I am just a man , not a super-hero-man

Тренировъчен ден - Гърди
1. Лег - 82,5кг/8 , 90кг/4 , 95кг/1 , 97,5кг/1 (плитко) , 100кг/1 половинка
2.Полулег с щанга  65кг/8 , 70кг/5 ,  70кг/5
3.Флайс с дъмбели от полулег - 15кг/5 , 15кг/5 , 15кг/5

Ще ми трябва време да се адаптирам към стотака.Още 1-2 тренировки и ще ги преодолея.
Пък и днес ми е много умрял ден - времето е мрачно и подтискащо , заспах чак в 4 часа , храната е на средно ниво , т.е има още много фактори да поправя за да стане идеална тренировка с добра сила.
Вдругиден сигурно ще ходя до Варна и ще почина от тренировките поне 3 дена.
Обаче от към възстановяване Екстенда много ми харесва ;)

Тренировъчен ден - Ръце
по схема 6/12 с редуване
1. *Двусет*  - Лег с тесен хват + Кофи (тесни)
- 60кг/6 + СТ/12
- 60кг/6 + СТ/12
- 60кг/6 + СТ/12

2. *Двусет* Бицепсово с щанга + Концентрично с дъмбел
- 40кг/6 + 12,5кг/12
- 42,5кг/5 + 12,5кг/12
- 40кг/6 + 10кг/12

3* Двусет* Разгъване с дъмбел + Скрипец прав лост с подхват
- 35кг/6 + 50кг/12
- 35кг/6 + 50кг/12
- 35кг/6 + 50кг/12

4.* Двусет* Скотово на машина + Скотово с дъмбел
- 50кг/6 + 10кг/12
- 55кг/6 + 10кг/12

И за финал по една
5.*Дропсерия* Кик-бек на долен - 20кг/7 + 15кг/7 + 10кг/7
5.*Дропсерия* Двустранно сгъване на кросовъра - 20кг/7 + 15кг/7 + 10кг/7

И накрая изтощаване на предмишницата за 3 мин със усукване на китката с тежест.

Добра тренировка :) Добре се получи .. миналия път трисети , сега двусети , следващия силова ;)
Утре ще се кляка , ама надали ще мъча да правя максове пак. Сигурно другия път.
Много ме е яд , че не се храня често и хубаво.. - всяка вечер излизам и съм навън по 4-5 часа , на другия ден спя до 14:00 (по 12 часа мързел :D) 

Още 1 седмица и изпивам остатъка от добавките , след което се връщам във Варна и сменям обстановката.Силата много ще ми падне и сигурно желанието за тренировки.

Тренировъчен ден - Крака
1.Клек - 60кг/7 , 85кг/8 , 100кг/4 , 110кг/2 , 115кг/1
2.Лег преса - 140кг/5 , 140кг/5 , 140кг/5
3.Разгъване - 50кг/8 , 50кг/8

Слаб ден , никаква мотивация нямах. Гледах да трепупам всичко.

Тренировъчен ден - Гърди

1.Лег - 80кг/10 , 90кг/5 , 95кг/1 , 100кг/2 , 102,5кг/1 , 102,5кг/2 , 105кг/1 половинка
2. Полулег с дъмбели - 30кг/7 , 30кг/7
3.Флайс - 15кг/7 , 15кг/7 - едната от полулег , другата равен
4.*Дропсерия* Кросовър - 2 броя
5. Врат - 3 серийки с дискове на челото

АДАПТАЦИЯ !! Ето каква полза дадоха тежките половинки и плитките движения. 100-те вече ги правя нормални. За първи път сложих 102,5 и разликата се усещаше.Първия път ги направих пак половинка , защото  ме достраша и след като се уверих , че мога още направих една сравнително добра двойка. Последната серия половина на 105 за адаптация към тежестта.

Ето за по-малко от 2 месеца.
+15 кг на лега / сега 102,5кг утвърден макс
+ 20 кг на клека / 3-ка на 120кг
+ 10кг на раменна преса / 70кг единица
тягата и силовото гребане също са пораснали.

Понеже имах едно лично събщение ,където ме питат защо не загрявам и как направо започвам с тежките серии .. - загрявам доста добре , но не го записвам.За пример давам днескашната загрявка (другите са подобни , според мускулната група).
1. разтягане на
- гръб , гърди , бицепс , трицепс , кръст , рамена
2. скачане на въже - 5х20 секунди бързо - за вдигане на пулса и тонуса. (с две думи да се позагрее тялото)
3.с 5кг дъмбели
- 15 повторения бицепсово и рамо
- 15 повторения разгъване зад глава , 15 скрипец с въже
- 10 повторения пуловър за разтягане на гръдния кош
и накрая избутване на дъмбели 20 кг от лег 10 пъти и на лега с 60 кг

10 - 15 минутна загрявка

Тренировъчен ден - Рамо , трапец
1.Военна преса - 40кг/10 , 45кг/8 , 45кг/8
2.Раменна преса - 60кг/8 , 67,5кг/4 , 72,5кг/3 , 75кг/2 , 77,5кг/1
3.*двусет* -Повдигане на дъмбел встрани - повдигане встрани на скрипеца - 2 броя
4.*дропсерия* Странично повдигане на машина - 2 броя
5.*двусет* Повдигане трапец с тежести до тялото - повдигане на скрипец с лост зад - 3 броя

Основата на тренировката бяха пресите. +7,5 кг за 2 седмици раменна.
Ето колко много са свързани бутащите движения ;)
Тренирах дори без бустер и други суплименти и ми е кофти така.

Тренировъчен ден - Ръце
1.Бицепсово с лост - 40кг/5 , 45кг/3 , 47,5кг/2 , 50кг/1
2.Лег тесен хват на смит - 70кг/5 , 80кг/5 , 85кг/3 , 90кг/1
3.Скотово на машина - 65кг/5 , 70кг/4 , 75кг/1
4.Тесни кофи - +15кг/10 , +20кг/8 , +20кг/8
5.*дропсерия* сгъване на скрипец - 2 броя
6.*дропсерия* разгъване на скрипец - 2 броя

това беше силовата тренировка за ръцете.Определено нямаше много сила и енергия.Не съм давал много зор.
Утре почивка и понеделник последни гърди и приключвам

Тренировъчен ден - Гърди
1.Силов  Лег -  80кг/10 , 90кг/5 , 100кг/3 , 102,5кг/2 , 105кг/две/трети , 105кг/1 , 105кг/1
2. Силов Полулег с дъмбели - 35кг/7 , 35кг/6 , 35кг/5
3.Силов Пек-дек - 90кг/5 , 95кг/4
4.Силов флайс от полуелг с дъмбели - 17,5кг/5 , 17,5кг/5

Последната тренировка тука . Разбих я ! Отново голяма прогресия. Вече пълна единица на 105.
Постигнах целите си за последните седмици.

                                                                    ____________________
1.Исках 120 клек  -                                    () направих дори 3-ка  I
2.Исках 100 лег -                                        ()  направих дори 105 I
3.Исках да си тръгна от тука 80 кг тегло -    () Направих го !          I
                                                                      ()_________________ I
                                                                        ()
                                                                          ()
                                                                            ()

Тренировъчен ден - Гърди , врат
1. силов лег - 80кг/10 , 85кг/5 , 90кг/3 , 90кг/3 , 90кг/3
2.Полулег с щанга на смит - 70кг/7 , 75кг/7 , 75кг/5
3.Кофи - 10 , 10 , 10
4.Флайс с дъмбели - 15кг/6 , 15кг/6
5.Повдигане с 12,5кг - 3х15 предна част на врата

Целта ми е сега да науча максимално по-добре трибойския мост на лега и се съсредоточавам в изпълнението, все още има много неща да науча и не съм мъчил над 90 , гледам да свиквам с техниката и кръста лека полека да свиква с мобилността,защото в началото ми се струваше ,че ще се счупи на две.

Let da party begin baby.Обявявам началоо на качването пак. Ето днес с какво заредих хладилника и целта ми в краткосрочен период е от +4-5 кг до нова година.
Тези неща на снимката + 2 пакета макарони , картофи ,+ 50 яйца и доста вафли и сладко за джънк.Общо взето са предвидени за 7-10 дена докато дойде заплатата.Почвам пак да пиша храненето от утре.

Ако не е тайна, защо учиш трибойски мост?

Ако не е тайна, защо учиш трибойски мост?

Защото този начин на вдигане ми допада много и имам голямо желание да му усвоя колкото е възможно техниката - позиция на гърба , рамената , кръста , крака , пети всичко , дори хвана , стягания и дишане
Може много хора да ме успорят , но не гледам на лег-а като упражнение което “напомпва” , “оформя” или каквото и да било , а като основно силово движение , както клека и тягата и като начин за подобряване на пресите и всички бутащи като цяло( и обратното)
Затова и начина ми на трениране напоследък е леко в стил “силов бодибилдинг” или по-скоро ниски повторения и максове с билдърски движения/упражнения.Затова правя максове на лег тесен хват , на бицепсово дори , на раменни преси , кофи и други.

Храна
1. 75 гр овесеии ядки , 300 гр кисело мляко с 2 лъжички сладко от боровинки , 110 гр вафли
2. 300 гр печен ориз , 150 гр пилешко , 100 гр снежанка , 300 мл прясно мляко
- 150 гр бисквити “мираж” , 1 банан
3. 220 гр печени картофи с 50 гр котич чийз , 4 яйца , 300 мл прясно мляко
4. 120 гр пилешко , 2 яйца , 300 мл прясно мляко , 1 банан
5. 150 гр извара , 200 гр заквасена сметана

Тренировъчен ден - Крака
1.Клек - 70кг/10 , 90кг/7 , 100кг/5 , 105кг/3 , 105кг/3 , 70кг/10
2.Отпади с щанга - 50кг/5 , 50кг/5 , 50кг/5
3.Разгъване - 45кг/15 , 45кг/15 , 45кг/15
4.Повдигане на пръсти с щанга - 50кг/15 , 50кг/15 , 50кг/15

След няколко дена сменям начина на трениране и започвам отново и с друг спорт.

Храна
1. 65 гр овес , 300 гр кисело мляко с 3 лъжичи сладко от боровинки , 120 гр вафли
2. 150 гр пилешко , 300 гр печен ориз , 100 гр снежанка , 300 мл мляко
3. 150 гр пилешко , 3 яйца , 50 гр фъстъци
- 150 гр бисквити мираж + 30 гр суроватъчен
4. 200 гр извара , 300 гр сметана

малко е храната , трябваше да вкарам още 1 хранене , ама станах в 12:30 наобяд и нямаше кога

Тренировъчен ден - Ръце

1.Бицепсово с големия лост - 40кг/8 , 45кг/3 , 45кг/3 , 45кг/3 , 45кг/3
2.Концентрично сгъване с дъмбел - 17,5кг/3 , 20кг/3 , 20кг/3
3.Сгъване с дъмбел прав - 25кг/3 , 22,5кг/3 , 22,5кг/3
4.Сгъване на макара - 50кг/5 , 55кг/5 , 60кг/5
5.Френско - 30кг/12 , 32,5кг/12 , 35кг/7
5.Кофи тесни - 15 , 15 , 12
6.Разгъване с дъмбел прав - 25кг/10 , 25кг/10 + 1 серия кик бек

Трябваше по план днес да е гърба , а в петък ръцете ,ама впредвид тежката мускулна треска на целите бедра и прасците ...
За сметка на това пък направих хубав сило бицепс , а трицепса по-полека с повечко повторения.Другия път обратното.

Храна
1. 70 гр овес , 300 гр кисело мляко с 2 лъжички сладко,
2. 220 гр печени картофи , 150 гр скумрия с доматен сос ,50 гр фъстъци , 30 гр оризовки
3. 150 гр домашен суджук на скара , 3 яйца , лютеница
4. 300 гр картофи , 3 яйца , 300 мл прясно мляко
5. 100 гр от сужука с 2 яйца и 300 мл мляко

Храна
1. 70 гр овес , 300 гр кисело мляко с 2 ч.л сладко боровинки
2. 300 гр печени картофи , 150 гр пилешко
- 80 гр шоколад с фъстъци и стафиди , 50 гр фъстъцъ
3. 300 гр варен ориз , 150 гр пилешко , 300 мл прясно мляко
4. 80 гр домашен суджук на скара , 4 яйца , лютеница

Защото този начин на вдигане ми допада много и имам голямо желание да му усвоя колкото е възможно техниката - позиция на гърба , рамената , кръста , крака , пети всичко , дори хвана , стягания и дишане
Може много хора да ме успорят , но не гледам на лег-а като упражнение което “напомпва” , “оформя” или каквото и да било , а като основно силово движение , както клека и тягата и като начин за подобряване на пресите и всички бутащи като цяло( и обратното)

Стигни 2хСТ нормален лег, без трибойски изпъления и тогава мисли за тях. Иначе рискуваш доста неща.
Лега ще ти подобри пресите(говоря за раменните праси, той и на коремните няма да помогне де) в някоя паралелна Вселена където биомеханически нещата в човешкото тяло стоят различно или причинно-следствената връзка е обратна. В тази, в която живеем няма да успее :)

Днес изобщо нямах желание да тренирам , ама отиох и направих един лек гръб с малко рамо.Няма смисъл да го описвам - нищо особено - предимно 5-ци и 3-ки тяга , няколко серии тесен успореден набирания по 8 и някви скрипци с 12 повторения.

Храната
1. 40 гр шоколад , кафета
2. 300 гр ориз с гъби , 300 гр леща яхния
3. 70 гр овес , 300 гр кисело мляко
4. 300 гр печени картофи , 200 гр кайма , 300 мл прясно мляко
5. 200 гр кайма , 4 яйца , 300 мл прясно мляко
6. 150 гр извара , 200 гр сметана

Тренировъчен ден
1.силов лег - 85кг/5 , 90кг/5 , 95кг/3 , 100кг/1 , 90кг/3 , 90кг/3 , 90кг/3
2.силово гребане с дъмбел - 35кг/5 , 40кг/3 , 40кг/3 , 40кг/3 , 40кг/5 , 40кг/5
3.клек - 60кг/5 , 80кг/5 , 90кг/5 , 100кг/3 , 100кг/3

на лега не съм стигал откази , но определено имах сила обаче нямаше кой да ме пази за по-тежки серии.
Краката ми бяха уморени и не им се клякаше много , гребането също беше леко и чисто.

Храна
1. 330 гр печени картофи , 4 яйца
2. 350 гр варен ориз (100 суров)  , 250 гр кайма
3, 420 гр варен ориз (115 суров) , 4 яйца
4. малко варени макарони

Загуби ми се 1 хранене :(

нямам много възможност да пиша ,че много неща ми се събират - тренировки бокс , щанги , работа , университет от време на време , пътувания и тей.
За днеска :

1.Силов лег - 80кг/10 , 90кг/7 , 100кг/5 , 105кг/3 , 107,5кг/1 , 110кг/1 , 110кг/1 , 112,5кг/половин , 100кг/1
2.Клек- предимно 3-ки на 100 , нямам желание за повече
3.Силово гребане с дъмбел - 40кг/3 , 40кг/3 , 45кг/3 , 45кг/2
4.Раменан преса - 60кг/5 , 70кг/3 , 75кг/1 , 80кг/0

Отново рязко покачване на силата на лега.Техниката я владея доста добре вече. Ако всичко вари добре , до пролетта тряа ударя 120-ка.

3 дена не ям както трябва и излязох от режима.
От другата седмица почвам и със стакчето , че ми е кофти тей.

Ей, рожденика :Д!!
Честит рожден ден. Много здраве, успехи и все по-често червеничко да се мярка в тренировките :P

не съм писал отдавна :)
Накратко - натискам тренировките по бокс , щанги 1-2 пъти в седмицата ако остане време и сили.
Приемам М-стак и етил естер и съм доволен.
Тежестите не ги мъча силово , нищо ново , освен че 110 лег ги бутам вече 2 пъти
Боря се с храната и покачването въпреки тежкото кардио

Накратно - 2 месеца усилено бокс , почти без щанги. Сега зимата няма да съм във Варна и почвам на натискам фитнеса.Той става с приоритет в следващите 2 месеца , докато се върна към интензивните боксови тренировки. Много е объркано , но трябва да се нагаждам според обстоятелствата , затова както казва кобрата ‘’продължаваме напред’’ :D :D

Тренировките в залата ще са предимно силови с базови упражнения - може би горна /долна част.

Днеска направих долната.Ето какво се получи.

1.Сумо тяга - 70кг/5 , 100кг/3 , 120кг/1 , 130кг/1 , 130кг/1
2.Заден клек - 70кг/10 , 80кг/8 , 90кг/5 , 90кг/5 , 90кг/5
3.Преден клек - 40кг/5 , 40кг/5 , 40кг/4 , 40кг/5 (уча го и го-правя бавно накрая да довърши краката)

и скачания на въже преди трен , след трен и май направих няколко между тягата и клека.Основно за разпускане.
Има спад в силата , ама като за първа трен не съм правил максове и откази.

Земах М-стак и креатини , удрях и по някой ампула ефедрин преди спаринги.
2 месеца много натисках над храната , сега съм 82-83 кг .Талията малко са качи , ама не е проблем за ся , ще мъча до 85-86 да стигна.

от 4-5 дена имам една много гадна рана на небцето ли, гърлото ли е незнам и едвам се храня  ,че на всичкото отгоре и се получи няква непоносимост от храната ,пф.Дано да минава по-бързо , че сам предимно на течни храни - шейкове с извара , пюрета

Ако може  сподели малко за ефедрина,че ми е интересно. Позитиви и негативи около бокса :)

Ефедрина дава голям прилив на енергия,сила и издръжливост ,но за кратко време
Недостатък му е че много товари нервната система.Получава се сърцебиене и треперене и отделно дето унищожава апетита (на някой им е в плюс де).

Горна част
1.Силов лег - 80кг/8 , 90кг/7 , 100кг/3 , 105кг/1 , 105кг/1
2.Раменна преса - 60кг/8 , 70кг/3 , 65кг/3 , 65кг/3 , 63кг/3
3.Гребане с дъмбел - 35кг/5 , 35кг/5 , 40кг/5 , 40кг/5 , 45кг/3
4.Трапец - 3х10 с 45 на ръка

Много ми е паднала силата на бутащите. Трябва до 2-3 седмици да си върна 112,5 лег и 80 раменна, че искам до края на зимата вече да прая над 150% CТ

Днеска малко ръце и то в суперсерии направих , че 2 месеца не ги бях бутал и много се смалиха :(

1.Сгъване с правия - Лег тесен хват
-40кг/9 - 60кг/10
45кг/5 - 75кг/5
47,5кг/ 3 - 80кг/3
50кг/1 - 85кг/1

2.Концентрично с дъмбел - френско с лост
- 15кг/10 - 30кг/10
- 17,5кг/8 - 30кг/10
- 15кг/10 - 30кг/10

3.Скотово на машина - Разгъване с въже - 2 броя

Утре долната част .. кофти че краката още болят.

Неска долна част

1.Сумо - 70кг/5 , 100кг/3 . 120кг/1 , 130кг/1 , 142,5кг/1 , 147,5кг/1 , 152,5кг/1
2.Клек - 60кг/10 , 85кг/8 , 100кг/5 , 100кг/5
3.Преден - 40кг/5 , 40кг/5 , 40кг/5
4.Прасец - 2-3 серии прав

Няма ли да е по-добре първо да клякаш, после да дърпаш тяга?

Попринцип е по-удачния вариант , да :)
Но , умишлено натиснах тягата , защото не ми беше от най-силните упражнения и исках да си дигна макса. Другия път клека първи го отнася.
Просто няма как да очаквам след максове на едното , да правя максове на другото.

А на трибойско състезание не е ли точно така? ;)

Аз не съм на трибойско състезание!
Да речем след 8 серии тяга предимно единици , кръстът се умаря , получавам някакво чувство за несигурност , все едно ще откаже.Така е и с краката. Защо да рискувам и да измъча клека докрай и накрая да са забия в огледалото отпред и недай си боже някоя тежка травма , от глупости. Затова така ми е най-удобно и практично , да ги въртя според силата и възможностите

Аз говорех за подредбата, не за това да клякаш на макс.

Продължавам да водя дневника след 2-месечно отсъствие.
за последно за известно време тренирах силово горна/долна част. 1 месец точно не съм тренирал понеже имах 5 шева в крака заради прободна рана в горната част на бедрото.Вече се възстанових и започвам на тренирам в залата отново.Храната ми беше ужастна ,затова от 4 дена правя корекции по нея и се мъча да я вкарам в пътя. Няма да правя пак силови тренировки , а в следващите 2 месеца ще се стремя към максимална хипертрофия и напомпване най-вероятно по някакъв сплит (макар че не са ми любими).Основно наблягане на крака и на ръце. За ръцете ще им ударя 4 седмици специализация , ама това ще е след няколко седмици да се възвърна малко.
Конкретно програма и разпределение няма засега , в движения ще ги измисля , но няма да следвам никакви фиксирани повторения и серии.
Отностно добавки - имам една матрица креатин на МП и ще взема ААКГ на Primaforce ,че бях останал мн доволен от него и от бета аланина на Allmax.

Тренировъчен ден - Ръце

1.Бицепсово с EZ - 27кг/12 , 32кг/10 , 40кг/5 , 30кг/10
2.Вертикално скотово с дъмбел прав - 12,5кг/8 , 12,5кг/7 , 12,5кг/7
3.*СС* Концентрично - Чуково едновременно от полулег - 12,5кг/10 - 7,5кг/8 , 12,5кг/8- 7,5кг/8 , 12,5кг/8-7,5кг/7
4.*СС*Сгъване с въже - Двустранно на макари - 2 броя
5.Лег тесен хват - 50кг/12 , 60кг/10 , 70кг/8 , 50кг/10
6.Френско - 30кг/12 , 30кг/12 , 30кг/12
7.Разгъване зад глава с въже - 3 броя
8*СС* Разгъване на скрипец подхват- Кикбек на макара - 2 броя

Обема е голям , защото тежестите са малки умишлено. Кратки почивки , добро напомпване.
За този 1 месец съм -3 кг надолу , ама ще и върна лесно
Ама и силата е спаднала много де. Декември бях направил макс на 95кг силов тесен лег и 55кг сгъване.
Отпаднало ми е цял ден , че вчера се наказан с половинка ракия и вино , неска ще е по-скромно уиски.

Храната
1. 75гр овес , 300 гр кисело мляко
2.400 гр извара , 200 гр плодово мляко
3. 4 яйца , 200 гр картофи , хайвер
4.
5.

Късно станах в 14:00 и няма да мога да запълня 5 хранения.Сигурно ще съм в дефицит неска.
Утре ще направя краката , пак с голям обем и малки тежести,че незнам дали крака няма да даде някакво отклонение спрямо другия.

Краката ..
10-тина серии клек с 70 и 80 кг с по 8-10 повторения
3 серии лег преса  на 120кг  по 10
и 2-3 серии разгъване

Горе-долу бедрото е добре , ама се чувства някаква слабост и несигурост

Храната и тя е малко. Първо хранене в 17:00 ... пф
- 400 гр варен ориз (125 суров) и 3 яйца
- 150 гр царевица
- 400 гр варен ориз (125 суров) и 200 гр свинско чисто месо
после орехи към 100 гр
- 300 гр варен ориз (100 суров) и 4 яйца

Тренировката днес

1. Лег - 70кг/8 ,  85кг (силов)+50кг/5 ,  90кг/3(силов)+50кг/5 ,  90кг/4(силов)+50кг/5
2.Полулег с дъмбели - 30кг/7 , 25кг/7 , 25кг/7
3.*СС* Кофи(широки) + Полулег -  СТ/8+15кг/8 - три пъти
и едно разтягане флайс с дъмбели
4.*СС* Коремни преси на римско с задържане в долно положение - повдигане на краката от лег - 2 пъти

и храната

1. 150 гр сурови макарони
500 ккал - В:110 М:2 Б:20

2. 100 гр суров ориз , 3 яйца , 50 гр орехи , 50 гр сирене
365 ккал - В:80 М:0,7 Б:7
300 ккал - В:1,5 М:20 Б:25
330 ккал - В:5 М:31 Б:8
150 ккал - В:2 М:11 Б:13

3. 100 гр суров ориз + 100 гр пилешко
365 ккал - В:80 М:0,7 Б:7
190 ккал - В:0 М:7 Б:28

4, 100 гр пилешко + 3 яйца + 50 гр орехи
190 ккал - В:0 М:7 Б:28
300 ккал - В: 1,5 М:20 Б:25
330 ккал - В:5 М:31 Б:8

ОБЩО 3100 ккал В:287—- М: 130——Б: 170
Това без джънк .. може да вкарам малко бисквити и да ги дигна до към 3500+

Няма тренировка.

Храна
1. 5 яйца , 150 гр брашно , 50 гр сладко
2. 200 гр скумрия , 130 гр ориз (суров) , 50 гр сирене , 50 гр бисквити
3. 2 яйца , 100 гр пилешко , 100 гр орехи

към 3000 ккал , повече мазнини.
Аз енергоразход нямам почти , спя по 12 часа , лежа и си почивам

1.*СС*Набиране тесен неутрален - Скрипец подхват -  +10кг/5 - 50кг/10 , +15кг/4 - 50кг/10 , +15кг/3 - 50кг/10 , +15кг/2 - 50кг/10
2. Тяга сумо - 70кг/7 , 100кг/5 , 120кг/1 , 130кг/1
3.*СС* Гребане с дъмбели от лицев лег - Долен скрипец - 20кг/10 - 50кг/10 - 3 пъти
4.Трапец с щанга - 80кг/5 , 90кг/5 , 90кг/5
5.Трапец в въже зад тялото - 2 серии
6. Врат - 2 серии по 15

храна
1. 200 гр сурови макарони , 60 гр сирене , кафе
2. 100 гр суров ориз , 3 яйца , 50 гр орехи
3.
4.

Храната

1. 70 гр овес , 300 гр кисело мляко , 50 гр сладко от сливи
- една кутия бисквити траяна -към 200 гр някъде
2. 4 яйца , 150 гр месо микс от свинско и пилешко на тиган с топено сирене
- 100 гр орехи
3. 150 гр сурови макарони , 50 гр сирене
-50 гр фъстъци
4. 3 яйца , 100 гр свинско филе

Около 4000 ккал с джънка.

храна

1. 5яйца , 100 гр брашно , 30 гр сладко сливи
2. 100 гр суров ориз , 100 гр пилешко , 120 гр сирене
3. 350 гр пица с малко шунка и кашкавал и 1 варено яйце , 1 бира
после 200 гр сладолед
4. 70 гр овес , 300 гр кисело мляко и 50 гр орехи
туй то

Ръки

1.Лег с тесен хват - 40кг/10 , 60кг/7 , 70кг/7 , 80кг/4 , 90кг/1
2.Бицепсово с щанга - 40кг/8 , 45кг/4 , 50кг/1+40кг/3 , 55кг/1 с доста голям чийт
3.*СС* Френско + концентрично - 30кг/10 + 12,5кг/10 - 3 пъти
4.*СС* Разгъване на скрипец + Сгъване от полулег - 60кг/8+10кг/10 , 70кг/5+10кг/10 , 75кг/3+10кг/10
5 Една дропсерия сгъване на макара + един кик-бек на макара.
6. Предмишница - 3 серии по 20-25

Много добре ги напомпих ръцете. Първите 2 силови също бяха добри.Имам 95кг/1 силов тесен хват от преди.На Скрипеца също имаше много сила.
То заради ефедрина и клена :D Искам да ударя 100 кг силов  тесен хват и над 55 кг бицепсово.
След 3 дена ще направя пак ръцете само силова тренировка под 5 повторения. Утре крака