20.12.13
21:52
#681
...
Да, добра форма наистина!
Имаш работа по раменете, че се скриват малко на фона на ръцете според мен.
23.12.13
17:38
#684
Тренировка:
1.Полулег с щанга 10х80,5х90,2х8,7х80+1дроп
2.Лег с дъмбели 4х7,7,7,6х36кг+1дроп+3рест паузи
3.Кросоувър 3х8х35кг+4дропа
4.Кросоувър от долни макари 2х10х20кг+1дроп
5.Преса за гърди 3х15,10,7х50,60,60+5-6дропа
6.Сгъване с щанга 3х10х40/Разгъване с въже 3х8-10/Сгъване с ръкохватка 3х10/Лицеви 3х10-15
Полулега с 80 първара серия имаше аванс поне още 2-3 повторения
23.12.13
19:09
#685
Браво, много сериозен напредък както в тежестите, така и в мускулната маса !!!
24.12.13
15:53
#686
Тренировка:
1.Тяга(БЕЗ ФИТИЛИ) 2-3ки до 1х170, 1х180, 3х5,4,2х140
2.Гребане с щанга 2х8,6х100, 2х7х80+1дроп+3рест паузи
3.Набиране 2х6
4.Горен скрипец ш.х. 3х8х70,80,80+3-4дропа
5.Грабане на машина 3х10х100+4-5дропа+2-3рест паузи
6.Гребане на машина долен хват с 1 ръка 2х10х35+1дроп
7.Долен скрипец т.х. 3х10,8,6х70,80,90
За 1ви път 1х180 без фитили :)) колан след 140..
26.12.13
19:22
#687
Тренировка:
1.Военна преса 4х6,4,4, 5х60кг+4дропа+1 рест пауза
2.Хай-пул 4х8,8,7,7х50+3-4дропа+1-2рест паузи
3.Преса с дъмбел с 1 ръка прав 2х8х25кг+1рест пауза
4.Повдигане на дъмбел встрани 3х10х10+1дроп
5.Повдигане на щанга напред 3х10х20/Задно рамо с дъмбели 3х10х17.5
6.Трапец с щанга 3х10х100
7.Бицепс/Трицепс
И Весела Коледа :)
27.12.13
18:27
#689
Тренировка:
Напади с дъмбели 6(повторения на крак)х25кг(за ок.20мин с малки почивки до отказ)
Днеска в нас си направих разцепваща тренировка за крака.. в момента не си усещам бедрата, едвам се качих по стълбите... 25кг е енидия дъмбел
Мнението беше редактирано от Nevergiveup на 27.12.13 18:28.
28.12.13
12:45
#690
Новите ми придобивки! :))))
29.12.13
00:05
#691
Тренировка:
1.Лег 2х4,3х100,2х6х80+1дроп
2.Полулег с дъмбели 3х7х36кг,10х30+1дроп
3.Кофи 2х10
4.Долен лег на смит 3х8х80+1дроп+3 рест паузи
5.Флайс на машина 3х10х60кг
6.Флайс от долен скрипец лег/полулег 4х6-8+4дропа
7.Бицепс/Трицепс
29.12.13
02:49
#692
гат гу раздааш на афатара
30.12.13
15:49
#693
Тренировка:
1.Набиране ш.х. 4х10
2.Гребане с щанга 4х10х95кг+5дропа+1 рест пауза
3.Гребане с дъмбел 6х50, 2х8х40+1дроп
4.Мечка 4х13,11,10,10х60кг+5-6дропа+2 рест паузи
5.Тяга 3х10х100
6.Сгъване с щанга 15х40,2х10х40/Френско 3х10х40
днеска само със свободни тежести..делоуд на тягата, раздвижих я само в края на трен..
Мнението беше редактирано от Nevergiveup на 30.12.13 15:50.
31.12.13
00:52
#694
.. студени и гадна светлина.. яко мазни
Мнението беше редактирано от Nevergiveup на 31.12.13 00:57.
02.01.14
20:43
#695
Тренировка:
1.Лег 4х8,7,5,5х90кг+1дроп(с paused reps)+1 рест пауза
2.Полулег с дъмбели 2х6,5х38кг, 2х8х32кг+1дроп
3.Флайс от полулег с дъмбели 10х18,2х7х24кг+1дроп
4.Кросоувър от горни/долни макари 4х10+1дроп
5.Кросоувър 2х10х30+4-5дропа
6.Бицепс/Трицепс/Лицеви
За много години, живи и здрави и яки тренировки през 2014! :)
Мнението беше редактирано от Nevergiveup на 02.01.14 20:43.
03.01.14
14:57
#696
Тренировка:
1.Военна преса 3х6,5,4х60кг. 2х7,8х50кг+3дропа+3 рест паузи
2.Хай пул 6х60,3х7х50+2-3дропа+1-2рест паузи
3.Раменна преса с 1 ръка 1х5х27кг+1дроп
4.Разгъване с дъмбели встрани 3х10х12.5/Повдигане на дъмбели напред 3х10х12.5(бърн)
5.Задно рамо с дъмбели 3х10х17.5/Раменни преси с дъмбели 3х10х17.5
6.Бицепс/Трицепс
Мнението беше редактирано от Nevergiveup на 03.01.14 14:58.
06.01.14
00:17
#697
Малко да си видя прогреса за 2 години :)
06.01.14
14:32
#700
Браво, продължавай! :)
06.01.14
22:03
#702
Мерси много на всички :)
Тренировка:
1.Полулег с щанга 3х5,5,4х90кг+8х80кг+1дроп+1рест пауза
2.Лег с щанга 3х8,6,6х60(paused reps)
3.Лег с дъмбели 5х34,2х8х30+2-3рест паузи
4.Флайс на машина 3х8х60+4-5дропа
5.Кросоувър от долни макари 12х15,10х20,10х25+2-3дропа
горни макари 1х10х20+6рест паузи
6.Бицепс/Трицепс/Лицеви/Прасец
Тренировка с много малки почивки
07.01.14
20:40
#703
Тренировка:
1.Тяга 2х1х170. 2х1х150
2.Rack pull 3х5х150кг+1дроп+1рест пауза+1дроп
3.Гребане с дъмбел 3х12,10,9х40кг+1дроп
4.Горен скрипец ш.х. 3х8х70кг+2-3дропа
5.Горен скрипец т.х. 3х8х70+2-3дропа
6.Гребане на машина долен хват 10х80,2х8х90+2-3дропа
7.Пулоувър от горен скрипец 3х10+3дропа
8.Бицепс/Трицепс
Хвата никакъв го нямаше днеска...
07.01.14
20:52
#705
7 месеца dirty bulk за сега как е :D
08.01.14
22:02
#706
Тренировка:
1.Клек 7х100, 4х4,4,4,3х110+1дроп
2.Хоризонтална лег преса 2х8х150(мах)
3.Бедрено разгъване с 1 крак 3х10х40+4-5дропа
4.Бедрено сгъване 3х10
5.Бицепс
Мнението беше редактирано от Nevergiveup на 08.01.14 22:02.
09.01.14
20:45
#707
Тренировка:
1.Военна преса 4х6,5,5,5х60кг+1дроп+3-4рест паузи+1дроп
2.Хай пул 2х8,10х50кг+1дроп
3.Раменна преса на машина заден/преден хват 4х6-8х70кг+5-6дропа+3-4рест паузи
4.Разгъване встрани с 1 ръка 3х10х10+1дроп+2рест паузи
5.Повдигане напред с 1 ръка 3х10х15+1дроп+2рест паузи
6.Обратен флайс 3х8х50
7.Бицепс/Трицепс
10.01.14
20:21
#708
Тренировка:
1.Лег 2х8,7х90, 2х3,2х100+1дропа
2.Полулег с дъмбели 2х8,7х36кг, 10х30+1дроп
3.Флайс от лег с дъмбели 3х9х20кг+1дроп
4.Кофи 2х8
5.Долен лег на смит 3х8х70+1дроп+3рест паузи
6.Кросоувър за долна част 3х10х30кг+4-5дропа
7.Бицепс/Трицепс/Лицеви/Калф
13.01.14
22:42
#709
Тренировка:
1.Лег 2х5,4х100, 2х8х80+1дроп+1рест пауза
2.Полулег с дъмбели 2х7х36кг+1дроп+1рест пауза
3.Флайс с дъмбели от полулег 3х10,8,7х16,20,22+1дроп
4.Фросоувър от долни/горни макари 5х10+5-6дропа
5.Лицеви/Калф/Бицепс/Трицепс
14.01.14
22:51
#710
Тренировка:
1.Военна преса 3х6,4,3х60, 7х50,10х40+1дроп+4-5рест паузи+2дропа
2.Хай пул 3х6х60, 8х50+2дропа+3-4рест паузи
3.Разгъване с дъмбел встрани с 1 ръка 3х10-12х8кг+1дроп
4.Задно рамо с дъмбели 3х10/Коремни от наклон 3х20
5.Трапец с щанга 8х100,3х7х120кг+2дропа+2рест паузи
6.Бицепс/Трицепс/Раменна преса на машина
15.01.14
20:55
#711
Тренировка:
1.Rack pulls(без фитили;без колан) 2х6х160, 1х180, 2х1х190
2.Гребане с щанга 13х90кг, 2х8,6х100, 10х90+1дроп+6 рест паузи
3.Набиране 3х8
4.Гребане на машина с 1 ръка 8х70,7х75, 7х80кг+3дропа
5.Гребане на машина долен хват 8х80, 7х100,8х90+3дропа
6.Горен скрипец подхват 8х70,7х80+3дропа
7.Долен скрипец т.х. 10х70, 7х80+3дропа
8.Бицепс/Трицепс
На 2рата единица на 190 скъсах мазол направо си е брало лайката ;д после сложих 1 салфетка да не омажа всичко с кръв.. иначе имаше сила днеска..
16.01.14
20:39
#712
Тренировка:
1.Клек 5х4,4,5,4,3х110кг+1дроп
2.Бедрено разгъване 3х10х80+3-4дропа+5-6рест паузи
3.Бедрено сгъване 3х10/Калф прав 3х13-15х90,95,90+3-4дропа
4.Коремни
Мнението беше редактирано от Nevergiveup на 16.01.14 22:05.
17.01.14
19:14
#713
Тренировка:
1.Полулег с щанга 2х7,6х90, 2х8х80+1дроп+3 рест паузи
2.Лег с дъмбели 8х36,2х6,5х38кг,7х36+1дроп+3 рест паузи
3.Флайс с дъмбели от полулег 10х20,7х24кг+1дроп
4.Кросоувър 2х10х30,35+2-3дропа
5.Кофи 2х10
6.Флайс от долни макари 4х10+3-4дропа
7.Бицепс/Трицепс/Лицеви
20.01.14
22:11
#714
Тренировка:
1.Лег 6х90,4х100,5х90,8х80+1дроп+1рест пауза
2.Полулег с дъмбели 3х6х38кг+1дроп+1рест пауза
3.Долен лег на смит 3х10-12х80+1дроп+5-6рест паузи
4.Флайс на машина 3х10х60,50,50+4-5дропа
5.Кросоувър от горни/долни макари 4х10+2-3дропа
6.Бицепс/Трицепс/Лицеви/Калф
Мнението беше редактирано от Nevergiveup на 20.01.14 22:11.
21.01.14
20:58
#715
Тренировка:
1.Военна преса 6х60,1х70,2х6,5х60+1дроп+4-5рест паузи+1дроп
2.Хай-пул 10х60,5х70,10х50
3.Хай-пул от долен скрипец с въже 3х10х70+3-4дропа
4.Раменна преса на машина 8х70,6х80,5х90,6х85+5-6дропа+2-3рест паузи
5.Обратен флайс с 1 ръка 3х8,6,8х50,60,50+1дроп
6.Разгъване встрани с дъмбел 2х10х10
7.Бицепс/Трицепс
22.01.14
22:18
#716
Тренировка:
1.Тяга(без фитили; БЕЗ КОЛАН) 5х2,3,2,2,2х160кг
2.Гребане с щанга подхват 14х90, 2х7,6х110+2дропа
3.Горен скрипец подхват 8х80,2х8,7х90+3-4дропа
4.Гребане на машина 3х10х100+2-3дропа
5.Гребане на машина долен хват 3х10х80
6.Долен скрипец т.х. 3х6,8,8х80,70,60+2-3дропа
7.Бицепс/Трицепс
На втората серия на тягата скъсания мазол тръгна пак да се къса и сложих няква салфетка да не стане още по-зле..
23.01.14
21:51
#717
Тренировка:
1.Клек 5х110,3х120, 2х3,2х110,5х100+1дроп
2.Хоризонтална лег преса 3х10х150
3.Бедрено разгъване 4х10х80,70,60+3-4дропа
4.Бедрено сгъване 3х10х40+1дроп
5.Калф прав 3х10-15х80,90,85
6.Калф на лег преса 3х10-15х130+2дропа
7.Корем/Бицепс
24.01.14
22:07
#718
Тренировка:
1.Полулег с щанга 6х90,3х8,7,7х80+1дроп
2.Лег(paused reps) 7х70,3х7х60
3.Преса за гърди 4х10+4-5дропа
4.Флайс от лег с дъмбели 3х10х14,20,20
Флайс от полулег 2х10х16
5.Раменна преса на машина 4х10+4-5дропа
6.Повдигане напред от долен скрипец 3х10+2дропа
7.Бицепс/Трицепс/Лицеви
яко мускулна на краката...
е така съм ;д
27.01.14
21:07
#719
От днеска започвам да чистя ще правя кардио 4-5 пъти може и повече, и намалям въглехидратите. Спирам дневника поради това, че едвали ще имам някакви силови постижения, а и имам да уча за матура и губя много време във форума.., дневника ще го подновя евентуално след няколко месеца. Успех на всички които ми следят дневника :) I’ll be back! :D
добри резултати си постигнал иначе ;)
Мнението беше редактирано от rory на 20.02.14 00:36.