: 1 банан
19:50: 1 купа супа топчета+ 1 кренвирш Стара Планина с кетшуп Heinz+ кашкавал (ок. 70-80гр)+ 1 чаша прясно мляко+ салата домати и краставици
-4 хапчета бирена мая
22:00: ок. 120гр обазмаслена извара

Вода:2

Днеска стабилна мускулна на трицепса..

Мерки ( 2 дена без креатин):
Височина:178

Тегло:74

Раменен пояс:118

Гръден кош:95

Ръка:36

Предмишница (лява):29

Предмишница (дясна):29

Ханш:96

Бедро (ляво):53

Бедро (дясно):53

Прасец (ляв):38

Прасец (десен):38

Талия:80

Врат:38

23.05.2012
Тренировка: Гърди, бицепс, крака
1.Лег с дъмбели 6х6-8@27.5-22.5кг
2.Полу лег с дъмбели 6х6-8@20-17.5кг
3.Флайс с дъмбели 7х7-8@15-12.5кг
4. Пулоувър с щанга 5х6-8@30кг
5. Бицепсово сгъване с щанга(тесен хват) 6х7-9@30кг
6. Бицепсово сгъване с дъмбели 6х6-8@15кг
7. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 6х7-9@15кг
8.Сгъване в китки за предмишници с подхват с дъмбел 5х7-8@15кг
9.Клекове 5х35@20кг(в раница)

Хранене:
12:20: 160гр наденица с кашкавал и кетчуп Heinz+ 2 филии Вита+ ½ краставица+ 1 чаша прясно мляко
- Витамини и минерали+ 3 хапчета бирена мая
12:25: 1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+ 1 хапче Витамини Б комплекс
14:00: кафе+ 1 малко Corny
14:50-16:50: Тренировка
16:55: Витамини и минерали+ 2 хапчета бирена мая+ + 1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+ 1 хапче Витамини Б комплекс
17:00: 4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене и кетчуп Heinz+ 3 филии Вита+ 1 кисело мляко(400гр)+ кренвирш (40гр)+ 1 малко Corny
19:30: 160гр наденица с кетчуп Heinz+ ½ краставица+маслини
22:00: 150 гр обезмаслена извара

Вода:4
Издръжливостта расте.. от екдистерона предполагам вече... и 1 снимка от трен.

24.05.2012
Тренировка: Гръб, трицепс, корем
1.Набирания-широк прониран хват 5х6-8
2. Гребане с щанга(чукчета) 6х7-9@50кг
3. Мечка 7х6-8@57.5-52.5кг.
4. Едностранно гребане с дъмбел 6х8-9@32.5-27.5кг
5. Гребане с дъмбели от пейка тесен хват 4х7-9@22.5кг
6.  Гребане с дъмбели от пейка широк хват 4х7-9@22.5кг
7. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 10@23.75, 7@25, 7@25, 8@22.5, 7@22.5, 7@22.5
8. Трицепсови лицеви опори(най-тесен хват) 5х7-9
9. Трицепсово разгъване с дъмбели от лег 6х6-8@10-7.5кг
10.Корем

Хранене:
13:00: 2 палачинки+ наденица (ок. 100гр)+ сирене(ок. 60гр)+1 банан 
-Витамини и минерали+ 3 хапчета бирена мая
14:00: 2 белтъка и 1 жълтък+1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг) +1 хапче Витамини Б комплекс
14:20: кафе
15:00-16:40: Тренировка
16:45: 1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг) +1 хапче Витамини Б комплекс + 1 банан
16:50: 2 белтъка и 1 жълтък + филе скумрия в доматен сос (180гр)+ ½ краставица+ ориз(ок. 120гр)
-Витамини и минерали+ 4 хапчета бирена мая
19:00: пъстърва (ок. 380гр)+ салата Айсберг+ 1 кофичка кисело мляко(400гр)
22:00: ок. 150гр обезмаслена извара

Вода:2

Силата продължава да се качва.. :О днеска си викам айде да пробвам разгъването с дъмбел с 23.75 е така от любопитство колко ще направя и взех че направих 10… после още 7 с 25кг.. а вече съм 4 ден без креатин.. :О екдистерона си казва думата.. :)

25.05.2012
Тренировка:
1 обиколка на стадион
5 серии набирания
лицеви опори 7х7-8@27кг(брат ми на гърба :D )

Хранене:
12:20:4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене + 4 филии Вита+2 чаши прясно мляко 3%
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+1 хапче Витамини Б комплекс+витамини и минерали+3 хапчета бирена мая
12:40: 1 ябълка
15:40: пъстърва(ок. 320)+ ориз с грах(ок. 130)+салата Айсберг+лютеница(ок 100)(снимка)
-2 хапчета бирена мая
17:05: малко череши+ 1 кофичка кисело мляко
20:00:4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене+ 3 филии черен хляб+ малко чушки от консерва
-витамини и минерали+3 хапчета бирена мая+ 1х flaxseed oil+ 4 и 1/2 парчета кекс

чиит ден(заради кекса)..

Вода:2

Ама ти си бил голяма машинка, бе :)))

По-здрав и успехи занапред с всичко 8)

хах има още много какво да се желае.. благодаря все пак :)

Браво добри резултати! Успех и от мен. Имам един въпрос, какво представлява Ecdysterone и за какво го пиеш? :)

Благодаря. :) Значи екдистерона го пия за увеличаване на синтеза на протеин в мускулните влакна(съответно по-бърз растеж на мускулите), увеличаване на силата и издръжливостта. Тва е билка и в дозите които го пия аз мисля, че няма да ми навреди.
А и плюс това:
“Екдистерон се препоръчва за:
увеличаване на физическата сила и издръжливост;
възстановяване на организма след тежък физически труд и тренировки;
корегиране на телесната маса (изгаря излишните мазнини, стимулира синтезата на белтьчини в мускулните влакна, черния дроб и бъбреците);
повишаване половата активност и сексуалното желание;
намаляване на стреса, депресията, фобиите и състоянието на страх;
подобряване работата на сърцето, кръвоностите съдове и кръвообръщение;
окисляваме на свободните радикала в качеството си на мощен антиоксидант.”

26.05.2012
Тренировка: Гърди, бицепс
-Загрявка 3 мин на пътеката
1. Повдигане на щанга от лег 6х1-3@70-65кг + 4х7-8@50кг
2.Полу лег с дъмбели 6х6-8@20-17.5кг
3. Кофички 6х5-8
4.Флайс 7х7-8@50-40кг
5. Бицепсово сгъване с щанга(тесен хват) 6х7-9@30-27.5кг
6. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 6х7-9@15-12.5кг
7. Скотово сгъване 6х6-7@22.5кг

Хранене:
11:00:4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка)(домашни-от щастливи кокошки :D ) със сирене и лук + 3 филии черен хляб+1 чаша домашно прясно мляко
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+1 хапче Витамини Б комплекс+витамини и минерали+3 хапчета бирена мая+ 1х flaxseed oil
-кафе
13:00-15:00: Тренировка
-кафе
15:20: манджа с кюфтета( 4 малки кюфтета) и малко картофи+1 и ½ филии бял хляб
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+1 хапче Витамини Б комплекс
-кафе
18:30: 400гр пъстърва+ малко ориз+лютеница
-витамини и минерали+4 хапчета бирена мая
22:00: ок. 160 гр обезмаслена извара+ 1 кофичка кисело мляко(БДС)

Вода:2

Днеска бях на фитнес малко и си пробвах макса на лега – 70кг..

27.05.2012
Тренировка:
1.Стречинг
2.Слизане и качване на стълби
-със суперсерии - Клекове с подскоци 8х20
3.Корем

Хранене-трагично:
13:30:4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене и лук + 3 филии Вита+1 кофичка кисело мляко(БДС)
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+1 хапче Витамини B комплекс
14:30: 1 ябълка
15:30: ок. 150гр ориз + 2 кюфтета
17:20: 1 ябълка+ 2 парчета домашна баница с малко сладко
18:00-18:40: Тренировка
19:00:2 купи зелева супа с малко сирене
21:00: 1 купа зелева супа+ 1 кренвирш Стара планина с кетчуп Heinz

Вода:2.5

и пак трагично......
едит: малко по-добре с трен. :D

28.05.2012
Тренировка: Гърди, бицепс
1.Лег с дъмбели 7х6-8@27.5-22.5кг
2.Полу лег с дъмбели 6х6-8@20-17.5кг
3.Флайс с дъмбели 5х7-8@12.5кг
4. Бицепсово сгъване с щанга 5х7-8@30кг
5. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 6х7-9@15кг
6. Бицепсово сгъване с дъмбели(по отделно) 5х6-8@12.5кг
7. Лицеви опори широк хват 5х7-8@20кг(в раница)

Хранене:
9:30: 1 кофичка кисело мляко(БДС)+ 1 кренвирш Стара планина+ ок 50 гр сирене+ ок 30 гр кашкавал
-3 хапчета бирена мая
11:20: 1 купа прясно мляко + ок. 150гр овесени ядки
15:00: 7 days bake rolls Многозърнести
16:00: 2 свински пържоли(170гр)
17:00: 40гр мюсли
19:40: 1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)
20:45-22:00: Тренировка
22:20: 5 бъркани яйца(5 белтъка + 1 жълтък) със сирене с кетчуп Heinz+ 600гр кисело мляко(БДС)+ ок 40мл прясно мляко 3%
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг) +1 хапче Витамини Б комплекс+витамини и минерали+4 хапчета бирена мая

Вода:2.5+

Днеска явно гърдите не бяха напълно възстановени от предишната тренировка.. нямах много сила.. появиха се пак болки в китките.. и преди ме боляха, но започнах да ги стягам с ластичен бинт и се оправиха, но сега въпреки бинта пак ме боляха.. ;х дано е само за тая трен...
Имам чувството че ръцете ми изостават в сравнение с другите мускулни групи.. някой ще предложи ли как да започна да ги тренирам за да напреднат.. ?

29.05.2012
Тренировка:Крака
1.Клекове 10х20-25@25кг

Хранене:
10:30: 4 бъркани яйца[малки](4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене с кетчуп Heinz 1 кофичка кисело мляко(БДС)+ 2 ф.п.х.
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг) +витамини и минерали+3 хапчета бирена мая
11:00:1 малко Corny
14:30: 7 days bake rolls Многозърнести
16:00: 2 пилешки пържоли( 235гр)+ 40гр мюсли
18:30: 25гр мюсли
20:25-20:50:Тренировка
21:00: 170гр наденица с кетчуп Heinz+  малко зелен фасул (готвен)+ ½ краставица+ 1 чаша прясно мляко 3%
-4 хапчета бирена мая
23:00: 1/2 кофичка кисело мляко

Вода:3

Благодаря. :) Значи екдистерона го пия за увеличаване на синтеза на протеин в мускулните влакна(съответно по-бърз растеж на мускулите), увеличаване на силата и издръжливостта. Тва е билка и в дозите които го пия аз мисля, че няма да ми навреди.
А и плюс това:
“Екдистерон се препоръчва за:
увеличаване на физическата сила и издръжливост;
възстановяване на организма след тежък физически труд и тренировки;
корегиране на телесната маса (изгаря излишните мазнини, стимулира синтезата на белтьчини в мускулните влакна, черния дроб и бъбреците);
повишаване половата активност и сексуалното желание;
намаляване на стреса, депресията, фобиите и състоянието на страх;
подобряване работата на сърцето, кръвоностите съдове и кръвообръщение;
окисляваме на свободните радикала в качеството си на мощен антиоксидант.”

И си сигурен, че тази добавка е напълно безвредна и няма да ти навреди? Ако е така добавката си е чук, но не ми се вярва нещо.. Успех може пък да не съм прав! :)

как мислиш че ще ми навреди билка в сравнително малки количества ?
edit: чел съм много за екдистерона.. и не намирам нищо вредно за нея.. също са правени изследвания на добавката и не са се появили кикакви странични ефекти..ако ти се чете- цък

30.05.2012
Тренировка 1:Гръб, трицепс
1.Гребане с щанга(чукчета) 6х7-9@50-55кг
2.Скрипец широк хват 5х7-8
3.Машина за гребане 5х7-8@35кг
4. Машина гребане тесен хват 6х7-8@58 кг
5. Машина за гребане (2) [широк и тесен хват] 8х7-8
6.Френско 6х7-8@30(1ва серия)-27.5кг
7.Кофички 6х6-8
8.Разгъване за трицепс с въже 7х6-8

Тренировка 2:
1.Слизане и качване на стълби 20 мин ( Високоинтензивно!)

Хранене:
9:40: 4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене с малко кетчуп Heinz + 2 ф.п.х.+ 1 ябълка
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг) +витамини и минерали+3 хапчета бирена мая
10:30: 1 малко Corny
12:00-13:30: Тренировка 1
14:15: 154 гр пилешка пържола+ 142 гр пилешки дробчета+ 40 гр мюсли
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг) + 2 таблетки Невробекс( витамини B6 и B12)
16:00: 7 days bake rolls Многозърнести
17:00: 25гр мюсли
20:50-21:10: Тренировка 2
21:30: 165гр наденица с кетчуп Heinz + 1 кофичка кисело мляко(БДС)
22:10: 100гр извара(специална)

Вода:4

Яко машини днеска.. :D и нямаше болки в китката.. :)

31.05.2012
Тренировка : Почивка( както никога :D )

Хранене:
9:20: 4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене с кетчуп Heinz + 2 ф.п.х.+ 1 банан
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг) +1 таблетка Невробекс( витамини B6 и B12) +витамини и минерали+3 хапчета бирена мая
11:00: 1 купа прясно мляко 3% с ок. 130гр овесени ядки
16:00: 300гр зелен фасул+ 65гр мюсли
18:00: 7 days bake rolls Многозърнести
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг) +1 таблетка Невробекс( витамини B6 и B12)
20:30: 1 купа зелен фасул+ 1 купа зелева супа+ 50гр наденица + кашкавал+ ½ кофичка кисело мляко(БДС)
-3 хапчета бирена мая
21:30: 100гр извара (специална)

Вода:3

01.06.2012
Тренировка: Гърди, бицепс, корем
1. Повдигане на щанга от лег 7х6-8@55-50кг
2.Полу лег с дъмбели 6х6-9@20-17.5кг
3. Флайс 7х7-8@50-40кг
4. Кофички 6х6-8
5 Флайс от полулег с дъмбели 6х7-8@12.5-10кг
6. Бицепсово сгъване с крив лост(тесен хват) 6х7-9@30-27.5кг
7. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 6х7-9@15-12.5кг
8. Бицепсово сгъване с дъмбели(по отделно) 5х6-8@12.5кг
9.Корем

Хранене:
8:20: 4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене с кетчуп Heinz + 3 ф.п.х.+ 1 банан
-2 хапчета бирена мая+ 1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+1 таблетка Невробекс( витамини B6 и B12)
10:00: Кафе
10:30-12:30: Тренировка
13:00: 220 гр филе+ 120 гр ориз
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+1 таблетка Невробекс( витамини B6 и B12)
14:30: 40гр мюсли
16:00: 7 days bake rolls Многозърнести
22:00: Пиле на грил+ малка салата+ 100гр извара(специална)
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+1 таблетка Невробекс( витамини B6 и B12)

Вода:3

02.06.2012
Тренировка: Рамо, трицепс
1.Военна преса 4х6-7@45-37.5кг
2.Раменни преси с дъмбели 4х6-7@17.5-15кг
3. Повдигане на дъмбели напред 6х7-9@20-17.5(посл. 2 серии)кг
4. Раменна преса с щанга зад врат 6х6-8@ок.30(не помня точно)кг
5. Повдигане на дъмбели встрани 7х7-8@15-12.5кг
6. Задно рамо с щанга 5х8-9@30кг
7. Трапец с щанга ( само десен) 5х7-10@50кг
6. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 8х6-8@25-20кг
7.Кик-бек(по отделно) 6х6-8@12.5кг
8. Трицепсово разгъване с дъмбели от лег 5х7-8@7.5кг

Хранене:
10:40: 1 и ½ купа прясно мляко 3%+ Corn Flakes+ овесени ядки
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+1 таблетка Невробекс( витамини B6 и B12)
15:30: сандвич с пилешко филе+  2 салати
18:35: 4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене с малко кетчуп Heinz и макарони+ 1 банан
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+1 таблетка Невробекс( витамини B6 и B12)
19:10: кафе+ 1 малко Corny
19:50-21:50: Тренировка
22:10: пиле на грил(колкото беше останало)+1 кисело мляко (БДС)+ 1 кюфте+ 120гр извара(специална)
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+1 таблетка Невробекс( витамини B6 и B12)

Вода:3

Днеска цял ден по магазини за мебели... иначе стана добра трен...

Колко ти е процента мазнини и от колко време тренираш?

не съм си мерил % мазнини.. тренирам от ок. 1 год.. по-сериозно от 9 месеца

03.06.2012
Тренировка:
Качване и слизане на стълби-20мин интензивно

Хранене:
10:30: 2 бъркани яйца(цели) със сирене с малко кетчуп Heinz и макарони+ 1 кисело мляко(БДС) с ок 30гр овесени ядки+ 1 банан
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+1 таблетка Невробекс( витамини B6 и B12)
12:20: 2 кюфтета + 1 ф.п.х
15:40: шилешки гърди+ 3 ф.п.х+малка салата+ 1 ябълка +1 Corny big+ 5 бисквити
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+1 таблетка Невробекс( витамини B6 и B12)
18:40-19:00: Тренировка
19:05: 3 кюфтета с малко кетчуп Heinz + 1 кисело мляко(БДС)+малко сирене
21:10: 1 купа зелева супа+ 80гр извара(специална)

Вода:3

жега, жега..

от утре започвам да трен. по нова програма.. :)

Понеделник: Гърди/трицепс
Вторник: Гръб/бицепс
Сряда: Почивка
Четвъртък: Гърди/ трицепс
Петък: Рамо/ бицепс
Събота: Крака
Неделя: Почивка

от bodybuilding.com е ама я модифицирах малко... добре де.. много :D

04.06.2012
Тренировка: Гърди, трицепс, корем
1.Лег с дъмбели 6х6-8@27.5-22.5кг
2.Полу лег с дъмбели 6х6-8@20-17.5кг
3.Флайс с дъмбели 6х7-8@12.5кг
4. Лицеви опори широк хват 5х7-8@20кг(в раница)
5. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 6х6-8@25-20кг
6.Кик-бек(по отделно) 6х6-8@15-12.5кг
7. Трицепсово разгъване с дъмбели от лег 5х7-8@7.5кг
8.Корем

Хранене:
9:40: 4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене с кетчуп Heinz + 2 ф.п.х.+1 кисело мляко(БДС)+1 ябълка
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+1 таблетка Невробекс( витамини B6 и B12)
11:30: 1 купа прясно мляко 3%+ Corn Flakes+ овесени ядки
14:30: 25гр мюсли
16:00: 1 консерва скумрия+40гр мюсли
17:00: 7 days bake rolls Многозърнести
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+1 таблетка Невробекс( витамини B6 и B12)
19:30: 2 кюфтета+1 Corny big
20:30-22:00: Тренировка
22:10: Пилешки гърди+ 1 кисело мляко(БДС)+100гр извара(специална)
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+1 таблетка Невробекс( витамини B6 и B12)+ 5 хапчета бирена мая

Вода:3.5
новата програма мн. добра.. размазах си трицепса.. :)

05.06.2012
Тренировка :Гръб, бицепс
1.Гребане с щанга(чукчета) 7х6-8@55-50кг
2. Машина за гребане 6х7-8
3. Машина гребане тесен хват 6х7-8
4. Машина за гребане (2) [среден хват] 6х7-8
5. Скрипец широк хват 6х7-8
6. Бицепсово сгъване с крив лост(тесен хват) 6х7-9@30-22.5кг
7. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 6х7-9@15-12.5кг
8. Бицепсово сгъване с дъмбели(по отделно) 3х6-8@12.5-10кг
9. Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж 4х6-8@10кг

Хранене:
08:30: 4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене с макарони + 2 ф.п.х.+1 кафе
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+1 таблетка Невробекс( витамини B6 и B12)+ 3 хапчета бирена мая
10:20: 1 двойно кафе
10:30-12:30: Тренировка
13:00: 200гр филе+ 100гр печени картофи
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+1 таблетка Невробекс( витамини B6 и B12)
14:00: 65гр мюсли
16:00: 7 days bake rolls Многозърнести
21:00: ¾ пъстърва+ кашкавал+сирене+ ½ краставица
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+1 таблетка Невробекс( витамини B6 и B12)+ 4 хапчета бирена мая
22:00: 100гр извара(специална)

Вода:3
И днеска малко фитнес.. :)

The best..

Тази последната снимка няма нищо общо с останалите ти
фацата да си здрав не е да се снимаш в близък план...
ти като цяло не изглеждаш зле. Жилав си, личи си, ама май бягаш от въглехидратите, а имаш слабичко телосложение - на снимката на гърба ти буквално ти се броят кокалите. Трябва ти маса и не виждам абсолютно никаква причина да избягваш въглехидрати, тъкмо напротив...

хах ми аз не избягвам въглехидратите напротив даже.. ям колкото ми се яде.. :)

06.06.2012
Тренировка :
Качване и слизане на стълби(интензивно)- 1 час и 3 мин

Хранене:
09:30: 2 бъркани яйца със сирене + 1 купа прясно мляко 3%+ Corn Flakes+ овесени ядки+ 1 малко Corny
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+1 таблетка Невробекс( витамини B6 и B12)+ 3 хапчета бирена мая
10:30: 1 ябълка
11:30: Пилешки гърди+ макарони със сирене+1 малко Corny
12:40: 1 пълнена чушка + 15 ягоди+ 1 ябълка
16:00: 7 days bake rolls Многозърнести
20:00: 2х Corny
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+1 таблетка Невробекс( витамини B6 и B12)
21:00: 6 кюфтета + млечен сос + малко сирене +100гр извара(специална)
-3 хапчета бирена мая
21:20-22:23: Качване и слизане на стълби

Вода:3.5
Въглените идват малко в повече днеска.. абее с 2 думи днеска яденето си е*а мамата.. реших да се испотя малко.. отивам да катеря стълби :D РАЗМАЗАХ СЕЕЕЕ!!! :D

Дигна ли комшиите във въздуха хахахах :D

ми не.. аз съм в къща :P ама подлудих наще.. :D

07.06.2012
Тренировка: Гърди, трицепс
1.Лег с дъмбели 6х6-8@27.5-22.5кг
2.Полу лег с дъмбели 6х6-8@20-17.5кг
3.Флайс с дъмбели 6х7-8@15-12.5кг
4. Пулоувър с щанга 5х6-8@30кг
5. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 7х6-8@25-20кг
6.Кик-бек(по отделно) 6х6-8@15кг
7. Трицепсови лицеви опори(най-тесен хват) 5х7-8

Хранене:
09:30: 1 купа прясно мляко 3%+ Corn Flakes+ овесени ядки
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+1 таблетка Невробекс( витамини B6 и B12)+ 3 хапчета бирена мая
10:20: 15 ягоди
11:00: 148 гр наденица с малко кашкавал и кетчуп Heinz+ 1 кисело мляко(БДС)+ 2 ф.п.х
14:00: 65гр мюсли
16:00: 1 консерва скумрия+ 50гр мюсли
19:00: 1 консерва скумрия+ 1 ф.п.х
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+1 таблетка Невробекс( витамини B6 и B12)
19:30-21:00: Тренировка
21:10: 100гр наденица с кетчуп Heinz+ ок 200гр пилешко филе+ 1 кисело мляко(БДС)
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+1 таблетка Невробекс( витамини B6 и B12)+ 4 хапчета бирена мая
22:30: 100гр извара(специална)

Вода:3

08.06.2012
Тренировка: почивкааа

Хранене:
09:00: 1 купа прясно мляко 3%+ Corn Flakes+ овесени ядки+ 1 малко Corny
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+1 таблетка Невробекс( витамини B6 и B12)+ 3 хапчета бирена мая
11:00: 1 купа супа топчета+ 1 кренвирш(БДС)+ 10 ягоди
11:40: 1 ябълка + 2х малки Corny без захар
14:00: 65гр мюсли
16:00: 1 консерва скумрия+ 65гр мюсли
20:30: 1 кренвирш + 50гр наденица + 1 купа супа топчета+ 1 кофичка активиа+ кашкавал
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+1 таблетка Невробекс( витамини B6 и B12)+ 4 хапчета бирена мая
22:00: 100 гр извара (специална)+ 4-5 резана пастърма+ 1 домат+ 1/2 краставица

Вода:2.5

малко мотивация преди тренировка..

09.06.2012
Тренировка: Рамо, бицепс, корем, крака
1.Раменни преси с дъмбели 7х6-8@22.5-15кг
2. Повдигане на дъмбели встрани 7х7-10@15кг
3.Вертолет 5х6-8@30-25кг
4. Повдигане на дъмбели напред 4х7-9@17.5кг
5. Раменна преса с щанга зад врат 4х6-8@27.5кг
6.Военна преса 6х5,2,2,2,2,2@40,45,45,45,45,45кг
7. Бицепсово сгъване с щанга(тесен хват) 7х7-8@30-27.5кг
8. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 7х7-9@15кг
9. Бицепсово сгъване с дъмбели(по отделно) 6х6-8@12.5-10кг
10. Трапец с щанга ( само десен) 6х6-8@55-50кг
11.Задно рамо с щанга 6х7-9@30кг
12. Клекове с подскачане 6х25
13. Корем

Хранене:
12:25: 1 купа прясно мляко 3%+ Corn Flakes+ овесени ядки+ 1 малко Corny+10 ягоди+ ок. 40гр пуешко филе
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+1 таблетка Невробекс( витамини B6 и B12)+ 3 хапчета бирена мая
14:00: 1 малко Corny
14:10-16:40: Тренировка
16:50:голяма порция ориз с дробчета+ ок 75 гр пуешко филе+ 1 активиа+ 1 ф.п.х
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+1 таблетка Невробекс( витамини B6 и B12)+ 4 хапчета бирена мая
19:00: 1 купа супа топчета+ ок 75 гр пуешко филе + малко кашкавал+ 1 чаша таратор
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+1 таблетка Невробекс( витамини B6 и B12)
21:30: 100гр извара(специална)+ 1/2 краставица
22:30: 100гр извара(специална)+1 домат

Вода:3
Слях 2-те тренировки и се размазах.. е верно  че се мотах малко де..

10.06.2012
Тренировка: почивка

Хранене:
12:25: спагети със сос от кайма и кетчуп Heinz+ 1 активиа + ок 60гр пуешко филе+ 4 парчета шоколад+ 10 ягоди
11:20: 15 ягоди
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+1 таблетка Невробекс( витамини B6 и B12)+ 3 хапчета бирена мая
13:30: 1 кренвирш стара планина+ ок 65 гр пуешко филе+ картофи +малко сирене + кетчуп Heinz
16:00: 1 купа прясно мляко+овесени ядки+ corn flakes+ 1 и ½ Corny Big
17:30: 2 кюфтета + ½ краставица
21:00: 4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене с кетчуп Heinz+ ок 140гр пуешко филе+ 1 кисело мляко
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+1 таблетка Невробекс( витамини B6 и B12)+ 4 хапчета бирена мая

Вода:3

11.06.2012
Тренировка: Гърди, трицепс
1.Лег с дъмбели 6х6-8@27.5-22.5кг
2.Полу лег с дъмбели 6х6-8@20-17.5кг
3.Флайс с дъмбели 6х7-8@12.5кг
4. Лицеви опори широк хват 7х8-12
5. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 6х6-8@25-20кг
6.Кик-бек(по отделно) 6х6-8@15кг
7. Трицепсово разгъване с дъмбели от лег 6х7-8@7.5кг

Хранене:
10:00: 4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене с кетчуп Heinz + 1 кисело мляко+ 3 :ф.п.х
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+ 3 хапчета бирена мая
11:20: спагети със сос от кайма+ 50гр пуешко филе
14:00: 45гр мюсли
16:00:130гр вратна пържола+ 45гр мюсли
19:40: 2 кюфтета + 1 Corny Big
21:50:1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+ 2 софтгела женшен
22:05-23:30: Тренировка
23:40: 2 кюфтета + 1 консерва скумрия+ 11 маслини
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+ 4 хапчета бирена мая

Вода:4

12.06.2012
Тренировка: Гръб, бицепс, корем
1.Набирания-широк прониран хват 6х6-8
2. Гребане с щанга(чукчета) подхват 7х7-8@50кг
3. Мечка 7х6-8@57.5-52.5кг.
4. Гребане с щанга(чукчета) надхват 6х7-8@50кг
5. Гребане с дъмбели от пейка тесен хват 7х7-9@22.5-20кг
6. Бицепсово сгъване с щанга(тесен хват) 8х7-8@30-25кг
7. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 7х7-9@15кг
8. Бицепсово сгъване с дъмбели(по отделно) 5х6-8@12.5кг
9.Корем

Хранене:
09:30: 140гр свински бут+ 1 Corny big
12:00: малка порция спагети със свинско
13:00: 1 Corny big+ 45гр мюсли
15:00: 45гр мюсли
16:30: 2 кюфтета + 1 Corny big
17:50: 1 и ½ купа бял боб+ кашкавал+ 1 чаша таратор
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+ 4 хапчета бирена мая
19:10: 1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+ 3 софтгела женшен
19:45-21:25: Тренировка
21:40: пиле на грил+ 1 кисело мляко+ 20 маслини+ 5 ягоди
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+ 5 хапчета бирена мая

Вода:5